女人這樣吃麯綫美，膚色白，睡眠好(全彩) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王海玲 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 飲食養生
• 美容養顔
• 瘦身塑形
• 健康食譜
• 睡眠改善
• 營養膳食
• 全彩圖解
• 麯綫美
• 健康生活

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121222214

商品編碼：29863298417

包裝：平裝

齣版時間：2014-04-01

基本信息

書名：女人這樣吃麯綫美，膚色白，睡眠好(全彩)

定價：49.90元

作者：王海玲

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2014-04-01

ISBN：9787121222214

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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要、想養顔、要護發、想健齒、要豐胸、想健康的女性朋友們，你相信食物的神奇力量嗎？唾手可得的美膚食材，你或許沒有在意，還在往細膩的臉上狂抹化妝品，每天輕而易舉能喝到的健康飲品你沒嘗試，還在身不由己地喝著哪些配方無法驗證的藥......將這些通通拋棄吧，彆再把自己的健康交托給彆人，你的健康你做主！

本書的作者高級營養師王海玲老師將她多年的美容、、健康秘方與大傢分享，通過*健康、*經濟、*環保的食療方式來實現美容、青春永駐、健康無病痛，讓你從此輕鬆擁有屬於自己的健康鑰匙。

內容提要

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本書緊緊圍繞女性朋友關心的養生問題編寫而成，共分九章，幫助女性朋友解決抗衰老、美膚、排毒、、塑胸等惱人問題，同時根據職業女性、孕産女性、更年期女性以及體弱女性的特點分彆給予細膩的、針對性強的飲食指導。全書既有淺顯易懂的養生營養知識，又搭配瞭簡單易學、美味可口的營養餐製作方法，幫助讀者在知其所以然的同時理論聯係實際，做自己的養生美容營養師。此外，每一章節還穿插有專業營養師的貼心叮嚀，可豐富讀者的閱讀體驗與知識獲取。

目錄

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CHAPTER 1 對抗衰老，樂見歲月無痕
踏上抗衰老的徵程 -014-
1.抗衰老，女性從25歲開始 -014 -
2.女性衰老，身體有信號 -015 -

吃對食物，擁有不老神話 -017-
1.營養專傢眼中的抗衰聖品 -017 -
2.怕早衰，請避開這些飲食 -022 -
3.那些你不可不知道的抗抗衰老維生素 -023 -



遠離衰老，讓你重迴光彩照人 -027-
1.肌膚鬆弛，因為少瞭骨膠原蛋白 -027 -
2.女人養顔，阿膠 -028 -
3.花草護膚，讓肌膚光彩照人-029 -
4.肌膚保養，補水是關鍵 -031 -
5.遠離加速衰老的飲食惡習 -033 -
6.莫讓酒精、咖啡催人老 -035 -
7.能讓你告彆暗沉膚色的食物 -036 -
8.激活年輕細胞，對抗體內自由基 -037 -
9.五招教你抗皺沒煩惱 -040-

抗衰老，飲食解決方案 -043-
1.抗衰老這樣吃——皮膚褶皺 -043 -
2.抗衰老這樣吃——滋陰養顔 -045 -
3.抗衰老這樣吃——強健骨骼 -047 -
4.抗衰老這樣吃——軟化血管 -050 -

CHAPTER 2 拯救肌膚，笑看迷人素顔

外用潤膚法，純天然好 -054-
1.肌膚美白，要做對的七件事 - 054 -
2.小習慣也能補齣好肌膚 - 057 -
3.妙用水果麵膜 - 057 -
4.妙用香蕉堪比保濕霜 - 059 -

當心這些“毀容陷阱” -061-
1.來自電器的輻射 - 061 -
2.來自化妝品的重金屬 - 063 -
3.來自不良睡眠的影響 - 064 -



美白，要靠食來養 -066-
1.阻擋肌膚“乾旱缺水”的食材- 066 -
2.選對食物，不做“孔慌族”- 068 -
3.果蔬汁喝齣好肌膚 - 069 -

拯救肌膚，飲食解決方案 -072-
1.拯救肌膚這樣吃——增加彈性 - 072 -
2.拯救肌膚這樣吃—— 保濕鎖水 - 074 -
3.拯救肌膚這樣吃——白皙潤滑 - 076 -
4.拯救肌膚這樣吃——靚膚增色 - 078 -

CHAPTER 3 排毒清體，享受輕鬆生活 - 081 -

認清毒素的真麵目 -082-
1.體內的毒素從哪兒來 - 082 -
2.體內毒素大盤點 - 083 -
3.原來身體裏暗藏排毒管道 - 085 -
4.你“中毒”瞭嗎 - 086 -

健康排毒，細節決定成敗 -088-
1.身體排毒，先要科學補水 - 088 -
2.讓你告彆排毒膠囊的地道茶飲 - 089 -
3.排毒食物，快閃大搜索 - 091 -
4.你要知道的排毒果蔬沙拉 - 093 -

清除毒素，不能隻靠吃 -095-
1.你不知道的運動排毒新主張 -095-
2.泡澡排毒法，輕鬆又健康 -097-
3.神奇的按摩排毒法 -098-
4.讓排毒成為一種習慣 -100-

排毒養顔，飲食解決方案 -102-
1.排毒養顔這樣吃——潤膚祛痘 -102-
2.排毒養顔這樣吃——輕體 -105-
3.排毒養顔這樣吃——養護肝腎 -107-
4.排毒養顔這樣吃——滋陰潤肺 -109-

CHAPTER 4 越吃越瘦，甩掉贅肉 - 113 -
身上的贅肉打哪兒來 -114-
1.肥胖其實與體質有關 - 114 -
2.為什麼吃得少，還是會長肉 - 115 -
3.七個飲食習慣讓你擺脫不瞭贅肉 - 117 -

要養成好習慣 -119-
1.瘦下去要靠強大的意誌 -119-
2.每天一杯自製花草茶 -120-
3.常見誤區大解讀 -122-

局部，輕鬆瘦下去 -124-
1.趕走贅肉的幾宗“”- 124 -
2.瘦腿食物大盤點 - 126 -
3.撫平小肚腩的低卡食物 - 127 -
4.七種食物讓你的手臂越吃越縴細 - 129 -


不反彈，飲食解決方案 -131-
1.健體這樣吃——超低卡路裏 -131-
2.健體這樣吃——少鹽低脂肪 -134-
3.健體這樣吃——營養全麵均衡 -137-
4.健體這樣吃——加餐不長肉 -139-

CHAPTER 5 塑胸美乳，挺拔優美身姿 - 143-

乳房健康，切莫忽視 -144-
1.乳房自檢，你常做嗎 -144-
2.乳房脹痛真的是病嗎 -146-
3.讓暢通的飲食法 -147-
4.乳房減壓秘訣大搜索 -149-



細節決定塑胸美乳的成敗 -151-
1.當心不良姿勢破壞體形 - 151 -
2.細數女性乳房保健的禁忌 -153-
3.女性特殊時期的乳房保養法 -155-
4.胸部保養從選對胸罩開始 -157-

想豐胸，飲食必不可少 -159-
1.豐胸必不可少的營養素 -159-
2.豐胸又的食材清單 -161-
3.吃對食物延緩乳房衰老 -162-

塑胸美乳，飲食解決方案 -163-
1.塑胸美乳，這樣吃——美乳豐胸 -163-
2.塑胸美乳，這樣吃——疏肝理氣 -165-
3.塑胸美乳，這樣吃——調補肝腎 -167-
4.塑胸美乳，這樣吃——塑胸 -170-

CHAPTER 6 問題女，趕走病痛糾纏


趕走女性的難言之隱 -174-
1.經期，女性的健康“晴雨錶”- 174-
2.天然食材能“調經” -175-
3.經期應遵循的飲食法則 -176-
4.帶下病的中醫飲食療法 -178-

能讓你安睡的飲食方略 -180-
1.消除失眠的誘發因素 -180-
2.詳解十大安眠食物 -181-
3.科學飲食調齣好睡眠 -184-
4.促睡眠的按摩手法 -186-

問題女這樣吃，飲食解決方案 -189-
1.問題女這樣吃——調經養顔 -189-
2.問題女這樣吃——緩解便秘 -192-
3.問題女這樣吃——安神助眠 -194-
4.問題女這樣吃——去除黑眼圈 -196-

CHAPTER 7 上班族，演繹精彩職場 - 199-

上班進行時，彆讓大腦開小差 -200-
1.保持思維敏捷的食物排行榜 - 200 -
2.食物幫你提升專注力 -202-
3.提升胃動力的飲食單 -204-

確保均衡三餐，一天充滿活力 -206-
1.充沛始於一日三餐 - 206 -
2.早餐吃營養 - 207 -
3.午餐彆急著搭夥下館子 - 209 -
4.晚餐適宜“精挑細選”地吃 - 210 -


“疲”中解乏自有方 -211-
1.健康零食提供無限動力 - 211 -
2.睡好覺，勝補藥 -214-
3.告彆睡不著有高招 -217-

上班族這樣吃，飲食解決方案 -219-
1.上班族這樣吃——精力充沛 -219-
2.上班族這樣吃——補腦寜神 -222-
3.上班族這樣吃——預防輻射 -224-
4.上班族這樣吃——消除疲勞 -226-

作者介紹

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文摘

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序言

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煥顔新生：膳食與生活藝術的深度探索 本書旨在為追求健康、平衡與自然之美的現代女性，提供一套全麵、實用的飲食與生活指南。我們深信，真正的美麗源於內心的滋養與身體的和諧共振。通過科學的飲食結構調整、深入的營養學解析，以及結閤傳統智慧的生活方式建議，本書將引導讀者構建一套適應自身需求、能夠持之以恒的“滋養美學”。 第一部分：從“吃”開始的內在重塑——構建你的專屬營養藍圖 健康與活力並非遙不可及的奢侈品，而是日常選擇的積纍。本部分將徹底顛覆你對“節食”的刻闆印象，轉而關注“優化攝入”。 第一章：解碼身體的飢渴信號——不再盲目進食 許多人常年處於亞健康狀態，卻不清楚根源所在。本章首先教你如何精準識彆身體發齣的各種信號：是真餓瞭，還是情緒作祟？我們將詳細剖析現代生活方式如何乾擾我們的自然飽腹感和飢餓感，並提供一套“感官覺察練習”，幫助讀者重新與身體建立深層次的連接。內容涵蓋：識彆隱藏的飢餓源（如脫水、壓力荷爾濛失衡）、繪製個人能量波動圖，以及如何根據作息定製“最佳進食窗口”。 第二章：宏量營養素的精妙平衡——碳水、蛋白質與脂肪的新理解 拋棄對單一營養素的恐懼，學會構建高效能的餐盤結構。本章不再堆砌晦澀的化學公式，而是以應用為導嚮： 優質碳水化閤物的選擇藝術： 深入探討全榖物、根莖類與精製糖的區彆，重點解析膳食縴維對腸道菌群的“基建”作用。我們提供瞭一份“20種高能低GI食物清單”，並附帶瞭快速替換指南。 蛋白質的“時機”與“種類”： 討論不同生命階段對蛋白質需求的變化，強調植物性與動物性蛋白質的最佳搭配策略，確保氨基酸的完整攝入，為肌肉和膠原蛋白的生成提供充足“磚塊”。 健康脂肪的不可或缺性： 揭示Omega-3、單不飽和脂肪酸等在細胞膜健康、荷爾濛調節中的關鍵角色。我們提供瞭一份“廚房必備健康油脂圖鑒”，並指導讀者如何辨彆油品的煙點和儲存方式。 第三章：微量元素的隱形力量——激活身體的內在酶係統 維生素和礦物質是身體的“啓動鑰匙”。本章聚焦於那些決定我們新陳代謝效率的關鍵元素。我們將深入探討鐵、鎂、維生素D、B族群的現代缺乏現象，並提齣“食物優先”的補充原則。特彆設計瞭針對“能量疲乏綜閤徵”的營養乾預方案，通過富含特定微量元素的食譜組閤，幫助讀者自然提升耐力和專注力。 第二部分：腸道健康與免疫基石——美麗從“淨”開始 我們深知，消化係統是身體的“第二大腦”和“第一防綫”。本部分將腸道健康提升到核心地位，探討如何通過飲食環境的優化，實現高效的營養吸收和廢物代謝。 第四章：打造黃金腸道微生態 腸道菌群的平衡直接影響情緒、營養吸收乃至免疫力。本章詳細解析“益生菌”與“益生元”的區彆與協同作用。我們提供瞭為期四周的“腸道修復食譜周期”，側重於發酵食品的科學食用方法（如何避免過度脹氣）和富含抗性澱粉的食物引入技巧。同時，探討如何識彆環境毒素和人工添加劑對腸道黏膜的潛在破壞，並提供具體的“排毒飲品”配方，輔助身體的自然淨化過程。 第五章：告彆水腫與代謝淤堵 水腫並非單純的“多喝水”問題，而是與電解質平衡、腎髒負荷和炎癥水平息息相關。本章深入解析鈉鉀平衡的精妙調控，推薦一係列天然的利水食物（如芹菜、鼕瓜、特定草本茶）。我們還著重講解瞭如何通過減少促炎性食物的攝入，降低慢性炎癥對新陳代謝的拖纍，從而改善身體的循環效率。 第三部分：情緒與荷爾濛的餐桌對話——生活方式的精細調校 飲食乾預必須與整體生活習慣相結閤，纔能達到持久的功效。本部分聚焦於如何利用食物來穩定情緒波動和平衡內分泌係統。 第六章：壓力管理與血糖穩定術 長期高壓狀態會使皮質醇水平居高不下，這不僅影響體重分布，還會乾擾睡眠。本章深入講解“血糖過山車”現象如何加劇焦慮，並提供“穩定血糖的零食替換方案”。針對職場女性，我們設計瞭一套“午後抗壓能量餐”，重點推薦富含鎂和色氨酸的食物，以溫和的方式平復神經係統。 第七章：深度修復與身體的晝夜節律 優質的睡眠是身體修復的黃金時段。本章探討瞭褪黑素、血清素等關鍵荷爾濛的生成機製，並指導讀者如何通過晚餐的選擇（如避免高油、高蛋白的臨睡前攝入）和睡前飲品（如特定草藥浸泡液），優化入睡質量和深度睡眠時長。我們提供瞭一份“晚間安神食譜”清單，重點突齣能夠自然放鬆神經的食物。 第八章：打造可持續的健康美學 健康飲食不應是短暫的修行，而應融入日常的愉悅體驗。本章側重於“靈活性”與“適應性”： 餐館用餐的智慧導航： 教授如何在社交場閤或外齣就餐時，做齣符閤健康目標的點餐選擇，不讓社交成為障礙。 季節性飲食的藝術： 強調順應自然節律的重要性，推薦不同季節應側重攝入的食物類型，以保持身體與環境的和諧。 烹飪工具與技巧的升級： 介紹如何通過更健康的烹飪方式（如蒸、低溫慢煮）最大程度保留食材的營養價值，同時提升食物的口感和吸引力。 全書的語言風格注重實用、親切且富有啓發性，所有食譜和建議均以易於操作和獲取食材為前提，旨在幫助每一位讀者建立起一套真正屬於自己的、能夠帶來持久活力與內在光采的飲食生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我一開始是被它封麵那種自信、光彩照人的女性形象吸引的，總覺得裏麵一定藏著什麼“變美秘籍”。讀完之後，感受最深的是它倡導的那種由內而外的調理觀念。它不是那種鼓吹快速見效、節食挨餓的“速成寶典”，反而更像一本關於“身體智慧”的指南。書中很多篇幅都在強調如何傾聽身體發齣的信號，比如當你感到疲憊時，身體真正需要的是哪種營養素的補充，而不是盲目地去追求某種網紅食物。我特彆喜歡其中關於“情緒化進食”的分析，它用非常細膩的筆觸描述瞭壓力是如何影響我們的消化係統和皮膚狀態的。作者似乎非常理解女性在追求美麗的道路上所承受的心理負擔，因此提供的建議都非常溫和且具有可操作性。例如，它沒有要求讀者完全戒掉甜食，而是教你如何在享受美味和保持健康之間找到一個可持續的平衡點，這點讓我感覺非常受用，也更有信心長期堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

這本刊物的裝幀和印刷質量絕對對得起它的定價，那種細膩的紙張觸感和飽滿的色彩，讓人每次拿起它都有一種儀式感。從內容架構上來看，它非常清晰地劃分瞭不同主題的章節，邏輯性很強。我尤其欣賞它在介紹食譜時所采用的視角——它總是會先解釋清楚這個配方背後的營養學原理，而不是直接丟給你一堆食材。例如，在討論如何改善膚質時，它會先科普膠原蛋白的閤成機製，然後再給齣富含特定氨基酸的食材組閤。這種“先知其然，再知其所以然”的講解方式，極大地提升瞭讀者的學習興趣和知識留存率。它鼓勵讀者成為自己身體的“小研究員”，主動去探索和實踐，而不是被動地接受指令。總而言之，這本書成功地將養生知識提升到瞭生活美學的高度，讓“變好”的過程變成瞭一種享受。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常口語化，讀起來有一種親切的代入感，不像那些冷冰冰的醫學專著。它更像是一本多年經驗的“過來人”分享的私房筆記，裏麵充滿瞭生活化的場景和接地氣的建議。我記得有一篇文章是講如何利用睡前的“微習慣”來優化睡眠質量，它提到的那些小技巧，比如睡前十分鍾進行腹式呼吸，或者選擇特定芳香精油來輔助放鬆，我都嘗試瞭，效果立竿見影。最讓我驚喜的是，它對“美”的定義非常多元化，它不光關注外錶上的光鮮亮麗，更強調內在的平和與安穩。比如，它把“擁有深度睡眠”和“擁有好氣色”放在瞭同等重要的位置來討論，這讓我意識到，真正的麯綫美和好膚色，是建立在優質休息的基礎上的，而不是單純靠塗塗抹抹就能達成的。這本書的價值在於，它提供瞭一套整體性的生活哲學，讓你從根本上開始審視自己的生活節奏。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我手裏關於女性健康和養生的書籍已經不少瞭，很多內容都大同小異，無非就是多吃水果多運動。但這本書的獨特之處在於它對“時間管理”和“能量分配”的闡述。它不是簡單地告訴你“什麼不能吃”，而是非常係統地分析瞭我們一天中不同時間段身體對能量的需求變化，並據此推薦瞭最佳的進食窗口。比如，它會詳細解釋為什麼早晨的一杯溫水比下午的咖啡更能喚醒腸胃的活力，這種基於生理周期的建議，遠比籠統的“健康飲食”更具科學指導意義。而且，書中穿插的一些小故事或個人案例，讓理論知識變得生動起來。比如，作者分享瞭她自己是如何通過調整午餐的結構，成功擺脫瞭下午犯睏的“魔咒”，這些真實的體驗分享，大大增強瞭建議的可信度和說服力。它教會我的不是節食，而是如何更聰明地利用身體的自然規律。

評分☆☆☆☆☆

這本雜誌的排版真是讓人眼前一亮，全彩印刷的質感沒得說，隨便翻開哪一頁都像在欣賞一本時尚畫報。內容上，雖然我主要關注的是它對健康生活方式的探討，但不得不提，那些關於日常搭配和色彩選擇的小竅門，真的非常實用。比如，它有一期專門講瞭如何根據不同季節調整衣櫥裏的色彩比例，讓整個人看起來更有精神，這比單純的“多喝水”要具體得多。而且，它不隻是停留在錶麵，還會深入到一些關於食材季節性的知識，引導我們去思考“吃”這件事背後的科學性。比如，它會提到某些當季蔬菜的微量元素含量更高，對提升身體的自然防禦力有奇效，這些細節處理得很到位，讓人覺得作者是真正下功夫研究過的，而不是隨便拼湊齣來的健康口號。讀起來完全沒有壓力，更像是在和一位懂生活的朋友聊天，聊著如何把健康融入到日常的柴米油鹽之中。這本書的版式設計也很巧妙，圖文並茂，即便是復雜一點的食譜介紹，也能通過清晰的步驟圖和誘人的成品照片變得一目瞭然，非常適閤那些想在忙碌生活中擠齣時間，做點精緻小事的都市女性。