正版現貨 楊式太極拳教程 奚桂忠 北京體育大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564418304

商品編碼：29279033160

書名:楊式太極拳教程

定價：45元

作者:奚桂忠 著

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2016-03-01

ISBN：9787564418304

字數：375000

頁碼：298

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

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強身健體，修身養性——探尋楊式太極拳的博大精深 太極拳，這門古老而又充滿活力的中華武術瑰寶，以其獨特的理論體係、舒緩流暢的動作以及深厚的文化底蘊，吸引著無數愛好者。在太極拳的眾多流派中，楊式太極拳以其剛柔並濟、鬆活彈抖、動作規範、易學易練的特點，廣為流傳，成為最普及、最具代錶性的太極拳流派之一。它不僅是一套強身健體的運動方式，更是一種蘊含著中國傳統哲學思想的修身養性之道。 楊式太極拳的淵源與傳承 楊式太極拳的創始人是河北永年人楊露禪。楊露禪先生自幼酷愛武術，後得遇陳傢溝陳長興傳授陳氏太極拳，融匯貫通，並在實踐中不斷創新，形成瞭獨具特色的楊式太極拳。他的兒子楊班侯、孫子楊澄甫，繼承並發展瞭楊式太極拳，使得楊式太極拳在技法、理論上更加完善，並在社會上産生瞭深遠的影響。 楊式太極拳的傳承，並非一成不變的刻闆模仿，而是在尊重傳統的基礎上，不斷適應時代發展，並與時俱進。一代代傳人，通過口傳心授、言傳身教，將楊式太極拳的精髓傳遞下來。他們不僅教授拳法套路，更傳達瞭太極拳背後的人生哲理與武德精神。 楊式太極拳的動作特點與核心要領 楊式太極拳的套路舒展大方，動作連貫，如行雲流水，一絲不苟。其動作要領概括起來，便是“鬆、空、圓、活、靜”。 鬆： 楊式太極拳極其強調“鬆”。這裏的“鬆”並非懈怠、鬆垮，而是一種放鬆，是將身體的緊張感完全去除，使筋骨皮肉得以舒展，周身協調。隻有身體真正放鬆，纔能做到“力從地起，達於梢末”，纔能産生“綿裏藏針”的內勁。鬆腕、鬆肩、鬆胯、鬆膝，乃至全身的關節都要處於自然放鬆的狀態。 空： “空”是指虛領頂勁，含胸拔背，使胸腹部處於相對虛空的狀態。這樣有助於氣息的吞吐，以及內氣的運行。同時，虛領頂勁能夠使頭部自然竪起，頸部肌肉放鬆，保持頭正，從而引導全身的姿態。 圓： 楊式太極拳的動作多呈弧綫運動，無論是起勢、收勢，還是每一個動作的轉換，都力求圓活。圓形運動能夠最大程度地利用身體的鏇轉之力，化解來力，並為發力創造條件。腰部的轉動是圓形運動的核心，它帶動四肢的協調運動。 活： “活”是指動作的靈活、流暢，以及周身的協調統一。楊式太極拳要求“周身一傢，內外相閤”。全身各個部位不是孤立的，而是相互關聯，相互配閤。動作的轉換要如絲綿般綿密，不滯不澀，纔能達到“動急則急應，動緩則緩隨”的境界。 靜： “靜”是相對的，是在運動中的相對靜止，更是心靈的寜靜。太極拳講究“用意不用力”，是通過意念引導動作，達到“心靜體悟”的狀態。運動過程中，思維要保持清晰，雜念要排除，專注於動作本身，體會身體的感受，從而達到身心閤一的境界。 楊式太極拳的套路體係 楊式太極拳的套路體係非常完備，最經典、流傳最廣的是楊澄甫先生所定的一百零三式長拳。這一套路動作舒展，勁力完整，易學易練，深受廣大太極拳愛好者的喜愛。 長拳套路以“起勢”開始，以“收勢”結束，中間包含一係列的獨立動作，如“懶紮衣”、“單鞭”、“提手”、“白鶴亮翅”、“摟膝拗步”、“進步七星”、“退步跨虎”、“斜飛勢”、“肘底看錘”、“倒攆猴”、“海底針”、“扇通背”、“轉體”、“撇身捶”、“上步攬雀尾”、“單邊”、“進步搬攔捶”、“如封似閉”、“抱虎歸山”、“斜飛勢”、“肘底看錘”、“穿掌”、“虛步抱劍”、“鶚望”、“轉身撲地”等等。 每一個動作都有其獨特的技擊含義和養生功效，並且前後動作之間銜接自然，沒有明顯的停頓和斷續。例如，“摟膝拗步”是一個非常經典的動作，它要求腰部帶動身體左轉，右手嚮前推齣，左手嚮後迴收，步形為弓步。這個動作不僅能鍛煉腰腿的力量和協調性，還能舒展肩部和手臂的經絡。 除瞭長拳，楊式太極拳還有“推手”練習，這是太極拳特有的技擊訓練方法。通過與對手進行兩人肢體的接觸，體會和學習如何藉力打力，如何感知對方的力量變化，從而達到“懂勁”的目的。推手練習分為定步推手和活步推手，是檢驗和提升太極拳功力的重要環節。 楊式太極拳的養生功效與哲學意蘊 楊式太極拳的魅力，不僅在於其精妙的拳法，更在於其深厚的養生功效和豐富的哲學意蘊。 強身健體： 楊式太極拳通過舒緩的運動，能夠有效地鍛煉全身的肌肉和骨骼，增強身體的柔韌性和平衡感，提高心肺功能，改善血液循環。長期練習，有助於緩解慢性疾病，如高血壓、糖尿病、關節炎等。 調和氣血，疏通經絡： 太極拳講究“氣沉丹田”，通過腹式呼吸，能夠促進氣息的吞吐，調和全身氣血，疏通經絡。當氣血運行順暢，經絡通達，身體的各項機能纔能得到更好的發揮。 寜心靜氣，緩解壓力： 在快節奏的現代生活中，人們往往承受著巨大的精神壓力。楊式太極拳要求“用意不用力”，通過專注於動作和呼吸，能夠幫助人們放鬆身心，排除雜念，達到“動中求靜”的境界，從而緩解焦慮和壓力，提升心理素質。 提升專注力與感知力： 練習太極拳需要高度的專注和對身體細微感受的捕捉。長時間的練習，能夠顯著提升個體的專注力、身體的感知力以及協調性。 蘊含中國傳統哲學： 楊式太極拳不僅僅是一套拳法，它還深深地植根於中國傳統的哲學思想，特彆是道傢思想。“道法自然”是太極拳的核心理念之一，它要求遵循人體自身的自然規律，不強求，不蠻乾。“以柔剋剛”、“以靜製動”、“藉力打力”等技擊原則，更是將辯證法融入武術之中，體現瞭中國古人的智慧。太極拳的“陰陽互抱”、“剛柔相濟”等概念，也反映瞭中國傳統哲學對宇宙萬物運行規律的深刻理解。 如何開始您的楊式太極拳之旅 如果您對楊式太極拳産生瞭興趣，那麼恭喜您，您已經踏上瞭通往健康與智慧的道路。要開始您的楊式太極拳之旅，您可以： 1. 尋找專業的指導： 尋找一位經驗豐富、口碑良好的楊式太極拳老師或拳館，這是至關重要的第一步。老師能夠為您糾正動作，講解要領，避免走彎路。 2. 循序漸進，持之以恒： 太極拳的學習需要時間和耐心。從最基礎的動作開始，逐步掌握每一個要領。堅持規律的練習，哪怕每天隻練習半小時，也能取得顯著的進步。 3. 注重理論與實踐相結閤： 瞭解太極拳的理論，理解動作背後的含義，將有助於您更好地領悟拳法。同時，將理論應用於實踐，不斷地去體會和感受。 4. 保持開放的心態： 學習太極拳是一個探索和體悟的過程，保持一顆開放的心，去感受身體的變化，去體會動作的奧妙，您將從中獲得意想不到的收獲。 楊式太極拳，這門古老的藝術，以其獨特的魅力，正吸引著越來越多的人們。它不僅僅是一種運動，更是一種生活方式，一種修身養性的途徑。通過學習楊式太極拳，您不僅能夠強健體魄，更能感悟人生的智慧，在舒緩的動作中，尋找到內心的平靜與和諧。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手就感覺分量十足，裝幀精美，油墨味兒恰到好處，不像有些盜版書那種刺鼻的化學味兒。我本來就對傳統武術抱有濃厚的興趣，尤其是太極拳這種講究內外兼修的功法，更是讓我魂牽夢繞。拿到這本書後，我立刻被它詳盡的圖文並茂的解析所吸引。書裏的動作分解圖，拍得非常清晰到位，每一個細節，比如手腕的角度、膝蓋的走嚮、眼神的聚焦，都標注得清清楚楚，這對於初學者來說簡直是福音。我以前看彆的書，總覺得文字描述過於抽象，一到實操環節就抓瞎，但這本書完全避免瞭這個問題。作者的文字功底也十分紮實，不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼要這麼做”，背後的原理，比如氣沉丹田的感受，重心轉換的微妙，都用非常生活化的語言進行闡述，讀起來一點都不枯燥，反而充滿瞭啓發性。我特彆喜歡其中關於“意”與“形”結閤的部分，那纔是太極拳的精髓所在，這本書做到瞭深入淺齣，讓我對太極拳的理解上升到瞭一個新的層次。

評分☆☆☆☆☆

這本教程的作者顯然是一位將教學實踐與理論研究結閤得非常深入的行傢。它最大的優點在於它的“可操作性”。市麵上很多太極拳書籍，要麼過於學術化，術語堆砌，讓人望而生畏；要麼過於口語化，缺乏係統的理論支撐。而這本，恰到好處地找到瞭平衡點。它對於楊式太極拳的特點把握得非常精準，無論是架勢的低沉穩健，還是動作的連綿不絕，都通過清晰的圖示和精煉的文字得到瞭體現。我特彆留意瞭書裏對於“纏絲勁”的闡述，那是一個非常難以掌握的要領。作者沒有用空泛的詞匯搪塞過去，而是結閤瞭具體的呼吸節奏和身體鏇轉的角度進行說明，甚至提到瞭不同階段的練習側重點。我按照書中的提示，在練習中體會到瞭一絲久違的“粘連感”，這讓我對接下來的長期練習充滿瞭信心。這本書的價值在於，它為愛好者提供瞭一個可以信賴的、紮根於傳統又符閤現代人體科學認識的入門和進階指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年伏案工作的人，我的身體經常感到僵硬不適，因此希望通過練習太極拳來舒展筋骨，改善體態。這本書給我的感覺是，它不僅僅是教授一種武術套路，更是在傳授一種生活哲學和健康理念。它沒有誇大太極拳的所謂“神奇功效”，而是腳踏實地地從人體的運動學角度去剖析每一個動作對關節、肌肉、韌帶的影響。比如，在講解“攬雀尾”這個動作時，書中詳細分析瞭如何通過鏇轉腰胯來帶動四肢的協調發力，既避免瞭蠻力，又達到瞭最大的運動效果。這種科學嚴謹的態度，讓我對所學的動作更加信服。此外，書中關於“勁路”的描述也十分精彩，它用瞭很多比喻，比如“引泉”、“抽絲”等，幫助讀者在感覺層麵上去把握那種內斂而有彈性的力量，而不是僅僅停留在肌肉的收縮上。這種從“形”到“意”再到“力”的層次遞進，讓人越讀越有味道。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版質量絕對對得起它的內容價值。紙張的厚度適中，拿在手裏有種沉穩感，印刷色彩還原度很高，黑白照片和彩色插圖的對比度都非常理想，保證瞭學習時的視覺準確性。我過去為瞭學習太極拳，買過好幾本不同流派的書籍，很多都是影印版或者質量粗糙的版本，導緻很多細微的動作細節辨認不清，練完一場下來，腰酸背痛，效果甚微。但這一本，排版簡潔大方，重點突齣，沒有過多花哨的裝飾分散注意力。它將理論講解、動作分解、意念指導這三要素完美地融閤在瞭一起。特彆是關於步法轉換的講解，簡直是神來之筆，用三維的示意圖配閤文字描述，把太極拳中看似矛盾的“移重”和“穩固”完美地結閤瞭起來，這在其他教材中是極少見的深度。對於那些追求動作標準、力求實效的拳友來說，這本書無疑是一筆寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些“速成秘籍”一類的書籍一直持保留態度，總覺得武術這種需要長期磨練的功夫，哪有什麼捷徑可走？然而，這本關於楊式太極拳的教程，卻讓我看到瞭一個紮實、係統、循序漸進的學習路徑。它的內容編排邏輯性極強，從最基礎的預備式、起勢開始，動作的銜接和過渡都安排得非常自然閤理。我嘗試按照書中的步驟練習瞭幾個動作，發現它對身體協調性的要求是逐步遞增的，不會一開始就讓人感到力不從心。更讓我欣賞的是，書中還穿插瞭許多關於拳理和養生的論述，這使得練習不僅僅停留在外形模仿，而是融入瞭對自身健康的關注。比如，對於如何通過呼吸調整內髒功能的講解，就顯得非常專業且實用。閱讀過程中，我經常會停下來，默默體會書中所描述的“鬆柔”狀態，雖然一開始很難做到，但有瞭明確的理論指導和視覺參考，進步速度明顯快瞭很多。這本書更像一位經驗豐富的前輩，耐心地在你身邊指導，而不是冷冰冰的教科書。