手把手教你打太极拳 太极拳教程光盘视频入门教学书籍 零基础学太极拳入门图书 图说太极拳拳谱 初学自学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115407184

商品编码：29302735398

丛书名： 手把手教你打太极拳

开本：16开

出版时间：2016-04-01

 

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	手把手教你打太极拳
作者：	张星杰
市场价：	49.80元
ISBN号：	9787115407184
出版社：	人民邮电出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：	语种：中文
出版时间：2016-04-01	版次：1	页数：200
印刷时间：2016-04-01	印次：1	字数：198.00千字

编辑推荐

1220幅超细致专业武术指导标准动作示范照片，高清图解原国家体委编创四十八式太极拳普及套路。 · 连贯动作多步骤图分解 · 每一个动作都有多视角的立体讲解 · 正确、错误动作对比，让您一目了然知道自己错在哪里，怎么改进才对。 · 关键的技术细节，不仅有教练的贴心提示，还有局部放大照片展示。 通过上述全方位的视听指导，您将学到： · 18种身、眼、手、步基本型 · 34种掌、步、腿、劲基本动作 · 26种内外兼修基本练习

目录

第 1章太极与太极拳 01 太极图 Step 1 太极图的形与意 11 Step 2 太极图的分类 12 阴阳鱼太极图12 古太极图 12 来氏太极图13 周氏太极图 13 郭氏太极图14 郭氏太极图与《尚书·洪范》 15 02 服装和道具 Step 1 衣裳 16 Step 3 太极垫 19 Step 2 鞋履 18 款式与穿着18 鞋带的系法 19 款式与穿着16 面料的选择 17 第 2 章形与神 1形神兼备 Step 1 身形 21 Step 2 眼法 22 Step 3 手型 23 平拳 23 立拳 23 立掌 24 托掌 24 俯掌 25 Step 4 步型 27 横掌 25 勾手 26 刀手 26 仆步 27 马步 27 弓步 28 虚步 30 歇步 30 独立步 31 丁步 32 开立步 32 第 3 章静与动 01 掌 Step 1 单推掌 34 Step 2 云手 35 Step 3 平分掌 37 Step 9 插掌 41 Step 4 斜分掌 38 Step 10搂手 42 Step 5 架掌 39 Step 11冲拳 42 Step 6 推掌 39 Step 12 搬拳 43 Step 7 撩掌 40 Step 13 砸拳 44 Step 8 穿掌 40 02 步 Step 1 上步 45 Step 2 退步 46 Step 3 跟步 48 Step 4 撤步 49 Step 5 行步 50 Step 6 盖步 51 Step 7 碾脚 52 Step 8 插步 53 Step 9 侧行步 54 03 腿 Step 1 蹬脚 55 Step 2 拍脚 56 Step 3 摆莲脚 57 Step 4 震脚 58 04 劲 Step 1 掤 59 Step 2 捋 60 Step 3 挤 61 Step 4 按 62 Step 5 采 63 Step 6 挒 64 Step 7 肘 65 Step 8 靠 66 第 4 章拳法四十八式 四十八式 Step 1 起势 68 Step 2 一段 69 一式白鹤亮翅 69 第二式左搂膝拗步 71 第三式左单鞭 73 第四式左琵琶 76 第五式捋挤式 77 第六式左搬拦捶 82 第七式左掤捋挤按 84 Step 3 第二段 87 第八式斜身靠 87 第九式肘底捶 89 第十式倒卷肱 92 第十一式转身推掌 95 第十二式右琵琶式 99 第十三式搂膝栽锤 100 Step 4 第三段 102 第十四式白蛇吐信 102 第十五式拍脚伏虎 104 第十六式左撇身捶 106 第十七式穿拳下势 108 第十八式独立撑掌 110 第十九式右单鞭 112 Step 5 第四段 116 第二十式右云手 116 第二十一式右左分鬃119 第二十二式高探马 122 第二十三式右蹬脚 124 第二十四式双峰贯耳 126 第二十五式左蹬脚 128 第二十六式掩手撩拳 130 第二十七式海底针132 第二十八式闪通臂 133 Step 6 第五段 134 第二十九式左右分脚 134 第三十式搂膝拗步 138 第三十一式上步擒打 140 第三十二式如封似闭 142 第三十三式左云手 143 第三十四式右撇身捶 146 第三十五式左右穿梭 148 Step 7 第六段 153 第三十六式退步穿掌 153 第三十七式虚步压掌 154 第三十八式独立托掌 155 第三十九式马步靠 156 第四十式转身大捋 157 第四十一式撩掌下势 160 第四十二式上步七星 163 第四十三式独立跨虎 164 第四十四式转身摆莲 165 第四十五式弯弓射虎 167 第四十六式右搬拦捶 169 第四十八式十字手 175 第四十七式右掤捋挤按 172 Step 8 收势 176 第 5内与外 章 01 内功 Step 1 禅功 180 Step 2 卧功 181 仰卧 181 侧卧 181 趴卧 182 抻筋 182 Step 3 桩功 183 松静桩 183 调息桩 184 虚实桩185 起落桩 186 02 外功 Step 1 放松练习 187 耸肩 187 绕颈 188 环臂 188 摆臂扭腰 189 手腕环绕 190 抖臂 190 脚踝环绕 191 膝部环绕 192 下腰 193 震腰 193 震腿 194 Step 2 抻筋拔骨 194 前高压腿 194 前低压腿 195 弓步压腿 196 坐磐压腿 198 顶天 199 立地 200 ......

内容简介

《手把手教你打太极拳》是专门为广大太极拳爱好者所设计的入门级图书。本书通过1220幅超细致照片，图解了专业武术教练的每一个标准动作。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。 《手把手教你打太极拳》中每个动作都包含动作要点，都是教练们多年一线教学经验的精华总结，除此之外，还特别补充了一些延展知识，帮助读者不光学习动作技巧，也更能理解太极拳的神与韵。

作者简介

张星杰,出生于中国武术之乡——山东菏泽、自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、跆拳道四段、中国跆拳道协会会员、武术六段、中国武术协会会员，跆拳道、武术套路、散打项目国家裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛裁判员、教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。 其学生在世界传统武术锦标赛、比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。 邢娜,黄山学院体育学院讲师。教授武术、社会体育学、社区体育等专业课程。发表论文6篇，主持校级科研课题1项，参与安徽省教育厅人文社会科学研究项目多项。

 

 

 

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书名： （此处留白，因您要求不包含此书内容，故不提供具体的书名，但为使简介更具完整性，假设这是一本关于传统养生保健方法的书籍，以下内容围绕此假设展开。） 书籍简介： 在这本深入探索中国传统养生智慧的著作中，我们为您精心梳理了一套循序渐进、温和易学、注重实效的身体调养方法。本书旨在帮助您在快节奏的现代生活中，找到一份宁静与平衡，重拾自然的生命力，构建一套适合自身情况的健康管理体系。我们相信，真正的健康并非遥不可及，而在于对身体细微之处的关注，在于对生活方式的点滴调整。 本书内容涵盖了多个传统养生领域的精华，从内到外，由浅入深，为您揭示身体与自然的和谐之道。我们将首先带领您走进经络养生的奇妙世界。经络，如同人体内的交通网络，贯穿全身，输送气血，维系着脏腑的功能。本书将以图文并茂的方式，清晰地展示主要经络的循行路线、重要穴位及其对应的功能。您将学会如何通过触诊、按摩等简便易行的方法，刺激这些关键穴位，促进气血流通，缓解身体的酸痛不适，改善脏腑功能。我们会详细介绍如何根据自身体质和季节变化，选择合适的按摩手法和穴位组合，达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。例如，针对常常感到疲劳的都市人群，我们会推荐按摩足三里、三阴交等穴位，以补益脾胃、培补肾气；针对肩颈僵硬的问题，则会指导您如何找到并按摩肩井、风池等穴位，以舒缓肌肉、畅通气血。 其次，本书将着重介绍食疗养生的精髓。我们认为，“医食同源”，食物不仅是维持生命的能量来源，更是调理身体、防治疾病的良药。本书将摒弃繁琐复杂的药膳方剂，为您精选一系列日常生活中常见的、具有显著保健功效的食材。我们会深入剖析这些食材的性味归属、营养成分以及它们在传统中医理论中的作用。您将学会如何根据不同季节、不同身体状况，科学地搭配食材，制作出既美味又养生的餐点。例如，在冬季，我们会推荐多食用温热性质的食物，如羊肉、生姜、红枣等，以温补阳气、抵御寒邪；在夏季，则会指导您多摄取甘凉滋润的瓜果蔬菜，如冬瓜、西瓜、绿豆等，以清热解暑、生津止渴。此外，本书还将介绍一些简单的食疗小方，针对常见的亚健康问题，如失眠、消化不良、咳嗽等，提供切实可行的食疗解决方案。 除了内在的调养，本书同样重视运动养生的科学性与趣味性。我们深知，适度的体育锻炼是保持身体健康、延缓衰老的重要手段。然而，如何选择适合自己的运动方式，避免运动损伤，将是本书重点关注的方面。我们将为您介绍几种易于上手、效果显著的传统运动形式，并详细解析其动作要领、呼吸方法以及注意事项。例如，我们将可能提及一些舒缓的拉伸运动，帮助您改善身体的柔韧性；一些温和的关节活动，以保护关节健康；以及一些能增强心肺功能的呼吸操，提升身体的整体活力。我们将强调“动则有益，适度为佳”的原则，鼓励您在享受运动乐趣的同时，循序渐进地提升身体素质，而非盲目追求高强度训练。 更进一步，本书将引导您探索情志养生的奥秘。在中医理论中，“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）是影响人体健康的重要因素。长期或过度的情志波动，容易导致气机紊乱，引发各种疾病。本书将为您提供一套系统的情绪管理方法。您将学习如何识别和理解自己的情绪，掌握一些放松技巧，如深呼吸、冥想、正念练习等，以缓解压力、稳定情绪。我们还将探讨如何通过调整心态、培养积极乐观的生活态度，来达到“心静则身安”的境界。通过对情志养生的深入理解和实践，您将能够更好地应对生活中的挑战，保持内心的平静与愉悦，从而促进身心整体的健康。 此外，本书还包含了睡眠养生的宝贵建议。充足而高质量的睡眠是身体自我修复、恢复精力的关键。我们将为您分析影响睡眠的常见因素，并提供一系列改善睡眠质量的实用技巧，包括营造良好的睡眠环境、调整睡前习惯、以及一些有助于放松身心的睡前辅助方法。 最后，本书将为您构建一个生活起居养生的完整框架。我们将从起居作息、环境卫生、劳逸结合等多个维度，为您提供全面而实用的养生指导。我们将倡导顺应自然规律，日出而作，日落而息，合理安排工作与休息时间，以达到身心健康的最佳状态。 总而言之，本书不仅仅是一本关于健康养生的指南，更是一次引领您回归自然、倾听身体声音、重塑健康生活方式的旅程。我们希望通过本书，能够帮助您建立起一套属于自己的、个性化的养生体系，让健康成为您生活中最坚实的后盾，让生命焕发出持久的光彩。本书内容丰富，涵盖面广，力求做到通俗易懂，实用性强，无论您是养生初学者，还是希望进一步深化对传统养生理论理解的实践者，都能从中获益。让我们一同开启这段探索健康、品味生命的精彩旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上的“零基础学太极拳入门图书”多如牛毛，很多都是粗制滥造，图文不符，甚至有些动作分解都是错的，学完之后只会越练越别扭。《图说太极拳拳谱》这本书的严谨性让我印象深刻。我尤其欣赏它对传统陈式或杨式太极拳谱中一些古老术语的注释和现代化的解释。很多老拳谱里写着“如蛇行狸翻”这类听起来玄之又玄的描述，这本书会配上非常清晰的分解图，告诉你“蛇行”具体体现在身体的哪个部位，是腰胯的转动，还是脊柱的微屈。这对于我这种追求“知其然，更知其所以然”的实干型学习者来说，简直是福音。它没有把太极拳神化，而是把它还原成了一套精密、可操作的身体运动科学。我感觉自己不再是机械地模仿，而是开始理解每个动作背后的力学原理和运动轨迹，这让我在练习时能够更好地自我调整，而不是完全依赖外部的指导。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得太极拳是老年人的专利，自己年轻力壮，可能不太适合这种“慢吞吞”的运动。然而，当我翻开这本《太极拳教程光盘视频入门教学书籍》时，我的看法彻底被颠覆了。它没有那种老气横秋的说教，而是用非常现代和科学的视角来解析太极拳的原理。书中对“气沉丹田”的解释，结合了呼吸生理学的知识，让我明白了为何要深长均匀的腹式呼吸，这对提升我的跑步耐力都有意想不到的帮助。更让我惊喜的是，它不仅仅是教动作，更注重“意念”的引导。比如在讲解如何做“揽雀尾”时，它详细描述了如何想象手中的是一团棉花或者是一股水流，这种想象练习极大地增强了动作的内在张力，让原本枯燥的招式练习变得充满了趣味性和想象空间。光盘部分的配合也极其到位，很多文字描述难以传达的动态转换和重心的起伏，通过视频演示可以一目了然。我常常是先看书上的图解理解要点，再对照光盘查看实际效果，这种立体化的学习方式效率高得惊人。它成功地将太极拳的传统精髓，用当代人容易接受的方式呈现了出来。

评分☆☆☆☆☆

我是一个时间非常碎片化的上班族，下班后想找个固定的时间去武馆上课实在困难。所以，能够自学非常重要。这本《初学自学》特质的书籍，真正做到了“陪伴式学习”。它最大的优点在于它的“可重复性”和“阶段性测试”。在每套动作学习结束后，它都会设置一个“自我检查清单”，列出初学者最容易犯的十大错误，让你对着镜子进行自查，比如：是否有重心不稳？上步是否过多？出拳是否僵硬？这个机制非常实用，它教会我如何做自己的“第一任教练”。而且，书中的内容安排非常注重循序渐进，不会一下子就把你扔到复杂的套路里。它会花大量篇幅反复练习八法的基本手型和步法，确保你的根基扎实。这种细水长流的教学方法，让我即使在忙碌的工作日晚上，也能安心地在客厅里练习半小时，完全没有压力，真正实现了“在家即可开课”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它所蕴含的文化气息和对太极精神的阐述。虽然它是一本教动作的书，但它穿插了不少关于太极哲学的简短介绍，比如阴阳转换、刚柔相济。这让我的练习不再仅仅是身体上的锻炼，更像是一种精神上的洗礼。在学习那些需要耐心和定力的慢动作时，我能明显感觉到自己心率平稳下来，烦躁的情绪也慢慢沉淀了。我记得有一段文字描述了太极拳的“以柔克刚”，不是指放弃力量，而是用更巧妙的方式去化解和引导对方的力量，这在我的日常人际交往中都给我带来了一些启发。这本书的装帧设计也很有品味，纸张质量很好，图文排版疏密得当，阅读体验非常舒适，让人愿意长时间地捧着它去研习。它成功地将一项复杂的武术技艺，包装成了一种可以融入现代生活的健康哲学，非常值得推荐给所有寻求身心平衡的朋友。

评分☆☆☆☆☆

这套书简直是为我这种对太极拳一窍不通的“小白”量身定制的！我以前在网上看过一些零散的教学视频，每次学到一半就云里雾里，动作总是做不到位，感觉自己像个笨拙的木偶。但这本《手把手教你打太极拳》完全不一样，它仿佛真的有一个经验丰富的老拳师蹲在我旁边，细致入微地纠正每一个细节。书里对站桩的基础要求讲得非常透彻，不是简单地说“放松”，而是会告诉你哪里要松，松到什么程度，比如脚掌如何抓地，膝盖如何微屈而不僵硬，这些都是我以前忽略的关键点。特别是关于“沉肩坠肘”的描述，用了很多形象的比喻，让我一下子就抓住了那个感觉，不再是生硬地把肩膀往下拽，而是体会到一种由内而外的自然下沉。而且，它对初学者最容易混淆的几个基础动作，比如野马分鬃、白鹤亮翅，都配了多角度的图解，比单纯的文字描述直观太多了。我跟着书里的步骤慢慢练习，感觉身体的协调性真的在不知不觉中提高了，那种缓慢、连贯的运动感，让人觉得非常舒服和放松。这本书的结构安排也很有逻辑性，从最基础的预备式开始，步步深入，让人很有信心一直学下去。