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艾群，田燕 著

图书标签:

• 按摩
• 颈椎
• 肩周炎
• 腰痛
• 背痛
• 图解
• 健康
• 养生
• 理疗
• 手法

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508273891

商品编码：29532123097

包装：平装

出版时间：2012-10-01

基本信息

书名:颈肩腰背部按摩图解

定价：17.00元

售价：10.7元,便宜6.3元,折扣62

作者:艾群,田燕

出版社：金盾出版社

出版日期：2012-10-01

ISBN：9787508273891

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

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按摩疗法是中医学的重要组成部分，按摩有保健和治疗的功效，其操作简单、方便、高效又无不良反应，这一点已被当今社会所认可。《颈肩腰背部按摩图解》详细介绍了颈肩腰背部的生理结构和功能，常用颈肩腰背部的按摩位、按摩工具和器材，按摩前的准备工作，常用的颈肩腰背部的按摩手法，并配有按摩操作示意图300余幅。本书由艾群，田燕主编。

内容提要

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《颈肩腰背部按摩图解》详细介绍了颈肩腰背部的生理结构和功能，常用颈肩腰背部的按摩位、按摩工具和器材，按摩前的准备工作，常用 的颈肩腰背部的按摩手法，并配有按摩操作示意图300余幅。其方法简便易行，安全可靠，图文并茂，《颈肩腰背部按摩图解》可供基层医务人员和 广大群众阅读参考。本书由艾群，田燕主编。

目录

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作者介绍

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艾群，毕业于辽宁中医学院针灸推拿系，现任大连医科大学附属第二医院中医科主任医师、教授、硕士生导师。从事临床、教学及科研工作23年，擅长治疗神经精神疾病、运动系统疾病、中医疑难病症和针灸美容及亚健康的中医调治。发表医学论文20余篇。

文摘

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序言

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《活力身心：全面掌握日常养护之道》 在这快节奏的现代社会，身体的疲惫与不适常常被我们忽略，成为潜藏的健康隐患。长期的伏案工作、不良的坐姿习惯、重复性的体力劳动，甚至是长时间的低头族生活，都在悄无声息地消耗着我们的生命活力。当我们终于意识到身体发出的信号时，往往已经累积了相当的损伤，让恢复之路变得漫长而艰难。 《活力身心：全面掌握日常养护之道》正是应运而生，它并非提供一种特效的治疗方法，也不是一本简单的疾病诊断手册。这本书的核心价值在于，它教会你如何从根本上理解身体的运作规律，掌握一套行之有效的日常养护策略，从而 proactive 地维护身心健康，预防潜在的问题，并在不适萌芽之时及时舒缓，最终达到身心和谐，活力充沛的理想状态。 本书的编辑理念是“化繁为简，易学易用”，旨在将深奥的身体学知识和实用的养护技巧，以最直观、最易懂的方式呈现给读者。我们深知，健康养护的关键在于持之以恒的日常实践，而并非依赖偶尔的“救急”方案。因此，本书的内容将聚焦于如何将科学的养护理念融入到你的生活点滴之中，让你在不经意间，就能为自己的身体注入源源不断的活力。 第一部分：解码身体的语言——深入理解你的身体 在开始具体的养护实践之前，我们需要先与自己的身体进行一次深入的对话。这一部分将带你了解身体的基本构成和运作原理，但不会使用过于专业的医学术语，而是以通俗易懂的比喻和生动的图解，帮助你构建对身体的整体认知。 骨骼的支撑与关节的灵动： 我们将探讨骨骼系统如何构筑人体的基本框架，而关节又是如何让我们的动作变得如此灵活。了解关节的结构，例如它的组成部分、润滑机制以及常见的受力点，将有助于我们理解为何某些姿势会给关节带来压力，以及如何通过正确的运动和姿势来保护它们。你会了解到，健康的关节不仅是运动的基础，更是防止僵硬和疼痛的关键。 肌肉的弹力与力量的源泉： 肌肉不仅仅是力量的象征，更是支撑身体、维持姿势、产生各种动作的动力。我们将介绍不同类型的肌肉（例如，主动肌、被动肌、稳定肌），以及它们是如何协同工作的。理解肌肉的收缩与舒张机制，以及肌肉疲劳和酸痛的生理原因，将是掌握舒缓技巧的基础。你会学到，保持肌肉的良好状态，就像为身体配备了最有效的“减震器”和“支撑梁”。 经络与能量的流动： 尽管“经络”这个词听起来有些玄妙，但本书将从一个更具象化的角度来解读它。我们将把经络系统类比为身体内部的“交通网络”，它负责输送能量（气）和营养物质（血）。理解这个网络在身体健康中的作用，有助于我们认识到为何身体某些部位出现不适，可能与经络的阻塞有关。通过特定的手法和动作，我们可以尝试疏通这些“交通要道”，促进身体内部的良性循环。 身体的信号系统——疼痛与不适的解读： 疼痛和不适往往是身体发出的警报信号，提醒我们某些地方出现了问题。这一部分将教你如何识别这些信号，并初步判断其可能的原因。我们不会鼓励你去自行诊断严重的疾病，而是帮助你区分哪些是轻微的、可以通过自我养护得到缓解的状况，哪些是需要寻求专业医生帮助的信号。学会倾听身体的声音，是迈向健康的第一步。 第二部分：日常养护的艺术——从生活细节中汲取健康 在对身体有了基本了解后，我们将进入更具操作性的养护环节。这一部分将为你提供一系列简单易行的日常养护方法，让你在忙碌的生活中也能轻松实践。 科学坐姿与站姿的艺术： 许多身体不适的根源都与不良的姿势有关。我们将通过详细的图解和文字说明，示范如何调整你的坐姿和站姿，以减少脊柱、颈部和腰部的压力。从办公桌前到日常生活中的每一个站立时刻，你都将学到如何让身体保持在最放松、最受力均衡的状态。这不仅仅是关于“挺直腰板”，更是关于如何让身体以最经济、最有效的方式运转。 舒缓放松的身体语言： 身体的紧张和僵硬是许多不适的温床。本部分将介绍一系列简单易学的自我舒缓技巧，包括温和的伸展运动、放松性的冥想练习，以及如何通过深呼吸来缓解身心的压力。这些技巧可以在工作间隙、睡前，甚至在你感到疲惫的任何时刻进行，帮助你释放积累的紧张，恢复身体的柔软与活力。 提升活力的简单运动： 运动是保持身体健康活力的不二法门。但本书倡导的并非高强度的训练，而是将适合所有人的、能够循序渐进的运动融入日常生活。我们将介绍一些针对特定身体部位的、温和有效的日常运动，例如如何通过简单的活动来增强核心力量，如何通过活动关节来保持其灵活性，以及如何在不增加身体负担的前提下，提升整体的身体机能。 营造健康的居家与工作环境： 身体的舒适度很大程度上取决于我们所处的环境。我们将提供关于如何调整你的居家和工作空间，使其更符合人体工程学，减少对身体的压迫。例如，选择合适的椅子、调整电脑屏幕的高度、甚至是一些简单的绿植摆放，都可能对你的身体产生积极的影响。 第三部分：从“治已病”到“治未病”——建立长效健康机制 《活力身心》的最终目标，是帮助你从被动接受身体不适，转向主动地建立一套长效的健康机制。 饮食与身体的和谐： 我们将简要探讨饮食与身体健康的关系，重点在于强调均衡营养的重要性，以及如何通过调整饮食来支持身体的正常运作。本书不会提供严格的节食计划，而是鼓励你建立健康的饮食习惯，选择对身体有益的食物，让你的身体从内而外散发活力。 睡眠与能量的恢复： 充足且高质量的睡眠是身体自我修复和能量恢复的关键。我们将讨论如何优化你的睡眠环境和睡眠习惯，让你在夜晚得到充分的休息，为新的一天做好准备。 心理健康与身体的联动： 身体与心灵是密不可分的。长期的压力、焦虑和负面情绪会直接影响身体健康。本书将提供一些关于如何管理压力、培养积极心态的建议，让你从整体上提升身心健康水平。 学会倾听与自我调整： 最重要的，是教会你如何持续地关注自己的身体，学会倾听它的信号，并根据身体的反馈进行自我调整。这本书为你提供的是工具和方法，而真正的健康，在于你对自我身体的持续关怀与实践。 《活力身心：全面掌握日常养护之道》不仅仅是一本书，更是一种生活态度的引导。它鼓励你放慢脚步，关注自己的身体，用科学而温和的方式，去呵护那个为你默默付出的生命容器。通过这本书，你将不再是被动地忍受身体的疼痛和不适，而是成为自己健康的主人，掌握一套能够伴随你一生的养护智慧，从而解锁更加充实、更有活力的美好人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的福音！最近工作压力大，每天对着电脑时间长，颈椎和腰部总是酸痛不已，那种钝痛感简直要吞噬我的精力。以前也买过一些健康类的书籍，但大多是理论多于实践，看得我云里雾里，根本不知道该怎么下手。这本书就不一样了，它简直是为我这种“键盘族”量身定做的。图文并茂的讲解方式，让我这个动手能力一般的人也能轻松上手。特别是那些针对特定穴位的按摩手法，配上清晰的图示，我第一次尝试时就感觉到了明显的放松。以前总觉得按摩是件很复杂的事情，需要专业人士才能做到，但这本书让我发现，其实日常的自我放松完全可以掌握。它详细地介绍了从头部到脚部的各个主要区域的按摩技巧，尤其是在肩颈部分，有好多我以前从未了解过的精妙手法。我现在每天下班后都会抽出十几分钟给自己“充电”，那种由内而外的舒展感，真的太棒了。感觉身体的僵硬度明显降低了，睡眠质量也提高了不少，整个人都精神多了。这本书的价值远超它的价格，强烈推荐给所有久坐不动、身体有点小毛病的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书的初衷只是想找点睡前放松的活动，减轻一下神经衰弱带来的困扰。我平时工作节奏快，一到晚上大脑就停不下来，肩膀和后背也跟着一块儿“紧绷着”上床。这本书的排版设计非常人性化，字体适中，图例清晰，即便是光线不佳的卧室里也能轻松阅读和操作。它没有过多地涉及复杂的解剖学名词，而是用最朴实的语言描述了如何找到关键的压痛点。我试着去按压书里介绍的“风池穴”和“天柱穴”，刚开始按下去的时候酸胀感明显，但坚持了几分钟后，那种头部紧绷的感觉确实减轻了，很快就能进入深度睡眠。这本书的实用性体现在它的“即时反馈”上。你一按下去，身体就会告诉你对不对，这本书提供的指导就像一个靠谱的导航仪。而且它还贴心地提供了很多日常生活中可以随时做的微动作，比如在等红灯的时候、开会间隙，都能悄悄地活动一下，让人在不知不觉中改善了体态。这套按摩方法，我已经推荐给了好几个同样受失眠和压力困扰的同事，大家反馈都很好。

评分☆☆☆☆☆

我是一位常年与慢性疼痛打交道的“老病号”，各种理疗、理疗仪都试过，效果时好时坏，而且反复性很高，总觉得找不到治本的方法。偶然间在朋友的推荐下翻开了这本关于颈肩腰背部按摩的书籍。起初我持怀疑态度，毕竟按摩这东西，力度、角度的把握都很关键，文字描述往往显得苍白无力。然而，这本书的呈现方式着实让我眼前一亮。它不是那种枯燥的医学教材，更像是邻家经验丰富的老中医在手把手地教你。书中对人体经络和穴位的解释非常直观，即便是初学者也能快速定位。最让我惊喜的是，它针对不同疼痛类型，比如落枕、腰肌劳损等，提供了非常具体的操作步骤和注意事项。我按照书中的指示，针对性地放松了我那常年紧张的斜方肌，那种长久以来的紧绷感竟然真的缓解了。我特别喜欢它强调的“循序渐进”和“自我感知”，鼓励读者根据自己的身体反应来调整力度，而不是盲目照搬。这让我感觉自己真正掌握了一种可以长期依赖的自我疗愈工具，而不是单纯依赖外部干预。

评分☆☆☆☆☆

作为一个健身爱好者，我深知肌肉拉伸和放松的重要性，但总感觉自己的恢复流程不够系统和全面。我通常只关注运动后的主要肌群拉伸，对于深层肌肉和日常体态的维护有所疏忽。这本书的出现，弥补了我在这方面的知识空白。它不仅教你如何缓解疼痛，更重要的是，它提供了一套预防性的养护体系。我尤其欣赏其中关于“体态矫正”的章节，它将常见的弓背、圆肩等问题与具体的按摩点和放松序列结合起来，让人明白不良姿势对身体的长期影响，以及如何通过简单的手法去对抗这些不利影响。它不是那种只针对病痛的“急救手册”，而更像是一本长期的“身体维护指南”。书中的一些深层组织放松技巧，我以前都是在专业理疗店里才能接触到的，现在能在家中自己操作，极大地节省了时间和金钱成本。这种知识的普及和技能的下放，让我对自我健康管理有了更强的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我这个人对手写说明书或者流程图总是有点抵触情绪，总觉得不够权威或者不够细致。这本书完全颠覆了我的看法。它的插图极其专业，线条流畅，完全能看出绘制者的用心。特别是当你需要自己操作背部或腰部时，单靠文字描述几乎是不可能完成任务的，但书中的镜像图解和角度指示，让我可以很准确地找到需要施压的位置和方向。我之前对自己的腰部疼痛一直很模糊，不知道是哪里出了问题，看了这本书后，结合图解，我能清晰地判断出可能是腰方肌或者梨状肌紧张造成的牵涉痛。通过按照书中推荐的特定节奏和力度进行自我按摩，那种深层的、持续性的不适感得到了极大的缓解。这不仅仅是一本教人按摩的书，它更像是一本让你了解自己身体构造、学会倾听身体信号的“使用说明书”。内容详实而不冗杂，步骤清晰不含糊，是工具书中的典范。