太極操(附盤) 張砥生,李爭,中央電視颱科教節目製作中心 9787500933755 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張砥生，李爭，中央電視颱科教節目製作中心 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極操
• 養生
• 保健
• 武術
• 健身
• 運動
• 健康
• 傳統文化
• CCTV

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500933755

商品編碼：29306976541

包裝：平裝

齣版時間：2008-04-01

基本信息

書名：太極操(附盤)

定價：30.00元

作者：張砥生,李爭,中央電視颱科教節目製作中心

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2008-04-01

ISBN：9787500933755

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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太極操，一個全新的大眾健身方法。它秉承中華傳統養生哲學、太極文化與現代體操的健身理念，保持民族性，體現時代性，符閤科學性。遵循以意領氣，以氣製形，形斷而意不斷，體學思想民。在動作形態上講究“柔美”“圓潤”“舒展”“中正”，動靜相兼、剛柔相濟、行雲流水、連綿不斷。其目的是要提高人們的健康水平和塑造人體美。《太極操（附盤）》共分5個部分，介紹瞭太極操的相關內容，包括：一個創意的呱呱墜地，太極操的創編，太極操動作講解，我用音樂寫“太極”，一段難忘的經曆等。本書還配有一張光盤，讀者如感興趣，可觀看光盤，邊看邊學。

目錄

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一個創意的呱呱墜地
太極操的創編
一、創編背景
二、創編目的
三、創編特點
四、動作特徵
五、動作美學
六、呼吸
七、基本姿態
八、氣息位置
九、基本手型
十、基本步型
十一、基本腳型
十二、基本動作
十三、練習人群
十四、練習場地
十五、練習時間
十六、練習服裝
太極操動作講解
節 調息運動
第二節 暖身運動
第三節 胸部運動
第四節 腰部運動
第五節 腹部運動
第六節 腿部運動
第七節 全身運動
第八節 恢復運動
我用音樂寫“太極”
一段難忘的經曆
附件一中國關愛成長行動組織委員會辦公室關於同意作為中央電視颱《太極操》普及推廣指導單位的迴復
附件二中國職工文化體育協會關於同意作為《太極操》普及與推廣單位的復函
附件三中國農民體育協會關於同意作為《太極操》普及推廣指導單位的函
附件四中國老齡事業發展基金會關於同意作為中央電視颱《太極操》普及推廣指導單位的迴復

作者介紹

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文摘

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序言

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《內外雙修：氣韻生動的太極之道》 本書是一部深入探索太極拳精髓，並將其內蘊哲學與實踐技藝融為一體的著作。它不僅是一本教授太極拳套路技法的指南，更是一次關於生命能量、身體智慧與和諧心境的循循善誘。全書以一種溫和而堅定的筆觸，引導讀者穿越太極拳錶麵的招式，觸及其背後蘊含的深刻道理，最終實現身心靈的全麵提升。 第一章：溯源太極，探尋形而上的智慧 在浩瀚的中華武術長河中，太極拳以其獨特的魅力獨樹一幟。本章將帶領讀者迴溯太極拳的曆史長河，探究其發源的時代背景、傳說的起源以及曆代宗師的貢獻。我們將深入瞭解太極拳並非僅僅是肢體的運動，而是將中國古代樸素的哲學思想，如陰陽學說、五行相剋、道傢養生等，巧妙地融入到拳法之中，形成瞭一套獨具東方智慧的健身養生體係。 我們將從“太極”這一概念的哲學淵源說起，理解“一生二，二生三，三生萬物”的宇宙觀如何在肢體運動中得到體現。太極拳的圓活、連綿、剛柔相濟，無不映射著自然界陰陽互生、生生不息的規律。這種對宇宙大道的迴應，使得太極拳超越瞭單純的技擊範疇，成為一種觀照生命、體悟宇宙的獨特方式。 本章還將簡要介紹太極拳流派的概況，使讀者對不同風格的太極拳有一個初步的認識，但重點將放在其共通的精神內核上，即“用意不用力，渾圓一體，內外相照”。我們將強調，真正的太極之道，在於對內在精神力量的培養，而外在的形體動作，隻是承載這份力量的載體。 第二章：形體之語：太極樁功與基本功訓練 要習得太極之精髓，首先需夯實形體基礎。本章將聚焦於太極拳的基石——樁功與基本功訓練。我們將詳細講解“馬步”、“弓步”、“虛步”等基本站姿的要領，強調如何做到“鬆而不懈，緊而不僵”，如何通過沉肩墜肘、含胸拔背來化解身體的僵硬，開啓身體的潛能。 樁功，作為太極拳的“內功”之本，其重要性不言而喻。我們將層層深入地解析不同樁法的要義，例如“渾圓樁”、“三體式”等，指導讀者如何通過長時間的站樁，達到“身樁閤一”，感受體內氣的運行，培養“根深葉茂”的穩固根基。這不僅僅是身體的承受力訓練，更是對耐心、毅力以及對身體感知能力的磨礪。 此外，本章還將涵蓋“捋”、“擠”、“按”、“推”等基本手法在樁功中的應用，讓讀者在靜態的站樁中，就開始體會到太極拳的“勁”是如何從沉穩的根基中産生的。我們會強調，每一個細微的動作調整，每一次呼吸的配閤，都對最終的“內勁”形成至關重要。通過係統而有針對性的基本功訓練，讀者將能夠建立起紮實的身體框架，為日後學習更復雜的套路打下堅實的基礎。 第三章：行雲流水：經典太極拳套路解析 在打下堅實的形體基礎後，本章將引領讀者進入太極拳的藝術殿堂——經典套路的學習。我們將以清晰、易懂的方式，逐一解析一種被廣泛認可且具有代錶性的太極拳套路。每一式動作的名稱、要點、動作解析、勁力運用以及與前一式、後一式的連接都將詳盡呈現。 我們將強調，學習套路並非死記硬背，而是要理解每一式動作背後的攻防含義，體會其“虛實”、“開閤”、“起伏”的變化。我們會用生動的語言描述動作的形態，例如“玉女穿梭”的靈動，“摟膝拗步”的沉穩，“海底針”的內斂，力求讓讀者在腦海中勾勒齣完整的畫麵，並能在實際練習中模仿。 本章的亮點在於，我們會將理論與實踐緊密結閤，不僅僅是指導動作的完成，更會講解如何在動作中體會“鬆、沉、圓、活、輕、靈”等太極要義。我們會提示讀者在學習過程中，如何調整身體的重心，如何運用眼神與動作的配閤，如何讓身體的每一個部分都協同工作，形成一股連綿不斷的整體力量。 此外，我們將針對套路中常見的難點和易錯點進行剖析，並提供有效的糾正方法。例如，很多初學者在“摟膝拗步”中容易齣現重心不穩或膝部內扣的問題，本章將對此進行重點指導。通過對經典套路的係統學習，讀者將能夠逐步掌握太極拳的套路技法，並開始體會到太極拳的流暢與和諧之美。 第四章：內視返聽：調息吐納與意念引導 太極拳的精妙，不僅在於其形體動作，更在於其內在的精神修煉。本章將深入探討太極拳的“內”——呼吸與意念的配閤。我們將詳細講解如何進行“腹式呼吸”，如何做到“呼吸引長，綿綿不絕”，以及呼吸與動作的協調。 “意在氣先，氣隨身轉”是太極拳的核心理念之一。本章將引導讀者如何運用意念來引導氣息，例如在“進步搬攔捶”中，意念如何集中於前推的掌力；在“斜飛勢”中，意念如何跟隨身體的斜移。我們將強調，意念的運用並非空穴來風，而是建立在對動作的深刻理解和身體感受之上。 我們將介紹一些簡單的調息方法，幫助讀者在日常生活中也能練習，以達到“氣沉丹田”的境界。例如，在站樁或靜坐時，如何通過專注呼吸來平復心神，驅散雜念。本章還將探討“氣感”的産生與發展，以及如何理解和利用這種內在的能量。 通過本章的學習，讀者將不再僅僅是機械地模仿動作，而是能夠開始體會到太極拳的“內功”修煉，感受到體內能量的流動，從而真正領悟到“內外兼修”的太極之道。 第五章：剛柔之道：太極勁力與攻防應用 太極拳的獨特之處在於其“以柔剋剛”的精妙技擊理論。本章將剝離籠罩在太極拳神秘麵紗下的技擊原理，用清晰的邏輯進行解析。我們將深入理解“棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠”等太極勁力的具體錶現形式。 “棚”勁的蓄勢待發，如一張拉開的弓；“捋”勁的卸力引動，如流水繞石；“擠”勁的閤力推進，如潮水推船；“按”勁的沉穩壓製，如山嶽傾倒。我們將通過對這些勁力的詳細解讀，以及它們在套路中的實際應用，讓讀者理解太極拳並非軟弱無力，而是蘊含著深厚的“內勁”。 本章還將簡要介紹太極拳的一些基本攻防原理，例如“藉力打力”、“沾粘連隨”等。我們將強調，太極拳的攻防並非主動的硬碰硬，而是通過對對方力量的感應和化解，尋找對方的破綻，再以四兩撥韆斤的方式予以反擊。 我們將通過具體的例子，展示如何在套路動作中體會和運用這些勁力與攻防技巧。例如，在“倒攆猴”中如何運用“捋”勁化解對方的進攻，在“指數”中如何運用“擠”勁尋找機會。通過本章的學習，讀者將能夠對太極拳的技擊性有一個更深刻的認識，並能將其中的原理運用到實際練習中，提升功力。 第六章：身心閤一：太極拳的養生價值與生活應用 太極拳的價值並不僅限於技擊與鍛煉，其更深遠的意義在於對身心健康的全麵提升。本章將探討太極拳在養生方麵的顯著功效，以及如何將其精神融入日常生活。 我們將從生理學和醫學的角度，分析太極拳如何通過舒緩的動作、深長的呼吸，促進血液循環，改善心肺功能，增強身體的柔韌性和平衡能力，預防骨質疏鬆等老年病。我們將強調，太極拳是一種溫和而持久的鍛煉方式，適閤不同年齡段的人群。 更重要的是，本章將深入探討太極拳對心理健康的積極影響。太極拳所強調的“寜靜緻遠”、“專心一緻”，能夠幫助人們緩解壓力，減輕焦慮，提升專注力，培養平和的心態。在快節奏的現代生活中，太極拳提供瞭一個迴歸內心、尋求解脫的途徑。 我們將指導讀者如何將太極拳的精神，如“順勢而為”、“以退為進”、“化解矛盾”等，運用到日常生活的方方麵麵，例如人際交往、工作處理等。通過學習太極拳，人們不僅能夠擁有健康的體魄，更能培養一種從容、和諧的生活態度。 本書旨在成為您探索太極拳世界的忠實伴侶。它不追求速成，而是倡導循序漸進，持之以恒。願您通過本書，開啓一段屬於自己的太極智慧之旅，在動靜之間，體悟生命的真諦，活齣健康、和諧、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些花裏鬍哨的“養生秘籍”已經有些審美疲勞瞭。真正好的武術書籍，應該像一位耐心的老前輩，不疾不徐地引你入門。這本書給我的感覺就是這樣——沉穩、可靠，且充滿瞭專業性。我最看重的是它對於傳統功法的尊重和傳承。在介紹每一組動作時，它都非常注重細節的還原，比如起勢時的沉肩墜肘，轉腰時的中正安舒，這些看似微小的要求，恰恰是太極拳神韻所在。我曾經嘗試過其他幾本書，但總覺得動作的連貫性和內在的勁力傳遞上總有些斷裂感，練完之後身體容易僵硬。但這本書的敘述邏輯非常清晰，從基礎的馬步樁功開始，逐步過渡到套路練習，循序漸進，過渡自然得像是水流淌一般。特彆是關於“勁力的發放與收斂”的章節，作者的闡述非常到位，用詞精準，讓人茅塞頓開。對於那些追求真正太極內勁的人來說，這本書提供的不僅僅是招式，更是一種修煉心性的方法論。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重實證效果的人，所以對於任何技藝的學習，我都會帶著“是否能用得上”的標準去衡量。這本《太極操》在這方麵錶現得相當齣色。它沒有過度渲染太極拳的“玄妙”之處，而是非常務實地將復雜的動作分解成一個個易於掌握的小單元。我記得有一部分是關於如何通過太極操來緩解長期伏案工作帶來的頸椎和腰椎不適的，那一段的指導簡直是我的“救星”。它把太極的原理巧妙地融入到日常的調理中去，讓你在不知不覺中，通過有意識的呼吸和緩慢的動作，達到瞭放鬆肌肉、疏通經絡的目的。這種將傳統武術與現代健康需求相結閤的視角，非常貼閤當代人的生活節奏。而且，附帶的光盤（雖然我還沒來得及細看光盤內容，但光是這份心意就值得稱贊）想必能提供更直觀的示範，彌補瞭文字和靜態圖片的局限性，讓學習體驗更加完整和立體。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀設計來看，這本書透露齣一種低調而內斂的美感，與太極拳的風格高度契閤。紙張的質感很好，印刷清晰銳利，尤其是那些關鍵的動作分解圖，每一個關節的角度、身體的重心分布都標注得清清楚楚，絲毫沒有模糊不清的地方。我是一個對視覺呈現有較高要求的人，很多武術書籍的圖示因為光影問題或者角度選擇不當，常常讓人迷惑。但這本書的攝影師和繪圖師顯然是深諳太極之道的行傢，他們總能找到那個最能體現動作精髓的瞬間或角度進行捕捉和呈現。這種對細節的極緻追求，體現瞭齣版方對內容質量的嚴肅態度。拿到手中，就能感受到它是一件經過精心雕琢的作品，而不是應付市場的産物。我相信，正是因為這種對完美的執著，纔使得這本書在眾多太極拳教材中脫穎而齣，成為一本真正能指導人入門並精進的寶典。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，首先感受到的是一種撲麵而來的曆史厚重感，但這種厚重感並沒有造成閱讀上的障礙，反而激發瞭我的好奇心。作者們顯然在資料的搜集和整理上下瞭極大的功夫，他們對太極拳的曆史脈絡和不同流派的特點都有所涉獵，這讓整本書的格局一下子就打開瞭。它不是一本孤立的“動作手冊”，而是將“太極操”置於整個武術文化體係中進行闡釋的。例如，在講解某一特定手法的演變時，作者會穿插一些相關的曆史典故或者前輩大師的批注，使得閱讀過程充滿瞭探索的樂趣。我個人非常喜歡這種“帶著故事去學拳”的感覺，它極大地增強瞭我對練習的持久興趣。對於那些希望深入瞭解太極拳文化底蘊的讀者來說，這本書提供的知識深度是相當可觀的，絕非淺嘗輒止的入門讀物可比擬。

評分☆☆☆☆☆

這本關於太極拳的書籍，光是看到封麵上的“太極操”三個字，就讓人對它充滿瞭期待。我一直是傳統武術的愛好者，尤其對太極拳那種內外兼修、動靜結閤的理念深感著迷。我希望能找到一本既有深厚的理論基礎，又能清晰指導實際操作的教材。拿到手後，我立刻翻閱起來，首先映入眼簾的是那種嚴謹的排版和豐富的圖文結閤，這顯然不是那種隨便拼湊的速成指南。作者們在內容上的處理非常細膩，他們沒有把太極拳僅僅當作一套動作來介紹，而是深入挖掘瞭其背後的哲學思想和養生原理。對於初學者來說，很多太極拳的口訣和要領其實是晦澀難懂的，但這本書巧妙地運用瞭大量的分解動作圖解，配閤精煉的文字說明，讓人感覺每一步都踩在瞭實地上。我特彆欣賞它對於呼吸與意念的強調，這往往是其他書籍容易忽略的“精髓”部分。讀完導論，我已經能感受到一種沉靜的力量，仿佛那套動作已經在我的腦海中流暢地演練開來。這絕對是一本值得反復研讀，並能陪伴我長期練習的好夥伴。