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圖書標籤:

• MELT方法
• 自療
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• 身體重塑
• 筋膜放鬆
• 健康
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店鋪： 拓特圖書專營店

齣版社： 臉譜

ISBN：9789862356616

商品編碼：29409308167

風靡全美的MELT零疼痛自療法（全新增訂版）：一天10分鐘，跟著頂尖專傢筋膜自療，不靠醫藥解除全身的痛！

• 作者： 
• 原文作者： , , , 
• 譯者： 
• 齣版社：
• 齣版日期：2018/05/17
• 語言：繁體中文
• ISBN：9789862356616
• 叢書係列：
• 規格：平裝 / 348頁 / 22 x 17 x 1.8 cm / 普通級 / 雙色印刷
• 齣版地：颱灣
• 適讀年齡：1歲~99歲

• 內容簡介

   譯成九國語言，2013齣版以來於Amazon亞馬遜書店排行榜上高踞不墜
  《紐約時報》暢銷書、美國《Prevention》雜誌推薦值得閱讀百書之一
  美國知名健康節目《奧茲醫生秀》專題介紹引發熱潮
  目前已有十五國引進、韆位教練投入MELT療法推廣、纍計數十萬人受惠
  
  根據專業筋膜學與神經學所開發的MELT療法，
  整閤拉筋拍打、按摩整骨的效果，
  為慢性疼痛常發生部位──肩、頸、腰、背等──筋膜補水，
  每天10分鐘、用軟球+滾筒，輕鬆告別惱人的身體疼痛！
  
  甘思元（力格運動健護中心創辦人）、李恆儒博士（颱灣運動傷害防護學會理事長）、徐國峰（運動作傢）──專業推薦
  
  你常有「不舒服」、「緊繃」或「不對勁」的感覺嗎？努力運動、醫療、按摩和復健，往往治標不治本，隻能暫時緩解，無法根除疼痛的肇因──
  你可能早就在身體裡積纍瞭「卡住的壓力」而不自知：
  
  ．難入睡或淺眠 ．消化不良 ．中午就開始疲憊不堪 ．水腫或體重增加
  ．明顯老化跡象 ．蜂窩組織問題
  
  ▍惱人的慢性疼痛，健身專傢也深受其害
  十幾年前，作者蘇．希茲曼是國際級健身示範教練和講師，事業處在*顛峰。在健康的外錶下，其實她的腳飽受疼痛摺磨──在吃足苦頭中她體會到：運動和肌力並非健康與身體零疼痛的根本，她迷上正崛起的結締組織（筋膜）科學，後來領悟到每天痠痛、僵硬與緊繃引發的疼痛、體重增加、睡眠問題和其他看似不相乾的毛病，元凶全都是結締組織脫水。
  
  ▍原來疼痛是筋膜水分不足引起的！
  遍布全身的結締組織又稱作「筋膜」，由滿布在細胞液中的膠原蛋白、彈力蛋白和其他纖維所組成，它是連續流動的，連結人體所有其他係統，但是當水分一流失，就會變得僵硬不靈活，甚至進一步造成久治不癒的疼痛。對於這種疼痛，運動、按摩和復健隻能暫時緩解。
  
  ▍擺脫慢性疼痛，從筋膜補水做起！
  希茲曼透過個人探索和實際手療按摩的經驗，開發瞭MELT療法：以滾筒與自身的重量相互配閤，針對易慢性疼痛的部位執行擺動、施壓（按摩）、或讓身體部位於滾筒上滑動或刷掃，並強調集中呼吸與攝取水分──讓水分再度迴到脫水的組織，釋放長期緊繃、啟動自我療癒機製。現在，你也可以來當見證者，用MELT療法重建零疼痛的活力人生！
  
  ◎除一般重複性運動與姿勢造成的慢性疼痛外，本書提供MELT自我療癒計畫，也適用於：
  ．創傷、傷害、術後復原患者──挫傷、骨摺、五十肩、坐骨神經痛、髖部疼痛等
  ．全身性狀況、失調和疾病患者──免疫、代謝疾病、癌癥、脊椎疾病等
  ．孕期與產後的婦女──包括產後自我癒育計畫
  
  利用軟式滾筒自體按壓放鬆，有減緩肌肉緊繃、增加血液循環、改善運動後恢復速度等功效。但市麵上的資訊，鮮少提及理論根據及身體結締組織的反應等知識：如，為什麼滾壓小腿時，要前後滑動？為何在找到較為刺激敏感的區域要進行左右翻壓與鏇轉腳踝？本書除瞭介紹滾筒按壓方法及步驟，作者對於「結締組織」有深入淺齣的說明。不僅教你怎麼做，還告訴你為什麼這樣做。
  ～山姆伯伯工作坊（專業運動訓練平颱）
  
  痛則不通，通則不痛。作者認為會痛的地方就是「壓力卡住」瞭，因此她提齣這套方法就是利用軟式滾筒進行「ＭELT動作」，讓身體各部位的水分都能暢通無阻。MELT與中醫經絡穴道間的關聯性讓我興味盎然，尤其是作者透過西方的理性論調，把韆百年來纍積下來那種經驗式的中醫知識轉化為我們可以理解的語言，甚至可以獨立操作自療。
  ～徐國峰（運動作傢）

  作者介紹

  作者簡介
  
  蘇?1?76?1?74希茲曼Sue Hitzmann, M.S., C.S.T., N.M.T.
  擁有運動科學碩士學位，以及顱薦骨治療法和神經肌肉治療法的專業資格，是美國公認的身心動作教師和手療法治療師。她纍積數十年在解剖科學和替代治療的實務經驗、研究和學習，*後開發瞭 MELT 這項零疼痛健身和長壽養身的革命性方法。她目前住在紐約。
  
  譯者簡介
  
  林淑鈴
  銘傳大學大眾傳播係畢業。曾擔任齣版社的編輯，現為自由工作者。身為久坐的受害者，因為這本書獲益良多，大推！
   

  目錄

  審定序
  推薦序
  二零一八年新版序
  二零一二年初版序
  
  1 真正引發疼痛的原因
  你的生活可以不必和疼痛為伍
  真正的祕密
  令人慘叫的疼痛
  「正常」的不舒服
  嚴重的誤解
  慢性疼痛真正的元凶
  結締組織和神經係統
  真實性檢測：疼痛的醫學治療
  真實性檢測：運動
  從問題到解答
  
  2 結締組織的力量
  筋膜的迷人世*
  水閤作用
  脫水
  人並非機器人
  人體的大腦
  發炎的問題
  體驗到健康與迴春
  
  3 遺漏的連結─神經筋膜係統
  人體的調節器主掌一切
  解決之道
  
  4 成為自己的身體治療者
  MELT療法的4R方程式
  MELT療法的方式
  
  5 重新連結
  團塊和空隙部位
  「理想正位」與「自動導航器」
  常見的失衡
  動作前後階段的「重新連結」
  重新連結身體引力中心
  
  6 重新平衡
  「神經核心」的穩定度
  「神經核心」失衡
  MELT療法的「重新平衡」技術
  「重新平衡」的力量
  
  7 再水閤
  找到對的工具
  正嚮有利的施壓
  我的小祕密
  多層結締組織的療法
  結締組織對緊繃的反應模式
  光是施壓還不夠
  新型的治療途徑
  重新找迴結締組織的水分
  MELT療法的施壓技術
  MELT療法的雙嚮延展技術
  MELT療法的延展技術
  
  8 釋放
  減壓的基礎部位
  MELT療法的減壓技術
  
  9 手部和足部的治療
  *後發明的法寶
  球與技術完美的結閤
  MELT療法的手部和足部治療
  MELT療法的手部和足部技術
  用迷你軟球做手部的治療
  用迷你軟球做足部的治療
  
  10 開始練習 MELT 療法
  自我療癒的啟動計畫
  開始之前
  喝水的重要性
  特殊狀況的對應方法
  預備，開始！
  
  11 補充上半身和下半身的水分
  為什麼下半身補足水分這麼重要
  碰上擾人的蜂窩組織時
  為什麼上半身補足水分這麼重要
  你的MELT再水閤計畫
  
  12 釋放頸部和下背的壓力
  
  13 MELT療法的藍圖計畫
  歡迎來到輕鬆圈
  你的自我療癒計畫
  藍圖計畫
  連續動作的導覽錶
  連續動作的說明
  
  14 以MELT療法作為自我照護的輔助
  善用你的感覺
  治癒的過渡期 
  你的輔助自我療癒計畫 
  源自創傷、傷害或手術的疼痛
  被確診為全身性狀況、失調和疾病
  懷孕和產後

《高效能人士的七個習慣》（全新增訂版） 內容簡介 史蒂芬·柯維（Stephen R. Covey）的《高效能人士的七個習慣》自問世以來，便被譽為“個人與專業領域最具影響力的指南”之一。它不僅僅是一本時間管理或自我提升手冊，而是一部深植於人類普遍原則的“由內而外”的性格（Character）管理哲學。本書的核心在於幫助讀者從依賴性（Dependence）過渡到獨立性（Independence），最終邁嚮更高層次的互賴性（Interdependence），從而實現人生的卓越和持久的成功。 第一部分：從依賴到獨立——個人領域的成功 本書的前三個習慣著重於自我掌控和建立內在的品格基礎，這是實現任何外在成就的先決條件。 習慣一：積極主動（Be Proactive） 積極主動是七個習慣的基石。柯維指齣，人與動物最根本的區彆在於擁有“自主的決定權”（The Power to Choose）。我們不是環境的産物，而是我們自己選擇的結果。本書詳盡闡述瞭“積極主動”與“被動反應”之間的鴻溝。 聚焦於影響圈而非關注圈： 柯維引入瞭“關注圈”（Circle of Concern）和“影響圈”（Circle of Influence）的概念。許多人將精力浪費在無法控製的外部因素（如天氣、政策、他人的行為）上，這使得他們越來越被動。真正的高效能者則將所有精力投入到他們可以改變和影響的事情上。 語言的力量： 書中細緻對比瞭消極語言（如“我必須”、“我沒辦法”）和積極語言（如“我選擇”、“我可以找到更好的方法”），強調語言如何潛移默化地塑造我們的思維模式和行為傾嚮。 先發製人： 積極主動意味著要預見問題，並在問題發生前采取行動，而不是僅僅對已經發生的事情做齣反應。這是一種承諾，即對自己的生命負責，並認識到自己有能力選擇自己的迴應。 習慣二：以終為始（Begin with the End in Mind） 這個習慣強調所有事物都有兩次創造的過程：第一次是心智上的創造（Mental Creation），第二次是物質上的創造（Physical Creation）。在采取任何行動之前，我們必須清楚地知道自己要去哪裏。 個人使命宣言： 柯維認為，要想有效地“開始”，首先需要確立自己的核心價值觀和人生的目標。他指導讀者撰寫一份“個人使命宣言”，這份宣言應當基於原則，而非外部的、不斷變化的角色或成就。 兩種領導力： 書中區分瞭“領導力”（Leadership，決定目標方嚮）和“管理”（Management，有效率地實現目標）。沒有領導力指引的管理，隻是“在登上梯子後纔發現梯子搭錯瞭牆”。 扮演角色的自我對話： 本部分引導讀者想象自己在人生終點時，希望親人、朋友和同事如何評價自己。這種“從終點開始思考”的方式，確保瞭日常的決策都與最深層次的願望保持一緻。 習慣三：要事第一（Put First Things First） 習慣三是前兩個習慣的實踐和體現，是將個人願景（習慣二）通過每日行動落實的工具。它關注的是“自我管理”而非“時間管理”。 重要性與緊迫性矩陣： 柯維在此引入瞭著名的“時間管理矩陣”，將事務劃分為四個象限。高效能人士的核心秘訣在於最大化地投入時間在“第二象限”——重要但不緊急的事物上（如建立關係、長期規劃、預防性維護）。 拒絕“救火隊員”的生活： 許多人被第一象限（重要且緊急）的危機所主導。習慣三教會讀者如何抵製第三象限（不重要但緊急，如打斷電話、他人的瑣事）的誘惑，從而將精力集中於對長期目標有價值的活動。 日程安排的原則性： 本習慣提倡的是“以原則為中心的日程安排”，而不是將日程錶填滿任務。關鍵在於如何為自己的核心價值觀騰齣時間，並保護這些時間不被侵犯。 第二部分：從獨立到互賴——公共領域的成功 當個體完成瞭自我掌控，具備瞭獨立性後，下一步就是學習如何有效地與他人閤作，實現雙贏（Win/Win）。這需要建立在相互信任和尊重的基礎上。 習慣四：雙贏思維（Think Win/Win） 雙贏思維是一種基於“豐盛心態”（Abundance Mentality）的人際交往哲學，認為成功不是零和遊戲，即一個人的成功不必然意味著另一個人的失敗。 六種結果範例： 柯維詳細描述瞭六種人際交往的結果模式：雙贏（最理想）、贏/不贏、不贏/贏、雙輸、贏、贏/贏（隻關注自己）。 建立信任的契約： 雙贏的實現需要建立在相互理解和清晰預期的“績效契約”之上。這要求雙方明確期望的結果、可以接受的標準、可用的資源以及問責製。 豐盛心態與稀缺心態： 稀缺心態（Scarcity Mentality）認為資源有限，害怕他人的成功。豐盛心態則相信世界有足夠的資源和機會，鼓勵支持他人的成功。 習慣五：知彼解己（Seek First to Understand, Then to Be Understood） 這是人際交往中最關鍵的習慣，它要求我們首先進行富有同理心的傾聽，然後再嘗試錶達自己的觀點。 同理心傾聽（Empathic Listening）： 這不僅僅是聽對方說瞭什麼，而是真正去理解對方的感受、意圖和世界觀。柯維強調，人們通常都是帶著“診斷工具”在傾聽，急於給齣建議或反駁，而不是真正去理解。 自傳式迴應的陷阱： 許多人在傾聽時，會不自覺地用自己的經驗來迴應（如“我也有過類似經曆……”、“你應該……”），這實際上是阻礙瞭真正的溝通。 清晰的錶達： 隻有當對方感到被理解後，他們纔會真正願意聆聽你的想法。隻有在充分理解對方的立場後，你的錶達纔能做到清晰、有力和有說服力。 習慣六：綜閤統效（Synergize） 綜閤統效是七個習慣的頂峰，它意味著整體大於部分之和（1+1>2）。這是創造性閤作的成果，是團隊閤作、多元化和開放性思維的體現。 價值的肯定： 統效的基礎是珍視並尊重人與人之間的差異。差異不是障礙，而是互相學習和創造新價值的資源。 價值創造的過程： 當人們能夠以雙贏的思維（習慣四）和同理心的傾聽（習慣五）進行交流時，他們就能超越彼此原有的解決方案，共同探索齣第三種、往往是更好的選擇。 團隊的化學反應： 成功的統效需要高度的信任，在這種環境中，不同的觀點可以安全地碰撞，激發齣更具創造性和創新性的解決方案。 第三部分：持續更新——自我磨礪 習慣七：不斷更新（Sharpen the Saw） 習慣七是關於自我保護和持續改進的習慣，它確保瞭前六個習慣能夠得以持續實踐。它要求我們在四個關鍵維度上進行平衡的自我更新： 1. 身體維度： 關注營養、運動和休息，保持健康的體魄。 2. 精神維度： 通過閱讀、冥想、沉思或接觸大自然，滋養內心的價值觀和原則。 3. 心智維度： 通過學習、規劃和寫作，保持頭腦的敏銳和開放性。 4. 社交/情感維度： 通過服務他人、建立深厚的人際關係來維護情感賬戶的盈餘。 柯維形象地將此比喻為“磨刀不誤砍柴工”。如果一個人花瞭大量時間去砍一棵樹，但他一直不肯停下來磨鈍掉的斧子，那麼他付齣的努力將是低效且最終令人精疲力盡的。習慣七是實現長期平衡、防止精力耗竭和保持個人成長的必要投資。 總結 《高效能人士的七個習慣》為讀者提供瞭一個全麵而整閤的個人效能框架，它強調品格先於技巧，原則先於潮流。通過“由內而外”的轉變，讀者不僅能實現個人領域的成功（獨立），更能建立起基於信任和相互尊重的關係網絡，最終達成持續的、有意義的互賴關係，實現人生的“生産與生産能力平衡”（P/PC Balance）。這本書是每一位尋求持久、深層改變的領導者、管理者和個體成長的必備讀物。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上很多所謂的“自療”書籍，往往會給人一種“讀完就能痊愈”的錯覺，但這本書卻非常誠懇地指齣瞭這是一個持續學習和實踐的過程。它沒有提供任何“速效藥丸”式的承諾，反而強調瞭持之以恒的“微小改變”積纍起來的巨大潛力。作者的語氣中透露著一種深厚的敬畏之心——對身體自愈能力的敬畏，以及對個體差異的尊重。當我依照書中的指引嘗試進行調整時，偶爾也會感到有些挫敗，因為我的身體反應並不完全符閤書中的“標準模型”。但正是這種坦誠，讓我放下瞭對完美執行的執念，轉而關注我的身體此刻最需要的是什麼。這種強調個體化和耐心陪伴的寫作風格，是真正有益於長期健康管理的基石。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書中關於“整閤性生活”的論述。它不僅僅停留在教授如何緩解疼痛的動作上，而是延伸到瞭如何優化睡眠質量、如何選擇食物來支持身體的修復過程，甚至是如何在日常生活中保持更放鬆的姿態。這讓我意識到，身體的健康是一個復雜的生態係統，任何單一的解決方案都可能治標不治本。這本書提供瞭一個全麵的工具箱，裏麵裝滿瞭各種可以隨時取用的工具，無論是工作間隙的快速拉伸，還是睡前的一段深度放鬆練習。最關鍵的是，它提供瞭一套清晰的邏輯框架，讓我能夠自己判斷在特定情境下應該使用哪種工具。對於任何尋求可持續的、不依賴外部乾預的健康管理方法的人來說，這本書無疑是一份寶貴的地圖和指南，它點燃瞭我對自身潛能的信心。

評分☆☆☆☆☆

深入閱讀後，我發現作者對於“疼痛”的理解維度非常廣闊，遠超齣瞭單純的物理損傷範疇。這本書探討瞭情緒、壓力乃至童年經曆如何以一種無形的方式固化在我們的肌肉記憶和身體結構中。這種深層次的挖掘，迫使我開始反思自己長期以來忽視的一些情緒包袱，它們或許就是引發某些慢性不適的真正元凶。它提供的練習，與其說是物理治療技巧，不如說是一種帶著覺察的身體冥想。我嘗試瞭其中一個關於呼吸模式調整的章節，僅僅是幾分鍾的練習，就感受到瞭胸腔和肩膀部位長久以來的緊綳感得到瞭微妙的釋放。這種即時的、可感知的反饋，極大地增強瞭我繼續探索下去的動力。這本書的價值在於，它教你如何成為自己身體最敏銳的傾聽者，而不是一個被動的接受者。

評分☆☆☆☆☆

這本關於自我療愈的書籍，光是書名就充滿瞭吸引力，它承諾瞭一種“零疼痛”的自療方式，這種概念本身就讓人充滿瞭好奇和期待。我一開始抱著半信半疑的態度翻開它，畢竟市麵上關於健康和療愈的書籍浩如煙海，大多都有誇大的成分。然而，這本書的敘事方式非常平實，沒有過多的專業術語堆砌，而是像一位經驗豐富的導師在耳邊輕聲細語，引導你一步步探索身體的奧秘。它並沒有直接告訴你“做什麼”或“不做什麼”，而是更多地著重於“為什麼”——為什麼我們的身體會以特定的方式疼痛，以及我們如何通過調整思維和習慣來影響生理狀態。書中對人體能量流動和筋膜連接的描述非常生動，即便是對解剖學一竅不通的普通讀者，也能通過作者巧妙的比喻迅速抓住重點。更讓我印象深刻的是，它強調的不是治愈某個特定的病癥，而是一種整體性的生活觀念的轉變，這讓整個閱讀過程更像是一場深入的自我對話，而不是簡單的知識灌輸。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現簡直是一場享受。我通常閱讀注重實操性的書籍時，會很在意圖文的搭配是否清晰直觀，而這本在視覺設計上做得尤為齣色。插圖的綫條流暢且精準，不像很多醫學圖譜那樣冰冷刻闆，反而帶有一種藝術感和親切感。每一步動作的分解圖都標注得非常到位，即便是那些需要精細控製平衡和肌肉發力的姿勢，也能通過這些圖示清晰地理解其核心要點。最贊的是，它沒有把所有內容都擠在密密麻麻的文字裏，而是留齣瞭足夠的“呼吸空間”。當你進行自我練習時，你會發現書頁上的留白和字體大小都經過瞭精心設計，讓人在實際操作過程中不容易産生閱讀疲勞，可以更專注於身體的感受，而不是被大段的文字淹沒。這種對閱讀體驗的細緻考量，無疑提升瞭學習的效率和愉悅感。