大学生实用体能训练设计与方法研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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怀亮 著

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• 体育教学
• 健身
• 康复

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517054597

商品编码：29378350436

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

基本信息

书名：大学生实用体能训练设计与方法研究

定价：62.00元

作者：怀亮

出版社：水利水电出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787517054597

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书针对大学生实用体能洲练的概念、内容、价值、敏感期及影响因素、发展及训练 体系的创新以及大学生基础体能教学与训练的发展对策等基本知识逐一进行阐述。 本书语言简洁凝练、结构明了、知识点丰富新颖·是一本值得学习研究的著作。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《塑形之道：从零开始的科学健身指南》 内容简介 在快节奏的现代生活中，健康的体魄与充沛的精力已成为个体追求卓越、享受生活的重要基石。然而，面对琳琅满目的健身信息和各种新兴的训练方式，许多人常常感到无所适从，不知如何科学有效地开启自己的健身之旅。本书《塑形之道：从零开始的科学健身指南》正是为所有希望重塑健康体态、提升生命活力的读者量身打造的一本入门级健身百科。我们摒弃了枯燥晦涩的专业术语，以通俗易懂的语言，结合详实的理论依据和丰富实用的操作指南，带领你一步步走进科学健身的世界，掌握塑造理想体魄的关键。 本书并非一本简单罗列训练动作的图册，而是一套系统性的健身认知与实践框架。我们将从最基础的“为什么”出发，深入浅出地剖析运动对人体生理、心理健康的深远影响。理解了运动的价值，才能激发出内在的持久动力。随后，我们将带领读者认识自身的身体状况，学会如何进行基础的身体评估，为量身定制训练计划打下坚实基础。 第一部分：健身启蒙——理解你的身体与运动的奥秘 在踏上健身征程之前，了解身体的运作机制至关重要。本部分将详细介绍人体主要肌肉群的功能、骨骼结构以及心血管系统的基本知识。我们会用形象的比喻和生动的插画，帮助你直观理解这些复杂的生理概念。例如，我们将解释为什么核心肌群如此重要，它们如何支撑起整个身体的稳定；我们将阐述心肺功能训练的原理，以及它如何增强你的耐力和活力。 此外，我们还将深入探讨运动的科学原理。你将了解到不同类型的运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）对身体产生的独特益处，以及它们如何协同作用，共同促进身体健康。我们将解释“超量恢复”等关键概念，让你明白训练的频率、强度和休息是如何影响肌肉生长和身体恢复的。你将学会如何区分“好”的肌肉酸痛与“坏”的运动损伤，从而更安全有效地进行训练。 第二部分：科学训练的基础——打造你的个性化方案 “千人千方”，每个人的身体条件、生活习惯和健身目标都是独一无二的。本书将指导你如何根据自身情况，制定出一套切实可行的健身计划。 目标设定与评估： 我们将引导你明确自己的健身目标，是减脂、增肌、提升运动表现，还是改善体态？明确目标是高效训练的前提。同时，我们将教授你如何进行简单的自我评估，包括测量身体围度、测试基础力量和耐力等，为制定计划提供数据支持。 训练原则的精髓： 了解并掌握“渐进超负荷”、“多样性”、“特异性”等核心训练原则，让你明白为何训练需要不断挑战自我，为何单一的训练模式效率低下。 力量训练的艺术： 本部分将系统介绍基础的力量训练动作，涵盖全身主要肌群。我们不仅会提供动作的标准示范和要点，还会讲解每个动作所针对的肌肉，以及如何调整动作幅度、组数、次数和休息时间来达到不同的训练效果。从深蹲、硬拉、卧推等经典动作，到俯卧撑、引体向上等自重训练，本书都将提供详尽的指导。 有氧运动的智慧： 无论你是想燃烧脂肪，还是想提升心肺功能，有氧运动都是不可或缺的。我们将介绍跑步、游泳、骑行、跳绳等常见有氧运动的技巧和注意事项，并教你如何根据自己的体能水平选择合适的运动强度和时长，最大化燃烧卡路里的同时，避免过度疲劳。 柔韧性与平衡的呵护： 僵硬的肌肉和不良的体态会限制你的运动表现，甚至增加受伤风险。本部分将专注于伸展运动和平衡训练，教授你如何提高关节的活动度，改善身体的柔韧性和稳定性。静态拉伸、动态拉伸、瑜伽体式以及核心稳定训练都将包含在内，帮助你打造更灵活、更协调的身体。 第三部分：训练实践——安全、有效、可持续 理论的掌握最终要落到实践。本部分将聚焦于训练过程中的关键细节，确保你的健身之旅既安全又高效。 循序渐进的原则： 我们将强调“慢”与“稳”的重要性。新手切忌盲目追求高强度，从低负荷、低次数开始，逐步增加训练的难度和强度，让身体有足够的时间适应和调整。 动作的标准与细节： 每一个训练动作都有其最优化和最安全的执行方式。本书将通过详细的图文解析，剖析每一个动作的关键发力点、身体姿态以及呼吸配合，帮助你避免代偿，精准刺激目标肌群，从而提升训练效果并减少受伤风险。 休息与恢复的智慧： 运动本身是破坏，恢复才是生长。本部分将深入探讨休息的重要性，包括充足的睡眠、有效的放松技巧（如泡沫轴放松）以及积极的休息方式。你将了解到不同训练强度下所需的恢复时间，以及如何通过调整饮食来促进身体修复。 常见训练误区的规避： 许多人在健身过程中会陷入一些常见的误区，例如过度训练、忽视热身与放松、盲目追求“速成”等。本书将一一揭示这些误区，并提供科学的应对方法，帮助你少走弯路。 训练计划的调整与进阶： 身体会适应训练，因此训练计划并非一成不变。我们将教你如何观察身体的反馈，适时调整训练内容、强度和频率，以保持训练的挑战性，持续进步。 第四部分：营养与生活方式——全方位的健康支持 健身不仅仅是汗水，科学的饮食和健康的生活方式同样是塑造理想体魄的关键。 基础营养学： 了解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质在身体中的作用，以及它们如何支持运动表现和身体恢复。本书将提供清晰易懂的营养指南，帮助你做出明智的食物选择。 运动营养的策略： 如何在运动前后进行合理的饮食安排？不同健身目标（减脂、增肌）所需的营养摄入有何差异？本书将为你解答这些实际问题，让你学会如何通过饮食为身体提供源源不断的能量。 水分的补充： 水是生命之源，对于运动尤为重要。我们将讲解充足饮水对体温调节、营养运输和代谢废物排出的关键作用。 生活习惯的优化： 除了运动和饮食，充足的睡眠、良好的心态以及规律的生活习惯也是保持身体健康不可或缺的要素。我们将提供一些实用的建议，帮助你将科学健身融入日常生活，形成健康的生活方式。 第五部分：案例分析与进阶探讨 为了让读者更好地理解和运用所学知识，本书还包含了一系列针对不同年龄、不同目标人群的健身案例分析。通过这些真实或模拟的案例，你将看到科学健身是如何切实有效地改变人们的生活的。 此外，对于希望进一步深入了解健身科学的读者，本书的最后部分还将进行一些进阶探讨，例如运动损伤的预防与处理、特殊人群（如孕妇、老年人）的运动注意事项、如何利用科技辅助训练等，为你的健身之路提供更广阔的视野。 《塑形之道：从零开始的科学健身指南》是一本为你量身打造的贴心教练。它将伴随你从健身小白成长为一名懂得如何科学训练、合理饮食、健康生活、持续进步的实践者。无论你身处何种年龄阶段，无论你的健身目标是简单塑形还是追求极致表现，本书都将为你提供最实用、最科学、最易于理解的指导，帮助你开启一段充满活力与自信的健康之旅。让我们一同踏上这段“塑形之道”，发现一个更健康、更强大的自己！

评分☆☆☆☆☆

读后感一： 这本书我拿到手的时候，就被它厚重的质感和封面设计吸引了。虽然名字是关于“大学生实用体能训练设计与方法研究”，但我更多的是把它当成一本生活指南来翻阅。我一直觉得自己是个运动小白，体能方面总是力不从心，参加学校的体育课也总是勉强及格。所以，当看到这本书时，我抱着试试看的心态，希望能从中找到一些简单易行的方法来改善我的状况。翻开目录，发现里面涵盖的内容很广，从基础的体能概念到具体的训练计划，再到一些辅助性的知识，都写得非常详细。我尤其喜欢其中关于“个性化训练”的部分，它强调了每个人的身体状况和目标都不同，不能一概而论。这让我意识到，以前我尝试过的很多“网红”健身方法可能并不适合我，反而可能会适得其反。书中还列举了许多实际的案例，结合图文并茂的讲解，让我对各种训练动作有了更直观的认识。尽管我还没有完全按照书中的计划进行训练，但光是阅读的过程，就让我对体能训练有了更科学、更深入的理解。我开始重新审视自己的生活习惯，尝试在日常生活中融入一些简单的运动，比如增加步行，做一些简单的拉伸。这本书就像一位循循善诱的导师，一点点地引导我走向更健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

读后感二： 坦白说，我之前对“体能训练”这个概念的理解非常片面，总觉得是运动员或者专业人士才需要的东西。直到我无意间看到了这本书，才发现自己的认知有多么局限。书中的内容，尤其是关于“运动生理学基础”和“训练负荷管理”的章节，让我大开眼界。我从来没想过，原来我们身体的能量代谢、肌肉生长以及疲劳恢复，背后都有如此科学的原理。作者用非常通俗易懂的语言，将复杂的学术概念解释得明明白白，甚至还配上了示意图，这对于像我这样的门外汉来说，简直是福音。我特别欣赏书中关于“循序渐进”的原则，它提醒我们，任何训练都应该从低强度开始，逐步增加难度，避免急于求成而受伤。我回想起自己曾经因为一时冲动，尝试了高强度的运动，结果导致肌肉拉伤，休息了好几个星期。这本书让我明白，科学的训练方法才是长久坚持下去的关键。它不仅仅是关于如何“练”，更是关于如何“聪明地练”。我现在正在尝试书中介绍的一些基础性的力量训练和心肺功能训练，虽然过程有些辛苦，但我能明显感觉到身体在发生积极的变化，精神状态也比以前好了许多。

评分☆☆☆☆☆

读后感三： 这本书给我最大的感受，就是它真的非常“实用”。我是一个非常务实的人，喜欢那种能立刻上手、立竿见影的效果。而这本书恰恰满足了我的需求。它不仅仅是理论堆砌，而是提供了大量具体的训练计划和动作指导。我尤其喜欢其中关于“不同运动专项的体能训练设计”的部分，尽管我不是某个专项运动员，但从中可以学到如何根据不同的目标来设计训练内容。例如，我希望提高自己的跑步耐力，书中就提供了针对性的训练方法，包括配速跑、间歇跑等。书中还细致地讲解了每个动作的标准姿势、注意事项以及可能出现的错误，并且配上了高清的图片，这让我可以很放心地在家自行练习，而不用担心动作不到位或者受伤。更让我惊喜的是，书中还提到了“营养补充”和“心理调适”等与体能训练紧密相关的方面，这让我意识到，体能训练不仅仅是身体的锻炼，更是一种全身心的投入。我开始尝试书中推荐的几种简单易行的训练组合，例如晨起时的一些简单拉伸和力量练习，以及晚上睡前的一些放松活动。这些改变虽然不大，但让我每天都感觉更加精力充沛。

评分☆☆☆☆☆

读后感五： 作为一名在体育教学一线工作多年的教师，我一直在寻找一本能够系统、全面地指导大学生进行体能训练的教材。这本书的出现，无疑让我眼前一亮。它的内容编排非常合理，从基础理论到实践应用，层层递进，逻辑清晰。尤其值得称道的是，书中对“运动损伤的预防与处理”给予了充分的重视，这对于确保学生的安全至关重要。我注意到书中引用了大量的科学研究成果，并将其转化为易于理解和操作的训练指导，这使得这本书既具有学术深度，又不失实践指导意义。书中提供的“周期性训练计划”和“评估测试方法”更是我一直在教学中寻求的宝贵资源。通过这些科学的评估，我能够更准确地了解学生的体能水平，并为他们量身定制更有效的训练方案。这本书的出版，为我们体育教师提供了一份宝贵的教学参考，也为大学生自主进行体能训练提供了坚实的理论和实践基础。我迫不及待地想将书中的一些先进理念和方法融入到我的教学中，相信它能够极大地提升我校的体能训练水平。

评分☆☆☆☆☆

读后感四： 我购买这本书的初衷，是想给我的侄子找一本关于大学生体育方面的参考书，因为他最近跟我抱怨学校的体能训练太枯燥乏味，而且效果也不明显。没想到，当我翻阅这本书时，我自己却被深深吸引了。书的语言风格非常现代化，没有那些枯燥的术语，而是用一种轻松有趣的方式来讲解科学的训练理念。我最喜欢的部分是“常见体能问题的解决方案”这一章节，里面列举了许多大学生在体能方面可能会遇到的普遍问题，比如久坐引起的腰酸背痛、缺乏运动导致的体能下降等等，并且提供了切实可行的解决方案。这让我联想到侄子的情况，他总是抱怨学习压力大，没时间运动，其实很多时候只是缺乏科学的方法和动力。这本书就恰恰能帮助他克服这些障碍。书中还提到了“运动兴趣的培养”和“团队协作训练”的概念，这让我觉得这本书不仅仅是教授技巧，更是关注到大学生群体的心理需求和社交层面。我正打算把这本书推荐给侄子，相信它能帮助他找到运动的乐趣，改善体能状况，同时也能增强自信心。