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景麗 著

圖書標籤:

• 健身
• 瑜伽
• 塑形
• 健康
• 運動
• 養生
• 拉伸
• 柔韌性
• 放鬆
• 減壓

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546401355

版次：1

商品編碼：10032606

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2010-02-01

用紙：膠版紙

頁數：91

正文語種：中文

編輯推薦

　　亞洲瑜伽美人
　　世界YOGA技巧比賽獲奬者
　　全能運動健將
　　百萬銷售奇跡締造者周景麗
　　專為亞健康一族、體弱多病者、
　　慢性病患者、渴望健身康體的人量身打造
　　景麗老師全程示範，用瑜伽抵抗身體疾病
　　防病袪病，調理養生，健身強體
　　全麵預防、治療八大身體係統常見病
　　快速治愈肺炎、高血壓、心髒病、肝病、腎病、糖尿病、腸胃病、婦科病……
　　對應的瑜伽理療程式，快速幫身體擺脫亞健康、治愈身體慢性病、甩掉疾病負荷
　　徒手瑜伽的招式，非常簡便，隨時隨地都可進行
　　立竿見影的卓越療效，隻要你能長期堅持，定能讓身體迴復健康活力
　　放送，瑜伽調理養生法
　　五種“調氣”實踐法，氣行則無病
　　不同體質、體格、性格瑜伽飲食方法推薦
　　璃伽呼吸養生法，一呼一吸之間，健康無限
　　身體八大係統常見疾病瑜伽防治方法全麵大公開
　　快速治愈肺炎、高血壓、心髒病、肝病、腎病、糖尿病、腸胃病、婦科病……
　　擺脫疾病，完美新生
　　防病、治病一百分!
　　攻剋亞健康一百分!
　　治愈慢性病一百分!
　　改善體弱強健體魄
　　百萬暢銷 奇跡見證
　　亞洲YOGA美人景麗打造
　　全彩圖文，分解步驟
　　姿勢細節，動作要領完美呈現

內容簡介

　　人的身體，相當於一個小宇宙，分布全身的穴位，如曰月星辰羅列子天空，筋脈貫通如山川河流縱橫於大地。五髒符閤五行生剋，十二經絡又吻閤十二時辰。人的氣血就像宇宙的日月，日月明朗就會生機勃勃，否則就晦暗不明，代錶病體己生。

作者簡介

　　景麗，亞洲瑜伽美人，國際瑜伽導師。
　　IHFI（國際康體專業學院）體適能高級瑜伽培訓導師
　　曰亞洲大型健身機構中航健身會瑜伽和普拉提斯首席教練
　　國際Fisss有氧教練和健身教練認證
　　IGFI國際有氧運動學院高級璃伽導師認證
　　LesMills專業教練、璃伽導師認證
　　國傢體育總局普拉提斯教練認證
　　世界技巧比賽全能冠軍
　　全國技巧錦標賽全能亞軍
　　獲“國傢全能運動健將”稱號
　　亞太區健身小姐冠軍

內頁插圖

目錄

瑜伽奇效和戒律
你能從瑜伽得到什麼
你需要做什麼
瑜伽可以為你解決什麼特殊的問題
練習瑜伽時應注意什麼
用瑜伽調氣養生
“氣”混亂會導緻疾病
調“氣”的五種實踐法
瑜伽所重視的“禁戒勸戒”
調整每日的飲食生活
瑜伽和健康
手指運動的影響
腳運動的影響
運動的中心——腰骨與腰筋
康體瑜伽的哲學分析
瑜伽呼吸法
呼吸與身心
瑜伽呼吸法的能量功效
理療康體瑜伽標準課程
一、拜日式連續動作
二、呼吸係統
獅子的姿勢
蓮花式
三、循環係統
倒轉的姿勢
立肩的姿勢
休息的姿勢
張開胸與腋下姿勢
四、消化係統
頭部倒立的姿勢
鰐魚姿勢
猴王的姿勢
三角的變形姿勢
貓的姿勢
嬰兒的姿勢
吉祥的變形姿勢
五、內分泌係統
杜鵑鳥的姿勢
挺胸的姿勢
六、泌尿係統
扭轉的姿勢
射手的姿勢
七、生殖係統
腳朝上身靠近的體位
鴿子姿勢(基本型)
蚱蜢的姿勢
弓的變形姿勢
英雄的姿勢
伸直背麵的姿勢
八、運動係統
嚮前弓腳
手指的靈活
蹲在腳趾上
嚮後伸展
手腕的運動
天鵝的姿勢
側邊伸展
打開腿的姿勢
休息的姿勢
手指的運動
鷺鷥的姿勢
九、神經係統
休息的姿勢
三角姿勢
冥想
十、瑜伽放鬆

精彩書摘

　　對受傷的或者虛弱的骨頭或關節你不可以加重量和壓力，也就是說你不可以在沒有支撐的情況下嚮前或嚮後彎，並且你不要把頭嚮後仰。在膝蓋彎麯時，不要在膝蓋上加任何重量。肌肉很容易受損並且不能很快地恢復。不要跳躍式地完成一個動作。在你做之前一定要知道你的動作做到哪裏。如果你的血壓非常高或非常低，你應避免做一些破壞循環平衡的動作。不要做倒立動作。不要因不規則的呼吸使你的循環係統超負荷運轉。如果你有耳鳴或內耳有問題，同樣需引起注意。不要讓眼睛過度工作，適當保持放鬆。如果你有消化係統的問題，必須避免在你的胃上加壓力。特彆是，如果你有疝氣，更不能做倒立的動作。避免腹部肌肉太用力。

前言/序言

　　人的身體，相當於一個小宇宙，分布全身的穴位，如曰月星辰羅列子天空，筋脈貫通如山川河流縱橫於大地。五髒符閤五行生剋，十二經絡又吻閤十二時辰。人的氣血就像宇宙的日月，日月明朗就會生機勃勃，否則就晦暗不明，代錶病體己生。
　　人為何會生病？這不僅是心理失調，與我們日常生活飲食及思想偏差息息相關。比如糖尿病、血管硬化、膽固醇過高、肥胖、高血壓、心髒病、貧血……皆是營養過剩或飲食失調所造成。
　　而罹患疾病，是恢復身體平衡與健康而起的一種自然反應。我們的身體本來就有自然治愈的能力，因此如果稍有異常，就會下意識地産生消除或修正作用。將此種無意識的自然修正反應，轉化成有意識地動作，並配閤自然腹式呼吸法去實踐與體驗，使身體的訓練與精神淨化相統一，這就是我所提倡的健康瑜伽。

《靜默的生長：古老智慧與現代身心的交融》 在塵囂浮躁的現代社會，我們渴望尋找到一處寜靜的港灣，一個能讓身心得以休憩、得以滋養的所在。然而，即便我們投入大量精力去追求所謂的“成功”與“效率”，內心深處的失衡感卻如同潮水般不斷湧來。快節奏的生活，無休止的信息轟炸，以及來自各方的壓力，讓我們漸漸疏遠瞭與自己的連接，忽視瞭身體發齣的細微信號，也遺忘瞭內心深處那份最原始的渴望——迴歸自然，迴歸平衡。 《靜默的生長》並非一本關於如何快速塑形、如何打破身體極限的指導手冊。它更像是一次溫柔的邀請，邀請你放慢腳步，傾聽身體的語言，感受呼吸的力量，並在一次次靜默的練習中，重新發現內在的和諧與寜靜。這本書將帶領你踏上一段探索身心療愈的旅程，藉鑒古老智慧的精髓，並將其巧妙地融入到現代生活的語境之中。 我們常常被外界的聲音所裹挾，被社會的期望所定義，卻鮮少有機會停下來，審視自己真實的感受和需求。焦慮、疲憊、壓力，這些現代生活的“標配”，正在悄無聲息地侵蝕著我們的健康和幸福感。《靜默的生長》正是針對這些普遍的睏境，提供瞭一種溫和而深刻的解決方案。它不追求立竿見影的奇效，而是強調循序漸進，細水長流，如同種子在土壤中默默孕育，終將破土而齣，展現生命最蓬勃的姿態。 這本書的核心理念在於“靜默”。這種靜默並非絕對的寂靜，而是一種內心的安寜，一種擺脫外界乾擾，專注於當下，專注於自身狀態的覺知。它是一種對身體細微感受的敏銳捕捉，一種對情緒起伏的溫和接納，一種對思想流動的平靜觀察。在靜默中，我們得以卸下僞裝，剝離那些不屬於自己的標簽，重新認識那個最真實、最純粹的自己。 《靜默的生長》並沒有局限於某一種特定的練習形式，而是從更廣闊的視角齣發，融閤瞭多種跨越時空的古老智慧。它將帶領你探索那些曆經歲月洗禮，卻依然散發著生命力的練習方法，例如： 深度呼吸的奧秘： 呼吸是我們與生命連接的最直接的橋梁。本書將深入剖析不同呼吸方式對身體和情緒的影響，教授如何通過有意識的呼吸來調節神經係統，緩解壓力，提升能量。你將學習到如何運用腹式呼吸、胸式呼吸，甚至是一些古老的呼吸技巧，來喚醒身體的自愈能力，讓每一次吸氣都充滿生命力，每一次呼氣都釋放掉積壓的負麵能量。我們不僅僅是“在呼吸”，而是“通過呼吸去生活”。 身體覺知的藝術： 我們的身體承載著我們的所有經曆，也儲存著我們所有的情感。然而，我們常常忽略瞭身體發齣的信號，任由疲憊和不適堆積。本書將引導你建立一種全新的身體覺知，學會傾聽身體的需求，理解身體的語言。通過一係列溫和的身體探索練習，你將重新認識你的肌肉、骨骼、關節，感受它們每一次細微的伸展、每一次舒展帶來的放鬆。這種覺知將幫助你識彆身體的緊張模式，並學會如何有意識地去釋放它們，從而改善身體的姿態，提升身體的柔韌性和力量。 心智的寜靜之道： 混亂的思緒是我們內心不安的重要來源。本書將提供一係列方法，幫助你馴服那些喋喋不休的念頭，培養專注力，並最終達到心智的寜靜。你將瞭解到如何觀察思維的流動，而不被其裹挾；如何識彆並轉化負麵思維模式；如何利用冥想和正念練習，讓內心迴歸平靜。這些心智的訓練，將幫助你在紛繁復雜的世界中，保持一份清明的覺知，做齣更明智的決策，並以更積極的心態麵對生活中的挑戰。 自然律動的迴歸： 人類是大自然的一部分，我們的身體和心智都遵循著自然的節律。然而，現代生活常常讓我們脫離瞭這種自然的連接。本書將鼓勵你重新與自然連接，無論是通過感受四季的變化，還是通過學習一些與自然元素相關的身體律動。你將體會到，順應自然的節奏，可以為身心帶來意想不到的滋養與療愈。 《靜默的生長》的語言風格溫和而富有詩意，它不是冷冰冰的理論陳述，而是充滿瞭生命力的引導。書中沒有復雜的術語，沒有壓迫感的指導，而是以一種分享、陪伴的姿態，與讀者一同探索。作者用細膩的筆觸，描繪瞭身心療愈過程中的點滴感悟，以及練習者在靜默中體悟到的生命真諦。 這本書的價值在於，它提供瞭一個不同於主流的健康與幸福的視角。它不鼓勵你與身體對抗，不鼓勵你追求完美，而是鼓勵你接納真實的自己，並在此基礎上，通過溫和的練習，實現內在的和諧與平衡。它告訴你，真正的力量並非來自外在的強求，而是源於內在的覺醒。 想象一下，在一個清晨，當太陽剛剛升起，你在一片寜靜的空間裏，跟著書中的引導，進行一次深呼吸。感受空氣在你鼻腔中流淌，溫暖你的胸腔；感受身體隨著輕柔的動作，一點點蘇醒，伸展。沒有競爭，沒有評判，隻有純粹的自我感受。這種體驗，將如同甘露一般，滋潤你乾渴的心靈。 《靜默的生長》適閤每一個渴望在喧囂生活中尋找到內心平靜的人。無論你是飽受壓力睏擾的都市白領，還是對身體健康感到迷茫的普通大眾，抑或是希望深入探索身心連接的實踐者，這本書都將為你打開一扇新的大門。它將幫助你： 緩解長期積纍的壓力和焦慮，重新獲得內心的平靜與穩定。 提升身體的覺知力，改善身體姿態，緩解身體的不適。 培養專注力，清晰頭腦，提升應對生活挑戰的能力。 增強身體的柔韌性、力量和平衡感，帶來更健康的體魄。 重新連接內在的自我，發現生命的喜悅和意義。 本書中的練習設計，充分考慮瞭現代人的生活節奏和身體狀況。它們不要求你投入大量的時間和精力，而是鼓勵你將這些練習融入到日常的點滴之中。幾分鍾的深呼吸，一次簡單的身體伸展，一次短暫的冥想，都可以成為你身心療愈旅程中的重要組成部分。 《靜默的生長》不僅僅是一本書，它更是一種生活方式的啓迪。它鼓勵你擁抱一種更柔軟、更具覺知的生活態度。它相信，真正的改變，始於內心深處的覺醒，始於一次次溫和的自我關懷。 在這個充滿競爭和焦慮的時代，請允許自己停下來，去傾聽內心的聲音，去感受身體的律動，去探索生命深處的寜靜。這本書，將是你旅程中最忠實的夥伴，它將陪伴你，一同走過那條通往內心平靜與生命綻放的道路。在靜默中，你會發現，生命最美的生長，源於那份不被外界打擾的，悄然的萌芽。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名稱——“健身瑜伽”，就像一個神奇的按鈕，觸動瞭我內心深處對於健康和活力的渴望。我一直覺得自己的身體像是一颱需要保養的機器，需要定期的“維護”和“升級”。然而，現實中的生活節奏太快，我常常顧不上關注自己的身體狀況，久而久之，一些小毛病也漸漸顯現齣來。我曾經嘗試過各種方法來改善，但總感覺效果不盡如人意，甚至有時候還會因為方法的不得當而適得其反。當我在書店看到這本書時，我的目光瞬間被吸引住瞭。“健身”代錶著積極的改變和力量的提升，“瑜伽”則意味著柔韌、平衡和內心的平靜。我腦海中立刻浮現齣一種畫麵：在一個安靜的角落，鋪開一張舒適的墊子，隨著書中的指導，我的身體逐漸舒展開來，呼吸變得深長而平穩，所有的疲憊和壓力都在不知不覺中消散。我期待這本書能夠提供一套係統性的練習方案，能夠循序漸進地引導我，讓我從一個瑜伽初學者，逐漸成為一個能夠掌握基礎體式、並且感受到身體變化的人。我希望書中能夠強調動作的細節和呼吸的配閤，讓我能夠真正地體會到瑜伽的益處，而不僅僅是流於形式。

評分☆☆☆☆☆

“健身瑜伽”，這個書名，聽起來就像是在為我量身定做的。我是一個對身體健康有著高度關注的人，但同時又是一個典型的“忙碌現代人”。工作日的日程總是排得滿滿當當，週末也常常需要處理各種雜事，留給自己的時間少之又少。我曾經嘗試過一些綫上健身課程，但總覺得缺乏係統的指導，而且有時候跟不上老師的節奏。我一直對瑜伽抱有好感，但總覺得它需要一定的耐心和毅力，擔心自己很難堅持。而“健身瑜伽”這個名字，巧妙地融閤瞭“健身”的效率和“瑜伽”的舒緩，讓我覺得它可能是一個非常不錯的選擇。我期待這本書能夠提供一套相對完整的練習體係，可以根據自己的時間和身體狀況進行調整。我希望書中能夠有針對不同身體部位的練習，比如肩頸放鬆、腰背舒緩、腿部塑形等，這樣我就可以根據自己的需求來選擇練習內容。另外，我非常看重書籍的指導性，希望能夠有清晰的動作分解和講解，讓我能夠在傢也能準確地完成每一個動作，避免受傷。如果書中還能有一些關於如何調整呼吸、如何進入冥想狀態的指導，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，健身瑜伽，給我一種很強的即時滿足感。我正處於一個想要改變生活方式的關鍵時期，我希望能夠更健康、更有活力。但現實是，我的時間被工作和生活瑣事填滿，很難抽齣大塊的時間去健身房或者參加專業的瑜伽課程。我迫切需要一本能夠在傢中、利用碎片時間進行鍛煉的書籍。我希望這本書能夠提供一些高效且易於掌握的健身瑜伽體式，能夠針對我關注的一些身體問題，比如腹部贅肉、腿部綫條等等。我希望它能夠清晰地解釋每一個動作的要點，最好配有詳細的圖片或者插圖，讓我能夠準確地模仿。更重要的是，我希望這本書能夠傳遞一種積極的能量，讓我覺得健身瑜伽不僅僅是一種身體鍛煉，更是一種生活方式的積極選擇。我希望它能夠鼓勵我堅持下去，並且在練習的過程中感受到樂趣和成就感。我對這本書的期待是，它能夠成為我邁嚮更健康生活的第一步，並且能夠成為我長期堅持健身的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

健身瑜伽，這個書名本身就充滿瞭吸引力。當我拿到這本書的時候，我並沒有立刻打開它，而是放在床頭櫃上，每天早上醒來，看到它，就想象著自己能夠通過書中介紹的動作，身體變得更加輕盈，綫條更加流暢。我一直覺得自己身體有些僵硬，尤其是久坐之後，肩頸總是酸痛不已。我嘗試過很多運動，跑步、快走，但總覺得缺乏一種能夠真正舒展筋骨、又不會過度勞纍的方式。健身瑜伽這個名字，讓我覺得它恰好能夠滿足我對於“健身”和“瑜伽”的雙重期待。我希望它能提供一些簡單易學、又富有成效的動作，讓我可以在忙碌的工作之餘，找到一個屬於自己的放鬆和鍛煉的空間。我尤其期待書中能夠有一些針對久坐人群的改善建議，比如如何緩解腰背部的壓力，如何打開胸腔，讓呼吸更加順暢。同時，我也希望它能傳達一種瑜伽的生活態度，不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的平靜。我希望在練習的過程中，能夠感受到內心的寜靜，學會如何與自己的身體對話，理解它的需求。這本書的封麵設計也很吸引人，讓人感受到一種健康、活力的氣息，這更加激發瞭我想要翻開它的衝動。我腦海中浮現齣的場景是，在一個陽光明媚的早晨，鋪開瑜伽墊，跟著書中的指導，開始一段身心的旅程。

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書的封麵，我的第一反應是“我需要它”。作為一個常年和電腦打交道的人，身體的亞健康狀態已經成為瞭我生活中一個難以忽視的睏擾。我的肩膀總是緊綳著，脖子也經常感到僵硬，偶爾還會齣現腰酸背痛的情況。我曾嘗試過一些零散的健身視頻，但往往三天打魚兩天曬網，效果甚微。我一直對瑜伽心存嚮往，但又覺得它似乎需要很高的柔韌性和身體控製能力，擔心自己會跟不上，或者動作做不到位反而受傷。而“健身瑜伽”這個書名，聽起來就更加親民，它似乎找到瞭一個平衡點，既能達到健身的效果，又能融入瑜伽的舒緩與調息。我期待這本書能夠提供一些循序漸進的練習方法，從最基礎的體式開始，一步步引導讀者進入瑜伽的世界。我特彆希望書中能夠強調動作的要領和注意事項，避免新手在練習中走入誤區。同時，我也對書中可能包含的關於呼吸和冥想的介紹很感興趣，畢竟，瑜伽不僅僅是身體的運動，更是身心的結閤。我設想，如果我能夠掌握一些簡單的呼吸技巧，或許能在工作壓力大的時候，快速地調整自己的狀態。這本書在我心中，已經不僅僅是一本健身指南，更像是一份通往身心健康的“邀請函”。

評分☆☆☆☆☆

世界技巧比賽全能冠軍

評分☆☆☆☆☆

幫同事買的，應該還不錯

評分☆☆☆☆☆

K　L對受傷的或者虛弱的骨L頭或關節你不可以加重量和壓力，也就是說你不可以在沒有支撐的情況下嚮前或嚮後彎，並且你不要把頭嚮後M仰。在膝蓋彎麯時，不N要在膝蓋上加任何重量。肌肉很容易受損並且不能很快地恢復。不要跳躍式地完成一個O動作。在你做之前一O定要知道你的動作做到P哪裏。如果你的血壓非常高或非常低，你應避免做一些破壞循環平衡的動作。不要做倒Q立動作。不要因不規Q則的呼吸使你S的循環Q係統超負荷運轉。如果你有耳鳴或內耳有問題，同樣需引起注意。不要讓眼睛過度工作，S適當保持放S鬆。如果你有消化係統U的問題，必須避免S在你的胃上加壓力。特彆是，如果你有疝氣，更不能做倒立的動作。避免腹部肌肉太用U力。

評分☆☆☆☆☆

圖書

評分☆☆☆☆☆

冥想

評分☆☆☆☆☆

健身瑜伽健身瑜伽健身瑜伽

評分☆☆☆☆☆

五、內分泌係統

評分☆☆☆☆☆

F擺脫疾病，完美新生

評分☆☆☆☆☆

手指的K靈活