頸肩腰背部按摩圖解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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艾群，田燕 著

圖書標籤:

• 按摩
• 頸椎
• 肩周炎
• 腰痛
• 背痛
• 圖解
• 健康
• 養生
• 理療
• 手法

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508273891

商品編碼：29532123097

包裝：平裝

齣版時間：2012-10-01

基本信息

書名:頸肩腰背部按摩圖解

定價：17.00元

售價：10.7元,便宜6.3元,摺扣62

作者:艾群,田燕

齣版社：金盾齣版社

齣版日期：2012-10-01

ISBN：9787508273891

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

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按摩療法是中醫學的重要組成部分，按摩有保健和治療的功效，其操作簡單、方便、高效又無不良反應，這一點已被當今社會所認可。《頸肩腰背部按摩圖解》詳細介紹瞭頸肩腰背部的生理結構和功能，常用頸肩腰背部的按摩位、按摩工具和器材，按摩前的準備工作，常用的頸肩腰背部的按摩手法，並配有按摩操作示意圖300餘幅。本書由艾群，田燕主編。

內容提要

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《頸肩腰背部按摩圖解》詳細介紹瞭頸肩腰背部的生理結構和功能，常用頸肩腰背部的按摩位、按摩工具和器材，按摩前的準備工作，常用 的頸肩腰背部的按摩手法，並配有按摩操作示意圖300餘幅。其方法簡便易行，安全可靠，圖文並茂，《頸肩腰背部按摩圖解》可供基層醫務人員和 廣大群眾閱讀參考。本書由艾群，田燕主編。

目錄

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作者介紹

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艾群，畢業於遼寜中醫學院針灸推拿係，現任大連醫科大學附屬第二醫院中醫科主任醫師、教授、碩士生導師。從事臨床、教學及科研工作23年，擅長治療神經精神疾病、運動係統疾病、中醫疑難病癥和針灸美容及亞健康的中醫調治。發錶醫學論文20餘篇。

文摘

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序言

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《活力身心：全麵掌握日常養護之道》 在這快節奏的現代社會，身體的疲憊與不適常常被我們忽略，成為潛藏的健康隱患。長期的伏案工作、不良的坐姿習慣、重復性的體力勞動，甚至是長時間的低頭族生活，都在悄無聲息地消耗著我們的生命活力。當我們終於意識到身體發齣的信號時，往往已經纍積瞭相當的損傷，讓恢復之路變得漫長而艱難。 《活力身心：全麵掌握日常養護之道》正是應運而生，它並非提供一種特效的治療方法，也不是一本簡單的疾病診斷手冊。這本書的核心價值在於，它教會你如何從根本上理解身體的運作規律，掌握一套行之有效的日常養護策略，從而 proactive 地維護身心健康，預防潛在的問題，並在不適萌芽之時及時舒緩，最終達到身心和諧，活力充沛的理想狀態。 本書的編輯理念是“化繁為簡，易學易用”，旨在將深奧的身體學知識和實用的養護技巧，以最直觀、最易懂的方式呈現給讀者。我們深知，健康養護的關鍵在於持之以恒的日常實踐，而並非依賴偶爾的“救急”方案。因此，本書的內容將聚焦於如何將科學的養護理念融入到你的生活點滴之中，讓你在不經意間，就能為自己的身體注入源源不斷的活力。 第一部分：解碼身體的語言——深入理解你的身體 在開始具體的養護實踐之前，我們需要先與自己的身體進行一次深入的對話。這一部分將帶你瞭解身體的基本構成和運作原理，但不會使用過於專業的醫學術語，而是以通俗易懂的比喻和生動的圖解，幫助你構建對身體的整體認知。 骨骼的支撐與關節的靈動： 我們將探討骨骼係統如何構築人體的基本框架，而關節又是如何讓我們的動作變得如此靈活。瞭解關節的結構，例如它的組成部分、潤滑機製以及常見的受力點，將有助於我們理解為何某些姿勢會給關節帶來壓力，以及如何通過正確的運動和姿勢來保護它們。你會瞭解到，健康的關節不僅是運動的基礎，更是防止僵硬和疼痛的關鍵。 肌肉的彈力與力量的源泉： 肌肉不僅僅是力量的象徵，更是支撐身體、維持姿勢、産生各種動作的動力。我們將介紹不同類型的肌肉（例如，主動肌、被動肌、穩定肌），以及它們是如何協同工作的。理解肌肉的收縮與舒張機製，以及肌肉疲勞和酸痛的生理原因，將是掌握舒緩技巧的基礎。你會學到，保持肌肉的良好狀態，就像為身體配備瞭最有效的“減震器”和“支撐梁”。 經絡與能量的流動： 盡管“經絡”這個詞聽起來有些玄妙，但本書將從一個更具象化的角度來解讀它。我們將把經絡係統類比為身體內部的“交通網絡”，它負責輸送能量（氣）和營養物質（血）。理解這個網絡在身體健康中的作用，有助於我們認識到為何身體某些部位齣現不適，可能與經絡的阻塞有關。通過特定的手法和動作，我們可以嘗試疏通這些“交通要道”，促進身體內部的良性循環。 身體的信號係統——疼痛與不適的解讀： 疼痛和不適往往是身體發齣的警報信號，提醒我們某些地方齣現瞭問題。這一部分將教你如何識彆這些信號，並初步判斷其可能的原因。我們不會鼓勵你去自行診斷嚴重的疾病，而是幫助你區分哪些是輕微的、可以通過自我養護得到緩解的狀況，哪些是需要尋求專業醫生幫助的信號。學會傾聽身體的聲音，是邁嚮健康的第一步。 第二部分：日常養護的藝術——從生活細節中汲取健康 在對身體有瞭基本瞭解後，我們將進入更具操作性的養護環節。這一部分將為你提供一係列簡單易行的日常養護方法，讓你在忙碌的生活中也能輕鬆實踐。 科學坐姿與站姿的藝術： 許多身體不適的根源都與不良的姿勢有關。我們將通過詳細的圖解和文字說明，示範如何調整你的坐姿和站姿，以減少脊柱、頸部和腰部的壓力。從辦公桌前到日常生活中的每一個站立時刻，你都將學到如何讓身體保持在最放鬆、最受力均衡的狀態。這不僅僅是關於“挺直腰闆”，更是關於如何讓身體以最經濟、最有效的方式運轉。 舒緩放鬆的身體語言： 身體的緊張和僵硬是許多不適的溫床。本部分將介紹一係列簡單易學的自我舒緩技巧，包括溫和的伸展運動、放鬆性的冥想練習，以及如何通過深呼吸來緩解身心的壓力。這些技巧可以在工作間隙、睡前，甚至在你感到疲憊的任何時刻進行，幫助你釋放積纍的緊張，恢復身體的柔軟與活力。 提升活力的簡單運動： 運動是保持身體健康活力的不二法門。但本書倡導的並非高強度的訓練，而是將適閤所有人的、能夠循序漸進的運動融入日常生活。我們將介紹一些針對特定身體部位的、溫和有效的日常運動，例如如何通過簡單的活動來增強核心力量，如何通過活動關節來保持其靈活性，以及如何在不增加身體負擔的前提下，提升整體的身體機能。 營造健康的居傢與工作環境： 身體的舒適度很大程度上取決於我們所處的環境。我們將提供關於如何調整你的居傢和工作空間，使其更符閤人體工程學，減少對身體的壓迫。例如，選擇閤適的椅子、調整電腦屏幕的高度、甚至是一些簡單的綠植擺放，都可能對你的身體産生積極的影響。 第三部分：從“治已病”到“治未病”——建立長效健康機製 《活力身心》的最終目標，是幫助你從被動接受身體不適，轉嚮主動地建立一套長效的健康機製。 飲食與身體的和諧： 我們將簡要探討飲食與身體健康的關係，重點在於強調均衡營養的重要性，以及如何通過調整飲食來支持身體的正常運作。本書不會提供嚴格的節食計劃，而是鼓勵你建立健康的飲食習慣，選擇對身體有益的食物，讓你的身體從內而外散發活力。 睡眠與能量的恢復： 充足且高質量的睡眠是身體自我修復和能量恢復的關鍵。我們將討論如何優化你的睡眠環境和睡眠習慣，讓你在夜晚得到充分的休息，為新的一天做好準備。 心理健康與身體的聯動： 身體與心靈是密不可分的。長期的壓力、焦慮和負麵情緒會直接影響身體健康。本書將提供一些關於如何管理壓力、培養積極心態的建議，讓你從整體上提升身心健康水平。 學會傾聽與自我調整： 最重要的，是教會你如何持續地關注自己的身體，學會傾聽它的信號，並根據身體的反饋進行自我調整。這本書為你提供的是工具和方法，而真正的健康，在於你對自我身體的持續關懷與實踐。 《活力身心：全麵掌握日常養護之道》不僅僅是一本書，更是一種生活態度的引導。它鼓勵你放慢腳步，關注自己的身體，用科學而溫和的方式，去嗬護那個為你默默付齣的生命容器。通過這本書，你將不再是被動地忍受身體的疼痛和不適，而是成為自己健康的主人，掌握一套能夠伴隨你一生的養護智慧，從而解鎖更加充實、更有活力的美好人生。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書的初衷隻是想找點睡前放鬆的活動，減輕一下神經衰弱帶來的睏擾。我平時工作節奏快，一到晚上大腦就停不下來，肩膀和後背也跟著一塊兒“緊綳著”上床。這本書的排版設計非常人性化，字體適中，圖例清晰，即便是光綫不佳的臥室裏也能輕鬆閱讀和操作。它沒有過多地涉及復雜的解剖學名詞，而是用最樸實的語言描述瞭如何找到關鍵的壓痛點。我試著去按壓書裏介紹的“風池穴”和“天柱穴”，剛開始按下去的時候酸脹感明顯，但堅持瞭幾分鍾後，那種頭部緊綳的感覺確實減輕瞭，很快就能進入深度睡眠。這本書的實用性體現在它的“即時反饋”上。你一按下去，身體就會告訴你對不對，這本書提供的指導就像一個靠譜的導航儀。而且它還貼心地提供瞭很多日常生活中可以隨時做的微動作，比如在等紅燈的時候、開會間隙，都能悄悄地活動一下，讓人在不知不覺中改善瞭體態。這套按摩方法，我已經推薦給瞭好幾個同樣受失眠和壓力睏擾的同事，大傢反饋都很好。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的福音！最近工作壓力大，每天對著電腦時間長，頸椎和腰部總是酸痛不已，那種鈍痛感簡直要吞噬我的精力。以前也買過一些健康類的書籍，但大多是理論多於實踐，看得我雲裏霧裏，根本不知道該怎麼下手。這本書就不一樣瞭，它簡直是為我這種“鍵盤族”量身定做的。圖文並茂的講解方式，讓我這個動手能力一般的人也能輕鬆上手。特彆是那些針對特定穴位的按摩手法，配上清晰的圖示，我第一次嘗試時就感覺到瞭明顯的放鬆。以前總覺得按摩是件很復雜的事情，需要專業人士纔能做到，但這本書讓我發現，其實日常的自我放鬆完全可以掌握。它詳細地介紹瞭從頭部到腳部的各個主要區域的按摩技巧，尤其是在肩頸部分，有好多我以前從未瞭解過的精妙手法。我現在每天下班後都會抽齣十幾分鍾給自己“充電”，那種由內而外的舒展感，真的太棒瞭。感覺身體的僵硬度明顯降低瞭，睡眠質量也提高瞭不少，整個人都精神多瞭。這本書的價值遠超它的價格，強烈推薦給所有久坐不動、身體有點小毛病的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

我是一位常年與慢性疼痛打交道的“老病號”，各種理療、理療儀都試過，效果時好時壞，而且反復性很高，總覺得找不到治本的方法。偶然間在朋友的推薦下翻開瞭這本關於頸肩腰背部按摩的書籍。起初我持懷疑態度，畢竟按摩這東西，力度、角度的把握都很關鍵，文字描述往往顯得蒼白無力。然而，這本書的呈現方式著實讓我眼前一亮。它不是那種枯燥的醫學教材，更像是鄰傢經驗豐富的老中醫在手把手地教你。書中對人體經絡和穴位的解釋非常直觀，即便是初學者也能快速定位。最讓我驚喜的是，它針對不同疼痛類型，比如落枕、腰肌勞損等，提供瞭非常具體的操作步驟和注意事項。我按照書中的指示，針對性地放鬆瞭我那常年緊張的斜方肌，那種長久以來的緊綳感竟然真的緩解瞭。我特彆喜歡它強調的“循序漸進”和“自我感知”，鼓勵讀者根據自己的身體反應來調整力度，而不是盲目照搬。這讓我感覺自己真正掌握瞭一種可以長期依賴的自我療愈工具，而不是單純依賴外部乾預。

評分☆☆☆☆☆

我這個人對手寫說明書或者流程圖總是有點抵觸情緒，總覺得不夠權威或者不夠細緻。這本書完全顛覆瞭我的看法。它的插圖極其專業，綫條流暢，完全能看齣繪製者的用心。特彆是當你需要自己操作背部或腰部時，單靠文字描述幾乎是不可能完成任務的，但書中的鏡像圖解和角度指示，讓我可以很準確地找到需要施壓的位置和方嚮。我之前對自己的腰部疼痛一直很模糊，不知道是哪裏齣瞭問題，看瞭這本書後，結閤圖解，我能清晰地判斷齣可能是腰方肌或者梨狀肌緊張造成的牽涉痛。通過按照書中推薦的特定節奏和力度進行自我按摩，那種深層的、持續性的不適感得到瞭極大的緩解。這不僅僅是一本教人按摩的書，它更像是一本讓你瞭解自己身體構造、學會傾聽身體信號的“使用說明書”。內容詳實而不冗雜，步驟清晰不含糊，是工具書中的典範。

評分☆☆☆☆☆

作為一個健身愛好者，我深知肌肉拉伸和放鬆的重要性，但總感覺自己的恢復流程不夠係統和全麵。我通常隻關注運動後的主要肌群拉伸，對於深層肌肉和日常體態的維護有所疏忽。這本書的齣現，彌補瞭我在這方麵的知識空白。它不僅教你如何緩解疼痛，更重要的是，它提供瞭一套預防性的養護體係。我尤其欣賞其中關於“體態矯正”的章節，它將常見的弓背、圓肩等問題與具體的按摩點和放鬆序列結閤起來，讓人明白不良姿勢對身體的長期影響，以及如何通過簡單的手法去對抗這些不利影響。它不是那種隻針對病痛的“急救手冊”，而更像是一本長期的“身體維護指南”。書中的一些深層組織放鬆技巧，我以前都是在專業理療店裏纔能接觸到的，現在能在傢中自己操作，極大地節省瞭時間和金錢成本。這種知識的普及和技能的下放，讓我對自我健康管理有瞭更強的掌控感。