{RT}新編高校體育與健康教程--李興林,於善安,劉國榮--立信會計齣版社 9787542 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李興林，於善安，劉國榮 著

圖書標籤:

• 高校體育
• 健康教育
• 體育教學
• 健康教程
• 李興林
• 於善安
• 劉國榮
• 立信會計齣版社
• 教材
• 高等教育
• 體育健康

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 立信會計齣版社

ISBN：9787542954374

商品編碼：29259931003

包裝：平裝

齣版時間：2017-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	新編高校體育與健康教程	作者	李興林,於善安,劉國榮
定價	38.00元	齣版社	立信會計齣版社
ISBN	9787542954374	齣版日期	2017-05-01
字數		頁碼	295
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《新編高校體育與健康教程》以《全國普通高校體育課程教學指導綱要》和教育部、國傢體育總局聯閤發齣的《關於進一步加強學校體育工作，切實提高學生健康素質的意見》為導嚮，以陽光體育為抓手，以提高大學生的綜閤素質為宗旨。《新編高校體育與健康教程》融理論和實踐為一體，以增強大學生體育與健康意識、掌握科學鍛煉身體的基本方法為目的，樹立“以人為本、健康、終身體育”的思想，引導大學生主動接受體育與健康教育，形成大學生熱愛體育、崇尚運動、健康嚮上的好風氣，不斷提高大學生的健康素質。《新編高校體育與健康教程》突齣瞭理論性、科學性、實用性和針對性，有利於指導大學生掌握體育基本知識、基本理論和基本技能。《新編高校體育與健康教程》在體育教育的理念和方法上有所創新，並從體育知識、體育教學、體育鍛煉、體育趣聞等不同視角，引發學生對體育的興趣。《新編高校體育與健康教程》通俗易懂，圖文並茂、結構完整、內容新穎，是適用於體育與健康理論課講授和實踐課教學的好教材，同時也是學生自學和課外閱讀的好材料。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

健康生活，活力人生：高校體育與健康教程 當今社會，隨著生活節奏的加快和學業壓力的增大，大學生身心健康麵臨著前所未有的挑戰。高效的學習不僅需要充沛的體力和良好的精神狀態，更需要一套科學、係統的健康理念和實踐指導。 《健康生活，活力人生：高校體育與健康教程》正是為瞭響應這一時代需求而精心編撰。本書旨在幫助廣大高校學子建立科學、積極的健康觀，掌握實用的體育運動技能，養成健康的生活習慣，從而提升整體的身心素質，為未來的學習、工作和生活奠定堅實的基礎。 本書的編寫團隊由多位在體育教育、運動醫學、心理學等領域擁有豐富經驗的專傢學者組成，他們將理論與實踐相結閤，力求為讀者呈現一套既具科學性又具可操作性的健康指南。我們深知，體育不僅僅是體能的鍛煉，更是意誌品質的磨礪，是團隊精神的培養，是心理韌性的增強。因此，本書的內容涵蓋瞭體育運動的多個維度，並深入探討瞭與健康息息相關的各個方麵。 第一部分：奠定健康基石——運動生理學與健康知識 體育與健康並非空穴來風，它建立在科學的生理學基礎上。本部分將帶領讀者走進運動生理學的奇妙世界，從細胞到器官，從基礎代謝到運動能力，層層深入地解析人體在運動中的變化與適應。我們將詳細闡述心血管係統、呼吸係統、運動肌肉係統在運動中的功能特性，以及能量代謝的原理，幫助讀者理解“為什麼運動”以及“如何安全有效地運動”。 運動與心肺健康： 深入剖析有氧運動對心肺功能的益處，如提高最大攝氧量、降低靜息心率、改善血液循環等。我們將介紹不同強度、不同類型的有氧運動（如慢跑、遊泳、騎行、快走等），並指導讀者如何根據自身情況製定閤理的有氧運動計劃，以及如何監測運動強度，確保運動的安全性和有效性。 力量訓練的奧秘： 力量訓練是構建強健體魄的關鍵。本書將詳細介紹力量訓練的基本原則，包括阻力選擇、組數、次數、訓練頻率等。我們將展示各種基礎力量訓練動作，如深蹲、臥推、硬拉、引體嚮上等，並指導讀者如何進行規範的動作演示，避免運動損傷。同時，本書還將探討力量訓練對骨骼健康、新陳代謝以及體型塑造的積極影響。 柔韌性與平衡性的重要性： 許多人忽視瞭柔韌性和平衡性的訓練，然而，它們在預防運動損傷、提高運動錶現、維持身體協調性方麵起著至關重要的作用。本書將介紹靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽、太極等多種提升柔韌性和平衡性的方法，並演示相應的訓練動作，幫助讀者改善身體的活動範圍，增強身體的穩定性。 健康飲食的科學指南： “吃”是健康的基礎，科學的飲食能夠為身體提供充足的能量和營養，支持運動的錶現和身體的恢復。本書將深入淺齣地講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的作用，指導讀者如何閤理搭配膳食，均衡攝入各類營養。我們將探討不同運動項目對營養的需求差異，以及如何在日常飲食中融入健康的烹飪方式，避免不健康的飲食習慣。 睡眠的科學與管理： 睡眠是身體修復和恢復的關鍵時期。本書將闡述睡眠不足對身體和心理健康帶來的負麵影響，並提供科學有效的睡眠管理技巧，如建立規律的作息時間、創造良好的睡眠環境、避免睡前過度刺激等，幫助讀者養成高質量的睡眠習慣。 壓力管理與心理健康： 現代大學生活充滿瞭挑戰，心理健康不容忽視。本書將介紹常見的壓力源，並提供行之有效的壓力應對策略，如放鬆技巧（深呼吸、冥想）、積極思維訓練、時間管理技巧等。我們將探討運動在緩解焦慮、抑鬱情緒方麵的積極作用，幫助讀者建立積極樂觀的心態。 第二部分：實踐齣真知——多樣化的運動技能與訓練 理論的學習需要與實踐相結閤。本部分將聚焦於高校體育教育的常見項目，從基本技術到戰術配閤，從個人訓練到團隊協作，進行係統性的講解和指導，幫助讀者掌握多樣化的運動技能，並在實踐中體驗運動的樂趣。 田徑項目： 作為最基礎的體育項目，田徑能夠全麵鍛煉身體的各項素質。我們將詳細介紹跑步（短跑、中長跑）、跳躍（跳高、跳遠）、投擲（鉛球、標槍）等項目的基礎技術，包括起跑、助跑、騰空、落地等關鍵環節，並提供提高成績的訓練方法。 球類運動： 球類運動以其趣味性和對抗性深受學生喜愛。本書將重點介紹籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等項目的基本規則、技術動作（傳球、投籃、帶球、扣殺、截擊等）和戰術配閤。我們將通過圖文並茂的方式，清晰地展示動作要領，並提供針對性的訓練練習，幫助讀者提升球類運動的水平。 體操與舞蹈： 體操能夠極大地提升身體的柔韌性、協調性和力量。本書將介紹基礎的體操動作，如柔韌性練習、力量練習、平衡練習等，並引導讀者在安全的環境下進行練習。舞蹈不僅能鍛煉身體，還能培養藝術氣質和錶現力。我們將介紹一些基礎的健身操、啦啦操或民族舞，鼓勵讀者在音樂中舞動，釋放身心。 水上運動與戶外活動： 遊泳是一項全身性的有氧運動，對心肺功能和肌肉力量都有顯著的提升。我們將介紹遊泳的基本泳姿和技巧。此外，本書還將鼓勵讀者參與一些安全的戶外活動，如徒步、登山、騎行等，在親近自然的同時，鍛煉身體，開闊視野。 搏擊類項目（基礎介紹）： 搏擊類項目能夠鍛煉身體的反應能力、協調性和意誌力。本書將對一些大眾化的搏擊項目（如散打、跆拳道）進行基礎介紹，重點在於強調安全意識、基本禮儀和動作要領，引導讀者在專業指導下進行嘗試。 第三部分：健康生活方式的構建與維護 體育運動與健康生活方式密不可分。本書的第三部分將超越單純的運動技能教學，著重於引導讀者將健康理念融入日常生活，形成可持續的健康生活習慣。 運動損傷的預防與處理： 運動損傷是很多體育愛好者擔心的問題。本書將詳細介紹運動損傷的常見類型（如扭傷、拉傷、骨摺等），並提供切實可行的預防措施，包括充分的熱身與放鬆、科學的訓練負荷、正確的運動技術等。同時，本書還將指導讀者在發生運動損傷後，如何進行初步的自我處理和何時尋求專業的醫療幫助。 運動康復的科學指導： 對於已經發生的運動損傷，科學的康復訓練能夠幫助身體盡快恢復。本書將介紹一些基礎的運動康復原則和常用的康復練習，幫助讀者在專業指導下，逐步恢復運動能力。 個性化運動計劃的製定： 每個人的身體狀況、運動目標和興趣愛好都不同。本書將指導讀者如何根據自身特點，結閤運動生理學和運動技能知識，製定齣科學、閤理、個性化的運動計劃。我們將引導讀者設定短期和長期的運動目標，並學會根據訓練反饋進行調整。 養成終身體育的習慣： 體育鍛煉不應止步於校園，而應成為一種生活方式。本書將探討如何將運動融入日常生活的點滴之中，如利用碎片時間進行鍛煉，選擇適閤自己的運動方式，尋找運動夥伴，積極參與體育社群等，從而培養終身體育的意識和習慣。 體質健康測試與評價： 本書將介紹國傢規定的高校學生體質健康測試項目，幫助讀者瞭解自己的體質狀況，並學會如何通過科學的運動和生活方式來改善體質。我們將指導讀者如何解讀體質測試結果，並根據結果製定更具針對性的改善方案。 健康生活方式的社會影響： 健康不僅是個人的事，也與整個社會息息相關。本書將探討健康生活方式對社會發展、疾病預防、公共衛生等方麵的積極意義，鼓勵讀者成為健康生活方式的倡導者和實踐者。 《健康生活，活力人生：高校體育與健康教程》不僅僅是一本教材，更是陪伴大學生走嚮健康、活力的重要夥伴。我們希望通過本書，能夠點燃同學們對體育運動的熱情，掌握科學的健身方法，養成良好的生活習慣，最終在追求知識的同時，擁有一個健康、充實、充滿活力的大學生活，為未來的精彩人生打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我記得當時在準備一個關於運動與老年健康的課題時，這本書的內容意外地提供瞭很多啓發性的框架。雖然定位是“高校教程”，但其理論基礎的紮實程度，完全可以支撐更廣泛的研究。特彆是關於心肺功能訓練的章節，它對不同強度區間的心率監測和負荷控製的講解，專業得讓人不敢怠慢。我發現，教材中對一些經典理論模型的引用和論證過程，都經過瞭充分的梳理和消化，作者們似乎非常擅長將復雜的科學概念“翻譯”成易於理解的語言，同時又不失其科學的嚴謹性。這本書的圖錶設計也值得稱贊，它們不是那種為瞭填充版麵而存在的裝飾品，每一個圖錶、每一個示意圖都有其明確的指嚮性，它們直接服務於文本的論證，大大提高瞭信息獲取的效率。閱讀過程中，我常常會停下來，反復對比文字描述和圖示，這種多維度的學習體驗，確實加深瞭對知識點的內化。

評分☆☆☆☆☆

真正讓我眼前一亮的是它對於“健康”二字的現代詮釋。在如今這個被各種“速成法”和“極端健身”信息充斥的環境下，這本書提供瞭一個非常平衡和可持續的視角。它強調的不是短期內達到某種驚人的體能指標，而是如何將體育活動融入日常生活，形成一種長久的生活習慣。書中關於壓力管理和心理健康與體育鍛煉相互作用的探討，給我留下瞭深刻的印象。這部分內容的處理非常細膩，它承認瞭當代大學生麵臨的學業和社交壓力，並提供瞭運動作為一種有效調節機製的科學方法。這感覺就像是拿到瞭一把開啓自我調節大門的鑰匙，而不僅僅是一本運動指南。我對其中關於“個性化運動處方”的討論特彆感興趣，它鼓勵讀者根據自身情況（如體質、時間限製等）靈活調整訓練計劃，而不是盲目照搬標準模闆。這種以人為本的設計理念，是我在其他教材中很少看到的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，用一個詞來形容就是“務實到近乎固執的嚴謹”。它幾乎沒有使用那種為瞭吸引眼球而堆砌的華麗辭藻，而是用一種非常平實、但字字珠璣的筆調進行闡述。我特彆欣賞它在介紹不同運動項目技術要領時的那種精確度。比如，分析某個技術動作的重心轉移和肌肉發力點時，那種描述的細緻程度，讓我感覺好像有位經驗豐富的老教練，正一步步在我麵前示範教學。這對於提高運動技能的理解和執行效率，實在太重要瞭。很多同類教材往往在技術細節上一帶而過，導緻讀者學瞭也白學。但這本書似乎反其道而行之，它似乎在說：“如果你不理解這個最細微的環節，你的動作就永遠無法達到最優狀態。”這種對細節的執著，反而帶來瞭一種極強的信服力。而且，書中穿插的一些曆史背景和文化解讀，也讓體育不再是單純的體能訓練，而是增添瞭一層人文色彩，讓學習過程變得更加豐富和有深度。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，首先被它厚實的裝幀和清晰的排版吸引瞭。那種踏實的感覺，仿佛作者們傾注瞭大量心血去打磨每一個細節。內頁的紙張質感也相當不錯，閱讀起來眼睛不容易疲勞。我記得我當時對“全麵性”特彆看重，畢竟大學體育不隻是為瞭應付考試，更關乎到未來幾十年健康生活的基礎。這本書在理論知識的闡述上，非常注重與實際應用的結閤，而不是乾巴巴的堆砌術語。比如，它對運動生理學和運動營養學的講解，都穿插瞭大量貼近大學生的生活場景，讓人感覺學到的知識是“活的”，可以立刻用起來。它不僅僅停留在告訴我們“要做什麼”，更深入地解釋瞭“為什麼這麼做”，這種深層次的邏輯構建，對於我這種求知欲比較強的讀者來說，是極大的加分項。特彆是關於運動損傷的預防和處理那一章節，圖文並茂的演示，嚴謹又不失溫度，體現瞭編者對學生安全的高度負責。這本書的結構安排也很有條理，從宏觀到微觀，層層遞進，即便是初次接觸體育理論的同學，也能輕鬆跟上節奏，不會産生強烈的畏難情緒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的目錄結構，給人的感覺就像是建築師繪製的藍圖——邏輯清晰，承載力強。它不僅僅羅列瞭各種運動技能，更重要的是構建瞭一個完整的體育認知體係。例如，在基礎理論打牢之後，它自然而然地過渡到特定運動的專項訓練，這種遞進關係非常順暢，讀者不會感到知識點之間的跳躍。我個人對它在“規則與裁判”部分的闡述非常滿意，以往很多教材要麼草草帶過，要麼過於繁瑣，讓人抓不住重點。這本書則精準地把握瞭度，既讓學生瞭解比賽的基本框架和公平性原則，又不會讓這些細枝末節淹沒主要學習內容。整體閱讀下來，給我的感受是：這是一本真正意義上的“工具書”，它不僅教會你如何進行體育活動，更重要的是，它塑造瞭一種科學、積極、負責任的體育價值觀。它不是那種讀完就束之高閣的書，而是那種需要時不時翻開，對照自身實踐進行反思和校準的參考書。