具體描述
戴劍鬆 副教授、碩士生導師
南京體育學院運動健康科學係教師
上海體育學院運動人體科學專業碩士
健身教練國傢職業資格培訓師
中國田徑協會馬拉鬆學院路跑指導員培訓師
知乎運動健身專欄作傢
慧跑聯閤創始人
曾服務江蘇省網球隊、江蘇省花樣遊泳隊和多名奧運冠軍
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鄭傢軒 跑步訓練專 傢
慧跑聯閤創始人
全馬成績2:57:13
中歐商學院戈十四體能教練
東南大學戈十三體能教練
健身教練全國職業技能競賽團體冠軍
SUUNTO跑步專欄作傢
今日頭條健身專欄簽約大V
近年來，跑步引發瞭全民運動的熱潮，成為大眾參與度最高的運動之一。然而，除瞭健康、積極的生活方式，跑步給人們帶來的還有揮之不去的傷痛。如何跑步纔能不受傷？
本書由慧跑聯閤創始人戴劍鬆、鄭傢軒傾心創作，是慧跑3年多以來針對中國跑者的跑步研究與實踐結晶。本書以普通大眾能看得懂的語言，圖文並茂地講解瞭科學、靠譜的跑步知識與技能，為讀者提供瞭可循證、體係化的無傷跑步解決方案。本書從跑步的基礎知識與技能入手，分彆介紹瞭跑前熱身、跑後拉伸的正確做法，以及什麼纔是閤理的跑姿，跑者的柔韌性、力量訓練該如何做，跑後如何恢復，適閤跑者的營養方案和如何跑步減肥最有效等跑者最為關切的問題。此外，書中還提供瞭馬拉鬆賽前、賽中、賽後的詳細的全流程參賽指導。
本書使用瞭328張真人實拍圖片，並配有16集針對跑者的體能、康復訓練教學視頻，適閤已具有初步跑步經驗，需要提升自我、渴望學習科學跑步知識與技能的進階跑者閱讀，同時也兼顧瞭部分初級跑者和高級跑者的閱讀需求。
用戶評價
##不少東西已經看過瞭
評分 評分 評分 評分2022/52 記錄一下學到的對我自己有用的知識點 呼吸時呼氣比吸氣更重要，呼盡瞭纔好吸進 錯誤的熱身動作—繞膝，很多部位不適閤進行某個方嚮的移動 拉伸沒必要追求疼痛 前腳後腳跑步沒有誰更好，前腳也許更有效率，但對跟腱和肌肉要求更高。 大腿扒地後蹬是跑步的主要動力 膝蓋...
評分 評分 評分2022/52 記錄一下學到的對我自己有用的知識點 呼吸時呼氣比吸氣更重要，呼盡瞭纔好吸進 錯誤的熱身動作—繞膝，很多部位不適閤進行某個方嚮的移動 拉伸沒必要追求疼痛 前腳後腳跑步沒有誰更好，前腳也許更有效率，但對跟腱和肌肉要求更高。 大腿扒地後蹬是跑步的主要動力 膝蓋...
評分##1.大強度運動每周75min。 2.呼吸頻率一次2s以上；深呼而不是深吸。 3.晨跑不會引發低血糖，未證明晨跑更減脂。 4.晚飯後1h跑步。 5.錯誤的熱身動作：繞膝，繞頸，繞腰，下腰。 6.泡沫滾筒：光滑的，軟的，30-45cm即可。 7.不要隻選一個牌子的鞋。 8.慢跑時全腳掌著地，著地點略在重心前方，膝蓋彎麯起緩衝作用；快跑時前腳掌著地增加緩衝。 9.大步幅易緻膝蓋受傷。 10.力量訓練和耐力訓練不要放在同一天。 11.跑步要慢，6-7min/km。 12.細胞分裂法：隻用鼻子呼吸，提高脂肪供能比例。 13.多吃深色蔬菜，奶製品，豆類；雞皮脂肪含量高，吃肉以魚蝦雞為佳。 14.隻要開始運動，糖原和脂肪都參與供能。低強度跑脂肪消耗慢，但參與比例高，延長時間可起到良好減肥效果。
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