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付大英 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 气象出版社

ISBN：9787502949617

商品编码：29560167054

包装：平装

出版时间：2010-05-01

基本信息

书名：新实用版健康历书

定价：29.80元

作者：付大英

出版社：气象出版社

出版日期：2010-05-01

ISBN：9787502949617

字数：

页码：320

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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养生之道有智慧，中西结合巧保健，防病强身不求医，健康长寿一册通。四季养生常识，补益五脏药膳，穴位养生，体检项目解读，营养保健钳识，慢性病家庭保健，家庭急救常识。
　　赠送全彩人体经络穴位图+足部反射区图+手部反射区图。

内容提要

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本书精选了家居布置与装饰、家电使用与保养、家居收纳与整理、家庭清洁与保养、食物选购与存放、烹调、养生、花鸟鱼虫、美容护肤、应急、理财等方面的生活常识、经验、技巧和窍门，通俗易懂、简单易行，既答疑解惑，又增长见闻，是一本全方位的居家生活指南，是生活中不可或缺的好帮手。
　　健康是一个人所能拥有的财富，它的价值，远远胜于金钱。拥有了它，我们才有资格畅谈未来。其实，只要我们养成良好的生活习惯，掌握正确的养生保健法则，就不难发现，拥有健康并不复杂。健康长寿的秘诀隐藏在“种瓜得瓜，种豆得豆”的日常生活细节之中。
　　本书中不但介绍了四季与人体键康的关系，各季节的起居、饮食、运动养生原则以及疾病预防知识，还详细介绍了补益五脏的药膳、穴位养生、体检项目、营养保健、慢性病的家庭保健、家庭急救等知识以及干支五行年历，既包含着我国传统中医的养生智慧，又结合了现代医学的研究成果，从生活的各个方面向您详细介绍了日常生活中如何科学地养生保健，帮您养成健康的生活习惯和正确的养生观念。
　　真心地希望每个人都能关爱自己，科学地养生保健，实现健康长寿。

目录

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作者介绍

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文摘

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（1）由于放风筝的时候要仰头观望，所以要选择平坦的场地，因为在放风筝的过程中，人经常要倒行，而且注意力多集中在空中，需要特别注意防止绊倒摔伤。
（2）放风筝的老年朋友要根据自己的身体状况，调节参与运动的时间长短，运动前还应充分活动颈项部。同时，有椎动脉供血不足者在参与此项运动时，要注意仰头不宜过久，仰头时间太久，容易造成颈肩部肌肉紧张，疲劳，加重病情；要尽量避免突然转头，防止椎动脉供血不足而发生脑血管意外。
（3）不要到立交桥下和人多车多的地方放风筝，如果风筝飞到了立交桥的另一边，横在马路中间的线很容易割伤路人。
（4）放风筝要远离高压线。风筝一旦缠到高压线上，就有可能造成高压线短路，终造成大面积停电。若雨季到来，被打湿的风筝便成为导体，造成高压线短路的可能性就更大。

序言

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章 四季养生常识
一、春季养生
春季生活起居与养生
春季合理饮食与养生
春季运动健身与养生
春季疾病预防与养生
二、夏季养生
夏季生活起居与养生
夏季合理饮食与养生
夏季运动健身与养生
夏季疾病预防与养生
三、秋季养生
秋季生活起居与养生
秋季合理饮食与养生
秋季运动健身与养生
秋季疾病预防与养生
四、冬季养生
冬季生活起居与养生
冬季合理饮食与养生
冬季运动健身与养生
冬季疾病预防与养生

第二章 补益五脏药膳
一、五脏食补概说
二、补心药膳
鲜人参滑鸡煲
红花鱼头豆腐汤
附子片羊肉汤
柏子仁猪心汤
桂圆童子鸡
川芎桃仁蒸子鸡
莲子百合煨猪肉
酸枣仁炖猪心
补心羊肉粥
参归炖猪心
三、补肝药膳
丹参黄豆汤
杞枣鸡蛋汤
猪肝枸杞子汤
鸡肝菟丝子汤
首乌粥：
桑葚枸杞茶
冰糖溪螺饮
萝卜根煮溪螺
杜仲玄参炖猪腰
香附豆腐汤
四、补脾健胃药膳
山药汤圆
莲子猪肚
白术猪肚粥
姜桂猪肚汤
羊肉萝卜汤
脂酒红枣
良姜炖鸡块
开元寿面
茯苓包子
姜汁炖鸡
五、补益肺脏药膳
百合粥
虫草全鸭
川贝酿梨
黄芪膏
羊肺汤
杏仁豆腐
冰糖燕窝
北杏猪肺汤
贝母甲鱼
冰糖黄精汤
六、补肾药膳
杞子胡桃猪’肾汤
枸杞肉丝
干贝猪瘦肉汤
法制黑豆
虫草红枣炖甲鱼
巴戟杜仲海龙瘦肉汤
虫草枸杞淮山羊肉汤
枸杞蒸鸡
枸杞羊肾粥
附片蒸羊肉

第三章 空位养生
一、穴位按摩养生说
二、养生穴位讲解
百会穴
风池穴
养老穴
曲池穴
内关穴
合谷穴
后溪穴
气海穴
命门穴、肾俞
环跳穴
阳陵泉穴
殷门穴
昆仑穴
太冲穴
足三里穴
涌泉穴

第四章 体检项目解读
一、体检须知
体检前的准备工作
体检中的注意事项
二、三大常规检查
血常规
尿常规
便常规
三、血生化
血糖
血脂
肝功能
肾功能
四、胸部×线检查
五、腹部B超
六、一般状况
血压
心率
体重

第五章 营养保健知识
一、营养保健小测试
健康小测试
疲劳度小测试
二、营养保健的原则
平衡原则
搭酉己原贝
禁忌原则
节制原则
食药原则
三、营养保健的方法
儿童的营养保健
青少年的营养保健
更年期妇女的营养保健
老年人的营养保健
电脑工作者的营养保健
夜班工作者的营养保健
第六章 慢性病家庭保健
第七章 家庭急救常识

《新实用版健康历书》：四季养生智慧，生活健康指南 内容简介 《新实用版健康历书》并非一本枯燥乏味的医学专著，也不是一本冰冷的养生手册。它是一部充满生活气息、饱含东方智慧的健康指南，旨在帮助您在纷繁复杂的生活中，回归自然，掌握规律，成为自己身体的贴心守护者。本书以一年四季为时间轴，结合中国传统养生理念与现代健康科学，为您的日常生活提供详尽、实用且易于操作的健康指导。 春季：苏醒与生发，调肝养气，轻盈启程 春，万物复苏，生机勃勃。人体也随之从沉睡中苏醒，肝气开始升发。本书将为您揭示春季养肝的关键。我们将深入浅出地讲解肝脏在人体中的重要作用，以及春季肝气过旺可能带来的不适，如情绪波动、头晕目眩、消化不良等。 在饮食方面，我们将推荐一系列适合春季食用的养肝食材。例如，春笋的鲜嫩，韭菜的辛温，菠菜的滋润，以及各种绿叶蔬菜的富含维生素和矿物质的特点。我们将提供具体的食谱建议，教您如何通过烹饪方式保留食材的营养，又如何搭配出既美味又养生的春日佳肴。同时，我们会提醒您避免食用过于辛辣、油腻的食物，以免加重肝脏负担。 运动是春季养生的另一重要环节。本书将推荐适合春季的舒展性、开放性的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。我们将详细介绍这些运动的动作要领、锻炼方法以及它们如何帮助疏通肝气、舒展筋骨、增强体质。对于久坐办公室的白领，我们还会提供一套简便易行的办公室养生操，帮助您在繁忙的工作间隙也能活动筋骨，缓解疲劳。 生活起居方面，春季养生强调“晚睡早起，顺应日出”。我们将指导您如何调整作息，保证充足的睡眠，并利用早晨的清新空气进行户外活动。此外，我们还会探讨春季常见的皮肤问题，如过敏、瘙痒等，并提供相应的预防和护理方法。对于容易在春季感到烦躁的情绪，我们将引导您通过冥想、呼吸练习、听音乐等方式来调节心境，保持内心的平和与宁静。 夏季：炎热与湿邪，健脾祛湿，清热安神 夏，骄阳似火，湿热蒸腾。人体容易受到暑邪和湿邪的侵袭，导致食欲不振、腹胀、疲倦、心烦意乱等问题。本书将为您详解夏季养生之道，重在健脾益气、清热解暑、祛湿化浊。 在饮食上，我们将重点推荐清淡、易消化、具有清热解暑功效的食物。例如，绿豆的清热解毒，冬瓜的利尿消肿，丝瓜的清热化痰，以及各种瓜果蔬菜的富含水分和维生素。我们会提供夏季解暑饮品的制作方法，如绿豆汤、酸梅汤、菊花茶等，并讲解它们的功效。同时，我们将提醒您适度食用凉性食物，但要注意避免过度贪凉，以免损伤脾胃阳气。 运动方面，夏季应选择在清晨或傍晚凉爽时段进行，并以慢节奏、低强度的运动为主。本书将介绍适合夏季的运动，如游泳、瑜伽、户外散步等，并强调运动后的补水和休息。我们还将提供一些简单的穴位按摩方法，通过按摩足三里、内关穴等，帮助您健脾益气，缓解夏季带来的疲惫感。 生活起居的调整至关重要。夏季昼长夜短，容易耗伤心神，因此保证充足且高质量的睡眠尤为重要。我们将指导您如何创造一个凉爽舒适的睡眠环境，并推荐睡前放松的方法，如泡脚、听舒缓音乐等，帮助您安然入睡。对于夏季常见的消化不良、腹泻等问题，本书将提供实用的家庭调理方法，并强调保持环境卫生，预防肠道疾病。 秋季：萧瑟与干燥，润肺益气，固本培元 秋，天高云淡，凉风习习，但也伴随着干燥的气候。人体容易出现肺燥、咳嗽、皮肤干燥、口鼻干燥等症状。本书将为您剖析秋季养生的要点，侧重于润肺止咳、滋阴养血、调理脾胃。 在饮食调养方面，秋季是进补的好时节，但“秋补”并非一味地大鱼大肉。我们将推荐温和滋补的食材，如梨的润肺止咳，百合的清心安神，蜂蜜的润肠通便，以及各种富含胶原蛋白的食物，如银耳、猪蹄等。我们将提供一系列秋季养生汤粥的食谱，如川贝炖雪梨、银耳莲子羹等，帮助您滋养肺部，缓解干燥。同时，我们会提醒您适量摄入富含水分的食物，并避免辛辣、燥热的食物。 运动方面，秋季宜选择平缓、舒展的运动，如登山、骑行、太极拳等。我们将介绍如何根据天气变化调整运动强度和时间，并强调运动后及时补充水分。秋季的户外活动，如赏秋叶、登高望远，不仅能锻炼身体，更能开阔心境，陶冶情操。 生活起居的调整同样重要。秋季“秋收冬藏”，顺应自然规律，保持良好的作息，保证充足的睡眠，有助于身体储存能量，为冬季做好准备。我们将提供关于如何应对秋季皮肤干燥、瘙痒的护理方法，并介绍一些天然的保湿方法。对于容易在秋季感到情绪低落的人，我们将引导您通过户外活动、与人交流、培养兴趣爱好等方式来调节情绪，保持积极乐观的心态。 冬季：寒冷与封藏，温补阳气，固肾御寒 冬，天寒地冻，万物潜藏。人体阳气内敛，易受寒邪侵袭，出现畏寒、肢冷、腰膝酸软、易感冒等问题。本书将为您深入讲解冬季养生的核心——温补阳气，固肾御寒。 在饮食调养方面，冬季是滋补的黄金季节。我们将重点推荐温热、滋补的食材，如羊肉的温补气血，牛肉的益气养血，各种根茎类蔬菜如山药、胡萝卜的健脾益气，以及黑芝麻、核桃等坚果的补肾益精。我们将提供经典的冬季进补食谱，如当归生姜羊肉汤、核桃芝麻糊等，并讲解它们的药用价值和食用方法。同时，我们会提醒您适度进补，避免过度燥热，以免引发内热。 运动方面，冬季运动宜选择室内运动或在温暖的时段进行户外活动，如室内瑜伽、快走、太极拳等。我们将介绍如何通过运动来激发身体阳气，提高抗寒能力。对于老年人，我们还将提供一些温和的居家健身操。 生活起居的调整是冬季养生的重中之重。冬季“冬藏”，强调“早睡晚起”，保证充足的睡眠，以养精蓄锐。我们将指导您如何做好冬季保暖，包括衣着、起居环境等方面，并提供一些预防冬季常见疾病的方法，如感冒、关节疼痛等。我们将介绍一些冬季常用的中药泡脚方，帮助您驱寒暖身，促进血液循环。此外，对于冬季容易出现的抑郁情绪，我们将引导您通过室内活动、与家人朋友聚会、晒太阳等方式来调整心境。 全书亮点与特色 贯穿全年，循序渐进： 以四季变化为主线，科学合理地安排了不同季节的养生重点，让读者能够跟随自然的节奏，掌握一整年的健康规律。 理论与实践相结合： 深入浅出地讲解中医养生理念，并提供大量切实可行的食谱、运动方法、生活起居建议，让读者一看就懂，一做就会。 贴近生活，实用性强： 所推荐的食材、方法都易于获取，操作简单，真正做到将养生融入日常生活，而非成为负担。 强调未病先防： 引导读者关注身体的细微变化，从源头上预防疾病，提升身体的整体健康水平。 融合古今智慧： 既传承了中国传统医学的精髓，又结合了现代科学的健康理念，为读者提供更加全面、科学的健康指导。 语言通俗易懂，风格亲切： 采用平实的语言，避免艰涩的术语，让不同文化背景、不同年龄段的读者都能轻松阅读和理解。 《新实用版健康历书》 是一本陪伴您左右的健康顾问，它不仅仅是一本书，更是您开启健康生活、提升生命品质的钥匙。无论您是追求健康生活方式的年轻人，还是希望安享晚年的长者，亦或是面临各种健康困扰的人群，本书都将为您提供一份宝贵的、触手可及的健康指南，让您在人生的每一个季节，都能活出健康、活出精彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健康这回事，与其说是“治”，不如说是“养”。而这本书，恰恰将“养”的精髓展现得淋漓尽致。它并没有给出什么灵丹妙药，也没有许诺一夜之间的奇迹，而是像一位循循善诱的良师益友，引导我一步步去了解自己的身体，去倾听身体的需求。书中对于各种常见疾病的预防和调理，都进行了非常细致的阐述，但重点却在于“日常”。比如，它会告诉你如何在忙碌的工作中挤出时间进行适度的运动，如何通过调整饮食来改善消化不良，甚至是如何通过简单的冥想来缓解精神压力。我尤其欣赏它对于“情绪健康”的重视，因为我深知，很多身体上的不适，往往源于内心的焦虑和不安。这本书提供了许多简单易学的方法，帮助我疏导负面情绪，保持积极乐观的心态。阅读的过程，与其说是学习，不如说是一种自我探索和成长的旅程。它让我意识到，健康并非遥不可及，而是渗透在生活的点点滴滴之中，只要用心去感受，去实践，就能收获满满的健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为现代快节奏生活量身打造的健康指南！它没有空洞的理论，没有华丽的辞藻，而是用最实用、最直接的方式，告诉你如何在中医的智慧下，科学有效地管理自己的健康。我最看重的是它所倡导的“未病先防”的理念。书中详细讲解了如何通过调整饮食、作息、运动以及情志等多个方面，来增强身体的抵抗力，预防疾病的发生。这一点对于我这样长期伏案工作、缺乏运动的人来说，简直是雪中送炭。书中的许多小贴士，例如如何通过穴位按摩来缓解疲劳，或者如何通过简单的呼吸练习来舒缓情绪，都非常容易上手，并且效果立竿见影。读这本书，我最大的收获不是学会了多少“绝招”，而是真正理解了健康的主动权掌握在自己手中。它让我从一个被动的“疾病承受者”转变为一个积极的“健康管理者”，这种心态上的转变，比任何药物都重要。

评分☆☆☆☆☆

我真的非常推荐这本书给所有关注健康的朋友！它不同于市面上那些充斥着专业术语，让人望而却步的养生书籍。这本书的语言风格非常朴实，非常贴近生活，就像和一位经验丰富的老中医聊天一样，既能学到知识，又能感到安心。书中对各种养生方法的介绍，都非常细致，并且都有科学的依据，让我对这些方法充满了信任。我特别喜欢它关于“食疗”的部分，不仅介绍了各种食材的药用价值，还提供了许多简单易学的食谱，让我能够轻松地在日常饮食中融入健康元素。更重要的是，这本书不仅仅是关于身体的健康，也关注心灵的健康。它提倡一种平衡的生活方式，鼓励人们关注自己的情绪，学会释放压力，保持积极乐观的心态。读完这本书，我感觉自己对健康有了更全面、更深刻的认识，也更有信心去经营自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我健康生活的一剂良药！作为一个长期被各种小毛病困扰，又对市面上层出不穷的养生方法感到眼花缭乱的人来说，这本书的出现就像一束光，照亮了我前进的方向。它不像那些枯燥乏味的医学教科书，更不像那些夸大其词的保健品广告，而是以一种非常平易近人的方式，娓娓道来，让我这个健康领域的“小白”也能轻松理解。书中的内容涵盖了日常饮食、起居作息、情绪管理等方方面面，并且都给出了具体可行的建议。我特别喜欢它关于“顺应天时”的养生理念，比如根据季节变化调整饮食，或者在特定的时辰进行特定的活动，这些都是我们祖先流传下来的宝贵经验，却常常被现代人所忽略。读完之后，我感觉自己对身体的认识有了质的飞跃，不再是茫然无措，而是充满了掌控感。更重要的是，这本书传递的不是一种“治病”的心态，而是一种“未病先防”的智慧，让我学会如何从根本上改善生活习惯，构建更强大的自身免疫力。那些关于不同节气养生的小贴士，真的非常实用，我迫不及待地想要在生活中一一尝试。

评分☆☆☆☆☆

要说我对这本书最深的感受，那就是它让我摆脱了对“完美健康”的执念，转而追求一种“更健康”的生活状态。以前，我总是追求各种极致的养生方法，比如严格控制饮食，或者每天进行高强度的锻炼，结果往往是身心俱疲，收效甚微。这本书的出现，让我明白，健康不是一蹴而就的，也不是一成不变的。它提倡的是一种循序渐进、因人而异的养生方式。书中提供的建议，都非常接地气，也非常具有弹性，可以根据自己的实际情况进行调整。我最喜欢的部分是关于“中医体质辨识”的章节，它让我对自己身体的特质有了更清晰的认识，也让我能够更有针对性地进行日常调养。不再盲目跟风，而是学会倾听身体的声音，选择最适合自己的方法。这本书就像一位智慧的长者，用温和而坚定的语气告诉我，健康是一种生活态度，是一种智慧的选择，而不是一种负担。