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景丽 著

图书标签:

• 健身
• 瑜伽
• 塑形
• 健康
• 运动
• 养生
• 拉伸
• 柔韧性
• 放松
• 减压

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546401355

版次：1

商品编码：10032606

包装：平装

开本：32开

出版时间：2010-02-01

用纸：胶版纸

页数：91

正文语种：中文

编辑推荐

　　亚洲瑜伽美人
　　世界YOGA技巧比赛获奖者
　　全能运动健将
　　百万销售奇迹缔造者周景丽
　　专为亚健康一族、体弱多病者、
　　慢性病患者、渴望健身康体的人量身打造
　　景丽老师全程示范，用瑜伽抵抗身体疾病
　　防病袪病，调理养生，健身强体
　　全面预防、治疗八大身体系统常见病
　　快速治愈肺炎、高血压、心脏病、肝病、肾病、糖尿病、肠胃病、妇科病……
　　对应的瑜伽理疗程式，快速帮身体摆脱亚健康、治愈身体慢性病、甩掉疾病负荷
　　徒手瑜伽的招式，非常简便，随时随地都可进行
　　立竿见影的卓越疗效，只要你能长期坚持，定能让身体回复健康活力
　　放送，瑜伽调理养生法
　　五种“调气”实践法，气行则无病
　　不同体质、体格、性格瑜伽饮食方法推荐
　　璃伽呼吸养生法，一呼一吸之间，健康无限
　　身体八大系统常见疾病瑜伽防治方法全面大公开
　　快速治愈肺炎、高血压、心脏病、肝病、肾病、糖尿病、肠胃病、妇科病……
　　摆脱疾病，完美新生
　　防病、治病一百分!
　　攻克亚健康一百分!
　　治愈慢性病一百分!
　　改善体弱强健体魄
　　百万畅销 奇迹见证
　　亚洲YOGA美人景丽打造
　　全彩图文，分解步骤
　　姿势细节，动作要领完美呈现

内容简介

　　人的身体，相当于一个小宇宙，分布全身的穴位，如曰月星辰罗列子天空，筋脉贯通如山川河流纵横于大地。五脏符合五行生克，十二经络又吻合十二时辰。人的气血就像宇宙的日月，日月明朗就会生机勃勃，否则就晦暗不明，代表病体己生。

作者简介

　　景丽，亚洲瑜伽美人，国际瑜伽导师。
　　IHFI（国际康体专业学院）体适能高级瑜伽培训导师
　　曰亚洲大型健身机构中航健身会瑜伽和普拉提斯首席教练
　　国际Fisss有氧教练和健身教练认证
　　IGFI国际有氧运动学院高级璃伽导师认证
　　LesMills专业教练、璃伽导师认证
　　国家体育总局普拉提斯教练认证
　　世界技巧比赛全能冠军
　　全国技巧锦标赛全能亚军
　　获“国家全能运动健将”称号
　　亚太区健身小姐冠军

内页插图

目录

瑜伽奇效和戒律
你能从瑜伽得到什么
你需要做什么
瑜伽可以为你解决什么特殊的问题
练习瑜伽时应注意什么
用瑜伽调气养生
“气”混乱会导致疾病
调“气”的五种实践法
瑜伽所重视的“禁戒劝戒”
调整每日的饮食生活
瑜伽和健康
手指运动的影响
脚运动的影响
运动的中心——腰骨与腰筋
康体瑜伽的哲学分析
瑜伽呼吸法
呼吸与身心
瑜伽呼吸法的能量功效
理疗康体瑜伽标准课程
一、拜日式连续动作
二、呼吸系统
狮子的姿势
莲花式
三、循环系统
倒转的姿势
立肩的姿势
休息的姿势
张开胸与腋下姿势
四、消化系统
头部倒立的姿势
鳄鱼姿势
猴王的姿势
三角的变形姿势
猫的姿势
婴儿的姿势
吉祥的变形姿势
五、内分泌系统
杜鹃鸟的姿势
挺胸的姿势
六、泌尿系统
扭转的姿势
射手的姿势
七、生殖系统
脚朝上身靠近的体位
鸽子姿势(基本型)
蚱蜢的姿势
弓的变形姿势
英雄的姿势
伸直背面的姿势
八、运动系统
向前弓脚
手指的灵活
蹲在脚趾上
向后伸展
手腕的运动
天鹅的姿势
侧边伸展
打开腿的姿势
休息的姿势
手指的运动
鹭鸶的姿势
九、神经系统
休息的姿势
三角姿势
冥想
十、瑜伽放松

精彩书摘

　　对受伤的或者虚弱的骨头或关节你不可以加重量和压力，也就是说你不可以在没有支撑的情况下向前或向后弯，并且你不要把头向后仰。在膝盖弯曲时，不要在膝盖上加任何重量。肌肉很容易受损并且不能很快地恢复。不要跳跃式地完成一个动作。在你做之前一定要知道你的动作做到哪里。如果你的血压非常高或非常低，你应避免做一些破坏循环平衡的动作。不要做倒立动作。不要因不规则的呼吸使你的循环系统超负荷运转。如果你有耳鸣或内耳有问题，同样需引起注意。不要让眼睛过度工作，适当保持放松。如果你有消化系统的问题，必须避免在你的胃上加压力。特别是，如果你有疝气，更不能做倒立的动作。避免腹部肌肉太用力。

前言/序言

　　人的身体，相当于一个小宇宙，分布全身的穴位，如曰月星辰罗列子天空，筋脉贯通如山川河流纵横于大地。五脏符合五行生克，十二经络又吻合十二时辰。人的气血就像宇宙的日月，日月明朗就会生机勃勃，否则就晦暗不明，代表病体己生。
　　人为何会生病？这不仅是心理失调，与我们日常生活饮食及思想偏差息息相关。比如糖尿病、血管硬化、胆固醇过高、肥胖、高血压、心脏病、贫血……皆是营养过剩或饮食失调所造成。
　　而罹患疾病，是恢复身体平衡与健康而起的一种自然反应。我们的身体本来就有自然治愈的能力，因此如果稍有异常，就会下意识地产生消除或修正作用。将此种无意识的自然修正反应，转化成有意识地动作，并配合自然腹式呼吸法去实践与体验，使身体的训练与精神净化相统一，这就是我所提倡的健康瑜伽。

《静默的生长：古老智慧与现代身心的交融》 在尘嚣浮躁的现代社会，我们渴望寻找到一处宁静的港湾，一个能让身心得以休憩、得以滋养的所在。然而，即便我们投入大量精力去追求所谓的“成功”与“效率”，内心深处的失衡感却如同潮水般不断涌来。快节奏的生活，无休止的信息轰炸，以及来自各方的压力，让我们渐渐疏远了与自己的连接，忽视了身体发出的细微信号，也遗忘了内心深处那份最原始的渴望——回归自然，回归平衡。 《静默的生长》并非一本关于如何快速塑形、如何打破身体极限的指导手册。它更像是一次温柔的邀请，邀请你放慢脚步，倾听身体的语言，感受呼吸的力量，并在一次次静默的练习中，重新发现内在的和谐与宁静。这本书将带领你踏上一段探索身心疗愈的旅程，借鉴古老智慧的精髓，并将其巧妙地融入到现代生活的语境之中。 我们常常被外界的声音所裹挟，被社会的期望所定义，却鲜少有机会停下来，审视自己真实的感受和需求。焦虑、疲惫、压力，这些现代生活的“标配”，正在悄无声息地侵蚀着我们的健康和幸福感。《静默的生长》正是针对这些普遍的困境，提供了一种温和而深刻的解决方案。它不追求立竿见影的奇效，而是强调循序渐进，细水长流，如同种子在土壤中默默孕育，终将破土而出，展现生命最蓬勃的姿态。 这本书的核心理念在于“静默”。这种静默并非绝对的寂静，而是一种内心的安宁，一种摆脱外界干扰，专注于当下，专注于自身状态的觉知。它是一种对身体细微感受的敏锐捕捉，一种对情绪起伏的温和接纳，一种对思想流动的平静观察。在静默中，我们得以卸下伪装，剥离那些不属于自己的标签，重新认识那个最真实、最纯粹的自己。 《静默的生长》并没有局限于某一种特定的练习形式，而是从更广阔的视角出发，融合了多种跨越时空的古老智慧。它将带领你探索那些历经岁月洗礼，却依然散发着生命力的练习方法，例如： 深度呼吸的奥秘： 呼吸是我们与生命连接的最直接的桥梁。本书将深入剖析不同呼吸方式对身体和情绪的影响，教授如何通过有意识的呼吸来调节神经系统，缓解压力，提升能量。你将学习到如何运用腹式呼吸、胸式呼吸，甚至是一些古老的呼吸技巧，来唤醒身体的自愈能力，让每一次吸气都充满生命力，每一次呼气都释放掉积压的负面能量。我们不仅仅是“在呼吸”，而是“通过呼吸去生活”。 身体觉知的艺术： 我们的身体承载着我们的所有经历，也储存着我们所有的情感。然而，我们常常忽略了身体发出的信号，任由疲惫和不适堆积。本书将引导你建立一种全新的身体觉知，学会倾听身体的需求，理解身体的语言。通过一系列温和的身体探索练习，你将重新认识你的肌肉、骨骼、关节，感受它们每一次细微的伸展、每一次舒展带来的放松。这种觉知将帮助你识别身体的紧张模式，并学会如何有意识地去释放它们，从而改善身体的姿态，提升身体的柔韧性和力量。 心智的宁静之道： 混乱的思绪是我们内心不安的重要来源。本书将提供一系列方法，帮助你驯服那些喋喋不休的念头，培养专注力，并最终达到心智的宁静。你将了解到如何观察思维的流动，而不被其裹挟；如何识别并转化负面思维模式；如何利用冥想和正念练习，让内心回归平静。这些心智的训练，将帮助你在纷繁复杂的世界中，保持一份清明的觉知，做出更明智的决策，并以更积极的心态面对生活中的挑战。 自然律动的回归： 人类是大自然的一部分，我们的身体和心智都遵循着自然的节律。然而，现代生活常常让我们脱离了这种自然的连接。本书将鼓励你重新与自然连接，无论是通过感受四季的变化，还是通过学习一些与自然元素相关的身体律动。你将体会到，顺应自然的节奏，可以为身心带来意想不到的滋养与疗愈。 《静默的生长》的语言风格温和而富有诗意，它不是冷冰冰的理论陈述，而是充满了生命力的引导。书中没有复杂的术语，没有压迫感的指导，而是以一种分享、陪伴的姿态，与读者一同探索。作者用细腻的笔触，描绘了身心疗愈过程中的点滴感悟，以及练习者在静默中体悟到的生命真谛。 这本书的价值在于，它提供了一个不同于主流的健康与幸福的视角。它不鼓励你与身体对抗，不鼓励你追求完美，而是鼓励你接纳真实的自己，并在此基础上，通过温和的练习，实现内在的和谐与平衡。它告诉你，真正的力量并非来自外在的强求，而是源于内在的觉醒。 想象一下，在一个清晨，当太阳刚刚升起，你在一片宁静的空间里，跟着书中的引导，进行一次深呼吸。感受空气在你鼻腔中流淌，温暖你的胸腔；感受身体随着轻柔的动作，一点点苏醒，伸展。没有竞争，没有评判，只有纯粹的自我感受。这种体验，将如同甘露一般，滋润你干渴的心灵。 《静默的生长》适合每一个渴望在喧嚣生活中寻找到内心平静的人。无论你是饱受压力困扰的都市白领，还是对身体健康感到迷茫的普通大众，抑或是希望深入探索身心连接的实践者，这本书都将为你打开一扇新的大门。它将帮助你： 缓解长期积累的压力和焦虑，重新获得内心的平静与稳定。 提升身体的觉知力，改善身体姿态，缓解身体的不适。 培养专注力，清晰头脑，提升应对生活挑战的能力。 增强身体的柔韧性、力量和平衡感，带来更健康的体魄。 重新连接内在的自我，发现生命的喜悦和意义。 本书中的练习设计，充分考虑了现代人的生活节奏和身体状况。它们不要求你投入大量的时间和精力，而是鼓励你将这些练习融入到日常的点滴之中。几分钟的深呼吸，一次简单的身体伸展，一次短暂的冥想，都可以成为你身心疗愈旅程中的重要组成部分。 《静默的生长》不仅仅是一本书，它更是一种生活方式的启迪。它鼓励你拥抱一种更柔软、更具觉知的生活态度。它相信，真正的改变，始于内心深处的觉醒，始于一次次温和的自我关怀。 在这个充满竞争和焦虑的时代，请允许自己停下来，去倾听内心的声音，去感受身体的律动，去探索生命深处的宁静。这本书，将是你旅程中最忠实的伙伴，它将陪伴你，一同走过那条通往内心平静与生命绽放的道路。在静默中，你会发现，生命最美的生长，源于那份不被外界打扰的，悄然的萌芽。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名称——“健身瑜伽”，就像一个神奇的按钮，触动了我内心深处对于健康和活力的渴望。我一直觉得自己的身体像是一台需要保养的机器，需要定期的“维护”和“升级”。然而，现实中的生活节奏太快，我常常顾不上关注自己的身体状况，久而久之，一些小毛病也渐渐显现出来。我曾经尝试过各种方法来改善，但总感觉效果不尽如人意，甚至有时候还会因为方法的不得当而适得其反。当我在书店看到这本书时，我的目光瞬间被吸引住了。“健身”代表着积极的改变和力量的提升，“瑜伽”则意味着柔韧、平衡和内心的平静。我脑海中立刻浮现出一种画面：在一个安静的角落，铺开一张舒适的垫子，随着书中的指导，我的身体逐渐舒展开来，呼吸变得深长而平稳，所有的疲惫和压力都在不知不觉中消散。我期待这本书能够提供一套系统性的练习方案，能够循序渐进地引导我，让我从一个瑜伽初学者，逐渐成为一个能够掌握基础体式、并且感受到身体变化的人。我希望书中能够强调动作的细节和呼吸的配合，让我能够真正地体会到瑜伽的益处，而不仅仅是流于形式。

评分☆☆☆☆☆

“健身瑜伽”，这个书名，听起来就像是在为我量身定做的。我是一个对身体健康有着高度关注的人，但同时又是一个典型的“忙碌现代人”。工作日的日程总是排得满满当当，週末也常常需要处理各种杂事，留给自己的时间少之又少。我曾经尝试过一些线上健身课程，但总觉得缺乏系统的指导，而且有时候跟不上老师的节奏。我一直对瑜伽抱有好感，但总觉得它需要一定的耐心和毅力，担心自己很难坚持。而“健身瑜伽”这个名字，巧妙地融合了“健身”的效率和“瑜伽”的舒缓，让我觉得它可能是一个非常不错的选择。我期待这本书能够提供一套相对完整的练习体系，可以根据自己的时间和身体状况进行调整。我希望书中能够有针对不同身体部位的练习，比如肩颈放松、腰背舒缓、腿部塑形等，这样我就可以根据自己的需求来选择练习内容。另外，我非常看重书籍的指导性，希望能够有清晰的动作分解和讲解，让我能够在家也能准确地完成每一个动作，避免受伤。如果书中还能有一些关于如何调整呼吸、如何进入冥想状态的指导，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的封面，我的第一反应是“我需要它”。作为一个常年和电脑打交道的人，身体的亚健康状态已经成为了我生活中一个难以忽视的困扰。我的肩膀总是紧绷着，脖子也经常感到僵硬，偶尔还会出现腰酸背痛的情况。我曾尝试过一些零散的健身视频，但往往三天打鱼两天晒网，效果甚微。我一直对瑜伽心存向往，但又觉得它似乎需要很高的柔韧性和身体控制能力，担心自己会跟不上，或者动作做不到位反而受伤。而“健身瑜伽”这个书名，听起来就更加亲民，它似乎找到了一个平衡点，既能达到健身的效果，又能融入瑜伽的舒缓与调息。我期待这本书能够提供一些循序渐进的练习方法，从最基础的体式开始，一步步引导读者进入瑜伽的世界。我特别希望书中能够强调动作的要领和注意事项，避免新手在练习中走入误区。同时，我也对书中可能包含的关于呼吸和冥想的介绍很感兴趣，毕竟，瑜伽不仅仅是身体的运动，更是身心的结合。我设想，如果我能够掌握一些简单的呼吸技巧，或许能在工作压力大的时候，快速地调整自己的状态。这本书在我心中，已经不仅仅是一本健身指南，更像是一份通往身心健康的“邀请函”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，健身瑜伽，给我一种很强的即时满足感。我正处于一个想要改变生活方式的关键时期，我希望能够更健康、更有活力。但现实是，我的时间被工作和生活琐事填满，很难抽出大块的时间去健身房或者参加专业的瑜伽课程。我迫切需要一本能够在家中、利用碎片时间进行锻炼的书籍。我希望这本书能够提供一些高效且易于掌握的健身瑜伽体式，能够针对我关注的一些身体问题，比如腹部赘肉、腿部线条等等。我希望它能够清晰地解释每一个动作的要点，最好配有详细的图片或者插图，让我能够准确地模仿。更重要的是，我希望这本书能够传递一种积极的能量，让我觉得健身瑜伽不仅仅是一种身体锻炼，更是一种生活方式的积极选择。我希望它能够鼓励我坚持下去，并且在练习的过程中感受到乐趣和成就感。我对这本书的期待是，它能够成为我迈向更健康生活的第一步，并且能够成为我长期坚持健身的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

健身瑜伽，这个书名本身就充满了吸引力。当我拿到这本书的时候，我并没有立刻打开它，而是放在床头柜上，每天早上醒来，看到它，就想象着自己能够通过书中介绍的动作，身体变得更加轻盈，线条更加流畅。我一直觉得自己身体有些僵硬，尤其是久坐之后，肩颈总是酸痛不已。我尝试过很多运动，跑步、快走，但总觉得缺乏一种能够真正舒展筋骨、又不会过度劳累的方式。健身瑜伽这个名字，让我觉得它恰好能够满足我对于“健身”和“瑜伽”的双重期待。我希望它能提供一些简单易学、又富有成效的动作，让我可以在忙碌的工作之余，找到一个属于自己的放松和锻炼的空间。我尤其期待书中能够有一些针对久坐人群的改善建议，比如如何缓解腰背部的压力，如何打开胸腔，让呼吸更加顺畅。同时，我也希望它能传达一种瑜伽的生活态度，不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的平静。我希望在练习的过程中，能够感受到内心的宁静，学会如何与自己的身体对话，理解它的需求。这本书的封面设计也很吸引人，让人感受到一种健康、活力的气息，这更加激发了我想要翻开它的冲动。我脑海中浮现出的场景是，在一个阳光明媚的早晨，铺开瑜伽垫，跟着书中的指导，开始一段身心的旅程。

评分☆☆☆☆☆

射手的姿势

评分☆☆☆☆☆

手指的运动

评分☆☆☆☆☆

康体瑜伽的h哲学分析

评分☆☆☆☆☆

璃伽呼吸养生法，一呼一吸之间，h健康无限

评分☆☆☆☆☆

试读】-

评分☆☆☆☆☆

三、循环系统

评分☆☆☆☆☆

是一本相当好的练习书。

评分☆☆☆☆☆

健身瑜伽健身瑜伽健身瑜伽

评分☆☆☆☆☆

手腕的运动