女人这样吃曲线美，肤色白，睡眠好(全彩) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王海玲 著

图书标签:

• 女性健康
• 饮食养生
• 美容养颜
• 瘦身塑形
• 健康食谱
• 睡眠改善
• 营养膳食
• 全彩图解
• 曲线美
• 健康生活

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121222214

商品编码：29863298417

包装：平装

出版时间：2014-04-01

基本信息

书名：女人这样吃曲线美，肤色白，睡眠好(全彩)

定价：49.90元

作者：王海玲

出版社：电子工业出版社

出版日期：2014-04-01

ISBN：9787121222214

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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要、想养颜、要护发、想健齿、要丰胸、想健康的女性朋友们，你相信食物的神奇力量吗？唾手可得的美肤食材，你或许没有在意，还在往细腻的脸上狂抹化妆品，每天轻而易举能喝到的健康饮品你没尝试，还在身不由己地喝着哪些配方无法验证的药......将这些通通抛弃吧，别再把自己的健康交托给别人，你的健康你做主！

本书的作者高级营养师王海玲老师将她多年的美容、、健康秘方与大家分享，通过*健康、*经济、*环保的食疗方式来实现美容、青春永驻、健康无病痛，让你从此轻松拥有属于自己的健康钥匙。

内容提要

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本书紧紧围绕女性朋友关心的养生问题编写而成，共分九章，帮助女性朋友解决抗衰老、美肤、排毒、、塑胸等恼人问题，同时根据职业女性、孕产女性、更年期女性以及体弱女性的特点分别给予细腻的、针对性强的饮食指导。全书既有浅显易懂的养生营养知识，又搭配了简单易学、美味可口的营养餐制作方法，帮助读者在知其所以然的同时理论联系实际，做自己的养生美容营养师。此外，每一章节还穿插有专业营养师的贴心叮咛，可丰富读者的阅读体验与知识获取。

目录

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CHAPTER 1 对抗衰老，乐见岁月无痕
踏上抗衰老的征程 -014-
1.抗衰老，女性从25岁开始 -014 -
2.女性衰老，身体有信号 -015 -

吃对食物，拥有不老神话 -017-
1.营养专家眼中的抗衰圣品 -017 -
2.怕早衰，请避开这些饮食 -022 -
3.那些你不可不知道的抗抗衰老维生素 -023 -



远离衰老，让你重回光彩照人 -027-
1.肌肤松弛，因为少了骨胶原蛋白 -027 -
2.女人养颜，阿胶 -028 -
3.花草护肤，让肌肤光彩照人-029 -
4.肌肤保养，补水是关键 -031 -
5.远离加速衰老的饮食恶习 -033 -
6.莫让酒精、咖啡催人老 -035 -
7.能让你告别暗沉肤色的食物 -036 -
8.激活年轻细胞，对抗体内自由基 -037 -
9.五招教你抗皱没烦恼 -040-

抗衰老，饮食解决方案 -043-
1.抗衰老这样吃——皮肤褶皱 -043 -
2.抗衰老这样吃——滋阴养颜 -045 -
3.抗衰老这样吃——强健骨骼 -047 -
4.抗衰老这样吃——软化血管 -050 -

CHAPTER 2 拯救肌肤，笑看迷人素颜

外用润肤法，纯天然好 -054-
1.肌肤美白，要做对的七件事 - 054 -
2.小习惯也能补出好肌肤 - 057 -
3.妙用水果面膜 - 057 -
4.妙用香蕉堪比保湿霜 - 059 -

当心这些“毁容陷阱” -061-
1.来自电器的辐射 - 061 -
2.来自化妆品的重金属 - 063 -
3.来自不良睡眠的影响 - 064 -



美白，要靠食来养 -066-
1.阻挡肌肤“干旱缺水”的食材- 066 -
2.选对食物，不做“孔慌族”- 068 -
3.果蔬汁喝出好肌肤 - 069 -

拯救肌肤，饮食解决方案 -072-
1.拯救肌肤这样吃——增加弹性 - 072 -
2.拯救肌肤这样吃—— 保湿锁水 - 074 -
3.拯救肌肤这样吃——白皙润滑 - 076 -
4.拯救肌肤这样吃——靓肤增色 - 078 -

CHAPTER 3 排毒清体，享受轻松生活 - 081 -

认清毒素的真面目 -082-
1.体内的毒素从哪儿来 - 082 -
2.体内毒素大盘点 - 083 -
3.原来身体里暗藏排毒管道 - 085 -
4.你“中毒”了吗 - 086 -

健康排毒，细节决定成败 -088-
1.身体排毒，先要科学补水 - 088 -
2.让你告别排毒胶囊的地道茶饮 - 089 -
3.排毒食物，快闪大搜索 - 091 -
4.你要知道的排毒果蔬沙拉 - 093 -

清除毒素，不能只靠吃 -095-
1.你不知道的运动排毒新主张 -095-
2.泡澡排毒法，轻松又健康 -097-
3.神奇的按摩排毒法 -098-
4.让排毒成为一种习惯 -100-

排毒养颜，饮食解决方案 -102-
1.排毒养颜这样吃——润肤祛痘 -102-
2.排毒养颜这样吃——轻体 -105-
3.排毒养颜这样吃——养护肝肾 -107-
4.排毒养颜这样吃——滋阴润肺 -109-

CHAPTER 4 越吃越瘦，甩掉赘肉 - 113 -
身上的赘肉打哪儿来 -114-
1.肥胖其实与体质有关 - 114 -
2.为什么吃得少，还是会长肉 - 115 -
3.七个饮食习惯让你摆脱不了赘肉 - 117 -

要养成好习惯 -119-
1.瘦下去要靠强大的意志 -119-
2.每天一杯自制花草茶 -120-
3.常见误区大解读 -122-

局部，轻松瘦下去 -124-
1.赶走赘肉的几宗“”- 124 -
2.瘦腿食物大盘点 - 126 -
3.抚平小肚腩的低卡食物 - 127 -
4.七种食物让你的手臂越吃越纤细 - 129 -


不反弹，饮食解决方案 -131-
1.健体这样吃——超低卡路里 -131-
2.健体这样吃——少盐低脂肪 -134-
3.健体这样吃——营养全面均衡 -137-
4.健体这样吃——加餐不长肉 -139-

CHAPTER 5 塑胸美乳，挺拔优美身姿 - 143-

乳房健康，切莫忽视 -144-
1.乳房自检，你常做吗 -144-
2.乳房胀痛真的是病吗 -146-
3.让畅通的饮食法 -147-
4.乳房减压秘诀大搜索 -149-



细节决定塑胸美乳的成败 -151-
1.当心不良姿势破坏体形 - 151 -
2.细数女性乳房保健的禁忌 -153-
3.女性特殊时期的乳房保养法 -155-
4.胸部保养从选对胸罩开始 -157-

想丰胸，饮食必不可少 -159-
1.丰胸必不可少的营养素 -159-
2.丰胸又的食材清单 -161-
3.吃对食物延缓乳房衰老 -162-

塑胸美乳，饮食解决方案 -163-
1.塑胸美乳，这样吃——美乳丰胸 -163-
2.塑胸美乳，这样吃——疏肝理气 -165-
3.塑胸美乳，这样吃——调补肝肾 -167-
4.塑胸美乳，这样吃——塑胸 -170-

CHAPTER 6 问题女，赶走病痛纠缠


赶走女性的难言之隐 -174-
1.经期，女性的健康“晴雨表”- 174-
2.天然食材能“调经” -175-
3.经期应遵循的饮食法则 -176-
4.带下病的中医饮食疗法 -178-

能让你安睡的饮食方略 -180-
1.消除失眠的诱发因素 -180-
2.详解十大安眠食物 -181-
3.科学饮食调出好睡眠 -184-
4.促睡眠的按摩手法 -186-

问题女这样吃，饮食解决方案 -189-
1.问题女这样吃——调经养颜 -189-
2.问题女这样吃——缓解便秘 -192-
3.问题女这样吃——安神助眠 -194-
4.问题女这样吃——去除黑眼圈 -196-

CHAPTER 7 上班族，演绎精彩职场 - 199-

上班进行时，别让大脑开小差 -200-
1.保持思维敏捷的食物排行榜 - 200 -
2.食物帮你提升专注力 -202-
3.提升胃动力的饮食单 -204-

确保均衡三餐，一天充满活力 -206-
1.充沛始于一日三餐 - 206 -
2.早餐吃营养 - 207 -
3.午餐别急着搭伙下馆子 - 209 -
4.晚餐适宜“精挑细选”地吃 - 210 -


“疲”中解乏自有方 -211-
1.健康零食提供无限动力 - 211 -
2.睡好觉，胜补药 -214-
3.告别睡不着有高招 -217-

上班族这样吃，饮食解决方案 -219-
1.上班族这样吃——精力充沛 -219-
2.上班族这样吃——补脑宁神 -222-
3.上班族这样吃——预防辐射 -224-
4.上班族这样吃——消除疲劳 -226-

作者介绍

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文摘

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序言

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焕颜新生：膳食与生活艺术的深度探索 本书旨在为追求健康、平衡与自然之美的现代女性，提供一套全面、实用的饮食与生活指南。我们深信，真正的美丽源于内心的滋养与身体的和谐共振。通过科学的饮食结构调整、深入的营养学解析，以及结合传统智慧的生活方式建议，本书将引导读者构建一套适应自身需求、能够持之以恒的“滋养美学”。 第一部分：从“吃”开始的内在重塑——构建你的专属营养蓝图 健康与活力并非遥不可及的奢侈品，而是日常选择的积累。本部分将彻底颠覆你对“节食”的刻板印象，转而关注“优化摄入”。 第一章：解码身体的饥渴信号——不再盲目进食 许多人常年处于亚健康状态，却不清楚根源所在。本章首先教你如何精准识别身体发出的各种信号：是真饿了，还是情绪作祟？我们将详细剖析现代生活方式如何干扰我们的自然饱腹感和饥饿感，并提供一套“感官觉察练习”，帮助读者重新与身体建立深层次的连接。内容涵盖：识别隐藏的饥饿源（如脱水、压力荷尔蒙失衡）、绘制个人能量波动图，以及如何根据作息定制“最佳进食窗口”。 第二章：宏量营养素的精妙平衡——碳水、蛋白质与脂肪的新理解 抛弃对单一营养素的恐惧，学会构建高效能的餐盘结构。本章不再堆砌晦涩的化学公式，而是以应用为导向： 优质碳水化合物的选择艺术： 深入探讨全谷物、根茎类与精制糖的区别，重点解析膳食纤维对肠道菌群的“基建”作用。我们提供了一份“20种高能低GI食物清单”，并附带了快速替换指南。 蛋白质的“时机”与“种类”： 讨论不同生命阶段对蛋白质需求的变化，强调植物性与动物性蛋白质的最佳搭配策略，确保氨基酸的完整摄入，为肌肉和胶原蛋白的生成提供充足“砖块”。 健康脂肪的不可或缺性： 揭示Omega-3、单不饱和脂肪酸等在细胞膜健康、荷尔蒙调节中的关键角色。我们提供了一份“厨房必备健康油脂图鉴”，并指导读者如何辨别油品的烟点和储存方式。 第三章：微量元素的隐形力量——激活身体的内在酶系统 维生素和矿物质是身体的“启动钥匙”。本章聚焦于那些决定我们新陈代谢效率的关键元素。我们将深入探讨铁、镁、维生素D、B族群的现代缺乏现象，并提出“食物优先”的补充原则。特别设计了针对“能量疲乏综合征”的营养干预方案，通过富含特定微量元素的食谱组合，帮助读者自然提升耐力和专注力。 第二部分：肠道健康与免疫基石——美丽从“净”开始 我们深知，消化系统是身体的“第二大脑”和“第一防线”。本部分将肠道健康提升到核心地位，探讨如何通过饮食环境的优化，实现高效的营养吸收和废物代谢。 第四章：打造黄金肠道微生态 肠道菌群的平衡直接影响情绪、营养吸收乃至免疫力。本章详细解析“益生菌”与“益生元”的区别与协同作用。我们提供了为期四周的“肠道修复食谱周期”，侧重于发酵食品的科学食用方法（如何避免过度胀气）和富含抗性淀粉的食物引入技巧。同时，探讨如何识别环境毒素和人工添加剂对肠道黏膜的潜在破坏，并提供具体的“排毒饮品”配方，辅助身体的自然净化过程。 第五章：告别水肿与代谢淤堵 水肿并非单纯的“多喝水”问题，而是与电解质平衡、肾脏负荷和炎症水平息息相关。本章深入解析钠钾平衡的精妙调控，推荐一系列天然的利水食物（如芹菜、冬瓜、特定草本茶）。我们还着重讲解了如何通过减少促炎性食物的摄入，降低慢性炎症对新陈代谢的拖累，从而改善身体的循环效率。 第三部分：情绪与荷尔蒙的餐桌对话——生活方式的精细调校 饮食干预必须与整体生活习惯相结合，才能达到持久的功效。本部分聚焦于如何利用食物来稳定情绪波动和平衡内分泌系统。 第六章：压力管理与血糖稳定术 长期高压状态会使皮质醇水平居高不下，这不仅影响体重分布，还会干扰睡眠。本章深入讲解“血糖过山车”现象如何加剧焦虑，并提供“稳定血糖的零食替换方案”。针对职场女性，我们设计了一套“午后抗压能量餐”，重点推荐富含镁和色氨酸的食物，以温和的方式平复神经系统。 第七章：深度修复与身体的昼夜节律 优质的睡眠是身体修复的黄金时段。本章探讨了褪黑素、血清素等关键荷尔蒙的生成机制，并指导读者如何通过晚餐的选择（如避免高油、高蛋白的临睡前摄入）和睡前饮品（如特定草药浸泡液），优化入睡质量和深度睡眠时长。我们提供了一份“晚间安神食谱”清单，重点突出能够自然放松神经的食物。 第八章：打造可持续的健康美学 健康饮食不应是短暂的修行，而应融入日常的愉悦体验。本章侧重于“灵活性”与“适应性”： 餐馆用餐的智慧导航： 教授如何在社交场合或外出就餐时，做出符合健康目标的点餐选择，不让社交成为障碍。 季节性饮食的艺术： 强调顺应自然节律的重要性，推荐不同季节应侧重摄入的食物类型，以保持身体与环境的和谐。 烹饪工具与技巧的升级： 介绍如何通过更健康的烹饪方式（如蒸、低温慢煮）最大程度保留食材的营养价值，同时提升食物的口感和吸引力。 全书的语言风格注重实用、亲切且富有启发性，所有食谱和建议均以易于操作和获取食材为前提，旨在帮助每一位读者建立起一套真正属于自己的、能够带来持久活力与内在光采的饮食生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本刊物的装帧和印刷质量绝对对得起它的定价，那种细腻的纸张触感和饱满的色彩，让人每次拿起它都有一种仪式感。从内容架构上来看，它非常清晰地划分了不同主题的章节，逻辑性很强。我尤其欣赏它在介绍食谱时所采用的视角——它总是会先解释清楚这个配方背后的营养学原理，而不是直接丢给你一堆食材。例如，在讨论如何改善肤质时，它会先科普胶原蛋白的合成机制，然后再给出富含特定氨基酸的食材组合。这种“先知其然，再知其所以然”的讲解方式，极大地提升了读者的学习兴趣和知识留存率。它鼓励读者成为自己身体的“小研究员”，主动去探索和实践，而不是被动地接受指令。总而言之，这本书成功地将养生知识提升到了生活美学的高度，让“变好”的过程变成了一种享受。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我手里关于女性健康和养生的书籍已经不少了，很多内容都大同小异，无非就是多吃水果多运动。但这本书的独特之处在于它对“时间管理”和“能量分配”的阐述。它不是简单地告诉你“什么不能吃”，而是非常系统地分析了我们一天中不同时间段身体对能量的需求变化，并据此推荐了最佳的进食窗口。比如，它会详细解释为什么早晨的一杯温水比下午的咖啡更能唤醒肠胃的活力，这种基于生理周期的建议，远比笼统的“健康饮食”更具科学指导意义。而且，书中穿插的一些小故事或个人案例，让理论知识变得生动起来。比如，作者分享了她自己是如何通过调整午餐的结构，成功摆脱了下午犯困的“魔咒”，这些真实的体验分享，大大增强了建议的可信度和说服力。它教会我的不是节食，而是如何更聪明地利用身体的自然规律。

评分☆☆☆☆☆

这本杂志的排版真是让人眼前一亮，全彩印刷的质感没得说，随便翻开哪一页都像在欣赏一本时尚画报。内容上，虽然我主要关注的是它对健康生活方式的探讨，但不得不提，那些关于日常搭配和色彩选择的小窍门，真的非常实用。比如，它有一期专门讲了如何根据不同季节调整衣橱里的色彩比例，让整个人看起来更有精神，这比单纯的“多喝水”要具体得多。而且，它不只是停留在表面，还会深入到一些关于食材季节性的知识，引导我们去思考“吃”这件事背后的科学性。比如，它会提到某些当季蔬菜的微量元素含量更高，对提升身体的自然防御力有奇效，这些细节处理得很到位，让人觉得作者是真正下功夫研究过的，而不是随便拼凑出来的健康口号。读起来完全没有压力，更像是在和一位懂生活的朋友聊天，聊着如何把健康融入到日常的柴米油盐之中。这本书的版式设计也很巧妙，图文并茂，即便是复杂一点的食谱介绍，也能通过清晰的步骤图和诱人的成品照片变得一目了然，非常适合那些想在忙碌生活中挤出时间，做点精致小事的都市女性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常口语化，读起来有一种亲切的代入感，不像那些冷冰冰的医学专著。它更像是一本多年经验的“过来人”分享的私房笔记，里面充满了生活化的场景和接地气的建议。我记得有一篇文章是讲如何利用睡前的“微习惯”来优化睡眠质量，它提到的那些小技巧，比如睡前十分钟进行腹式呼吸，或者选择特定芳香精油来辅助放松，我都尝试了，效果立竿见影。最让我惊喜的是，它对“美”的定义非常多元化，它不光关注外表上的光鲜亮丽，更强调内在的平和与安稳。比如，它把“拥有深度睡眠”和“拥有好气色”放在了同等重要的位置来讨论，这让我意识到，真正的曲线美和好肤色，是建立在优质休息的基础上的，而不是单纯靠涂涂抹抹就能达成的。这本书的价值在于，它提供了一套整体性的生活哲学，让你从根本上开始审视自己的生活节奏。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我一开始是被它封面那种自信、光彩照人的女性形象吸引的，总觉得里面一定藏着什么“变美秘籍”。读完之后，感受最深的是它倡导的那种由内而外的调理观念。它不是那种鼓吹快速见效、节食挨饿的“速成宝典”，反而更像一本关于“身体智慧”的指南。书中很多篇幅都在强调如何倾听身体发出的信号，比如当你感到疲惫时，身体真正需要的是哪种营养素的补充，而不是盲目地去追求某种网红食物。我特别喜欢其中关于“情绪化进食”的分析，它用非常细腻的笔触描述了压力是如何影响我们的消化系统和皮肤状态的。作者似乎非常理解女性在追求美丽的道路上所承受的心理负担，因此提供的建议都非常温和且具有可操作性。例如，它没有要求读者完全戒掉甜食，而是教你如何在享受美味和保持健康之间找到一个可持续的平衡点，这点让我感觉非常受用，也更有信心长期坚持下去。