普拉提教程:初学到高手(汉竹) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩俊 著

图书标签:

• 普拉提
• 健身
• 运动
• 健康
• 塑形
• 初学者
• 教程
• 汉竹
• 身体控制
• 核心训练

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553750491

商品编码：10112999083

出版时间：2016-01-01

基本信息

• 商品名称：基础吉他训练(附光盘全新实战版)
• 作者：编者:蔡文展
• 定价：68
• 出版社：人民邮电
• ISBN号：9787115420053

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-06-01
• 印刷时间：2016-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：220
• 字数：431千字

编辑推荐语

《基础吉他训练(附光盘全新实战版)》的作者蔡文展将自己吉他学习和教学20年的经验编写成教材，制定一个从吉他初学者进化成专业吉他手的训练计划，按照书中知识系统学习，变成精通的吉他手。 本书的特点：图文并茂，由浅入深，循序渐进，讲解系统化，非常有针对性，不管你是零基础的新手还是弹吉他的高手，都能从中受益。 本书配备了相关练习的视频讲解，多画面剪辑高清视频讲解，既包含了左手按弦的画面讲解，又包含了右手弹奏的方式。

内容提要

蔡文展编著的《基础吉他训练(附光盘全新实战 版)》是针对吉他爱好者的教程，为吉他爱好者制定 了一套完整的从吉他初学者进化成专业吉他手的训练 计划。
     本书共分为23个章节，从吉他的基本演奏方法、 C大调、D大调、G大调音阶等学起，循序渐进。每个 章节都选取了《欢乐颂》《小星星》等耳熟能详的歌 曲作为练习，让读者在学习完基础知识以后，学以致 用。另外，本书作者为读者准备了课程讲解的视频和 配有多画面剪辑的演奏示范，让读者在学习的时候一 目了然，轻松掌握吉他技巧。
     本书适合各类吉他爱好者阅读，尤其适合音乐培 训学校作为教材使用。
    

作者简介

蔡文展，1989年开始学习吉他，2001年前往波士顿Berklee音乐学院研习爵士吉他与音乐理论。2002～2011年投注大量心力于音乐教学与教材编写，出版数十套专业音乐教材。2011年成立蔡文展吉他训练中心，建立酷派音乐网(www.wenguitar.com)，整合专业吉他教学信息，在线提供吉他教学视频。

目录

Chapter 1 吉他指板上的音名
Chapter 2 C大调开放把位音阶
Chapter 3 C大调开放把位三和弦
Chapter 4 和弦演奏技巧
Chapter 5 大调开放把位七和弦
Chapter 6 第3把位的C大调音阶与和弦
Chapter 7 第5把位的C大调音阶与和弦
Chapter 8 第7把位的C大调音阶与和弦
Chapter 9 **0把位的C大调音阶与和弦
Chapter 10 G大调音阶 Part 1
Chapter 11 G大调顺阶和弦
Chapter 12 移调
Chapter 13 G大调音阶 Part 2
Chapter 14 D大调音阶 Part 1
Chapter 15 D大调顺阶和弦
Chapter 16 D大调音阶 Part 2
Chapter 17 A大调音阶 Part 1
Chapter 18 A大调顺阶和弦
Chapter 19 A大调音阶 Part 2
Chapter 20 E大调音阶 Part 1
Chapter 21 E大调顺阶和弦
Chapter 22 E大调音阶 Part 2
Chapter 23 B大调音阶和弦

普拉提之道：雕塑身心，重塑活力 在这本深度普拉提实践指南中，您将踏上一段 transformational（革新性）的旅程，从零基础的初学者蜕变为技艺精湛的实践者，解锁普拉提的强大力量，重塑您的身体与心灵。本书并非仅仅罗列动作，而是深入剖析普拉提的核心理念，引领您理解每一个体式的精髓，掌握其背后深刻的生理与生物力学原理。我们相信，真正的精通源于理解，而非死记硬背。 第一部分：奠定基石——理解普拉提的哲学与原理 在深入具体的练习之前，理解普拉提的起源、哲学以及它为何能如此有效地改善身体健康至关重要。本书将带您回顾约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）的传奇故事，以及他如何在一战期间，出于对士兵康复的关怀，创造出这套独具匠心的运动体系。我们将详细阐述普拉提的“六大核心原则”：呼吸（Breathing）、专注（Concentration）、中心（Centering）、控制（Control）、精确（Precision）和流畅（Flow）。 呼吸的艺术： 呼吸是普拉提的生命线。您将学会如何进行有效的腹式呼吸，理解呼吸如何帮助激活核心肌群，增强身体的稳定性，同时促进放松与专注。我们会探讨不同呼吸模式在不同练习中的应用，以及如何通过呼吸的调整来深化体式的效果，甚至影响情绪状态。 专注的力量： 在快节奏的生活中，专注力是稀缺资源。普拉提要求您将注意力完全投入到当下的身体感受中。本书将指导您如何训练您的感知力，如何将意识聚焦于身体的细微变化，从而提升练习的深度与有效性。我们将分享一些冥想与正念练习的小技巧，帮助您在普拉提练习中达到更高的心流状态。 中心（Core）的觉醒： 普拉提的“中心”不仅仅是腹肌，它涵盖了腹部、背部、臀部和盆底肌群的深层肌力。您将学习如何找到并激活您的核心，理解它如何成为身体的稳定支柱，保护脊柱，并赋予您强大的运动能力。我们将解析核心在不同动作中的参与方式，以及如何通过循序渐进的练习来强化您的核心力量。 控制的艺术： 普拉提强调用精确的肌肉控制来完成每一个动作，而非依赖惯性或爆发力。本书将指导您如何培养精细的肌肉控制能力，理解力量是如何从核心稳定地传递到四肢的。您将学会如何避免代偿，确保每一个动作都精准到位，从而最大限度地发挥练习效果，同时降低受伤风险。 精确的追求： 动作的质量远比数量重要。您将了解每一个普拉提体式所追求的精确角度、肌肉激活点和身体对位。我们将提供详尽的视觉指导和文字说明，帮助您理解如何将身体摆放到最佳姿态，实现最佳的运动轨迹。 流畅的运动： 普拉提的动作并非孤立的，而是像舞蹈般连贯流畅。您将学习如何将呼吸、核心稳定和肢体动作有机地结合起来，让每一次移动都充满优雅与力量。我们将解析动作之间的连接，以及如何让身体在空间中以最经济、最有效的方式进行转换。 第二部分：初学者的入门——安全有效的实践 本部分是为完全没有普拉提经验的读者量身打造的。我们将从最基础的动作开始，循序渐进，确保您在安全的环境下建立起良好的普拉提习惯。 基础体式解析： 您将学习普拉提中最具代表性的入门体式，如“百式”（The Hundred）的变式、腹部收缩（Abdominal Curl）、俯卧撑（Swimming）的简化版、桥式（Bridge）的改良版等。每一个体式都将附有高清图片和详细的文字说明，详细讲解动作要领、呼吸配合、常见错误及纠正方法。 身体感知训练： 在开始任何体式之前，我们需要培养对身体的感知能力。本书将提供一系列简单的练习，帮助您找到身体的中心线，感受腹部深层肌肉的激活，以及学会如何稳定脊柱。 安全原则与注意事项： 对于初学者而言，安全是第一位的。我们将强调倾听身体的声音，避免过度用力，以及何时应暂停或调整动作。我们还会列出一些不适合初学者的常见错误，并提供相应的预防措施。 循序渐进的练习计划： 为了帮助您建立规律的练习习惯，我们设计了一系列从易到难的练习计划。您可以根据自己的身体状况和进步速度来选择和调整。这些计划将帮助您逐步增强力量、柔韧性和耐力。 适应性调整： 我们深知每个人的身体状况都有所不同。因此，本书将提供大量的动作调整建议，帮助您根据自己的柔韧性、力量水平和是否存在伤痛来修改动作，使其更适合您。 第三部分：进阶的探索——深化练习与挑战极限 当您掌握了基础体式并对普拉提有了更深的理解后，本部分将带领您进入更具挑战性的练习领域，进一步挖掘身体的潜能。 经典普拉提器械介绍： 虽然本书主要侧重于垫上普拉提，但我们会简要介绍一些普拉提器械（如Reformer、Cadillac、Chair等）的作用原理，以及它们如何能够辅助和深化垫上练习的效果。 高级体式技巧： 您将学习更复杂的体式，如“单腿拉伸”（Single Leg Stretch）的进阶版本、“腹部展开”（Abdominal Stretch）、“俯卧挺身”（Swan Dive）的完整版、“侧卧踢腿”（Side Kick Series）等。这些体式将对您的核心稳定性、平衡感、肢体协调性和力量提出更高的要求。 功能性训练的整合： 普拉提的最终目标是提升身体的功能性，让您在日常生活中更加自如。我们将探讨如何将普拉提的原理和动作技巧应用于跑步、游泳、球类运动等各种运动场景，以及如何通过普拉提来预防运动损伤。 个性化练习设计： 在掌握了丰富的体式和原理后，您将能够根据自己的目标（例如：改善体态、增强核心力量、提高柔韧性、缓解背痛等）来设计更具针对性的练习。我们将提供一些指导原则和范例，帮助您构建自己的个性化普拉提计划。 挑战身体的极限： 学习如何在安全的前提下，不断挑战自己的身体极限。您将了解到如何通过微小的调整来增加练习的难度，如何克服平台期，以及如何保持练习的热情和动力。 第四部分：身心合一——普拉提的全面影响 普拉提不仅仅是对身体的锻炼，更是对心灵的滋养。本部分将探讨普拉提如何从更深层次地影响您的整体健康。 缓解压力与焦虑： 通过专注的呼吸和身体的觉知，普拉提能够有效地帮助您释放日常的压力和焦虑，带来平静与放松。我们将探讨普拉提练习中的正念元素，以及它如何帮助您建立更积极的心态。 改善睡眠质量： 规律的普拉提练习可以帮助调节神经系统，缓解肌肉紧张，从而显著改善您的睡眠质量，让您拥有更充沛的精力。 提升自信心与自我认知： 当您看到自己的身体变得更加强健、协调和灵活时，您的自信心会自然而然地提升。普拉提也帮助您更好地了解自己的身体，接纳并欣赏它。 重塑体态与缓解疼痛： 许多现代人面临着体态不佳和慢性疼痛的问题。普拉提通过强化深层核心肌群，纠正骨盆倾斜和脊柱侧弯，有效缓解肩颈疼痛、腰背疼痛等问题，并重塑健康的身体姿态。 普拉提融入生活： 将普拉提的理念融入您的日常生活，例如在办公桌前进行简单的拉伸，或在行走时保持核心的稳定。我们将提供一些实用的小贴士，帮助您让普拉提成为一种生活方式。 本书的特色： 丰富的视觉辅助： 大量高清、精美的实拍图片，清晰展示每一个动作的细节和身体对位。 详尽的文字解析： 每一个体式都附带细致入微的动作要领、呼吸指导、易错点分析和修正方法。 循序渐进的学习路径： 从零基础到进阶，提供清晰的学习曲线和结构化的练习计划。 强调理解而非模仿： 深入浅出地讲解普拉提的核心原理，让您真正掌握“为什么”和“怎么做”。 实用性与可操作性： 提供大量的适应性调整建议，让不同身体状况的读者都能从中受益。 holistic approach（整体性方法）： 关注身体与心灵的和谐统一，实现身心健康的全面提升。 无论您是希望改善体态、增强体能，还是寻求一种更深层次的自我连接，这本《普拉提之道》都将是您最忠实、最专业的伙伴。准备好迎接一个更强大、更健康、更自信的自己吧！

评分☆☆☆☆☆

作为一名有几年运动经验但感觉遇到了瓶颈的人，我对“高手”这个标签尤其敏感。我不是初学者，也已经接触过一些力量训练和柔韧性练习，但我总觉得自己的运动表现还有提升的空间，特别是在身体的协调性和稳定性方面。普拉提一直是我考虑加入的训练体系，但之前看到的一些资料，要么过于专业，要么感觉不够系统，很难找到一个完整衔接的框架。这本书的名字，尤其是“初学到高手”的承诺，让我觉得它有可能填补我在这方面的空白。我希望它能提供一些更具挑战性的练习，但同时又能循序渐进，让我能够安全有效地突破目前的极限。我特别想知道，书中是否会讲解一些普拉提特有的解剖学知识，例如哪些肌肉群在特定动作中起主导作用，如何通过调整来激活更深层的肌肉。如果它能提供一些关于如何评估自身水平，并根据自身情况定制训练计划的建议，那就更好了。我希望这本书能成为我运动生涯中的一个重要转折点，让我能够发掘出身体新的可能性，达到一个全新的运动水平。

评分☆☆☆☆☆

最近我正在寻找一种能够帮助我改善姿态和增强核心力量的运动方式，因为我发现自己长时间坐在电脑前，身体常常会出现一些小毛病，比如颈部僵硬、腰部酸痛等。我听说普拉提对改善这些问题非常有帮助，但之前尝试阅读过一些普拉提的资料，发现很多内容都比较晦涩难懂，或者图片不够清晰，让我很难真正理解动作的要领。这本书的名字《普拉提教程:初学到高手(汉竹)》，让我眼前一亮，特别是“教程”两个字，预示着它会是一个循序渐进的学习过程。我非常期待它能提供非常详细的图文讲解，能够一步步地引导我掌握每一个动作的细节，比如身体的摆放、呼吸的节奏，以及最关键的发力点。我希望它能用通俗易懂的语言，让我这个完全的初学者也能轻松理解。如果书中还能包含一些针对特定身体部位（比如肩颈、腰背）的普拉提练习，那就更完美了。我希望这本书能成为我开启普拉提之旅的理想起点，让我能够在家就能进行有效的练习，慢慢改善我的身体状况。

评分☆☆☆☆☆

我是一名曾经有过舞蹈或者体操基础的人，对身体的控制和表现力有着很高的要求。虽然离开了专业领域，但我仍然希望能保持身体的柔韧性和力量感，并且对身体的精细协调有着持续的追求。普拉提对我来说，不仅仅是一种锻炼，更是一种对身体智慧的探索。我一直在寻找一本能够深入挖掘普拉提精髓的书籍，而《普拉提教程:初学到高手(汉竹)》这个书名，尤其是“汉竹”这个带有文化底蕴的名字，让我觉得它可能不仅仅是简单的动作指导，而是蕴含着更深层次的理解和技巧。我非常好奇书中是否会探讨普拉提的哲学思想，以及它如何与我们日常的身体感知相融合。我希望它能提供一些高级的练习技巧，帮助我进一步提升身体的控制能力、平衡感以及运动中的流畅性。我特别期待书中能讲解一些关于如何通过普拉提来调整身体能量流动，或者如何将普拉提的练习方法融入到其他运动或日常生活中。我希望这本书能帮助我超越技术层面的掌握，达到一种更加深刻的身体意识和运动境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字实在太吸引人了，我一下子就被“初学到高手”这个字眼打动了。作为一名健身新手，我之前尝试过一些其他的运动，但总觉得不够系统，或者感觉很难坚持下去。普拉提这个概念我听说过，但总觉得有些神秘，不知道从何入手。看到这本书的名字，我仿佛看到了通往普拉提世界的清晰路径，感觉它能把我从完全不懂的状态，一步一步地引领到能够熟练掌握的境界。我特别期待书中关于基础动作的讲解，是不是会有非常详细的图解和分解步骤？我希望它能告诉我，每一个动作的正确发力点在哪里，呼吸应该如何配合，身体应该保持什么样的姿势。而且，“高手”这个词也让我充满遐想，我希望这本书不仅仅是基础教学，也能有一些进阶的练习，让我能够不断挑战自己，看到自己的进步。想想看，如果我能通过这本书，掌握一套完整的普拉提练习流程，不仅能改善我的体态，还能增强我的核心力量，甚至可能对缓解我长期以来腰部的不适也有帮助，这简直太棒了。我对它的期待值真的很高，希望能找到一本真正实用、能让我感受到效果的普拉提入门书籍。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动的“内在感觉”非常感兴趣，不只是表面上的肌肉锻炼，更希望了解身体的深层连接和控制。普拉提对我来说，一直有种“静而有力”的魅力，它不像一些高强度运动那样让人气喘吁吁，但却强调身体的精确性和意识的参与。这本书的名字，特别是“汉竹”这个名字，让我觉得它可能蕴含着一种东方哲学般的细腻和耐心。我非常好奇，这本书会如何解释普拉提的“核心”概念，是单纯地指腹肌，还是更深层次的身体中轴？我希望它能提供一种全新的视角，让我理解身体是如何作为一个整体运作的，如何通过微小的调整来产生巨大的力量。我期待书中能有关于身体意识培养的章节，也许会包含一些冥想或者专注练习的指导，让我能够更好地感知自己的身体，更好地与身体沟通。我对它的期望是，它不仅仅是一本动作指南，更是一次探索身体潜能的旅程，让我能够真正地“听懂”身体发出的信号，并做出最恰当的回应。如果这本书能帮助我建立起一种对身体更深刻的认知和连接，那我将感到非常满足。

评分☆☆☆☆☆

黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

刚买就降价了，

评分☆☆☆☆☆

快递快

评分☆☆☆☆☆

很优秀，很不错

评分☆☆☆☆☆

瑜伽球中的芭蕾

评分☆☆☆☆☆

回头客的，很舒服的产品。

评分☆☆☆☆☆

书很好。照图练习。

评分☆☆☆☆☆

京东买书质量保证，价格优惠，发货速度很快。