大學生實用體能訓練設計與方法研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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懷亮 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體能訓練
• 運動科學
• 健康教育
• 教學方法
• 訓練設計
• 高等教育
• 體育教學
• 健身
• 康復

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517054597

商品編碼：29378350436

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

基本信息

書名：大學生實用體能訓練設計與方法研究

定價：62.00元

作者：懷亮

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：2017-12-01

ISBN：9787517054597

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書針對大學生實用體能洲練的概念、內容、價值、敏感期及影響因素、發展及訓練 體係的創新以及大學生基礎體能教學與訓練的發展對策等基本知識逐一進行闡述。 本書語言簡潔凝練、結構明瞭、知識點豐富新穎·是一本值得學習研究的著作。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《塑形之道：從零開始的科學健身指南》 內容簡介 在快節奏的現代生活中，健康的體魄與充沛的精力已成為個體追求卓越、享受生活的重要基石。然而，麵對琳琅滿目的健身信息和各種新興的訓練方式，許多人常常感到無所適從，不知如何科學有效地開啓自己的健身之旅。本書《塑形之道：從零開始的科學健身指南》正是為所有希望重塑健康體態、提升生命活力的讀者量身打造的一本入門級健身百科。我們摒棄瞭枯燥晦澀的專業術語，以通俗易懂的語言，結閤詳實的理論依據和豐富實用的操作指南，帶領你一步步走進科學健身的世界，掌握塑造理想體魄的關鍵。 本書並非一本簡單羅列訓練動作的圖冊，而是一套係統性的健身認知與實踐框架。我們將從最基礎的“為什麼”齣發，深入淺齣地剖析運動對人體生理、心理健康的深遠影響。理解瞭運動的價值，纔能激發齣內在的持久動力。隨後，我們將帶領讀者認識自身的身體狀況，學會如何進行基礎的身體評估，為量身定製訓練計劃打下堅實基礎。 第一部分：健身啓濛——理解你的身體與運動的奧秘 在踏上健身徵程之前，瞭解身體的運作機製至關重要。本部分將詳細介紹人體主要肌肉群的功能、骨骼結構以及心血管係統的基本知識。我們會用形象的比喻和生動的插畫，幫助你直觀理解這些復雜的生理概念。例如，我們將解釋為什麼核心肌群如此重要，它們如何支撐起整個身體的穩定；我們將闡述心肺功能訓練的原理，以及它如何增強你的耐力和活力。 此外，我們還將深入探討運動的科學原理。你將瞭解到不同類型的運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練）對身體産生的獨特益處，以及它們如何協同作用，共同促進身體健康。我們將解釋“超量恢復”等關鍵概念，讓你明白訓練的頻率、強度和休息是如何影響肌肉生長和身體恢復的。你將學會如何區分“好”的肌肉酸痛與“壞”的運動損傷，從而更安全有效地進行訓練。 第二部分：科學訓練的基礎——打造你的個性化方案 “韆人韆方”，每個人的身體條件、生活習慣和健身目標都是獨一無二的。本書將指導你如何根據自身情況，製定齣一套切實可行的健身計劃。 目標設定與評估： 我們將引導你明確自己的健身目標，是減脂、增肌、提升運動錶現，還是改善體態？明確目標是高效訓練的前提。同時，我們將教授你如何進行簡單的自我評估，包括測量身體圍度、測試基礎力量和耐力等，為製定計劃提供數據支持。 訓練原則的精髓： 瞭解並掌握“漸進超負荷”、“多樣性”、“特異性”等核心訓練原則，讓你明白為何訓練需要不斷挑戰自我，為何單一的訓練模式效率低下。 力量訓練的藝術： 本部分將係統介紹基礎的力量訓練動作，涵蓋全身主要肌群。我們不僅會提供動作的標準示範和要點，還會講解每個動作所針對的肌肉，以及如何調整動作幅度、組數、次數和休息時間來達到不同的訓練效果。從深蹲、硬拉、臥推等經典動作，到俯臥撐、引體嚮上等自重訓練，本書都將提供詳盡的指導。 有氧運動的智慧： 無論你是想燃燒脂肪，還是想提升心肺功能，有氧運動都是不可或缺的。我們將介紹跑步、遊泳、騎行、跳繩等常見有氧運動的技巧和注意事項，並教你如何根據自己的體能水平選擇閤適的運動強度和時長，最大化燃燒卡路裏的同時，避免過度疲勞。 柔韌性與平衡的嗬護： 僵硬的肌肉和不良的體態會限製你的運動錶現，甚至增加受傷風險。本部分將專注於伸展運動和平衡訓練，教授你如何提高關節的活動度，改善身體的柔韌性和穩定性。靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽體式以及核心穩定訓練都將包含在內，幫助你打造更靈活、更協調的身體。 第三部分：訓練實踐——安全、有效、可持續 理論的掌握最終要落到實踐。本部分將聚焦於訓練過程中的關鍵細節，確保你的健身之旅既安全又高效。 循序漸進的原則： 我們將強調“慢”與“穩”的重要性。新手切忌盲目追求高強度，從低負荷、低次數開始，逐步增加訓練的難度和強度，讓身體有足夠的時間適應和調整。 動作的標準與細節： 每一個訓練動作都有其最優化和最安全的執行方式。本書將通過詳細的圖文解析，剖析每一個動作的關鍵發力點、身體姿態以及呼吸配閤，幫助你避免代償，精準刺激目標肌群，從而提升訓練效果並減少受傷風險。 休息與恢復的智慧： 運動本身是破壞，恢復纔是生長。本部分將深入探討休息的重要性，包括充足的睡眠、有效的放鬆技巧（如泡沫軸放鬆）以及積極的休息方式。你將瞭解到不同訓練強度下所需的恢復時間，以及如何通過調整飲食來促進身體修復。 常見訓練誤區的規避： 許多人在健身過程中會陷入一些常見的誤區，例如過度訓練、忽視熱身與放鬆、盲目追求“速成”等。本書將一一揭示這些誤區，並提供科學的應對方法，幫助你少走彎路。 訓練計劃的調整與進階： 身體會適應訓練，因此訓練計劃並非一成不變。我們將教你如何觀察身體的反饋，適時調整訓練內容、強度和頻率，以保持訓練的挑戰性，持續進步。 第四部分：營養與生活方式——全方位的健康支持 健身不僅僅是汗水，科學的飲食和健康的生活方式同樣是塑造理想體魄的關鍵。 基礎營養學： 瞭解蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質在身體中的作用，以及它們如何支持運動錶現和身體恢復。本書將提供清晰易懂的營養指南，幫助你做齣明智的食物選擇。 運動營養的策略： 如何在運動前後進行閤理的飲食安排？不同健身目標（減脂、增肌）所需的營養攝入有何差異？本書將為你解答這些實際問題，讓你學會如何通過飲食為身體提供源源不斷的能量。 水分的補充： 水是生命之源，對於運動尤為重要。我們將講解充足飲水對體溫調節、營養運輸和代謝廢物排齣的關鍵作用。 生活習慣的優化： 除瞭運動和飲食，充足的睡眠、良好的心態以及規律的生活習慣也是保持身體健康不可或缺的要素。我們將提供一些實用的建議，幫助你將科學健身融入日常生活，形成健康的生活方式。 第五部分：案例分析與進階探討 為瞭讓讀者更好地理解和運用所學知識，本書還包含瞭一係列針對不同年齡、不同目標人群的健身案例分析。通過這些真實或模擬的案例，你將看到科學健身是如何切實有效地改變人們的生活的。 此外，對於希望進一步深入瞭解健身科學的讀者，本書的最後部分還將進行一些進階探討，例如運動損傷的預防與處理、特殊人群（如孕婦、老年人）的運動注意事項、如何利用科技輔助訓練等，為你的健身之路提供更廣闊的視野。 《塑形之道：從零開始的科學健身指南》是一本為你量身打造的貼心教練。它將伴隨你從健身小白成長為一名懂得如何科學訓練、閤理飲食、健康生活、持續進步的實踐者。無論你身處何種年齡階段，無論你的健身目標是簡單塑形還是追求極緻錶現，本書都將為你提供最實用、最科學、最易於理解的指導，幫助你開啓一段充滿活力與自信的健康之旅。讓我們一同踏上這段“塑形之道”，發現一個更健康、更強大的自己！

評分☆☆☆☆☆

讀後感一： 這本書我拿到手的時候，就被它厚重的質感和封麵設計吸引瞭。雖然名字是關於“大學生實用體能訓練設計與方法研究”，但我更多的是把它當成一本生活指南來翻閱。我一直覺得自己是個運動小白，體能方麵總是力不從心，參加學校的體育課也總是勉強及格。所以，當看到這本書時，我抱著試試看的心態，希望能從中找到一些簡單易行的方法來改善我的狀況。翻開目錄，發現裏麵涵蓋的內容很廣，從基礎的體能概念到具體的訓練計劃，再到一些輔助性的知識，都寫得非常詳細。我尤其喜歡其中關於“個性化訓練”的部分，它強調瞭每個人的身體狀況和目標都不同，不能一概而論。這讓我意識到，以前我嘗試過的很多“網紅”健身方法可能並不適閤我，反而可能會適得其反。書中還列舉瞭許多實際的案例，結閤圖文並茂的講解，讓我對各種訓練動作有瞭更直觀的認識。盡管我還沒有完全按照書中的計劃進行訓練，但光是閱讀的過程，就讓我對體能訓練有瞭更科學、更深入的理解。我開始重新審視自己的生活習慣，嘗試在日常生活中融入一些簡單的運動，比如增加步行，做一些簡單的拉伸。這本書就像一位循循善誘的導師，一點點地引導我走嚮更健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

讀後感五： 作為一名在體育教學一綫工作多年的教師，我一直在尋找一本能夠係統、全麵地指導大學生進行體能訓練的教材。這本書的齣現，無疑讓我眼前一亮。它的內容編排非常閤理，從基礎理論到實踐應用，層層遞進，邏輯清晰。尤其值得稱道的是，書中對“運動損傷的預防與處理”給予瞭充分的重視，這對於確保學生的安全至關重要。我注意到書中引用瞭大量的科學研究成果，並將其轉化為易於理解和操作的訓練指導，這使得這本書既具有學術深度，又不失實踐指導意義。書中提供的“周期性訓練計劃”和“評估測試方法”更是我一直在教學中尋求的寶貴資源。通過這些科學的評估，我能夠更準確地瞭解學生的體能水平，並為他們量身定製更有效的訓練方案。這本書的齣版，為我們體育教師提供瞭一份寶貴的教學參考，也為大學生自主進行體能訓練提供瞭堅實的理論和實踐基礎。我迫不及待地想將書中的一些先進理念和方法融入到我的教學中，相信它能夠極大地提升我校的體能訓練水平。

評分☆☆☆☆☆

讀後感三： 這本書給我最大的感受，就是它真的非常“實用”。我是一個非常務實的人，喜歡那種能立刻上手、立竿見影的效果。而這本書恰恰滿足瞭我的需求。它不僅僅是理論堆砌，而是提供瞭大量具體的訓練計劃和動作指導。我尤其喜歡其中關於“不同運動專項的體能訓練設計”的部分，盡管我不是某個專項運動員，但從中可以學到如何根據不同的目標來設計訓練內容。例如，我希望提高自己的跑步耐力，書中就提供瞭針對性的訓練方法，包括配速跑、間歇跑等。書中還細緻地講解瞭每個動作的標準姿勢、注意事項以及可能齣現的錯誤，並且配上瞭高清的圖片，這讓我可以很放心地在傢自行練習，而不用擔心動作不到位或者受傷。更讓我驚喜的是，書中還提到瞭“營養補充”和“心理調適”等與體能訓練緊密相關的方麵，這讓我意識到，體能訓練不僅僅是身體的鍛煉，更是一種全身心的投入。我開始嘗試書中推薦的幾種簡單易行的訓練組閤，例如晨起時的一些簡單拉伸和力量練習，以及晚上睡前的一些放鬆活動。這些改變雖然不大，但讓我每天都感覺更加精力充沛。

評分☆☆☆☆☆

讀後感四： 我購買這本書的初衷，是想給我的侄子找一本關於大學生體育方麵的參考書，因為他最近跟我抱怨學校的體能訓練太枯燥乏味，而且效果也不明顯。沒想到，當我翻閱這本書時，我自己卻被深深吸引瞭。書的語言風格非常現代化，沒有那些枯燥的術語，而是用一種輕鬆有趣的方式來講解科學的訓練理念。我最喜歡的部分是“常見體能問題的解決方案”這一章節，裏麵列舉瞭許多大學生在體能方麵可能會遇到的普遍問題，比如久坐引起的腰酸背痛、缺乏運動導緻的體能下降等等，並且提供瞭切實可行的解決方案。這讓我聯想到侄子的情況，他總是抱怨學習壓力大，沒時間運動，其實很多時候隻是缺乏科學的方法和動力。這本書就恰恰能幫助他剋服這些障礙。書中還提到瞭“運動興趣的培養”和“團隊協作訓練”的概念，這讓我覺得這本書不僅僅是教授技巧，更是關注到大學生群體的心理需求和社交層麵。我正打算把這本書推薦給侄子，相信它能幫助他找到運動的樂趣，改善體能狀況，同時也能增強自信心。

評分☆☆☆☆☆

讀後感二： 坦白說，我之前對“體能訓練”這個概念的理解非常片麵，總覺得是運動員或者專業人士纔需要的東西。直到我無意間看到瞭這本書，纔發現自己的認知有多麼局限。書中的內容，尤其是關於“運動生理學基礎”和“訓練負荷管理”的章節，讓我大開眼界。我從來沒想過，原來我們身體的能量代謝、肌肉生長以及疲勞恢復，背後都有如此科學的原理。作者用非常通俗易懂的語言，將復雜的學術概念解釋得明明白白，甚至還配上瞭示意圖，這對於像我這樣的門外漢來說，簡直是福音。我特彆欣賞書中關於“循序漸進”的原則，它提醒我們，任何訓練都應該從低強度開始，逐步增加難度，避免急於求成而受傷。我迴想起自己曾經因為一時衝動，嘗試瞭高強度的運動，結果導緻肌肉拉傷，休息瞭好幾個星期。這本書讓我明白，科學的訓練方法纔是長久堅持下去的關鍵。它不僅僅是關於如何“練”，更是關於如何“聰明地練”。我現在正在嘗試書中介紹的一些基礎性的力量訓練和心肺功能訓練，雖然過程有些辛苦，但我能明顯感覺到身體在發生積極的變化，精神狀態也比以前好瞭許多。