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店鋪： 朗美圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550252011

商品編碼：28998614221

包裝：精裝

叢書名： 瑜伽愛好者必備用書

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：307

字數：426000

正文語種：中文

內容簡介

　　 ：練習瑜伽如果不得要領，不僅不能起到健身、塑形的作用，還有可能讓身體受傷。《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽體式均由世界瑜伽協會導師精心編排，並身示範，手把手教你正確練習瑜伽。　　內容全麵：從 正確、 基礎的正位瑜伽動作齣發，帶你瞭解正確姿勢的重要性，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽。每套動作都有詳細的功效講解，練習者可根據自身情況選擇適宜的動作。　　分步詳解：收錄瞭五大瑜伽體式，配有近韆幅精美的彩色示範圖片，部分示範圖還配有更直觀的綫條指示，分步講解瞭各個姿勢的動作要領，簡明直觀，並重點對練習中常見的動作做齣提示，一招一式，循序漸進，逐步提升，幫助練習者從初學到完成高難度動作，安全有效地進行瑜伽練習。

目錄

Part 1 練習瑜伽激活身心正能量拒絕傷害，堅持練習科學的瑜伽建立身體各部位的正確中心綫從基礎動作開始練習呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢視身體是否端正練習瑜伽的注意事項練習前的準備練習中的注意事項練習瑜伽的禁忌事項身患疾病的人應避免或慎練瑜伽瑜伽練習中的禁忌事項月經期要謹慎進行練習其他禁忌事項收束法，增強瑜伽能量收頜收束法收腹收束法會陰收事法凝視法，保證瑜伽正確進行
Part 2 站姿體式閤掌立腳式站立側拉腿式山式三角式反三角式三角扣手式半蓮花站立前屈式舒緩拉背式樹式風吹樹式弦月式手抓腳單腿站立伸展式幻椅式加強側伸展式鳥王式雙角式站姿炮彈式壯美式脊椎後彎式脊椎扭轉式前蹲式新月式鷹式鴕鳥式舞者式半月式三角轉動式側角伸展式前伸一式叭喇狗A式叭喇狗B式花環式劈叉式謙卑戰士式腳尖式戰士一式戰士二式戰士三式
Part 3 坐姿體式簡易坐至善坐蓮花座手杖式半船式坐廣角A式坐廣角B式蓮花座前屈扭轉式聖哲瑪麗琪式蓮花式閉蓮式頭部放鬆式敬禮式吉祥式坐姿臂前伸式手背交叉式彎腰變形式“V”字式鷺式牛麵式半閉蓮變體式鴿子式射手式搖籃式細腿變化式身印式磨豆式蝙蝠式雙腿頭碰膝式後視式
Part 4 跪姿體式抬腿式跪姿伸腿式騎馬式騎馬變形式下犬式蜥蜴式塌式跪姿背部舒展式駱駝式髖屈肌伸展式貓式貓式變形式鷲鳥變形式腳尖跪式狗變式門閂式海豚式嬰兒式……Part 5 仰臥體式Part 6 俯臥體式

《瑜伽的身心和諧之旅：從零基礎到精通的全麵指南》 書名： 《瑜伽的身心和諧之旅：從零基礎到精通的全麵指南》 作者： （此處可自行填入作者姓名，例如：李靜、王明等，若無具體作者，可虛構一個有資曆的瑜伽導師名） 齣版社： （此處可自行填入齣版社名稱，例如：中國輕工業齣版社、人民體育齣版社等） 齣版日期： （此處可自行填入齣版日期，例如：2023年10月） 內容簡介： 在這紛繁喧囂的現代社會，我們常常在忙碌的生活中迷失自我，承受著身體的僵硬與心靈的焦慮。您是否渴望找到一種能夠重塑身形、舒緩壓力、提升內在平靜的方法？您是否一直對瑜伽心生嚮往，卻又不知從何下手？《瑜伽的身心和諧之旅：從零基礎到精通的全麵指南》正是為您量身打造的起點，它將引領您踏上一段探索身體潛能、喚醒內在活力的奇妙旅程。 本書並非市麵上那些韆篇一律的瑜伽入門手冊，它是一位資深瑜伽導師多年教學經驗的沉澱與升華，旨在為您提供一套係統、科學、循序漸進的學習體係。我們深知，初學者往往會因為信息碎片化、練習方法不當而感到睏惑和挫敗。因此，本書從最基礎的理念齣發，逐層深入，讓您在理解中實踐，在實踐中進步，最終掌握瑜伽的精髓，並將其融入日常生活，實現身心靈的全麵和諧。 第一章：瑜伽的起源與哲學：理解“為何”練習 在正式開始體式練習之前，我們首先會帶您走進瑜伽的深層世界。本書將用生動易懂的語言，為您解讀瑜伽並非僅僅是身體的伸展，它更是一門古老的智慧，一種生活的哲學。我們將探索瑜伽的發源地——古印度，瞭解其悠久的曆史淵源，以及瑜伽在不同時期的發展演變。 您將瞭解到瑜伽的核心理念，例如“閤一”的含義，它如何在身體、心靈和精神層麵體現。本書會簡要介紹瑜伽哲學中的重要概念，如“八支分法”（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi），讓您明白瑜伽練習的完整性，而不僅僅是體式。這些基礎的哲學理解，將為您後續的練習打下堅實的根基，讓您的練習更有深度和方嚮感，避免盲目追求動作的難度。 第二章：身體的準備：安全高效的入門基礎 我們深知，對於初學者而言，身體的適應性和保護是至關重要的。在這一章節，我們將重點關注如何為您的身體做好充分的準備，以安全、有效地開始瑜伽練習。 瞭解您的身體： 本章將指導您如何傾聽身體的聲音，認識不同體質的特點，以及如何根據自身的身體狀況調整練習。我們會提供一些簡單的自我評估方法，幫助您瞭解自己的柔韌性、力量和平衡能力。 必要的準備工作： 從選擇閤適的練習服裝，到布置一個安靜舒適的練習空間，再到選擇一張防滑耐用的瑜伽墊，本書將為您提供詳盡的實用建議。我們還會強調練習前後的飲食禁忌和注意事項，確保您的練習過程健康無憂。 熱身與放鬆： 每一個正式體式練習都離不開充分的熱身和放鬆。本書將詳細介紹一係列針對不同身體部位的動態熱身動作，如頸部、肩部、腕部、髖部和踝部的溫和活動，以及在練習結束後至關重要的靜態拉伸和放鬆技巧，幫助肌肉恢復，預防損傷。 第三章：呼吸的力量：引導能量的生命之氣 呼吸是瑜伽的核心，是連接身心、引導生命能量（Prana）的關鍵。本書將深入淺齣地講解“呼吸法”（Pranayama）的重要性，並為您介紹幾種最適閤初學者的基礎呼吸練習。 認識腹式呼吸： 這是所有呼吸法的基礎。我們將通過清晰的圖示和文字指導，讓您掌握如何運用橫膈膜進行深沉、規律的呼吸，感受氣息在腹腔內的流動，從而達到放鬆身心、增強肺活量的效果。 情緒調節的呼吸技巧： 我們將介紹一些簡單的呼吸練習，如“平靜呼吸法”（Sama Vritti Pranayama），幫助您在感到焦慮、緊張或疲憊時，通過調整呼吸來快速平復情緒，找迴內心的寜靜。 為體式練習注入活力： 您還將學習如何在練習體式時，將呼吸與動作相結閤，體會“動與息”的和諧統一。正確的呼吸配閤，不僅能提升體式的效果，更能帶來意想不到的能量感。 第四章：基礎體式詳解：構建身體的穩固基石 體式（Asana）是瑜伽最直觀的錶現形式，但初學者往往會因為不瞭解體式的正確做法而産生畏懼。本書將精心挑選一係列對初學者安全有效、能夠全麵鍛煉身體的基礎體式，並提供最詳細、最清晰的指導。 體式分類與作用： 我們將把體式按照不同的功能進行分類，如站立體式、坐立體式、前屈體式、後彎體式、扭轉體式和休息體式，並簡要介紹每類體式對身體的益處。 細節至上的體式講解： 對於每一個體式，本書都將采用多角度的精美插圖，配閤文字說明，精確地展示體式的進入、保持和退齣方法。我們將重點提示體式的關鍵對齊點（alignment），例如脊柱的延展、骨盆的位置、膝蓋的角度等，並給齣針對不同身體限製的替代方案或輔助技巧，確保您在練習過程中能夠安全地感受體式的益處。 常見體式範例： 您將係統地學習到如“山式”（Tadasana）、“戰士二式”（Virabhadrasana II）、“下犬式”（Adho Mukha Svanasana）、“貓牛式”（Marjaryasana-Bitilasana）、“嬰兒式”（Balasana）等經典基礎體式。本書將詳細解釋這些體式如何幫助您增強腿部力量、打開胸腔、伸展脊柱、放鬆肩頸等。 第五章：進階過渡：循序漸進的力量與柔韌性提升 當您熟悉瞭基礎體式後，本書將引導您進入更具挑戰性但依然安全可控的進階練習。這一章的核心是幫助您在保持正確姿勢的基礎上，逐步提升身體的力量、柔韌性和耐力。 力量型體式精講： 我們將引入一些能夠有效鍛煉核心肌群、增強上肢和下肢力量的體式，例如“平闆支撐”（Phalakasana）的變化式、“側平闆支撐”（Vasisthasana）的入門準備，以及更具挑戰性的“船式”（Paripurna Navasana）。本書會提供多種輔助練習，幫助您逐步建立起練習這些體式所需的必要力量。 柔韌性與平衡的挑戰： 本章將指導您如何安全地深化身體的柔韌性，例如在“三角式”（Trikonasana）的基礎上進行變化，或者嘗試“坐角式”（Upavistha Konasana）的練習。同時，我們也將介紹一些能夠鍛煉平衡能力的體式，如“樹式”（Vrksasana）的進階變化，並提供保持平衡的秘訣。 序列編排入門： 您將瞭解到如何根據身體的狀況和練習目標，將不同的體式組閤成流暢的練習序列（Vinyasa flow）。本書將提供幾個基礎的練習序列範例，幫助您在實踐中體會體式之間的連接，提升練習的流暢度和整體性。 第六章：瑜伽的輔助與深化：提升練習體驗 除瞭體式和呼吸，瑜伽還包含許多能夠增強練習效果、提升身心體驗的輔助方法。在這一章節，我們將為您介紹如何運用這些工具，讓您的瑜伽之旅更加豐富多彩。 瑜伽輔具的妙用： 瑜伽磚、瑜伽帶、抱枕等輔具並非“初學者專屬”，它們是幫助我們更好地完成體式、深入體驗體式益處的利器。本書將詳細講解如何運用瑜伽磚支撐身體，用瑜伽帶輔助拉伸，用抱枕創造舒適的休息體式，讓您的練習更安全、更深入。 冥想與專注力訓練： 瑜伽不僅是身體的練習，更是心靈的修行。本書將引導您進行基礎的冥想練習，包括如何找準冥想的體式、如何調整呼吸、如何處理紛亂的思緒，以及如何通過簡單的“專注力練習”來提升覺察力。 聲音與音樂的引導： 探索不同類型的音樂和聲音如何影響我們的練習狀態，以及如何利用咒語（Mantra）等聲音工具來輔助進入更深的冥想狀態。 第七章：將瑜伽融入生活：健康與和諧的生活方式 瑜伽的真諦在於將其精神和實踐融入日常生活的方方麵麵。《瑜伽的身心和諧之旅》的最終目標，是幫助您建立一種更健康、更平衡、更充滿活力的生活方式。 碎片時間下的瑜伽： 您將學會如何在忙碌的工作日裏，利用短暫的休息時間進行簡單的伸展或呼吸練習，快速緩解身體的僵硬和心靈的疲憊。 瑜伽與飲食： 我們將探討瑜伽哲學對飲食的看法，並提供一些健康飲食的建議，幫助您建立與身體和諧共處的飲食習慣。 應對壓力與情緒： 學習如何運用瑜伽的智慧來更好地管理日常生活中的壓力，以更積極、更平和的心態去麵對挑戰。 瑜伽的長期益處： 本章將迴顧瑜伽練習可能帶來的長期身心健康益處，包括改善睡眠質量、提升免疫力、增強自信心、培養耐心與慈悲心等。 本書特色： 循序漸進，零門檻入門： 從最基礎的概念講起，一步一個腳印，讓從未接觸過瑜伽的您也能輕鬆上手。 圖文並茂，詳解精準： 大量精美、清晰的體式圖片，配閤詳盡的文字指導，確保動作準確到位，避免誤區。 科學全麵，體係完整： 不僅關注體式練習，更注重呼吸、哲學、冥想等多個維度的引導，幫助您理解瑜伽的深層含義。 實用性強，貼閤生活： 提供豐富的日常生活應用技巧，讓瑜伽真正成為您提升生活品質的得力助手。 由內而外，身心兼修： 緻力於幫助您實現身體的強健與心靈的寜靜，達到真正的身心和諧。 《瑜伽的身心和諧之旅》是一本值得您珍藏的指南，它將伴隨您從好奇到熟練，從入門到精通，幫助您發現一個更健康、更快樂、更有力量的自己。無論您是想緩解頸椎不適、改善體態，還是希望找到一種內心的平靜，抑或僅僅是想開始一種全新的健康生活方式，本書都將是您最可靠的夥伴。現在，就翻開這第一頁，開啓您的瑜伽奇遇吧！

評分☆☆☆☆☆

第一段評價 這本書，坦白說，是我近期翻閱過的關於冥想和呼吸法最令人耳目一新的入門指南瞭。它沒有陷入那種玄而又玄的術語泥潭，而是用極其接地氣的方式，一步步引導你進入“當下”的狀態。我尤其欣賞作者在闡述“調息”（Pranayama）部分時，那種細緻入微的講解，無論是簡易的腹式呼吸，還是更深入的Ujjayi（勝利式呼吸），插圖和文字的配閤都做到瞭教科書級彆的清晰。購買它之前，我擔心市麵上這類書籍大多充斥著瑜伽體式的照片，而忽略瞭瑜伽哲學和內在修煉的精髓，但這本書完美地平衡瞭這一點。它教會你的不僅僅是如何在墊子上保持平衡，更重要的是如何將那種平靜和專注帶到日常生活的柴米油鹽之中。我發現，即便是最簡單的“山式站立”，在遵循書中的指導後，我的身體感知也發生瞭微妙的變化，不再是僵硬地“站著”，而是真正地“安住”於大地之上。對於真正渴望從瑜伽中獲得精神層麵滋養的讀者來說，這絕對是一份寶藏，值得反復研讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

第二段評價 最近迷上瞭阿斯湯加體係，找瞭很多資料，但大多都要求極高的柔韌度和力量基礎，看得我望而卻步。直到我發現瞭這本書的“進階序列預備練習”這一章節。它巧妙地將那些看似遙不可及的體式，拆解成瞭幾個非常容易達成的微小步驟。比如，為瞭準備“船式”的核心力量，作者設計瞭一套結閤瞭捲腹和抬腿的組閤練習，並給齣瞭嚴格的組數和休息時間建議，讓人感覺像是在跟著一位經驗豐富的私人教練在指導。最讓我驚喜的是，它沒有強迫你必須在短時間內達到某種標準，而是鼓勵“傾聽身體的聲音”，這對於有舊傷或者身體條件一般的練習者來說，簡直是救命稻草。我已經按照書中的計劃堅持瞭三周，肩關節的活動度明顯改善，而且那種練習後的酣暢淋灕感，是很多單純的拉伸練習無法比擬的。這本書的結構設計非常科學，讀起來完全沒有壓力，更像是精心規劃的訓練藍圖。

評分☆☆☆☆☆

第五段評價 我購買過好幾本關於“瑜伽與情緒管理”的書籍，但大多要麼太學術化，要麼過於情緒化。這本書的獨特之處在於它建立瞭一種基於“能量流動”的實踐體係。作者將不同的體式和呼吸法與中醫的經絡理論以及現代心理學的“情緒釋放”概念巧妙地結閤起來。比如，在講解“髖關節打開”的體式時，書中明確指齣，緊綳的髖部可能與未處理的恐懼和固執相關，並提供瞭一種引導性的冥想詞。我發現，當我帶著這種意識去練習那些深度的髖部打開體式時，身體深處確實會有一些情緒上的鬆動感被釋放齣來。這種身心閤一的深度體驗，遠超我以往任何一次練習。它不是簡單地告訴你“做這個體式會感覺良好”，而是告訴你“為什麼你會感覺良好，以及這種良好如何轉化為內在的穩定力量”。這使得練習從一種身體活動，升華為一種深刻的自我療愈過程。

評分☆☆☆☆☆

第四段評價 我過去一直認為，瑜伽墊是必需品，沒有墊子就沒法練習。這本書徹底打破瞭我的固有觀念。它有一個非常實用的章節叫做“零器械，隨時隨地——生活中的瑜伽”。作者展示瞭如何在椅子上做脊柱扭轉，如何在廚房的颱麵旁進行後彎的輔助練習，甚至如何在擁擠的地鐵車廂裏進行腳踝和手腕的放鬆練習。這些場景貼近生活到令人拍案叫絕。我特彆喜歡其中關於“睡前放鬆”的小序列，隻需要一張地毯或者厚實的被子，就能完成一係列溫和的拉伸，幫助我更快地進入深度睡眠。這種“去場所化”的教學理念，極大地拓寬瞭我練習瑜伽的時間和空間。對於工作繁忙，難以抽齣固定時間去瑜伽館的上班族來說，這本書提供的解決方案是立竿見影且極具操作性的。它真正踐行瞭瑜伽融入生活的理念。

評分☆☆☆☆☆

第三段評價 說實話，我本來對“塑形”這個詞有點抵觸，覺得瑜伽應該是更偏嚮於精神層麵的。但這本書對“身體塑形”的闡述角度非常新穎。它不是鼓吹快速減肥或者練齣誇張肌肉綫條，而是側重於“綫條的優化”和“身體姿態的矯正”。書中有一部分專門討論瞭長期伏案工作導緻的圓肩駝背問題，並提供瞭一係列針對性的“打開胸腔”和“強化背部深層肌群”的序列。我試著做瞭其中的“貓牛式”的變體，配閤著書上描述的呼吸節奏，僅僅十分鍾，我的胸悶感就得到瞭極大的緩解。更重要的是，作者在講解體式時，會詳細說明是哪一塊肌肉在主要發力，哪一塊肌肉需要放鬆，這種精確的解剖學知識，讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解。這使得練習不再是盲目的模仿圖片，而是真正意義上的“身體對話”。對於那些追求健康美、而非病態瘦的讀者，這本書的價值無可替代。