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出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535297556

商品编码：29306722394

丛书名： 赵堡太极拳郑悟清拳法讲义

  基本信息

书名：	赵堡太极拳郑悟清拳法讲义
作者：	李海军著
出版社：	湖北科学技术出版社
出版日期：	2018-03-01
版次：	1
ISBN：	9787535297556
市场价：	32.0

媒体评论
目录暂无详细目录在线试读内容介绍本教材主要内容是以赵堡太极拳(郑悟清拳法)养生健康理念为基础所编写的，其内容有赵堡太极拳的理论，学习方法，太极拳图文讲解，推手讲解等内容组成，包括学生习拳心得等。

《八段锦：千年养生智慧，强身健体之道》 一、 源远流长，中华瑰宝 八段锦，一项在中国传承千年的传统养生功法，以其独特的动作编排、深厚的文化底蕴和显著的健身效果，被誉为“中华瑰宝”。其起源可以追溯至北宋时期，最初是一种流传于民间、强身健体的导引术。历经数百年演变，八段锦逐渐发展成熟，形成了规范的动作套路，并被广泛推广，成为历代养生家推崇备至的经典功法。 八段锦的名称，形象地概括了其功法的特点：八个动作，犹如八段锦缎般流畅优美，寓意着人体的八个主要脏腑或经络得到调养，达到内外兼修、身心和谐的境界。这八段动作，看似简单，实则蕴含着深刻的道家吐纳导引理论，结合了中医经络学、气功学等中华传统医学的精髓。 二、 动作精炼，功效卓著 八段锦的八个动作，每一个都经过精心的设计，旨在调和气血、舒筋活络、增强脏腑功能。其动作特点为：动静结合，刚柔相济，舒缓流畅，形神合一。 1. 双手托天理三焦： 这一式动作，以双手向上托举、向下按压的往复运动为主，配合深长均匀的呼吸，能够有效地舒展全身筋骨，特别是对上焦（心肺）和中焦（脾胃）的调养具有显著作用。通过双手托天，能够疏通任脉和督脉，促进全身气血的循环。 2. 左右开弓似射雕： 动作模仿射雕的姿势，拉开身体的躯干，充分锻炼腰背部的肌肉和脊柱的柔韧性。这一式能够加强肝脏的功能，舒缓肝气，对于缓解颈肩酸痛、腰膝酸软等问题大有裨益。同时，开弓的动作也能锻炼到胸部和手臂的肌肉，增强力量。 3. 调理脾胃须单举： 这一式动作，通过一手上举、一手下按的配合，重点在于对脾胃的调理。单举的手向上伸展，带动了胆经的运行，而下按的手则对腹部进行轻轻的按压，促进了脾胃的消化吸收功能。长期练习，有助于改善食欲不振、消化不良等脾胃失调的症状。 4. 五劳七伤向后瞧： 这一式动作，通过头部向后回转，配合身体的舒展，能够有效地缓解由于长时间伏案工作、电脑使用等造成的颈部和肩部疲劳。它疏通了督脉的循行，有助于缓解“五劳”（久视、久卧、久坐、久立、久行）和“七伤”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）带来的身体不适。 5. 摇头晃尾去心火： 这一式动作，通过头部和腰部的轻微摆动，能够有效地泻去心火，宁心安神。它对于缓解心烦意乱、失眠多梦等问题有着很好的效果。同时，摇晃的动作也能锻炼到腰部的灵活性，增强腰肌的力量。 6. 两手攀足固肾腰： 这一式动作，通过身体前屈，双手尽量触碰脚尖，充分伸展了脊柱和下肢的经络。它能够强健肾脏功能，固精益髓，对于缓解腰酸背痛、膝盖无力等肾虚症状非常有帮助。肾脏在中医理论中主骨生髓，与人体的生长发育、生殖能力密切相关。 7. 攒拳怒目增气力： 这一式动作，以攥拳、目视前方、腹部用力为主要特点，能够激发人体的阳气，增强体质。拳头紧握，可以锻炼手臂和手部的力量，怒目则能集中精神，提升士气。这一式对于增强体力和抗病能力有显著作用。 8. 背后七颠百病消： 这一式动作，以轻柔的颠足为主要形式，通过脚跟的起落，震动身体，达到疏通全身经络、促进气血畅通的目的。它被誉为“通气血，治百病”的特效动作，能够有效地排出体内的浊气，调和气血，从而预防和缓解各种疾病。 三、 养生原理，科学阐释 八段锦的健身功效，离不开其背后深刻的养生原理： 调和气血，疏通经络： 中医认为，“气血和畅，百病不生”。八段锦的每一个动作，都注重与呼吸的配合，通过形体运动带动气血在经络中顺畅运行。经络是气血运行的通道，当经络通畅时，身体的各个脏腑都能得到充足的气血滋养，功能自然旺盛。 动静结合，刚柔并济： 八段锦的动作既有舒展，又有蓄力，既有柔和，又有刚劲。这种动静结合、刚柔并济的特点，能够有效地锻炼身体的协调性、柔韧性和力量。 呼吸吐纳，形神合一： 八段锦强调“以意导气，以气运身”，即通过意念引导呼吸，再通过呼吸带动身体的运动。深长、均匀、细长的呼吸，能够帮助身体放松，提高氧气的摄入，排除体内的浊气，达到身心合一的境界。 固本培元，强身健体： 通过对特定脏腑和经络的锻炼，八段锦能够增强身体的整体机能，提高免疫力，延缓衰老。例如，“双手攀足固肾腰”直接针对肾脏的锻炼，而“调理脾胃须单举”则强化了消化系统。 宁心安神，舒缓压力： 八段锦的动作缓慢而富有韵律，配合深呼吸，能够有效地平复心情，缓解焦虑和压力，改善睡眠质量。 四、 实践指南，人人可学 八段锦的动作难度不高，对场地、器材也没有特殊要求，无论男女老少，无论身体状况如何，都可以根据自身情况进行练习。 练习要点： 循序渐进： 初学者应从基础动作开始，熟悉每个动作的要领，不要急于求成。 意念集中： 在练习过程中，要将注意力集中在动作和呼吸上，体会身体的变化。 呼吸配合： 动作与呼吸要协调一致，做到“动中有息，息中有动”。 持之以恒： 坚持每天练习，哪怕时间不长，效果也会逐渐显现。 因人而异： 如果身体有不适，应根据自身情况调整动作幅度和强度，或咨询专业人士。 练习时间与频率： 最佳时间： 晨起空腹练习，效果更佳。也可以在晚上睡前练习，有助于放松身心，促进睡眠。 练习频率： 建议每天练习一套，早晚各一次更佳。 五、 传承发展，现代价值 在现代社会，生活节奏加快，人们面临着各种健康挑战。八段锦作为一项古老的养生功法，不仅能够帮助人们强身健体、延年益寿，更重要的是，它提供了一种回归自然、调节身心的有效途径。 八段锦的练习，是一种对身体的深度关怀，也是一种对心灵的温柔抚慰。它让我们放慢脚步，感受身体的每一个细微变化，体会呼吸的律动，从而找回内心的平静与和谐。 《八段锦：千年养生智慧，强身健体之道》这本书，旨在通过系统、深入的讲解，帮助读者全面了解八段锦的起源、动作要领、养生原理及练习方法。书中将结合图文并茂的演示，力求让每一个练习者都能轻松掌握这门古老而神奇的养生功法，在现代生活中，重拾健康、活力与宁静。 这不仅仅是一本关于功法的书籍，更是一次对中华传统养生智慧的探索，一次对身心和谐的追求。让我们一同走进八段锦的世界，感受千年养生智慧的魅力，开启一段健康、美好的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

我个人对武学理论的研究一直保持着一种批判性的眼光，市面上充斥着太多故作高深的“玄学”论述，让人摸不着头脑，难以在实际练习中找到着力点。因此，我非常期待这本书在阐述拳理时，能否做到既有高度的理论深度，又能落地到实操层面。我希望看到的不是一堆晦涩难懂的术语堆砌，而是能够用清晰、逻辑严密的语言，将复杂的内家功夫原理进行层层剥茧的梳理。比如，对于“用意不用力”这一核心原则，理想中的讲解应该能够结合具体的肢体感受、力线的走向以及呼吸配合的微妙变化，给出一个可供检验和体会的清晰路径。如果这本书能做到这一点，将极大地方便习练者在日常对练和套路演练中，进行自我纠错和精进。那种只有“悟”才能懂的描述，在我看来往往是作者自身理解不够透彻的表现，真正的高手，应该有能力将精髓用普通人能理解的方式清晰表达出来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者署名和出版机构的专业背景，给我带来了一种强烈的“权威性”期待。体育类专业书籍，尤其涉及到传统技艺的深度解析，最怕的就是外行人“指点江山”。我期待看到的是一种严谨的、带有教学法考量的编写结构。例如，内容是否按照由浅入深、循序渐进的原则进行布局？在讲解一个复杂技术动作时，是否会先拆解成最基础的单元，然后逐步合并，形成完整的技术组合？此外，如果能有清晰的图示或步骤分解图辅助说明，哪怕只是简单的线条勾勒，也比纯粹的文字描述有效得多。这种教学上的系统性，是检验一本武术专著是否合格的重要标准。我希望它能成为我训练计划中可以信赖的“教科书”，而不是一本翻完就束之高阁的“参考书”。

评分☆☆☆☆☆

从书名中能推断出其源流的特殊性，这使得它在众多武术文献中具有不可替代的价值。对于任何一个致力于深入研究太极拳体系的人来说，追溯到具体的流派源头，并研习特定传承人的拳法讲义，是构建完整知识体系的关键一步。我关注的重点是，这份“讲义”在记录和传承过程中，是否保留了原始的、未经过度现代诠释的版本特色。例如，在步法转换、身法要求乃至推手的技击原则上，是否能体现出区别于其他主流流派的独到之处？这种差异性，恰恰是学术研究和技艺辨析中最宝贵的部分。我希望作者在整理时，能够审慎地对待历史文献的考证，并尽可能地加入对特定历史背景下拳法形成原因的探讨，而不是仅仅停留在动作的表层描述上。

评分☆☆☆☆☆

作为一位常年接触武术文化产品的读者，我对书籍的“生命力”有很高的要求。一本好的武术著作，不应该仅仅是历史记录，它必须能激发读者的实践欲望和对武道的长久热情。我希望这本书的语言风格是充满力量感和内在节奏感的，读起来不应该是枯燥的说明书，而更像是一场与前辈智者之间的精神对话。它应该能够在我每一次疲惫或迷茫时，重新点燃我对训练的投入感。比如，作者在描述某个桩功的站姿时，使用的词汇能否精准地将“静如山岳”的意境传达出来？这种对精微体验的捕捉和文字转化能力，是区分普通书籍和传世经典的界限所在。如果文字本身就能起到一种“导引”作用，帮助读者在阅读过程中就开始调整自己的内在状态，那么这本书的价值就远远超越了纸面本身。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种复古的韵味和扎实的用料，一拿在手上就能感受到出版者的用心。纸张的质感非常棒，既不像有些廉价书籍那样容易反光伤眼，又不像太粗糙那样影响阅读的流畅度。字体排版也做得极为考究，行距、字号都拿捏得恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到明显的疲劳。尤其是那些关键概念的释义部分，常常会用不同的字体或者加粗来强调，引导读者的注意力，这点对于初学者来说简直是福音。再说说封面和封底的插图或照片，虽然我还没有深入阅读内文，但仅从视觉效果来看，就传递出一种沉稳、内敛的气场，与所涉猎的传统武术精髓是高度契合的。细节之处见真章，从书籍的整体工艺水平上，就能预判出内容的深度和专业性绝对不会是市面上那些粗制滥造的“快餐读物”能比拟的。这种对实体书本身的尊重，往往也反映了作者对所传授技艺的敬畏之心。