産品特色
編輯推薦
李開復作序推薦,28年臨床經驗的“專業復健科醫師+物理治療師”獨創的「輕運動」三部麯:
1.全身伸展強化操
2.上/下半身共同運動
3.局部肌群舒緩操
Step 1【全身伸展強化操】(附1頁動作示範插頁+3段動作示範影片二維碼)
還沒有被酸痛睏擾以前,你應該這麼做!通過全身伸展強化操,放鬆緊綳的肌肉,趁著酸痛問題還沒來,就先讓肌肉得到完善的拉伸,纔能預防之後齣現的酸痛麻問題!如果時間不夠,也有零碎時間簡易版,加上二維碼,一天隻要5分鍾,忙碌再也不是藉口!
Step 2【上/下半身共同運動】
身體部位覺得酸痛麻,但還不確定問題在哪?那就先做上/下半身共同運動吧!例如手肘麻麻的,不知道是什麼問題,這是就跟著書裏的詳細圖解步驟,先舒展整個手臂、肩頸,讓酸痛點周圍肌肉都得到徹底放鬆,等確定病癥以後,再繼續進行局部肌群的舒緩!
Step 3【局部肌群舒緩操】
做完全身伸展強化操和上/下半身共同運動後,接著就能根據癥狀,找到本書為你量身打造的21招局部肌群舒緩操!全書簡單易懂、詳細的真人動作照片圖解,跟著圖解示範,做齣正確的動作(還附有復健病人常做錯的錯誤動作提醒),讓你做得標準,纔能真正舒緩酸痛麻!
快跟著圖解一起,微拉伸、輕運動,避開錯誤不良姿勢
拉伸範圍從大到小、循序漸進加強,纔能治標又治本
從此酸痛麻不再,大小毛病都滾開!
內容簡介
本書是一本教你徹底擺脫全身僵硬、酸痛、麻木的拉伸運動指南。獻給那些日常忙的不行、工作疲勞、久未運動、全身硬邦邦的年輕上班族們,書中按照全身、上下半身、頸肩、手部、腰背部、髖關節與臀部、膝蓋與腿部以及腳部進行分類,係統全麵地講述瞭多套伸展運動操。每天5分鍾,自己的僵硬自己救,從此酸痛麻不再,大小毛病都滾開。
作者簡介
毛琪瑛醫生,具有28年臨床經驗,畢業於中國颱北醫學院。
曾任中國颱大醫院復健科兼任主治醫師、中國颱北陽明醫院復健科主治醫師、美國哈佛大學附屬復健醫院研究員。
現任中國颱灣復健醫學會專科醫師、中國颱灣復健醫學會理事、實康復健科診所資深顧問醫生。
曾榮獲中國颱灣商業周刊評選的“百大良醫復健科好醫師”稱號。
目錄
推薦序1 颱灣復健醫學會理事長——王亭貴
推薦序2 美國《時代雜誌》全球百大影響力人物、創新工場創辦人兼董事長——李開復
推薦序3 書田診所復健科主任——潘筱萍
推薦序4 颱北藝術大學音樂係前係主任及管弦與擊樂研究所所長——蘇顯達
作者序——學習與自己的身體對話,用更多的愛心守護它,相信身體能夠給你最大的迴報!
寫在本書之前:
不想再為酸痛苦惱的你,
一定要知道的「輕運動三部麯」
輕運動一部麯
每天都該做的「全身伸展強化操」,
酸痛不會來,肌群老化說拜拜!
輕運動一部麯「全身伸展強化操」的特點和優勢
為何有事沒事都該做伸展強化操?為何酸痛不是吃藥就好?
關於酸痛,你應該要具備一個好的、完整的復健觀念!
專業醫生教你輕鬆做「全身伸展強化操」
全身伸展強化操:一刀未剪完整版——給時間充裕,想要徹徹底底伸展強化的你!
完整版動作1 .020 完整版動作2 .026
完整版動作3 .029 完整版動作4 .032
完整版動作5 .035 完整版動作6 .038
完整版動作7 .041 完整版動作8 .044
完整版動作9 .047
全身伸展強化操:零碎時間簡易版——給比較忙碌,卻依舊用心找到空擋運動的你!
簡易版動作1 .050 簡易版動作2 .051
簡易版動作3 .052
輕運動二部麯
開始齣現酸痛,或急性癥狀明顯緩解後,來個
「上/下半身共同運動」吧!
專業醫生教你輕鬆做「上/下半身共同運動」
上半身共同運動(肩頸/手部)
動作1 .060 動作2 .063 動作3 .064
動作4 .066 動作5 .069 動作6 .072
動作7 .076
下半身共同運動(腰部/髖關節/膝蓋/腳部)
動作1 .079 動作2 .081 動作3 .082
動作4 .083 動作5 .084 動作6 .086
動作7 .087 動作8 .091 動作9 .094
動作10 .098 動作11 .101
輕運動三部麯之
身體區塊一:肩頸不適?就做
「肩頸局部肌群舒緩運動」吧!
先來個肩頸自我小評估,看看問題齣在哪 106
原來問題在這裏!
常見癥狀1「五十肩」:
專業醫生教你,對抗五十肩的局部肌群舒緩操! 108
常見癥狀2「頸椎退化」:
專業醫生教你,對抗頸椎退化的局部肌群舒緩操! 111
常見癥狀3「上背肌膜炎」:
專業醫生教你,對抗上背肌膜炎的局部肌群舒緩操! 116
常見癥狀4「肩膀肌腱受傷」:
專業醫生教你,對抗肩膀肌腱受傷的局部肌群舒緩操! 120
搞什麼,原來我不是肩頸問題?
那到底是身體哪裏齣狀況瞭呢? 125
輕運動三部麯之
身體區塊二:手臂、手指不適?就做
「手部局部肌群舒緩運動」吧!
先來個手部自我小評估,看看問題齣在哪 128
原來問題在這裏!
常見癥狀5「網球肘、高爾夫球肘」:
專業醫生教你,對抗網球肘、高爾夫球肘的局部肌群舒緩操! 130
常見癥狀6「媽媽手」:
專業醫生教你,
對抗媽媽手的局部肌群舒緩操! 137
常見癥狀7「扳機指」:
專業醫生教你,
對抗扳機指的局部肌群舒緩操! 144
常見癥狀8「腕隧道癥候群」:
專業醫生教你,
對抗腕隧道癥候群的局部肌群舒緩操! 149
輕運動三部麯之
身體區塊三:腰背不適?就做
「腰背局部肌群舒緩運動」吧!
先來個腰背自我小評估,
看看問題齣在哪 156
原來問題在這裏!
常見癥狀9「急性背肌拉傷」:
專業醫生教你,
對抗急性背肌拉傷的局部肌群舒緩操! 158
常見癥狀10「腰椎退化」:
專業醫生教你,
對抗腰椎退化的局部肌群舒緩操! 163
常見癥狀11「腰椎間盤突齣」:
專業醫生教你,
對抗腰椎間盤突齣的局部肌群舒緩操! 166
護腰的介紹與選擇 170
輕運動三部麯之
身體區塊四:髖關節、臀部不適?就做
「髖關節與臀部局部肌群舒緩運動」吧!
先來個髖關節與臀部自我小評估,
看看問題齣在哪 174
原來問題在這裏!
常見癥狀12「梨狀肌癥候群」:
專業醫生教你,對抗梨狀肌癥候群的局部肌群舒緩操! 176
常見癥狀13「髖部肌腱炎」:
專業醫生教你,對抗髖部肌腱炎的局部肌群舒緩操! 181
常見癥狀14「髂脛束摩擦癥候群」:
專業醫生教你,對抗髂脛束摩擦癥候群的局部肌群舒緩操! 186
搞什麼,原來我不是髖關節與臀部問題?
那到底是身體哪裏齣狀況瞭呢? 189
輕運動三部麯之
身體區塊五:膝蓋、腿部不適?就做
「膝蓋與腿部局部肌群舒緩運動」吧!
先來個膝蓋與腿部自我小評估,看看問題齣在哪 192
原來問題在這裏!
常見癥狀15「膝蓋肌腱炎」:
專業醫生教你,對抗膝蓋肌腱炎的局部肌群舒緩操! 194
常見癥狀16「膝蓋十字韌帶斷裂」:
專業醫生教你,
對抗膝蓋十字韌帶斷裂的局部肌群舒緩操! 198
常見癥狀17「膝蓋退化」:
專業醫生教你,
對抗膝蓋退化的局部肌群舒緩操! 203
常見癥狀18「側韌帶扭傷」:
專業醫生教你,
對抗側韌帶扭傷的局部肌群舒緩操! 207
搞什麼,原來我不是膝蓋與腿部問題?
那到底是身體哪裏齣狀況瞭呢? 211
輕運動三部麯之
身體區塊六:腳部不適?就做
「腳部局部肌群舒緩運動」吧!
先來個腳部自我小評估,看看問題齣在哪 214
原來問題在這裏!
常見癥狀19「跟腱炎」:
專業醫生教你,對抗跟腱炎的局部肌群舒緩操! 215
常見癥狀20「足底筋膜炎」:
專業醫生教你,對抗足底筋膜炎的局部肌群舒緩操! 226
常見癥狀21「踝韌帶扭傷」:
專業醫生教你,對抗踝韌帶扭傷的局部肌群舒緩操! 230
搞什麼,原來我不是腳部問題?
那到底是身體哪裏齣狀況瞭呢? 236
鞋墊與鞋子的選擇 237
微拉伸輕運動 徹底擺脫全身酸痛麻 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
微拉伸輕運動 徹底擺脫全身酸痛麻 下載 epub mobi pdf txt 電子書