高血压怎么办？ 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535968654

商品编码：28943430777

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	高血压怎么办？ 健身与 书籍
作者：	李荣
定价：	29.0
出版社：	广东科技出版社
出版日期：	2018-03-01
ISBN：	9787535968654
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	32开

内容简介

本书主要介绍了高血压的基本常识、检查、诊断、、康复、，是作者将高血压患者咨询较多的问题总结而成，能切实解答患者比较关心的问题。

目录

部分 高血压基本常识 1．人体血压是如何形成的？ / 2 2．人体正常血压是多少？ / 6 3．什么是临界高血压？临界高血压需要吗？ / 9 4．什么是原发性高血压？ / 12 5．什么是继发性高血压？ / 15 6．原发性高血压与继发性高血压如何区别？ / 18 7．什么是顽固性高血压？ / 21 8．什么样的人群容易得高血压？ / 24 9．什么是高血压危象？ / 29 10．引起高血压的原因有哪些？ / 31 11．老年高血压有什么特点？ / 34 12．高血压的危险分层是怎么回事？ / 37 13．高血压对人体有什么危害？ / 40 14．血压是不是越低越好呢？ / 44 15．为什么部分高血压患者会脸红？ / 46 16．不同时间测得的血压为什么会不同？ / 48 17．血压波动大有什么危害？应如何？ / 53 18．避孕药会导致血压升高吗？ / 58 19．高血压患者可以怀孕吗？ / 60 20．“白大衣高血压”是怎么回事？需要吗？ / 62 21．隐匿性高血压是怎么回事？需要吗？ / 65 22．什么是H型高血压？同型半胱氨酸是什么？ / 67 23．“全国高血压日”是哪天？ / 69 24．与血压相关的医学术语有哪些？ / 70 第二部分 高血压的检查与诊断 1．如何诊断原发性高血压？ / 74 2．头痛、头晕一定是高血压吗？ / 76 3．高血压有哪些症状？ / 78 4．高血压患者需要做哪些检查？ / 81 5． 高血压患者为什么要抽血做生化及高血压五项检查？ / 84 6． 高血压患者为什么要抽血做内分泌方面和激素水平检查？ / 86 7．高血压患者为什么要做心电图、超声心动图？ / 87 8．高血压患者为什么要做胸部X线检查？ / 89 9．高血压患者为什么要做肾动脉彩超？ / 90 10．高血压患者为什么要做24小时动态血压检查？ / 92 11．高血

编辑

在现在的形势下，即使患者挂号看知名专家，由于时间有限，专家也来不及把更多的健康知识告诉患者，因此患者的健康教育需要在医院以外拓宽。本书作者是有二十多年高血压经验的知名专家，平时的门诊量很大，接受的咨询很多，书中的问题是作者筛选出来的、与高血压患者*密切相关的问题，高血压患者的很多问题通过此书即可得到解答，省去了挤大医院、挂专家号的辛苦。

《高血压怎么办？——科学的生活方式与健康管理指南》 一、 开启健康新篇章：理解高血压，掌握主动权 高血压，一个普遍存在于我们身边的健康隐患，它悄无声息地侵蚀着无数人的健康，成为心血管疾病的重要推手。然而，面对高血压，我们不必恐慌，更不应束手无策。这本书，并非单纯的疾病百科，而是一本致力于赋能读者、帮助您深入理解高血压，并掌握一套科学、可行、可持续的生活方式与健康管理方案的实用指南。 我们相信，每一个生命都值得被珍视，每一次呼吸都应是健康的。因此，我们摒弃了空洞的理论说教，专注于提供真实、有效、可操作的信息，引领您踏上一条通往血压健康、生命活力的崭新旅程。这本书将陪伴您，一步步揭开高血压的神秘面纱，认识其形成的原因、潜在的风险，以及最重要的——如何通过科学的生活方式与积极的管理，将血压控制在健康范围内，重塑高质量的生活。 二、 根源探索：剖析高血压的成因与影响 想要有效应对高血压，首先需要对其有深刻的认识。本书将以详实的数据和易于理解的语言，深入剖析高血压的根源。我们将带您了解： 生理机制的奥秘： 血压是如何形成的？是什么因素导致了血压的异常升高？我们将从血管的弹性、心脏的泵血能力、肾脏的调节作用以及体液平衡等多个生理层面，为您解析血压变化的内在逻辑。 危险信号的解读： 哪些不适症状可能是高血压在敲响警钟？我们将详细列举并解释常见的早期症状，帮助您及时识别潜在风险。请注意，本书并非旨在诊断，但它将为您提供重要的参考信息，鼓励您在出现相关症状时主动就医。 生活方式的“罪魁祸首”： 现代社会快节奏的生活方式，如不健康的饮食习惯（高盐、高脂、高糖）、长期缺乏运动、精神压力过大、不良的睡眠模式，以及烟酒的过度消费，都与高血压的发生发展有着密切的联系。我们将一一揭示这些“隐形杀手”，让您清楚认识到哪些生活习惯是需要立即做出改变的。 遗传与环境的交织： 除了生活方式，遗传因素和年龄增长也扮演着重要角色。本书将探讨遗传倾向如何影响高血压的风险，以及随着年龄增长，血管弹性自然下降的生理变化。同时，环境因素，如空气污染，也可能对心血管健康产生影响，这些都将在本书中得到论述。 潜在的健康威胁： 高血压并非孤立的疾病，它更是心脑血管疾病的“导火索”。本书将清晰地阐述长期高血压可能引发的严重并发症，如脑卒中、心肌梗死、心力衰竭、肾功能不全、视网膜病变等，让您深刻理解控制血压的重要性，从而激发积极的管理动力。 三、 科学饮食：构建健康的“降压食谱” 饮食是控制高血压最直接、最有效的生活方式干预手段之一。本书将为您提供一套科学、美味、易于执行的饮食指南，帮助您构建健康的“降压食谱”。 “限盐”的艺术： 盐，尤其是钠离子，是导致血压升高的“罪魁祸首”。我们将详细解释过量摄入钠的影响，并提供具体的限盐策略，包括如何识别食物中的隐形钠、选择低钠食品、以及在烹饪中巧妙地利用香料调味，让您的餐桌既健康又充满风味。 蔬果的健康力量： 富含钾、镁、膳食纤维等矿物质和维生素的蔬菜水果，是天然的“降压卫士”。本书将推荐适合高血压患者的各类蔬果，讲解它们在降低血压方面的作用机制，并提供丰富的创意烹饪建议，让您爱上这些色彩缤纷的健康食物。 全谷物的优势： 相较于精制谷物，全谷物保留了更多的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于改善血糖、血脂，并对血压控制有积极作用。我们将介绍不同种类的全谷物，以及如何将其巧妙地融入您的日常饮食中。 优质蛋白质的选择： 适量摄入优质蛋白质对身体健康至关重要。本书将指导您选择健康的蛋白质来源，如鱼类（特别是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼）、豆制品、瘦肉等，并解释如何避免高胆固醇、高饱和脂肪的肉类。 健康脂肪的智慧： 并非所有脂肪都是敌人。本书将区分“好”脂肪和“坏”脂肪，重点介绍富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、坚果、牛油果等，它们有助于改善血脂，保护心血管健康。 “DASH”饮食法的精髓： 我们将详细介绍“DASH”饮食法（Dietary Approaches to Stop Hypertension），这是一种经科学验证的，旨在降低血压的饮食模式。您将了解到DASH饮食法的具体原则、食物选择以及如何根据自身情况进行调整。 少饮或戒酒，健康饮品推荐： 酒精对血压的影响不容忽视。本书将深入分析酒精摄入与高血压的关系，并给出明智的饮酒建议。同时，我们也将推荐健康的饮品选择，如白开水、淡茶等，让您告别含糖饮料，拥抱水分的健康力量。 烹饪技巧与注意事项： 书中还将提供实用的烹饪技巧，教您如何在保证美味的前提下，减少油盐糖的使用，例如蒸、煮、炖、烤等健康的烹饪方式，以及如何在家自制低钠调味品。 四、 动起来，让生命充满活力：运动与血压管理 生命在于运动，规律的体育锻炼是控制高血压不可或缺的重要环节。本书将为您量身打造一套科学、安全的运动计划，让您在享受运动乐趣的同时，有效管理血压。 运动的“降压”效应： 我们将深入浅出地解释运动如何降低血压，包括增强心肺功能、改善血管弹性、促进血液循环、减轻体重等方面的益处。 选择适合您的运动： 并非所有运动都适合高血压患者。本书将根据不同运动类型（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）的特点，为您分析其对血压的影响，并指导您选择最适合自己身体状况、兴趣和生活习惯的运动方式。 规律是关键： 运动并非一时兴起，而是需要长期坚持。本书将提供关于运动频率、强度、时长以及运动前后热身与放松的详细指导，帮助您建立可持续的运动习惯。 个体化运动方案： 我们认识到每个人的身体状况都不同。因此，本书将强调个体化原则，指导您如何根据自身年龄、身体素质、血压水平以及是否存在其他合并症，来制定最安全的运动计划。 运动中的注意事项： 安全是运动的首要原则。本书将列举运动中可能遇到的风险，以及如何规避这些风险，例如在极端天气下避免剧烈运动、运动过程中关注身体反应等。 运动与放松的结合： 除了积极的运动，身心的放松同样重要。本书还将介绍一些有助于缓解压力的放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸练习等，这些都有助于整体的健康管理。 五、 掌控压力，平衡生活：心理健康与血压 长期的精神压力是高血压的“隐形帮凶”。本书将着重探讨心理健康在高血压管理中的重要作用，并为您提供有效的减压方法。 压力如何影响血压： 我们将揭示压力激素（如皮质醇、肾上腺素）是如何导致血管收缩、心率加快，从而推高血压的。 识别压力源： 帮助您学会识别生活中主要的压力来源，包括工作、人际关系、经济负担等方面，做到“对症下药”。 有效的减压策略： 本书将介绍多种科学有效的减压方法，如： 正念与冥想： 学习如何专注于当下，减少不必要的担忧和焦虑。 深呼吸练习： 掌握简单的呼吸技巧，快速放松身心。 时间管理与任务分解： 学会合理安排时间，减轻工作压力。 积极的自我对话： 培养乐观心态，用积极的思维方式应对挑战。 发展健康的兴趣爱好： 寻找能够让您放松和愉悦的活动。 寻求社会支持： 与家人、朋友倾诉，建立良好的社交网络。 建立健康的睡眠模式： 睡眠不足或睡眠质量差会加剧压力，并直接影响血压。本书将提供改善睡眠质量的实用建议，帮助您养成规律的作息习惯。 心理咨询的重要性： 在必要时，寻求专业的心理咨询师的帮助，是处理长期或严重心理困扰的有效途径。本书将鼓励您在需要时勇于寻求专业支持。 六、 监测与管理：成为自己健康的“总指挥” 科学的自我监测是有效管理高血压的关键。本书将赋能您成为自己健康状况的“总指挥”，掌握主动权。 家庭血压测量的艺术： 正确的血压测量方法至关重要。我们将详细指导您如何选择家用血压计、何时测量、测量前后的准备工作、以及如何正确解读测量结果。 了解您的血压模式： 通过规律的家庭血压测量，您将能够了解自己的血压在一天中、不同活动下的变化规律，这有助于医生制定更精准的治疗方案。 记录的重要性： 详细记录您的血压数据、饮食、运动、用药情况以及睡眠质量等信息，将有助于您和医生全面了解您的健康状况。 与医生有效沟通： 本书将指导您如何与医生进行有效的沟通，包括准备好您的问题、准确描述您的症状、以及理解医生的诊断和治疗建议。 遵医嘱用药： 对于需要药物治疗的高血压患者，遵医嘱按时按量服药是基础。本书将强调药物治疗的重要性，但同时也会提醒您，药物并非万能，与健康生活方式相结合才是最佳选择。 警惕“白大褂高血压”： 了解并识别“白大褂高血压”现象，以及如何在日常生活中进行鉴别和管理。 掌握危机预警： 了解血压异常升高的紧急情况，以及在出现严重症状时应如何及时就医。 七、 长期坚持，拥抱健康未来 管理高血压是一场持久战，它需要耐心、毅力和积极的态度。本书的最终目标是帮助您将健康的生活方式融入日常，使其成为一种习惯，一种自然而然的生活态度。 循序渐进，持之以恒： 我们鼓励您从小处着手，逐步调整生活习惯，不要期望一蹴而就。每一次微小的改变，都是通往健康的重要一步。 家庭支持的重要性： 家人的理解和支持，能够为您提供强大的后盾，共同营造健康的家庭氛围。 积极的心态： 保持积极乐观的心态，将面对高血压视为一次重塑健康的机会，而不是一种负担。 知识就是力量： 持续学习和更新关于高血压的知识，能够帮助您更好地应对挑战，并根据自身情况做出调整。 《高血压怎么办？——科学的生活方式与健康管理指南》，希望成为您最贴心的健康伙伴，为您提供科学的指导、坚定的信心和实用的工具，帮助您成功迈向血压健康，享受更高品质的生活。让我们一起，用积极、科学的态度，战胜高血压，拥抱充满活力的未来！

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性，说实话，超出了我能想象的范围。很多健康书籍要么过于理论化，要么就是各种偏方大杂烩，真正能落地执行的方案不多。但这本书不一样，它的“可操作性”是建立在对现实生活复杂性的深刻理解之上的。比如，它没有要求所有人都去买昂贵的进口低钠盐，而是提供了利用天然食材的鲜味来替代咸味的方法，像使用菌菇粉、香草等，这些都是我们普通家庭厨房里容易获取的资源。再比如，在介绍如何和医生有效沟通方面，它提供了一套“提问清单”，指导患者在复诊时应该重点询问哪些信息，如何清晰地描述自己的症状和生活变化，这极大地提升了医患沟通的效率，让我不再对着医生手足无措。我把这本书带去给我的家庭医生看过，他都对其中关于生活方式干预的部分表示赞许，认为这比很多临床指导手册写得还要细致入微。这让我觉得，这不是一本随随便便写出来的书，而是作者经过了长期临床观察和生活实践，提炼出来的“真知灼见”，值得信赖和反复研读。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书最深刻的感受是它带来的那种“赋权感”，而不是“受制感”。在确诊高血压之后，很多人都会有一种自己身体的主权被疾病夺走的感觉，被各种“不能做”、“不能吃”的禁令所捆绑。这本书却恰恰相反，它将知识和方法以一种非常开放和鼓励探索的方式呈现出来。它鼓励读者去记录自己的身体反应，去尝试不同的调整方案，并科学地评估效果，而不是盲目听从一个既定的标准。书中有一个章节专门讨论了如何科学地“监测”自己的血压变化，如何解读那些波动背后的含义，这让我从一个被动的接受者，变成了一个积极的参与者和管理者。它没有贩卖焦虑，反而赋予了我一种掌控感——我知道了，原来我可以通过这些日常的、细微的改变，对我的健康轨迹产生积极的影响。这种从“不得不遵守”到“主动选择”的心态转变，比任何降压药都来得更持久、更有效，它让我对未来充满了积极的期待，知道自己有能力去维护这份来之不易的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我眼前一亮的地方，在于它对“心”的关注，远超出了我对一本“高血压指南”的预期。我原以为它会把重点放在降压药的服用时间和剂量上，或者严格控制饮食的食谱上，但它却花费了相当大的篇幅来探讨“压力”与“情绪波动”对血压的即时和长期影响。作者显然非常理解慢性病患者的心理负担，那种时刻提心吊胆、担心下一次量血压数字会不会又飙升的焦虑感，这本书捕捉得非常到位。它推荐了一些行之有效的正念练习和呼吸技巧，这些都不是那种玄而又玄的理论，而是可以直接在餐桌旁、在办公室工位上就能默默完成的小仪式。我试着在感到压力大的时候，运用书里提到的“腹式呼吸法”，仅仅用了两分钟，那种胸腔被压迫的感觉确实得到了缓解。这让我意识到，管理血压，管理生活中的“气”，和管理身体的“血”同样重要。这本书成功地将生理健康和心理健康编织成一张网，提供了一个更全面、更人道的健康管理视角，让我感觉自己不是在对抗一个疾病，而是在重新学习如何与自己的身体和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，我一直都在为我父母的健康操心，他们年纪大了，身体里总是有这样那样的小毛病，尤其是血压这个事情，真是让人头疼。这本书里讲的很多内容都非常贴近生活，不像有些健康书籍那样，全是晦涩难懂的医学术语，看得我云里雾里。这本书的语言非常亲切自然，读起来就像是邻家大哥哥在跟你拉家常，慢慢地就把那些重要的知识点渗透进去了。比如它讲到“盐”对血压的影响时，不是简单地告诉你少吃盐，而是细致地分析了我们日常饮食中哪些“隐形盐”很容易被忽略，还提供了一系列非常实用的低钠食谱替换方案，我试着给父亲做了几次，他居然说味道一点都没差，这对我来说简直是个巨大的鼓舞。更让我欣赏的是，它强调的不是一味的药物治疗，而是生活方式的全面调整，从情绪管理到睡眠质量，都给出了非常具体可操作的建议。我本来以为这方面的内容会很空泛，但作者真的把每一个细节都考虑进去了，比如推荐的睡前放松小技巧，我跟着试了几天，发现自己最近的睡眠质量都提高了不少，这真的是一个惊喜的附加收获。这本书不是那种读完就束之高阁的工具书，更像是陪伴我们走过这段健康调整期的老朋友，随时可以翻阅，总能找到新的启发和力量。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的排版和设计真的很有心思，这点常常被忽略，但对于阅读体验来说至关重要。市面上很多讲健康管理的书，内容是挺专业，但设计得像教科书一样枯燥，翻开没两页我就想打瞌睡。但这本《高血压怎么办？健身与保健 书籍》完全不一样，它的色彩搭配非常柔和，大量使用了一些让人感到放松的自然色调，而且重点信息都会用不同字号和图标清晰地标注出来，即使是快速浏览，也能迅速抓住核心要点。我尤其喜欢它里面穿插的那些“误区澄清”的小插画，画风非常幽默诙谐，把一些常见的错误认知描绘得淋漓尽致，让人在笑声中就记住了正确的做法。我是一个视觉学习者，这种图文并茂的方式对我来说效率高太多了。而且，它在介绍运动环节时，没有一味地推崇高强度的训练，而是非常科学地划分了不同血压水平人群可以尝试的运动类型和强度，附带了详细的动作分解图，连呼吸配合的细节都标注得清清楚楚，这给了我极大的安全感，让我敢于迈出科学健身的第一步，不用担心自己会因为运动不当反而加重身体负担。这不仅仅是一本书，它更像是一个精心制作的健康生活指南手册，处处体现着对读者的关怀。