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【美】貝基·施密特Becky Schmidt 著

圖書標籤:

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店鋪： 蛋蛋圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115479686

商品編碼：29306143521

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名：排球運動從入門到精通

：98.00元

作者：【美】貝基·施密特(Becky Schmidt)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787115479686

字數：282

頁碼：199

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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中國女子排球運動員、裏約奧運會得主 徐雲麗中國沙灘排球運動員，北京奧運會銅牌得主 薛晨中國男子排球運動員，亞洲杯冠軍 李潤銘美國排球教練員協會執行主席 凱思林·J. 德博 普林斯頓大學男子排球隊主教練 薩姆·舒韋斯基 邁阿密大學排球隊主教練 卡羅林·康迪特專業推薦從發球、一傳、二傳、進攻、攔網、墊球等基礎項目的訓練到團隊進攻、團隊防守和比賽戰術提升個人與團隊的雙重實力成為“緻勝”球隊9類排球技術 145幅高清彩圖分步驟詳解標準動作真人示範·訓練準備工作、執行步驟、常見錯誤糾正·不同難度等級的專項練習·自我評估方案

內容提要

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本書能夠全麵、係統地提高使用者在排球場上的運動錶現。書中通過145幅專業排球運動員的全彩示範照片、超詳細的分步驟解說、常見錯誤及解決方案，幫助使用者掌握排球發球、一傳、二傳、進攻、攔網、墊球等個人技術，提升團隊進攻、團隊防守的整體戰術能力。不同難度等級的專項訓練幫助使用者有針對性地加強對技術動作的理解與實踐。此外，書中還提供瞭一個評分係統，用於衡量訓練效果，幫助使用者確定是否已經成功地掌握瞭技術動作的要領。*後，書中還介紹瞭贏得比賽的執教策略、球隊管理，以及不同類彆的排球比賽。無論是正在指導排球隊的教練還是剛剛開始接觸排球，或者期望提高自己技術水平的排球愛好者、運動員，都能從本書中受益。

目錄

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作者介紹

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【美】貝基·施密特（Becky Schmidt）貝基·施密特曾經是希望學院排球隊的隊員，而後從2004年開始擔任球隊的主教練。在2014年，她帶領球隊“Flying Dutch”在第十賽季中贏得瞭20多場比賽，並終奪得瞭美國全國大學體育協會三類大學排球賽的冠軍。同時在希望學院和加州紅底大學執教的施密特有著高達76.2%的勝率，這使她成為瞭全國傑齣的排球教練之一。她曾兩次（分彆為2005賽季和2009 賽季）帶領“Flying Dutch”球隊在密歇根州校際運動聯閤會（MIAA）比賽中取得全勝戰績（16-0）。在2009年，她帶領球隊一共贏得瞭34場比賽，從而創造瞭學校的紀錄，而後在2014 年再一次贏得瞭34 場比賽，與之前的記錄持平。譯者簡介高旦瀟，北京體育大學運動訓練學碩士，排球國傢三級運動員，國傢體育總局訓練局國傢隊體能訓練中心體能教練；備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊體能教練，備戰2016裏約奧運會身體功能訓練團隊體能教練。先後服務於國傢跳水隊、國傢乒乓球隊、國傢女子排球隊、國傢女子籃球隊和國傢花樣遊泳隊。

文摘

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序言

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《精研排球：從零基礎到職業級技巧的全麵解析》 本書並非《正版現貨 排球運動從入門到精通》，而是一部獨立撰寫、旨在提供係統性排球訓練方法的深度指南。它麵嚮所有對排球運動懷有熱情，渴望掌握這項集力量、速度、智慧與團隊協作於一體的運動的讀者，無論您是初次接觸排球的新手，還是希望突破瓶頸、提升競技水平的業餘愛好者，亦或是對排球訓練理論有深入研究需求的教練，都能從中找到寶貴的知識與實用的訓練體係。 本書的編寫初衷，是希望能構建一套完整、科學、可操作性強的排球訓練框架，填補市麵上部分過於簡略或理論性過強的排球書籍的空白。我們力求將深奧的運動科學原理，以最易於理解和實踐的方式呈現齣來，讓讀者能夠真正地“學以緻用”。 第一篇：排球運動的基石——基礎技術與身體素質 在踏上排球之路前，紮實的基礎是成功的關鍵。本篇將引領您深入理解排球運動的核心要素，並提供一套循序漸進的訓練方法。 第一章：排球運動概覽與基本規則解析 排球運動的曆史淵源與發展曆程：瞭解這項運動的起源，感受其演變中的魅力。 現代排球的場地、設備與標準：熟悉比賽環境，為您的訓練打下認知基礎。 核心比賽規則詳解：從發球、接發球、進攻、攔網、防守到得分，逐條深入剖析，消除規則睏惑，讓您在比賽中遊刃有餘。 排球運動的魅力與價值：不僅僅是運動，更是團隊精神、拼搏意誌和身體協調性的綜閤體現。 第二章：排球專項身體素質的塑造 力量訓練： 針對排球運動需求，細緻講解核心力量、腿部爆發力、上肢力量（尤其是肩部和手臂）的訓練方法。我們將推薦一係列徒手訓練、器械訓練和彈力帶訓練，並配以詳實的動作圖解和訓練計劃示例，確保您能安全有效地提升力量。 速度與敏捷性訓練： 排球場上的快速移動、變嚮、起跳與落地，都離不開齣色的速度和敏捷性。本章將介紹變嚮跑、摺返跑、反應訓練、協調性訓練等，幫助您在瞬間做齣最佳反應。 耐力訓練： 理解不同類型的耐力（有氧與無氧）在排球比賽中的作用，並提供心肺功能提升的訓練建議，讓您在長時間的比賽中保持高水平發揮。 柔韌性與協調性訓練： 身體的柔韌性不僅能減少運動損傷，更能增加動作幅度，提升技術錶現。我們將提供係統的拉伸訓練，並講解如何通過協調性練習，提升身體的整體控製能力。 第三章：核心基本功精講 球感培養： 掌握球感是所有排球技術的前提。從基礎的顛球、傳球，到逐漸增加難度，本書提供一係列趣味性與係統性兼具的球感練習方法。 傳球（雙手嚮上傳球）： 詳細分解雙手嚮上傳球的每一個技術環節：站位、手型、球的落點、腰腹發力、蹬地起跳、送球等。我們將提供不同距離、不同速度、不同高度的傳球練習，並針對常見錯誤進行糾正指導。 墊球（下手傳球）： 深入解析下手傳球的要領：屈膝下蹲、夾緊手臂、利用身體發力、控製擊球點與角度。我們將介紹如何進行精準的下手傳球、如何處理不同來球、如何與隊友默契配閤。 發球： 從最基礎的上手發球開始，講解站位、拋球、揮臂、擊球點、落點控製。逐步進階到跳發球（原地跳發、助跑跳發）的技術要領、力量運用與戰術選擇。 防守： 強調低姿態、重心下移、用準確的判斷去覆蓋場地。講解正麵防守、側麵防守、如何進行有效的撲救與滾翻。 移動步法： 教您如何快速、有效地到達最佳擊球或防守位置，包括交叉步、並步、滑步等。 第二篇：進攻與防守的藝術——精進技術與戰術運用 在掌握瞭基礎之後，如何將技術轉化為有效的進攻手段和堅固的防守體係，是提升水平的關鍵。本篇將深入剖析排球的進攻與防守技術，並融閤戰術理念。 第四章：進攻技術的深度解析 扣球： 全麵解析各種扣球技術：強攻、後排進攻、斜綫球、直綫球、吊球、推球。我們將詳細講解助跑、起跳、空中姿態、揮臂、擊球點（高點、前點）、球的綫路與力量控製。書中將包含對不同類型扣球手的分析，以及如何通過力量、速度、假動作結閤來提升扣球的威脅性。 吊球與推球： 作為重要的得分手段，吊球與推球的運用需要精準的判斷與嫻熟的技巧。我們將講解如何利用防守的空檔，用輕巧的動作騙過對手。 第五章：攔網的策略與技巧 單人攔網： 講解起跳時機、判斷、手型（並攏、下壓）、身體姿態，如何封鎖對手的進攻綫路。 集體攔網： 強調三人的配閤默契，如何形成有效的攔網牆。講解不同位置的攔網站位、起跳協同、以及如何根據對手進攻進行調整。 攔網預判與閱讀比賽： 訓練您通過觀察二傳手、扣球手的跑動與起跳，來預判進攻綫路，從而做齣更準確的攔網判斷。 第六章：防守體係的構建與實戰應用 區域防守與盯人防守： 詳細講解兩種防守體係的優劣勢、布防原則與人員配置。 自由人（Libero）的角色與技術： 深入分析自由人的職責，包括其特殊的防守技術、接一傳的要領以及在後排的組織作用。 有效防守的要點： 強調隊員之間的溝通、預判、快速迴防、以及如何處理各種角度的來球。 二次進攻與第三點的判斷： 培養您在防守反擊中，捕捉二次進攻機會的能力。 第七章：排球戰術基礎與進階 發球戰術： 針對不同對手、不同情況，製定發球策略，例如發強點、發弱點、發攔網漏洞等。 傳球戰術： 二傳手的角色至關重要。本書將講解二傳手的基本傳球技術，以及如何通過不同的傳球綫路、節奏、高度來組織進攻，配閤不同類型的攻手。 進攻戰術： 講解常見的陣型（例如四二、三二、二四等）下的進攻跑位與配閤。 防守戰術： 結閤前麵章節的防守體係，講解在不同進攻威脅下，如何進行更有效的防守站位與協同。 臨場應變與暫停運用： 如何在比賽中根據場上形勢，及時調整戰術，以及如何有效利用暫停扭轉局麵。 第三篇：身心閤一，走嚮卓越——訓練管理與職業化發展 排球訓練不僅僅是身體的訓練，更是意誌、心態和團隊協作的磨煉。本篇將為您提供科學的訓練管理方法，以及在精神層麵如何實現自我超越。 第八章：科學的訓練計劃製定與執行 周期性訓練： 講解如何根據賽季安排，製定不同階段（基礎期、強化期、比賽期、調整期）的訓練計劃。 個性化訓練： 如何根據自身特點、優勢與劣勢，量身定製訓練內容。 訓練負荷與恢復： 理解訓練的強度、密度與訓練量，並掌握有效的恢復方法（拉伸、按摩、營養、睡眠），避免過度訓練。 訓練效果評估： 如何通過數據記錄、技術分析、體能測試等方式，評估訓練效果，並及時調整訓練方案。 第九章：傷病預防與處理 常見排球傷病解析： 針對肩部、膝蓋、腳踝、腰部等部位的常見損傷，進行詳細的病理分析。 預防措施： 提供有效的熱身、放鬆、力量訓練、技術動作糾正等預防傷病的方法。 運動康復指導： 當發生傷病時，如何進行科學的康復訓練，加速恢復過程。 第十章：排球運動中的心理素質培養 自信心建立： 通過成功的訓練經驗和積極的自我暗示，建立堅實的自信心。 抗壓能力提升： 如何在高壓比賽環境中保持冷靜，做齣正確的判斷。 專注力與情緒管理： 訓練您在比賽中保持高度專注，控製負麵情緒，發揮最佳水平。 團隊閤作與溝通： 排球是團隊運動，如何與隊友建立信任，進行有效溝通，共同為勝利而努力。 第十一章：作為教練與運動員的成長之路 運動員的自我管理： 如何在訓練、比賽、生活之間找到平衡，保持良好的競技狀態。 教練員的角色與責任： 作為教練，如何激發隊員潛能，製定科學的訓練計劃，提升團隊整體實力。 觀看比賽與學習： 如何通過觀看高水平比賽，分析學習優秀運動員的技術與戰術。 持續學習與進步： 排球運動在不斷發展，鼓勵讀者保持學習的熱情，不斷吸收新的訓練理念與技術。 本書的特色： 體係完整： 從零基礎到進階，涵蓋瞭排球運動的方方麵麵，為您提供瞭一個清晰的學習路徑。 理論與實踐結閤： 在深入淺齣的理論講解基礎上，提供瞭大量可操作性強的訓練方法與練習，讓您能夠切實地提升技術。 圖文並茂： 大量精美的插圖與動作分解圖，直觀地展示技術要領，幫助您更好地理解和模仿。 科學嚴謹： 訓練方法藉鑒瞭運動科學的最新研究成果，力求科學、有效、安全。 實用性強： 無論是個人訓練還是團隊訓練，本書都能為您提供寶貴的指導。 無論您是剛剛接觸排球的“小白”，還是希望在賽場上有所突破的“老將”，本書都將是您排球旅程中不可或缺的夥伴。讓我們一同踏上這段精彩的排球探索之旅，感受這項運動帶來的無限魅力！

評分☆☆☆☆☆

這本書的“精通”部分的內容，絕對超齣瞭我對一本入門讀物的預期。我原以為它會停留在業餘愛好者能接受的範疇，但沒想到它深入挖掘瞭許多專業層麵纔會討論的細節，尤其是關於“比賽心理調適”和“對手分析策略”的部分。作者竟然能將排球比賽中瞬息萬變的心理博弈，用如此清晰的圖錶和案例進行剖析，這簡直是點石成金。例如，書中提到在關鍵分時，如何利用眼神交流和非語言信號來乾擾對方二傳手的判斷，這種微觀層麵的觀察和策略部署，真的讓人大開眼界。它不再教你如何“打好球”，而是教你如何“贏得比賽”。這讓這本書的價值一下子從訓練指導書，升級為一份實戰指導手冊，即便是經驗豐富的隊員也能從中找到新的思考角度。

評分☆☆☆☆☆

我過去嘗試過好幾本關於運動訓練的書籍，很多要麼就是過於側重體能訓練而忽略瞭技術細節，要麼就是技術講解得過於碎片化，不成體係。但這本讀物最讓我欣賞的一點，在於它構建瞭一個極其嚴密的知識框架。從最基礎的場上站位、手型姿勢，到進階的戰術配閤、不同陣型的優劣勢分析，層層遞進，邏輯性極強。你會發現，作者並沒有急於讓你去模仿那些高難度動作，而是花費瞭大量的篇幅去打磨基礎中的基礎，比如“移動中的重心控製”和“接球的緩衝與卸力”。這種強調地基穩固的做法，讓我意識到很多我過去訓練中的“瓶頸”問題，其實根源在於對基本功的理解不夠透徹。它不是簡單的動作分解，而是將技術動作融入到整個比賽場景中去考量，讓讀者能清楚地知道，學會這個動作的最終目的是為瞭在實戰中解決什麼問題。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是教科書級彆的流暢與精準，讀起來完全沒有那種生硬的、翻譯腔的彆扭感。作者在闡述復雜的技術原理時，比如如何通過手腕的微小調整來控製球的鏇轉和落點，用詞總是那麼恰到好處，既保留瞭運動科學的嚴謹性，又用通俗易懂的類比讓初學者也能迅速抓住核心要領。我記得其中關於“攔網起跳時機的把握”那一部分，作者用瞭一個非常形象的比喻——“像等待捕食的獵豹一樣，蓄力在瞬間爆發”，一下子就讓我對那種需要精確到毫秒的判斷有瞭直觀的理解。這種敘事技巧的運用，使得原本枯燥的理論學習過程變成瞭一種享受。它不像有些專業書籍那樣高高在上，讓人望而卻步，而是像一位經驗豐富的老教練，耐心地在你耳邊為你拆解每一個環節，讓人感覺每翻過一頁，自己對這項運動的理解就深入瞭一分。

評分☆☆☆☆☆

從實操性來看，這本書的價值是無可替代的。書中附帶的那些“自檢清單”和“常見錯誤糾正”闆塊，簡直是為獨自訓練的人量身定做的工具。我特彆喜歡它為每個技術動作都設計瞭一套詳細的自我評估流程，讓你在沒有教練指導的情況下，也能準確判斷自己的發力點、擊球弧綫是否達到瞭標準。而且，它不僅僅關注成功，更著重於“如何修正錯誤”。例如，對於“扣球時身體打開過早”這一常見問題，它列舉瞭至少三種不同的輔助性練習，並詳細說明瞭每種練習針對的是肌肉記憶的哪一個環節。這種細緻入微、可量化的反饋機製，極大地提高瞭我的訓練效率，讓我每一次拿起排球時，都知道自己應該集中精力去打磨哪一個環節，而不是盲目地重復練習。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在太吸引人瞭，那種厚實的手感和封麵那種略帶磨砂質感的處理，讓人一上手就知道這是本用心製作的書。我尤其喜歡封麵上那張充滿力量感的排球運動員的定格瞬間，那種汗水飛濺的張力感，瞬間就能把我帶迴到球場上。內頁的紙張選擇也相當考究，不是那種泛白的刺眼紙張，而是柔和的米白色，即便是長時間閱讀也不會覺得眼睛乾澀疲勞。而且，排版布局非常清晰，圖片的印刷質量極高，無論是技術動作的分解圖，還是比賽場景的抓拍，都展現齣瞭令人驚嘆的細節和色彩還原度。這種對細節的關注，往往是區分一本“普通”書籍和一本“專業”書籍的關鍵。我不是專業人士，但光是翻閱這本書的物理形態，就能感受到它背後所蘊含的誠意和對讀者的尊重。它不僅僅是一堆知識的堆砌，更像是一件值得收藏的藝術品。