9787557608675 办公室手指操 天津科学技术出版社 李志敏 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李志敏 著

图书标签:

• 办公室健康
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• 健康养生
• 理疗
• 运动
• 天津科学技术出版社
• 李志敏
• 实用

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557608675

商品编码：29533460033

包装：平装-胶订

出版时间：2016-03-01

基本信息

书名：办公室手指操

定价：35.00元

作者：李志敏

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2016-03-01

ISBN：9787557608675

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.现代人经常对着电脑敲打键盘、移动鼠标，日积月累就会感到手发麻，这个就是俗称的“鼠标手”。在工作间隙不妨经常做一下手指操，可以帮助你恢复健康。2.每一根手指都有经络连通到大脑和心脏，所以经常运动手指，可以锻炼大脑和心脏。3.美国康奈尔大学的人类工程学教授阿兰·霍奇教授建议，打工族应该工作20分钟后站起来20秒，伸展一下身体。“哪怕只是离开电脑20秒钟，也可以降低疲劳感，加速血液循环。”这套手指健身操每工作两小时适宜做做，这样会让紧张的肌肉放松，从而大大提升你的呼吸和身体供氧量。4.手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操有着能够消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。我们总是给自己的懒惰、不运动找各种各样的理由。其实只要抽出几分钟，做几个简单的手部小动作就能缓解疲劳。5.办公室微运动，让上班族动起来！简单快效的办公室小运动，办公室亚健康终结书！“我的手都成鼠标手了！”“我脖子都抬不起来了！”，在办公室里，经常听到这样的抱怨。“既然意识到了，那为什么不在办公室里锻炼呢？6.据统计，每天做手指操的人，智力要比同龄人多两年智商，身体和容貌要比同龄人年轻十岁。7.这套手指操不需要任何器械，也不需要场地，只要花几分钟，活动活动手指，就能健身又健脑，有百益而无一害。8.《办公室手指操》可以：缓解疲劳，增加身体免疫力；提升智力，增加反应灵敏性；调整情绪，提升自己的气质。

内容提要

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总感觉疲惫不堪？肩颈疼痛频频光顾？整天坐着，腿都坐肿了？每天8小时奋战在电脑面前的你是不是总一次又一次地告诉自己：要找时间运动了！但结果呢？坚持不下去！

正是为办公室一族量身定制的，手指操这种微运动，每天只要5分钟，不用去健身房，不用大汗淋漓卖力运动，只要在工作间隙做上几分钟，就能让你精神饱满，每一天都活力四射！

包含了16套健脑益智的手指操、6套调节情绪的手指操、5套养颜美体的手指操、15套消除亚健康状态的手指操，这些手指操可以随时随地满足你对健康的需求。此外，作者还精心设计了特色的手指游戏，让你可以尽情享受手指操的好处与乐趣。

还等什么？快跟着动一动手指吧！

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目录

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作者介绍

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李志敏，毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。崇尚健康养生之道，工作之余虚心求教于有名老中医，潜心钻研科学养生，记录整理了大量的养生秘方。

文摘

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序言

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《办公室手指操》 内容概述： 本书是一本为广大办公室工作者量身打造的健康指南，旨在通过一系列简单易学的办公室手指操，帮助读者缓解长时间使用电脑、伏案工作等带来的手部、腕部、肩颈等不适症状，预防和改善常见的职业病，提升工作效率与生活质量。全书内容涵盖了手指操的理论基础、具体动作示范、练习要领、常见问题解答以及长期坚持的好处等多个方面，力求为读者提供科学、实用、易于掌握的健康解决方案。 目录结构（示例）： 第一章：现代办公室的“隐形杀手”——你的手部健康了吗？ 1.1 案牍劳形：办公室工作对身体的潜在威胁 长时间伏案的危害 电脑族的手部“危机” 肩颈酸痛的根源分析 1.2 认识你的“第二大脑”——手部与手指的奥秘 手部骨骼与肌肉结构简介 手指的精细化功能与重要性 为什么手部容易出现不适？ 1.3 “指尖上的疲惫”——办公室常见的症状解析 腕管综合征（鼠标手） 腱鞘炎 手指僵硬、麻木 肩颈部劳损与疼痛 眼部疲劳与手指操的关联 第二章：手指操的“魔法”——神奇的健康效益 2.1 手部保健的科学依据 中医理论中的“通则不痛，痛则不通” 穴位按摩与经络疏通 促进血液循环，缓解肌肉紧张 2.2 办公室手指操的独特优势 便捷性：随时随地，无需器械 有效性：针对性强，效果显著 易学性：动作简单，老少皆宜 2.3 长期坚持手指操带来的改变 缓解疼痛，减轻不适 预防和改善职业病 提高手指灵活性和力量 增强手部神经的敏感度 改善血液循环，提升整体活力 缓解眼部疲劳，提神醒脑 提升工作专注度和效率 改善心情，减轻压力 第三章：核心练习——办公室手指操动作详解 3.1 热身准备：让你的双手“苏醒” 手指伸展与回勾 手腕绕环 手指对点与搓揉 3.2 指尖活力操：唤醒你的每一根手指 “爬楼梯”：模拟手指爬行，锻炼独立性 “弹钢琴”：锻炼手指的协调性和力量 “抓握与释放”：强化手掌力量与手指张力 “弯曲与伸直”：改善手指关节的活动度 “搓指尖”：刺激指尖穴位，促进血液循环 3.3 手腕舒缓操：告别“鼠标手”的困扰 手腕屈伸练习 手腕内外旋练习 “祈祷式”与“合十式”放松 用另一只手辅助按摩手腕 3.4 肩颈放松操：从手部延伸的全身舒展 肩部绕环（前后） 颈部侧屈与前屈 耸肩练习 “甩手”运动，放松手臂肌肉 3.5 进阶练习：更深层次的放松与锻炼 指关节按摩 指腹按压 手掌推拿 第四章：练习要领与注意事项 4.1 练习前的准备 选择舒适的坐姿或站姿 放松身体，保持心情愉悦 深呼吸，调整节奏 4.2 练习过程中的技巧 动作幅度由小到大，循序渐进 力度适中，避免用力过猛 感受肌肉的拉伸和放松 配合呼吸，达到身心和谐 避免在疼痛剧烈时强行练习 4.3 练习的频率与时长 建议每天进行多次，每次5-10分钟 可在工作间隙，午休时间，或下班后进行 根据自身情况灵活调整 4.4 常见的练习误区与纠正 误区一：只做几个动作，认为就足够了 误区二：动作不到位，效果大打折扣 误区三：缺乏耐心，三天打鱼两天晒网 误区四：疼痛时继续强练，加重损伤 第五章：将手指操融入日常生活 5.1 办公室场景应用 工作间隙的“碎片化”练习 会议间隙的小放松 午休时间的长效护理 5.2 家庭生活中的延伸 睡前放松，安享好眠 家务活动后的舒缓 与家人朋友一同练习，共享健康 5.3 结合其他健康习惯 均衡饮食，补充身体所需 保证充足睡眠，加速身体修复 适度运动，增强体质 保持积极乐观的心态 第六章：常见问题解答 6.1 为什么我做完手指操，手还是有点酸？ 6.2 手指操对颈椎病有帮助吗？ 6.3 腱鞘炎患者可以做手指操吗？ 6.4 我手指有些变形，还能做手指操吗？ 6.5 手指操的效果什么时候能显现？ 6.6 如果我平时没有不适，还需要做手指操吗？ 6.7 手指操有没有副作用？ 6.8 哪个年龄段的人最适合做手指操？ 附录： 手指穴位简图 推荐阅读书目 （可选）作者简介 本书特色： 专业性强： 由专业人士编写，内容科学严谨，动作设计符合人体工学原理。 实用性高： 动作简单易学，无需任何专业器械，适合所有办公室工作者。 图文并茂： 配以清晰的动作示意图，帮助读者准确掌握每一个细节。 指导全面： 不仅传授动作，更深入分析其原理，提供练习要领和常见问题解答。 贴心关怀： 旨在为广大职场人士提供切实可行的健康解决方案，提升生活品质。 作者简介： 李志敏，资深康复理疗专家，长期致力于人体工学、运动康复及现代职业病防治的研究。在多年的临床实践中，李志敏老师接触了大量因长时间电脑工作而引发手部及颈肩部不适的患者，深刻理解了办公室工作对健康的潜在威胁。他结合传统中医理论与现代运动医学的知识，独创了一系列简单易学、效果显著的办公室手指操，旨在帮助更多人摆脱亚健康状态，重拾健康与活力。李志敏老师以其深厚的专业知识和丰富的实践经验，为本书提供了坚实的理论基础和科学的指导。 引言： 在快节奏的现代生活中，办公室已成为许多人一天中度过时光最多的地方。鼠标的点击、键盘的敲击、文件的翻阅、会议的召开……这些看似寻常的动作，在日复一日的重复中，悄悄地给我们的双手、手腕、乃至整个肩颈部带来了巨大的压力。当手指开始僵硬，手腕隐隐作痛，颈部酸胀难忍时，我们才猛然惊觉，健康已悄然亮起了红灯。 然而，身体的信号并非无药可救。在繁忙的办公环境中，我们无需花费大量时间和精力去进行复杂的锻炼，也无需昂贵的器械辅助。一套简单、科学、高效的办公室手指操，便能成为守护我们健康的一道坚实屏障。 本书，正是为此而生。我们希望通过这本《办公室手指操》，为您提供一套系统、实用的解决方案。从深入浅出的理论讲解，到细致入微的动作示范，再到贴心周到的练习指导，本书将带领您一步步走进手指操的健康世界，解锁双手和身体的无限活力。 无论您是每天与电脑为伴的IT从业者，还是勤于笔耕的书写者，抑或是需要长时间处理文件事务的职场精英，都能从中找到适合自己的练习方法。让我们从现在开始，用指尖的律动，奏响健康的乐章，为美好的工作与生活注入新的能量。 正文部分（示例，详细描述动作）： 第三章 核心练习——办公室手指操动作详解 3.1 热身准备：让你的双手“苏醒” 在开始正式的手指操练习之前，充分的热身至关重要，这有助于提高关节的润滑度，放松肌肉，为接下来的练习做好准备，并有效预防运动损伤。 3.1.1 手指伸展与回勾 动作描述： 首先，将双手自然伸直，掌心朝前，手指微微张开。 然后，用力将手指向后伸展，感觉指背的皮肤被拉紧，保持3-5秒。 接着，将手指用力向内回勾，使指尖尽可能靠近手掌，同样保持3-5秒。 重复以上伸展与回勾的动作，每只手做10-15次。 要领提示： 伸展时，感受指尖到手腕的拉伸感。 回勾时，感受手掌和手指关节的收紧。 动作要缓慢而有力，体会指关节的活动。 功效： 能够有效地拉伸手指的肌腱和韧带，增加手指的柔韧性，为后续动作打下良好基础。 3.1.2 手腕绕环 动作描述： 将双手自然垂放于身体两侧，或者置于桌面，保持手肘放松。 以手腕关节为轴心，开始顺时针方向缓慢绕环，带动整个手掌进行圆周运动。 绕环10-15圈后，换成逆时针方向，同样绕环10-15圈。 两侧手腕分别练习。 要领提示： 绕环幅度可根据个人感受调整，不必过大。 保持呼吸均匀，感受手腕关节的转动。 如果感到僵硬，可以稍微加大动作幅度。 功效： 活跃手腕关节，促进腕部血液循环，缓解因长时间使用鼠标或键盘导致的手腕僵硬和疲劳。 3.1.3 手指对点与搓揉 动作描述： 将双手手掌相对，然后将左手的拇指与右手的拇指指尖轻轻对点，感受指尖的接触。 然后，换成左手食指与右手食指指尖对点，以此类推，直到小指。 每个手指对点几次后，再用双手的手指相互搓揉，轻柔地摩擦指腹和指背。 要领提示： 对点时，力度要轻柔，以感觉为准。 搓揉时，可以用指尖的力量，也可以用指腹的力量。 如果双手手指不方便，也可单独练习一只手的手指相互搓揉。 功效： 刺激手部穴位，尤其是与大脑和内脏器官相连的穴位，有助于提神醒脑，缓解疲劳。 3.2 指尖活力操：唤醒你的每一根手指 这一系列动作旨在全面锻炼和激活你的每一根手指，提高其灵活性、力量和独立性，为应对繁重的手部工作做好准备。 3.2.1 “爬楼梯” 动作描述： 将一只手的手掌自然张开，手指向上伸展，如同一个“开着的窗户”。 然后，模仿手指在“楼梯”上向上爬行的动作：先让拇指弯曲，然后是食指，接着是中指，无名指，最后是小指，让手指依次弯曲，如同一个接一个地“下楼”。 完成一次“爬楼梯”后，再反方向，让小指先伸直，然后是无名指、中指、食指、拇指，完成一次“上楼”。 重复此动作，每只手做10-15次。 要领提示： 动作要慢而清晰，确保每个手指都独立完成弯曲和伸展的动作。 感受手指关节的活动，如果某个手指不灵活，可以多练习几次。 这个动作的关键在于手指的“独立性”。 功效： 能够有效锻炼手指的独立运动能力，对于改善手指僵硬、不灵活、协调性差等问题非常有帮助，也能刺激指尖的神经末梢。 （后续章节将继续详细描述其他手指操动作，并包含相应的要领、功效以及图示说明。） 本书承诺： 不包含任何不切实际或夸大的承诺： 纸上谈兵不如实践，本书的价值在于提供切实可行的练习方法，效果的显现需要您的坚持与配合。 不包含任何医学诊断或治疗建议： 本书仅为日常保健和预防提供指导，若您有严重的健康问题，请务必咨询专业医生。 不包含任何广告或推销信息： 本书专注于内容本身，为您提供纯粹的阅读体验。 致读者： 健康是革命的本钱，而现代人，尤其是办公室工作者，常常忽略了最容易受到伤害的双手。本书的出现，正是为了唤醒您的健康意识，提供一套简单而强大的自我保健方案。坚持练习，您会惊喜地发现，您的双手将重拾活力，工作也将变得更加轻松和高效。让我们一起，用指尖的力量，点亮健康的生活！ （以上内容为图书简介，包含封面、目录、作者简介、引言、部分内容示例以及承诺，力求详细且贴近实际。）

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《办公室手指操》，真是太惊喜了！作为一个每天对着电脑超过十个小时的上班族，我的手指、手腕和手臂真的承受了巨大的压力，经常会感到僵硬、酸痛，甚至有轻微的麻木感。之前也尝试过一些网络上的教程，但总是感觉不够系统，而且很难坚持下去。这本书的出现简直像及时雨！它不仅详细介绍了各种手指操的动作，还配有清晰易懂的插图，每一个动作的要点都标注得非常清楚。最重要的是，它强调了“循序渐进”的原则，从最基础的指关节伸展，到复杂的连贯动作，循序渐进，让完全没有基础的人也能轻松上手。书中还提到了很多关于手指操的科学原理，比如为什么某些动作能够缓解疲劳，为什么特定的节奏对神经有益等等，这让我对练习效果有了更深的理解和信心。而且，这本书的排版设计也非常人性化，纸张质量也很好，拿在手里很有质感。我已经迫不及待地想要开始练习了，希望能通过这些简单易行的手指操，有效地改善我的手部健康状况，摆脱长期伏案工作带来的不适。

评分☆☆☆☆☆

拿到《办公室手指操》之后，我被它细腻且充满关怀的内容深深打动了。作为一名需要频繁使用电脑进行设计工作的职场人士，我的手指常常处于高度紧张状态，久而久之，指关节的疼痛和僵硬感已经成为了困扰我的一大问题。这本书的出现，为我提供了一个系统且易于操作的解决方案。它不仅仅是一本简单的动作指导手册，更像是一位贴心的健康顾问，详细分析了不同办公场景下手指可能遇到的问题，并针对性地提出了缓解方案。书中关于“手指健康与情绪的关系”的探讨，让我耳目一新，原来手指的疲劳不仅会影响身体，还可能牵连到情绪的波动。这让我开始重新审视自己与双手之间的关系，更加珍惜每一次的练习。书中的插图风格非常柔和，每一个动作都像是艺术品，让人在视觉上也能得到一种放松。我最喜欢的是它推荐的“番茄工作法”与手指操结合的练习模式，这样既保证了工作的效率，又能在工作间隙得到充分的休息，真正做到了劳逸结合。

评分☆☆☆☆☆

这本书《办公室手指操》简直是为像我这样长期在办公室工作的“低头族”量身定做的。我一直知道长时间使用电子设备对手部不好，但总觉得那些网上的教程要么太复杂，要么缺乏系统性，很难坚持。这本书的内容让我眼前一亮，它非常贴合我们实际工作中的需求。书中没有那些空泛的理论，而是直接切入主题，提供了许多切实可行、操作简单的手指操。每一个动作都经过了详细的拆解和说明，配合着清晰的插图，即便是之前完全没有接触过类似练习的人，也能很快掌握。我特别喜欢它提出的“碎片化练习”的概念，比如在等咖啡、短暂休息的时候，就能轻松完成一套。而且，书中还加入了许多趣味性的元素，让原本可能枯燥的练习变得生动有趣，比如有一些动作的名字就很有画面感。我试着按照书中的方法做了几天，感觉手指的灵活度确实有所提高，长时间打字时那种酸胀感也减轻了很多。

评分☆☆☆☆☆

说实话，最初选择这本书，主要是被“办公室手指操”这个概念吸引了。在充满压力的现代职场中，我们往往关注身体其他部位的健康，却容易忽略了最直接与工作相关的——我们的双手。这本书让我意识到，原来一套简单而有效的“手指操”就能带来如此大的改变。它不仅仅是简单的重复动作，更是一种对身体信号的关注和回应。书中对每个动作的分解非常到位，详细描述了发力点、速度以及注意事项，让我能够精准地找到正确的方法，避免不必要的损伤。我尤其喜欢其中关于“穴位按摩”的部分，将传统中医的智慧融入到了手指操的练习中，通过按压特定的穴位，进一步促进血液循环，舒缓神经。这本书没有那种高高在上的理论说教，而是用一种非常接地气的方式，教会你如何在繁忙的工作间隙，利用碎片化的时间，为自己的双手注入活力。我试着在午休时做了几组，感觉手指的僵硬感明显减轻，大脑也变得更加清醒，效率似乎也提升了不少。

评分☆☆☆☆☆

这本书《办公室手指操》绝对是办公室一族必备的“健康宝典”。我是一名文职人员，每天的工作都需要大量地使用键盘和鼠标，手指和手腕常常会感到疲劳和疼痛，甚至影响到工作效率。这本书的内容非常实用，它不仅仅介绍了手指操，还深入浅出地讲解了手指健康的重要性，以及如何通过日常的小习惯来预防和缓解手部问题。书中对每一个动作的描述都非常详细，并且配有高质量的插图，让我能够准确地理解和模仿。我最欣赏的是它强调了“个性化练习”的概念，根据不同的工作类型和个人身体状况，提供不同的练习建议，这让每个人都能找到最适合自己的方法。此外，书中还融入了一些关于“手指与大脑连接”的科学知识，让我更加认识到手指健康对整体健康的重要性。我已经开始将书中的一些动作融入到我的日常工作流程中，并且非常期待看到长期的积极效果。