糖尿病自我管理宜忌全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姜广建 焦秀敏著 著

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• 糖尿病
• 自我管理
• 健康生活
• 饮食
• 运动
• 并发症预防
• 血糖控制
• 用药指导
• 心理调适
• 养生

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121295881

商品编码：29533557286

包装：平装-胶订

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名：糖尿病自我管理宜忌全书

定价：49.90元

作者：姜广建 焦秀敏著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787121295881

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书详细介绍了糖尿病患者在日常生活中需要面对的起居、饮食、运动、用药等方面的宜忌，以及详细介绍运用中医疗法（按摩、艾灸）控制对应病情，同时也列举了非常具有实用性的保健方法，堪称糖尿病患者居家的健康宝典。
通过宜忌的形式，将各种糖尿病患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌归类划分，让读者明白糖尿病患者什么可以做，什么不可以做，从而直接捞取'干货”，为读者省去查阅资料的麻烦，具有的实用性。

内容提要

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本书详细介绍了糖尿病患者在日常生活中需要面对的起居、饮食、运动、用药等方面的宜忌，以及详细介绍运用中医疗法（按摩、艾灸）控制对应病情，通过宜忌的形式，将各种糖尿病患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌归类划分，让读者明白糖尿病患者什么可以做，什么不可以做，从而直接捞取'干货”，为读者省去查阅资料的麻烦，具有的实用性。

目录

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作者介绍

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姜广建，女，医学博士，北京中医药大学教授，哈佛大学医学院博士后，研究生导师，国家自然科学基金项目评审专家，中国医药生物技术协会理事，主持并参与国家自然科学基金、国家国际合作项目：中医药干预糖尿病模型关键技术研究与应用、国家社会科学基金项目（特别委托项目）：中医药与中华文明、国家重大科学研究计划项目“发育调节、女性生育力维持及生殖资源库建立”三级课题“发育的分子调节、慢病防治方法梳理及中药方剂筛选等多项科研课题。在核心期刊以及SCI收录杂志发表几十篇科研论文，主编国家十一五重点图书规划教材1部，并应邀在国际学术会议上做大会报告。研究方向：中医药干预糖尿病、肿瘤等慢病机制研究。
杨秀岩，女，医学博士，现工作于北京中医药大学中医养生学研究所，从事慢性疾病中医康复的临床及研究工作。2006年以来发表关于睡眠及抑郁相关精神疾患的论文20余篇，参编学术专著3部。

文摘

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序言

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《健康生活新指南：全面掌握身体密码》 在这本《健康生活新指南：全面掌握身体密码》中，我们旨在为您提供一套切实可行、科学严谨的健康管理方案，帮助您更深入地了解身体的运作机制，并掌握主动塑造健康生活方式的钥匙。本书跳脱了单一疾病的应对模式，而是将目光投向了整体健康，强调预防、早期干预以及将健康的生活习惯融入日常的点点滴滴。我们相信，真正的健康并非仅仅是摆脱疾病，更是实现身心和谐、活力充沛的状态。 第一部分：认识你的身体——解码生命奥秘 本书将以通俗易懂的语言，为您解析人体的基本构造与功能。我们将从宏观的系统层面，如消化系统、循环系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统、免疫系统等，深入浅出地介绍它们各自的职责以及相互之间的精密协作。 细胞的智慧： 您将了解到构成我们身体的最基本单位——细胞，它们是如何执行生命活动，如何获取能量，如何进行生长与修复，以及它们如何受到外界环境的影响。我们将探讨细胞信号传导、基因表达等复杂过程，但会以最直观的比喻和图示呈现，让您轻松理解。 能量的转换与利用： 食物是如何转化为身体所需的能量？这个过程涉及到复杂的生化反应，本书将为您揭示从摄入、消化、吸收、代谢到储存的全过程。您将了解到不同营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质）在能量代谢中的独特作用，以及它们如何影响您的精力水平和体重。 信息的传递者——激素的世界： 激素虽然微量，却扮演着至关重要的角色，它们调控着人体的生长发育、新陈代谢、情绪反应、睡眠节律等方方面面。本书将重点介绍几种关键激素，如胰岛素、甲状腺素、皮质醇、生长激素等，阐述它们的功能、分泌规律以及失调可能带来的影响，帮助您理解身体内部复杂的“沟通网络”。 免疫系统的守护： 强大的免疫系统是我们抵御疾病的天然屏障。我们将深入探讨免疫细胞的类型、它们如何识别并清除病原体、免疫系统如何学习和记忆，以及如何通过健康的生活方式来增强免疫力。您将了解到过敏、自身免疫性疾病等免疫系统失调的初步概念。 神经系统的指挥中心： 大脑和神经系统是如何感知世界，如何产生思考、情感和行动？本书将介绍神经元的结构、信号传递机制，以及大脑不同区域的功能划分，让您对自身的认知能力和情绪调节有更深的认识。 第二部分：迈向均衡——构建健康的生活基石 在对身体有了初步了解后，本书将重点聚焦于如何通过科学的生活方式来维持和提升健康水平。我们将提供一套全面的指南，涵盖饮食、运动、睡眠、情绪管理等各个维度。 饮食的艺术： “吃什么”和“怎么吃”是健康的关键。本书将为您破除各种关于饮食的迷思，提供基于科学证据的膳食指南。 macronutrients 的科学搭配： 深入解析碳水化合物（全谷物、蔬菜、水果）、蛋白质（优质蛋白来源）和脂肪（不饱和脂肪的重要性）的种类、功能以及建议摄入量。我们将引导您区分“好”的碳水化合物与“坏”的碳水化合物，理解健康脂肪与不健康脂肪的区别。 micronutrients 的守护： 强调维生素和矿物质在维持身体正常运转中的不可替代的作用。我们将列举富含各类维生素和矿物质的食物，并介绍它们在预防疾病、增强免疫力等方面的具体益处。 水的重要性： 饮水不仅是解渴，更是维持身体正常生理功能的基础。我们将讲解充足饮水的重要性，如何判断自己是否饮水不足，以及不同人群的饮水建议。 烹饪与加工的智慧： 探讨不同的烹饪方式对食物营养价值的影响，提倡健康的烹饪方法。同时，我们将警示加工食品中可能存在的隐形健康风险，引导您选择更天然、健康的食品。 个性化饮食的初步探索： 强调没有“放之四海而皆准”的完美食谱。我们将提供一些思考维度，帮助您根据自身的年龄、性别、活动水平、身体状况等因素，初步探索适合自己的饮食模式。 运动的魅力——不止于塑形： 运动是活力的源泉，是身心健康的“灵丹妙药”。本书将为您揭示运动的深层益处，并提供多样化的运动建议。 运动对身体的全面影响： 从增强心肺功能、改善血液循环，到强化肌肉骨骼、促进新陈代谢，再到释放压力、改善睡眠，我们将全面阐述运动对身体各个系统的积极作用。 有氧运动与力量训练的协同： 讲解有氧运动（如快走、慢跑、游泳）和力量训练（如举重、器械训练、自重训练）各自的特点和益处，以及它们如何协同作用，达到最佳的健康效果。 灵活性与平衡性的训练： 介绍伸展运动、瑜伽、太极等对提高身体柔韧性、平衡性和协调性的重要性。 如何安全有效地开始运动： 提供循序渐进的运动入门指南，如何制定运动计划，如何选择适合自己的运动项目，以及运动中的注意事项，最大限度地减少运动损伤的风险。 将运动融入生活： 鼓励您将运动视为一种生活方式，而不是一种负担，探索将运动融入日常通勤、工作休息、居家生活等各种场景的可能性。 睡眠的艺术——修复与重生的力量： 高质量的睡眠是身体修复、能量恢复和精神重塑的关键时期。本书将深入探讨睡眠的奥秘。 睡眠的生理节律： 介绍昼夜节律如何影响我们的睡眠模式，以及影响睡眠的内在和外在因素。 深度睡眠与快速眼动睡眠： 阐述不同睡眠阶段的功能，如身体修复、记忆巩固、情绪调节等。 养成良好的睡眠习惯： 提供一系列实用建议，帮助您改善睡眠质量，如规律的作息时间、舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等。 识别和应对常见的睡眠问题： 简要介绍失眠、睡眠呼吸暂停等常见睡眠问题的初步认识，并强调必要时寻求专业帮助的重要性。 情绪的智慧——驾驭内心的风暴： 心理健康与身体健康密不可分。本书将引导您认识情绪，学习管理情绪，并建立积极的心态。 情绪的本质与功能： 探讨情绪的种类、产生机制，以及情绪在适应环境、人际交往中的作用。 压力管理策略： 介绍识别压力源，并提供多种有效的减压技巧，如深呼吸、冥想、正念练习、倾诉等。 培养积极心态： 引导您认识消极思维模式，学习用更积极、更具建设性的视角看待问题，培养感恩、乐观的品质。 寻求支持与建立连接： 强调与家人、朋友建立良好关系的重要性，以及在需要时寻求专业心理支持的勇气。 第三部分：健康管理的实践——成为自己的健康管家 拥有了健康知识和技能，如何将其转化为持续的健康行为，是本书最终的目标。我们将为您提供实用的工具和策略，帮助您在日常生活中成为自己健康的坚定守护者。 健康监测与自我评估： 学习如何通过简单的指标（如体重、腰围、血压、脉搏）来了解自己的身体状况。我们将指导您如何进行初步的自我评估，并识别需要警惕的信号。 设定 SMART 健康目标： 学习如何设定具体、可衡量、可达成、相关性强、有时间限制（SMART）的健康目标，并将其分解为可执行的小步骤。 应对挑战与克服障碍： 探讨在健康管理过程中可能遇到的各种困难，如动力不足、时间冲突、社交压力等，并提供克服这些障碍的策略和心理调适方法。 健康信息辨别能力： 在信息爆炸的时代，如何从海量信息中筛选出科学、可靠的健康知识，避免误导，将是本书为您提供的另一项重要能力。 建立健康生活习惯的长期策略： 强调习惯养成的循序渐进性和持之以恒的重要性，提供巩固健康习惯的技巧，帮助您将健康生活方式内化为生活的一部分。 与医疗专业人士的有效沟通： 鼓励您主动与医生、营养师、健身教练等专业人士建立良好的合作关系，学会清晰地表达自己的健康状况和需求，积极配合治疗和管理方案。 《健康生活新指南：全面掌握身体密码》将伴随您踏上一段自我探索与自我赋能的健康之旅。它不是一本告诉您“能做什么”或“不能做什么”的教条手册，而是一份邀请，邀请您主动学习、积极实践，最终掌握属于自己的健康密码，拥抱一个更健康、更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康科学非常感兴趣，特别是关于慢性疾病的管理。《糖尿病自我管理宜忌全书》这本书，从一个全新的视角，让我对糖尿病的理解提升了一个层次。它不仅仅是一本教人如何“管理”糖尿病的书，更像是一本关于“赋能”读者的指南。我特别喜欢书中关于“个性化方案”的设计理念。它强调了每个人的身体状况、生活习惯和疾病发展都是独一无二的，因此，所谓的“最佳方案”也应该是因人而异的。它鼓励读者积极探索适合自己的管理方式，而不是盲目套用一套通用的规则。书中对“食物的‘时间’维度”和“运动的‘频率’维度”的探讨，让我意识到，除了食物种类和运动类型，时间的选择也对血糖控制有着至关重要的影响，这是一种我之前从未深入思考过的角度。而且，它还特别提到了“糖尿病的预防与延缓”部分，这让我意识到，即使没有糖尿病，学习这些知识也对保持健康有着长远的意义。这本书的写作风格严谨而不失趣味，既有科学的严谨性，又不乏人文的关怀，让我读起来非常有启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直像是我糖尿病管理的“圣经”，让我豁然开朗。我一直以来都觉得糖尿病管理是个挺复杂的事情，各种信息扑面而来，有时候甚至感到无所适从，不知道该相信什么，该怎么做。但自从读了《糖尿病自我管理宜忌全书》，感觉就像被点亮了一盏明灯。它不像那些只讲理论的书，而是非常接地气，从饮食、运动、用药到心理调适，几乎涵盖了糖尿病患者日常生活中需要面对的所有方面。尤其是关于饮食的部分，它没有简单粗暴地禁止这禁止那，而是详细地讲解了各种食物的营养成分，以及它们对血糖的影响，教会我如何聪明地选择食物，如何搭配出既健康又美味的餐食。比如，我以前总以为水果是洪水猛兽，不敢碰，但这本书告诉我，有些水果适量食用是完全没问题的，甚至还能提供维生素和膳食纤维。还有运动，它给出了各种不同强度和类型的运动建议，并强调了循序渐进的重要性，让我这个曾经对运动感到畏惧的人，也开始尝试动起来。最重要的是，这本书让我明白，糖尿病管理不是一时的“战斗”，而是一种长期的生活方式的改变，它鼓励我积极主动地参与到自己的健康管理中来，让我觉得不再是被动的“病人”，而是有能力掌握自己健康的主人。

评分☆☆☆☆☆

我是一名糖尿病患者的家属，一直以来都想为家人提供更好的支持和帮助，但常常感到力不从心。直到我读了《糖尿病自我管理宜忌全书》，才真正找到了切入点。这本书的内容非常全面，它不仅为患者提供了详细的指导，也为我们这些家属提供了宝贵的参考。我印象最深的是关于“情绪管理”的部分，之前我总是觉得患者的情绪波动是他们自身的问题，但这本书让我理解了，糖尿病患者的情绪变化往往与血糖的波动、身体的不适以及对疾病的担忧息息相关。它教会我如何去理解和包容，如何在他们情绪低落的时候给予支持，而不是一味地指责或强迫。此外，关于“人际交往”和“社会参与”的章节也让我受益匪浅。糖尿病患者在生活中可能会遇到各种社交难题，这本书提供了很多实用的建议，帮助他们更好地融入社会，保持积极的心态。我开始尝试和家人一起阅读这本书，一起学习里面的知识，一起制定家庭的健康计划。这不仅仅是一本书，更像是一个连接我和家人的桥梁，让我们能够更心意相通地面对疾病带来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对健康管理有着浓厚的兴趣，虽然我没有糖尿病，但我相信学习关于糖尿病的知识，能帮助我更好地理解和关注身边的人，也能为自己的未来健康打下基础。 《糖尿病自我管理宜忌全书》这本书，从一个非常宏观的角度，展现了糖尿病这种疾病的复杂性和多面性。它不仅仅是关于“不能吃什么”和“必须做什么”的简单指令，而是深入探讨了疾病背后的生理机制、心理影响以及社会因素。我特别欣赏它在“生活方式重塑”上的论述，它并没有把糖尿病管理塑造成一种剥夺和限制，反而强调了通过科学的方法，实现一种更加健康、更有活力的生活状态。比如，它详细分析了不同食物的升糖指数和负荷，教会读者如何通过巧妙的食物搭配，达到控糖又满足味蕾的效果。同时，它也强调了运动的益处，并给出了适合不同人群的运动建议，让我明白运动不仅仅是为了消耗热量，更是为了提升身体的整体机能。这本书的语言风格也很吸引我，不枯燥乏味，反而充满了人文关怀，让我感受到作者的用心。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经被糖尿病的诊断吓得不知所措的人，我感觉《糖尿病自我管理宜忌全书》就像是我在迷雾中找到的一盏指路明灯。这本书真的非常实用，它没有那些晦涩难懂的医学术语，而是用非常通俗易懂的语言，把我一直以来对糖尿病的各种疑虑和困惑一一解答。我之前总觉得血糖控制是个精密的数学题，每天都要纠结于各种数字，但这本书让我意识到，更重要的是理解身体的信号，学会倾听自己的身体。书中关于“自我监测”的章节，让我明白这不仅仅是记录血糖数值，更是对身体反应的一种观察和学习。它教会我如何根据自己的身体状况，调整饮食和运动，而不是一味地依赖药物。让我印象深刻的是，它还花了很大的篇幅去讲“心态调整”和“压力管理”。我之前总觉得糖尿病是件很可怕的事情，会影响生活质量，甚至会让我感到自卑。但这本书让我看到，积极的心态和良好的情绪是控制血糖的重要因素，它鼓励我接纳疾病，并学会与它和平共处，反而让我觉得更有力量去面对。