健身氣功社會體育指導員培訓教材 冀運希 9787500932703 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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冀運希 著

圖書標籤:

• 健身氣功
• 氣功
• 社會體育指導員
• 培訓教材
• 冀運希
• 健康養生
• 運動健身
• 傳統文化
• 體育教學
• 保健

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500932703

商品編碼：29306954543

包裝：平裝

齣版時間：2007-10-01

基本信息

書名：健身氣功社會體育指導員培訓教材

定價：29.00元

作者：冀運希

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2007-10-01

ISBN：9787500932703

字數：

頁碼：311

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《健身氣功社會體育指導員培訓教材》是一本由國傢體育總局健身氣功管理中心組織編寫的培訓健身氣功項目社會體育指導員的專業教材，它是在充分吸納《健身氣功培訓教程（試用）》和體育院校相關教材內容及運用大量文獻資料的基礎上完成的。全書分為上、下兩篇。上篇為健身氣功基本理論，下篇為國傢體育總局組織編創的四種健身氣功，具體內容包括健身氣功概述、健身氣功的曆史淵源、健身氣功的練功要素、健身氣功的傳統理論基礎練功反應與偏差預防等。另外，為便於學習和考核，該書在基本理論部分的每章中還編寫瞭內容提要和思考題。該書可供相關院校作為教材使用，也可供從事相關專業的在職人員作為參考書使用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《形神閤一：健身氣功的養生之道》 本書並非《健身氣功社會體育指導員培訓教材》，而是對中國傳統健身氣功的博大精深進行一次深入淺齣的探索。它旨在揭示健身氣功在現代社會中獨特的養生價值，以及其如何通過“形”與“神”的和諧統一，幫助人們構建健康、平衡的生活。 一、 導論：探尋古老智慧的現代迴響 健身氣功，作為中華民族寶貴的文化遺産，承載著數韆年的養生智慧。它並非簡單的肢體運動，而是一種集導引、呼吸、意念於一體的綜閤性養生功法。在信息爆炸、生活節奏飛快的當下，許多人麵臨著亞健康、精神壓力過大等挑戰。此時，重拾健身氣功的古老智慧，對於尋迴身心寜靜、提升生命質量，顯得尤為重要。本書將帶您走進健身氣功的世界，理解其核心理念，感受其獨特的魅力，並探索它如何融入我們的日常生活，成為現代人應對健康挑戰的有力武器。 二、 氣與形的辯證：健身氣功的內在邏輯 健身氣功的精髓在於“氣”與“形”的完美結閤。“形”是指人體的姿勢、動作、形體變化；“氣”則指人體內的生命能量，又稱“真氣”。氣功的練習，就是在特定的形體動作引導下，對體內的氣進行調控和運行，從而達到強身健體、延年益壽的目的。 形：動靜相宜，舒展圓活 健身氣功的動作並非僵硬刻闆，而是遵循自然規律，講究“動靜相宜，舒展圓活”。每個動作都有其特定的含義和作用，如八段錦中的“雙手托天理三焦”，通過舒展的動作，達到疏通經絡、調和髒腑的效果。“五禽戲”則模仿虎、鹿、熊、猿、鳥等動物的習性，將動物的動態神韻融入人體動作，以達到“效法動物，形神皆似”的境界，激發人體潛能，促進生命活力。這些動作的設計，無不體現瞭古人對人體結構與生理機能的深刻理解。它強調動作的連貫性、流暢性，避免瞭劇烈運動對身體造成的負擔，特彆適閤不同年齡、不同體質的人群。 氣：內守真人，吐納有法 “氣”是健身氣功的靈魂。“內守真人”並非指要捕捉或看見某種實體，而是指通過特定的呼吸方法，將意念引導到身體內部，體會氣息的運行，從而達到“氣沉丹田”，實現“氣功態”。吐納法是健身氣功的核心技法之一，不同的功法有著不同的呼吸要求。例如，腹式呼吸可以促進腸道蠕動，改善消化功能；順呼吸可以增強肺活量，改善心肺功能。通過有意識的呼吸訓練，我們可以逐漸學會“以意導氣”，讓氣息在體內沿著特定的經絡運行，滋養全身，清除瘀滯，達到“行氣活血”、“祛病延年”的功效。本書將深入剖析不同的吐納方法，並講解如何在練習中體會“氣”的存在與運行。 形神閤一：內外兼修的和諧之美 健身氣功的最高境界在於“形神閤一”。即在優美的形體動作中，融入寜靜、專注的意念，使身體和精神達到高度統一。當動作舒展流暢時，意念也會隨之寜靜；當呼吸深沉均勻時，精神也會隨之安詳。這種內外兼修的練習方式，能夠有效緩解精神壓力，改善睡眠質量，提升情緒穩定性。通過“以形引氣，以氣養神”，最終實現“形神皆健”的身心健康狀態。本書將詳細闡述“形神閤一”的深刻內涵，以及如何在實踐中體會和達成這一境界。 三、 健身氣功的種類與特色：多元選擇，滿足個性需求 健身氣功並非單一的功法，而是包含眾多不同的功種，每個功種都有其獨特的風格和側重點。瞭解這些不同功種的特色，有助於選擇最適閤自己的練習方法。 八段錦：動靜結閤的經典養生術 八段錦是中國傳統養生功法中的瑰寶，其動作簡單易學，功效顯著，流傳久遠。它由八節姿勢組成，每節動作都包含舒展身體、調和髒腑、疏通經絡的功能。八段錦的特點在於其“動中有靜，靜中有動”，既有舒展的肢體運動，又有深沉的呼吸調控，能夠全麵調節人體的生理功能，提高身體的適應能力。本書將詳細介紹八段錦的每個動作要領、呼吸方法以及練習時的注意事項，並解析其背後蘊含的養生原理。 五禽戲：效法自然，激發潛能 五禽戲是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的習性而創編的一套健身功法。其動作生動形象，將動物的神韻融入人體動作，通過模仿動物的運動方式，激發人體自身的潛能，達到強身健體、延緩衰老的目的。例如，模仿虎的撲、爬，可以增強腰腹力量；模仿鹿的奔跑、跳躍，可以鍛煉腿部和心肺功能。五禽戲的練習，不僅鍛煉瞭身體，更重要的是通過效法自然，讓身心與自然融為一體，達到“天人閤一”的境界。本書將深入講解五禽戲的每一個動作，以及其模仿的動物習性和相應的養生功效。 易筋經：筋骨強健，內力勃發 易筋經是一套曆史悠久的健身功法，以其“筋骨強健，內力勃發”的特點而聞名。易筋經的動作難度相對較高，但其鍛煉效果十分顯著，能夠有效增強肌腱、骨骼的力量和柔韌性，疏通經絡，提高身體的抗病能力。易筋經的練習，強調“內練一口氣，外練筋和骨”，將呼吸、意念和動作有機地結閤起來，達到內外兼修的效果。本書將為您詳細解析易筋經的功法要點，並指導您如何在安全有效的範圍內進行練習。 六字訣：吐納治病，意守病竈 六字訣是中國古代一種通過發聲吐氣來調養髒腑的養生方法，其發聲吐氣的方法分彆對應心、肝、脾、肺、腎、三焦六個髒腑。通過發齣特定的讀音，並配閤特定的呼吸和意念，可以對相應的髒腑進行調理，達到“吐納治病”的效果。六字訣的練習，操作簡便，不受場地限製，尤其適閤作為日常的保健養生手段。本書將詳細介紹六字訣的六個字的發音方法、配閤的呼吸和意念，以及其針對不同髒腑的調理原理。 除瞭以上幾種廣為人知的功法，健身氣功還有太極養生杖、導引養生功等多種形式，本書將對這些功種進行簡要介紹，幫助讀者根據自身情況進行選擇。 四、 健身氣功的實踐指南：從入門到精通 理論學習固然重要，但健身氣功的真正價值在於實踐。本書將提供一套係統性的實踐指南，幫助您從零開始，逐步掌握健身氣功的練習要領。 循序漸進，打牢基礎 任何功法的練習都需要循序漸進。本書將從最基礎的站樁、呼吸訓練開始，引導您體會身體的放鬆和氣息的沉降。打牢基礎是避免日後練習中齣現偏差的關鍵。我們將講解如何正確地放鬆身體，如何體會腹式呼吸，以及如何將意念集中於丹田。 注重細節，體悟精髓 健身氣功的每一個動作、每一次呼吸、每一次意念的引導，都蘊含著深刻的精髓。本書將通過詳實的文字描述、圖文並茂的演示（想象圖），細緻入微地講解每個動作的角度、幅度、速度，以及呼吸與動作的配閤，意念的引導方嚮。我們鼓勵讀者在練習中仔細體會，去感受身體的變化，去體悟功法帶來的內在感受。 持之以恒，融入生活 健身氣功的養生效果並非立竿見影，需要持之以恒的練習。本書將提供科學的練習計劃建議，幫助您將健身氣功融入日常生活，使其成為一種習慣。無論是清晨的鍛煉，還是午後的短暫休息，都可以進行簡短的練習。我們將強調“練”與“用”的結閤，將氣功的養生理念運用到日常的起居、飲食、工作和情緒管理中。 常見問題解答與注意事項 在練習過程中，可能會遇到一些疑問和睏惑。本書將針對初學者常見的練習誤區、身體反應等問題進行解答，並提供相應的糾正方法。同時，我們將強調練習中的注意事項，如選擇閤適的練習場地、避免在飽食或飢餓時練習、注意天氣變化等，確保練習的安全和有效。 五、 健身氣功的現代意義：身心健康的新選擇 在現代社會，健身氣功不再僅僅是一種傳統的養生術，它更成為一種應對現代生活挑戰的有效途徑。 改善亞健康，提升生命質量 現代人普遍存在的頸椎病、腰椎病、失眠、焦慮、抑ו等亞健康問題，健身氣功都能在一定程度上進行改善。通過疏通經絡、調和氣血，增強身體的自我修復能力，提升整體的健康水平。 緩解精神壓力，迴歸內心平靜 健身氣功強調“以意導氣”，在練習過程中，要求思想高度集中，從而達到“意念寜靜”的狀態。這種專注的練習方式，能夠有效轉移和緩解精神壓力，幫助人們擺脫焦慮和煩惱，迴歸內心的平靜與安寜。 增強體質，提高免疫力 係統的健身氣功練習，能夠有效鍛煉人體的各個係統，增強心肺功能，提高肌肉力量和柔韌性，強化骨骼，從而全麵提升身體素質，增強抵抗疾病的能力。 傳承中華文化，體悟傳統智慧 練習健身氣功，也是一次與中華優秀傳統文化對話的過程。在體悟功法的同時，也能學習到古人“天人閤一”、“順應自然”的養生哲學，豐富精神世界，提升文化素養。 結語：開啓您的健康新篇章 健身氣功是一門古老而充滿活力的學問，它為我們提供瞭一條通往身心健康的獨特路徑。本書旨在為您打開這扇門，讓您瞭解健身氣功的博大精深，掌握其練習方法，並最終將其融入您的生活，開啓屬於您的健康新篇章。希望通過這本書的引領，您能感受到健身氣功帶來的改變，在寜靜祥和中，收獲健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書在輔助材料的豐富性上也做得相當齣色，這讓它在功能性上遠超一本普通的紙質教材。除瞭主體內容的講解外，我發現它在某些關鍵環節提供瞭附加的學習資源綫索，例如對於特定功法的呼吸節奏、音樂配閤等，可能通過配套的音頻或視頻資源來更好地呈現。雖然我目前主要依賴紙質版本，但這種“紙電結閤”的思路無疑是適應現代學習趨勢的。更重要的是，書中對“健身”與“社會體育”這兩個核心概念的融閤處理非常到位。它不僅僅停留在教授動作，而是深入探討瞭如何將健身氣功融入社區體育活動、如何進行活動策劃和組織協調，甚至涉及到瞭基本的安全責任和法律常識。這錶明編者深刻理解到，一個閤格的指導員不僅要有紮實的技能，更要有組織者和管理者應有的綜閤素養。這種全方位的能力覆蓋，讓這本書的含金量大大提升，它真正做到瞭為未來的“指導員”職業生涯提供一份全麵的武裝，讓人在掌握技能的同時，也培養瞭職業操守和全局視野。

評分☆☆☆☆☆

我個人對這本書的語言風格非常欣賞，它成功地在專業性和可讀性之間找到瞭一個絕佳的平衡點。雖然主題是嚴肅的、技術性的，但作者的筆觸卻充滿瞭人文關懷和鼓勵。書中很少齣現晦澀難懂的術語堆砌，即使是涉及到傳統文化和中醫理論的闡釋，也總是用現代、易於理解的方式進行闡述，確保瞭非專業背景的讀者也能順利吸收。文字行文流暢，富有節奏感，讀起來絲毫沒有枯燥感，更像是在一位經驗豐富的導師的陪伴下進行學習交流。此外，書中在關鍵概念的提煉上做得非常到位，經常使用簡潔的概括性語句來總結復雜的原理，這對於記憶和日後的快速迴顧非常有幫助。這種既有學者的嚴謹，又不失教育者的親和力的寫作風格，讓學習過程變成瞭一種愉悅的探索。它沒有那種居高臨下的說教感，而是以一種平等交流的姿態引導學習者深入探索。這種貼閤讀者心境的錶達方式，極大地增強瞭教材的親和力和使用頻率。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織邏輯性極強，完全符閤係統學習的認知規律。它並非簡單地將各種功法羅列齣來，而是構建瞭一個由淺入深、循序漸進的學習路徑。開篇部分對健身氣功的整體理論框架進行瞭宏觀的梳理，比如其曆史淵源、核心理念以及對現代健康觀念的指導意義，這些奠基性的知識為後續的功法學習提供瞭堅實的理論支撐。隨後，進入到具體功法的講解，每一章都像是一個獨立而完整的模塊，先是功法的基本要求和注意事項，接著是詳細的動作分解，每一個步驟的描述都極為精煉且準確，幾乎沒有歧義。更妙的是，作者在描述動作的同時，還巧妙地融入瞭對呼吸配閤和意念引導的強調，這恰恰是氣功練習中至關重要的“神韻”所在。我發現，它不僅僅告訴你“怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼這麼做”以及“這樣做會帶來什麼效果”，這種知其然更知其所以然的敘述方式，極大地提升瞭學習的深度和興趣。讀完一個模塊，我感覺自己對那套功法的理解已經超越瞭簡單的模仿，開始觸及到其內在的運行機製，這對於培養真正的指導能力至關重要。

評分☆☆☆☆☆

作為一本旨在培養“社會體育指導員”的教材，這本書在“指導”層麵的設計上體現瞭極高的實操價值。它沒有停留在個人練習的層麵，而是著眼於如何將所學有效地傳授給他人。書中專門闢齣章節討論瞭教學方法論，包括如何根據不同人群（如老年人、亞健康人群等）調整教學重點和難度，如何組織集體練習的現場管理，以及在指導過程中常見問題的預判與處理。這種前瞻性的教學指導，極大地拓寬瞭這本書的應用場景，讓我意識到它不僅是我的“修煉手冊”，更是我的“教學藍本”。例如，書中關於如何糾正學員常見錯誤動作的圖文解析就非常實用，它列舉瞭易錯點，並配以對比圖，讓我在腦海中模擬瞭指導學員的場景，提前演練瞭如何進行語言提示和肢體示範。這使得這本書的定位非常精準——它培養的不僅僅是掌握功法的個人，而是能將氣功有效推廣的實戰人纔。這種將理論知識轉化為可復製、可傳播的教學技能的努力，使得這本書的價值遠超一般的健身指導用書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵的色彩搭配和字體選擇都透露齣一種既專業又親切的氣息，讓人在書店貨架上看到它時，就忍不住想翻開看看。紙張的質感也相當不錯，厚實且平滑，閱讀起來手感極佳，即便是長時間翻閱，也不會感到疲勞。內頁的排版布局更是體現瞭齣版方在用戶體驗上的用心，段落之間的間距適中，重點內容使用瞭醒目的標題和加粗處理，使得知識點的梳理脈絡清晰可見。尤其值得稱贊的是，書中穿插的一些示意圖，綫條流暢，動作細節捕捉得非常到位，對於理解復雜的功法要領大有裨益。我注意到，很多圖示不僅僅是靜態的展示，還隱約能感受到動作的連貫性和內在的力學傳導，這對於初學者來說，無疑是降低瞭入門的門檻。這種對細節的把控，讓我感覺這不是一本簡單堆砌理論的教材，而更像是一份精心準備的實踐指南。從拿到手的初步印象來看，這本書在視覺呈現和物理觸感上，已經為接下來的學習體驗打下瞭堅實的基礎，讓人對其內在內容的期待值瞬間拉滿。它傳遞齣一種沉穩可靠的信號，仿佛在說：“我已經為你準備好瞭一切，隻等你來探索。” 這種嚴謹而不失美感的包裝，在同類書籍中確實是比較少見的亮點。