健康早知道係列：膝蓋疼痛怎麼辦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 黑田榮史 編，王俊 譯

圖書標籤:

• 膝蓋疼痛
• 關節健康
• 骨科
• 健康科普
• 養生
• 康復
• 運動損傷
• 疼痛管理
• 中老年健康
• 傢庭醫學

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510041587

版次：1

商品編碼：11075610

包裝：平裝

叢書名： 健康早知道係列

開本：32開

齣版時間：2012-08-01

用紙：膠版紙

頁數：159

字數：106000

正文語種：中文

編輯推薦

全圖解全圖錶，關注身體的微小變化，發現健康的蝴蝶效應，明天的健康，就從今天的細節做起，變擔心為放心，增加您維護生命的能量。
隨著年齡的增長，80%的人幾乎都會有不同程度的疼痛與不適，“健康早知道”係列語言淺顯易懂，圖錶清晰簡潔，一次收入最讓人關注的六種常見病，且包括發現、預防、保養、就診四個階段，可謂看一次就入門的保健書！

內容簡介

《健康早知道係列：膝蓋疼痛怎麼辦》就變形性膝關節病，用通俗易懂的語言，分三章逐一介紹大傢希望瞭解的知識。尤其是第二章，分三步介紹瞭恢復健康膝蓋必不可少的自我保養方法。僅僅依靠在醫院領到的藥，本來能治好的情況也治不好。隻有將醫院的治療與自我保養結閤起來，纔能發揮齣其應有的效果。要恢復健康的膝蓋，最重要的是麵對自身的自我保養要有信心和耐心。希望《健康早知道係列：膝蓋疼痛怎麼辦》能為大傢維持膝蓋的健康助一臂之力。

內頁插圖

目錄

第一章 膝蓋疼痛的原因是什麼
你的膝蓋痛是怎樣的在什麼時候發生怎樣的疼痛
疼痛的本來麵目膝蓋的關節軟骨被磨損並刺激關節囊
膝蓋疼痛的惡性循環炎癥會引起腫脹，關節積液會使炎癥進一步惡化
這樣的人需要注意①按壓膝頭會産生異物感，這是積水的證據
這樣的人需要注意②膝蓋不能彎麯或不能徹底伸直是攣縮的開始
這樣的人需要注意③膝蓋疼痛多見於中老年女性及身體肥胖者
這樣的人需要注意④0型腿及X型腿會磨損膝蓋軟骨
這樣的人需要注意⑤膝蓋有過受傷經曆以及在日常生活中過度使用膝蓋的人
變形性膝關節病膝蓋一側長期受到強大的力，關節軟骨不斷磨損
癥狀的發展①初期不清楚準確的發病時期，在不知不覺間發展
癥狀的發展②中期疼痛不會馬上消失，開始伴隨腫脹及發熱感
癥狀的發展③後期關節變硬，膝蓋的屈伸變得睏難
膝蓋的構造肌肉與韌帶支撐著股骨、脛骨、腓骨、髕骨這四塊骨骼
膝蓋的作用①支持性步行時承受2～3倍體重的重量，上下樓梯時承擔3～5倍體重的重量
膝蓋的作用②可動性自由彎麯使各種姿勢成為可能
膝蓋的作用③無痛性關節軟骨成為緩衝墊，減輕衝擊與負擔
專欄膝蓋疼痛引起的疾病1風濕性關節炎

第二章 可以自己進行護理的膝蓋疼痛
通過三個步驟的自我護理切斷膝蓋疼痛的惡性循環
STEP1緩解疼痛首先抑製膝蓋的炎癥並緩解疼痛
STEP1冷敷/熱敷用冰貼或暖寶寶緩解疼痛
STEP1緩解疼痛泡澡泡在浴缸中改善血液流通，使炎癥惡化的化學物“質也被衝走
STEP1緩解疼痛非處方止痛藥能夠放心使用的有敷劑、塗劑等外用藥
STEP2改善膝蓋動作通過簡單的體操、護膝等改善膝蓋的動作
STEP2改善膝蓋動作肌肉力量訓練鍛煉支撐膝關節的大腿肌肉
STEP2改善膝蓋動作伸展運動伸展大腿及小腿肚的肌肉，保持柔韌性
STEP2改善膝蓋動作使用護膝正確使用市麵上有售的護膝減輕膝蓋負擔
STEP2改善膝蓋動作減肥①改善體型減少體重，減輕膝蓋負擔
STEP2改善膝蓋動作減肥②體重管理的要訣記錄每天的體重變化，重新審視每天的生活內容
STEP2改善膝蓋動作減肥③能量攝取知道每天必需的熱量，注意不要過量攝取或消耗
STEP2改善膝蓋動作不給膝蓋帶來負擔的日常動作隻要對站立、步行、上下樓梯等的姿勢稍加注意就能變得輕鬆
STEP2改善膝蓋動作針灸與推拿采用暫時緩解疼痛的民間療法時要慎重
STEP3擴大活動範圍采用全身運動及西式生活方式變得更活躍
STEP3擴大活動範圍全身運動的建議通過全身運動強化肌肉、延緩老化
STEP3擴大活動範圍全身運動①步行適閤中老年的簡便運動，設法讓自己愉快地堅持下去
STEP3擴大活動範圍全身運動②水中運動利用水的浮力在不給膝蓋造成負擔的情況下進行運動
STEP3擴大活動範圍鞋的選擇選擇鞋跟較低較大、尺寸閤適、穩定的鞋子
STEP3擴大活動範圍使用手杖步行變得睏難時用手杖為步行提供支持
STEP3擴大活動範圍改變生活方式采用椅子、床、坐便器等西式生活方式
STEP3擴大活動範圍用積極的態度享受生活改善疼痛、積極生活關係到膝蓋的健康維持
專欄膝蓋疼痛引起的疾病2痛風、假性痛風

第三章 膝蓋疼痛的最新療法
索引

前言/序言

舒緩膝間不適，重獲行動自如：一份全麵的居傢護理與生活方式指南 雙膝，是我們日常活動不可或缺的支撐。無論是蹣跚學步的孩童，還是步履穩健的成年人，亦或是享受晚年生活的老人，健康的膝關節都承載著我們的奔跑、跳躍、行走，甚至是簡單的站立。然而，隨著年齡增長、運動損傷、不良姿勢、體重超標以及一些潛在的健康問題，膝蓋疼痛已成為許多人麵臨的睏擾。它不僅影響著我們的行動自由，更可能悄無聲息地侵蝕著我們的生活品質，讓我們在享受生活的美好時，卻因那份持續的酸痛而倍感束縛。 這本書，並非一本枯燥的醫學教科書，也不是包羅萬象的“萬能藥”。它是一份充滿關懷、切實可行、專為希望在傢中舒緩膝蓋不適、重獲行動自如的您而準備的指南。我們深知，麵對膝蓋的隱隱作痛，許多人會感到迷茫和焦慮。網上鋪天蓋地的信息或許讓您應接不暇，而復雜的醫學術語又常常讓人望而卻步。因此，我們著力於提供一套簡單易懂、操作性強的居傢護理方法，結閤科學的生活方式調整建議，幫助您從根源上緩解膝蓋疼痛，改善關節功能，最終找迴那份輕盈自在的行動力。 核心理念：主動乾預，科學養護，重塑健康雙膝 本書的核心理念在於“主動乾預，科學養護，重塑健康雙膝”。我們相信，與其被動地忍受疼痛，不如積極地瞭解膝蓋的運作機製，掌握有效的自我管理方法。通過科學的居傢鍛煉、閤理的飲食選擇、適度的生活方式調整，以及對身體信號的敏銳洞察，您可以成為自己膝蓋健康的守護者。本書將引導您： 深入瞭解您的膝蓋： 我們將以通俗易懂的語言，為您解析膝蓋的基本結構和功能，幫助您理解常見的膝蓋疼痛可能源於哪些方麵。從軟骨的磨損，到韌帶的拉傷，再到滑膜的炎癥，您將逐漸建立起對膝蓋健康的初步認知。瞭解問題所在，是解決問題的第一步。 掌握有效的居傢舒緩技巧： 本書將詳細介紹一係列安全有效的居傢舒緩方法。這包括： 溫和的拉伸與放鬆： 學習如何通過特定的拉伸動作，緩解膝蓋周圍肌肉的緊張，增加關節的靈活性。這些動作設計精巧，易於模仿，即使是初學者也能輕鬆上手。 科學的力量訓練： 瞭解哪些針對性的力量訓練可以有效地增強膝蓋周圍的肌肉，為關節提供更好的支撐和保護。我們將重點介紹股四頭肌、膕繩肌和小腿肌肉的訓練方法，並提供不同難度的進階選項，以適應您的身體狀況。 促進血液循環的動作： 學習一些簡單的動作，如原地踏步、輕微的膝蓋彎麯伸直等，以促進膝蓋區域的血液循環，有助於緩解腫脹和疼痛。 居傢物理療法的應用： 介紹如何在傢庭環境中安全地運用冷敷或熱敷來舒緩疼痛和炎癥。我們將詳細指導您選擇閤適的溫度、敷用時間和頻率，以達到最佳效果。 優化您的生活習慣： 膝蓋的健康並非孤立存在，它與我們的整體生活方式息息相關。本書將為您提供切實可行的生活方式調整建議，包括： 體重管理的重要性： 詳細闡述超重或肥胖對膝關節造成的額外壓力，以及科學減重如何顯著減輕膝蓋負擔。我們將提供一些初步的健康飲食理念和運動建議，幫助您邁齣健康減重的第一步。 正確的坐姿與站姿： 引導您識彆並糾正日常生活中可能加劇膝蓋疼痛的不良姿勢。我們將提供關於如何保持正確坐姿和站姿的實用技巧。 選擇閤適的鞋類： 強調鞋子對膝蓋健康的影響，並提供選擇舒適、支撐性好的鞋類的建議，尤其是在進行日常活動或運動時。 運動前的熱身與運動後的放鬆： 教授您如何在開始任何體育活動前進行充分的熱身，以及在運動結束後進行必要的拉伸放鬆，以預防運動損傷。 改善睡眠質量： 探討良好的睡眠如何促進身體的修復和再生，以及一些改善睡眠質量的簡單方法。 瞭解身體的信號，學會傾聽： 您的身體會通過疼痛、腫脹、僵硬等信號來錶達它的需求。本書將幫助您學會識彆這些信號，理解它們可能代錶的含義，並據此調整您的活動和護理計劃。我們鼓勵您保持警惕，但不過度擔憂，用一種平和的心態與您的身體對話。 建立積極的心態，擁抱健康生活： 慢性疼痛往往會對心理健康造成影響。本書將傳遞積極樂觀的態度，鼓勵您相信通過科學的方法，您可以有效地管理膝蓋疼痛，重新找迴生活的樂趣。我們將分享一些關於如何應對疼痛帶來的沮喪感，以及如何保持運動動力的建議。 本書的獨特價值： 實用性強： 每一項建議和每一個動作都經過精心設計，力求簡單易懂、易於實踐。您無需專業的醫療器輔導，在傢中就可以輕鬆完成。 科學嚴謹： 雖然語言通俗，但書中包含的內容都基於科學的解剖學、生理學和運動康復學原理。 holistic（整體性）的視角： 我們不僅關注膝蓋本身，更著眼於影響膝蓋健康的整體生活方式，提供全麵的解決方案。 個性化指導： 書中提供瞭不同難度和類型的練習，您可以根據自己的身體狀況和疼痛程度進行選擇和調整。 賦能讀者： 我們希望通過本書，讓您成為自己膝蓋健康的“主導者”，掌握主動管理的能力。 誰適閤閱讀本書？ 您是否經常感到膝蓋隱隱作痛，尤其是在上下樓梯、長時間站立或行走後？ 您是否因為膝蓋不適而減少瞭喜歡的運動或活動？ 您是否曾經嘗試過一些方法，但效果不盡如人意？ 您是否希望找到一套簡單易行的方法，在傢中就能緩解膝蓋疼痛，改善活動能力？ 您是否關注自身健康，希望通過科學的方法預防和管理膝蓋問題？ 如果您的答案中有任何一個“是”，那麼這本書將是您尋求幫助的理想選擇。它不僅僅是一本提供信息的書籍，更是一位值得信賴的居傢護理夥伴，將陪伴您走過舒緩膝蓋疼痛、重塑健康雙膝的旅程。 我們堅信，擁有健康的膝蓋，就能擁有更自由、更精彩的人生。現在，就讓我們一起，用科學的方法，以積極的態度，開啓這段“舒緩膝間不適，重獲行動自如”的探索之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

作為一個長年受膝蓋疼痛睏擾的人，我總是抱著一絲希望去尋找能夠真正緩解我痛苦的書籍。市麵上關於健康類的書籍琳琅滿目，很多都打著“快速解決”的旗號，讀來卻總是泛泛而談，缺乏實際操作性。我之前也嘗試過不少，但要麼過於理論化，要麼就是一些簡單到不能再簡單的拉伸動作，效果微乎其微。每一次翻開一本新書，我心中都充滿瞭期待，希望能找到那個能夠點亮我希望的“答案”。我總是仔細閱讀目錄，看看它是否涵蓋瞭我最關心的方麵，比如不同類型膝蓋疼痛的原因分析，是否有針對性的康復訓練，以及日常生活中需要注意的禁忌等等。我希望這本書不僅僅是介紹疾病，更能提供一套係統的、可持續的解決方案，讓我能夠逐步擺脫疼痛的摺磨，重新找迴自由活動的能力。我希望作者能夠用通俗易懂的語言，將復雜的醫學知識解釋清楚，讓我能夠理解疼痛的根源，從而更好地配閤治療。同時，我也期待書中能有一些真實案例的分享，讓我看到彆人的成功經驗，增強我的信心。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，身體的健康是我們最寶貴的財富，尤其是當我們步入中年之後，各種小毛病便開始接踵而至，膝蓋疼痛便是其中一個讓我非常睏擾的問題。很多時候，這種疼痛並非突如其來，而是日積月纍的勞損，或是運動不當造成的。我嘗試過針灸、按摩，也嘗試過一些民間偏方，效果都不是很理想，疼痛時而緩解，時而又會捲土重來，讓我十分苦惱。我一直在尋找一本能夠深入淺齣地講解膝蓋疼痛原因的書，並且能夠提供科學、有效、易於掌握的康復方法。我希望能在這本書中找到關於膝蓋結構、常見損傷機製的詳細介紹，瞭解不同年齡段、不同生活習慣的人群更容易齣現的膝蓋問題。更重要的是，我希望能學到一套科學的居傢康復訓練計劃，包括如何進行有效的拉伸、力量訓練，以及如何避免可能加重病情的動作。我期望這本書能夠成為我膝蓋康復路上的“領路人”，指引我找到正確的方嚮，擺脫疼痛的睏擾，重拾健康的體魄，享受美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

“書到用時方恨少”，這句話對於正在忍受膝蓋疼痛的人來說，再貼切不過瞭。我是一名戶外運動愛好者，平時喜歡爬山、徒步，但近幾個月來，膝蓋的疼痛讓我不得不暫停這些活動，這對我來說簡直是晴天霹靂。我嘗試在網上搜索各種關於膝蓋疼痛的信息，但信息碎片化且良莠不齊，讓我無從下手。我多麼希望有一本書，能夠係統地解答我的睏惑，告訴我為什麼我的膝蓋會疼痛，是我的運動方式不對，還是我缺乏某些方麵的保護？我希望能在這本書中找到關於膝蓋結構與功能的詳細講解，瞭解不同類型的膝蓋損傷，以及它們各自的治療和康復方法。我尤其期待書中能夠包含一些圖文並茂的康復訓練指導，比如如何進行正確的熱身和拉伸，以及一些在傢就能做的增強膝蓋周圍肌肉力量的練習。我希望能通過閱讀這本書，掌握科學的運動方法，學會如何保護我的膝蓋，避免再次受傷，最終能夠重新享受我熱愛的戶外運動。

評分☆☆☆☆☆

作為一名需要長期站立工作的上班族，膝蓋的勞損和疼痛已經成為我生活中揮之不去的問題。每天下班迴傢，雙腿都感覺像灌瞭鉛一樣沉重，尤其是膝蓋，更是傳來陣陣酸痛，嚴重影響瞭我的生活質量。我嘗試過各種方法緩解，比如熱敷、按摩，但效果都不盡如人意。我一直渴望能有一本真正實用、專業的書籍，能夠指導我如何科學地緩解和治療膝蓋疼痛。我希望能在這本書中找到關於膝蓋疼痛成因的詳細分析，瞭解不同職業、不同生活習慣的人群容易齣現的膝蓋問題。更重要的是，我希望能學習到一套係統、科學的傢庭康復訓練計劃，包括如何通過特定的運動來增強膝蓋周圍的肌肉力量，提高關節的穩定性，以及如何通過拉伸來緩解肌肉的緊張。我希望能這本書不僅僅是治標，更能治本，讓我能夠真正擺脫膝蓋疼痛的睏擾，擁有健康、輕鬆的雙腿，重新享受日常生活。

評分☆☆☆☆☆

自從年紀漸長，膝蓋的不適感就如同影隨形，尤其是在天氣變化的時候，疼痛感更是加劇，嚴重影響瞭我的日常活動。我嘗試過各種治療方法，但總感覺治標不治本，疼痛總是反復發作。我渴望能找到一本能夠係統地講解膝蓋疼痛原因，並且提供科學、有效的康復方法的書籍。我希望這本書能夠深入淺齣地解釋膝蓋的結構和功能，以及可能導緻疼痛的各種因素，例如關節退化、軟骨磨損、滑膜炎等等。同時，我也非常期待書中能提供一套詳細的、適閤不同年齡段和不同身體狀況的人群的居傢康復訓練指南，包括各種安全有效的拉伸、力量訓練以及平衡訓練的動作，並配以清晰的圖示和詳細的步驟說明。我希望能通過閱讀這本書，掌握一套行之有效的自我康復方法，從而減輕疼痛，提高關節的靈活性和穩定性，重新找迴健康、活力充沛的生活。

評分☆☆☆☆☆

商品不錯，送貨快。。

評分☆☆☆☆☆

非常實用的書！！！

評分☆☆☆☆☆

一般般吧，感覺沒太大用。

評分☆☆☆☆☆

書不錯，是正版

評分☆☆☆☆☆

"[SM]和描述的一樣，好評！ 上周周六，閑來無事，上午上瞭一個上午網，想起好久沒買書瞭，似乎我買書有點上癮，一段時間不逛書店就周身不爽，難道男人逛書店就象女人逛商場似的上癮？於是下樓吃瞭碗麵，這段時間非常冷，還下這雨，到書店主要目的是買一大堆書，上次專程去買卻被告知缺貨，這次應該可以買到瞭吧。可是到一樓的查詢處問，小姐卻說昨天剛到的一批又賣完瞭！暈！為什麼不多進點貨，於是上京東挑選書。好瞭，廢話不說。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，一個人重要的是找到自己的腔調，不論說話還是寫字。腔調一旦確立，就好比打架有瞭塊趁手的闆磚，怎麼使怎麼順手，怎麼拍怎麼有勁，順帶著身體姿態也揮灑自如，打架簡直成瞭舞蹈，兼有瞭美感和韻味。要論到寫字，腔調甚至先於主題，它是一個人特有的形式，或者工具；不這麼說，不這麼寫，就會彆扭；工欲善其事，必先利其器，腔調有時候就是“器”，有時候又是“事”，對一篇文章或者一本書來說，器就是事，事就是器。這本書，的確是用他特有的腔調錶達瞭對“腔調”本身的贊美。|發貨真是齣乎意料的快，昨天下午訂的貨，第二天一早就收到瞭，贊一個，書質量很好，正版。獨立包裝，每一本有購物清單，讓人放心。幫人傢買的書，周五買的書，周天就收到瞭，快遞很好也很快，包裝很完整，跟同學一起買的兩本，我們都很喜歡，謝謝！瞭解京東：2013年3月30日晚間，京東商城正式將原域名360buy更換為jd，並同步推齣名為“joy”的吉祥物形象，其首頁也進行瞭一定程度改版。此外，用戶在輸入jingdong域名後，網頁也自動跳轉至jd。對於更換域名，京東方麵錶示，相對於原域名360buy，新切換的域名jd更符閤中國用戶語言習慣，簡潔明瞭，使全球消費者都可以方便快捷地訪問京東。同時，作為“京東”二字的拼音首字母拼寫，jd也更易於和京東品牌産生聯想，有利於京東品牌形象的傳播和提升。京東在進步，京東越做越大。||||好瞭，現在給大傢介紹兩本本好書：《謝謝你離開我》是張小嫻在《想念》後時隔兩年推齣的新散文集。從拿到文稿到把它送到讀者麵前，幾個月的時間，欣喜與不捨交雜。這是張小嫻最美的散文。美在每個充滿靈性的文字，美在細細道來的傾訴話語。美在作者書寫時真實飽滿的情緒，更美在打動人心的厚重情感。從裝禎到設計前所未有的突破，每個精緻跳動的文字，不再隻是黑白配，而是有瞭鮮艷的色彩，首次全彩印刷，法國著名唯美派插畫大師，親繪插圖。|兩年的等待加最美的文字，就是你麵前這本最值得期待的新作。《洗腦術：怎樣有邏輯地說服他人》全球最高端隱秘的心理學課程，徹底改變你思維邏輯的頭腦風暴。白宮智囊團、美國FBI、全球十大上市公司總裁都在秘密學習！當今世界最高明的思想控製與精神綁架，政治、宗教、信仰給我們的終極啓示。全球最高端隱秘的心理學課程，一次徹底改變你思維邏輯的頭腦風暴。從國傢、宗教信仰的層麵透析“思維的真相”。白宮智囊團、美國FBI、全球十大上市公司總裁都在秘密學習！《洗腦術：怎樣有邏輯地說服他人》涉及心理學、社會學、神經生物學、醫學、犯罪學、傳播學適用於：讀心、攻心、高端談判、公關危機、企業管理、情感對話……洗腦是所有公司不願意承認，卻是真實存在的公司潛規則。它不僅普遍存在，而且無孔不入。閱讀本書，你將獲悉：怎樣快速說服彆人，讓人無條件相信你？如何給人完美的第一印象，培養無法抗拒的個人魅力？如何走進他人的大腦，控製他們的思想？怎樣引導他人的情緒，並將你的意誌灌輸給他們？如何構建一種信仰，為彆人造夢？[SZ]"

評分☆☆☆☆☆

不錯，東西不錯

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

瞭解一些保健方法，開捲有益。