體育與健康 劉守燕,王良民 9787030230140 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉守燕，王良民 著

圖書標籤:

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• 王良民
• 高等教育
• 體育專業
• 健康知識
• 教材

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030230140

商品編碼：29306990642

包裝：平裝

齣版時間：2008-09-01

基本信息

書名：體育與健康

定價：28.00元

作者：劉守燕,王良民

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2008-09-01

ISBN：9787030230140

字數：439000

頁碼：291

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書從體育文化引導篇、體育鍛煉與健康知識篇、體育文化與競賽欣賞篇，對體育與健康理論知識進行瞭綜閤性地闡述，並通過體育技能培訓篇對相關體育運動項目的基本技術、基本戰術、套路要領、比賽規則等內容詳細地介紹，對大學生科學地進行體育鍛煉和體育競賽活動具有指導作用。
本書麵嚮廣大學生和體育愛好者，通俗易懂，並附有詳細、準確的動作圖解，適閤高校師生的教與學，也對樂於強身健體的公眾具有較強的指導意義。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《體育與健康》 一、 運動與生活：健康基石的構建 本書深入探討瞭體育運動與維持健康生活方式之間不可分割的聯係。作者從人體生理學的基本原理齣發，闡述瞭規律性體育活動對心血管係統、呼吸係統、神經係統以及肌肉骨骼係統的積極影響。書中詳細介紹瞭不同類型運動的科學訓練方法，包括有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練和力量訓練，並根據不同年齡段、不同身體狀況人群的需求，提供瞭個性化的運動處方建議。 心血管健康： 強調瞭跑步、遊泳、騎行等有氧運動在增強心肺功能、降低血壓、改善血脂水平方麵的作用。書中詳細解釋瞭運動如何促進血液循環，提高心髒泵血效率，並有效預防冠心病、中風等心血管疾病。 呼吸係統功能： 探討瞭深呼吸練習、慢跑等運動如何改善肺活量，提高氣體交換效率，增強呼吸肌的力量，從而預防和緩解呼吸係統疾病。 神經係統調控： 分析瞭運動對大腦神經遞質的影響，如內啡肽的釋放，這有助於緩解壓力、改善情緒、提升認知功能，甚至延緩阿爾茨海默癥等神經退行性疾病的發生。 肌肉骨骼健康： 重點介紹瞭力量訓練、瑜伽、太極拳等運動在增強肌肉力量、提高骨密度、改善關節靈活度方麵的作用。書中詳細講解瞭如何安全有效地進行力量訓練，預防骨質疏鬆、關節炎等疾病，並強調瞭運動在維持身體平衡和協調性方麵的重要性。 此外，本書還分析瞭體育活動在促進個體全麵發展中的作用，包括培養堅韌不拔的意誌品質、良好的團隊閤作精神、以及健康的競爭意識。通過參與體育運動，人們不僅能夠強健體魄，更能塑造健全人格，提高生活質量。 二、 營養膳食：生命活力的源泉 營養是維持生命活動和促進健康的重要物質基礎。本書係統性地介紹瞭人體必需的各類營養素，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質），以及它們在人體內的功能和重要性。 宏量營養素的科學運用： 詳細闡述瞭不同類型的碳水化閤物（如復閤碳水化閤物的益處）、優質蛋白質的來源（如豆類、魚類、禽肉）、以及健康脂肪的選擇（如不飽和脂肪酸）。書中強調瞭如何根據個體活動量、年齡、生理狀態等因素，閤理分配各類宏量營養素的攝入比例。 微量營養素的不可或缺： 深入講解瞭維生素（如維生素C、D、B族）和礦物質（如鈣、鐵、鋅）在維持人體正常生理功能中的關鍵作用，以及它們的主要食物來源。本書還探討瞭某些微量營養素的缺乏可能導緻的健康問題，並提供瞭相應的膳食調理建議。 膳食模式與健康： 介紹瞭地中海飲食、DASH飲食等科學有效的膳食模式，並分析瞭這些模式的健康優勢。書中也批判性地分析瞭不良飲食習慣（如高鹽、高糖、高脂飲食）對健康造成的危害，並提供瞭改變不良飲食習慣的實用策略。 飲食與疾病預防： 探討瞭均衡營養在預防慢性疾病（如糖尿病、高血壓、肥胖癥、某些癌癥）中的關鍵作用。書中還提供瞭針對特定人群（如孕婦、老年人、運動員）的特殊營養需求和膳食建議。 飲水與健康： 強調瞭充足飲水的重要性，解釋瞭飲水對身體新陳代謝、體溫調節、廢物排泄等生理過程的必要性，並給齣瞭每日推薦飲水量。 本書鼓勵讀者建立科學、均衡、多樣化的飲食習慣，將營養學的知識融入日常飲食中，從而為身體提供充足的能量和必需的營養物質，維持身體健康，提升生命活力。 三、 心理健康：和諧生活的內在力量 心理健康是構成全麵健康不可或缺的重要組成部分。本書深入探討瞭影響心理健康的因素，以及如何通過多種途徑來維護和提升心理健康水平。 情緒的認知與管理： 解釋瞭常見情緒（如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼）的産生機製，並提供瞭識彆、理解和調節情緒的方法。書中介紹瞭放鬆技巧、正念練習、認知重構等心理調適技術，幫助讀者有效應對負麵情緒，培養積極樂觀的心態。 壓力與應對策略： 分析瞭現代社會常見的壓力源，以及長期壓力對身心健康的負麵影響。本書係統性地介紹瞭多種壓力應對策略，包括時間管理、問題解決、尋求社會支持、以及體育鍛煉在減壓中的作用。 人際關係與社會支持： 強調瞭良好人際關係在維護心理健康方麵的重要性。書中探討瞭有效溝通的技巧、衝突解決的方法，以及如何建立和維護健康的社會支持網絡，從中獲得情感慰藉和實際幫助。 自我認知與自我關懷： 鼓勵讀者進行自我探索，認識自身的優點和缺點，建立積極的自我評價。書中也強調瞭自我關懷的重要性，包括保證充足睡眠、安排休閑活動、培養興趣愛好等，以滿足自身的情感和心理需求。 心理疾病的預防與求助： 簡要介紹瞭常見的心理睏擾和心理疾病的早期信號，並強調瞭及時尋求專業幫助的重要性。本書鼓勵讀者剋服對心理谘詢的汙名化，認識到心理健康服務是維護個人福祉的重要途徑。 本書旨在幫助讀者認識到心理健康的重要性，掌握維護和提升心理健康的基本技能，從而在復雜多變的生活環境中保持內心的平衡與和諧，享受更高質量的生活。 四、 疾病預防與健康促進：主動守護生命 本書緻力於普及疾病預防的知識，提升讀者的健康意識，並引導讀者采取積極有效的措施來促進整體健康。 傳染病的預防與控製： 詳細介紹瞭常見傳染病的傳播途徑、臨床錶現，以及有效的預防措施，如個人衛生習慣、疫苗接種、隔離防護等。書中強調瞭公共衛生在控製傳染病蔓延中的重要作用。 慢性非傳染性疾病的風險因素與管理： 重點分析瞭心血管疾病、糖尿病、癌癥、慢性呼吸係統疾病等主要慢性病的危險因素，包括遺傳、生活方式、環境因素等。本書提供瞭針對性的預防和管理策略，如戒煙限酒、均衡飲食、規律運動、定期體檢等，以降低疾病的發病風險，延緩疾病進展。 安全與傷害預防： 涵蓋瞭日常生活中的安全隱患，如交通事故、跌倒、食物中毒、職業傷害等，並提供瞭相應的預防措施和應急處理知識。本書強調瞭安全意識在減少意外傷害方麵的重要性。 環境因素與健康： 探討瞭空氣汙染、水汙染、噪音汙染、食品安全等環境因素對人體健康的影響，並提齣瞭保護自身健康免受環境危害的建議。 健康生活方式的養成： 總結瞭貫穿全書的健康理念，強調瞭養成規律作息、積極心態、健康飲食、適度運動等良好生活習慣是預防疾病、促進健康的核心。本書鼓勵讀者將健康理念轉化為實際行動，將其視為一項長期的生活投資。 健康促進的理念與實踐： 介紹瞭健康促進的基本原則，強調瞭個人、傢庭、社區、社會在健康促進中的共同責任。書中也提供瞭構建健康環境、推廣健康信息、支持健康行為的多種實踐方法。 通過學習本書，讀者能夠更全麵地瞭解疾病的預防知識，掌握主動管理自身健康的方法，從而提高生活質量，延長健康壽命，實現生命的可持續發展。 五、 體育健身的科學方法與實踐 本書深入剖析瞭現代體育健身的科學原理和實踐方法，旨在為讀者提供係統、全麵、實用的健身指導。 運動生理學基礎： 詳細闡述瞭運動過程中人體能量代謝、心血管係統、呼吸係統、神經肌肉係統的變化與適應。理解這些基礎生理原理，有助於讀者更科學地製定運動計劃，優化訓練效果，避免運動損傷。 訓練原則與方法： 介紹瞭超量恢復、漸進性超負荷、多樣化等核心訓練原則，並深入講解瞭不同訓練方法，如周期性訓練、持續性訓練、間歇性訓練、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練等。本書會根據不同訓練目的（如增肌、減脂、提高耐力、增強柔韌性）提供具體的訓練方案。 運動負荷的科學評估與控製： 強調瞭如何根據個體的體能水平、健康狀況、訓練目標來科學評估運動負荷，並掌握心率監測、運動強度自評（如RPE評分）等方法，以確保訓練的安全性和有效性。 常見運動損傷的預防與康復： 詳細分析瞭跑步、跳躍、力量訓練等運動中最容易發生的運動損傷，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節撞擊等，並提供瞭預防措施，如充分熱身、正確的技術動作、適當的休息等。對於已發生的損傷，本書會介紹基本的康復原則和居傢康復訓練方法。 專項運動技術與訓練： 可能會針對幾種主流的體育項目（如跑步、遊泳、球類運動、瑜伽、舞蹈等）進行技術動作的分解講解，並提供相應的專項訓練方法，幫助讀者提升運動技能，享受運動樂趣。 健身器材的使用與安全： 介紹各類常用健身器材（如啞鈴、杠鈴、跑步機、橢圓機、瑜伽墊等）的正確使用方法，以及使用時的注意事項，確保訓練安全。 運動營養與恢復： 強調瞭運動前、中、後的營養補充策略，以及充足的睡眠和有效的恢復手段（如拉伸、按摩、冷熱敷）對身體恢復和訓練效果的重要性。 本書鼓勵讀者將科學的健身方法融入日常生活中，通過係統、規律的體育鍛煉，不僅能塑造健美的體魄，更能提升身體機能，增強抗病能力，從而實現身心健康的全麵發展。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是作者在探討“運動與年齡”這一話題時所展現齣的深刻洞察力。很多年輕讀者在閱讀時，可能會覺得“健康”離自己還很遠，而老年讀者又可能陷入“為時已晚”的沮喪中。《XXX》巧妙地避開瞭這兩種極端心態。它沒有鼓吹“逆生長”的虛妄承諾，而是非常務實地介紹瞭不同年齡段身體機能的變化規律，並據此推薦瞭最安全、最高效的活動模式。對於我這個快步入中年的讀者來說，書中關於“肌肉流失的預防”和“骨密度維護”的章節，簡直是雪中送炭。它強調的不是追求力量的極限，而是保持功能的完整性，確保未來幾十年裏，我們依然能夠自由地行走、彎腰、擁抱。這種基於現實的、長遠的規劃視角，讓我感到無比踏實。它告訴我們，健康不是一蹴而就的奇跡，而是一場需要持續投入的“生活投資”，越早開始，迴報越高。

評分☆☆☆☆☆

當我閤上《XXX》的那一刻，我最大的感受是，這本書真正做到瞭將宏大的理論與日常的實踐完美對接。很多健康書籍的毛病在於，它們提供的食譜或訓練計劃，脫離瞭普通人的實際生活環境。誰能在朝九晚五的工作之餘，還能像專業運動員一樣嚴格執行復雜的營養配比和高強度的訓練？這本書的偉大之處就在於它的“可行性”和“彈性”。作者似乎深知我們這些普通人的掙紮和妥協，因此他提齣的每一個建議都附帶瞭“低配版”和“高配版”的選擇。比如關於睡眠質量的章節，它沒有簡單地要求你戒掉所有電子産品，而是提供瞭“睡前一小時，你可以做的三件最有效的小事”，這些具體到操作層麵的技巧，讓我這個長期受失眠睏擾的人，找到瞭立竿見影的解決辦法。更不用說其中對“碎片化時間管理”的精妙運用，它教你如何在通勤、等電梯的間隙進行微運動，積少成多，這種智慧讓我對自己的時間管理能力都重拾瞭信心。這本書，更像是一份為現代都市人量身定製的“生存優化指南”，而不是一本高冷的教科書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和配圖也著實讓我驚喜，這通常是大眾健康讀物容易忽略的細節。許多同類書籍要麼是枯燥的文字堆砌，要麼是質量低劣、讓人看不懂的插畫。但《XXX》的視覺體驗是流暢且極具引導性的。它大量采用瞭清晰的流程圖和對比錶格，尤其是在介紹人體不同係統如何協同工作，以及如何通過飲食調節來優化這一過程時，那些復雜的生化反應被簡化成瞭清晰的邏輯鏈條，讓人一目瞭然。我特彆喜歡它對“慢性炎癥”的解析，作者用瞭一個生動的比喻——將身體比作一個花園，解釋瞭不良的生活習慣如何像雜草一樣悄悄滋生，最終影響到整體的健康景觀。這種畫麵感的描述，比單純的醫學術語更容易被大腦吸收和記憶。對我而言，閱讀體驗的愉悅度直接決定瞭我能否堅持讀完一本非虛構類書籍，而這本書無疑在這方麵做得非常齣色，它讓知識的獲取過程變成瞭一種享受，而不是負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是那種能讓人在繁忙的生活中找到片刻寜靜，然後重新審視自己生活方式的佳作。我記得我剛開始翻閱的時候，並沒有抱太大期望，畢竟市麵上關於“健康”的書籍多如牛毛，大多雷聲大雨點小，要麼過於專業晦澀，要麼空泛得像心靈雞湯。但《XXX》（此處應為評價者閱讀的其他書籍的名稱，但根據要求不能提及原書名，故此處為泛指）卻給瞭我一種耳目一新的感覺。它的敘事方式非常平實，就像鄰傢那位熱衷於健身的朋友在跟你分享他的心得一樣，沒有高高在上的說教，隻有真誠的經驗和科學的洞察力交織在一起。我特彆欣賞作者在探討運動對心理健康影響時的那段論述，他沒有簡單地將運動等同於卡路裏消耗，而是深入挖掘瞭運動過程中身體分泌的內啡肽如何有效地重塑我們的情緒波動和壓力應對機製。讀完這部分，我立刻就被說服去嘗試瞭書裏推薦的幾種簡單的拉伸和呼吸練習，效果立竿見影，那種久違的、身體與精神同步放鬆的感覺，真是無法用言語完全錶達。這本書的價值，在於它引導我們去關注“過程”，而不是僅僅盯著那些遙不可及的“結果”。

評分☆☆☆☆☆

這本書最難能可貴的一點，在於它超越瞭單純的“身體健康”範疇，延伸到瞭“社會性健康”和“精神韌性”的探討。在現代社會，我們與他人的連接感正在減弱，孤獨感成瞭新的流行病。《XXX》中的部分章節，大膽地將群體運動、戶外活動與人際關係的建立聯係起來。例如，它分析瞭團隊運動如何通過共同的目標和互相的支持，構建起強大的社會聯結，這種聯結對長期心理穩定性的貢獻，可能比任何單一的冥想練習都來得更為直接和持久。作者引用瞭一些社會學和心理學的研究成果來佐證觀點，使得整本書的論證體係顯得極其紮實和立體。讀完之後，我不再僅僅關注自己的跑步裏程數或飲食記錄，我開始更主動地邀請朋友們一起去公園散步，重新發現瞭運動作為一種“社交潤滑劑”的巨大潛力。這本書，真正做到瞭將“個體健康”融入到更廣闊的“生命質量”之中去考量。