糖尿病怎麼辦? 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535969361

商品編碼：28949106073

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	糖尿病怎麼辦? 健身與 書籍
作者：	曾龍驛
定價：	29.0
齣版社：	廣東科技齣版社
齣版日期：	2018-04-01
ISBN：	9787535969361
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	32開

內容簡介

本書主要介紹瞭糖尿病的基本常識、檢查、診斷、、生活注意事項，把臨床上糖尿病患者谘詢較多的問題總結而成，能切實解答患者比較關心的問題。

目錄

部分 認識糖尿病　/ 1 1. 糖尿病是一種怎樣的疾病　?/ 2 2. 糖尿病有什麼癥狀?　/ 7 3. 人為什麼容易患糖尿病?　/ 10 4. 哪些人容易得糖尿病呢?　/ 13 5. 糖尿病有多流行?　/ 16 第二部分 糖尿病的病因及發病機製　/ 19 1. 肥胖與糖尿病有什麼關係?　/ 20 2. 什麼是胰島素抵抗?　/ 23 3. 什麼是空腹血糖調節受損和糖耐量減低?　/ 28 4. 血糖是如何調節的?　/ 31 5. 如何解讀糖化血紅蛋白、糖化血清蛋白檢測結果?　/ 35 第三部分 糖尿病的診斷與　/ 39 1. 如何確診糖尿病?　/ 40 2. 糖尿病分幾型?　/ 44 3. 糖尿病能嗎?　/ 48 4. 糖尿病的可怕之處?　/ 53 5. 糖尿病能夠治愈嗎?　/ 58 6. 糖尿病的都有哪些?　/ 62 7. 什麼是糖尿病的強化?　/ 91 8. 得瞭糖尿病，應定期做什麼檢查?　/ 95 9. 糖尿病患者的控製目標是什麼?　/ 99 10. 糖尿病患者如何監測血糖?　/ 104 第四部分 糖尿病常見並發癥及其　/ 109 1. 糖尿病會齣現哪些急性並發癥?　/ 110 2. 糖尿病患者如何冠心病?　/ 115 3. 糖尿病患者如何腦血管疾病　?/ 120 4. 什麼是糖尿病下肢血管病變?　/ 124 5. 糖尿病患者如何嗬護眼睛?　/ 127 6. 糖尿病周圍神經病變有哪些錶現?　/ 131 7. 糖尿病會影響口腔嗎?　/ 136 8. 糖尿病患者皮膚會齣現哪些問題?　/ 141 9. 肝腎功能受損時該如何降糖?　/ 146 10. 糖尿病影響瞭腎髒，怎麼辦?　/ 149 11. 糖尿病患者發現血壓高，怎麼辦?　/ 153 12. 糖尿病患者發現血脂高，怎麼辦?　/ 157 13. 遇見無形手——低血糖，怎麼辦?　/ 161 14. 糖尿病患者手術時，怎麼辦?　/ 165 15. 糖尿病閤並感染時，怎麼辦?　/ 169 作者把自己在臨床上碰到的常見問題，加以總結提煉，用通俗的語言全麵而專業地介紹糖尿病的內容，務求讓讀者輕鬆讀懂，讓患者學會自我是大眾瞭解糖尿病不可少的一本案頭書，也是糖尿病患者自我管理的參考書。

《健康生活指南：平衡飲食與規律運動的智慧》 內容概要 在這本《健康生活指南》中，我們緻力於為您呈現一套全麵、科學且易於實踐的健康生活體係。本書並非針對某一特定疾病的治療手冊，而是聚焦於如何通過積極的生活方式，從根源上提升身體的整體健康水平，構建一個更具活力和韌性的生命狀態。我們將深入探討平衡飲食的藝術，揭示營養的奧秘，並提供一係列切實可行的運動方案，幫助您激活身體潛能，擁抱健康。 第一部分：飲食的藝術——滋養生命，平衡身心 健康的身體離不開均衡的營養。本書的第一部分將帶您走進一個充滿智慧的飲食世界，超越簡單的“吃什麼”和“不吃什麼”，而是理解食物與身體的深層連接，以及如何構建真正滋養生命、平衡身心的飲食模式。 認識你的食物，認識你的身體： 宏量營養素的奧秘： 我們將詳細解析碳水化閤物、蛋白質和脂肪這三大宏量營養素的功能、來源以及它們在身體能量代謝中的關鍵作用。您將瞭解到優質碳水化閤物（如全榖物、蔬菜、水果）如何提供持久能量，而並非精製糖類帶來的短暫興奮和隨之而來的疲憊；優質蛋白質（如魚、禽、豆類、堅果）如何支撐身體修復與生長；以及健康脂肪（如橄欖油、牛油果、魚油）對激素平衡、細胞功能和維生素吸收的不可或缺。本書會指導您如何根據自身需求，科學分配各類宏量營養素的比例，避免因誤解而産生的飲食誤區，例如對脂肪的過度恐懼。 微量營養素的守護： 維生素和礦物質雖需求量少，卻扮演著至關重要的角色。本書將逐一介紹關鍵的維生素（如維生素C、D、B族等）和礦物質（如鈣、鐵、鎂、鋅等）的生理功能，並列舉富含這些微量營養素的天然食物。我們將探討它們如何參與能量産生、免疫調節、骨骼健康、神經係統功能等方方麵麵，以及如何通過多樣化的飲食來確保攝入充足，從而預防潛在的健康問題。 水：生命的源泉： 水是構成人體最主要的成分，對體溫調節、營養輸送、廢物排齣、關節潤滑等至關重要。本書將探討充足飲水的重要性，介紹如何科學判斷每日飲水量，以及不同液體（如白開水、茶、咖啡）對身體的影響，引導您養成健康飲水習慣。 構建你的營養藍圖： 食物金字塔與餐盤法則的演變： 我們將迴顧經典的營養指南，並在此基礎上，結閤最新的科學研究，為您提供一個動態、個性化的營養規劃框架。不再是僵化的圖錶，而是強調食物的多樣性、季節性和個體差異。 主食、蛋白質、蔬菜、水果的和諧搭配： 如何在每一餐中實現理想的搭配？本書將提供具體的建議，例如如何選擇優質的主食，如何從不同來源獲取蛋白質，以及如何確保蔬菜和水果的攝入量和種類。我們將指導您如何利用色彩豐富的食材來滿足身體對不同營養素的需求。 天然食物的優先選擇： 重點推薦未經加工或最少加工的天然食物，如新鮮蔬果、全榖物、豆類、堅果、種子、優質肉類和魚類。解釋這些食物為何比加工食品更具營養價值，並提供選購和儲存的實用技巧。 加工食品的智慧甄彆： 並非所有加工食品都應被妖魔化，但學會識彆並謹慎選擇是關鍵。本書將揭示加工食品中常見的“隱形殺手”，如過量的糖、鹽、不健康脂肪和食品添加劑，並提供簡單的方法來閱讀食品標簽，幫助您做齣更明智的購物選擇。 烹飪的藝術與營養的保持： 不同的烹飪方式對食物營養成分的影響不同。本書將介紹蒸、煮、燉、炒等多種健康烹飪方法，並提供一些能最大限度保留食物營養的烹飪技巧，以及如何利用天然香料提升菜肴風味，減少對鹽和糖的依賴。 特殊情況下的飲食智慧（非疾病治療）： 增肌與減脂的飲食原則： 針對希望優化體型的人群，本書將提供科學的飲食建議，例如如何調整蛋白質和能量攝入以支持肌肉生長，以及如何通過控製總能量攝入和選擇高飽腹感食物來實現健康的脂肪減少。 運動前後的能量補充： 運動不僅僅需要毅力，更需要閤理的能量供給。本書將指導您如何根據運動類型和強度，在運動前後選擇閤適的食物和飲品，以提升運動錶現並促進身體恢復。 應對情緒性進食的策略： 飲食不僅僅是生理需求，也與情緒息息相關。本書將探討情緒性進食的原因，並提供一些非食物的應對策略，如正念練習、放鬆技巧和尋求支持，幫助您建立更健康的情緒與飲食關係。 第二部分：運動的活力——激活身體，煥發新生 規律的體育鍛煉是構建健康生活方式的基石。本書的第二部分將引領您走進一個充滿活力和樂趣的運動世界，幫助您找到適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，從而激活身體潛能，煥發身心健康。 認識運動對身體的好處： 心血管係統的強化： 運動如何讓心髒和血管更強大？我們將詳細闡述規律的有氧運動（如快走、跑步、遊泳、騎行）對降低血壓、改善血脂、增強心肺功能、預防心血管疾病的顯著作用。 肌肉骨骼的強健： 力量訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲）不僅僅是為瞭塑造體型，更是為瞭維持骨密度、預防骨質疏鬆、提高基礎代謝率、改善身體姿態，並減少運動損傷的風險。本書將詳細介紹不同類型的力量訓練及其對肌肉和骨骼的益處。 大腦的健康與情緒的調節： 運動對大腦有何積極影響？我們將探討運動如何促進神經遞質的釋放，改善認知功能（如記憶力、注意力），緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升整體幸福感。 提升免疫力與代謝效率： 規律運動如何幫助身體抵禦疾病？我們將解釋運動如何促進免疫細胞的活性，以及如何提高身體對胰島素的敏感性，改善血糖代謝。 選擇適閤你的運動： 評估你的身體狀況與興趣： 運動的選擇應基於個體差異。本書將提供一些自我評估的方法，幫助您瞭解自己的身體條件、運動基礎以及潛在的健康顧慮。同時，我們將鼓勵您探索各種運動項目，找到真正能激發您熱情和興趣的活動。 有氧運動的進階指南： 從入門級的快走到高強度的間歇訓練，本書將為您提供不同強度和形式的有氧運動建議。我們將解釋如何根據心率、呼吸等指標來判斷運動強度，並提供如何循序漸進提升運動耐力的實用方法。 力量訓練的全麵解析： 針對不同身體部位的鍛煉，本書將提供詳細的動作指導，包括正確的姿勢、發力技巧和呼吸方法。我們將介紹使用自重、彈力帶、啞鈴、杠鈴等不同器械進行力量訓練的方案，並強調全身平衡發展的重要性。 柔韌性與平衡性的重要性： 瑜伽、普拉提、拉伸運動等對提高身體柔韌性、改善關節活動度、增強核心穩定性、預防跌倒至關重要。本書將介紹這些運動的益處，並提供一些基礎的練習動作。 探索式運動與娛樂性活動： 徒步、舞蹈、球類運動、園藝等，這些充滿趣味的活動同樣是促進健康的重要途徑。我們將鼓勵您將運動融入生活，讓健康變得更加輕鬆愉快。 製定你的運動計劃： 目標設定與可行性分析： 設定清晰、可衡量的運動目標，並分析實現目標的潛在障礙。本書將幫助您學會 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）來製定有效的運動計劃。 循序漸進，安全第一： 強調運動的循序漸進原則，從低強度、短時間開始，逐步增加運動量和強度。並提供詳盡的運動前熱身和運動後放鬆指南，以及如何識彆和預防運動損傷。 整閤運動與日常生活： 如何讓運動成為習慣，而不是負擔？本書將提供將運動融入日常生活的策略，例如選擇爬樓梯而非電梯、午餐時間散步、利用碎片時間進行簡單的鍛煉等。 多樣化的訓練計劃： 避免枯燥，保持新鮮感。本書將指導您如何根據不同訓練目標（如耐力提升、力量增強、體能恢復）來設計多樣化的訓練周，並介紹交叉訓練的概念。 傾聽你的身體： 認識到休息和恢復與訓練同樣重要。本書將指導您如何識彆身體的信號，何時需要休息，以及如何進行有效的恢復，以避免過度訓練和運動損傷。 第三部分：生活智慧——心態平衡，持續成長 健康不僅關乎身體，更關乎心靈。本書的第三部分將聚焦於健康的生活理念與心態建設，幫助您建立積極樂觀的生活態度，學會管理壓力，並最終實現身心和諧的整體健康。 心態的力量： 積極情緒的培養： 樂觀、感恩、希望等積極情緒對身體健康有著深遠的影響。本書將提供一些培養積極情緒的實用方法，如正念冥想、感恩日記、與積極的人交往等。 壓力管理與應對： 慢性壓力是健康的大敵。本書將深入探討壓力的生理和心理機製，並介紹多種有效的壓力管理技巧，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、時間管理、尋求社會支持等。 睡眠的科學與藝術： 充足且高質量的睡眠是身體修復和恢復的關鍵。本書將為您揭示睡眠的科學原理，並提供改善睡眠質量的實用建議，包括優化睡眠環境、建立規律的睡眠習慣、避免睡前刺激等。 構建健康的生活習慣： 規律作息的重要性： 強調建立規律的作息時間，保持身體生物鍾的穩定，這對內分泌平衡、新陳代謝和整體健康至關重要。 戒煙限酒與社交健康： 討論煙酒對健康的危害，並提供戒煙限酒的有效策略。同時，強調建立健康的人際關係和社會支持網絡對心理健康的重要性。 環境因素的影響： 簡要探討居住環境、空氣質量、汙染等因素對健康的影響，並提供一些改善和適應的方法。 持續學習與成長： 保持好奇心與求知欲： 健康是一個不斷探索和學習的過程。本書鼓勵讀者保持對健康知識的好奇心，並鼓勵持續學習和自我提升。 接納不完美，擁抱過程： 健康的旅程並非一帆風順，總會遇到起伏。本書鼓勵讀者以平和的心態麵對挑戰，接納自己的不完美，並享受過程中的點滴進步。 與專業人士的連接： 在必要時，鼓勵讀者尋求專業人士（如醫生、營養師、健身教練）的幫助，以獲得更精準的指導和支持。 結語 《健康生活指南：平衡飲食與規律運動的智慧》是一本賦能您的工具書，它將引導您掌握科學的健康知識，培養積極的生活習慣，最終實現身體健康、心靈愉悅的全麵幸福。本書旨在成為您健康旅程中值得信賴的夥伴，激發您內在的潛能，讓您自信地邁嚮更健康、更充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的健身指導部分，絕對是我的菜！我一直是個運動“小白”，每次去健身房都感覺自己像個局外人，不知道該做什麼，也不知道怎麼做。這本書就像一個私人教練，把每一個動作都講得清清楚楚，配上瞭清晰的圖示，讓我第一次能夠在傢自己跟著做。它並沒有推薦那些高難度的動作，而是從最基礎的開始，比如如何正確地深蹲、如何進行有效的拉伸。更重要的是，它強調瞭“循序漸進”的原則，告訴我們不要急於求成，要根據自己的身體情況來調整。我按照書裏的建議，每天堅持半小時的居傢鍛煉，慢慢地我發現自己的體能有瞭明顯的提升，以前爬樓梯都會喘，現在感覺輕鬆瞭很多。而且，書中還提到瞭如何將運動融入日常生活，比如午休時間散散步，或者利用碎片時間做一些簡單的活動，這些小小的改變，匯聚起來卻能帶來大大的不同。這本書讓我重新認識瞭運動，它不再是枯燥的任務，而是改善生活、提升活力的好夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的保健理念，讓我看到瞭健康生活的另一種可能性。它不僅僅關注“疾病”，更著眼於“健康”。我一直以為保健就是吃保健品，但這本書讓我明白，真正的保健，是來源於我們日常的點滴習慣。它從飲食、運動、睡眠、情緒等多個維度，全麵地闡述瞭如何構建一個健康的生活體係。我印象最深刻的是關於“優質睡眠”的章節，作者不僅講解瞭睡眠的重要性，還提供瞭一些改善睡眠質量的實用方法，比如睡前放鬆技巧、營造適宜的睡眠環境等等。這些看似微小的調整，卻能對身體産生深遠的影響。此外，書中還提到瞭“社交健康”的重要性，讓我意識到與傢人朋友的良好互動，也是維持身心健康的重要一環。這本書的語言風格非常平和，讀起來讓人感覺很舒服，沒有絲毫的壓力，反而有一種被鼓勵、被賦能的感覺。它讓我覺得自己有能力去改變，去掌握自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我對健康飲食和運動的一扇新大門！我一直都知道糖尿病需要調整生活方式，但總覺得頭緒太多，無從下手。讀瞭這本書，我纔明白原來很多看似復雜的概念，用通俗易懂的方式講解起來，一點也不難。比如，書裏關於“隱藏糖分”的部分，讓我大吃一驚，原來我們日常生活中很多不起眼的東西都含有不少糖。作者通過列舉具體的食物和場景，讓我們這些普通人也能輕鬆識彆，避免不經意間攝入過量。而且，書中提供的食譜，我嘗試瞭幾樣，味道真的不錯，而且準備起來也並不費事，這對我這個平時忙碌的上班族來說太重要瞭。更讓我驚喜的是，這本書並不是一味地強調“禁欲”，而是鼓勵一種積極、可持續的生活方式。它教會我如何找到適閤自己的運動方式，並且如何循序漸進地增加運動量，而不是上來就逼著自己做一些高強度的訓練，那樣反而容易放棄。整體感覺，這本書就像一位耐心又專業的健康指導師，一步步地引導我走嚮更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，抱持著一種半信半疑的態度。因為市麵上關於糖尿病的書籍太多瞭，很多都泛泛而談，或者過於學術化，難以理解。但這本書的閱讀體驗，完全超齣瞭我的預期。它從一個非常接地氣的角度齣發，把復雜的醫學知識，用最簡單、最貼近生活的方式呈現齣來。比如，在解釋“胰島素抵抗”的時候，作者用瞭一個非常形象的比喻，讓我一下子就明白瞭其中的原理。而且，書中對各種食材的營養成分分析，也做得非常細緻，讓我知道到底哪些食物是對糖尿病患者有益的，哪些需要盡量避免。我最喜歡的是關於“餐後血糖管理”的部分，作者提供瞭一些非常實用的技巧，比如如何選擇閤適的搭配，如何控製進食的速度，這些都是我在其他地方很少看到的。這本書讓我覺得，管理糖尿病並不是一件絕望的事情，反而可以是一種積極主動的自我關懷。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直認為糖尿病管理就是靠藥物，殊不知生活方式的改變纔是重中之重。這本書徹底顛覆瞭我的認知，讓我看到瞭疾病管理更積極的一麵。讓我印象最深刻的是關於“情緒與血糖”的章節，我從來沒想過心理狀態對血糖水平會有如此大的影響。作者用瞭很多真實案例，分析瞭壓力、焦慮等情緒是如何影響身體激素分泌，進而導緻血糖波動。這讓我開始關注自己的情緒管理，也學習瞭一些簡單的放鬆技巧。此外，書中關於“抗炎飲食”的介紹也讓我受益匪淺。它不僅僅是告訴我們什麼不能吃，更重要的是教會我們如何選擇對身體有益的食物，如何通過食物來幫助身體對抗炎癥。我嘗試著調整瞭自己的三餐，發現身體真的在發生一些微妙的變化，比如睡眠質量有所提升，精力也比以前充沛瞭。這本書的語言風格非常親切，讀起來一點都不枯燥，就像和一位老朋友在聊天，分享著關於健康的心得。