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彭艳芳 著

图书标签:

• 乒乓球
• 运动健身
• 技术指导
• 入门
• 训练
• 健康
• 球类运动
• 技巧
• 康复
• 全民健身

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517032533

商品编码：29378627151

包装：平装

出版时间：2015-09-01

基本信息

书名：乒乓球运动的发展与健身指导

定价：42.00元

作者：彭艳芳

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787517032533

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书以乒乓球为研究对象，以发展与健身为写作主红，对我国乒乓球运动的发展现状、问题及对策进行了分析，同时还对乒乓球运动的产业化发展以及创新发展进行了深入地研究，突出了时代性和创新性。本书对个体从事乒乓球运动健身活动的基本素质训练、技战术健身实践练习、健身营养补充及安全保障进行了深入细致地阐述，对乒乓球运动爱好者从事乒乓球运动健身具有重要的指导作用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《乒乓球运动的起源、技术解析与竞技策略》 引言： 自诞生以来，乒乓球便以其独特的魅力席卷全球。这项集速度、力量、技巧与智慧于一体的运动，不仅是一场精彩的视觉盛宴，更是锻炼身体、磨砺意志的绝佳途径。本书旨在深入剖析乒乓球运动的方方面面，从其悠久的起源追溯到现代竞技的精髓，从基础技术动作的分解到高阶战术的运用，为广大乒乓球爱好者提供一份详实而全面的指南，助您在乒乓球的道路上不断进步，享受运动带来的乐趣与成就。 第一章：乒乓球的起源与发展 遥远的起点： 乒乓球的雏形可以追溯到19世纪末的英国。在维多利亚时代的英格兰，上流社会为了在恶劣天气下也能进行户外娱乐活动，将餐桌作为球台，用书本作为球拍，将香槟酒塞或软木塞作为球，在餐桌两边用书籍隔开，进行一种模仿网球的室内游戏。这种游戏最初被称为“Flin-flan”或“Gossima”，其名称来源于球拍击球的声音以及球弹跳的声音。 早期演变与改良： 随着这项游戏的流行，人们开始尝试使用更专业的设备。最初的球拍是用羊皮纸或绷紧的皮革制成，而球也逐渐演变成中空的橡胶球。1890年代，英国的詹姆斯·吉布（James Gibb）从美国带回了赛璐珞（Celluloid）小球，这种球的弹性和轻盈度大大优于之前的球，为乒乓球运动的发展奠定了基础。与此同时，一些制造商也开始制作更小的、带有木柄的拍面，上面覆盖一层蒙皮。 “乒乓球”名称的由来： “Ping Pong”这个名称据说最早由英国的斯内思（John Jaques & Son）公司在1901年注册，这个名称形象地模拟了球拍击打球的声音（ping）以及球落在球拍上的声音（pong）。这个富有音乐感的名称迅速流行起来，并成为这项运动最广为人知的名字。 国际化的脚步： 20世纪初，乒乓球运动开始走向世界。它首先在欧洲各国传播，随后传入亚洲。1926年，国际乒乓球联合会（International Table Tennis Federation, ITTF）在德国柏林成立，标志着乒乓球运动进入了规范化和国际化的新阶段。第一届世界乒乓球锦标赛也于同年在伦敦举行。 技术革新与器材演变： 随着比赛的深入，技术的革新与器材的演变同步进行。20世纪中期，粘性胶皮的出现极大地改变了比赛的面貌。球拍表面的胶皮可以产生强烈的旋转，使得发球和接发球的变化更加多样，对运动员的反应速度和技术要求也随之提高。橡胶和海绵胶皮的广泛应用，进一步增加了击球的力量和速度，催生了更具攻击性的打法。 亚洲力量的崛起： 20世纪50年代起，以日本和中国为代表的亚洲国家在乒乓球领域取得了举世瞩目的成就。精湛的技术、独特的战术以及对训练的刻苦钻研，使亚洲选手成为了世界乒坛的常青树。中国选手更是凭借其强大的整体实力和层出不穷的优秀运动员，多次包揽世界大赛的冠军，成为乒乓球运动的代名词。 现代乒乓球的魅力： 如今，乒乓球已成为一项普及度和参与度极高的运动，深受全球数亿人的喜爱。它不仅在奥运会、世界锦标赛等顶级赛事上备受关注，也在世界各地的俱乐部、学校和社区中蓬勃发展。现代乒乓球比赛节奏快、对抗强、观赏性高，是运动员体能、技术、心理素质的全面较量。 第二章：乒乓球基本技术解析 站位与准备姿势： 良好的站位和准备姿势是所有技术动作的基础。运动员应保持重心略微下降，双脚分开与肩同宽或略宽，膝盖微屈，身体放松，目光集中，随时准备应对来球。根据来球的方向和速度，调整身体的重心和移动步伐，以最经济、最有效的方式到达击球点。 握拍技术： 握拍是控制球拍、发力以及制造旋转的关键。主要有直拍和横拍两种握法。 直拍： 拍面朝上，拇指和食指握住拍柄，其余三指自然贴在拍背。直拍的优点在于正反手转换迅速，上手快，适合近台快攻。 横拍： 拍面朝向身体侧面，拇指和食指呈“V”字形夹住拍柄，中指、无名指和小指自然环绕拍柄。横拍的优点在于底板大，发力均匀，正反手击球力量大，适合中远台相持和进攻。 不同握拍方式的特点与优劣： 详细分析直拍和横拍在不同击球技术上的应用优势，以及如何通过调整握拍角度来制造不同的旋转和力量。 基本击球技术： 攻球（正手攻、反手攻）： 这是最基本的得分手段。攻球强调速度和力量，要求击球时拍面相对平整，以一定的角度迎击来球，利用身体的力量和腰腹的转动，配合手臂的挥动，将球击出。 正手攻： 讲解正手攻球的准备姿势、引拍、挥拍、触球以及随挥的全过程，重点在于腰部发力、身体协调性和拍面的控制。 反手攻： 讲解反手攻球的技术要领，包括身体的侧转、拍面的角度、击球点以及随挥的动作。 搓球（正手搓、反手搓）： 搓球是一种制造下旋的控制性击球，常用于降低球速、改变节奏或为下一板进攻做准备。击球时拍面要立起，用球拍的下半部分触球，并带有向下摩擦的动作。 正手搓球： 讲解正手搓球的动作要领，强调拍面角度和向下摩擦的力度。 反手搓球： 讲解反手搓球的动作要领，同样注重拍面角度和摩擦的控制。 拉球（正手拉、反手拉）： 拉球是制造强烈上旋的进攻性击球，以弧线高、速度快、旋转强为特点，是现代乒乓球的重要得分手段。 正手拉球： 讲解正手拉球的引拍、挥拍、触球以及随挥，重点在于迎前、向上摩擦以及腰腹发力。 反手拉球： 讲解反手拉球的技术要领，包括身体的协调发力、拍面角度以及摩擦的运用。 削球： 削球是一种以制造下旋为主的防守性或过渡性击球，适用于削球手。击球时拍面要充分打开，用拍面下部向下摩擦球。 正手削球： 讲解正手削球的动作要领，强调向下摩擦和卸力的技巧。 反手削球： 讲解反手削球的动作要领，同样注重向下摩擦和控制。 挡球： 挡球是一种用较小的动作、利用来球的冲击力进行回击的技术，多用于近台防守或过渡。 挑打： 挑打是针对来球较高、较慢的球，用向上发力的击打动作将其快速回击的技术。 扣杀： 扣杀是主动进攻中最具威胁的击球方式，以力量和速度取胜，要求击球点高、发力充分。 发球技术： 发球是比赛的开始，也是创造主动得分机会的重要环节。 基本发球： 包括快攻下旋发球、急长球、长短结合发球等。 旋转发球： 重点讲解如何制造上旋、下旋、侧旋以及混合旋转发球，如： 上旋发球： 强调向上摩擦，制造球的向前旋转。 下旋发球： 强调向下摩擦，制造球的向后旋转，常伴有较深的落点。 侧旋发球： 强调向侧面摩擦，使球在飞行过程中产生侧向的偏移。 发球的落点与变化： 讲解如何通过调整发球的落点（长、短、中路、边线）和旋转来迷惑对手，为自己创造有利的局面。 发球的战术运用： 结合比赛实际，分析不同发球方式在不同情况下的战术价值。 接发球技术： 接发球是比赛中至关重要的环节，直接关系到能否摆脱被动，转入主动。 接下旋发球： 需要判断发球的旋转强度和落点，选择搓、摆、挑、拉等技术进行回接。 接上旋发球： 通常采用搓、挡或直接拉等技术，需要控制好拍面角度和发力。 接侧旋发球： 需要准确判断侧旋的方向和程度，调整拍面角度进行回击。 接假动作发球： 讲解如何识别和应对对手的发球假动作。 接发球的抢攻： 分析如何通过接发球的强攻来压制对手，争取主动。 第三章：乒乓球专项训练方法 体能训练： 耐力训练： 长跑、变速跑、间歇跑等，提高心肺功能和长时间比赛的体能储备。 力量训练： 针对核心肌群、腿部、手臂等部位进行负重训练，提高击球力量和稳定性。 速度与爆发力训练： 短跑、跳跃、冲刺等，提高启动速度、反应速度和爆发力。 灵敏性训练： 各种协调性和敏捷性训练，提高身体的协调性和快速反应能力。 基本功训练： 多球训练： 针对单项技术进行重复练习，提高动作的熟练度和稳定性。例如，固定点发球、固定线路攻球、固定旋转拉球等。 单项技术强化： 针对自己的薄弱环节进行有针对性的强化训练，如：加强反手位的攻防转换，提高发球的旋转强度等。 步伐训练： 结合单项技术，进行有针对性的步伐移动训练，确保能够快速、准确地到达击球点。例如：正手攻球后的回位步伐、反手攻球的移动步伐等。 专项技术与战术训练： 实战模拟训练： 模拟比赛中的各种情况，进行有目的性的对抗训练。例如：半台攻防训练、限制回合数训练、特定战术演练等。 发接发球专项训练： 针对不同发球、接发球的组合进行训练，提高在发接发环节的主动性。 战术配合训练（双打）： 针对双打中的跑位、配合、战术套路进行训练。 心理素质训练： 抗压能力训练： 在模拟高压环境下进行比赛，提高在关键分时的心理稳定性。 专注力训练： 通过冥想、集中注意力练习等方式，提高比赛中的专注度。 自信心培养： 通过成功的训练和比赛经验，逐渐建立起强大的自信心。 情绪管理： 学会控制比赛中的负面情绪，保持积极的心态。 第四章：乒乓球竞技策略与战术分析 个人技术风格的构建： 快攻结合弧圈： 强调速度、力量和旋转的结合，以近台快攻为基础，辅以弧圈球作为主要的得分手段。 削球与反攻： 以稳健的削球为防守基础，寻找机会进行反攻。 攻削结合： 兼具攻守能力，能够根据对手和场上形势灵活转换打法。 分析不同风格的优劣势： 探讨不同技术风格在现代乒乓球中的适用性。 比赛中的战术运用： 开局阶段： 争取主动，通过发球、接发球的优势来确立领先。 相持阶段： 保持稳定，寻找对手的破绽，通过技术变化或战术组合来得分。 关键分处理： 保持冷静，发挥出应有的水平，争取将比分优势转化为胜势。 逆风球处理： 调整心态，总结经验，寻找破局的方法。 针对性战术： 摸清对手底细： 观察对手的站位、习惯性动作、技术特点、强项与弱项。 破解对手技术： 针对对手的优势技术（如强大的反手、旋转强的发球）制定应对策略。 利用对手弱点： 针对对手的弱项（如薄弱的反手、移动缓慢）进行攻击。 发球与接发球的战术组合： 如何通过发球变化来限制对手的接发球，以及如何通过接发球的进攻来压制对手的发球。 落点控制： 运用长短、深浅、左右的落点变化，调动对手，制造空档。 节奏变化： 通过快慢、强弱、旋转的变化，打乱对手的比赛节奏。 心理战术： 制造假动作： 用逼真的假动作迷惑对手，使其判断失误。 控制比赛节奏： 在关键时刻放慢节奏，让对手失去锐气，或加快节奏，打对手一个措手不及。 情绪干扰： 通过肢体语言、表情等方式，对对手施加心理压力。 “慢节奏”战术： 在一些情况下，有意识地放慢比赛节奏，让对手失去耐心，从而出现失误。 结论： 乒乓球是一项充满魅力与挑战的运动。从最基础的握拍到复杂的战术博弈，每一个环节都蕴含着科学的原理和精湛的技巧。本书通过对乒乓球起源、技术、训练和战术的深入剖析，希望能为所有乒乓球爱好者搭建一座坚实的知识桥梁，帮助您更好地理解这项运动，掌握必备的技能，并在未来的乒乓球之路上，不断超越自我，享受运动带来的无限乐趣。愿每一位读者都能在乒乓球的世界里，找到属于自己的精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题让我以为会是一本关于乒乓球运动历史演变和科学训练方法的专业书籍，但当我翻开它时，却发现它更多地关注了乒乓球作为一项全民健身活动所带来的益处。作者用生动的语言描绘了乒乓球如何成为一种简单易学、老少皆宜的运动，它不仅能锻炼身体的协调性和反应能力，更能有效地提升心肺功能，帮助人们在忙碌的生活中找到释放压力、保持活力的途径。书中并没有深入探讨高超的旋转发球技巧或是复杂的战术布局，而是从更宏观的角度，阐述了乒乓球运动在促进社会交流、丰富业余生活方面所扮演的重要角色。它提醒我们，运动的意义远不止于竞技，更多的是在于它带给我们的健康和快乐。那些关于专业运动员训练的细节，或是对乒乓球器材历史的考证，在这本书中几乎找不到痕迹。相反，它像一位和蔼的长者，循循善诱地劝导读者拿起球拍，去感受每一次击球带来的愉悦，去体验与对手的每一次默契配合。它让我重新认识了乒乓球，原来它不仅仅是赛场上的竞技，更是生活中触手可及的健康伙伴。

评分☆☆☆☆☆

当我满怀期待地翻阅《乒乓球运动的发展与健身指导》这本书时，我确实发现它在“健身指导”的维度上，为我打开了一扇新的窗户。它并没有过多地纠缠于那些令人望而却步的专业术语，也没有罗列一堆复杂的训练计划。相反，它以一种非常接地气的方式，为我解析了乒乓球这项运动是如何悄无声息地塑造我们的身体。书中详尽地描述了乒乓球运动对改善视力、增强手指灵活性、锻炼核心肌群的益处，甚至还提到它对预防和缓解颈椎、腰椎疾病的积极作用。最让我印象深刻的是，作者还用图文并茂的方式，指导了如何在日常生活中进行一些辅助性的体能训练，比如一些简单的拉伸动作和力量练习，这些都能够有效地为打乒乓球打下良好的身体基础。我原以为这本书会是关于如何提升击球质量的指导，但它却将重点放在了“健康”这个更根本的层面，这是一种全新的视角，让我觉得非常受用，也让我对乒乓球运动有了更全面的认识。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始购买这本书的初衷，是为了解决我在乒乓球训练中遇到的瓶颈。我期待能够从中学习到一些更深层次的技术理论，比如如何更有效地处理不同弧线的来球，或者如何通过步伐的调整来创造更好的击球机会。然而，这本书的内容却出乎我的意料，它几乎没有涉及任何专业技术层面的深入剖析。我没有看到关于如何掌握弧圈球的精妙之处，也没有找到关于反手攻防转换的详细指导。取而代之的是，书里充斥着大量关于乒乓球如何作为一种休闲娱乐方式的描述。它详细介绍了如何通过乒乓球来缓解工作压力，如何增进家庭成员之间的感情，甚至还举例说明了许多中老年人通过打乒乓球保持身体健康的生动事迹。虽然这些内容也具有一定的价值，但对于我这样一个希望在技术上有所突破的爱好者来说，这本书显然未能满足我的核心需求。它更像是一本介绍乒乓球“是什么”的书，而不是“怎么打好”的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，实在是太过于散文化了，读起来让我有一种在读散文集的错觉，而不是一本关于运动的书籍。作者似乎更倾向于用抒情的笔调来描绘乒乓球这项运动，他会用大段的篇幅去讲述一个人如何因为乒乓球而找回生活的乐趣，或者讲述乒乓球在某个时代的社会意义。尽管这些描绘充满了文学色彩，但作为一名寻求实际指导的读者，我却很难从中找到我想要的东西。我没有看到关于如何提高发球质量的详细步骤，也没有找到关于如何应对不同旋转球的有效方法。取而代之的是，书里充斥着一些关于乒乓球文化、乒乓球与人际关系的探讨，这些内容固然有其深度，但与我想要了解的“运动”本身，似乎渐行渐远。我期待的是一本能够教会我如何提高球技，如何在赛场上表现得更好的书，但这本书更像是对乒乓球这项运动进行的一次人文关怀式的解读，让我觉得有些“不解渴”。

评分☆☆☆☆☆

我抱着学习如何让我的乒乓球技术更上一层楼的期望来阅读这本书的，所以我特别关注书中是否有关于如何改进发球、如何提高正反手击球的稳定性、以及如何在实战中运用战术的详细介绍。然而，这本书的内容，着实让我有些意外。它并没有深入探讨这些技术层面的细节。我没有在这里找到关于如何掌握搓球的精准度，也没有看到关于如何有效衔接正反手进攻的分析。书中所描绘的更多的是关于乒乓球运动如何作为一种促进身心健康的途径。它强调了这项运动对提升身体协调性、反应速度以及缓解压力的积极作用。书中还穿插了一些讲述普通人通过乒乓球改善生活、增强体质的案例，这些内容虽然具有一定的启发性，但对于我来说，它并不能直接帮助我解决在球场上遇到的技术难题，也就无法让我期待中的“技术提升”得以实现。