高血壓怎麼辦？ 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535968654

商品編碼：28943430777

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	高血壓怎麼辦？ 健身與 書籍
作者：	李榮
定價：	29.0
齣版社：	廣東科技齣版社
齣版日期：	2018-03-01
ISBN：	9787535968654
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	32開

內容簡介

本書主要介紹瞭高血壓的基本常識、檢查、診斷、、康復、，是作者將高血壓患者谘詢較多的問題總結而成，能切實解答患者比較關心的問題。

目錄

部分 高血壓基本常識 1．人體血壓是如何形成的？ / 2 2．人體正常血壓是多少？ / 6 3．什麼是臨界高血壓？臨界高血壓需要嗎？ / 9 4．什麼是原發性高血壓？ / 12 5．什麼是繼發性高血壓？ / 15 6．原發性高血壓與繼發性高血壓如何區彆？ / 18 7．什麼是頑固性高血壓？ / 21 8．什麼樣的人群容易得高血壓？ / 24 9．什麼是高血壓危象？ / 29 10．引起高血壓的原因有哪些？ / 31 11．老年高血壓有什麼特點？ / 34 12．高血壓的危險分層是怎麼迴事？ / 37 13．高血壓對人體有什麼危害？ / 40 14．血壓是不是越低越好呢？ / 44 15．為什麼部分高血壓患者會臉紅？ / 46 16．不同時間測得的血壓為什麼會不同？ / 48 17．血壓波動大有什麼危害？應如何？ / 53 18．避孕藥會導緻血壓升高嗎？ / 58 19．高血壓患者可以懷孕嗎？ / 60 20．“白大衣高血壓”是怎麼迴事？需要嗎？ / 62 21．隱匿性高血壓是怎麼迴事？需要嗎？ / 65 22．什麼是H型高血壓？同型半胱氨酸是什麼？ / 67 23．“全國高血壓日”是哪天？ / 69 24．與血壓相關的醫學術語有哪些？ / 70 第二部分 高血壓的檢查與診斷 1．如何診斷原發性高血壓？ / 74 2．頭痛、頭暈一定是高血壓嗎？ / 76 3．高血壓有哪些癥狀？ / 78 4．高血壓患者需要做哪些檢查？ / 81 5． 高血壓患者為什麼要抽血做生化及高血壓五項檢查？ / 84 6． 高血壓患者為什麼要抽血做內分泌方麵和激素水平檢查？ / 86 7．高血壓患者為什麼要做心電圖、超聲心動圖？ / 87 8．高血壓患者為什麼要做胸部X綫檢查？ / 89 9．高血壓患者為什麼要做腎動脈彩超？ / 90 10．高血壓患者為什麼要做24小時動態血壓檢查？ / 92 11．高血

編輯

在現在的形勢下，即使患者掛號看知名專傢，由於時間有限，專傢也來不及把更多的健康知識告訴患者，因此患者的健康教育需要在醫院以外拓寬。本書作者是有二十多年高血壓經驗的知名專傢，平時的門診量很大，接受的谘詢很多，書中的問題是作者篩選齣來的、與高血壓患者*密切相關的問題，高血壓患者的很多問題通過此書即可得到解答，省去瞭擠大醫院、掛專傢號的辛苦。

《高血壓怎麼辦？——科學的生活方式與健康管理指南》 一、 開啓健康新篇章：理解高血壓，掌握主動權 高血壓，一個普遍存在於我們身邊的健康隱患，它悄無聲息地侵蝕著無數人的健康，成為心血管疾病的重要推手。然而，麵對高血壓，我們不必恐慌，更不應束手無策。這本書，並非單純的疾病百科，而是一本緻力於賦能讀者、幫助您深入理解高血壓，並掌握一套科學、可行、可持續的生活方式與健康管理方案的實用指南。 我們相信，每一個生命都值得被珍視，每一次呼吸都應是健康的。因此，我們摒棄瞭空洞的理論說教，專注於提供真實、有效、可操作的信息，引領您踏上一條通往血壓健康、生命活力的嶄新旅程。這本書將陪伴您，一步步揭開高血壓的神秘麵紗，認識其形成的原因、潛在的風險，以及最重要的——如何通過科學的生活方式與積極的管理，將血壓控製在健康範圍內，重塑高質量的生活。 二、 根源探索：剖析高血壓的成因與影響 想要有效應對高血壓，首先需要對其有深刻的認識。本書將以詳實的數據和易於理解的語言，深入剖析高血壓的根源。我們將帶您瞭解： 生理機製的奧秘： 血壓是如何形成的？是什麼因素導緻瞭血壓的異常升高？我們將從血管的彈性、心髒的泵血能力、腎髒的調節作用以及體液平衡等多個生理層麵，為您解析血壓變化的內在邏輯。 危險信號的解讀： 哪些不適癥狀可能是高血壓在敲響警鍾？我們將詳細列舉並解釋常見的早期癥狀，幫助您及時識彆潛在風險。請注意，本書並非旨在診斷，但它將為您提供重要的參考信息，鼓勵您在齣現相關癥狀時主動就醫。 生活方式的“罪魁禍首”： 現代社會快節奏的生活方式，如不健康的飲食習慣（高鹽、高脂、高糖）、長期缺乏運動、精神壓力過大、不良的睡眠模式，以及煙酒的過度消費，都與高血壓的發生發展有著密切的聯係。我們將一一揭示這些“隱形殺手”，讓您清楚認識到哪些生活習慣是需要立即做齣改變的。 遺傳與環境的交織： 除瞭生活方式，遺傳因素和年齡增長也扮演著重要角色。本書將探討遺傳傾嚮如何影響高血壓的風險，以及隨著年齡增長，血管彈性自然下降的生理變化。同時，環境因素，如空氣汙染，也可能對心血管健康産生影響，這些都將在本書中得到論述。 潛在的健康威脅： 高血壓並非孤立的疾病，它更是心腦血管疾病的“導火索”。本書將清晰地闡述長期高血壓可能引發的嚴重並發癥，如腦卒中、心肌梗死、心力衰竭、腎功能不全、視網膜病變等，讓您深刻理解控製血壓的重要性，從而激發積極的管理動力。 三、 科學飲食：構建健康的“降壓食譜” 飲食是控製高血壓最直接、最有效的生活方式乾預手段之一。本書將為您提供一套科學、美味、易於執行的飲食指南，幫助您構建健康的“降壓食譜”。 “限鹽”的藝術： 鹽，尤其是鈉離子，是導緻血壓升高的“罪魁禍首”。我們將詳細解釋過量攝入鈉的影響，並提供具體的限鹽策略，包括如何識彆食物中的隱形鈉、選擇低鈉食品、以及在烹飪中巧妙地利用香料調味，讓您的餐桌既健康又充滿風味。 蔬果的健康力量： 富含鉀、鎂、膳食縴維等礦物質和維生素的蔬菜水果，是天然的“降壓衛士”。本書將推薦適閤高血壓患者的各類蔬果，講解它們在降低血壓方麵的作用機製，並提供豐富的創意烹飪建議，讓您愛上這些色彩繽紛的健康食物。 全榖物的優勢： 相較於精製榖物，全榖物保留瞭更多的膳食縴維、維生素和礦物質，有助於改善血糖、血脂，並對血壓控製有積極作用。我們將介紹不同種類的全榖物，以及如何將其巧妙地融入您的日常飲食中。 優質蛋白質的選擇： 適量攝入優質蛋白質對身體健康至關重要。本書將指導您選擇健康的蛋白質來源，如魚類（特彆是富含Omega-3脂肪酸的深海魚）、豆製品、瘦肉等，並解釋如何避免高膽固醇、高飽和脂肪的肉類。 健康脂肪的智慧： 並非所有脂肪都是敵人。本書將區分“好”脂肪和“壞”脂肪，重點介紹富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、堅果、牛油果等，它們有助於改善血脂，保護心血管健康。 “DASH”飲食法的精髓： 我們將詳細介紹“DASH”飲食法（Dietary Approaches to Stop Hypertension），這是一種經科學驗證的，旨在降低血壓的飲食模式。您將瞭解到DASH飲食法的具體原則、食物選擇以及如何根據自身情況進行調整。 少飲或戒酒，健康飲品推薦： 酒精對血壓的影響不容忽視。本書將深入分析酒精攝入與高血壓的關係，並給齣明智的飲酒建議。同時，我們也將推薦健康的飲品選擇，如白開水、淡茶等，讓您告彆含糖飲料，擁抱水分的健康力量。 烹飪技巧與注意事項： 書中還將提供實用的烹飪技巧，教您如何在保證美味的前提下，減少油鹽糖的使用，例如蒸、煮、燉、烤等健康的烹飪方式，以及如何在傢自製低鈉調味品。 四、 動起來，讓生命充滿活力：運動與血壓管理 生命在於運動，規律的體育鍛煉是控製高血壓不可或缺的重要環節。本書將為您量身打造一套科學、安全的運動計劃，讓您在享受運動樂趣的同時，有效管理血壓。 運動的“降壓”效應： 我們將深入淺齣地解釋運動如何降低血壓，包括增強心肺功能、改善血管彈性、促進血液循環、減輕體重等方麵的益處。 選擇適閤您的運動： 並非所有運動都適閤高血壓患者。本書將根據不同運動類型（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練）的特點，為您分析其對血壓的影響，並指導您選擇最適閤自己身體狀況、興趣和生活習慣的運動方式。 規律是關鍵： 運動並非一時興起，而是需要長期堅持。本書將提供關於運動頻率、強度、時長以及運動前後熱身與放鬆的詳細指導，幫助您建立可持續的運動習慣。 個體化運動方案： 我們認識到每個人的身體狀況都不同。因此，本書將強調個體化原則，指導您如何根據自身年齡、身體素質、血壓水平以及是否存在其他閤並癥，來製定最安全的運動計劃。 運動中的注意事項： 安全是運動的首要原則。本書將列舉運動中可能遇到的風險，以及如何規避這些風險，例如在極端天氣下避免劇烈運動、運動過程中關注身體反應等。 運動與放鬆的結閤： 除瞭積極的運動，身心的放鬆同樣重要。本書還將介紹一些有助於緩解壓力的放鬆技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸練習等，這些都有助於整體的健康管理。 五、 掌控壓力，平衡生活：心理健康與血壓 長期的精神壓力是高血壓的“隱形幫凶”。本書將著重探討心理健康在高血壓管理中的重要作用，並為您提供有效的減壓方法。 壓力如何影響血壓： 我們將揭示壓力激素（如皮質醇、腎上腺素）是如何導緻血管收縮、心率加快，從而推高血壓的。 識彆壓力源： 幫助您學會識彆生活中主要的壓力來源，包括工作、人際關係、經濟負擔等方麵，做到“對癥下藥”。 有效的減壓策略： 本書將介紹多種科學有效的減壓方法，如： 正念與冥想： 學習如何專注於當下，減少不必要的擔憂和焦慮。 深呼吸練習： 掌握簡單的呼吸技巧，快速放鬆身心。 時間管理與任務分解： 學會閤理安排時間，減輕工作壓力。 積極的自我對話： 培養樂觀心態，用積極的思維方式應對挑戰。 發展健康的興趣愛好： 尋找能夠讓您放鬆和愉悅的活動。 尋求社會支持： 與傢人、朋友傾訴，建立良好的社交網絡。 建立健康的睡眠模式： 睡眠不足或睡眠質量差會加劇壓力，並直接影響血壓。本書將提供改善睡眠質量的實用建議，幫助您養成規律的作息習慣。 心理谘詢的重要性： 在必要時，尋求專業的心理谘詢師的幫助，是處理長期或嚴重心理睏擾的有效途徑。本書將鼓勵您在需要時勇於尋求專業支持。 六、 監測與管理：成為自己健康的“總指揮” 科學的自我監測是有效管理高血壓的關鍵。本書將賦能您成為自己健康狀況的“總指揮”，掌握主動權。 傢庭血壓測量的藝術： 正確的血壓測量方法至關重要。我們將詳細指導您如何選擇傢用血壓計、何時測量、測量前後的準備工作、以及如何正確解讀測量結果。 瞭解您的血壓模式： 通過規律的傢庭血壓測量，您將能夠瞭解自己的血壓在一天中、不同活動下的變化規律，這有助於醫生製定更精準的治療方案。 記錄的重要性： 詳細記錄您的血壓數據、飲食、運動、用藥情況以及睡眠質量等信息，將有助於您和醫生全麵瞭解您的健康狀況。 與醫生有效溝通： 本書將指導您如何與醫生進行有效的溝通，包括準備好您的問題、準確描述您的癥狀、以及理解醫生的診斷和治療建議。 遵醫囑用藥： 對於需要藥物治療的高血壓患者，遵醫囑按時按量服藥是基礎。本書將強調藥物治療的重要性，但同時也會提醒您，藥物並非萬能，與健康生活方式相結閤纔是最佳選擇。 警惕“白大褂高血壓”： 瞭解並識彆“白大褂高血壓”現象，以及如何在日常生活中進行鑒彆和管理。 掌握危機預警： 瞭解血壓異常升高的緊急情況，以及在齣現嚴重癥狀時應如何及時就醫。 七、 長期堅持，擁抱健康未來 管理高血壓是一場持久戰，它需要耐心、毅力和積極的態度。本書的最終目標是幫助您將健康的生活方式融入日常，使其成為一種習慣，一種自然而然的生活態度。 循序漸進，持之以恒： 我們鼓勵您從小處著手，逐步調整生活習慣，不要期望一蹴而就。每一次微小的改變，都是通往健康的重要一步。 傢庭支持的重要性： 傢人的理解和支持，能夠為您提供強大的後盾，共同營造健康的傢庭氛圍。 積極的心態： 保持積極樂觀的心態，將麵對高血壓視為一次重塑健康的機會，而不是一種負擔。 知識就是力量： 持續學習和更新關於高血壓的知識，能夠幫助您更好地應對挑戰，並根據自身情況做齣調整。 《高血壓怎麼辦？——科學的生活方式與健康管理指南》，希望成為您最貼心的健康夥伴，為您提供科學的指導、堅定的信心和實用的工具，幫助您成功邁嚮血壓健康，享受更高品質的生活。讓我們一起，用積極、科學的態度，戰勝高血壓，擁抱充滿活力的未來！

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我眼前一亮的地方，在於它對“心”的關注，遠超齣瞭我對一本“高血壓指南”的預期。我原以為它會把重點放在降壓藥的服用時間和劑量上，或者嚴格控製飲食的食譜上，但它卻花費瞭相當大的篇幅來探討“壓力”與“情緒波動”對血壓的即時和長期影響。作者顯然非常理解慢性病患者的心理負擔，那種時刻提心吊膽、擔心下一次量血壓數字會不會又飆升的焦慮感，這本書捕捉得非常到位。它推薦瞭一些行之有效的正念練習和呼吸技巧，這些都不是那種玄而又玄的理論，而是可以直接在餐桌旁、在辦公室工位上就能默默完成的小儀式。我試著在感到壓力大的時候，運用書裏提到的“腹式呼吸法”，僅僅用瞭兩分鍾，那種胸腔被壓迫的感覺確實得到瞭緩解。這讓我意識到，管理血壓，管理生活中的“氣”，和管理身體的“血”同樣重要。這本書成功地將生理健康和心理健康編織成一張網，提供瞭一個更全麵、更人道的健康管理視角，讓我感覺自己不是在對抗一個疾病，而是在重新學習如何與自己的身體和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，我一直都在為我父母的健康操心，他們年紀大瞭，身體裏總是有這樣那樣的小毛病，尤其是血壓這個事情，真是讓人頭疼。這本書裏講的很多內容都非常貼近生活，不像有些健康書籍那樣，全是晦澀難懂的醫學術語，看得我雲裏霧裏。這本書的語言非常親切自然，讀起來就像是鄰傢大哥哥在跟你拉傢常，慢慢地就把那些重要的知識點滲透進去瞭。比如它講到“鹽”對血壓的影響時，不是簡單地告訴你少吃鹽，而是細緻地分析瞭我們日常飲食中哪些“隱形鹽”很容易被忽略，還提供瞭一係列非常實用的低鈉食譜替換方案，我試著給父親做瞭幾次，他居然說味道一點都沒差，這對我來說簡直是個巨大的鼓舞。更讓我欣賞的是，它強調的不是一味的藥物治療，而是生活方式的全麵調整，從情緒管理到睡眠質量，都給齣瞭非常具體可操作的建議。我本來以為這方麵的內容會很空泛，但作者真的把每一個細節都考慮進去瞭，比如推薦的睡前放鬆小技巧，我跟著試瞭幾天，發現自己最近的睡眠質量都提高瞭不少，這真的是一個驚喜的附加收獲。這本書不是那種讀完就束之高閣的工具書，更像是陪伴我們走過這段健康調整期的老朋友，隨時可以翻閱，總能找到新的啓發和力量。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書最深刻的感受是它帶來的那種“賦權感”，而不是“受製感”。在確診高血壓之後，很多人都會有一種自己身體的主權被疾病奪走的感覺，被各種“不能做”、“不能吃”的禁令所捆綁。這本書卻恰恰相反，它將知識和方法以一種非常開放和鼓勵探索的方式呈現齣來。它鼓勵讀者去記錄自己的身體反應，去嘗試不同的調整方案，並科學地評估效果，而不是盲目聽從一個既定的標準。書中有一個章節專門討論瞭如何科學地“監測”自己的血壓變化，如何解讀那些波動背後的含義，這讓我從一個被動的接受者，變成瞭一個積極的參與者和管理者。它沒有販賣焦慮，反而賦予瞭我一種掌控感——我知道瞭，原來我可以通過這些日常的、細微的改變，對我的健康軌跡産生積極的影響。這種從“不得不遵守”到“主動選擇”的心態轉變，比任何降壓藥都來得更持久、更有效，它讓我對未來充滿瞭積極的期待，知道自己有能力去維護這份來之不易的健康。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的排版和設計真的很有心思，這點常常被忽略，但對於閱讀體驗來說至關重要。市麵上很多講健康管理的書，內容是挺專業，但設計得像教科書一樣枯燥，翻開沒兩頁我就想打瞌睡。但這本《高血壓怎麼辦？健身與保健 書籍》完全不一樣，它的色彩搭配非常柔和，大量使用瞭一些讓人感到放鬆的自然色調，而且重點信息都會用不同字號和圖標清晰地標注齣來，即使是快速瀏覽，也能迅速抓住核心要點。我尤其喜歡它裏麵穿插的那些“誤區澄清”的小插畫，畫風非常幽默詼諧，把一些常見的錯誤認知描繪得淋灕盡緻，讓人在笑聲中就記住瞭正確的做法。我是一個視覺學習者，這種圖文並茂的方式對我來說效率高太多瞭。而且，它在介紹運動環節時，沒有一味地推崇高強度的訓練，而是非常科學地劃分瞭不同血壓水平人群可以嘗試的運動類型和強度，附帶瞭詳細的動作分解圖，連呼吸配閤的細節都標注得清清楚楚，這給瞭我極大的安全感，讓我敢於邁齣科學健身的第一步，不用擔心自己會因為運動不當反而加重身體負擔。這不僅僅是一本書，它更像是一個精心製作的健康生活指南手冊，處處體現著對讀者的關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性，說實話，超齣瞭我能想象的範圍。很多健康書籍要麼過於理論化，要麼就是各種偏方大雜燴，真正能落地執行的方案不多。但這本書不一樣，它的“可操作性”是建立在對現實生活復雜性的深刻理解之上的。比如，它沒有要求所有人都去買昂貴的進口低鈉鹽，而是提供瞭利用天然食材的鮮味來替代鹹味的方法，像使用菌菇粉、香草等，這些都是我們普通傢庭廚房裏容易獲取的資源。再比如，在介紹如何和醫生有效溝通方麵，它提供瞭一套“提問清單”，指導患者在復診時應該重點詢問哪些信息，如何清晰地描述自己的癥狀和生活變化，這極大地提升瞭醫患溝通的效率，讓我不再對著醫生手足無措。我把這本書帶去給我的傢庭醫生看過，他都對其中關於生活方式乾預的部分錶示贊許，認為這比很多臨床指導手冊寫得還要細緻入微。這讓我覺得，這不是一本隨隨便便寫齣來的書，而是作者經過瞭長期臨床觀察和生活實踐，提煉齣來的“真知灼見”，值得信賴和反復研讀。