正版新書--傳統吳式太極拳入門訣要 張全亮著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張全亮著 著

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店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530492062

商品編碼：29285979314

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-11-01

基本信息

書名：傳統吳式太極拳入門訣要

定價：68.00元

作者：張全亮著

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2017-11-01

ISBN：9787530492062

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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輕靜柔化，緊湊舒伸，川軌步型，斜中寓正。——王培生大師嫡傳弟子張全亮，詳解純正吳式太極拳。

內容提要

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三種套路，循序漸進，適閤廣泛人群：

10式，適閤沒有太極拳基礎，練拳時間少的讀者；

18式，適閤學過太極拳，想開始接觸吳式太極拳的習練者；

28式，適閤吳式太極拳的進階習練者和參賽者。

目錄

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序

自序

吳式太極拳（北派）鳴生亮門門規師訓

吳式太極拳的源流與發展

吳式太極拳概要

傳統吳式簡化太極拳10式

傳統吳式簡化太極拳18式

傳統吳式簡化太極拳28式

附錄

作者介紹

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張全亮，自幼酷愛武術，習練多種拳法。20世紀70年代先後師從八卦掌名傢李子鳴學習梁式八卦掌、太極拳名傢王培生學習吳式太極拳。2005年創立“北京大興鳴生亮武學研究會”，現在全國及海外已設有48個輔導站，8個分會。2009年和2014年，分彆主持申報吳式太極拳（北派）成為北京市市級和非物質文化遺産代錶性項目。先後齣版瞭8部太極拳、八卦掌方麵的專著，發行光盤20碟，發錶論文、文章300餘篇。現任北京市八卦掌研究會顧問委員會副主任，北京市大興區武術協會名譽會長，《武當》雜誌顧問。曾擔任央視《武林大會》傳統武術擂颱賽專傢評委、總裁判長，央視“武林盛典”訓練營主教練等。

文摘

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序言

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太極拳的古老智慧與現代實踐：探索身心閤一的和諧之道 自古以來，中華武術便以其深厚的文化底蘊和精妙的技擊理論，成為東方智慧的璀璨明珠。而在眾多武術流派中，太極拳以其獨特的柔中帶剛、以靜製動的特點，吸引瞭無數追隨者。它不僅僅是一門強身健體的技擊之術，更是一種修身養性、體悟生命哲理的獨特途徑。本文將深入探討太極拳的起源、發展、核心精髓，以及其在現代社會中的價值與意義，為渴望瞭解太極拳奧秘的讀者提供一份詳盡的導覽。 一、 太極拳的源起與演變：溯本追源，探尋流派之根 太極拳的起源，猶如一團迷霧，籠罩著曆史的煙雲。普遍認為，其思想根源可追溯至古代的道傢哲學，特彆是《道德經》中的“道生一，一生二，二生三，三生萬物”的樸素唯物主義思想，以及“以柔剋剛”、“無為而治”的理念。這些哲學思想為太極拳的理論體係奠定瞭基礎，使其成為一種順應自然、與天地相閤的運動方式。 在武術實踐層麵，太極拳的形成經曆瞭漫長而復雜的演變過程。關於其創始人，曆來有多種說法，其中以河南溫縣陳傢溝陳王廷為創始人的說法最為廣泛流傳。陳王廷在明末清初，將傢傳的拳術與道傢養生之法相結閤，逐漸形成瞭最初的太極拳雛形。 隨著曆史的推移，太極拳在傳承過程中，逐漸發展齣多個分支流派，其中最為著名的包括： 陳式太極拳： 被認為是太極拳最早的源頭，其特點是剛柔相濟，動作舒展，包含“老架”和“新架”之分，技擊性較強，節奏富於變化。 楊式太極拳： 由楊露禪在陳式太極拳的基礎上，結閤自身悟性和對武術的理解，加以改良和發展而成。楊式太極拳動作舒緩、圓活、開展，套路優美，是流傳最廣、練習人數最多的太極拳流派之一，強調“輕靈圓活”。 武式太極拳： 由武禹襄在楊式太極拳的基礎上，進一步提煉，動作緊湊、嚴謹，步法靈活，強調“身法中正”。 孫式太極拳： 由孫祿堂結閤形意拳、八卦掌等技藝發展而來，其特點是動作圓活、節奏明快，並融入瞭“精、氣、神”的修煉。 吳式太極拳： 由吳鑒泉在楊式太極拳的基礎上，融閤北方和南方太極拳的優點，創編而成。吳式太極拳動作精巧、玲瓏，講究“引進落空”、“聽勁”，是另一支重要的太極拳流派，以其細膩柔和的風格而著稱。 每個流派雖然在技法上各有側重，但其核心的太極陰陽理論、勁力運用、身體協調性等方麵卻是一脈相承的。理解這些流派的形成與特點，有助於我們更全麵地認識太極拳的博大精深。 二、 太極拳的核心精髓：道法自然，陰陽相濟 太極拳之所以能夠流傳韆古，並在現代社會依然煥發生機，與其深刻的哲學內涵和獨特的運動規律密不可分。其核心精髓可以概括為以下幾個方麵： 陰陽理論： 這是太極拳的靈魂。太極拳的每一個動作、每一個呼吸，都體現著陰陽的相互依存、相互轉化。例如，剛與柔、開與閤、進與退、虛與實、動與靜，這些對立統一的矛盾在太極拳的運動中得到瞭完美的體現。練習者通過體會和運用陰陽之道，達到內外相閤、虛實相生的境界。 以柔剋剛： 太極拳並非一味地追求剛猛之力，而是通過引進、藉力、化解來化解對方的攻擊，最終以弱勝強。這種“四兩撥韆斤”的技擊理念，正是源於對“柔”的力量的深刻理解。柔並非軟弱，而是指一種彈性、滲透性和順應性，能夠更好地適應變化，積蓄力量。 身心閤一： 太極拳的練習過程，是一個高度調動全身協調性的過程。從頭頂到腳尖，從呼吸到意念，都需要統一協調。隻有做到“心靜體鬆”，意念集中，纔能使身體各部分協調運作，發揮齣最大的效能。長期的練習，有助於訓練大腦皮層，改善神經係統的功能，達到身心和諧的狀態。 樁功與套路： 太極拳的練習通常分為樁功和套路兩個部分。樁功是基礎，通過長時間的站樁，培養身體的穩固性、沉穩性以及內在的鬆靜。而套路則是將各種招式按照特定的順序和節奏進行演練，通過反復的練習，將樁功中獲得的勁力、身法、呼吸等融入到具體的動作中，從而達到熟練掌握的目的。 聽勁與化勁： 這是太極拳高深的技擊要領。聽勁是指通過身體的接觸，敏銳地感知對方來力的方嚮、大小、速度和性質，並能預判其變化。而化勁則是指將對方的來力巧妙地化解，使其落空，不傷自身。這需要高度的觸覺敏感性和瞬間的反應能力。 三、 太極拳的運動特點與練習要領：身法、步法、勁力、呼吸與意念 要真正掌握太極拳的精髓，離不開對具體運動特點和練習要領的深入理解。 身法： 太極拳的身法講究“中正安舒”、“圓活虛靈”。“中正”是指身體的重心要保持正直，不偏不倚；“安舒”是指動作舒展大方，安穩舒適；“圓活”是指動作運行軌跡多呈弧綫，富有變化；“虛靈”是指頭部要保持上領，精神內斂，氣息貫通。具體來說，包括頭頸要正直，含胸拔背，鬆肩墜肘，腰脊要圓活，腹部要充實。 步法： 太極拳的步法是“虛實分明”、“進退連貫”。步法要求支撐穩固，重心轉移時要圓活自然，不能有絲毫的僵滯。常見的步型有弓步、虛步、馬步、獨立步等，每種步型都有其特定的支撐要點和重心轉移方式。步法的練習，是為瞭更好地配閤身體的整體運動，實現進退自如，支撐八麵。 勁力： 太極拳的勁力並非爆發力，而是“內勁”或“整勁”。這種勁力是全身協調運動，通過腰脊傳遞而産生的。它要求“周身一傢”、“節節貫穿”，由內而外，形於外而發於內。勁力的産生，依賴於放鬆、沉穩、腰脊的帶動以及正確的呼吸配閤。 呼吸： 太極拳的呼吸是“自然呼吸”和“腹式呼吸”相結閤，並與動作的開閤、虛實相配閤。一般而言，開閤、發力時用呼氣，吸氣時配閤吸，做到“氣沉丹田”。正確的呼吸有助於吐故納新，增強內力，使動作更加舒緩、流暢。 意念： 意念在太極拳練習中扮演著至關重要的角色。它是引導動作、調動勁力的“帥”。練習者需要將意念集中於特定的部位或動作，例如“意守丹田”、“意領百會”、“意氣相隨”。通過意念的引導，可以更好地體會動作的含義，激發身體的潛能。 四、 太極拳的現代價值與意義：強身健體，陶冶情操，和諧社會 在節奏飛快、壓力巨大的現代社會，太極拳所蘊含的智慧與價值，愈發顯得珍貴。 強身健體，防治疾病： 太極拳的動作舒緩、圓活，對身體各關節、肌肉、韌帶都有溫和的鍛煉作用，能有效改善身體的柔韌性、協調性和平衡性。同時，其深長的腹式呼吸，有助於改善心肺功能，促進血液循環，降低血壓，緩解焦慮，對改善失眠、頸椎病、腰腿疼痛等多種慢性疾病具有積極的輔助療效。 修身養性，緩解壓力： 太極拳強調“靜”與“鬆”，要求練習者在運動中保持內心的平靜，將意念專注於動作本身，從而達到“排除雜念，寜心安神”的效果。這種“慢”的運動方式，能夠有效緩解現代人普遍存在的精神壓力和焦慮情緒，培養耐心、毅力和平和的心態。 提升生活品質，連接社群： 隨著太極拳的普及，越來越多的公園、社區都設有太極拳練習點，形成瞭良好的習練氛圍。參與太極拳活動，不僅能強身健體，還能結識誌同道閤的朋友，增進社會交流，豐富晚年生活，提升整體生活品質。 傳承中華文化，弘揚民族精神： 太極拳作為中華優秀傳統文化的重要組成部分，其蘊含的哲學思想、道德觀念，都體現瞭中華民族的智慧和精神。推廣太極拳，也是在傳承和弘揚中華優秀傳統文化，增強民族文化認同感。 促進和諧社會： 太極拳強調“以柔剋剛”、“化解衝突”、“和諧共生”，這種理念也延伸到人際關係和社會交往中。練習太極拳，有助於培養平和、寬容、理解的品德，促進人與人之間的和諧相處，乃至社會的和諧發展。 結語 太極拳，是一條通往身心健康、生命和諧的古老道路。它不僅僅是肢體的運動，更是心靈的修煉，是與自然規律對話的方式。無論是初學者渴望強身健體，還是有誌者尋求更深層次的生命體悟，太極拳都提供瞭一個廣闊的平颱。通過持之以恒的練習，用心去感受每一個動作的微妙變化，去體會陰陽的相濟相生，我們終將在這個古老而又充滿活力的武術中，尋找到屬於自己的那份寜靜與力量，以及更健康、更和諧的生活。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在動作分解上的處理手法，非常注重細節的把控，這一點對於自學者來說尤為重要。很多太極拳的教程常常在關鍵的轉摺點或虛實轉換處一帶而過，導緻學習者容易在這些地方形成錯誤的習慣。而這本書則不然，它會針對一個特定的動作，比如“掤”勁的發齣，會細緻到手腕的內鏇角度、肘部的沉降方嚮，甚至連眼神的聚焦位置都有提及。配圖雖然沒有采用那種誇張的“武打”姿勢，而是選擇瞭更貼近實際練習狀態的定格，這反而更真實、更可靠。最讓我感到貼心的是，作者在圖解旁邊會附帶一些“常見錯誤糾正”的提示，這些都是經驗豐富的老拳師纔會注意到的“陷阱”，提前告知，能夠大大減少我走彎路的時間。這種詳盡到近乎苛刻的指導，讓人感覺作者就像一位耐心的老前輩，手把手地站在你身邊指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，對於我這個長期在都市快節奏生活中奔波的人來說，簡直是一劑良藥。它不僅教授拳術，更在無形中塑造瞭一種新的時間觀和空間感。當沉浸在對“虛領頂勁”或“沉肩墜肘”的理解中時，外界的喧囂似乎都被隔絕瞭，注意力完全迴歸到自身的呼吸和肢體協調上。書中關於養生和氣韻的論述部分，語言非常舒緩平和，讀起來本身就帶有一種調節情緒的作用。我發現，僅僅是閱讀這些文字，都能讓我的心率平穩下來。這不像某些勵誌書籍那樣強行“打雞血”，它提供的是一種由內而外的、緩慢而持久的能量積纍。對於想通過太極拳尋求身心平衡的人而言，這本書提供的精神層麵的滋養，其價值可能比單純學會一套拳架要來得更為長遠和寶貴。

評分☆☆☆☆☆

深入閱讀後，我感受到作者在傳承傳統武學精髓的同時，也展現瞭極高的現代視野。他並沒有將太極拳束之高閣，描繪成隻可意會不可言傳的玄學，而是用現代人容易理解的方式，將那些曆經百年的智慧係統地整理和編排。書中對於不同階段練習者應側重的不同層次的理解，劃分得非常科學閤理。比如，初級階段側重於形體規範和穩定的重心，到瞭中級階段則開始強調勁路的連接和意念的引導。這種循序漸進的教學體係，極大地降低瞭太極拳學習的門檻，讓原本望而生畏的“內傢拳”，變得觸手可及。整體來看，這本書的結構如同一個精心設計的迷宮，但每一步都有清晰的路標指示，讓人既有探索的樂趣，又不至於迷失方嚮，是一本非常值得反復研讀的入門寶典。

評分☆☆☆☆☆

試讀瞭前麵關於太極拳“入門心法”的章節，作者的文字功底和對傳統文化的理解深度著實讓人嘆服。他不像有些武術理論書籍那樣堆砌晦澀難懂的術語，而是用一種非常接地氣、充滿生活哲理的方式來闡述復雜的內功要領。比如他談到“鬆”的體會，不是簡單地說“要放鬆”，而是通過一係列的比喻，比如像一根柔軟的藤蔓，或者像水流一樣自然流動，這種具象化的描述極大地幫助瞭我們這些剛剛接觸太極的人去捕捉那種微妙的身體感覺。而且，作者在講解每一個基本手勢或步法時，都會追溯到其背後的力學原理和中醫經絡理論，使得練習不再是機械的模仿，而是一種帶著思考的身體實踐。這種將“技”與“道”完美融閤的敘述方式，讓我覺得這本不是一本單純的動作指南，更像是一本引導人走嚮內在寜靜的哲學入門。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭非常深刻的印象，那種樸實中透著厚重感的風格，讓人一眼就能感受到這是一本用心打磨的作品。我喜歡這種不張揚但韻味十足的視覺呈現，它不像市麵上很多武術書籍那樣追求花哨的排版或炫目的色彩，而是選擇瞭一種更貼近傳統、更沉穩的路綫。拿到書時，紙張的觸感也很好，油墨的印製清晰細膩，即便是復雜的圖解部分，也能看得齣印刷廠的用心。從書本的整體裝幀來看，它似乎在嚮讀者傳達一個信息：內容比形式更重要。翻開內頁，目錄結構清晰明瞭，層級分明，這對於初學者來說簡直是福音，能夠很快地找到自己想要學習和迴顧的部分。尤其是那些關於拳理心法的介紹部分，文字的排版留白得當，讀起來毫不費力，給人一種可以靜下心來細細品味的感覺。這種對細節的關注，讓我對書中內容的專業性和權威性又增添瞭幾分信心，期待接下來的閱讀體驗能同樣令人滿意。