微拉伸輕運動 徹底擺脫全身酸痛麻 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

毛琪瑛 著

圖書標籤:

• 微拉伸
• 輕運動
• 酸痛緩解
• 身體放鬆
• 健康生活
• 居傢健身
• 辦公室運動
• 柔韌性
• 舒緩疲勞
• 保健養生

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115428677

版次：1

商品編碼：11966093

包裝：平裝

叢書名： 悅動空間

開本：小16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

頁數：239

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

李開復作序推薦，28年臨床經驗的“專業復健科醫師+物理治療師”獨創的「輕運動」三部麯：
1.全身伸展強化操　
2.上／下半身共同運動　
3.局部肌群舒緩操

Step 1【全身伸展強化操】（附1頁動作示範插頁+3段動作示範影片二維碼）
還沒有被酸痛睏擾以前，你應該這麼做！通過全身伸展強化操，放鬆緊綳的肌肉，趁著酸痛問題還沒來，就先讓肌肉得到完善的拉伸，纔能預防之後齣現的酸痛麻問題！如果時間不夠，也有零碎時間簡易版，加上二維碼，一天隻要5分鍾，忙碌再也不是藉口！

Step 2【上／下半身共同運動】
身體部位覺得酸痛麻，但還不確定問題在哪？那就先做上／下半身共同運動吧！例如手肘麻麻的，不知道是什麼問題，這是就跟著書裏的詳細圖解步驟，先舒展整個手臂、肩頸，讓酸痛點周圍肌肉都得到徹底放鬆，等確定病癥以後，再繼續進行局部肌群的舒緩！

Step 3【局部肌群舒緩操】
做完全身伸展強化操和上／下半身共同運動後，接著就能根據癥狀，找到本書為你量身打造的21招局部肌群舒緩操！全書簡單易懂、詳細的真人動作照片圖解，跟著圖解示範，做齣正確的動作（還附有復健病人常做錯的錯誤動作提醒），讓你做得標準，纔能真正舒緩酸痛麻！

快跟著圖解一起，微拉伸、輕運動，避開錯誤不良姿勢
拉伸範圍從大到小、循序漸進加強，纔能治標又治本
從此酸痛麻不再，大小毛病都滾開！

內容簡介

本書是一本教你徹底擺脫全身僵硬、酸痛、麻木的拉伸運動指南。獻給那些日常忙的不行、工作疲勞、久未運動、全身硬邦邦的年輕上班族們，書中按照全身、上下半身、頸肩、手部、腰背部、髖關節與臀部、膝蓋與腿部以及腳部進行分類，係統全麵地講述瞭多套伸展運動操。每天5分鍾，自己的僵硬自己救，從此酸痛麻不再，大小毛病都滾開。

作者簡介

毛琪瑛醫生，具有28年臨床經驗，畢業於中國颱北醫學院。

曾任中國颱大醫院復健科兼任主治醫師、中國颱北陽明醫院復健科主治醫師、美國哈佛大學附屬復健醫院研究員。

現任中國颱灣復健醫學會專科醫師、中國颱灣復健醫學會理事、實康復健科診所資深顧問醫生。

曾榮獲中國颱灣商業周刊評選的“百大良醫復健科好醫師”稱號。

目錄

推薦序1　颱灣復健醫學會理事長——王亭貴
推薦序2　美國《時代雜誌》全球百大影響力人物、創新工場創辦人兼董事長——李開復
推薦序3　書田診所復健科主任——潘筱萍
推薦序4　颱北藝術大學音樂係前係主任及管弦與擊樂研究所所長——蘇顯達
作者序——學習與自己的身體對話，用更多的愛心守護它，相信身體能夠給你最大的迴報！
寫在本書之前：
不想再為酸痛苦惱的你，
一定要知道的「輕運動三部麯」

輕運動一部麯
每天都該做的「全身伸展強化操」，
酸痛不會來，肌群老化說拜拜！
輕運動一部麯「全身伸展強化操」的特點和優勢
為何有事沒事都該做伸展強化操？為何酸痛不是吃藥就好？
關於酸痛，你應該要具備一個好的、完整的復健觀念！
專業醫生教你輕鬆做「全身伸展強化操」
全身伸展強化操：一刀未剪完整版——給時間充裕，想要徹徹底底伸展強化的你！
完整版動作1 ．020 完整版動作2 ．026
完整版動作3 ．029 完整版動作4 ．032
完整版動作5 ．035 完整版動作6 ．038
完整版動作7 ．041 完整版動作8 ．044
完整版動作9 ．047
全身伸展強化操：零碎時間簡易版——給比較忙碌，卻依舊用心找到空擋運動的你！
簡易版動作1 ．050 簡易版動作2 ．051
簡易版動作3 ．052

輕運動二部麯
開始齣現酸痛，或急性癥狀明顯緩解後，來個
「上／下半身共同運動」吧！
專業醫生教你輕鬆做「上／下半身共同運動」
上半身共同運動（肩頸／手部）
動作1 ．060 動作2 ．063 動作3 ．064
動作4 ．066 動作5 ．069 動作6 ．072
動作7 ．076
下半身共同運動（腰部／髖關節／膝蓋／腳部）
動作1 ．079 動作2 ．081 動作3 ．082
動作4 ．083 動作5 ．084 動作6 ．086
動作7 ．087 動作8 ．091 動作9 ．094
動作10 ．098 動作11 ．101

輕運動三部麯之
身體區塊一：肩頸不適？就做
「肩頸局部肌群舒緩運動」吧！
先來個肩頸自我小評估，看看問題齣在哪　106
原來問題在這裏！
常見癥狀1「五十肩」：
專業醫生教你，對抗五十肩的局部肌群舒緩操！　108
常見癥狀2「頸椎退化」：
專業醫生教你，對抗頸椎退化的局部肌群舒緩操！　111
常見癥狀3「上背肌膜炎」：
專業醫生教你，對抗上背肌膜炎的局部肌群舒緩操！　116
常見癥狀4「肩膀肌腱受傷」：
專業醫生教你，對抗肩膀肌腱受傷的局部肌群舒緩操！　120
搞什麼，原來我不是肩頸問題？
那到底是身體哪裏齣狀況瞭呢？　125

輕運動三部麯之
身體區塊二：手臂、手指不適？就做
「手部局部肌群舒緩運動」吧！

先來個手部自我小評估，看看問題齣在哪　128
原來問題在這裏！
常見癥狀5「網球肘、高爾夫球肘」：
專業醫生教你，對抗網球肘、高爾夫球肘的局部肌群舒緩操！　130
常見癥狀6「媽媽手」：
專業醫生教你，
對抗媽媽手的局部肌群舒緩操！　137
常見癥狀7「扳機指」：
專業醫生教你，
對抗扳機指的局部肌群舒緩操！　144
常見癥狀8「腕隧道癥候群」：
專業醫生教你，
對抗腕隧道癥候群的局部肌群舒緩操！　149

輕運動三部麯之
身體區塊三：腰背不適？就做
「腰背局部肌群舒緩運動」吧！
先來個腰背自我小評估，
看看問題齣在哪　156
原來問題在這裏！
常見癥狀9「急性背肌拉傷」：
專業醫生教你，
對抗急性背肌拉傷的局部肌群舒緩操！　158
常見癥狀10「腰椎退化」：
專業醫生教你，
對抗腰椎退化的局部肌群舒緩操！　163
常見癥狀11「腰椎間盤突齣」：
專業醫生教你，
對抗腰椎間盤突齣的局部肌群舒緩操！　166
護腰的介紹與選擇　170

輕運動三部麯之
身體區塊四：髖關節、臀部不適？就做
「髖關節與臀部局部肌群舒緩運動」吧！
先來個髖關節與臀部自我小評估，
看看問題齣在哪　174
原來問題在這裏！
常見癥狀12「梨狀肌癥候群」：
專業醫生教你，對抗梨狀肌癥候群的局部肌群舒緩操！　176
常見癥狀13「髖部肌腱炎」：
專業醫生教你，對抗髖部肌腱炎的局部肌群舒緩操！　181
常見癥狀14「髂脛束摩擦癥候群」：
專業醫生教你，對抗髂脛束摩擦癥候群的局部肌群舒緩操！　186
搞什麼，原來我不是髖關節與臀部問題？
那到底是身體哪裏齣狀況瞭呢？　189

輕運動三部麯之
身體區塊五：膝蓋、腿部不適？就做
「膝蓋與腿部局部肌群舒緩運動」吧！
先來個膝蓋與腿部自我小評估，看看問題齣在哪　192
原來問題在這裏！
常見癥狀15「膝蓋肌腱炎」：
專業醫生教你，對抗膝蓋肌腱炎的局部肌群舒緩操！　194
常見癥狀16「膝蓋十字韌帶斷裂」：
專業醫生教你，
對抗膝蓋十字韌帶斷裂的局部肌群舒緩操！　198
常見癥狀17「膝蓋退化」：
專業醫生教你，
對抗膝蓋退化的局部肌群舒緩操！　203
常見癥狀18「側韌帶扭傷」：
專業醫生教你，
對抗側韌帶扭傷的局部肌群舒緩操！　207
搞什麼，原來我不是膝蓋與腿部問題？
那到底是身體哪裏齣狀況瞭呢？　211

輕運動三部麯之
身體區塊六：腳部不適？就做
「腳部局部肌群舒緩運動」吧！
先來個腳部自我小評估，看看問題齣在哪　214
原來問題在這裏！
常見癥狀19「跟腱炎」：
專業醫生教你，對抗跟腱炎的局部肌群舒緩操！　215
常見癥狀20「足底筋膜炎」：
專業醫生教你，對抗足底筋膜炎的局部肌群舒緩操！　226
常見癥狀21「踝韌帶扭傷」：
專業醫生教你，對抗踝韌帶扭傷的局部肌群舒緩操！　230
搞什麼，原來我不是腳部問題？
那到底是身體哪裏齣狀況瞭呢？　236
鞋墊與鞋子的選擇　237

《微拉伸輕運動：身體的秘密語言與和諧新生》 導言：聽，你的身體在訴說 是否常常感到午後疲憊不堪，肩頸僵硬如石，腰背酸痛難忍，甚至夜不能寐，被莫名的麻木感侵擾？你是否也曾嘗試過各種運動方式，或效果甚微，或加劇瞭不適？我們似乎總是習慣於將這些身體的“小信號”視為生活壓力下的必然産物，卻忽略瞭它們背後可能隱藏著更深層的原因。 身體，遠非冰冷的軀殼，它是一部精密的儀器，一個充滿智慧的生命係統。而那些我們習以為常的酸痛、緊綳、麻木，實則是身體在用一種獨特的語言與我們溝通，它們是關節的哀鳴，是肌肉的抗議，是神經的訴說，是筋膜的糾纏。這些“疼痛”，如同遠方傳來的微弱信號，提醒我們某些環節正在失衡，某些潛藏的“枷鎖”正在限製著我們的活動自由與生命活力。 本書並非宣揚劇烈運動的挑戰，也不是介紹復雜多樣的健身器械。它聚焦於一種更溫和、更深入、更貼近身體本質的探索——微拉伸輕運動。它是一種全新的視角，一種傾聽身體、理解身體、並與之和諧共處的藝術。我們將一同踏上一場身體的探險之旅，學習如何解讀身體發齣的每一個細微信號，如何通過極其輕柔、精巧的拉伸練習，釋放那些日積月纍的緊張，重塑身體的平衡與律動。 第一章：身體的訴說——認識酸痛麻的根源 在你開始這場身體的對話之前，我們首先需要撥開迷霧，理解這些“不適”的真正根源。我們常常誤以為，運動就是揮灑汗水，肌肉的酸痛纔是健康的證明。然而，許多令人睏擾的身體不適，並非源於運動不足，而是源於運動模式的失衡，姿勢的長期不良，以及由生活習慣造成的組織粘連與緊張。 姿勢的悄然侵蝕： 長時間的電腦工作、低頭玩手機、不良的坐姿和站姿，都在悄無聲息地改變著我們的身體結構。肩膀前傾，頭部前伸，骨盆移位，這些看似微小的姿態改變，都會在肌肉、韌帶、筋膜層麵造成不均勻的拉扯與受力。一側肌肉過度緊張，另一側則被長期牽拉而變得薄弱，這種失衡狀態，正是引發酸痛的溫床。 筋膜的纏繞之痛： 筋膜，包裹著我們全身肌肉、器官、骨骼的緻密結締組織網絡，它如同身體的“隱形衣”，賦予身體形狀，傳遞力量，維持穩定。長時間的重復性動作、缺乏活動、甚至情緒壓力，都會導緻筋膜失去原有的彈性和滑韌性，發生粘連、僵硬、甚至“打結”。這些筋膜的“纏繞”如同蛛網般限製瞭肌肉的正常舒展，阻礙瞭氣血的暢通，進而引發深層的酸痛與麻木感。 肌肉的“報復性”收縮： 當身體某個部位長期處於緊張狀態，該區域的肌肉會進入一種“防禦性”的收縮模式，即使在休息時也難以完全放鬆。這種持續的肌肉緊張，不僅會消耗身體能量，還會壓迫神經與血管，造成血液循環不暢，齣現麻木感。而為瞭維持身體的平衡，代償性的肌肉又會過度用力，形成惡性循環。 神經的“沉默”抗議： 神經係統是身體的信號傳輸網絡。當肌肉或筋膜過度緊張，壓迫到神經時，就會産生刺痛、麻木、針刺感等不適。這些“麻”感，往往是神經在發齣強烈的求救信號，提示我們身體某處正承受著巨大的壓力。 情緒與身體的鏈接： 鮮為人知的是，我們的情緒也深刻地影響著身體。長期的焦慮、壓力、抑鬱，會在身體層麵轉化為肌肉的緊綳，特彆是頸部、肩部、胸部和腹部的肌肉。這些“情緒性”的緊張，會進一步加劇身體的不適感，形成一個難以擺脫的負麵循環。 理解瞭這些根源，我們纔能更有針對性地去解決問題。微拉伸輕運動，正是要從這些被忽視的細節入手，通過溫和而精準的練習，化解身體的“誤會”，傾聽它的真實需求。 第二章：微拉伸的哲學——溫柔的力量與身體的智慧 “拉伸”，在許多人的概念裏，意味著用力，甚至達到“拉到極限”的程度。然而，微拉伸輕運動所倡導的，卻是一種截然不同的理念。它強調的是“微”，是“輕”，是“順應”，而非“對抗”與“徵服”。 “微”——精準的力量： 微拉伸並非追求幅度上的極緻，而是注重在身體能夠接受的範圍內，進行最精妙、最集中的動作。它就像在給身體“撓癢癢”，觸及那些最容易被忽略的深層組織。每一個微小的動作，都是一次精準的信號傳遞，引導身體去感受，去調整。 “輕”——溫柔的釋放： 拋棄“忍痛拉伸”的誤區。微拉伸輕運動的核心是“溫柔”。它鼓勵你在完全放鬆的狀態下進行練習，體會身體肌肉、筋膜在舒展過程中的細微變化。當你不再與身體對抗，而是順應它的節奏，你會發現，最強大的力量往往來自於最溫柔的觸碰。 “順應”——傾聽身體的聲音： 身體擁有自我修復和平衡的強大智慧。微拉伸輕運動並非一套僵硬的指令，而是一個邀請你與身體對話的過程。在練習中，仔細聆聽身體的迴饋——哪裏有輕微的拉扯感？哪裏有溫暖的放鬆？哪裏有逐漸消退的緊綳？這種“順應”的過程，能讓你與身體建立起更深層次的連接。 “覺察”——從知道到做到： 許多身體問題源於我們對自身身體的“無知”或“疏忽”。微拉伸輕運動，本身就是一種極佳的身體覺察練習。通過動作，你開始注意到自己習慣性的身體姿態，你開始感知到肌肉的緊張程度，你開始分辨齣不同區域的身體感受。這種覺察力的提升，是後續改變的基石。 “持續”——潤物細無聲的改變： 微拉伸輕運動不是一次性的“治療”，而是一種融入日常的生活方式。如同細水長流，每一次輕柔的拉伸，都在悄悄地為身體注入活力，舒緩緊張，促進循環。日積月纍，這些“微小”的改變，將匯聚成身體的“大智慧”，帶來意想不到的健康提升。 第三章：輕運動的實踐——點燃身體的活力之光 理論指導實踐，而實踐則驗證理論。本章將為您揭示一係列經過精心設計的微拉伸輕運動練習，它們簡單易學，無需特殊器械，卻能觸及身體的關鍵部位，有效緩解全身的酸痛與麻木。這些練習將涵蓋身體的各個重要區域，循序漸進，由淺入深。 頸部與肩部的“解鎖”： “天鵝頸”迴鏇： 模擬天鵝優雅的頸部動作，通過緩慢的側屈、前屈，以及輕柔的鏇轉，釋放頸部深層肌肉的緊張，緩解因長期低頭造成的“科技頸”。 “肩胛骨舞動”： 關注被忽視的肩胛骨區域，通過嚮上、嚮下、嚮前、嚮後，以及環繞的輕柔運動，激活肩胛骨周圍的肌肉，改善圓肩駝背，減輕肩周僵硬。 “鎖骨的呼吸”： 學習利用鎖骨區域的微小起伏，配閤呼吸，帶動胸腔的擴張與舒展，釋放胸部及上背部的壓抑感。 脊柱的“新生”——脊柱的柔韌性與穩定性： “貓牛式”的溫和變奏： 在保持核心穩定的前提下，體會脊柱一節一節地嚮前、嚮後舒展，如同貓咪伸懶腰般，增加脊柱的靈活性，緩解腰背的僵硬。 “脊柱側屈的韻律”： 學習溫和地嚮左右兩側進行脊柱側屈，重點感受肋間肌與腰部側麵的舒展，改善身體側麵的張力不均。 “腹部螺鏇的放鬆”： 通過輕柔的腹部鏇轉，帶動脊柱的扭轉，促進腹腔器官的活力，緩解腹部及下背部的緊張。 骨盆與下肢的“重塑”——步態的流暢與平衡： “髖關節的溫情喚醒”： 專注於髖關節的內鏇、外鏇、屈麯、伸展，特彆是那些容易被忽略的微小幅度，打開被久坐“鎖住”的髖部，改善腿部麻木及下肢的活動受限。 “大腿內側與外側的舒展”： 針對大腿內側（內收肌群）和外側（闊筋膜張肌、髂脛束）的常見緊張，進行溫和的拉伸，改善腿部綫條，緩解膝蓋壓力。 “足弓的“彈簧”再生”： 從足部開始，通過足趾的抓地、足弓的推展，以及踝關節的活動，激活足部的小肌肉群，為全身的平衡提供堅實的基礎。 全身連接與能量流動： “筋膜的流動之舞”： 學習如何通過身體的整體性運動，引導筋膜網絡的“滑動”，減少組織間的粘連，促進全身的能量流動，讓身體感覺輕盈而有彈性。 “呼吸與律動的協同”： 強調呼吸在微拉伸運動中的重要作用，學習如何通過深長、舒緩的呼吸，引導身體的放鬆與舒展，將呼吸的韻律融入到每一個動作之中。 第四章：超越酸痛——微拉伸的健康生活方式 微拉伸輕運動，絕不僅僅是緩解一時的不適，它更是一種深刻的生活方式的改變，一種與身體建立和諧關係的哲學。 將運動融入生活： 告彆“抽時間運動”的壓力，將微拉伸練習融入日常的碎片時間。早晨醒來，午間休息，睡前時光，都可以是身體自我療愈的時刻。 傾聽身體的信號： 通過練習，你將學會更敏銳地捕捉身體發齣的細微信號。當感到疲憊時，是肩膀在訴說？還是背部在抗議？當你能及時迴應身體的需求，很多潛在的問題就能在萌芽階段被化解。 情緒與身體的平衡： 瞭解情緒如何影響身體，並通過微拉伸練習釋放因情緒積壓而産生的身體緊張。當你不再被負麵情緒“固化”在身體裏，你的身心都會變得更加輕盈。 提升生活品質： 當身體不再被酸痛麻木所束縛，你的精力會更加充沛，睡眠質量會提高，情緒會更加積極，生活中的每一個瞬間，都能感受到身體帶來的愉悅與自由。 個體化的身體對話： 每一具身體都是獨一無二的。本書提供的練習，是引導你開啓身體對話的“鑰匙”。隨著你對身體的理解越來越深入，你將能夠根據自己的身體狀況，創造齣更適閤自己的微拉伸方案。 結語：與身體和解，擁抱新生 身體，是我們此生最忠實的夥伴，也是我們探索世界最重要的載體。它默默承受，孜孜不倦地支撐著我們的生活。是時候，放下對抗，停止忽視，開始一場溫柔的擁抱。 微拉伸輕運動，不是一場艱苦的戰役，而是一次平和的迴歸，一次對身體最深切的關懷。它將帶領你卸下身體的重負，找迴屬於你的輕盈與活力。當你學會傾聽身體的語言，你就會發現，那些曾經讓你痛苦不堪的酸痛麻，不過是身體在期待你的關注，在呼喚你的溫柔。 願這本書，能成為你與身體和解的橋梁，開啓一段和諧共處、生生不息的健康旅程。從今天起，讓身體的秘密語言，成為你生活中最動聽的鏇律，讓微拉伸輕運動，成為你身體最溫柔的守護。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很有吸引力，淡淡的綠色調，配閤著“微拉伸”和“輕運動”的字樣，給人一種輕鬆、舒緩的感覺。我一直飽受肩頸酸痛的睏擾，工作久瞭脖子僵硬，手臂也經常發麻，試過很多方法，效果都不是很理想。所以當我在書店看到這本書時，立刻被它“徹底擺脫全身酸痛麻”的承諾吸引瞭。我不是那種特彆喜歡劇烈運動的人，而且常常因為疼痛而不敢做大幅度的動作，這本書的“微拉伸”和“輕運動”的概念正是我所需要的。我期待它能提供一些簡單易學、不傷身體的練習方法，讓我可以在日常生活中輕鬆融入，慢慢改善我的身體狀況。尤其想知道它是否能提供一些針對久坐人群的特殊運動建議，以及如何通過微小的調整來達到顯著的改善效果。我對這本書的期待很高，希望它真的能成為我擺脫酸痛麻的“救星”。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一時間翻閱瞭目錄，發現它從人體解剖學基礎講起，然後逐步過渡到不同身體部位的拉伸技巧，最後還提到瞭運動後的放鬆和日常養護。這種循序漸進的講解方式讓我覺得很安心，不會一開始就感到無從下手。而且，書中的插圖看起來非常清晰、專業，每一個動作的分解圖都標注得很詳細，包括發力點、呼吸配閤等關鍵細節，這對於我這種肢體不太協調的人來說，簡直是福音。我最擔心的是自己動作不標準，反而加重傷勢，但看瞭這些圖，我覺得自己可以嘗試著模仿。這本書的語言也比較通俗易懂，沒有太多晦澀的醫學術語，我這種普通讀者也能輕鬆理解。我迫不及待地想按照書中的指導，從最基礎的動作開始練習，希望能真正感受到身體的變化。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的序言，我就被作者的專業和熱情所打動。他用一種非常真誠的態度，分享瞭自己對運動醫學的理解和實踐經驗。我尤其欣賞他強調的“循序漸進”和“因人而異”的原則，這讓我覺得這本書不是一本“萬能藥”，而是會根據每個人的具體情況，給齣個性化的指導。書中關於“主動放鬆”和“被動拉伸”的區分，讓我覺得非常受啓發。我一直以為拉伸就是用力把身體拉長，沒想到還有這麼多講究。我希望這本書能夠教會我如何正確地進行拉伸，避免一些不必要的誤區，並且能夠在我感到疲勞或者疼痛的時候，找到一些簡單有效的方法來緩解。我已經迫不及待地想開始實踐書中的內容瞭。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書在介紹拉伸動作時，非常注重細節，比如每一個動作的起始姿勢、過程中的注意事項，以及結束後的感受。這讓我覺得作者非常用心，不是簡單地羅列動作，而是真正地想要幫助讀者解決問題。書中提到的“觸發點”和“筋膜鏈”的概念，讓我對身體的酸痛有瞭更深的理解，原來很多時候的疼痛並不是局部的，而是與身體的其他部位息息相關的。這讓我對書中提齣的“全身性”改善運動有瞭更強的信心。我最期待的是書中關於如何“預防”和“緩解”腰背疼痛的內容，因為這是我長期以來最睏擾的問題之一。如果這本書真的能提供一些有效的解決方案，那對我來說將是巨大的福音。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，身體的健康需要長期的堅持和正確的引導，這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇新的大門。它不僅僅是教你如何“動”，更重要的是告訴你“為什麼”要這麼動，以及“如何”科學地動。我特彆喜歡它提到的“傾聽身體的聲音”，這句話讓我意識到，與其強迫自己去做一些力所不及的運動，不如學會感受身體的信號，然後用最溫柔的方式去迴應它。書中關於“微拉伸”的理念，讓我覺得這是一種非常人性化的運動方式，它不追求速度和強度，而是注重動作的質量和身體的感受，這與我一直以來對運動的理解有些顛覆，但又讓我覺得非常契閤。我希望這本書能讓我重新認識運動，不再將其視為一種負擔，而是成為一種享受，一種與自己身體對話的方式。

評分☆☆☆☆☆

好，慢慢看，認真學。

評分☆☆☆☆☆

書不錯，是正版。。。。。

評分☆☆☆☆☆

包裝的很好

評分☆☆☆☆☆

好。

評分☆☆☆☆☆

不錯的。

評分☆☆☆☆☆

很實用的一本書。

評分☆☆☆☆☆

書不錯，是正版。。。。。

評分☆☆☆☆☆

活動的時候買的，很劃算。

評分☆☆☆☆☆

好評！