我是大医生 医生不说你不懂 北京电视台我是大医生栏目组 健身与保健家庭与育儿 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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北京电视台《我是大医生》栏目组 著

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553757438

商品编码：10128575569

包装：平装

出版时间：2016-01-01

产品特色

内容简介

一条鱼引发肾衰竭！ 胃癌致命元凶是盐！ 家常食物里暗藏毒药！ 减肥、肚子胀气都有可能致命！ 越Man的男人前列腺越有问题…… 这些，你觉得耸人听闻吗？ 柴米油盐酱醋茶，血脂血压和血糖，肝胆脾肾大小肠，宫颈乳房前列腺，样样都有大学问。 **专家通过有趣的讲解、直观的案例、科学的实证，把健康知识揉开掰碎，让你明了身体问题出在哪里，真正吸收到有益的知识，并学以致用，为自己和家人的健康服务。

作者简介

《我是大医生》是北京卫视的一档以**医生嘉宾团为核心的大型生活服务节目。由悦悦担任主持。自开播以来，该节目不仅收获了**的口碑，收视更是屡创新高，已经成为省级卫视晚间黄 金时间段受关注的健康脱口秀节目。 医生主持团将通过有趣的互动、**的讲解、直观的实证，向大众传播科学准确的健康医学知识。

目录

part1 如履薄冰！脏腑里的健康饮食地图 小心！伤胃的“隐形杀手” / 14 胃癌的致命元凶竟然是它 / 14 高盐是怎么导致胃癌的 / 15 比高盐更可怕的杀手：亚硝酸盐 / 15 小心身边的隐形盐 / 16 这些方法和食物可以保护胃 / 17 天真！别以为胃癌离你很远 / 19 经常胃痛是怎么回事 / 19 不得不防的胃溃疡 / 20 胃癌有哪些早期征兆 / 20 胃癌是可以传染的 / 22 警惕“草莓鼻” / 22 多吃细碎食物 / 23 脂肪肝不是胖子的“专利” / 24 脂肪肝有免疫人群吗 / 24 脂肪肝的定义与发展 / 25 走出脂肪肝误区 / 26 如何自测脂肪肝 / 28 每天该吃多少肉 / 28 冬瓜鸭架汤 / 28 姜汁酸辣瓜条 / 29 在家竟然也能吃出肾衰竭 / 30 一条鱼引发的肾衰竭 / 30 什么是肾衰竭 / 31 急性肾衰竭的罪魁祸首 / 31 大肠杆菌就在你身边 / 32 预防大肠杆菌出现 / 34 part2 男女隐忧，那些说不出口的“暗伤” 健康男人一“腺”牵 / 36 越man的男人前列腺越有问题 / 36 前列腺二三事 / 37 前列腺的征兆与防治 / 38 骑车骑出大问题 / 40 软沙发要不得 / 40 便秘患者要小心 / 41 饮食有讲究 / 41 这样预防前列腺疾病 / 42 男人要打起“精”气神 / 44 你见过这些畸形精子吗 / 44 你生活在“杀精”环境中吗 / 45 吸烟吸出男性不育 / 47 精子也怕热 / 50 辐射不是谣言 / 51 久坐不育 / 52 精子的正确使用方法 / 53 补充硒和锌 / 53 幸福女人，警惕“胸”险 / 55 男女都会有的梦魇 / 55 乳腺增生与乳腺癌 / 56 乳腺癌怎么自查与确诊 / 57 莫让胸罩变凶兆 / 59 易感人群要小心 / 60 吃出乳房健康 / 61 吃动两平衡 / 62 殊死战场，保卫“生命之门” / 63 没有硝烟的战场 / 63 宫颈的作用 / 64 宫颈癌究竟可不可怕 / 65 你会选内裤吗 / 68 清洗，过犹不及 / 69 规避雷区 / 70 走出“宫颈糜烂”误区 / 70 内裤的正确清洗方法 / 70 part3 心脑血管为主，时时需要保驾护航 莫让“血管”变“雷管” / 74 血管硬化成“雷管” / 74 血管硬化的征兆 / 76 血管也会破裂吗 / 77 杜绝不良习惯 / 78 食疗切忌盲目 / 80 神奇的一氧化氮 / 80 不容小觑的维生素p / 82 当心负面情绪冲爆你的血管 / 83 可怕的“扑克脸” / 83 坏情绪如何引爆血管 / 85 心肌梗死风险自查与预防 / 86 坏情绪也有分类 / 88 远离凉水 / 91 食疗逆转血管损伤 / 91 脑卒中：致命的大脑微血管 / 93 你知道脑卒中吗 / 93 高血压造成小血管脑卒中 / 94 小血管变形的自测 / 95 你缺的不只是牙齿 / 97 会掉落的斑块 / 98 脖子也很“要命” / 99 逆转脑卒中的“两大保险” / 99 part4 “三高”难逃，常备“良药” 你是糖尿病“后备军”吗 / 102 你是糖尿病“预备役”吗 / 102 高热量等于高血糖 / 103 糖尿病前期的几大信号 / 103 不吃早餐的代价 / 106 四件“降糖利器” / 107 一口嚼30次 / 108 把吃出来的糖尿病吃回去 / 110 吃出来的糖尿病 / 110 补铁诱发的糖尿病 / 111 要小心，但别多疑 / 111 “粥加包子”别多吃 / 113 婴儿也会患糖尿病 / 114 用好糖尿病“三大卫士” / 114 揭秘降压的“黄金食谱” / 118 一份神秘的食谱 / 118 高盐是怎么导致高血压的 / 119 DASH膳食对抗高血压 / 120 用好钾的三个好帮手 / 123 选对油很关键 / 125 “神秘搭档”解救高脂血症 / 127 高脂血症并不“低调” / 127 什么是高脂血症 / 128 神秘降脂食谱 / 128 小心隐形脂肪 / 132 要排油，吃的顺序有讲究 / 132 小心脂肪肝 / 133 去油四宝 / 133 part5 别以为体形和性命没关系 欺骗减肥法，减肉不减钾 / 136 减肥也能致命吗 / 136 减肥致死的原因 / 137 减肥，但不减钾 / 137 欺骗减肥法 / 139 用小碗吃饭 / 140 食用单一种类的菜 / 140 阻断减肥法，拯救厌食症 / 141 吃，还是不吃呢 / 141 厌食症离我们有多远 / 142 你还打算节食么 / 143 阻断减肥法 / 144 瘦身豆浆：减肥养颜两不误 / 146 减肥减出肝坏死？那是你不会减 / 148 减肥减出肝坏死 / 148 减肥为何伤肝 / 148 健康的减肥方法 / 149 运动要适量，睡觉要保量 / 150 牛奶的妙用 / 151 别小瞧魔芋 / 152 馋了就吃点开心果 / 152 肥胖体质要命，抓住这几根“救命稻草” / 153 “胖癌”可不是玩笑 / 153 少吃也长胖 / 154 女神的减肥妙招 / 154 喝出瘦体质 / 156 微断食减肥法 / 157 part6 易被忽略的疾病，你有几种 “屁事儿”也是事儿 / 160 肚子胀气也能要人命 / 160 胀气源自便秘吗 / 161 腹部积气怎么办 / 162 小心隐性便秘 / 165 当心“死亡之屁” / 165 这种毛病要不得 / 165 放屁也得“定量” / 166 多喝酸奶 / 166 腹部按摩法 / 167 防微杜渐，小病引发“社交癌” / 168 一种求死不求生的“癌” / 168 什么是尿路感染 / 169 “社交癌”的罪魁祸首 / 170 你是易感人群吗 / 171 厕所里的安全隐患 / 172 贴身的威胁 / 173 小心物理损伤 / 173 孕妇的难题 / 175 洁厕妙招 / 176 孕妇福音 / 176 烟民，是时候管管自己了 / 178 吸烟甚于雾霾 / 178 吸烟的危害究竟有多大 / 179 比肺癌更可怕的慢阻肺 / 181 三手烟防不胜防 / 183 清除三手烟 / 184 成功戒烟好处多 / 184 8020：牙齿的长寿秘诀 / 186 媲美钻石的牙齿 / 186 牙周炎的危害不容小觑 / 187 如何预防牙周炎 / 188 健康口腔的标准：8020 / 191 吃“软”不吃“硬” / 191 选好牙膏很重要 / 192 芹菜“口香糖” / 193 嚼茶叶，吃奶酪 / 193 乌梅绿茶冰糖饮 / 194 part7 救命还是要命？全在一个“吃” 我们吃的都是“毒药” / 196 日常食物里暗藏毒药 / 196 黄花菜里的剧毒 / 197 你吃过龙葵碱吗 / 198 南杏与北杏 / 199 姜居然能致癌 / 200 红薯安全吗 / 201 科学的洗菜方法 / 201 杯中秘密：你喝的究竟是什么 / 203 “合法”的毒药 / 203 你喝过多少“隐藏”的糖 / 205 你还敢乱喝吗 / 206 果汁的营养没你想的那么多 / 208 不同蔬果的含糖量 / 209 榨汁机的妙用 / 210 健康的“健脑饮” / 210 盲目喝汤的代价：肾衰竭 / 212 有些汤可不能瞎喝 / 212 嘌呤是如何引起肾衰竭的 / 213 一切为了你的肾 / 213 喝淡汤也有陷阱 / 214 豆浆的另一面 / 215 豆角也不是善茬 / 215 搭配碱性食物 / 216

《身心健康全攻略：从运动养生到智慧育儿》 一、 开启健康之门：解锁运动的无限可能 在快节奏的现代生活中，身体的健康状况往往是我们最容易忽视的宝藏。然而，正如古人所云，“生命在于运动”，适度的体育锻炼不仅是保持体魄强健的基石，更是提升生活品质、对抗疾病的天然良药。本书旨在打破你对运动的固有认知，从科学、系统、有趣的角度，为你全方位解读运动与健康的奥秘，让你在家中也能享受到专业级的指导，练就一副强健的体魄。 1. 运动的科学原理：为何运动如此重要？ 生理层面： 深入剖析运动如何促进心血管系统功能，增强心脏泵血能力，改善血液循环，降低患高血压、心脏病等疾病的风险。解释运动如何刺激肌肉生长，提高骨骼密度，预防骨质疏松，增强身体的稳定性和平衡性。揭示运动对代谢的影响，帮助你理解为何规律运动能有效控制血糖、血脂，对抗肥胖。 心理层面： 阐述运动如何成为释放压力、缓解焦虑的有效途径。分析运动中大脑释放的内啡肽，即“快乐荷尔蒙”，如何改善情绪，提升幸福感。探讨运动对睡眠质量的积极作用，以及如何通过运动来对抗抑郁和改善认知功能。 免疫系统： 了解运动如何增强身体的免疫力，提高抵抗疾病的能力。分析适度运动对免疫细胞活性的影响，以及为何“动起来”是最好的“养生”。 2. 量身定制的运动计划：找到最适合你的方式 根据年龄段选择： 青少年： 强调生长发育期的运动需求，推荐能够促进骨骼和肌肉发展的运动，如游泳、篮球、跳绳等，同时注重培养运动兴趣和团队协作能力。 中年人群： 针对工作压力大、久坐不动等特点，推荐能够缓解颈肩腰背不适、提高心肺功能的运动，如快走、慢跑、瑜伽、普拉提等，并提供如何在繁忙日程中挤出运动时间的实用建议。 老年人群： 关注老年人身体机能的特点，推荐温和、安全、低强度的运动，如散步、太极拳、八段锦、广场舞等，侧重于提高身体柔韧性、平衡性和协调性，预防跌倒。 根据身体状况选择： 健康人群： 鼓励尝试多样化的运动，挑战自我，追求更全面的身体素质提升。 慢性病患者（如高血压、糖尿病、关节炎等）： 提供如何在医生指导下，安全有效地进行康复性运动的建议，强调循序渐进、避免过度。 亚健康人群： 指导如何通过运动来改善疲劳、失眠、易感冒等亚健康症状，重拾活力。 运动形式的多样化： 有氧运动： 详细介绍跑步、游泳、骑自行车、跳舞等经典有氧运动的益处、技巧和注意事项。 力量训练： 讲解如何进行安全有效的力量训练，包括徒手训练、器械训练，以及如何针对不同肌肉群进行锻炼，塑造健康体型。 柔韧性训练： 强调拉伸、瑜伽、普拉提的重要性，帮助改善身体柔韧性，缓解肌肉紧张，预防运动损伤。 平衡与协调训练： 介绍一些简单易行的练习，以提高身体的平衡能力和协调性，尤其对老年人预防跌倒至关重要。 3. 运动中的常见误区与纠正：科学健身，避免受伤 “无痛不快”的误区： 解释运动中的适度疼痛与损伤疼痛的区别，指导如何区分，避免因过度追求“燃”而导致运动损伤。 “过度训练”的危害： 阐述过度训练的症状和后果，以及如何识别和调整训练计划。 “三天打鱼两天晒网”的困境： 提供建立运动习惯的策略，如何克服惰性，保持长期运动的动力。 运动前的热身与运动后的拉伸： 详细讲解热身和拉伸的重要性、方法和注意事项，最大程度地预防运动损伤。 饮食与运动的配合： 探讨运动前后如何合理饮食，以提供能量、促进恢复，并帮助实现健身目标。 二、 智慧养生之道：打造健康生活方式 健康不仅是身体的无恙，更是身心的和谐统一。本书将引导你认识到，养生并非是老年人的专利，而是每个人在日常生活中都可以实践的智慧。我们将从饮食、睡眠、情绪管理等多个维度，为你构建一套全面、科学、易行的养生体系，让你在平凡的日子里，也能品味到健康带来的充实与喜悦。 1. 食物的力量：吃出健康，吃出活力 均衡膳食的基本原则： 强调食物多样性，合理搭配蛋白质、碳 bø、脂肪、维生素和矿物质，构建营养金字塔。 不同人群的饮食需求： 儿童： 关注生长发育期的营养需求，推荐富含钙、铁、锌的食物，以及如何培养健康的饮食习惯。 孕妇与哺乳期妇女： 强调孕期和哺乳期的特殊营养需求，推荐能够补充叶酸、铁、DHA等的重要食物。 慢性病患者： 提供针对高血压、糖尿病、高血脂等常见慢性病的饮食指导，例如低盐、低糖、低脂饮食的实践方法。 素食者： 指导素食者如何全面获取人体所需的营养素，避免营养不良。 时令食材的智慧： 顺应自然，根据季节变化选择最适合的食材，了解不同食材的营养特性和食疗功效。 健康烹饪方式： 推荐蒸、煮、炖、烤等健康的烹饪方法，减少油炸、煎炒，最大程度保留食物的营养。 常见食物的营养解析： 深入解析五谷杂粮、蔬菜水果、豆制品、奶制品、禽畜鱼蛋等各类食物的营养价值，帮助你做出更明智的选择。 “病从口入”的警示： 识别和避免加工食品、反式脂肪、过量糖分和盐分等对健康的潜在威胁。 2. 睡眠的艺术：让身体在安睡中自我修复 睡眠的科学： 解释睡眠周期，了解不同睡眠阶段对身体恢复和大脑功能的重要性。 失眠的困扰与对策： 探讨失眠的常见原因，并提供改善睡眠的有效方法，如规律作息、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等。 “子午觉”的智慧： 探讨中国传统养生理论中关于午睡的益处，以及如何科学地进行午睡。 影响睡眠的因素： 分析咖啡因、酒精、电子产品、运动等因素对睡眠的影响，并提供相应的建议。 3. 情绪的调节：内心宁静，是最好的良药 情绪与健康的关系： 阐述长期负面情绪对身体健康的负面影响，如免疫力下降、内分泌失调等。 压力管理技巧： 提供科学有效的压力应对方法，如深呼吸、冥想、正念练习、音乐疗法等。 积极心态的培养： 引导读者如何培养乐观、感恩、积极向上的心态，提升生活幸福感。 人际关系的和谐： 强调良好的人际关系对心理健康的重要性，并提供维护和谐关系的建议。 三、 智慧育儿经：科学喂养，健康成长 养育孩子是人生中最为神圣而艰巨的任务之一。本书将以科学、人性化的视角，为你提供一套全面、实用的育儿指南，帮助你应对孩子成长过程中的各种挑战，培养健康、快乐、独立的孩子。 1. 科学喂养：为宝宝打下健康根基 母乳喂养的奥秘： 强调母乳喂养的独特优势，提供哺乳姿势、喂养频率、追奶技巧等实用建议。 配方奶粉的选择与冲调： 指导家长如何根据宝宝的实际情况选择合适的配方奶粉，并掌握正确的冲调方法。 辅食添加的科学循序： 详细介绍宝宝辅食添加的黄金时期、原则和步骤，从米粉到各类蔬菜、水果、肉类、蛋黄等，提供食谱建议和注意事项。 “不吃”还是“挑食”？ 深入分析宝宝挑食、厌食的原因，并提供有针对性的解决方案，帮助宝宝建立健康的饮食习惯。 常见喂养问题的处理： 如吐奶、腹胀、便秘、腹泻等，提供专业的解答和家庭护理建议。 2. 健康成长，呵护每一个阶段 新生儿护理： 掌握宝宝的日常护理要点，包括洗澡、换尿布、脐带护理、黄疸观察等。 睡眠习惯的培养： 帮助宝宝建立规律的睡眠时间表，让宝宝拥有高质量的睡眠。 早期教育的智慧： 引导家长如何通过亲子互动、游戏、阅读等方式，激发宝宝的潜能，促进认知、语言、情感和社会性发展。 免疫接种的重要性： 普及儿童免疫接种的意义和程序，指导家长如何按时为宝宝接种疫苗。 儿童常见疾病的识别与家庭护理： 讲解感冒、发烧、咳嗽、腹泻等儿童常见病的症状，以及居家护理的原则和方法，并强调何时需要及时就医。 3. 情绪共鸣，建立亲密亲子关系 理解宝宝的情绪语言： 学习识别宝宝不同的哭声、表情和肢体语言，理解宝宝的需求和感受。 建立安全依恋： 强调父母的陪伴和回应对宝宝安全感建立的重要性。 应对宝宝的“坏脾气”： 学习如何用耐心和智慧引导宝宝度过发脾气、哭闹的阶段，帮助宝宝学习情绪管理。 高质量的亲子时光： 建议家长如何利用有限的时间，与孩子进行有效的互动，增进亲子感情。 培养独立性与规则意识： 在给予关爱的同时，引导孩子学习自理能力，理解并遵守家庭规则。 本书集结了来自健康、运动、育儿等多个领域的专业知识与实用经验，旨在为你提供一个全面、可靠的健康生活指南。无论是希望通过科学运动强健体魄，还是追求内心的宁静与平衡，亦或是希望科学育儿，都能在此找到答案。让我们一起，开启身心健康的新篇章，拥抱更美好的生活！

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来健康管理可以如此系统和科学。它不仅仅是讲如何治病，更多的是如何“不生病”。书中关于免疫力的提升、慢性病的预防，都有非常详实和有说服力的论述。我特别欣赏它提出的“未病先防”的理念，并且提供了很多具体的操作方法，比如如何通过膳食补充剂、运动方式的选择来增强身体的抵抗力。对于那些长期伏案工作、久坐不动的朋友来说，书中关于改善体态、缓解颈肩腰背疼痛的建议，简直是及时雨。它详细讲解了每个动作的要点和注意事项，并且配以清晰的图示，我尝试了几个动作，效果立竿见影。另外，关于不同年龄段人群的健康关注点，也有很到位的分析。特别是它在家庭健康和育儿方面的内容，给我的触动很大。它强调了父母的健康习惯对孩子成长的影响，以及如何从小培养孩子良好的健康意识。这本书让我意识到，健康不是一个孤立的概念，它与我们的生活方式、家庭环境、甚至心理状态都息息相关。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一个贴心的老朋友，在你需要的时候，总能给出最中肯、最实在的建议。我特别喜欢它对于一些常见健康问题的讲解，不是那种冷冰冰的医学术语堆砌，而是用非常通俗易懂的语言，深入浅出地剖析病因、症状，以及最关键的——如何预防和应对。比如，它讲到如何辨别一些看似小毛病但背后隐藏着大问题的信号，还有关于如何科学饮食，不是一味地追求“低脂”、“无糖”，而是强调平衡和多样性。我试着书中介绍的一些生活方式调整，比如早睡早起、规律运动，还有一些简单的中医养生方法，感觉身体确实轻松了很多，精神也好了不少。书中提到的一些家庭保健的小技巧，比如处理孩子发烧、咳嗽的居家疗法，也让我这个新手妈妈安心了不少，不用一遇到小问题就手忙脚乱地往医院跑。总的来说，这本书让我对自己的健康有了更全面的认识，也学会了如何更科学、更积极地管理自己的身体，感觉像是给自己储备了一个随身的健康顾问。

评分☆☆☆☆☆

这本书，与其说是一本书，不如说是一个“健康宝典”。它涵盖的范围非常广，从基础的饮食营养，到复杂的疾病预防，再到心理健康的管理，几乎面面俱到。我印象最深刻的是它关于“肠道健康”的讲解，它用非常生动形象的比喻，让我明白了肠道菌群的重要性，以及如何通过饮食来调理肠道。书中关于“免疫力”的论述也十分精彩，它详细分析了影响免疫力的各种因素，并提供了提升免疫力的切实可行的方法。作为一名家长，我对书中关于“儿童健康”的部分尤其关注。它不仅讲了如何预防孩子生病，还讲了如何在孩子生病时，如何科学地进行家庭护理，以及如何培养孩子良好的生活习惯。书中还提到了很多关于“运动康复”的知识，对于我这种经常运动受伤的人来说，简直是救星。它详细讲解了各种常见运动损伤的成因、预防和康复方法，让我受益匪浅。这本书让我觉得自己不再是那个对健康一无所知的“小白”，而是开始对自己的身体有了更深的了解和掌控。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的把我从一个对健康知识一知半解的状态，变成了一个相对“懂行”的读者。它关于“细微之处见真章”的理念，让我开始关注那些容易被忽略的健康信号。比如，它深入浅出地讲解了不同食物的营养价值和对身体的影响，让我开始重新审视自己的饮食习惯，不再盲目跟风。书中关于运动的板块，也不是简单地列举几种运动，而是从科学的角度分析了不同运动形式的优劣，以及如何根据自身情况制定个性化的运动计划。我最喜欢的部分是它对于“情绪与健康”的探讨，它详细阐述了不良情绪如何影响身体，以及如何通过积极的心态来改善健康状况。这对我来说是一个全新的视角，让我意识到身心健康是相辅相成的。书中还提到了很多关于睡眠的科学知识，以及如何改善睡眠质量的方法，这些对我这个常年受失眠困扰的人来说，简直是福音。总而言之，这本书提供了一个非常全面的健康指南，让我能够从多个维度去理解和实践健康生活。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，以为它只是市面上众多健康读物中的一本，但读下去之后，才发现它远超我的预期。它没有空洞的理论，也没有危言耸听的说法，而是用一种非常平实、亲切的语言，和我们分享最实用的健康知识。我特别喜欢它关于“日常保健”的建议，它将很多复杂的医学概念，转化成生活中随处可见的细节，比如如何通过观察舌苔来判断身体状况，如何通过穴位按摩来缓解疲劳。这些看似微不足道的小方法，却能带来意想不到的健康改善。书中关于“女性健康”和“男性健康”的篇章，也做得非常细致，针对不同性别和年龄段的生理特点，提供了有针对性的健康指导。我尤其欣赏它在“家庭健康”方面的内容，它教会我如何为家人创造一个更健康的居住环境，如何预防家庭成员之间的疾病传播。对于“育儿”方面，书中提供了很多科学的喂养、睡眠和早期教育建议，让我这个新手父母受益匪浅。总的来说，这本书就像一位经验丰富的长者，用他的人生智慧，为我们指明了健康生活的方向，让我觉得生活充满了希望和力量。

评分☆☆☆☆☆

很实用，经常看电视，买了这本书就更方便了，增加健康知识 。

评分☆☆☆☆☆

简单易懂

评分☆☆☆☆☆

正品

评分☆☆☆☆☆

不错，和书店卖的没什么差别。

评分☆☆☆☆☆

不错?

评分☆☆☆☆☆

发货快，内容还不错，好评。

评分☆☆☆☆☆

长知识了。

评分☆☆☆☆☆

是一本家庭保健实用书，配送快，包装好！

评分☆☆☆☆☆

很不错