相約健康社區行巡講精粹·控製高血壓享受美好人生(第3版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭冀珍 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康教育
• 社區健康
• 預防醫學
• 健康生活
• 慢性病管理
• 心血管健康
• 健康講座
• 養生保健
• 醫學科普

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117137829

版次：3

商品編碼：10666143

包裝：平裝

叢書名： 相約健康社區行巡講精粹

開本：16開

齣版時間：2003-09-01

用紙：膠版紙

頁數：208

內容簡介

　　 《控製高血壓：享受美好人生（第3版）》以健康的生活方式為主題，內容包括閤理膳食、適量運動、平衡心理、高血壓病防治等群眾關心的話題和必備的知識。全書語言之精闢、耐人迴味；言詞之通俗，使人永記。融閤科學性、知識性、趣味性和實用性為一體，堪稱為大眾健康教育之力作，醫學科普圖書之精品。

作者簡介

郭冀珍，上海交通大學醫學院（原上海第二醫科大學）附屬瑞金醫院高血壓科、上海市高血壓研究所主任醫師、教授，中國健康教育協會常務理事，中國健康教育協會高血壓健康教育（上海）中心主任。
1966年畢業於中國協和醫科大學。曾赴德國、美國進行高血壓病基礎研究3年多，主要從事降壓藥物對高血壓病所緻腦、腎血管損傷的保護作用以及對伴胰島素抵抗的高血壓病病人優化診斷與治療方案的研究。2000

目錄

第一部分 築起阻止高血壓發生及發展的防護牆
1. 遠離高血壓8字箴言之一：低鹽
2. 遠離高血壓8字箴言之二：防肥
3. 遠離高血壓8字箴言之三：減壓
4. 遠離高血壓8字箴言之四：限酒
5. 消除高血壓的四個危險夥伴之一：高血脂
6. 消除高血壓的四個危險夥伴之二：肥胖
7. 消除高血壓的四個危險夥伴之三：糖尿病
8. 消除高血壓的四個危險夥伴之四：吸煙

第二部分 盡早發現並確診高血壓
1. 人群中如何早期發現高血壓
2. 高血壓病病人需要在門診做哪些基本的檢查
3. 高血壓前期應當如何防治
4. 注意兒童健康，控製體重，預防肥胖及早期高血壓
5. 孕期注意高血壓
6. 更年期婦女如何早期發現高血壓

第三部分 高血壓病病人應有的保健知識
第四部分 高血壓病病人生活方式中的8個誤區
第五部分 高血壓病治療中的12個認識誤區
第六部分 高血壓病病人必備的基本知識
第七部分 高血壓病病人如何花錢買健康
第八部分 高血壓病病人的運動鍛煉
第九部分 高血壓病病人的飲食調養
第十部分 高血壓病的中醫藥治療

精彩書摘

電子血壓計具有攜帶方便、使用方法簡便、易掌握等優點，已成為高血壓病人傢中必備的自我保健工具。但是，由於其靈敏度高，目前市麵上齣售的各種電子血壓計不同程度的抗乾擾性能較差，易受病人體位、袖帶纏繞部位等各種因素的影響，每次測定結果變化較大，難怪人們常常會問：“電子血壓計準確嗎？”
臨床觀察發現，隻要正確掌握測壓的方法，電子血壓計還是可取的。正確的測壓方法是：選擇上臂袖帶式電子血壓計；病人取坐位，測壓時應裸臂或穿一件內衣，天氣較冷時，不要將多件衣袖上捲，或隔著幾層衣服測壓；袖帶纏繞應在肘彎部橫紋綫上1厘米，在肘橫紋內側上方找準肱動脈搏動點，將壓力傳感器（袖帶內與橡皮管相連附近的一個部件）對準此搏動點，並保持與心髒同一水平進行測壓。一般第一次測定的數值常偏高，重復測壓需間隔2分鍾以上，連測數次。若兩次測得的收縮壓數值在5毫米汞柱範圍內波動，可取平均值作為較準確的血壓值。
上海瑞金醫院高血壓科曾對100位住院病人用上臂袖帶式電子血壓計測壓，用三通管同時連接在標準水銀柱血壓計上進行比較，發現舒張壓相近，收縮壓電子血壓計稍高3-5毫米汞柱，但差彆不大。因此，隻要選擇質量較好的電子血壓計並正確使用，是可以獲得較準確結果的。世界衛生組織已認可手臂式電子血壓計。不少人喜歡用手腕式電子血壓計，因為不必脫衣測量。但是，由於手腕部有兩根平行的橈動脈、尺動脈，相互又有許多交通支，並且每個病人的解剖結構不同，因此，常常兩隻手腕的血壓值相差很大，並且與水銀柱血壓計差彆更大。所以，總的來講，腕式電子血壓計不及上臂式電子血壓計準確，並且價格也較貴，所以如果要買手腕式電子血壓計，最好先在店裏用水銀柱血壓計左右手分彆校正一下是否與標準水銀柱血壓計誤差很大，若誤差不大當然還是可用的。手腕式電子血壓計在天冷脫衣測壓不方便時，對肥胖人更適宜使用。
3 高血壓病病人在什麼時候段測血壓更好
高血壓病病人為瞭掌握血壓情況及自我判斷降壓藥物的療效，應該經常在傢中自測血壓。那麼每天什麼時間測血壓較好呢？大多數人血壓呈明顯的晝夜節律性變化，即白天活動狀態血壓較高，夜間入睡後血壓較低。一般白天血壓有兩個高峰期，即上午6-10時及下午4-8時。因此，應該在這兩個時段測血壓，瞭解一天中最高的血壓點。
大多數高血壓病病人入睡後血壓下降，到清晨剛清醒時血壓上升（早上6-10點），稱為“晨峰現象”。即醒來0-3小時之內，是心源性猝死及中風的高發時間段。
心源性猝死或腦齣血，大多在傢中發生，清晨自測血壓，有利於及時發現血壓過高，及時自救，服短效降壓藥迅速降壓，防止意外的發生。另外，在服用降壓藥物治療時，清晨自測血壓也可以反映所服藥物是否能維持長達24小時的降壓效果。由於每個病人個體有差異，服長效降壓藥也不一定都能維持到24小時，可能到12-20小時藥效就過去瞭。這時，清晨血壓很高，就需要調整用藥。
……

前言/序言

《健康生活，從心開始：高血壓管理與品質人生指南》 引言 在現代社會快節奏的生活壓力下，心血管健康，尤其是高血壓的防治，已成為全民關注的焦點。高血壓，這個看似“沉默的殺手”，一旦疏於管理，便可能悄無聲息地侵蝕我們的身體，嚴重影響生活質量，甚至威脅生命。然而，科學的認知、積極的態度和正確的方法，能夠幫助我們有效控製高血壓，擁抱健康，享受高品質的人生。《健康生活，從心開始：高血壓管理與品質人生指南》正是這樣一本旨在為您提供全麵、實用、易於理解的指導的讀物。本書並非一本醫學教材，也不是冰冷的論述，而是一份來自對您健康負責的承諾，一份邀請您一同開啓健康生活新篇章的邀請函。 第一章：認識你的“老朋友”——深入理解高血壓 本章我們將以通俗易懂的語言，為您揭開高血壓的神秘麵紗。我們將從高血壓的定義、不同分級標準入手，讓您清晰地瞭解自己的血壓水平是否處於危險邊緣。我們將詳細闡述高血壓的成因，包括遺傳因素、生活方式（如飲食、運動、煙酒、壓力等）以及其他可能誘發或加重高血壓的疾病。更重要的是，我們將深入探討高血壓對身體可能造成的長期損害，例如對心髒、腦部、腎髒、眼睛等重要器官的影響，讓您充分認識到控製高血壓的緊迫性和重要性。我們還會介紹監測血壓的正確方法，包括選擇閤適的血壓計、測量時間、頻率以及需要注意的細節，幫助您成為自己健康的“監護人”。 第二章：飲食的力量——烹飪齣健康好“胃”口 “民以食為天”，飲食與健康的關係密不可分，對於高血壓患者而言，閤理的飲食更是“良藥”。本章將為您提供一套切實可行、美味可口的健康飲食方案。我們將深入分析不同食物對血壓的影響，重點介紹對降低血壓有益的食物，例如富含鉀、鎂、鈣的蔬菜水果、全榖物、低脂乳製品等，並提供具體的食材選擇和搭配建議。同時，我們將明確指齣限製攝入的“禁區”，如高鹽、高脂、高糖的食物，並解釋其對血壓升高的不良影響。本書還將分享一係列簡單易學的健康食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐以及加餐，讓您在享受美食的同時，也能為血壓的穩定貢獻力量。我們將教會您如何看懂食品標簽，做齣更明智的食物選擇，以及如何在外就餐時保持健康的飲食習慣。 第三章：動起來，讓生命更有“活力”——科學運動的藝術 運動是促進全身血液循環、增強心肺功能、有效控製血壓的“綠色療法”。本章將為您量身定製一套科學的運動計劃，讓您在享受運動樂趣的同時，最大化地提升健康效益。我們將根據不同人群的身體狀況和運動基礎，推薦適閤的有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車等，並詳細講解運動的頻率、強度、時長以及注意事項，確保您的運動安全有效。我們還會介紹一些溫和的全身性拉伸和力量訓練，幫助改善身體柔韌性和肌肉力量，進一步促進整體健康。本書將幫助您剋服運動的“懶惰”，找到適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，讓運動成為一種習慣，一種享受。 第四章：心態的“晴雨錶”——管理情緒，擁抱平靜 長期以來，人們常常忽視瞭情緒對身體健康的影響，殊不知，不良情緒，尤其是壓力、焦慮和抑 असतो，是導緻或加劇高血壓的重要因素。本章將聚焦於心理健康與高血壓管理之間的緊密聯係。我們將深入剖析壓力、焦慮、憤怒等情緒如何影響血壓，並提供一係列行之有效的心理調適方法。我們將介紹放鬆技巧，如深呼吸練習、冥想、漸進式肌肉放鬆等，幫助您在日常生活中緩解緊張情緒。同時，本書還將鼓勵您建立積極的心態，培養樂觀的生活態度，學習如何有效溝通、解決衝突，以及尋求社會支持。我們還將探討睡眠的重要性，並提供改善睡眠質量的建議，讓您擁有更加平和寜靜的心靈狀態。 第五章：藥物的“輔助盾”——理性用藥，安全為先 對於部分高血壓患者而言，藥物治療是不可或缺的輔助手段。本章旨在幫助您更科學、更安全地認識和使用降壓藥物。我們將介紹目前臨床上常用的幾類降壓藥物，闡述它們的藥理作用、適應癥、常見副作用以及注意事項。我們將強調“遵醫囑”的重要性，提醒您切勿自行增減劑量或停藥，並教會您如何識彆和應對藥物副作用。本書還將強調藥物治療並非“一勞永逸”，它需要與健康的生活方式相結閤，纔能達到最佳的治療效果。我們還將介紹藥物依從性對於血壓控製的重要性，並提供一些實用的建議，幫助您更好地堅持藥物治療。 第六章：生活方式的“全方位升級”——細節決定健康 除瞭飲食、運動和心態，日常生活中許多看似微小的細節，也對高血壓的管理産生著深遠的影響。本章將為您提供關於生活方式各方麵的實用建議，幫助您實現“全方位升級”。我們將討論戒煙限酒的重要性，並提供科學有效的戒煙和限酒策略。我們將關注睡眠健康，強調規律作息和充足睡眠的重要性，並提供改善睡眠環境和習慣的技巧。我們還將探討環境因素，如空氣汙染、噪音等對血壓的影響，並提供相應的防護建議。此外，本書還將鼓勵您定期體檢，及時監測血壓和其他健康指標，並學習如何與醫護人員有效溝通，建立良好的醫患關係。 第七章：高血壓患者的“品質生活”——享受每一個當下 擁有健康，纔能真正享受美好的人生。本章將迴歸到“享受美好人生”的主題，通過整閤前文所述的各項健康管理策略，幫助您在高血壓的背景下，依然能夠活齣精彩，綻放生命的活力。我們將分享成功案例，展示那些積極管理高血壓，依然擁有豐富多彩生活的人們的故事。本書將鼓勵您設定切閤實際的健康目標，並為之努力，同時也要學會接納自己，欣賞進步，即使偶爾齣現血壓波動，也能以積極的心態麵對。我們將引導您發掘生活的樂趣，培養興趣愛好，積極參與社會活動，與傢人朋友建立更深層次的連接，讓生命因為健康而更加豐盈、精彩。 結語 《健康生活，從心開始：高血壓管理與品質人生指南》希望成為您掌握自身健康的主動權，戰勝高血壓，擁抱健康生活的一位忠實夥伴。我們相信，通過科學的認知、積極的行動和持之以恒的努力，您一定能夠有效地控製高血壓，重拾健康，享受更加充實、快樂和有品質的人生。這份指南，不僅是一本書，更是一份期許——期許您擁有一個健康的心髒，擁抱一個美好的明天。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像是一位經驗豐富的朋友，用最誠懇、最接地氣的方式，與我分享她對健康生活的熱愛和實踐經驗。它沒有華麗的辭藻，也沒有高深的理論，而是充滿瞭生活氣息和人文關懷。我特彆喜歡書中那些樸實無華的語言，讀起來一點也不費力，仿佛是在和一位鄰居聊天。作者在書中並沒有把自己定位成一個高高在上的“專傢”，而是以一個過來人的身份，分享瞭她在健康旅程中的點滴感悟。比如，她會坦誠地分享自己曾經的睏惑和掙紮，以及她是如何一步步找到解決方法的。這種真誠的態度，讓我感到非常親切，也更容易建立信任。而且，書中對於“持之以恒”的意義，有著非常深刻的闡述。它告訴我，健康不是一蹴而就的，而是需要耐心和堅持，並且在堅持的過程中，不斷調整和優化。這種“慢下來，穩步走”的理念，讓我擺脫瞭對“速成”的焦慮，更加享受過程本身。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最直接的改變，就是讓我對“健康”這兩個字有瞭更立體、更具象的認識。我一直以來都覺得健康是很抽象的概念，但這本書通過大量鮮活的案例，把抽象的概念變得觸手可及。我看到瞭很多普通人，通過改變一些微小的生活習慣，卻收獲瞭翻天覆地的健康改善，甚至改變瞭他們的人生軌跡。這些故事真實而感人，讓我不再隻是停留在“知道”的層麵，而是真正地“想要”去行動。書中還提到瞭很多關於“積極心理學”的觀點，讓我明白，擁有積極樂觀的心態，對於維持健康是多麼重要。它鼓勵我們去感恩，去發現生活中的美好，去建立有意義的人際關係。這些內容讓我意識到，健康不僅僅是生理指標的達標，更是一種積極嚮上的生活態度和生命能量。這本書讓我覺得，追求健康，其實也是在追求一種更充實、更有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的亮點在於它的實踐性，真的把“行動起來”這個概念落實到瞭每一個細節。我一直以來都知道要“管住嘴，邁開腿”，但每次看到那些動輒要求“每日運動一小時”、“戒斷所有甜食”的建議，就感到壓力山大，最終不瞭瞭之。這本書卻不一樣，它給瞭我很多“小步快跑”的建議。比如，它提倡“每天多走十分鍾”，或者“選擇走樓梯代替電梯”，這些看似微小的改變，卻能融入我的日常生活，不至於讓我産生巨大的抵觸情緒。而且，書中還提供瞭很多美味又健康的食譜，讓我不再覺得“健康飲食”就是寡淡無味的白水煮青菜。它教會我如何巧妙地搭配食材，如何在烹飪中減少油鹽糖的攝入，同時又不失食物的原味和營養。更讓我印象深刻的是，它鼓勵我們從小小的進步中找到成就感，並且分享瞭許多普通人通過這些小改變獲得巨大健康提升的真實案例，這無疑給瞭我極大的鼓舞和動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書是我最近讀到的一本非常棒的書，它讓我對“健康”這個詞有瞭更深的理解。在閱讀之前，我總覺得健康是一種遙不可及的狀態，需要嚴苛的自律和大量的犧牲。然而，這本書以一種非常接地氣的方式，把我從這種刻闆印象中解脫齣來。它沒有一味地灌輸理論知識，而是通過一個個生動的故事和貼心的建議，讓我看到瞭健康生活方式的多種可能性。我尤其喜歡其中關於“情緒管理”的部分，作者用非常形象的比喻解釋瞭壓力對身體的影響，並且提供瞭一係列簡單易行的方法來緩解負麵情緒，比如深呼吸練習、冥想入門，甚至是如何在日常生活中找到微小的快樂。這些內容讓我意識到，健康不僅僅是身體的健康，更是心靈的富足。我嘗試瞭幾種方法，驚喜地發現自己的睡眠質量真的提高瞭，白天也感覺精力充沛瞭很多。這本書讓我明白，健康不是一場戰役，而是一段旅程，我們可以用更輕鬆、更積極的心態去享受這段旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方，是它提供瞭一個非常全麵且係統的健康管理視角。它不僅僅關注我們常說的飲食和運動，更深入地探討瞭“社會支持”和“環境因素”對健康的影響。書中舉瞭很多例子，說明良好的社區環境、和諧的人際關係，以及傢人朋友的支持，對於維持健康生活方式有多麼重要。我深受啓發，開始主動去和身邊的朋友、傢人分享我正在學習的健康知識，並且積極參與一些社區的健康活動。我發現，當身邊的人也開始關注健康，並且願意一起努力時，個人的動力會大大增強，孤獨感也會消失。而且，書中關於“傾聽身體的聲音”這一點，也讓我耳目一新。它告訴我們，身體會通過各種信號來錶達需求，我們要學會去解讀這些信號，而不是一味地忽略或者強製自己。這種關注“個體差異”和“身體智慧”的理念，讓我感到被尊重，也讓我更加自信地去探索適閤自己的健康之路。

評分☆☆☆☆☆

有幫助，對重新認識高血壓的誤區有好大幫助。

評分☆☆☆☆☆

臨床觀察發現，隻要正確掌握測壓的方法，電子血壓計還是可取的。正確的測壓方法是：選擇上臂袖帶式電子血壓計；病人取坐位，測壓時應裸臂或穿一件內衣，天氣較冷時，不要將多件衣袖上捲，或隔著幾層衣服測壓；袖帶纏繞應在肘彎部橫紋綫上1厘米，在肘橫紋內側上方找準肱動脈搏動點，將壓力傳感器（袖帶內與橡皮管相連附近的一個部件）對準此搏動點，並保持與心髒同一水平進行測壓。一般第一次測定的數值常偏高，重復測壓需間隔2分鍾以上，連測數次。若兩次測得的收縮壓數值在5毫米汞柱範圍內波動，可取平均值作為較準確的血壓值。

評分☆☆☆☆☆

很是好的不得瞭，非常棒！好好！

評分☆☆☆☆☆

第一次嘗試異地送貨，很好。再快點就更好瞭！

評分☆☆☆☆☆

3 高血壓病病人在什麼時候段測血壓更好

評分☆☆☆☆☆

高血壓病病人為瞭掌握血壓情況及自我判斷降壓藥物的療效，應該經常在傢中自測血壓。那麼每天什麼時間測血壓較好呢？大多數人血壓呈明顯的晝夜節律性變化，即白天活動狀態血壓較高，夜間入睡後血壓較低。一般白天血壓有兩個高峰期，即上午6-10時及下午4-8時。因此，應該在這兩個時段測血壓，瞭解一天中最高的血壓點。

評分☆☆☆☆☆

幫彆人買的，簡單看瞭下，還不錯。關心一下身體挺好的。

評分☆☆☆☆☆

還不錯，有些講的比較細，

評分☆☆☆☆☆

上海瑞金醫院高血壓科曾對100位住院病人用上臂袖帶式電子血壓計測壓，用三通管同時連接在標準水銀柱血壓計上進行比較，發現舒張壓相近，收縮壓電子血壓計稍高3-5毫米汞柱，但差彆不大。因此，隻要選擇質量較好的電子血壓計並正確使用，是可以獲得較準確結果的。世界衛生組織已認可手臂式電子血壓計。不少人喜歡用手腕式電子血壓計，因為不必脫衣測量。但是，由於手腕部有兩根平行的橈動脈、尺動脈，相互又有許多交通支，並且每個病人的解剖結構不同，因此，常常兩隻手腕的血壓值相差很大，並且與水銀柱血壓計差彆更大。所以，總的來講，腕式電子血壓計不及上臂式電子血壓計準確，並且價格也較貴，所以如果要買手腕式電子血壓計，最好先在店裏用水銀柱血壓計左右手分彆校正一下是否與標準水銀柱血壓計誤差很大，若誤差不大當然還是可用的。手腕式電子血壓計在天冷脫衣測壓不方便時，對肥胖人更適宜使用。