腰腿痛自助防治方案 许彦来 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许彦来 著

图书标签:

• 腰腿痛
• 自助防治
• 康复
• 养生
• 骨科
• 疼痛
• 家庭医学
• 许彦来
• 健康指导
• 运动疗法

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510132933

商品编码：29533682279

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名:腰腿痛自助防治方案

定价：32.80元

售价：15.4元,便宜17.4元,折扣46

作者:许彦来

出版社：中国人口出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787510132933

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.设计新颖大方，并附有修饰板块和插图，使图书版面活泼，读起来更省目力，舒适感油然而生。
2.本书主编由许彦来同志担任。他是济南军区高级干部青岛**疗养院副主任、主治医师，长期从事慢性病、老年多发病的治疗和护理，有丰富的临床经验。
3.本书采用问答形式，改变传统医学普及丛书的排版方式，双色印制，使读者感到焕然一新。

内容提要

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本书以问答形式概述了腰腿痛的基础知识，重点介绍了各型腰腿痛的治疗、预防及自我保健方法。内容丰富，文字通俗，方法实用，图文并茂，是广大腰腿痛患者及基层医务人员喜爱之书。

目录

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章 腰腿痛基础知识
节 腰腿痛的病因
腰腿痛是生理机能造成的
骨骼受损害易造成腰腿痛
腰腿痛的致病因素有哪些
腰腿痛如何分类
神经性腰腿痛为何围困成功男士
急性腰腿痛是怎样产生的
慢性腰腿痛是怎样形成的
膝关节有多少种关节炎
为什么平地走路膝关节不痛而上
下楼梯痛呢
骨刺是什么
有哪些疾病可导致腰痛
为什么腰痛的患病率较高
不同人群腰痛的常见原因有哪些
为什么老年人常发生腰痛
第二节 腰腿痛的临床表现
腰椎间盘突出症有哪些典型症状
腰椎间盘突出症患者为什么会发
生脊柱侧弯
急性腰扭伤会有什么表现
为什么有时腰痛的表现不相同
哪些韧带损伤易造成腰痛
什么是姿势性腰痛
为什么骨质疏松症可引起腰痛
妇科疾病引起的腰痛有哪些特点
哪些疾病可以引起坐骨神经痛
哪些情况可以引起髋关节疼痛
强直性脊柱炎患者为什么常伴有
髋关节疼痛症状
股骨头缺血性坏死是怎么回事
什么是髋关节骨关节炎
髋部滑囊炎有哪些类型
常见的膝关节周围韧带损伤有哪些
什么是十字韧带损伤
为什么踝关节外侧副韧带损伤较为多见
跗跖关节扭伤是怎么回事
为什么中老年人常诉说足跟痛
第三节 常用的检查方法
怎样做物理检查
腰痛诊断中怎样做X线检查
怎样进行腰痛的鉴别诊断
腰腿痛患者应做哪些化验检查
为什么要进行磁共振成像检查
急性腰痛患者怎样进行自我检查
什么是直腿抬高试验
腰腿疼患者的感觉检查是怎么进行的
常见的腿痛病如何鉴别
如何避免腰扭伤
第四节 如何爱护腰和腿
孕妇如何防腰痛
采取什么措施可避免产妇腰痛
怎样预防坐骨神经痛
坐骨结节滑囊炎有何预防办法
如何预防骨关节炎
如何正确预防骨质疏松症
如厕为何不应该“马拉松”
怎样轻便运动
如何用手法改善腿足功能
为什么不宜久坐沙发
穿高跟鞋的利弊如何
哪些人不宜穿高跟鞋
青少年如何预防脊柱侧弯
司机为何腰痛多，如何摆脱腰痛困扰
怎样预防“欲言又止”的腰痛
“办公族”如何避免颈腰痛
第二章 简便防治腰腿痛
节 急性腰扭伤
第二节 腰椎间盘突出
第三节 腰肌劳损
第四节 强直性脊柱炎
第五节 第三腰椎横突综合征
第六节 腰椎管狭窄
第七节 梨状肌综合征
第八节 类风湿性关节炎
第九节 骨关节炎
第十节 关节滑膜炎
第十一节 足 跟 痛
第三章治疗方法与用药
节 牵引治疗
第二节 人工关节置换
第三节 中医治疗腰痛
第四节 常用药物

作者介绍

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许彦来：济南军区青岛疗养院主任、主治医师，军衔13级。全军中医药学会康复与保健专业委员会秘书长、山东省中医药学会脉学专业委员会委员、青岛市中医药学会养生保健专业委员会委员兼秘书。

文摘

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序言

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《腰腿痛的科学应对：从认知到实践的全方位指南》 引言 腰腿痛，这个困扰着无数人的顽疾，其身影几乎渗透到我们生活的方方面面，从晨起时的僵硬不适，到工作中的难以专注，再到夜晚的辗转反侧，它悄然剥夺着我们的活力与安宁。本书并非旨在提供某种神奇的“秘方”或“灵丹妙药”，而是致力于构建一套基于科学认知与实践的全面应对体系。我们将一同深入探索腰腿痛的发生机制，破除迷思，学习如何精准地识别自身症状，并掌握一套切实可行的自助防治策略，最终目标是帮助您重拾健康的脊柱，回归自由而充满活力的生活。 第一章：拨开迷雾——理解你的腰腿痛 在着手解决问题之前，清晰的认知是首要前提。本章将带领您系统地了解腰腿痛的本质。 腰腿痛的普遍性与多样性： 我们将首先审视腰腿痛的流行病学特征，了解它为何如此普遍，以及它可能表现出的各种形式。这包括急性疼痛与慢性疼痛的区别，局限性疼痛与放射性疼痛的差异，以及不同年龄段、职业人群易感因素的分析。 疼痛的科学解读： 疼痛并非简单的“坏了”或“疼”，它是一个复杂的生理、心理和社会信号。本章将以通俗易懂的语言解释疼痛的产生机制，包括神经传导、炎症反应、肌肉失衡、以及大脑对疼痛信号的处理方式。理解疼痛的科学原理，有助于我们摆脱对疼痛的恐惧，并采取更理性的应对措施。 常见的腰腿痛成因解析： 我们将逐一剖析导致腰腿痛的常见“罪魁祸首”。这包括： 姿势不良与不良习惯： 长时间久坐、弯腰驼背、不良睡姿、不当的提重物方式等，这些看似微不足道的日常习惯，却是累积性损伤的重要推手。我们将详细分析这些习惯如何对脊柱和下肢造成压迫与劳损。 肌肉失衡与薄弱： 核心肌群（腹肌、背肌、盆底肌）的薄弱，以及臀部、腿部肌肉的不平衡，都会导致脊柱支撑力不足，增加腰部和腿部的负担。我们将深入探讨哪些肌肉的失衡容易引发腰腿痛，以及它们之间的相互影响。 脊柱结构性问题： 椎间盘突出、腰椎管狭窄、脊柱侧弯、骨质疏松引起的椎体压缩性骨折等，这些器质性的病变是导致腰腿痛的直接原因。本章将简要介绍这些病变的基本特点，但强调详细诊断需专业医生评估。 软组织损伤： 韧带扭伤、肌腱炎、滑囊炎等，这些软组织的急性或慢性损伤，也常表现为腰腿疼痛。 其他潜在因素： 肥胖、缺乏运动、精神压力、某些系统性疾病（如类风湿性关节炎）也可能间接或直接导致或加重腰腿痛。 识别你的“疼痛语言”： 不同的疼痛感受往往指向不同的原因。我们将指导您如何细致地观察和描述自己的疼痛：疼痛的性质（锐痛、钝痛、酸痛、灼痛）、部位（集中在某个点还是扩散）、程度（轻微、中度、剧烈）、诱发因素（什么动作会加重疼痛）、缓解因素（什么状态下疼痛会减轻）、伴随症状（麻木、无力、僵硬）。这有助于您更好地与医护人员沟通，也为后续的自我管理提供重要依据。 第二章：自我评估——找准你的“薄弱环节” 在有了基本认知后，下一步是进行初步的自我评估，以更好地理解自身腰腿痛的具体表现和可能原因。 姿势与体态的自我观察： 通过镜子或他人协助，观察站姿、坐姿、行走姿势。是否存在骨盆前倾或后倾？肩膀是否一边高一边低？脊柱是否有明显弯曲？我们将提供一些简单的自我观察要点。 活动度与柔韧性自测： 轻轻尝试一些基础的身体活动，如体前屈、后伸、侧屈，以及简单的腿部伸展。感受在哪些动作中感到紧绷、受限或疼痛加剧。我们将介绍一些在家即可进行的简单测试，以评估主要关节和肌肉的活动度。 核心力量与稳定性初步感受： 尝试一些基础的核心练习，如平板支撑（以身体不感到疼痛为前提）、仰卧起臀桥。感受在保持这些姿势时，腰部和腹部肌肉的稳定程度。我们将提供一些入门级的力量感知练习。 疼痛模式的记录与分析： 鼓励您建立一个疼痛日志，记录每天的疼痛发生时间、持续时长、疼痛程度（用1-10的量表）、以及引起或缓解疼痛的活动。长期的记录将帮助您发现与您的生活习惯、工作模式相关的潜在诱因。 何时需要寻求专业帮助： 自我评估并非万能。本章将明确指出哪些情况提示您必须立即就医，例如：突发的剧烈疼痛、伴随发烧、大小便失禁、腿部持续性麻木或无力、近期有外伤史等。了解“红旗”信号，是保障安全的前提。 第三章：行动起来——科学的自我防治策略 基于前两章的认知和评估，本章将为您提供一套系统、科学且可操作的腰腿痛自助防治方案。 疼痛管理与缓解： 热敷与冷敷： 掌握何时使用热敷（缓解肌肉僵硬、促进血液循环）和冷敷（减轻炎症、抑制疼痛）的技巧。 适当休息与活动平衡： 理解“卧床休息”的局限性，强调“主动休息”和“循序渐进的活动”的重要性。避免长时间保持单一姿势，学会如何在疼痛中进行适度活动。 体位调整： 介绍如何通过调整睡姿、坐姿、站姿来减轻脊柱压力。例如，侧卧时在膝盖间夹枕头，仰卧时在膝盖下垫枕头。 放松技巧： 学习深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等方法，缓解因疼痛引起的紧张情绪和肌肉痉挛。 改善姿势与纠正不良习惯： “脊柱友好”的坐姿与站姿： 详细讲解如何调整办公桌椅高度，如何利用腰垫，如何在站立时保持身体中立位。 安全提重物技巧： 学习利用腿部力量，保持背部挺直，物品靠近身体。 纠正生活细节： 如避免长时间低头看手机、调整睡姿，选择支撑性良好的床垫等。 核心肌群的强化训练： 基础核心激活： 从腹横肌、盆底肌的激活开始，这是建立身体稳定性的基石。 循序渐进的强化练习： 介绍如“鸟狗式”、“死虫式”、“平板支撑”等不同难度的核心训练动作，并讲解动作要领和注意事项，确保安全有效。 配合呼吸的练习： 强调运动过程中与呼吸的配合，以增强核心控制能力。 腰背部与腿部肌肉的拉伸与柔韧性训练： 针对性拉伸： 针对腰部、臀部、大腿前后侧、小腿等容易紧张和缩短的肌肉进行拉伸。例如，抱膝屈髋拉伸、弓步拉伸、梨状肌拉伸等。 动态拉伸与静态拉伸的结合： 学习如何在运动前进行动态拉伸，运动后进行静态拉伸。 保持规律性： 强调持续的拉伸是维持肌肉柔韧性的关键。 适度的运动选择： 推荐的运动项目： 如快走、游泳、太极拳、瑜伽（选择温和的初级课程）、普拉提等，这些运动对脊柱的冲击较小，且能全面锻炼身体。 运动的强度与频率： 根据自身情况，逐步增加运动量，避免过度疲劳。 运动中的自我监测： 学会在运动中倾听身体的声音，出现不适立即停止。 情绪与压力管理： 疼痛与心理的关联： 探讨长期疼痛对情绪的影响，以及情绪反过来如何加重疼痛。 有效的减压方法： 鼓励培养兴趣爱好，进行社交活动，寻求心理支持。 第四章：持之以恒——让健康成为一种习惯 腰腿痛的防治并非一蹴而就，它需要长期的坚持和生活方式的调整。 建立规律的运动和拉伸习惯： 将每日或每周的运动和拉伸计划纳入日常生活，就像吃饭睡觉一样自然。 时刻关注身体姿态： 在工作、生活中，有意识地提醒自己保持良好的姿态，让正确的姿势成为本能。 学习倾听身体的信号： 了解身体的疲劳和不适，及时调整活动，避免过度劳损。 积极的心态与耐心： 认识到康复过程的起伏是正常的，保持积极乐观的心态，相信通过持续的努力，终将战胜腰腿痛。 寻求专业指导的契机： 再次强调，当自我管理遇到瓶颈，或出现症状加重时，应及时咨询医生、物理治疗师等专业人士，获取更精准的诊断和治疗建议。 结语 腰腿痛虽然常见，但并非不可战胜。通过科学的认知，深入的自我了解，以及持之以恒的自助防治策略，您完全有能力成为自己健康的守护者。本书所提供的知识和方法，旨在赋能您，让您能够更主动、更有效地应对腰腿痛，最终找回轻松自如的身体，拥抱更加精彩的人生。记住，每一次微小的改变，都是通往健康之路的重要一步。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年伏案工作的白领，腰腿痛已经成为了我生活中的“常客”，时而隐隐作痛，时而剧烈难忍，极大地影响了我的工作效率和生活质量。我尝试过各种网上的“偏方”，也看过一些专家的科普视频，但总觉得不够系统，也缺乏权威性。直到我发现了《腰腿痛自助防治方案》这本书。这本书的内容绝对是“干货满满”，许彦来教授用严谨又不失趣味的语言，为我们揭示了腰腿痛的根源所在。书中不仅仅停留在表面现象的描述，而是深入浅出地讲解了腰椎、腿部肌肉、关节之间的复杂联动关系，以及不良生活习惯如何一步步地将我们推向疼痛的深渊。我尤其欣赏书中关于“预防”的理念，它教会我如何从源头着手，调整我的坐姿、睡姿，甚至是如何在工作间隙进行简单的拉伸。书中的“自我疗愈”章节，更是让我惊喜，里面提供了多种简单易行的锻炼方法，每一个动作的分解都非常详细，让我这个没有任何运动基础的人也能轻松上手。坚持了一段时间后，我明显感觉到腰部和腿部的酸痛感大大缓解，整个人都轻松了不少。这本书让我明白，腰腿痛并非不可战胜，只要掌握了正确的方法，我们完全可以成为自己健康的守护者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的印象，朴实却不失专业感，封面上“许彦来”的名字更是让我充满了期待。我是一名长年与腰腿疼痛打交道的人，各种方法我都尝试过，也听过不少名医的讲座，但总觉得缺少一个系统性的、能指导我在日常生活中独立解决问题的方案。一直以来，我都在寻找一本真正能帮我“自助”的书，而不是仅仅停留在理论层面。这本书的书名就抓住了我最核心的需求——“自助防治”。拿到书后，我迫不及待地翻阅，虽然还未深入研读，但从目录和章节的划分，我能感受到作者的用心良苦。它似乎不仅仅是罗列一些运动或疗法，而是试图构建一个完整的防治体系，从疼痛的认知、原因分析，到具体的康复训练、生活习惯调整，甚至还可能涉及心理调适。这种全方位的考量，让我看到了摆脱长期疼痛困扰的希望。我尤其关注的是它是否能提供足够详细的指导，比如动作的分解、注意事项，以及如何根据自身情况进行调整。毕竟，腰腿痛的个体差异很大，一个通用的方案往往难以奏效。我期待这本书能够真正教会我如何倾听身体的信号，如何科学地进行自我评估，以及如何根据自己的身体反馈来选择最适合的“自助”方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是我近期最满意的一次购书体验了！我本来对腰腿痛这方面的东西了解不多，觉得很复杂，但许彦来教授用一种非常温和、循序渐进的方式，把那些原本深奥的医学知识讲得浅显易懂。我最看重的是这本书的“方案”二字，它不是一本纯理论的书，而是真正能指导我们如何去做的。书里提供的那些“自助防治”的建议，非常贴近生活，也非常实用。比如，它不会给你开出一些需要专业器械才能完成的训练，而是更多地强调如何利用我们现有的条件，甚至通过调整生活习惯来改善。我特别喜欢书中关于“能量平衡”和“身体感知”的章节，这让我对自己的身体有了更深的理解，学会了如何去倾听身体发出的信号，而不是一味地忍耐或者忽视。这本书就像是一位耐心的老师，一步步地引导我走出腰腿痛的困境，让我重新找回了生活的自信和活力。我将会把这本书当作我长期健康管理的重要参考，并且会毫不犹豫地推荐给身边同样受腰腿痛困扰的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我是一位年过五十的退休教师，腰腿痛已经困扰我很多年了，严重影响了我的日常生活，甚至连散步都变得困难。我尝试过很多方法，针灸、推拿、理疗，效果都只能是暂时的。偶然的机会，我在书店看到了《腰腿痛自助防治方案》，许彦来教授的名字让我眼前一亮。拿到书后，我第一时间就被其深入浅出的讲解所吸引。书中没有空洞的理论，而是从实际出发，用通俗易懂的语言解释了腰腿痛的各种原因，以及如何通过日常的自我锻炼和调整来预防和缓解疼痛。我特别喜欢书中的“练习篇”，里面详细介绍了各种针对性的锻炼方法，每一个动作都配有清晰的图示，并且有详细的文字说明，指导我们如何正确地发力，需要注意哪些事项。我按照书中的指导，坚持了一个多月，奇迹发生了！我发现我的腰腿疼痛明显减轻了，甚至有些日子几乎感受不到疼痛。最重要的是，我学会了如何根据自己的身体状况来调整锻炼的强度和方式，不再盲目地依赖他人。这本书给了我巨大的信心，让我觉得战胜腰腿痛并非遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是——“原来是这样！”。这本书的语言非常平实易懂，没有那些枯燥晦涩的医学术语，让我这个非专业人士也能轻松理解。许彦来教授的讲解，就像一位经验丰富的朋友，娓娓道来，条理清晰。我一直以为腰腿痛就是单纯的“劳损”，没想到书中将疼痛的成因剖析得如此细致，从肌肉、骨骼、韧带的相互关系，到生活中的不良姿势，再到内在的身体平衡问题，都有深入的阐述。这让我茅塞顿开，原来我一直以来对疼痛的认知都有些片面。书中提供的那些“自助方案”，更像是为我量身定制的“家庭医生”。那些动作指导图文并茂，每一个细节都讲解得非常到位，我尝试了几种，感觉非常实用，而且确实能感受到身体的变化。特别是关于“体态纠正”的部分，让我意识到自己很多不良的生活习惯都在悄悄地伤害我的腰腿。这本书让我从一个被动的“受痛者”变成了一个主动的“自我管理者”，这种角色的转变，对我来说意义非凡。它不仅给了我改善疼痛的方法，更给了我重拾健康生活的主动权。