糖尿病怎么办? 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535969361

商品编码：28949106073

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	糖尿病怎么办? 健身与 书籍
作者：	曾龙驿
定价：	29.0
出版社：	广东科技出版社
出版日期：	2018-04-01
ISBN：	9787535969361
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	32开

内容简介

本书主要介绍了糖尿病的基本常识、检查、诊断、、生活注意事项，把临床上糖尿病患者咨询较多的问题总结而成，能切实解答患者比较关心的问题。

目录

部分 认识糖尿病　/ 1 1. 糖尿病是一种怎样的疾病　?/ 2 2. 糖尿病有什么症状?　/ 7 3. 人为什么容易患糖尿病?　/ 10 4. 哪些人容易得糖尿病呢?　/ 13 5. 糖尿病有多流行?　/ 16 第二部分 糖尿病的病因及发病机制　/ 19 1. 肥胖与糖尿病有什么关系?　/ 20 2. 什么是胰岛素抵抗?　/ 23 3. 什么是空腹血糖调节受损和糖耐量减低?　/ 28 4. 血糖是如何调节的?　/ 31 5. 如何解读糖化血红蛋白、糖化血清蛋白检测结果?　/ 35 第三部分 糖尿病的诊断与　/ 39 1. 如何确诊糖尿病?　/ 40 2. 糖尿病分几型?　/ 44 3. 糖尿病能吗?　/ 48 4. 糖尿病的可怕之处?　/ 53 5. 糖尿病能够治愈吗?　/ 58 6. 糖尿病的都有哪些?　/ 62 7. 什么是糖尿病的强化?　/ 91 8. 得了糖尿病，应定期做什么检查?　/ 95 9. 糖尿病患者的控制目标是什么?　/ 99 10. 糖尿病患者如何监测血糖?　/ 104 第四部分 糖尿病常见并发症及其　/ 109 1. 糖尿病会出现哪些急性并发症?　/ 110 2. 糖尿病患者如何冠心病?　/ 115 3. 糖尿病患者如何脑血管疾病　?/ 120 4. 什么是糖尿病下肢血管病变?　/ 124 5. 糖尿病患者如何呵护眼睛?　/ 127 6. 糖尿病周围神经病变有哪些表现?　/ 131 7. 糖尿病会影响口腔吗?　/ 136 8. 糖尿病患者皮肤会出现哪些问题?　/ 141 9. 肝肾功能受损时该如何降糖?　/ 146 10. 糖尿病影响了肾脏，怎么办?　/ 149 11. 糖尿病患者发现血压高，怎么办?　/ 153 12. 糖尿病患者发现血脂高，怎么办?　/ 157 13. 遇见无形手——低血糖，怎么办?　/ 161 14. 糖尿病患者手术时，怎么办?　/ 165 15. 糖尿病合并感染时，怎么办?　/ 169 作者把自己在临床上碰到的常见问题，加以总结提炼，用通俗的语言全面而专业地介绍糖尿病的内容，务求让读者轻松读懂，让患者学会自我是大众了解糖尿病不可少的一本案头书，也是糖尿病患者自我管理的参考书。

《健康生活指南：平衡饮食与规律运动的智慧》 内容概要 在这本《健康生活指南》中，我们致力于为您呈现一套全面、科学且易于实践的健康生活体系。本书并非针对某一特定疾病的治疗手册，而是聚焦于如何通过积极的生活方式，从根源上提升身体的整体健康水平，构建一个更具活力和韧性的生命状态。我们将深入探讨平衡饮食的艺术，揭示营养的奥秘，并提供一系列切实可行的运动方案，帮助您激活身体潜能，拥抱健康。 第一部分：饮食的艺术——滋养生命，平衡身心 健康的身体离不开均衡的营养。本书的第一部分将带您走进一个充满智慧的饮食世界，超越简单的“吃什么”和“不吃什么”，而是理解食物与身体的深层连接，以及如何构建真正滋养生命、平衡身心的饮食模式。 认识你的食物，认识你的身体： 宏量营养素的奥秘： 我们将详细解析碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大宏量营养素的功能、来源以及它们在身体能量代谢中的关键作用。您将了解到优质碳水化合物（如全谷物、蔬菜、水果）如何提供持久能量，而并非精制糖类带来的短暂兴奋和随之而来的疲惫；优质蛋白质（如鱼、禽、豆类、坚果）如何支撑身体修复与生长；以及健康脂肪（如橄榄油、牛油果、鱼油）对激素平衡、细胞功能和维生素吸收的不可或缺。本书会指导您如何根据自身需求，科学分配各类宏量营养素的比例，避免因误解而产生的饮食误区，例如对脂肪的过度恐惧。 微量营养素的守护： 维生素和矿物质虽需求量少，却扮演着至关重要的角色。本书将逐一介绍关键的维生素（如维生素C、D、B族等）和矿物质（如钙、铁、镁、锌等）的生理功能，并列举富含这些微量营养素的天然食物。我们将探讨它们如何参与能量产生、免疫调节、骨骼健康、神经系统功能等方方面面，以及如何通过多样化的饮食来确保摄入充足，从而预防潜在的健康问题。 水：生命的源泉： 水是构成人体最主要的成分，对体温调节、营养输送、废物排出、关节润滑等至关重要。本书将探讨充足饮水的重要性，介绍如何科学判断每日饮水量，以及不同液体（如白开水、茶、咖啡）对身体的影响，引导您养成健康饮水习惯。 构建你的营养蓝图： 食物金字塔与餐盘法则的演变： 我们将回顾经典的营养指南，并在此基础上，结合最新的科学研究，为您提供一个动态、个性化的营养规划框架。不再是僵化的图表，而是强调食物的多样性、季节性和个体差异。 主食、蛋白质、蔬菜、水果的和谐搭配： 如何在每一餐中实现理想的搭配？本书将提供具体的建议，例如如何选择优质的主食，如何从不同来源获取蛋白质，以及如何确保蔬菜和水果的摄入量和种类。我们将指导您如何利用色彩丰富的食材来满足身体对不同营养素的需求。 天然食物的优先选择： 重点推荐未经加工或最少加工的天然食物，如新鲜蔬果、全谷物、豆类、坚果、种子、优质肉类和鱼类。解释这些食物为何比加工食品更具营养价值，并提供选购和储存的实用技巧。 加工食品的智慧甄别： 并非所有加工食品都应被妖魔化，但学会识别并谨慎选择是关键。本书将揭示加工食品中常见的“隐形杀手”，如过量的糖、盐、不健康脂肪和食品添加剂，并提供简单的方法来阅读食品标签，帮助您做出更明智的购物选择。 烹饪的艺术与营养的保持： 不同的烹饪方式对食物营养成分的影响不同。本书将介绍蒸、煮、炖、炒等多种健康烹饪方法，并提供一些能最大限度保留食物营养的烹饪技巧，以及如何利用天然香料提升菜肴风味，减少对盐和糖的依赖。 特殊情况下的饮食智慧（非疾病治疗）： 增肌与减脂的饮食原则： 针对希望优化体型的人群，本书将提供科学的饮食建议，例如如何调整蛋白质和能量摄入以支持肌肉生长，以及如何通过控制总能量摄入和选择高饱腹感食物来实现健康的脂肪减少。 运动前后的能量补充： 运动不仅仅需要毅力，更需要合理的能量供给。本书将指导您如何根据运动类型和强度，在运动前后选择合适的食物和饮品，以提升运动表现并促进身体恢复。 应对情绪性进食的策略： 饮食不仅仅是生理需求，也与情绪息息相关。本书将探讨情绪性进食的原因，并提供一些非食物的应对策略，如正念练习、放松技巧和寻求支持，帮助您建立更健康的情绪与饮食关系。 第二部分：运动的活力——激活身体，焕发新生 规律的体育锻炼是构建健康生活方式的基石。本书的第二部分将引领您走进一个充满活力和乐趣的运动世界，帮助您找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，从而激活身体潜能，焕发身心健康。 认识运动对身体的好处： 心血管系统的强化： 运动如何让心脏和血管更强大？我们将详细阐述规律的有氧运动（如快走、跑步、游泳、骑行）对降低血压、改善血脂、增强心肺功能、预防心血管疾病的显著作用。 肌肉骨骼的强健： 力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）不仅仅是为了塑造体型，更是为了维持骨密度、预防骨质疏松、提高基础代谢率、改善身体姿态，并减少运动损伤的风险。本书将详细介绍不同类型的力量训练及其对肌肉和骨骼的益处。 大脑的健康与情绪的调节： 运动对大脑有何积极影响？我们将探讨运动如何促进神经递质的释放，改善认知功能（如记忆力、注意力），缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升整体幸福感。 提升免疫力与代谢效率： 规律运动如何帮助身体抵御疾病？我们将解释运动如何促进免疫细胞的活性，以及如何提高身体对胰岛素的敏感性，改善血糖代谢。 选择适合你的运动： 评估你的身体状况与兴趣： 运动的选择应基于个体差异。本书将提供一些自我评估的方法，帮助您了解自己的身体条件、运动基础以及潜在的健康顾虑。同时，我们将鼓励您探索各种运动项目，找到真正能激发您热情和兴趣的活动。 有氧运动的进阶指南： 从入门级的快走到高强度的间歇训练，本书将为您提供不同强度和形式的有氧运动建议。我们将解释如何根据心率、呼吸等指标来判断运动强度，并提供如何循序渐进提升运动耐力的实用方法。 力量训练的全面解析： 针对不同身体部位的锻炼，本书将提供详细的动作指导，包括正确的姿势、发力技巧和呼吸方法。我们将介绍使用自重、弹力带、哑铃、杠铃等不同器械进行力量训练的方案，并强调全身平衡发展的重要性。 柔韧性与平衡性的重要性： 瑜伽、普拉提、拉伸运动等对提高身体柔韧性、改善关节活动度、增强核心稳定性、预防跌倒至关重要。本书将介绍这些运动的益处，并提供一些基础的练习动作。 探索式运动与娱乐性活动： 徒步、舞蹈、球类运动、园艺等，这些充满趣味的活动同样是促进健康的重要途径。我们将鼓励您将运动融入生活，让健康变得更加轻松愉快。 制定你的运动计划： 目标设定与可行性分析： 设定清晰、可衡量的运动目标，并分析实现目标的潜在障碍。本书将帮助您学会 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）来制定有效的运动计划。 循序渐进，安全第一： 强调运动的循序渐进原则，从低强度、短时间开始，逐步增加运动量和强度。并提供详尽的运动前热身和运动后放松指南，以及如何识别和预防运动损伤。 整合运动与日常生活： 如何让运动成为习惯，而不是负担？本书将提供将运动融入日常生活的策略，例如选择爬楼梯而非电梯、午餐时间散步、利用碎片时间进行简单的锻炼等。 多样化的训练计划： 避免枯燥，保持新鲜感。本书将指导您如何根据不同训练目标（如耐力提升、力量增强、体能恢复）来设计多样化的训练周，并介绍交叉训练的概念。 倾听你的身体： 认识到休息和恢复与训练同样重要。本书将指导您如何识别身体的信号，何时需要休息，以及如何进行有效的恢复，以避免过度训练和运动损伤。 第三部分：生活智慧——心态平衡，持续成长 健康不仅关乎身体，更关乎心灵。本书的第三部分将聚焦于健康的生活理念与心态建设，帮助您建立积极乐观的生活态度，学会管理压力，并最终实现身心和谐的整体健康。 心态的力量： 积极情绪的培养： 乐观、感恩、希望等积极情绪对身体健康有着深远的影响。本书将提供一些培养积极情绪的实用方法，如正念冥想、感恩日记、与积极的人交往等。 压力管理与应对： 慢性压力是健康的大敌。本书将深入探讨压力的生理和心理机制，并介绍多种有效的压力管理技巧，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、时间管理、寻求社会支持等。 睡眠的科学与艺术： 充足且高质量的睡眠是身体修复和恢复的关键。本书将为您揭示睡眠的科学原理，并提供改善睡眠质量的实用建议，包括优化睡眠环境、建立规律的睡眠习惯、避免睡前刺激等。 构建健康的生活习惯： 规律作息的重要性： 强调建立规律的作息时间，保持身体生物钟的稳定，这对内分泌平衡、新陈代谢和整体健康至关重要。 戒烟限酒与社交健康： 讨论烟酒对健康的危害，并提供戒烟限酒的有效策略。同时，强调建立健康的人际关系和社会支持网络对心理健康的重要性。 环境因素的影响： 简要探讨居住环境、空气质量、污染等因素对健康的影响，并提供一些改善和适应的方法。 持续学习与成长： 保持好奇心与求知欲： 健康是一个不断探索和学习的过程。本书鼓励读者保持对健康知识的好奇心，并鼓励持续学习和自我提升。 接纳不完美，拥抱过程： 健康的旅程并非一帆风顺，总会遇到起伏。本书鼓励读者以平和的心态面对挑战，接纳自己的不完美，并享受过程中的点滴进步。 与专业人士的连接： 在必要时，鼓励读者寻求专业人士（如医生、营养师、健身教练）的帮助，以获得更精准的指导和支持。 结语 《健康生活指南：平衡饮食与规律运动的智慧》是一本赋能您的工具书，它将引导您掌握科学的健康知识，培养积极的生活习惯，最终实现身体健康、心灵愉悦的全面幸福。本书旨在成为您健康旅程中值得信赖的伙伴，激发您内在的潜能，让您自信地迈向更健康、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的保健理念，让我看到了健康生活的另一种可能性。它不仅仅关注“疾病”，更着眼于“健康”。我一直以为保健就是吃保健品，但这本书让我明白，真正的保健，是来源于我们日常的点滴习惯。它从饮食、运动、睡眠、情绪等多个维度，全面地阐述了如何构建一个健康的生活体系。我印象最深刻的是关于“优质睡眠”的章节，作者不仅讲解了睡眠的重要性，还提供了一些改善睡眠质量的实用方法，比如睡前放松技巧、营造适宜的睡眠环境等等。这些看似微小的调整，却能对身体产生深远的影响。此外，书中还提到了“社交健康”的重要性，让我意识到与家人朋友的良好互动，也是维持身心健康的重要一环。这本书的语言风格非常平和，读起来让人感觉很舒服，没有丝毫的压力，反而有一种被鼓励、被赋能的感觉。它让我觉得自己有能力去改变，去掌握自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我对健康饮食和运动的一扇新大门！我一直都知道糖尿病需要调整生活方式，但总觉得头绪太多，无从下手。读了这本书，我才明白原来很多看似复杂的概念，用通俗易懂的方式讲解起来，一点也不难。比如，书里关于“隐藏糖分”的部分，让我大吃一惊，原来我们日常生活中很多不起眼的东西都含有不少糖。作者通过列举具体的食物和场景，让我们这些普通人也能轻松识别，避免不经意间摄入过量。而且，书中提供的食谱，我尝试了几样，味道真的不错，而且准备起来也并不费事，这对我这个平时忙碌的上班族来说太重要了。更让我惊喜的是，这本书并不是一味地强调“禁欲”，而是鼓励一种积极、可持续的生活方式。它教会我如何找到适合自己的运动方式，并且如何循序渐进地增加运动量，而不是上来就逼着自己做一些高强度的训练，那样反而容易放弃。整体感觉，这本书就像一位耐心又专业的健康指导师，一步步地引导我走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，抱持着一种半信半疑的态度。因为市面上关于糖尿病的书籍太多了，很多都泛泛而谈，或者过于学术化，难以理解。但这本书的阅读体验，完全超出了我的预期。它从一个非常接地气的角度出发，把复杂的医学知识，用最简单、最贴近生活的方式呈现出来。比如，在解释“胰岛素抵抗”的时候，作者用了一个非常形象的比喻，让我一下子就明白了其中的原理。而且，书中对各种食材的营养成分分析，也做得非常细致，让我知道到底哪些食物是对糖尿病患者有益的，哪些需要尽量避免。我最喜欢的是关于“餐后血糖管理”的部分，作者提供了一些非常实用的技巧，比如如何选择合适的搭配，如何控制进食的速度，这些都是我在其他地方很少看到的。这本书让我觉得，管理糖尿病并不是一件绝望的事情，反而可以是一种积极主动的自我关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的健身指导部分，绝对是我的菜！我一直是个运动“小白”，每次去健身房都感觉自己像个局外人，不知道该做什么，也不知道怎么做。这本书就像一个私人教练，把每一个动作都讲得清清楚楚，配上了清晰的图示，让我第一次能够在家自己跟着做。它并没有推荐那些高难度的动作，而是从最基础的开始，比如如何正确地深蹲、如何进行有效的拉伸。更重要的是，它强调了“循序渐进”的原则，告诉我们不要急于求成，要根据自己的身体情况来调整。我按照书里的建议，每天坚持半小时的居家锻炼，慢慢地我发现自己的体能有了明显的提升，以前爬楼梯都会喘，现在感觉轻松了很多。而且，书中还提到了如何将运动融入日常生活，比如午休时间散散步，或者利用碎片时间做一些简单的活动，这些小小的改变，汇聚起来却能带来大大的不同。这本书让我重新认识了运动，它不再是枯燥的任务，而是改善生活、提升活力的好伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直认为糖尿病管理就是靠药物，殊不知生活方式的改变才是重中之重。这本书彻底颠覆了我的认知，让我看到了疾病管理更积极的一面。让我印象最深刻的是关于“情绪与血糖”的章节，我从来没想过心理状态对血糖水平会有如此大的影响。作者用了很多真实案例，分析了压力、焦虑等情绪是如何影响身体激素分泌，进而导致血糖波动。这让我开始关注自己的情绪管理，也学习了一些简单的放松技巧。此外，书中关于“抗炎饮食”的介绍也让我受益匪浅。它不仅仅是告诉我们什么不能吃，更重要的是教会我们如何选择对身体有益的食物，如何通过食物来帮助身体对抗炎症。我尝试着调整了自己的三餐，发现身体真的在发生一些微妙的变化，比如睡眠质量有所提升，精力也比以前充沛了。这本书的语言风格非常亲切，读起来一点都不枯燥，就像和一位老朋友在聊天，分享着关于健康的心得。