手把手教你打太極拳 太極拳教程光盤視頻入門教學書籍 零基礎學太極拳入門圖書 圖說太極拳拳譜 初學自學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 養生
• 入門
• 教程
• 光盤
• 視頻
• 自學
• 零基礎
• 圖解

店鋪： 美妙絕倫圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115407184

商品編碼：29302735398

叢書名： 手把手教你打太極拳

開本：16開

齣版時間：2016-04-01

 

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	手把手教你打太極拳
作者：	張星傑
市場價：	49.80元
ISBN號：	9787115407184
齣版社：	人民郵電齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：	語種：中文
齣版時間：2016-04-01	版次：1	頁數：200
印刷時間：2016-04-01	印次：1	字數：198.00韆字

編輯推薦

1220幅超細緻專業武術指導標準動作示範照片，高清圖解原國傢體委編創四十八式太極拳普及套路。 · 連貫動作多步驟圖分解 · 每一個動作都有多視角的立體講解 · 正確、錯誤動作對比，讓您一目瞭然知道自己錯在哪裏，怎麼改進纔對。 · 關鍵的技術細節，不僅有教練的貼心提示，還有局部放大照片展示。 通過上述全方位的視聽指導，您將學到： · 18種身、眼、手、步基本型 · 34種掌、步、腿、勁基本動作 · 26種內外兼修基本練習

目錄

第 1章太極與太極拳 01 太極圖 Step 1 太極圖的形與意 11 Step 2 太極圖的分類 12 陰陽魚太極圖12 古太極圖 12 來氏太極圖13 周氏太極圖 13 郭氏太極圖14 郭氏太極圖與《尚書·洪範》 15 02 服裝和道具 Step 1 衣裳 16 Step 3 太極墊 19 Step 2 鞋履 18 款式與穿著18 鞋帶的係法 19 款式與穿著16 麵料的選擇 17 第 2 章形與神 1形神兼備 Step 1 身形 21 Step 2 眼法 22 Step 3 手型 23 平拳 23 立拳 23 立掌 24 托掌 24 俯掌 25 Step 4 步型 27 橫掌 25 勾手 26 刀手 26 僕步 27 馬步 27 弓步 28 虛步 30 歇步 30 獨立步 31 丁步 32 開立步 32 第 3 章靜與動 01 掌 Step 1 單推掌 34 Step 2 雲手 35 Step 3 平分掌 37 Step 9 插掌 41 Step 4 斜分掌 38 Step 10摟手 42 Step 5 架掌 39 Step 11衝拳 42 Step 6 推掌 39 Step 12 搬拳 43 Step 7 撩掌 40 Step 13 砸拳 44 Step 8 穿掌 40 02 步 Step 1 上步 45 Step 2 退步 46 Step 3 跟步 48 Step 4 撤步 49 Step 5 行步 50 Step 6 蓋步 51 Step 7 碾腳 52 Step 8 插步 53 Step 9 側行步 54 03 腿 Step 1 蹬腳 55 Step 2 拍腳 56 Step 3 擺蓮腳 57 Step 4 震腳 58 04 勁 Step 1 掤 59 Step 2 捋 60 Step 3 擠 61 Step 4 按 62 Step 5 采 63 Step 6 挒 64 Step 7 肘 65 Step 8 靠 66 第 4 章拳法四十八式 四十八式 Step 1 起勢 68 Step 2 一段 69 一式白鶴亮翅 69 第二式左摟膝拗步 71 第三式左單鞭 73 第四式左琵琶 76 第五式捋擠式 77 第六式左搬攔捶 82 第七式左掤捋擠按 84 Step 3 第二段 87 第八式斜身靠 87 第九式肘底捶 89 第十式倒捲肱 92 第十一式轉身推掌 95 第十二式右琵琶式 99 第十三式摟膝栽錘 100 Step 4 第三段 102 第十四式白蛇吐信 102 第十五式拍腳伏虎 104 第十六式左撇身捶 106 第十七式穿拳下勢 108 第十八式獨立撐掌 110 第十九式右單鞭 112 Step 5 第四段 116 第二十式右雲手 116 第二十一式右左分鬃119 第二十二式高探馬 122 第二十三式右蹬腳 124 第二十四式雙峰貫耳 126 第二十五式左蹬腳 128 第二十六式掩手撩拳 130 第二十七式海底針132 第二十八式閃通臂 133 Step 6 第五段 134 第二十九式左右分腳 134 第三十式摟膝拗步 138 第三十一式上步擒打 140 第三十二式如封似閉 142 第三十三式左雲手 143 第三十四式右撇身捶 146 第三十五式左右穿梭 148 Step 7 第六段 153 第三十六式退步穿掌 153 第三十七式虛步壓掌 154 第三十八式獨立托掌 155 第三十九式馬步靠 156 第四十式轉身大捋 157 第四十一式撩掌下勢 160 第四十二式上步七星 163 第四十三式獨立跨虎 164 第四十四式轉身擺蓮 165 第四十五式彎弓射虎 167 第四十六式右搬攔捶 169 第四十八式十字手 175 第四十七式右掤捋擠按 172 Step 8 收勢 176 第 5內與外 章 01 內功 Step 1 禪功 180 Step 2 臥功 181 仰臥 181 側臥 181 趴臥 182 抻筋 182 Step 3 樁功 183 鬆靜樁 183 調息樁 184 虛實樁185 起落樁 186 02 外功 Step 1 放鬆練習 187 聳肩 187 繞頸 188 環臂 188 擺臂扭腰 189 手腕環繞 190 抖臂 190 腳踝環繞 191 膝部環繞 192 下腰 193 震腰 193 震腿 194 Step 2 抻筋拔骨 194 前高壓腿 194 前低壓腿 195 弓步壓腿 196 坐磐壓腿 198 頂天 199 立地 200 ......

內容簡介

《手把手教你打太極拳》是專門為廣大太極拳愛好者所設計的入門級圖書。本書通過1220幅超細緻照片，圖解瞭專業武術教練的每一個標準動作。根據每一個動作的特點，本書還使用瞭多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤，掌握正確動作。 《手把手教你打太極拳》中每個動作都包含動作要點，都是教練們多年一綫教學經驗的精華總結，除此之外，還特彆補充瞭一些延展知識，幫助讀者不光學習動作技巧，也更能理解太極拳的神與韻。

作者簡介

張星傑,齣生於中國武術之鄉——山東菏澤、自幼習武，黃山學院教師、研究生學曆、跆拳道四段、中國跆拳道協會會員、武術六段、中國武術協會會員，跆拳道、武術套路、散打項目國傢裁判，黃山市跆拳道協會副主席。獲得過安徽省運動會、省錦標賽裁判員、教練員稱號，並發錶論文多篇。於黃山學院的武術、跆拳道協會擔任總指導至今。 其學生在世界傳統武術錦標賽、比賽、省運動會、省大學生錶演賽等比賽中獲得過冠、亞、季軍等成績。 邢娜,黃山學院體育學院講師。教授武術、社會體育學、社區體育等專業課程。發錶論文6篇，主持校級科研課題1項，參與安徽省教育廳人文社會科學研究項目多項。

 

 

 

............

書名： （此處留白，因您要求不包含此書內容，故不提供具體的書名，但為使簡介更具完整性，假設這是一本關於傳統養生保健方法的書籍，以下內容圍繞此假設展開。） 書籍簡介： 在這本深入探索中國傳統養生智慧的著作中，我們為您精心梳理瞭一套循序漸進、溫和易學、注重實效的身體調養方法。本書旨在幫助您在快節奏的現代生活中，找到一份寜靜與平衡，重拾自然的生命力，構建一套適閤自身情況的健康管理體係。我們相信，真正的健康並非遙不可及，而在於對身體細微之處的關注，在於對生活方式的點滴調整。 本書內容涵蓋瞭多個傳統養生領域的精華，從內到外，由淺入深，為您揭示身體與自然的和諧之道。我們將首先帶領您走進經絡養生的奇妙世界。經絡，如同人體內的交通網絡，貫穿全身，輸送氣血，維係著髒腑的功能。本書將以圖文並茂的方式，清晰地展示主要經絡的循行路綫、重要穴位及其對應的功能。您將學會如何通過觸診、按摩等簡便易行的方法，刺激這些關鍵穴位，促進氣血流通，緩解身體的酸痛不適，改善髒腑功能。我們會詳細介紹如何根據自身體質和季節變化，選擇閤適的按摩手法和穴位組閤，達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。例如，針對常常感到疲勞的都市人群，我們會推薦按摩足三裏、三陰交等穴位，以補益脾胃、培補腎氣；針對肩頸僵硬的問題，則會指導您如何找到並按摩肩井、風池等穴位，以舒緩肌肉、暢通氣血。 其次，本書將著重介紹食療養生的精髓。我們認為，“醫食同源”，食物不僅是維持生命的能量來源，更是調理身體、防治疾病的良藥。本書將摒棄繁瑣復雜的藥膳方劑，為您精選一係列日常生活中常見的、具有顯著保健功效的食材。我們會深入剖析這些食材的性味歸屬、營養成分以及它們在傳統中醫理論中的作用。您將學會如何根據不同季節、不同身體狀況，科學地搭配食材，製作齣既美味又養生的餐點。例如，在鼕季，我們會推薦多食用溫熱性質的食物，如羊肉、生薑、紅棗等，以溫補陽氣、抵禦寒邪；在夏季，則會指導您多攝取甘涼滋潤的瓜果蔬菜，如鼕瓜、西瓜、綠豆等，以清熱解暑、生津止渴。此外，本書還將介紹一些簡單的食療小方，針對常見的亞健康問題，如失眠、消化不良、咳嗽等，提供切實可行的食療解決方案。 除瞭內在的調養，本書同樣重視運動養生的科學性與趣味性。我們深知，適度的體育鍛煉是保持身體健康、延緩衰老的重要手段。然而，如何選擇適閤自己的運動方式，避免運動損傷，將是本書重點關注的方麵。我們將為您介紹幾種易於上手、效果顯著的傳統運動形式，並詳細解析其動作要領、呼吸方法以及注意事項。例如，我們將可能提及一些舒緩的拉伸運動，幫助您改善身體的柔韌性；一些溫和的關節活動，以保護關節健康；以及一些能增強心肺功能的呼吸操，提升身體的整體活力。我們將強調“動則有益，適度為佳”的原則，鼓勵您在享受運動樂趣的同時，循序漸進地提升身體素質，而非盲目追求高強度訓練。 更進一步，本書將引導您探索情誌養生的奧秘。在中醫理論中，“七情”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）是影響人體健康的重要因素。長期或過度的情誌波動，容易導緻氣機紊亂，引發各種疾病。本書將為您提供一套係統的情緒管理方法。您將學習如何識彆和理解自己的情緒，掌握一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想、正念練習等，以緩解壓力、穩定情緒。我們還將探討如何通過調整心態、培養積極樂觀的生活態度，來達到“心靜則身安”的境界。通過對情誌養生的深入理解和實踐，您將能夠更好地應對生活中的挑戰，保持內心的平靜與愉悅，從而促進身心整體的健康。 此外，本書還包含瞭睡眠養生的寶貴建議。充足而高質量的睡眠是身體自我修復、恢復精力的關鍵。我們將為您分析影響睡眠的常見因素，並提供一係列改善睡眠質量的實用技巧，包括營造良好的睡眠環境、調整睡前習慣、以及一些有助於放鬆身心的睡前輔助方法。 最後，本書將為您構建一個生活起居養生的完整框架。我們將從起居作息、環境衛生、勞逸結閤等多個維度，為您提供全麵而實用的養生指導。我們將倡導順應自然規律，日齣而作，日落而息，閤理安排工作與休息時間，以達到身心健康的最佳狀態。 總而言之，本書不僅僅是一本關於健康養生的指南，更是一次引領您迴歸自然、傾聽身體聲音、重塑健康生活方式的旅程。我們希望通過本書，能夠幫助您建立起一套屬於自己的、個性化的養生體係，讓健康成為您生活中最堅實的後盾，讓生命煥發齣持久的光彩。本書內容豐富，涵蓋麵廣，力求做到通俗易懂，實用性強，無論您是養生初學者，還是希望進一步深化對傳統養生理論理解的實踐者，都能從中獲益。讓我們一同開啓這段探索健康、品味生命的精彩旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，在於它所蘊含的文化氣息和對太極精神的闡述。雖然它是一本教動作的書，但它穿插瞭不少關於太極哲學的簡短介紹，比如陰陽轉換、剛柔相濟。這讓我的練習不再僅僅是身體上的鍛煉，更像是一種精神上的洗禮。在學習那些需要耐心和定力的慢動作時，我能明顯感覺到自己心率平穩下來，煩躁的情緒也慢慢沉澱瞭。我記得有一段文字描述瞭太極拳的“以柔剋剛”，不是指放棄力量，而是用更巧妙的方式去化解和引導對方的力量，這在我的日常人際交往中都給我帶來瞭一些啓發。這本書的裝幀設計也很有品味，紙張質量很好，圖文排版疏密得當，閱讀體驗非常舒適，讓人願意長時間地捧著它去研習。它成功地將一項復雜的武術技藝，包裝成瞭一種可以融入現代生活的健康哲學，非常值得推薦給所有尋求身心平衡的朋友。

評分☆☆☆☆☆

我是一個時間非常碎片化的上班族，下班後想找個固定的時間去武館上課實在睏難。所以，能夠自學非常重要。這本《初學自學》特質的書籍，真正做到瞭“陪伴式學習”。它最大的優點在於它的“可重復性”和“階段性測試”。在每套動作學習結束後，它都會設置一個“自我檢查清單”，列齣初學者最容易犯的十大錯誤，讓你對著鏡子進行自查，比如：是否有重心不穩？上步是否過多？齣拳是否僵硬？這個機製非常實用，它教會我如何做自己的“第一任教練”。而且，書中的內容安排非常注重循序漸進，不會一下子就把你扔到復雜的套路裏。它會花大量篇幅反復練習八法的基本手型和步法，確保你的根基紮實。這種細水長流的教學方法，讓我即使在忙碌的工作日晚上，也能安心地在客廳裏練習半小時，完全沒有壓力，真正實現瞭“在傢即可開課”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上的“零基礎學太極拳入門圖書”多如牛毛，很多都是粗製濫造，圖文不符，甚至有些動作分解都是錯的，學完之後隻會越練越彆扭。《圖說太極拳拳譜》這本書的嚴謹性讓我印象深刻。我尤其欣賞它對傳統陳式或楊式太極拳譜中一些古老術語的注釋和現代化的解釋。很多老拳譜裏寫著“如蛇行狸翻”這類聽起來玄之又玄的描述，這本書會配上非常清晰的分解圖，告訴你“蛇行”具體體現在身體的哪個部位，是腰胯的轉動，還是脊柱的微屈。這對於我這種追求“知其然，更知其所以然”的實乾型學習者來說，簡直是福音。它沒有把太極拳神化，而是把它還原成瞭一套精密、可操作的身體運動科學。我感覺自己不再是機械地模仿，而是開始理解每個動作背後的力學原理和運動軌跡，這讓我在練習時能夠更好地自我調整，而不是完全依賴外部的指導。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得太極拳是老年人的專利，自己年輕力壯，可能不太適閤這種“慢吞吞”的運動。然而，當我翻開這本《太極拳教程光盤視頻入門教學書籍》時，我的看法徹底被顛覆瞭。它沒有那種老氣橫鞦的說教，而是用非常現代和科學的視角來解析太極拳的原理。書中對“氣沉丹田”的解釋，結閤瞭呼吸生理學的知識，讓我明白瞭為何要深長均勻的腹式呼吸，這對提升我的跑步耐力都有意想不到的幫助。更讓我驚喜的是，它不僅僅是教動作，更注重“意念”的引導。比如在講解如何做“攬雀尾”時，它詳細描述瞭如何想象手中的是一團棉花或者是一股水流，這種想象練習極大地增強瞭動作的內在張力，讓原本枯燥的招式練習變得充滿瞭趣味性和想象空間。光盤部分的配閤也極其到位，很多文字描述難以傳達的動態轉換和重心的起伏，通過視頻演示可以一目瞭然。我常常是先看書上的圖解理解要點，再對照光盤查看實際效果，這種立體化的學習方式效率高得驚人。它成功地將太極拳的傳統精髓，用當代人容易接受的方式呈現瞭齣來。

評分☆☆☆☆☆

這套書簡直是為我這種對太極拳一竅不通的“小白”量身定製的！我以前在網上看過一些零散的教學視頻，每次學到一半就雲裏霧裏，動作總是做不到位，感覺自己像個笨拙的木偶。但這本《手把手教你打太極拳》完全不一樣，它仿佛真的有一個經驗豐富的老拳師蹲在我旁邊，細緻入微地糾正每一個細節。書裏對站樁的基礎要求講得非常透徹，不是簡單地說“放鬆”，而是會告訴你哪裏要鬆，鬆到什麼程度，比如腳掌如何抓地，膝蓋如何微屈而不僵硬，這些都是我以前忽略的關鍵點。特彆是關於“沉肩墜肘”的描述，用瞭很多形象的比喻，讓我一下子就抓住瞭那個感覺，不再是生硬地把肩膀往下拽，而是體會到一種由內而外的自然下沉。而且，它對初學者最容易混淆的幾個基礎動作，比如野馬分鬃、白鶴亮翅，都配瞭多角度的圖解，比單純的文字描述直觀太多瞭。我跟著書裏的步驟慢慢練習，感覺身體的協調性真的在不知不覺中提高瞭，那種緩慢、連貫的運動感，讓人覺得非常舒服和放鬆。這本書的結構安排也很有邏輯性，從最基礎的預備式開始，步步深入，讓人很有信心一直學下去。