BF:太极养生增气功与散手 王西安,阎素杰 河南科学技术出版社 9787534955693 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王西安，阎素杰 著

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• 河南科学技术出版社
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• 健康养生
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店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534955693

商品编码：29378231249

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名:太极养生增气功与散手

定价：30.00元

售价：22.8元

作者:王西安,阎素杰

出版社：河南科学技术出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787534955693

字数：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

编辑推荐

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《太极拳养生增气功与散手》呈现太极与养生的密切关系。另外，本书全图解太极散手，王西安大师亲自示范，可谓太极人的又一次饕餮盛宴。

内容提要

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王西安先生是河南温县陈家沟人，陈式太极拳第19代传人，享誉世界的太极拳大师，首批国家非物质文化遗产陈式太极拳传承人。《太极养生增气功与散手》是王西安先生继陈式太极拳老架、新架、技击秘诀、推手等系列丛书后撰写的又一部集养生健身与擒拿技法之大成的重要著作。本书从养生与技击的角度精辟细致地阐释了太极拳养生增气功法的练习方法与诀窍，是作者多年来修炼太极拳的心得体会的总结；太极散手更是太极拳法的重要组成部分，它是太极拳修炼者进入高水平之后所需践行的真实对抗训练，也是衡量一个太极拳手实战术的标准，这部分内容是作者入道太极几十年来对太极拳散手演练实践、创新发展的一个总结，全书配有动作图解近400幅。
本书是广大太极拳爱好者练拳养生、强身健体的良师益友。

目录

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作者介绍

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王西安，当代陈式太极拳代表人物，陈式太极拳第19世传人，“四大金刚”之一，享誉世界的太极拳王。首批*非物质文化遗产陈式太极拳传承人，首届全国太极拳推手锦标赛冠军，首届全国太极拳名家邀请赛冠军，个应邀出国传拳的陈式太极拳大师，将陈式太极拳带到日本、欧洲人。现任陈家沟武术学院院长，中国民间武术家联谊会会长，焦作市武术协会主席。他是国内外50多个武术团体的会长、顾问或教练。

文摘

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序言

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BF:太极养生增气功与散手 王西安,阎素杰 河南科学技术出版社 9787534955693 第一部分：太极养生——筑基与调和 太极养生，作为一种源远流长的中华传统养生之道，其核心在于“养”与“生”。“养”者，涵养身体，蓄积生命能量；“生”者，激发潜能，促进身心和谐，以达到健康长寿之目的。此门学问，并非简单的运动，而是一种生活方式，一种深刻的哲学与实践的融合。它并非高深莫测，人人皆可习之，贵在持之以恒，以及对身体细微变化的体察入微。 一、 呼吸的奥秘：炼气之始 呼吸，乃生命之根基，是太极养生中的首要环节。健康的呼吸，应该是深、长、匀、细，且腹式呼吸为核心。腹式呼吸，又称逆腹式呼吸，是指吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。这种呼吸方式能够充分调动膈肌，增加肺活量，促进全身气血的流通。 深吸缓呼： 吸气时，仿佛将空气吸入丹田（位于肚脐下方约三指处），感受气息的充盈；呼气时，则将体内浊气缓缓排出，意念随之。深吸缓呼，有助于平静心绪，缓解精神压力。 鼻吸口呼与鼻吸鼻呼： 初期练习，可采用鼻吸口呼，便于感受气息的进出。随着熟练度的提升，应逐渐过渡到鼻吸鼻呼，使呼吸更加细腻，减少不必要的能量损耗。 意念与呼吸的结合： 在呼吸的同时，运用意念引导气息在体内运行。例如，吸气时，意念将清气引入身体各处；呼气时，意念将杂念与浊气排出体外。这种意念的引导，能有效地增强气息的充实感，并促进身体的放松。 二、 意念的引导：气功之核 意念，在太极养生中扮演着至关重要的角色，它如同指挥官，引导着身体的能量（气）进行有序的运行。没有意念的引导，单纯的肢体动作，难以达到预期的养生效果。 放松身心： 练习太极养生，首要的是达到身心的放松。通过意念的引导，逐步放松颈部、肩部、背部、腰部、腿部等全身的肌肉群。想象身体如同绵软的云朵，轻盈自在。 意守丹田： “意守丹田”，是将意念集中在丹田部位。丹田是人体元气汇聚之处，意守丹田有助于培补元气，增强身体的内在力量。在练习过程中，感受丹田的温暖与充实。 行气于脉络： 随着练习的深入，可以运用意念引导气息在身体的经络中运行。想象气息如同涓涓细流，滋养着身体的每一个角落，疏通经络，化解淤滞。 五心朝天： 在盘坐或静功练习时，“五心朝天”是一个常用的意念方法。即指两手掌心、两脚心和头顶心都虚向天上，意念从头顶百会穴吸入天地之气，然后下沉至丹田。 三、 肢体导引：形之练 肢体导引，即通过柔和、圆润的肢体动作，配合呼吸和意念，达到舒展筋骨、畅通气血的目的。太极拳的动作，便是其肢体导引的典型代表，但养生功法中，更强调以养生为目的，动作相对简化，更注重内在的感受。 八段锦与五禽戏： 八段锦作为一种经典的养生功法，其动作舒缓，易于学习，能够有效锻炼身体的柔韧性、协调性和力量。五禽戏则模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等动物的动作，取其神韵，以达到强身健体的功效。 慢而圆的运动： 所有肢体动作都应以“慢”和“圆”为原则。慢，是为了让身体充分放松，让气息得以顺畅运行；圆，是为了避免动作的僵硬和直线，模仿自然的流动，减少对关节的冲击。 周身一家： 练习时，要强调“周身一家”的整体性。每一个动作，都不是孤立的，而是全身协调配合的结果。腰带动四肢，四肢配合腰部，形成一个流动的整体。 松活： 动作要做到“松活”。松，是指放松身体，去除僵硬；活，是指动作的灵活与生动，能够随着气息和意念的引导而自然舒展。 四、 养生之道：日常实践 太极养生的精髓，不仅体现在练习功法上，更渗透于日常生活的方方面面。 起居有常： 规律的作息，是维持身体平衡的重要基础。尽量做到日出而作，日落而息，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和修复。 饮食有节： 合理的饮食，是身体气血生化的物质基础。食物应以清淡、易消化为主，避免过度油腻、辛辣的食物。注重食物的五味平衡，以及根据季节变化调整饮食。 情志调适： “情志致病”是中医理论的重要观点。保持乐观、平和的心态，避免大喜大怒、过度悲伤等不良情绪的干扰。通过太极养生的练习，可以有效地调节情绪，增强心理韧性。 顺应自然： 顺应四时变化，根据季节的更替调整生活习惯和养生方法。例如，春季重在养肝，夏季重在养心，秋季重在养肺，冬季重在养肾。 第二部分：增气功——蓄能与运用 增气功，是在太极养生筑基之上，更进一步的修炼方法，其核心在于“增”——增加身体的能量储备，以及“用”——学会运用这股能量。它是一种主动地、有目的地积累和运用生命能量的修炼体系。 一、 气感初探：感知内在能量 增气功的修炼，首先需要学会感知“气”的存在。气感并非虚无缥缈，而是身体内在的一种微妙感觉，需要通过专注的练习去体会。 手部温热与麻胀： 在练习特定功法时，常会出现手部温热、麻胀，甚至有细微的电流感。这是气血在手部经络运行畅通的表现。 丹田跳动与充实感： 意守丹田时，有时会感受到丹田部位的跳动、发热，或者一种充实、饱满的感觉。这是元气聚集的迹象。 身体的沉重或轻盈感： 随着气感的增强，身体可能会出现一种沉重感，感觉脚踏实地，或是轻盈感，仿佛身体漂浮。这都反映了气在身体内部的流动状态。 二、 功法精要：积聚与强化 增气功包含了一系列专门用于积聚和强化生命能量的功法。这些功法通常比基础的养生功法更具针对性和深度。 特定的桩功： 增气功中常会采用一些特定的站桩功法，如“浑圆桩”、“三体式”等。这些桩功通过长时间的身体静止和意念的集中，极大地促进了气的积聚和内循环。站桩时，身体的放松、意念的专注、呼吸的深长，共同作用于丹田，使能量在此处汇聚。 导引吐纳： 除了基础的呼吸法，增气功会更加强调导引吐纳的技巧。例如，通过特定的动作配合呼吸，将外界的清气最大限度地吸入体内，并将其转化为自身能量；同时，将体内浊气和负面能量通过呼气排出。 内视与转移： 增气功会运用“内视”的技巧，即用意念观察身体内部的气感流动，感知能量的汇聚和运行。有时，还会学习将积聚的能量引导到身体需要增强的部位，例如，将气导引至关节处，以增强关节的活力；或将气导引至腹部，以培补脾胃。 三、 气功应用：健康与治疗 增气功的最终目的，是将积聚的能量有效地运用到维持健康、防治疾病，甚至辅助治疗的过程中。 增强免疫力： 充沛的生命能量是身体对抗疾病的根本。通过增气功的修炼，可以显著增强身体的免疫功能，提高对外界病邪的抵抗力。 调节脏腑功能： 气在身体的运行，直接影响着脏腑的正常运作。增气功可以通过调理气机，疏通经络，帮助调节失衡的脏腑功能，缓解因脏腑功能紊乱引起的各种不适。 辅助治疗： 在有经验的指导下，增气功还可以作为辅助疗法，配合中医的辨证施治，加速身体的康复。例如，对于一些慢性病，通过增气功的练习，可以缓解症状，改善生活质量。 延缓衰老： 身体能量的充足，是维持身体年轻活力的关键。增气功通过培补元气，延缓身体的衰老进程，使人保持充沛的精神和旺盛的生命力。 第三部分：散手——技击与实用 散手，是中国传统武术的重要组成部分，它是一种自由搏击的技艺，强调实战应用。在太极养生和增气功打下坚实基础后，散手便成为将内在能量转化为外在技击能力的关键环节。它并非单纯的拳脚功夫，而是将太极的哲学思想、养生中的劲力运用、以及增气功中积累的能量，融入到实际的攻防对抗之中。 一、 太极技击的内涵：借力与化劲 太极散手，与普通的外家拳击打有显著区别，它强调“借力打人，四两拨千斤”。 重心与平衡： 太极散手极其重视身体的重心稳定和平衡。在对抗中，始终保持自身的重心不失，并通过身体的微调，破坏对方的平衡，使其重心不稳，从而为自己的攻击创造机会。 引进落空： 当对方来力时，不予硬抗，而是顺势引进，将对方的力量引入虚处，使其落空。这种“引进落空”是化解对方强大攻击的关键。 沾粘连随： 散手时，身体要与对方保持“沾粘连随”的状态，即在接触中保持一定的联系，但又不是僵硬的“死打”，而是根据对方的力道和动向，灵活地调整自己的身体，与其“粘”住，但随其变化，不被其带动，反而能借其力。 以柔克刚： 太极散手的核心理念是“以柔克刚”。通过柔韧的腰马和身体的协调，化解对方的刚猛之力，并通过瞬间的爆发力，给予对方打击。 二、 技法解析：攻防一体 散手的技法，是太极理论在实战中的具体体现，攻防兼备，浑然一体。 步法： 散手的步法要求稳健、灵活、敏捷。常用的步法包括虚步、实步、进退步、闪步等，旨在快速调整身体位置，以避开对方攻击，并迅速进入有利的攻击位置。步法的运行必须与腰身协调，做到“步随身动，身随步移”。 手法： 手法是散手中的主要攻击和防御手段。太极散手的手法，如“捋、挤、按、压、采、挒、肘、靠”，这些手法并非孤立的动作，而是相互联系，融会贯通。例如，“捋”可以化解对方的推力，“挤”可以迫使对方后退，“按”则可以将对方压倒，“靠”则利用肩部或身体的接触进行撞击。 身法： 身法是贯穿于整个散手过程中的关键。它要求身体的姿势保持中正平和，腰部能够灵活转动，带动四肢的动作。身法的好坏，直接影响到发力的大小、速度以及身体的稳定性。 劲力运用： 散手时，将增气功中积累的能量，通过腰腹的转动，以一种“整劲”的方式爆发出来。这种劲力不是肌肉的僵硬力量，而是全身协调配合，由内而外产生的强大力量。 三、 训练方法：实战与推演 散手的训练，注重实战，但也离不开理论的推演和基础功的练习。 推手： 推手是太极散手最基础的训练方法。通过两人互相接触，感知对方的力道和方向，练习引进落空、沾粘连随等技巧。推手的目的在于培养身体的敏感度，以及对劲力的感知和运用能力。 定步散手： 在推手的实践中，逐渐过渡到定步散手。在固定的步法范围内进行攻防练习，重点在于熟悉各种技法的运用和组合。 活步散手： 活步散手则是更加接近实战的训练方式。允许双方自由移动，进行更加灵活的攻防演练。这种训练能够最大限度地模拟真实的格斗环境，提高应变能力。 功法与散手的结合： 在进行散手训练的同时，不能忽视基础的太极养生和增气功的练习。增气功提供的充沛能量，是散手技击的物质基础，而太极养生则保证了身体的健康和持久力。 总结 BF:太极养生增气功与散手，是一套完整而深刻的身心修炼体系。它从筑基的太极养生开始，注重呼吸、意念和肢体的协调，培养健康的身体和良好的精神状态。在此基础上，增气功进一步深化，旨在积聚和强化生命能量，提升身体的内在力量。最终，散手将这些能量转化为实用的技击能力，强调以柔克刚、借力打人的太极哲学，使其在实际的攻防对抗中发挥出强大的威力。这套体系，不仅是一门武术，更是一种生活方式，一种追求身心和谐、健康长寿的智慧。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对中华传统武术有着深厚情感的爱好者，这本书的出现无疑为我打开了一扇新的窗口。我一直认为，太极拳不仅仅是一种肢体运动，更是一种蕴含着深刻哲学思想的养生之道。“太极养生增气功与散手”这个书名，精准地击中了我的兴趣点。“增气功”的概念更是让我眼前一亮，我迫切地想知道，通过太极的练习，如何才能真正地提升内在的生命力，如何让身体充满能量。而“散手”的加入，则让我看到了太极在实战中的另一面，我期待书中能够解答，养生与搏击之间是如何相互促进，相辅相成的。我希望这本书能为我带来全新的视角，让我能够更深入地理解太极的精髓，并在我的实践中获得更大的提升。

评分☆☆☆☆☆

初翻开这本书，一股古朴厚重的气息扑面而来，仿佛穿越了时空的隧道，置身于太极宗师的练功现场。我一直对中华武术中的“气”有着浓厚的兴趣，尤其对太极养生更是情有独钟。这本书的封面设计就透着一股沉静的力量，让人心生向往。我期待它能够深入浅出地阐述太极的养生原理，揭示“增气功”的奥秘，更希望它能将理论与实践相结合，为我这样的初学者提供清晰易懂的指导。想象着通过这本书，能够感受到内气的运行，体会到太极拳“以柔克刚”的精髓，最终达到身心和谐，延年益寿的境界。对于“散手”的提及，也让我好奇，不知道书中会如何将太极的养生理念融入到实战技巧中，这无疑为这本书增添了更多的看点和实用价值。我深信，这本书定会成为我习练太极之路上的良师益友，指引我走向更深层次的探索。

评分☆☆☆☆☆

我对于中国传统文化中的养生智慧一直抱有浓厚的兴趣，尤其是太极拳，更是让我着迷。这本书的书名——“BF:太极养生增气功与散手”，仿佛像一个神秘的引子，瞬间抓住了我的注意力。我一直很好奇，太极拳是如何做到“养生”的？它又是如何通过练习来“增气”的？“增气功”这个概念对我来说充满了未知，我迫切地想知道它背后的原理和具体的练习方法。而“散手”的加入，则为这本书增添了更多的看点，我希望它能展现太极在实战中的应用，如何将养生的理念融入到搏击之中，这无疑是一个非常吸引人的结合。我期待这本书能够以一种深入浅出的方式，为我揭示太极养生和散手的奥秘，让我能够更好地理解和实践。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的书名时，内心涌起一股莫名的亲切感，仿佛看到了自己一直以来所追求的目标。我一直认为，真正的养生不仅仅是身体的健康，更是精神的充盈与和谐。“太极养生增气功与散手”这个标题，正是我一直在寻找的那种将身、心、意融为一体的练习方法。我渴望从书中了解到，太极的独特之处是如何帮助我们“增气”，让生命的能量更加旺盛，如何通过舒缓的动作来调理身体的阴阳平衡。而“散手”部分，则让我看到了太极在实际应用中的可能性，也许它能教会我如何将内力转化为外力，如何在应对挑战时保持内心的平静与力量。这本书的出现，对我来说，不仅是一次知识的获取，更是一次心灵的洗礼，我期待它能为我的生活注入新的活力，带来更深刻的感悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书仿佛是一扇通往神秘武林的大门，为我打开了全新的视野。我一直以来都对武术的哲学思想和内在修为非常着迷，而太极作为中国传统武术的瑰宝，其背后蕴含的深邃智慧更是吸引着我。这本书的标题——“太极养生增气功与散手”，就足以勾起我强烈的好奇心。我渴望了解“增气功”究竟是如何通过太极的练习来提升身体的生命力，如何让内在的能量更加充盈。同时，“散手”这个词也让我联想到武术的实战应用，不知道书中会将太极的养生理论与散手搏击技巧如何巧妙地融合，这其中的联系和转化一定充满了学问。我期待着这本书能够带我领略到太极的刚柔并济，体会到“气”在人体中的流动与凝聚，从而更好地理解如何通过习练来达到强身健体、延年益寿的目的。对于王西安和阎素杰两位名家的联袂，更是让我对书中内容的权威性和深度充满了信心。