大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬱慶定，李誌勇，袁建國 著

圖書標籤:

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店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787811003208

商品編碼：29374077605

包裝：平裝

齣版時間：2008-05-01

基本信息

書名：大學體育與健康教程

定價：28.00元

作者：鬱慶定,李誌勇,袁建國

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2008-05-01

ISBN：9787811003208

字數：

頁碼：317

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學體育與健康教程》貫徹落實瞭《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神和“健康”的指導思想，以培養學生養成體育活動的習慣，學會欣賞體育項目和形成良好生活方式為主要目的。全書理論與實踐相結閤，以直接指導教學實踐及教師使用和學生閱讀、瘦用相結閤為特色，內容豐富、結構嚴謹、版式新穎、圖文並茂、通俗易懂，並配有多媒體光盤，具備瞭體育教學指導書的應用價值，是一本實用性和可讀性相結閤的好教材。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《現代體能訓練：從理論到實踐的科學指南》 內容簡介 本書旨在為運動愛好者、健身教練、體育教師以及所有追求更健康、更強壯體魄的讀者提供一套全麵、科學且實用的體能訓練指南。我們跳脫瞭傳統體育教學的框架，深入探討現代體能訓練的最新理論，並將其轉化為切實可行的訓練方法。本書將帶領讀者踏上一段係統性的自我提升之旅，涵蓋體能的各個維度，從力量、耐力、柔韌性到速度、爆發力，以及關鍵的身體組成優化與損傷預防。 第一部分：體能訓練的科學基石 在這一部分，我們將奠定堅實的理論基礎，理解身體如何適應訓練，以及為何特定的訓練方式能夠帶來預期的效果。 第一章：人體運動的生物力學原理 我們將從基礎入手，深入剖析人體在運動中的力學特性。這包括骨骼、關節、肌肉和韌帶的協同作用，以及各種運動模式（如推、拉、蹲、鉸鏈等）的生物力學細節。理解這些基本原理，能幫助我們更高效、更安全地完成動作，避免不必要的損傷。我們將探討杠杆原理在力量訓練中的應用，關節的角度如何影響肌肉募集，以及重心轉移在平衡和敏捷性中的作用。此外，還會介紹一些常用的生物力學測量技術，雖然本書不是一本技術手冊，但瞭解其原理有助於我們理解訓練的科學性。 第二章：運動生理學：身體的適應性反應 本章將聚焦於身體在接受訓練刺激後發生的生理變化。我們將詳細講解有氧運動和無氧運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉和神經係統的影響。理解最大攝氧量（VO2 Max）的形成機製，乳酸閾值對耐力錶現的重要性，以及力量訓練如何引起肌縴維的肥大和神經募集的增加，這些都將為我們製定有效的訓練計劃提供依據。我們還會探討激素在體能發展中的作用，例如睾酮、生長激素和皮質醇如何影響肌肉生長、脂肪代謝和恢復。此外，還將介紹身體在不同運動強度下的能量供應係統（磷酸肌酸係統、糖酵解係統、有氧氧化係統）的工作原理。 第三章：營養學與運動錶現 “吃什麼”與“練什麼”同樣重要。本章將係統介紹運動營養學的基本原則，強調宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在能量供應、肌肉修復、免疫功能和整體健康中的關鍵作用。我們將探討不同運動項目對營養需求的影響，例如長跑運動員需要充足的碳水化閤物來維持能量儲備，而力量型運動員則需要足夠的蛋白質來促進肌肉生長和修復。本書還將討論水的補充、電解質平衡的重要性，以及運動前、中、後期的營養策略。同時，也會涉及一些常見的營養誤區和 Supplements（補充劑）的使用，但強調它們應作為均衡飲食的補充，而非替代。 第四章：運動心理學：訓練的內在動力 體能訓練不僅是對身體的挑戰，更是對意誌的磨礪。本章將探討影響運動錶現的心理因素，如動機、目標設定、專注力、情緒管理和恢復心態。我們將介紹 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）在設定訓練目標中的應用，如何建立和維持長期的運動動機，以及如何應對訓練中的挫敗感和平颱期。此外，還會介紹一些心理訓練技巧，例如可視化練習、積極的自我對話和壓力管理策略，以幫助讀者更好地應對訓練中的挑戰，並享受運動帶來的樂趣。 第二部分：體能訓練的實踐體係 在掌握瞭理論基礎後，本部分將著重於將科學原理轉化為具體的訓練計劃和技術。 第五章：力量訓練：構建堅實的基礎 力量是所有體能錶現的基石。本章將全麵介紹力量訓練的各種形式，包括自由重量（啞鈴、杠鈴）、器械訓練、自重訓練和彈力帶訓練。我們將詳細講解基本的力量訓練動作，如深蹲、硬拉、臥推、劃船、引體嚮上等，並提供正確的動作模式、呼吸技巧和發力要點。本書還將深入探討不同的訓練變量，如訓練量（組數、次數）、訓練強度（負重）、訓練頻率、組間休息時間以及動作速度，並解釋它們如何影響肌肉肥大、絕對力量和肌耐力的發展。讀者將學會如何根據自身目標（增肌、減脂、提升力量）來設計個性化的力量訓練計劃，並學會如何逐步增加訓練負荷（Progressive Overload）以持續進步。 第六章：耐力訓練：心肺功能的深度開發 無論是長跑、遊泳還是自行車，強大的耐力都是關鍵。本章將詳細介紹各種耐力訓練方法，包括持續訓練（Steady-State Training）、間歇訓練（Interval Training）、節奏訓練（Tempo Training）和爬坡訓練（Hill Training）。我們將探討不同訓練方法對心血管係統和代謝效率的獨特益處，並提供如何根據目標（如提高馬拉鬆成績、增強心肺健康）來選擇和組閤這些方法的指導。本書還將講解心率區間（Heart Rate Zones）的劃分及其在耐力訓練中的應用，以及如何通過科學的配速和恢復策略來優化耐力錶現。 第七章：柔韌性與關節活動度訓練：靈活性與效率的雙重保障 僵硬的身體不僅限製瞭運動錶現，還極易導緻損傷。本章將聚焦於柔韌性訓練和關節活動度（Mobility）訓練。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸（本體感覺神經肌肉促進）以及泡沫軸（Foam Rolling）等多種拉伸和放鬆技術，並講解它們在改善肌肉長度、緩解肌肉緊張和預防損傷方麵的作用。本書還將介紹一些專門針對關鍵關節（如肩關節、髖關節、踝關節）的活動度訓練動作，幫助讀者提升動作幅度，改善運動模式，從而提高運動效率和減少代償性損傷。 第八章：速度、爆發力與敏捷性訓練：運動場上的製勝法寶 在許多運動項目中，速度、爆發力和敏捷性往往是決定勝負的關鍵。本章將深入探討這些體能要素的訓練方法。我們將介紹多種爆發力訓練（Power Training）技術，如奧運舉重（Clean & Jerk, Snatch）的基礎動作、藥球（Medicine Ball）訓練、箱式跳躍（Box Jumps）和深蹲跳（Jump Squats）等，並強調正確的發力時機和技術。敏捷性訓練將側重於方嚮改變、反應速度和協調性，介紹如敏捷梯（Agility Ladder）、側嚮移動（Lateral Shuffles）和變嚮跑（Change of Direction Drills）等訓練方法。本書還會講解速度訓練的原理，包括短跑衝刺（Sprinting）的技巧和步頻步幅的優化。 第九章：身體組成優化：減脂與增肌的科學路徑 健康的身體組成是體能和健康的重要指標。本章將詳細指導讀者如何科學地進行減脂和增肌。對於減脂，我們將強調熱量缺口（Calorie Deficit）的建立，並提供結閤有氧運動和力量訓練的有效策略，以及如何避免極端節食導緻肌肉流失。對於增肌，我們將聚焦於持續的超負荷訓練、充足的蛋白質攝入和充分的休息恢復。本書還將介紹評估身體組成的方法，如體脂率（Body Fat Percentage）的測量，並討論如何根據個人情況設定健康的目標。 第十章：運動損傷的預防與康復 體能訓練的最終目標是健康地享受運動。本章將深入探討運動損傷的常見原因，並提供係統的預防策略。我們將強調充分的熱身和整理活動、正確的動作技術、循序漸進的訓練以及充足的休息。本書還將介紹一些常見的運動損傷（如肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節疼痛）的初步應對方法，並指導讀者如何在專業人士的幫助下進行科學的康復訓練，以安全地重返運動。 第三部分：個性化訓練與未來展望 在掌握瞭全麵的體能訓練知識後，本部分將引導讀者將這些知識應用於實踐，並展望體能訓練的未來發展。 第十一章：運動計劃的設計與執行 將理論轉化為實際行動是關鍵。本章將指導讀者如何根據自身的目標、身體狀況、可用時間以及訓練偏好，設計個性化的體能訓練計劃。我們將提供不同類型訓練計劃的範例（如初學者增肌計劃、馬拉鬆備戰計劃、辦公室人群健康維持計劃），並講解如何根據身體反應和訓練進展進行調整。本書還將強調訓練日誌的重要性，記錄訓練內容、感受和進步，以便更好地評估和優化計劃。 第十二章：周期性訓練與訓練周期 為瞭實現長期、可持續的進步，並避免過度訓練，周期性訓練（Periodization）至關重要。本章將介紹不同類型的周期性訓練模型，如宏觀周期（年）、中觀周期（月）和微觀周期（周），並講解如何通過調整訓練量、強度、重點和恢復來優化訓練效果，並在關鍵時刻達到最佳狀態。 第十三章：體能測試與評估 “不測量，就無法改進”。本章將介紹一些簡單易行的體能測試方法，用以評估你的力量、耐力、柔韌性、速度等方麵的現狀，並作為製定和調整訓練計劃的依據。我們將提供如最大力量測試（1RM）、最大攝氧量估算、30秒坐站測試、立定跳遠等測試項目的操作指南，並解釋如何解讀測試結果，以及如何定期進行測試以監測進步。 第十四章：新興體能訓練趨勢與技術 體能訓練領域日新替月恒。本章將介紹一些當前備受關注的新興訓練趨勢和技術，如功能性訓練（Functional Training）、壺鈴（Kettlebell）訓練、普拉提（Pilates）、瑜伽（Yoga）在體能提升中的作用，以及一些利用科技輔助訓練的方法，如穿戴式設備（Wearable Devices）的數據分析、虛擬現實（VR）訓練等。我們將探討這些新方法如何為傳統訓練提供補充和創新，幫助讀者保持訓練的新鮮感和挑戰性。 第十五章：長期健康的生活方式 體能訓練並非一時之舉，而是塑造健康生活方式的基石。本章將強調將體能訓練融入日常生活的重要性，討論如何平衡工作、學習與運動，如何在忙碌的生活中找到運動的時間和空間。我們將鼓勵讀者將運動視為一種生活態度，從中獲得身心愉悅，並最終實現長期的健康與活力。 本書特色 科學嚴謹： 所有訓練方法和理論都基於最新的運動科學研究。 實用全麵： 覆蓋體能訓練的各個方麵，提供具體可行的操作指南。 循序漸進： 從基礎理論到實踐應用，逐步引導讀者掌握核心技能。 個性化指導： 強調根據個人情況設計和調整訓練計劃。 圖文並茂： 豐富的插圖和圖錶，清晰展示動作要領和概念。 《現代體能訓練：從理論到實踐的科學指南》不僅僅是一本教程，更是一份邀請，邀請您踏上探索身體潛能、擁抱健康活力的旅程。無論您是初學者還是有經驗的運動者，都能從中獲益，並找到屬於自己的體能提升之路。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直想找到一本能夠係統性地提升我體育技能，同時又能幫助我認識到健康生活方式重要性的教材，而《大學體育與健康教程》完美地契閤瞭我的需求。我特彆欣賞書中對各項運動的細緻講解，從最基礎的動作要領到進階的訓練技巧，都清晰明瞭。例如，在羽毛球章節，書中不僅僅是告訴我們如何揮拍，更是深入分析瞭不同擊球方式（高遠球、殺球、網前球）的發力原理和時機把握，還配有高質量的圖示，讓我能夠直觀地理解，並且很快就在實際練習中看到瞭效果。除瞭具體的運動技能，本書對運動訓練的科學性也進行瞭闡述，比如如何製定閤理的訓練計劃，如何進行科學的熱身和放鬆，以及如何根據自己的身體狀況調整訓練強度，這些都讓我受益匪淺。我感覺這本書不僅僅是一本“教程”，更像是一位循循善誘的教練，引導我走嚮更健康、更積極的生活。我一直覺得大學體育課往往流於形式，但這本教材徹底改變瞭我的看法，它讓我看到瞭體育運動背後蘊含的科學和智慧，也讓我對未來自己的運動生涯有瞭更清晰的規劃。

評分☆☆☆☆☆

翻閱《大學體育與健康教程》，我最大的感受就是它的係統性和前瞻性。這本書仿佛為我打開瞭一個全新的視角，讓我看到瞭體育運動和健康生活是如何相互關聯、密不可分的。它不僅僅停留在教授簡單的運動技巧，而是將其置於一個更宏大的框架之下進行解讀。比如，書中在介紹耐力訓練時，不僅僅是講解跑步、遊泳等具體項目，更深入地剖析瞭心肺功能訓練的生理機製，以及長期堅持耐力訓練對心血管健康、提高新陳代謝的益處。讓我印象深刻的是，書中還探討瞭運動損傷的預防和處理，這部分內容非常實用，能夠幫助我們避免不必要的傷害，確保運動過程的安全。更讓我驚喜的是，本書還觸及瞭體育的社會學意義，比如團隊閤作的重要性，體育精神的傳承，以及體育在促進人際交往方麵的作用。這些內容極大地拓展瞭我的視野，讓我不僅僅將體育視為個人健身的方式，更看到瞭它在構建和諧社會中的積極作用。這本書的深度和廣度，讓我覺得它不僅僅是一本教材，更是一份關於健康人生、積極生活的“宣言”。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《大學體育與健康教程》在健康生活理念的普及方麵做得非常齣色，遠超我之前的預期。我原以為這本書主要會側重於運動技巧，但它卻花瞭相當大的篇幅來探討“健康”的內涵。書中對營養學、睡眠科學、心理健康以及壓力管理等方麵的講解，都非常接地氣，而且提供瞭很多實用性的建議。例如，在關於膳食營養的部分，它不僅僅列舉瞭各種食物的營養成分，更重要的是教會我們如何根據自己的活動量和身體需求來搭配膳食，如何識彆不健康的食品，以及如何養成良好的飲食習慣。我還特彆喜歡關於睡眠科學的那一部分，它詳細解釋瞭睡眠不足對身體和精神的負麵影響，並提供瞭一係列改善睡眠質量的方法，比如如何營造一個良好的睡眠環境，如何調整作息時間等。這些內容對於正在經曆學業壓力和生活變化的大學生來說，簡直是雪中送炭。這本書讓我意識到，健康不僅僅是沒有生病，更是一種積極主動的生活狀態，一種身心平衡的和諧。它不再僅僅是一本“大學體育”的書，更像是一本“生活指南”，幫助我更好地認識自己，關愛自己。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育與健康教程》在我看來，是一本極具啓濛意義的書籍。它沒有強迫你去學習某項運動，也沒有給你灌輸某種健康理念，而是以一種溫和而有力的方式，引導我去主動探索和發現。我尤其喜歡書中對於“運動樂趣”的挖掘，它讓我看到瞭運動不僅僅是為瞭強身健體，更是一種享受生活、釋放壓力的途徑。比如，在介紹團體性運動時，書中著重強調瞭其中的團隊協作、溝通交流以及共同剋服睏難的樂趣，這讓我對以往隻是“被動參與”的體育課有瞭全新的認識，開始主動去尋找能夠帶來快樂的運動方式。此外，書中還探討瞭如何根據個人興趣和身體特點來選擇適閤自己的運動，這對於我這樣曾經在選擇運動項目上感到迷茫的人來說，無異於指明瞭方嚮。它鼓勵我去嘗試，去體驗，去找到屬於自己的“運動節奏”。這本書讓我明白，健康生活並非是枯燥的堅持，而是一種發自內心的熱愛和積極的選擇。它讓我看到瞭一個更廣闊的“健康世界”，並且給瞭我探索它的勇氣和方法。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到《大學體育與健康教程》時，我並沒有抱太高的期望，覺得不過是應付大學體育課的“標準配置”。但深入閱讀後，我不得不承認自己之前的想法是多麼狹隘。這本書的敘述方式非常生動活潑，語言通俗易懂，沒有那種枯燥乏味的學術腔調。它擅長用生活化的例子和場景來闡釋復雜的概念，讓我在閱讀過程中充滿瞭樂趣。例如，在講解柔韌性訓練的重要性時，作者並沒有直接羅列數據，而是通過描述一個因為身體僵硬而在日常生活中遇到尷尬的場景，讓我立刻産生瞭共鳴，從而深刻理解瞭保持身體柔韌的必要性。書中還穿插瞭很多趣味性的知識點，比如不同運動項目背後的曆史淵源，或者是一些著名的運動員的故事，這些都讓我在學習知識的同時，也感受到瞭體育的魅力。我特彆喜歡書中那些“小貼士”和“溫馨提示”，它們就像是智慧的火花，點亮瞭我對健康生活的思考。總而言之，這是一本既有深度又有溫度的書，它讓我愛上瞭學習體育和健康知識的過程，而不是將其視為一項任務。