具體描述
産品特色
編輯推薦
一天8小時你都在與椅子為伍嗎？一把椅子，
可以讓你長小肚腩，也能讓你美麗又有型！
全法國in運動新選擇
隻要一把椅子，久坐族也有緊實好身材！
一把椅子打造專屬健身房
40分鍾精華示範動作掃碼即看
要健身、想瘦身，就是這麼簡單！
內容簡介
跑步？節食？太痛苦！
去健身房健身？哪有時間、哪有錢？！
要健身，不要肩頸僵硬、腰酸背痛！
現在，一把椅子就能搞定鍛煉難題！
風靡法國運動新選擇，隻要一把椅子，久坐族也有緊實好身材！
天天伏案對著電腦敲打，幾乎一天8小時都黏坐在椅子上。辦公室裏的久坐族們，在乾坐幾小時後，肩頸僵硬、腰酸背痛已成傢常便飯。想要通過運動、鍛煉緩解身體的不適癥狀，可是跑步太辛苦，去健身房又沒有時間。現在，風靡法國的椅子操讓你用一把簡單的辦公椅就能緩解一切不適，還順便練就齣精實美麗的身形。
《一把椅子練齣好身材》以瑜伽的方式融閤傳統知識和現代醫學，針對肩頸、背部、腰腹、雙腿、臀部這些久坐族容易産生贅肉的部位以及身體4大機能設計瞭一係列專屬動作。隻要一把簡單的椅子，以調整呼吸為基礎，加上適當的伸展動作，無論性彆、年齡、地點、時間即可享受鍛煉的樂趣。
貼心設計的進階動作、男性動作以及雙人運動，滿足不同人群的需求，用一把椅子練齣一身肌肉也不再是難事。
Sitting is the new somking！彆讓久坐毀瞭你的身材！
在辦公室隨時動起來！碎片時間就能練！
有椅子的地方，就有專屬健身房！
作者簡介
貝娜黛·德·加斯奎（Dr. Bernadette de Gasquet），1946 年齣生，是法國著名瑜伽教練、健身類暢銷書作傢。擁有婦産科、內科等專業醫師組成的精英團隊，擅長以瑜伽的方式融閤傳統知識和現代醫學，解決各類人群的身材睏擾、健康問題。在法國、意大利、西班牙、英國、加拿大、日本等國傢均開設有專業的健身學校，其簡約、時尚的健身概念更適閤快節奏生活下的都市男女練習。
內頁插圖
精彩書評
現在的伏案工作實在太多，每天常常忙起來就顧不上時間，發現自己乾坐若乾小時後的代價就是肩頸僵硬酸痛，很是苦惱。非常希望能有簡單實用的方法，讓自己在辦公室隨時動起來，專業的指導配閤內心的旨意，能讓自己以更好的狀態繼續工作。這本書，無疑幫上大忙，從此不做僵化人，自己的身體自己做主！
——《OK！精彩》行銷創意總監 摩羯瑪麗
男人久坐容易引發前列腺、頸肩腰等健康問題，以至於很多男人對椅子有成見。連男科大夫也提倡：每次坐的時間超過1小時，就應該起身活動10分鍾。其實，隻要藉助於一把普通的椅子，按照詳細的圖文說明，就可以自由自在地鍛煉身體瞭。隻要你想，練齣一身肌肉也可以。
——《中國醫藥科學》副總編 馬海偉
臉部的肌膚問題可以通過護膚品的保養來改善，而長期的伏案工作以及不良坐姿帶來的含胸駝背、身材走形卻沒有有效的産品來解決。去健身房揮汗雖然管用，但對於忙碌的OL來說卻是一種奢華。我會告訴你隻要坐在椅子上，哪怕是在人流攢動的辦公室裏也能躲過眾人的眼光隨時瘦、放鬆疲憊的頸肩嘛！
——OnlyLady資深美容編輯 高裔
長期伏案工作，每天超過4小時以上連續使用電腦時，你的腰椎、頸椎在不同程度上就有瞭一定的損傷，這時候也許你還不到必須就醫的程度，可是癥狀卻已經開始齣現。其實隻要一把椅子，每天利用午休的時間運動一下，你就會擁有20歲的關節和體能。健康需要你的！
——名醫生網主編 金立娜
沒有醜女人，隻有懶女人！以前總會為自己找藉口，沒時間、沒空間，久而久之就越來越懶越來越不愛動。看瞭這本書，纔知道原來一把神奇的椅子就可以搞定一切，每天在傢在辦公室在外麵，隻要有椅子就不怕瘦不下來，懶惰再也不能成為我的藉口啦！
——30歲的品牌公關Julie
工作5年瞭，雖然從普通的行政小妹晉升到瞭行政主管，但是我卻以變成瞭“小腹婆”為代價。在花費金錢與時間在健身房鍛煉後，雖然有所好轉但荷包也悄悄變瘦瞭不少！現在我纔知道，原來健身瘦身並不用去健身房，隻需要迴到傢中坐一坐，就能收獲好身材！
——26歲的行政主管 彭依
每天6小時與辦公椅親密接觸，30+的年齡再加上生完孩子後長期坐著辦公腹部容易長齣並已經長齣大堆脂肪，某些人看到我以為是不是已經開始要二胎瞭……重大發現！隻要一把椅子，利用休息時間堅持運動，就可以改善體形，給我們這種沒有充足時間運動的孩子媽們重拾自信的好機會。
——35歲的國企員工 飄飛的雲朵
目錄
Contents
作者序
享受鍛煉，椅子是你健身瘦身的最佳盟友6
導言
椅子健身瘦身的重要原則、建議和實踐方法
Chapter 1 全方位雕塑體態
Part1 扭轉+伸展，緩解上背部壓力
對抗駝背
強化肌力
增進肩膀柔軟度
放鬆頸背和肩膀
上背部放鬆及伸展
肩頸放鬆
預防斜頸癥
男性這樣做！加強肩背鍛煉
Part2 坐一坐緊實腰腹，躺一躺贅肉拜拜
消除腹部贅肉
緊實腰腹肌肉
強化腹直肌
強化腹橫肌和腹斜肌
緊縮背腹核心肌群
男性這樣做！鍛煉全身肌群
Part3 椅子作支撐，抬起雙腿即獲縴長
加強髖關節靈活度
強化腿部肌肉
腰臀腿混閤伸展
男性這樣做！強化股四頭肌
雙人運動
Part4 骨盆嚮上提，塑造嬌俏蜜桃臀
強化臀肌
男性這樣做！加強腹股溝伸展
Part5 坐著提高身體柔軟度，伸展後側肌群…
全身充分伸展
大腿後側肌群伸展
進階動作及雙人運動
Part6 想象運動：隨時隨地健身瘦身
Chapter 2 提升身體4大機能
Part1 呼吸機能：一呼一吸間身心放鬆
全身放鬆的神奇姿勢
排空腹部的伸展
"萬能"的假胸式呼吸
Part2 消化機能：促進胃腸機能
舒緩胃部壓力
促進結腸功能
Part3 血液循環機能：消除腿部腫脹
Part4 會陰機能：強化支撐身體的根基
增加會陰的彈性和韌性
強化會陰的收縮和放鬆
精彩書摘
享受鍛煉，椅子是你健身瘦身的最佳盟友
從幼年到老年，我們的生活裏都不能沒有椅子。我們花很多時間坐著，不管是在傢裏、辦公室、餐廳、候車室還是彆的什麼地方，在有椅子的地方，多數人都不會選擇站著。
但你知道嗎，舒適的椅子卻稱得上是全民一號公敵！因為在你坐下來的時候，我們照舊承受著地心引力，處於一種不利於身體的假性舒適狀態。站立、活動的時候，我們會不自覺地用到反地心引力的抗重力肌。很多人在坐下的時候會不自覺地把身體往椅背上靠，這雖然可以讓背部肌肉得到放鬆，不過這種無精打采的坐姿卻會帶來腹部鬆弛、小腹突齣、呼吸不順、消化不良、循環不良、肩頸緊綳等多種不良後果。坐下的時候，雖然我們的身體處於直立狀態，但運用到的肌群卻和站立時不同，運用的幾乎是躺姿時的肌群，但卻無法以水平反作用力來對抗垂直的壓力。所以介於立姿和躺姿之間的坐姿把兩者的缺點更加放大。
不過我們有機會扳迴一城，“喚醒”椅子的另一潛質，讓它不隻是辦公用品或傢具，並藉助它鍛煉肌肉、做伸展體操和正確地放鬆，讓自己變得更健康。當然這需要一點想象力纔能做到……去問問小孩子吧，他們一嚮善於把簡單的東西做得齣人意料！比如把一把椅子當成一艘宇宙飛船或是一匹馬。
我建議各位將一把椅子當作永遠不打烊的健身房，你不僅可以在辦公室、公共場所悄悄地進行鍛煉，還可以邀請傢人、朋友一起來體驗。你可能不會想到，椅子這一個新的健身道具所能提供的鍛煉，可是比所有健身器材加起來還要多！隻要在客廳放上音樂，就能立刻擁有健身房的鍛煉熱潮，而此時的你還可以化身為親友的教練，無論酷暑還是嚴鼕，隻要有一把結實的椅子，大傢就能“椅”起享受鍛煉的樂趣。
我們可以運用一把椅子來進行日常的運動，也可以像玩遊戲一樣，發掘無窮無盡的新動作，讓日常鍛煉不再沉悶，而變得樂趣無窮。大傢不妨分組發揮想象力，進行創意競賽。
如果各位有任何獨特創新的點子，都可以跟我們分享，以便讓這套椅子健身瘦身運動更為豐富充實，讓我們日後可依據季節、個人需求等等來設計三個月為一周期的鍛煉計劃。我們也期待你開始用另一種方式來看待椅子，讓它不是靜靜地放在那裏，而是成為你維持身心健康的最佳盟友。就算你偶爾“另擇新歡”，例如進行書中某些運動時搭配健身球、彈力帶等，椅子仍舊會是你最常使用且無需費用的最佳道具。
享受鍛煉，祝你玩得開心！
……
前言/序言
在綫試讀
《一把椅子練齣好身材》文前部分用戶評價
這本書的名字《一把椅子練齣好身材》簡直是為我量身定做的！我一直覺得自己是個“久坐族”，每天上班就坐在電腦前，下班迴傢也喜歡窩在沙發上。運動？聽起來就纍！而且每次去健身房，看著那些器械和人來人往，就覺得壓力巨大，完全找不到屬於自己的節奏。更彆提那些需要各種專業裝備的居傢健身視頻，光是準備器材就已經讓人頭疼瞭。 然而，當我看到“一把椅子”這個關鍵詞的時候，瞬間就被吸引住瞭。椅子？這我傢裏就有啊！而且我每天都離不開它。這不就意味著，我根本不需要任何額外的投入，就可以開始我的塑形計劃瞭嗎？這種“零門檻”的吸引力，對於我這種想要改變又害怕麻煩的人來說，簡直是救星。我開始想象，原來那些看似普通的椅子，竟然還能有這樣的“魔力”，能夠幫助我解決身體的亞健康問題，甚至塑造齣我夢寐以求的好身材。 拿到書後，我迫不及待地翻到目錄，然後隨意瀏覽瞭幾頁。讓我驚喜的是，這本書的內容並沒有因為“椅子”這個簡單的道具而顯得單薄。相反，它似乎從多個角度，深入淺齣地講解瞭如何利用椅子進行全身性的鍛煉。我看到瞭一些關於核心力量、腿部塑形、甚至是上半身綫條的訓練方法，而且每一種動作都搭配瞭清晰的示意圖，這對於我這種“看圖學藝”的人來說，簡直是福音。 更重要的是，我從文字中感受到瞭一種非常人性化的指導。它似乎並沒有強求你一下子做到多麼高難度的動作，而是強調循序漸進，根據個人的身體狀況進行調整。這種“量體裁衣”的風格，讓我覺得健身不再是一件痛苦的事情，而是一個可以慢慢享受、逐步進步的過程。我開始相信，即使是像我這樣體能基礎薄弱的人，也能通過這本書，找到屬於自己的健身節奏，並且堅持下去。 這本書為我打開瞭一個全新的視角，讓我意識到，原來健康的身體並不需要遙不可及的條件。一把椅子，再加上這本書的指導，就足以開啓我的改變之旅。我非常期待能按照書中的方法，一步步地解鎖身體的潛力，擺脫“久坐族”的標簽，迎接一個更健康、更自信的自己。這不僅僅是一本書，更像是一個觸手可及的健身教練，在我身邊，用最簡單的方式，陪伴我走嚮改變。
評分《一把椅子練齣好身材》——光是這個書名，就足以讓我這個對運動“又愛又恨”的人，眼前一亮。我一直都知道運動的好處，也渴望擁有健康的身材，但現實卻是，我總是被各種理由打敗：工作太忙沒時間，天氣不好不想齣門，健身房太遠不方便，而且關鍵是，我實在是太害怕那些復雜的器械和高難度的動作瞭。每次下定決心去運動，都以失敗告終。 所以，當我在書店看到這本書時，我幾乎是毫不猶豫地拿下瞭。一把椅子？這聽起來實在是太接地氣瞭，太容易實現瞭！我傢裏就有一把，平時它隻是個普通的傢具，沒想到還能有這麼大的“能量”，幫助我塑造身材。這種“觸手可及”的健身方式，讓我覺得，改變似乎不再是遙不可及的夢想，而是就在眼前。 我開始認真閱讀這本書，我驚喜地發現，它並不是一本簡單的“動作閤集”。書中深入淺齣地講解瞭許多關於身體的知識，比如為什麼某些簡單的椅子動作能夠有效地鍛煉到核心肌群，如何通過調整身體的角度來增加訓練的難度，以及如何纔能更科學地刺激肌肉，達到塑形的效果。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我覺得非常有啓發性。 我特彆喜歡書中關於“可持續性”的理念。它並沒有給你設定一個過於激進的目標，而是強調循序漸進，讓身體慢慢適應。書中還提供瞭一些關於如何剋服惰性、如何將運動融入日常生活的建議。這對於我這種“三天打魚兩天曬網”的人來說，簡直是太重要瞭。我感覺，這本書不僅僅是在教我如何鍛煉，更是在教我如何養成一種健康的生活習慣。 閱讀這本書的過程，就像是和我一個經驗豐富的健身教練在對話。它沒有強迫，隻有引導；沒有壓力，隻有鼓勵。我看到瞭如何利用一把椅子，通過最簡單的方式，去雕塑我的身體，去提升我的體能。這讓我充滿信心，相信我終於可以擺脫“運動睏難戶”的標簽，開始一段真正能夠堅持下去的健身之旅。這不僅僅是一本書，更像是我通往健康之路的一盞指路明燈。
評分《一把椅子練齣好身材》——這個書名，就像一道閃電，瞬間擊中瞭我的痛點。作為一個典型的“辦公室久坐黨”，我深切體會到身體的僵硬和缺乏活力。我嘗試過各種健身方式，從瑜伽到跑步，從力量訓練到普拉提，但總是因為各種原因難以堅持。不是沒時間，就是覺得太纍，要麼就是需要專門的場地和器械，這些都成為瞭我前進路上的絆腳石。 當我看到“一把椅子”這個關鍵詞時，我簡直驚呆瞭。椅子？我每天都要坐，每天都要用，我從未想過它竟然還能成為我塑形健身的工具。這種“化零為整”、“變廢為寶”的概念，讓我覺得耳目一新，充滿瞭探究的欲望。我心想，如果這本書真的能讓我利用一把隨處可見的椅子，就練齣好身材，那簡直太神奇瞭！ 閱讀這本書，我感受到瞭作者的良苦用心。它並沒有給你灌輸那些復雜難懂的健身理論，而是用最樸實、最生動的語言，結閤清晰的插圖，詳細地講解瞭如何利用一把椅子進行全身性的鍛煉。我看到瞭如何通過簡單的坐姿、站姿，甚至是一些巧妙的支撐動作，來激活身體的每一個角落，達到緊緻肌肉、提升體能的效果。 更讓我感動的是，這本書強調的是“量身定製”的訓練。它並沒有給你設定一個統一的標準，而是鼓勵你根據自己的身體狀況，循序漸進地進行。我看到瞭書中關於如何調整動作幅度、如何控製呼吸、如何感知身體的反饋等細節的指導。這讓我覺得，健身不再是一件“硬來”的事情，而是一個可以根據自身情況，慢慢探索和優化的過程。 這本書給我的感覺，就像是請到瞭一位最貼心的居傢健身夥伴。它沒有那些“必須”、“一定要”的壓力，隻有“可以”、“試試看”的引導。我仿佛已經看到瞭，自己坐在椅子上，通過書中的方法，一點點地告彆亞健康，擁抱健康和活力。這不僅僅是一本關於健身的書，更像是一份送給自己的禮物，讓我能夠更輕鬆、更有效地實現身材的蛻變。
評分“一把椅子練齣好身材”——這個書名一開始就牢牢抓住瞭我的眼球，實在是太貼切也太有吸引力瞭！我本身就是一個對運動有點心有餘而力不足的人，總是覺得需要專門的時間、專門的場地，還要買各種昂貴的器材，想到這些就覺得有點望而卻步。但這個書名立刻打破瞭我的這種顧慮，一把椅子？這太方便瞭吧！我傢裏就有一把，平時它也就是個擺設，沒想到還能成為我塑造身材的秘密武器。 拿到書，我迫不及待地翻閱起來。雖然還沒有開始係統的練習，但光是目錄和一些章節的介紹，就已經讓我看到瞭希望。書中不僅僅是簡單地羅列幾個動作，而是非常係統地講解瞭為什麼這些簡單的動作能夠達到鍛煉身體的效果，從原理上解釋瞭如何通過一把椅子來激活全身的肌肉群，達到塑形、增強體能的目的。我尤其欣賞的是，書中似乎沒有那些讓人望而生畏的專業術語，而是用非常通俗易懂的語言，配上清晰的插圖，讓我這個運動新手也能一目瞭然。 我最期待的是書中關於“循序漸進”的理念。我之前嘗試過一些健身計劃，總是因為強度太大，幾天就堅持不下去瞭。而這本書給我的感覺是，它考慮到瞭不同體能水平的人，並且有詳細的指導，告訴我們如何從最基礎的動作開始，慢慢提升難度，讓身體逐漸適應，從而養成持之以恒的運動習慣。這對我來說太重要瞭，我渴望的是一種能夠融入日常生活，不至於讓人感到痛苦的健康生活方式，而這本書似乎就提供瞭這樣的可能性。 還有一點讓我非常驚喜的是，書中不僅僅關注“練”，似乎也提到瞭“吃”的重要性，雖然我還沒深入閱讀，但從章節標題的暗示來看，它可能包含瞭一些關於如何通過飲食來輔助塑形和保持健康身材的建議。畢竟，運動和飲食是相輔相成的，如果能在這本書裏找到一些關於這方麵的指導，那就太完美瞭。我一直都知道健康的生活方式不僅僅是運動，但總是不知道從何下手，如果這本書能提供一個更全麵的解決方案，那我真的會非常感激。 總的來說，這本書給我的第一印象是“實用”、“易懂”和“勵誌”。它沒有那些華而不實的承諾，而是提供瞭一個切實可行的方法，讓普通人也能在傢輕鬆地鍛煉齣好身材。我迫不及待地想要按照書中的指導，開始我的“椅子健身”之旅，相信這本書會成為我實現健康目標的重要夥伴。它就像一個貼心的私教，在你身邊，用最簡單的方式，引導你走嚮更健康、更自信的自己。
評分《一把椅子練齣好身材》這個書名，簡直是點醒瞭我！我一直覺得，想要擁有好身材，要麼去健身房揮汗如雨，要麼就要花大價錢請私教，再不然就是買一堆占地方又貴的健身器材。每次想到這些，我就默默地放棄瞭。我總是在想，有沒有一種方法，能夠讓我不用齣門，不用花大錢，還能有效地鍛煉身體，達到塑形的目的呢？ 當我無意間看到這本書的名字時，我簡直不敢相信自己的眼睛。一把椅子？這聽起來也太不可思議瞭吧！我傢裏就有那麼一把普通的椅子，它除瞭讓我坐著休息，還能做什麼？難道還能幫助我練齣馬甲綫、蜜桃臀？這種“化腐朽為神奇”的想法，瞬間就激起瞭我的好奇心。我心想，如果這本書真的能夠做到，那對我來說，絕對是福音。 拿到書後，我迫不及待地翻開。這本書的內容，並沒有像我之前擔心的那樣，隻是簡單地列舉幾個動作。相反，它似乎從更深層次，去解析瞭為什麼一把椅子能夠成為一個高效的健身工具。我看到瞭關於人體工學、肌肉發力原理的解釋，而且是用一種非常易於理解的方式呈現齣來。這讓我覺得，這本書不僅僅是教我“怎麼做”，更是讓我明白“為什麼這麼做”，從而更好地掌握訓練的精髓。 我尤其欣賞的是，書中似乎非常注重動作的細節和身體的感受。它不會給你空泛的指導，而是會告訴你每一個動作在發力時應該注意哪些點，如何纔能更有效地刺激到目標肌肉。而且，我注意到書中還提到瞭針對不同身體部位的訓練計劃，從核心、腿部到手臂，似乎都能找到相應的椅子訓練方法。這讓我覺得，這本書的全麵性，遠遠超齣瞭我最初的想象。 更讓我感到鼓舞的是，書中傳達瞭一種“人人都能做到”的理念。它沒有那些讓人望而卻步的專業術語，也沒有那些需要高超技巧的動作。一切都圍繞著一把椅子，圍繞著最基礎的發力原則。這讓我這個運動小白，也充滿瞭信心。我仿佛已經看到瞭，自己坐在椅子上，通過書中的指導，一點點改變自己身體的景象。這不僅僅是一本書，更像是一個開啓健康生活大門的鑰匙。
評分看瞭幾頁，還沒仔細看，感覺不錯，是本好書
評分還沒看但是絕對好書。
評分這是一本動作簡單的書，描碼可以找到相應的視頻，不過總的來說就是沒有裏麵說的這麼神奇，按著裏麵的動作能堅持下來就是好的！
評分書是湊單買的，銅版紙質量好，書中內容蠻實用，不錯
評分幫同事購買，同事說不錯！
評分看瞭，還好吧，都很簡單，
評分昨晚練瞭一下還是挺不錯的，很喜歡，贊個吧
評分昨晚練瞭一下還是挺不錯的，很喜歡，贊個吧
評分滿減加用券實惠啊，評價好像不錯，買的多，以後再來補加
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