核心发展训练 理论要点 动作练习与专项运动训练计划 棒球垒球篮球美式橄榄球高尔夫冰球足球游泳网球田径 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王轩 译

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• 运动训练
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• 篮球
• 美式橄榄球
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• 足球
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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115448231

商品编码：29303269743

丛书名： 核心发展训练 理论要点 动作练习与专项运动训

开本：16开

出版时间：2017-10-01

基本信息

图书名称：	核心发展训练 理论要点 动作练习与专项运动训练计划
作 者：	美国国家体能协会
定价：	68.00
ISBN号：	9787115448231
出版社：	人民邮电出版社
开本：	16
装帧：	平装
出版日期：	2017-10-1
印刷日期：	2017-10-1

编辑推荐

这是一本值得推荐给大家的书。这本书由16位专家撰写而成，将理论与实践相结合，对核心力量训练有着独到见解，对乒乓球运动员的训练非常有好处。  ——陈彬 中国乒乓球女一队教练，奥运、乒乓球大满贯得主丁宁主管教练  这本书对核心训练做了详细的讲解，可以帮助大家了解和提升核心能力。核心训练对于提高体能和预防伤病都有非常重要的意义。  ——刘诗雯 女乒世界杯四届单打、2016里约奥运会  几乎所有体育项目的进行都需要核心肌群的参与，并且对于大多数运动项目而言，核心肌群能力的高低很大程度上决定了运动员运动表现的优劣。如何练习核心肌群，如何为某个专项的运动员设计出符合其参与专项的特点的核心训练计划，你将在读完本书后获得答案。  ——王轩 中国乒乓球女一队体能教练  美国国家体能协会、体能训练专家专业主编  16位运动科学家和教练经验分享  前沿理论与实践经验相结合  助力发展强大核心功能，促进提升专项运动水平  解析核心区解剖学结构，明确其对运动表现产生影响的原理和过程  介绍不同核心评估方法，阐释核心训练计划制定方法  195幅真人实拍照片分步骤图解73个精选核心训练动作练习  详解12个运动专项的核心发展训练原则、计划与专项核心训练  棒球、垒球、篮球、美式橄榄球、高尔夫、冰球、足球、游泳、田径、网球、排球和摔跤

内容介绍

《核心发展训练 理论要点 动作练习与专项运动训练计划》解析了核心区的解剖学结构及其对运动表现产生影响的原理和过程，介绍了核心评估及训练计划制订方法，并通过真人示范图解的方式对73个核心训练动作进行了分步骤讲解。与此同时，《核心发展训练 理论要点 动作练习与专项运动训练计划》提供了针对棒球、垒球、篮球、美式橄榄球、高尔夫、冰球、足球、游泳、网球、田径、排球和摔跤这12种专项体育运动设置的核心发展训练计划，旨在助力专业运动员和运动爱好者发展强大核心功能，获得更好运动表现

作者介绍

美国国家体能协会（NSCA）是体育运动训练领域组织，其资源和专业知识均来自力量训练、体育科学、运动表现研究、教育和运动医学专家，能够为教练和运动员提供可靠的知识和训练指导资源。美国国家体能协会已成为实验室和运动场之间的纽带。  杰弗里·M.威拉德逊，博士，东伊利诺伊大学人体运动学和体育运动研究系副教授，讲授生物力学、运动生理学原理和阻力训练原理等课程。威拉德逊博士是认证的体能训练专家，开展和参与了50多项科学调查和评估，研究了负重训练对提升健康和运动表现的各方面的影响。

目录

前言 vii  第 1 部分 核心发展要点  第1 章 核心区的解剖学结构和生物力学机制 ……………………………………… 3  第2章 核心评估 …………………………………………………………………… 16  第3章 核心练习期间的肌肉活动 ………………………………………………… 26  第4章 核心发展训练和动作练习 ………………………………………………… 35  第5章 核心训练计划的制订 ……………………………………………………… 110  第 2 部分 专项体育运动的核心发展  第6章 棒球和垒球 ………………………………………………………………… 123  第7章 篮球 ………………………………………………………………………… 131  第8章 美式橄榄球 ………………………………………………………………… 135  第9章 高尔夫 ……………………………………………………………………… 138  第10 章 冰球 ……………………………………………………………………… 141  第11 章 足球 ……………………………………………………………………… 144  第12 章 游泳 ……………………………………………………………………… 148  第13 章 网球 ……………………………………………………………………… 155  第14 章 田径 ……………………………………………………………………… 159  第15 章 排球 ……………………………………………………………………… 163  第16 章 摔跤 ……………………………………………………………………… 167  参考文献 171  关于NSCA 183  关于编辑 184  关于撰稿人 185

在线试读部分章节

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《运动生理学与生物力学原理》 内容概述： 本书深入剖析了运动过程中人体生理和生物力学层面的运作机制，为读者构建了一个全面理解运动表现的基础框架。它不仅仅是关于“怎么做”，更是关于“为什么这样做”。从细胞层面到整体运动模式，本书提供了严谨的科学解释，帮助读者理解身体在不同训练强度、不同运动模式下的反应和适应。 第一部分：运动生理学基础 细胞与能量代谢： 详细阐述了运动过程中肌肉细胞的结构与功能，重点介绍了ATP的生成机制，包括有氧代谢和无氧代谢的途径（糖酵解、三羧酸循环、电子传递链）。读者将了解到不同能量系统的激活阈值、供能效率以及它们在不同运动强度和持续时间下的主导作用。例如，高强度短时间爆发性运动主要依赖无氧糖酵解，而长距离耐力运动则以有氧代谢为主。书中会包含对乳酸的生成、清除及其在运动中作用的深入分析，澄清其“疲劳因子”的单一认识，并揭示其作为能量底物的潜在价值。 肌肉收缩与骨骼肌适应： 详述了肌肉收缩的电生理过程，包括神经冲动的传递、肌浆网释放钙离子、肌动蛋白和肌球蛋白的滑动机制。对肌纤维的类型（快肌纤维I型、IIa型、IIx型）进行了分类介绍，分析了它们在力量、速度和耐力方面的特性差异，以及训练如何影响肌纤维的募集和转化（例如，耐力训练如何促进IIa型肌纤维的氧化能力提升）。本书将详细探讨肌肉肥大（肌原纤维增粗、肌卫星细胞激活）和肌肥大（肌丝数量减少）的分子机制，以及超量恢复的生理基础。 心血管与呼吸系统适应： 解释了运动对心血管系统的刺激，包括心率、每搏输出量、心输出量的增加，以及血管的舒张与收缩如何调节血流。内容将涵盖最大摄氧量（VO2max）的定义、影响因素（遗传、训练、年龄）及其作为衡量心肺耐力的重要指标。对运动中呼吸频率、潮气量、每分通气量的变化以及气体交换效率的提升进行了详细阐述，并会涉及肺活量、肺通气功能和弥散能力的评估方法。 神经系统调控： 探讨了运动单位的募集模式（大小原则）和发放频率如何协同工作以产生不同级别的运动强度。本书将重点讲解本体感受器（肌肉 spindles, Golgi tendon organs）在维持姿态稳定、协调运动和保护肌肉免受损伤中的关键作用。对运动学习的神经科学基础，包括运动程序的形成、自动化以及对不同反馈（本体感觉、视觉、听觉）的利用进行了分析。 激素与内分泌反应： 介绍了运动期间身体激素水平的变化，如肾上腺素、去甲肾上腺素、生长激素、皮质醇、胰岛素等。书中将详细阐述这些激素在能量代谢、肌肉修复与生长、应激反应和水盐平衡中的作用。例如，生长激素在运动后促进蛋白质合成和肌肉修复，而皮质醇在长期高强度运动后可能抑制免疫功能。 第二部分：运动生物力学原理 运动学与运动动力学： 引入了描述运动的运动学概念，如位移、速度、加速度、角位移、角速度和角加速度，并提供了实际测量方法。本书将详细解析牛顿运动定律在运动分析中的应用，包括力的产生、合力与分力、惯性、质量、动量守恒、作用力与反作用力等。读者将学习如何通过分析力学参数来优化动作效率和减少损伤风险。 关节运动与力偶： 详细描述了人体主要关节（肩、肘、腕、髋、膝、踝）的解剖结构及其运动范围（屈伸、收展、内旋外旋、内收外展）。内容将涉及关节力学，包括关节力、关节力矩（力偶）的产生与作用。例如，在投掷运动中，髋、躯干、肩、肘、腕的协同发力形成一个连续的力链，将能量从身体传递到投掷物。 杠杆原理与运动效率： 深入分析了人体骨骼、关节和肌肉形成的杠杆系统。本书将区分第一类、第二类和第三类杠杆，并解释它们在人体运动中的应用，以及如何通过改变力臂和力点来提高运动的机械效率。例如，在举重项目中，改变握距和动作角度会影响杠杆臂，进而影响所需的力量。 阻力与惯性： 探讨了运动过程中面临的各种阻力，包括空气阻力、水阻力以及物体内部的摩擦阻力。书中将提供分析这些阻力并加以利用或克服的方法，例如，在游泳项目中，通过改变身体姿势和打腿技术来减小水阻。对惯性及其在启动和停止运动中的作用进行解释，例如，在跑步中，身体的惯性有助于维持运动的连续性。 稳定与平衡： 详细分析了人体维持稳定和平衡的机制。内容将包括重力线、支撑面、重心移动以及本体感觉和视觉反馈在平衡控制中的作用。本书将介绍静态平衡和动态平衡的评估方法，以及如何通过训练来提高身体的稳定性和核心力量。 生物力学分析技术： 介绍了用于分析运动的先进技术，如运动捕捉系统、测力台、肌电图（EMG）等。书中将展示如何利用这些技术来量化运动表现，识别动作中的技术缺陷，并为个体化训练提供科学依据。 读者对象： 本书面向所有对运动表现、运动科学和人体运动原理感兴趣的读者。这包括： 运动员： 无论处于哪个竞技水平，运动员都可以通过本书深入了解自身身体的运作机制，优化训练方法，提升运动成绩，并更有效地预防运动损伤。 教练员： 教练员能够基于科学理论，设计更具针对性和有效性的训练计划，更好地理解运动员的生理反应和技术动作，从而提升指导水平。 运动科学和体育教育专业的学生： 本书提供了坚实的理论基础，是学习运动生理学、运动生物力学、训练学等课程的重要参考。 体能训练师、康复师： 了解运动的生理和生物力学原理，有助于更准确地评估个体情况，制定个性化的训练和康复方案。 对运动健康感兴趣的普通大众： 即使没有专业背景，读者也能通过本书更科学地理解运动对身体的好处，掌握更有效的健身方法，提升生活质量。 本书特点： 本书最大的特点在于其理论的深度与实践的结合。它以严谨的科学方法论为基础，但始终紧密联系实际的运动需求。每一章节的理论讲解都会辅以清晰的图表、实例分析和概念辨析，力求将复杂的科学原理转化为易于理解的知识。本书避免了对具体运动项目技术的过于狭窄的探讨，而是着重于普遍适用的运动科学原理，使读者能够将这些原理迁移到任何他们感兴趣或参与的运动中。本书不包含任何形式的特定运动的动作分解、训练计划制定或比赛战术分析，而是为读者提供了一个能够理解和指导这些实践性内容的通用知识体系。它是一本“关于运动的科学”的书，而不是一本“关于特定运动的项目手册”。

评分☆☆☆☆☆

这套书的包装设计非常有档次，硬壳精装，拿在手里沉甸甸的，一看就是下了血本的。装帧上的字体和排版都透着一股专业范儿，不像有些体育书籍那样花里胡哨，它更注重实用性和学术性。我特别欣赏作者在理论部分的处理方式，没有用那些晦涩难懂的术语去故作高深，而是用一种非常清晰的逻辑，把复杂的运动生理学和生物力学原理，掰开了揉碎了讲给我们听。比如，书中对“核心稳定性”的阐述，不仅仅是停留在口号上，而是深入到了每一块参与稳定肌群的激活顺序和协同作用。光是理解了这些基础理论，我就感觉自己在进行基础力量训练时，思路一下子开阔了许多，不再是盲目地追求大重量，而是更注重发力的链条是否完整和高效。我感觉作者一定是一位经验极为丰富的教练，他对运动模式的洞察力，已经达到了一个非常精妙的层次。我原本以为这只是本普通的训练手册，没想到它竟然是一本深入浅出、集大成于一体的运动科学指南，读起来让人有一种被“点拨”的感觉，非常值得反复研读。

评分☆☆☆☆☆

我最初购买这本书是冲着那些具体的专项计划去的，但读完之后，我才意识到这本书最核心的价值在于它提供了一种“思维模型”。作者似乎在传授的不是“做什么动作”，而是“如何思考一个训练动作的原理”。举个例子，书中对“专项运动训练计划”的设计，并非是简单地将体能训练与技能训练叠加，而是巧妙地将两者融入到一个统一的、基于运动生物力学的流程中。例如，在为足球运动员设计的冲刺爆发力训练中，他会结合特定角度的抗阻旋转练习来模拟射门或传球后的身体控制，这种跨界融合的思路非常具有启发性。这本书的深度和广度，让它不仅仅是运动员或教练的案头必备，对于运动康复师和体能指导师来说，也是一本不可多得的参考宝典。它真正做到了“授人以渔”，让我学会了如何根据自身的反馈和运动项目的特点，去创造性地调整和优化训练方案。我期待未来能看到作者基于这套理论体系，推出更细分、更深入的进阶篇章。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个对多种运动都有涉猎的爱好者来说，这本书的广度简直令人惊喜。从强调爆发力和轴线旋转的美式橄榄球和棒球，到注重耐力和连续动作协调性的游泳和足球，再到对精细控制要求极高的网球和高尔夫，它竟然都能给出独到且实用的训练指导。我特别对比了书中关于冰球和篮球训练的部分。对于冰球的侧向移动和低重心保持，以及篮球中急停急转后的平衡恢复，书中的专项训练计划都设计得非常贴合实战场景。我印象最深的是关于田径部分对不同距离跑者的核心耐力需求差异化分析，这比我以往读过的任何一本田径教材都要细致。它没有简单地堆砌训练动作，而是深入分析了不同运动对核心稳定性的“功能性要求”，然后反向设计出最有效的训练模块。这种系统性思维，让我对如何构建一个全年训练周期有了全新的认识，不再是瞎练一气，而是每一步都有明确的目的性。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的排版和术语的运用达到了一个极高的水准。我发现作者在阐述复杂的生物力学概念时，总能找到一个非常形象且易于理解的比喻。比如，将身体比作一个“弹簧系统”来解释力量的传导效率，这个比喻让我瞬间抓住了“离心收缩”与“向心发力”之间衔接的重要性。而且，书中对恢复和营养的简短介绍也体现了其全面性，虽然篇幅不多，但给出的建议都是非常科学且可操作的，强调了高质量睡眠在肌肉重建中的核心地位。我注意到作者引用了相当多的近期研究成果来支撑其理论，这使得整本书的论述既有历史沉淀，又不失前沿性。这本书的严谨度，让我完全可以信任它所提供的训练计划，尤其是在面对高强度专项训练阶段时，这种安全感是无法替代的。我甚至开始用书中的框架去重新审视我过去几年的训练日志，发现了很多可以优化和改进的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排是真正体现了其“核心”二字。它并没有像市面上很多书籍那样，将不同项目的内容割裂开来，而是搭建了一个统一的、跨运动项目的训练框架。我最喜欢的部分是它对“动作练习”的细致分解。每一个动作，无论是基础的深蹲、硬拉，还是针对特定运动（比如棒球投掷前的躯干旋转预备姿势），作者都提供了清晰的图示和文字说明，甚至连呼吸节奏的控制都考虑进去了。更绝的是，作者还非常贴心地加入了“常见错误与纠正方法”这一章节，这对于自学者来说简直是救命稻草。我以前一直疑惑自己的某些动作总是发力不顺畅，对照书中的描述和纠正建议，我立刻就发现了问题所在——原来是我在某一个过渡阶段的肌肉募集顺序出了偏差。这种即时反馈和自我诊断的能力，是平时看视频教学很难获得的深度。这本书与其说是一本书，不如说是一个随身携带的、全天候待命的高级私人教练，它的价值远远超出了定价本身。