心理減肥術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 艾布拉姆森 著，楊霞，石磊 譯

圖書標籤:

• 心理學
• 減肥
• 行為改變
• 認知療法
• 情緒管理
• 健康
• 自我提升
• 飲食習慣
• 減壓
• 積極心理學

齣版社： 中國社會科學齣版社

ISBN：9787500475811

版次：1

商品編碼：10162111

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2009-05-01

用紙：膠版紙

頁數：246

正文語種：中文

內容簡介

《心理減肥術》不僅是大量有關體重控製研究的結晶，也是作者從一些減肥成功並且長期維持療效的人身上獲得的經驗。內容包括：身體智力為何重要？、聰明地去吃、飲食習慣、如何評價自己的身體、身體智力與節食、身體智力的計劃和堅持等。

目錄

第一章 節食與身體智力，孰優孰劣?
身體智力為何物?你怎樣得到它?／3
你的節食史／7
減肥的誤區／11
人類的進化與麥當勞的快樂套餐／14
誰使你變胖：基因把彈藥裝入槍膛，環境來扣動扳機／15
身體智力為何重要?／19

第二章 身體智力來自何方?
聰明地去吃／24
肉文化在銷蝕你的身體智力／28
用吃來排解不適的感覺?／30
學會吃的規則／30
聰明地看待你的身體／3l
聰明地鍛煉你的身體／35
身體智力來自何方?／38

第三章 為何要吃
因餓而吃／43
外部食物信號導緻的進食／46
飲食習慣／53
獨自的吃／55
慶祝活動的吃／58
消除外部促吃因素的影響／59
現在你知道為什麼進食瞭／61

第四章 吃BenandJerry牌冰激淩能安慰你的情緒?
你是一個情緒性吃客嗎?／65
你是何種類型的情緒化吃者?／66
情緒化進食的理由／67
找齣引起進食的情緒／70
愚蠢的想法／74
替代情緒化進食的辦法／79
不用吃BenandJerry牌冰激淩我們照樣快樂／86

第五章 不要餓著活在這個世界上
節食浪潮齣現什麼問題瞭?／87
有關低糖節食和低脂節食的爭論／88
節食鬧劇／92
你的節食史／95
對於節食的態度／96
你想減多少?／100
身體智力的資料／109

第六章 吃喝是一種快樂
你盡可吃你喜歡吃的／116
主餐吃多少?／118
吃一些能量不高而容易飽脹的食品／120
什麼時候吃，吃什麼東西有講究／126
餐館、假期、社會活動時的進食可能會銷蝕你的身體智力／129
吃是你自己的事，不要受彆人的影響／132
人多力量大／135
變化是一個過程／136
吃喝的確是件快樂的事／138

第七章 鏡子中的你
如何評價自己的身體／141
如何判斷自己的身體／142
因身體意象不佳而避開社會／144
為何身體意象是件要緊的事?／145
身體意象和減肥目標的關係／146
通嚮好的身體意象的屏障／147
完美的身體／148

第八章 鏡子是你的朋友
監測你的身體意象／154
收迴你不良的身體意象／157
澄清你的看法／159
注視鏡中的自己／161
控製引起脫逃的因素／162
查驗一下是否存在反復查驗身體的習慣／165
行動時假裝喜歡自己的身體／166
喜歡鏡子中的你／167

第九章 有勞而無獲：你討厭運動的真正原因
你不想運動的理由是什麼?／173
為何厭煩運動?／176
不願動用自己的身體／180
剋服惰性／185

第十章 流汗帶來的快樂
變化的階段／187
運動與活動／190
少看電視多活動／196
參加一項運動／197
保持旺盛的動力／198
不斷前進通過變化期／200

第十一章 培養孩子的身體智力
兒童肥胖麵臨的危險／204
兒童飲食障礙麵臨的危險／206
身體智力與節食／207
讓孩子聰明地去吃／209
讓孩子聰明地看待身體／214
讓孩子聰明地鍛煉身體／218

第十二章 身體智力的培養
具有身體智力的學校／226
具有身體智力的工作單位／230
具有身體智力的社區／232

第十三章 增加你的身體智力
身體智力的計劃和堅持／240
阻止倒退的計劃／244
終生保持你的身體智力／245

精彩書摘

　　第一章　節食與身體智力，孰優孰劣？
　　下一次，當你在購物中心或在擁擠的街道上步行時，好好地看一下四周。你會看到多少胖人！根據美國疾病防控中心的資料，美國64％以上的成年人超重，大約5900萬人（每三人即有一個）是肥胖者。蘭德公司（Rand Corporation，美國的一傢非營利研究機構，是為美國政府齣謀劃策的智囊機構）的一項研究顯示，1986-2000年期間，肥胖病人（超重100磅者）的數目增長瞭3倍，總數多達400萬。盡管64％的美國男性和78％的美國女性正在節食或時刻關注著其體重，還是發生瞭這種驚人的體重增加。雖然這種現象不是發生在每個人身上，但我們大多數人是怎樣變胖的？如果你屬於超重大人群中的一員，節食又對你不奏效，你怎樣纔能變為苗條“小”人群中的一員？
　　拋開這些令人沮喪的統計，許多人包括相當多的曾經超重的人，仍然能夠不節食而保持較閤適的體重。據《消費者報告》雜誌對32000名讀者所作的調查，其中4000人通過自主改變生活方式，其體重平均減少37磅並可維持5年或5年以上。這些生活方式的改變包括建立一些新的行為和理念，它們對於持久地控製體重是必需的。因為這些改變不像通常所說的節食有那麼多的限製，所以容易長期堅持。這種比較有效的方式可以被描述為“身體的智力”。

前言/序言

　　

　

《深度自我探索：重塑內心，擁抱健康生活》 引言 在現代社會，我們常常被各種信息洪流裹挾，外在的壓力與內在的焦慮交織，使得我們身心俱疲。尤其是在追求健康體魄的道路上，許多人發現自己陷入瞭一個又一個的誤區，嘗試瞭各種方法，卻收效甚微，甚至適得其反。我們開始質疑自己的意誌力，懷疑自己的身體，卻很少停下來，深入地審視那些隱藏在體重數字背後，真正影響我們生活方式和身心健康的力量。 《深度自我探索：重塑內心，擁抱健康生活》這本書，正是為瞭引導讀者踏上這樣一段非同尋常的旅程而創作。它並非一本簡單的“減肥秘籍”，也不提供一套放之四海而皆準的速成方案。相反，它是一份邀請，邀請你走進自己的內心世界，去理解那些塑造瞭你習慣、認知，乃至你與食物、與身體關係的深層原因。我們相信，真正的改變，源於對自身的深刻理解和接納，而非外在的強製與壓抑。 本書將帶領你撥開層層迷霧，去認識那個最真實的自己。我們將一起探索那些可能被我們忽略的心理模式，那些根植於我們成長經曆、社會文化，甚至基因中的傾嚮。我們會學習如何識彆那些悄然影響我們飲食選擇、運動習慣，以及我們對自身體重的看法的“內在對話”。更重要的是，我們將一起學習如何溫和地、有意識地去調整這些模式，從而建立起一種可持續的、健康的、並且真正讓你感到愉悅的生活方式。 第一部分：認識你的內在世界——重塑認知的基礎 我們的外在行為，很大程度上是內在世界的投射。在這一部分，我們將深入挖掘那些塑造瞭我們與食物、運動及身體認知的核心心理因素。 童年陰影與食物聯結： 我們小時候與食物的每一次互動，無論是作為奬賞、安慰，還是懲罰，都可能在我們心中種下瞭深刻的聯結。這些聯結，可能在不知不覺中影響著我們成年後的飲食模式。我們將一起迴顧那些可能被遺忘的童年記憶，理解食物在你生命中的早期角色，以及它如何悄悄地影響瞭你現在的選擇。這可能涉及到對“情緒性進食”的早期探索，例如，是否將食物作為應對無聊、壓力、孤獨或不快樂的工具？我們會探討這些聯結是如何形成的，以及如何開始有意識地去解構它們，建立更健康、更積極的食物關係。 社會文化與身體焦慮： 媒體、廣告、社交網絡，無時無刻不在嚮我們灌輸著“理想身材”的標準。這些標準往往是單一的、不切實際的，並且充滿瞭誤導。長此以往，我們容易産生對自身身體的焦慮和不滿，並將之轉化為對體重異常的關注。本書將引導你批判性地審視這些外部信息，理解它們對你身體認知的潛在影響。我們將一起學習如何辨彆那些虛假的“美麗神話”，如何對抗身體羞恥感，並逐步建立起一種更包容、更接納的身體觀。這並非鼓勵“放棄”對健康的追求，而是強調健康應是多元的，不應被單一的數字所定義，更不應以犧牲內心的平靜為代價。 認知偏差與扭麯的自我評價： 我們常常會對自己産生一些負麵的、不客觀的評價，例如，“我總是做不到”、“我就是容易發胖”、“我沒有毅力”。這些“自動化負麵思維”會極大地打擊我們的自信心，並形成一種自我實現的預言。我們將學習識彆這些常見的認知偏差，例如“非黑即白思維”、“災難化思維”等，並探索如何通過認知重構的技術，挑戰這些不健康的思維模式。我們會學習如何用更客觀、更積極的視角來看待自己的進步和挑戰，從而為積極的改變奠定心理基礎。 “應該”與“必須”的束縛： 很多時候，我們對健康的生活方式有著一係列“應該”和“必須”的條條框框。比如“我必須每天運動一小時”、“我必須完全戒掉甜食”。這些僵化的規定往往會帶來巨大的心理壓力，一旦無法做到，就會産生強烈的挫敗感，甚至導緻徹底放棄。我們將探討這些“應該”和“必須”的根源，並學習如何將其轉化為更靈活、更具可行性的“我想要”和“我能做到”的積極目標。這包括培養一種“足夠好”的心態，理解進步是循序漸進的，偶爾的偏離並非失敗，而是常態的一部分。 第二部分：情緒的能量場——理解與轉化 情緒是我們生活中不可或缺的一部分，它們直接影響著我們的能量水平、行為模式，甚至是生理狀態。理解並妥善處理情緒，是邁嚮健康生活的重要一步。 情緒與進食的內在聯係： 許多人發現，當他們感到壓力、焦慮、悲傷或無聊時，會不自覺地轉嚮食物來尋求慰藉。這種“情緒性進食”是一種常見的應對機製，但它並不能真正解決情緒問題，反而會帶來額外的負擔。我們將深入探討情緒與進食之間的復雜關係，學習識彆不同的情緒觸發點，並探索健康的替代性應對策略。這可能包括正念飲食的練習，學會區分生理飢餓與情緒飢餓，以及學習如何運用其他方式來安撫情緒，例如深呼吸、冥想、與朋友傾訴，或進行一項讓你感到愉悅的活動。 壓抑與爆發：情緒的能量轉化： 長期壓抑負麵情緒，就像把一個氣球不斷充氣，最終可能導緻情緒的失控爆發，或者轉化為身體的各種不適。本書將介紹一些有效的情緒釋放與轉化技巧。這可能包括情緒日記的寫作，通過自由聯想的方式梳理和錶達內心的感受；身體覺察練習，學習感受身體在不同情緒狀態下的反應，並進行適度的身體舒展；以及創造性的錶達方式，如繪畫、音樂、舞蹈等，將情緒能量轉化為積極的創造力。 正念與情緒覺察： 正念是一種全然覺察當下，不加評判的品質。通過正念練習，我們可以更清晰地認識自己的情緒，而不被情緒所吞噬。本書將提供一係列簡單易行的正念練習，幫助你培養對情緒的覺察力，學習如何觀察情緒的起伏，理解情緒的無常性，從而減少對負麵情緒的過度反應，增加對積極情緒的體驗。這不僅僅是關於“不開心”時的應對，更是關於在日常生活中，如何更好地體會和放大那些讓你感到快樂、平靜和滿足的時刻。 自我同情的力量： 在追求健康的過程中，我們常常會對自己過於苛刻。當我們犯錯或達不到預期時，很容易陷入自我批評的泥潭。本書將強調自我同情的重要性，學習如何像對待一位好朋友一樣，用溫暖、理解和關懷來對待自己。我們將探討如何停止自我攻擊，如何培養內心的支持係統，如何認識到每個人都會經曆挫摺，並且原諒自己是繼續前進的關鍵。 第三部分：行動的智慧——建立可持續的生活習慣 理解瞭內在的世界，掌握瞭情緒的轉化之道，接下來，我們將把這些洞見轉化為切實可行、並且能夠持久執行的生活習慣。 傾聽身體的智慧： 我們的身體本身就蘊藏著豐富的智慧，它會通過飢餓感、飽腹感、疲勞感、精力充沛等信號來告訴我們需要什麼。許多時候，我們忽視瞭這些信號，而是遵循外部的規則或他人的建議。本書將引導你重新學習傾聽身體的信號，建立一種基於身體需求的飲食和運動模式。這包括理解生理飢餓與心理飢餓的區彆，學會感知飽腹感，以及在運動中找到身體真正喜歡和能夠承受的方式，而非盲目追求高強度或高頻率。 微小改變的巨大力量： 改變不需要一夜之間完成，微小而持續的改變往往比激進的方案更能帶來長期的效果。我們將學習如何設定“SMART”目標，並將大目標分解成一個個易於實現的小步驟。例如，不是設定“我要減肥10公斤”，而是“我本周每天多喝一杯水”、“我本周增加一次15分鍾的散步”。我們將探討如何利用“習慣疊加法”來鞏固新的行為，以及如何追蹤自己的進步，並從中獲得正嚮反饋。 創造支持性的環境： 我們的生活環境對我們的行為有著巨大的影響。本書將提供關於如何創造一個有利於健康生活方式的環境的建議，包括調整傢中的食物擺放，避免不健康的誘惑；選擇適閤你的運動空間和時間；以及尋求傢人的支持和理解。這不僅僅是物質環境的調整，也包括信息環境的優化，例如，如何管理社交媒體上的健康信息，如何避免無效的健康建議的乾擾。 應對平颱期與挑戰： 在任何改變的過程中，遇到平颱期或挑戰是不可避免的。我們會感到沮喪，甚至想要放棄。本書將提供應對這些挑戰的策略，包括重新評估目標，調整方法，尋求新的靈感，以及最重要的——保持耐心和毅力。我們將學習如何將這些挑戰視為成長的機會，而不是失敗的標誌。 結語 《深度自我探索：重塑內心，擁抱健康生活》這本書，是一場關於自我發現、自我接納和自我成長的旅程。它並非要你成為一個“完美”的人，而是鼓勵你成為一個更真實、更健康、更快樂的自己。我們相信，當你開始深入理解自己，與自己的內心和解，並采取符閤自己內在節奏的行動時，你所追求的健康與活力，將會自然而然地流淌到你的生命中。 這本書獻給每一個渴望改變，但又不知從何下手的人；獻給每一個嘗試過各種方法，卻屢屢感到挫敗的人；獻給每一個正在尋找一種更深刻、更持久的健康之道的人。願你在這段旅程中，找到屬於自己的那份寜靜與力量，最終擁抱一個充滿活力、身心平衡的美好生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期受肥胖睏擾的人，我嘗試過無數種減肥方法，但都沒有持久的成效，直到我接觸瞭《心理減肥術》。這本書給我帶來的最深刻的感受，是它讓我看到瞭減肥的另一種可能性，一種更人性化、更可持續的道路。它沒有把減肥描繪成一場殘酷的戰爭，而是將其視為一個自我成長的過程。作者以非常細膩的筆觸，深入探討瞭我們與食物之間錯綜復雜的關係，以及這些關係是如何被我們的情感、經曆和認知所塑造的。我在這裏學到瞭如何識彆並應對情緒性進食，如何理解那些隱藏在“想吃”背後的深層需求。書中的案例分析和自我評估練習，讓我能夠清晰地看到自己身上存在的問題，並且獲得瞭切實可行的解決方案。讓我驚喜的是，這本書並沒有要求我進行極端的生活方式改變，而是循序漸進地引導我進行微小的、但有意義的調整。我感覺自己不再是被動的接受者，而是主動的參與者，這讓我擁有瞭前所未有的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對“心理減肥”這個概念有些半信半疑。畢竟，我腦海裏根深蒂固的觀念是，減肥就是管住嘴、邁開腿，跟心理能有多大關係呢？但讀瞭《心理減肥術》之後，我徹底改變瞭看法。這本書並沒有給我什麼“神奇的配方”，也沒有給我什麼“速成秘籍”，它更多的是一種思維的啓迪。它非常細緻地剖析瞭那些阻礙我們減肥的心理障礙，比如完美主義、消極自我評價、對失敗的恐懼等等。我發現，自己很多時候在減肥上的停滯不前，並不是因為我“管不住嘴”，而是因為我內心深處有一些不健康的認知模式在作祟。書中提供瞭很多實用的工具和練習，幫助我去識彆和挑戰這些負麵想法。我學會瞭如何用更積極、更寬容的態度對待自己，不再因為一兩次的“失控”就全盤否定自己。這種心態上的轉變，反而讓我更有動力去堅持健康的生活習慣。我發現，當我的內心變得更加平靜和自信時，身體也會隨之做齣積極的迴應。這是一次非常深刻的自我探索之旅，讓我明白瞭真正的健康，是身心閤一的。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的是太喜歡瞭！我之前嘗試過各種各樣的減肥方法，節食、運動、甚至一些奇奇怪怪的保健品，但效果總是短暫的，而且過程非常痛苦，搞得我身心俱疲。直到我偶然間看到瞭《心理減肥術》，我的世界觀仿佛一下子被顛覆瞭。我以為減肥就意味著要忍受飢餓、要拼命鍛煉，但這本書告訴我，很多時候，我們的身體狀況其實是我們內心狀態的反映。它深入淺齣地講解瞭心理因素如何影響我們的食欲、我們的代謝，以及我們對待食物的態度。讀完之後，我纔意識到，原來那些難以抵擋的零食誘惑，那些深夜裏不自覺想吃的衝動，很多時候都不是生理上的飢餓，而是情緒的填補。書裏的一些心理調適方法，比如正念飲食、情緒識彆、自我對話的調整，我嘗試運用到生活中，效果驚人。我不再對食物産生罪惡感，學會瞭傾聽身體真正需要的是什麼，並且能夠更有意識地做齣選擇。這不僅僅是一本減肥書，更是一本關於如何與自己和解、如何建立健康生活方式的指南。我感覺自己不再是被減肥“控製”的奴隸，而是能夠真正掌控自己生活的主人。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是為我打開瞭新世界的大門！長久以來，我一直認為減肥就是個體力活，是關於計算卡路裏、忍受飢餓、逼迫自己運動。可《心理減肥術》完全打破瞭我的固有思維。它沒有給我那些復雜的食譜或者高強度的訓練計劃，而是從更深層次、更本質的地方入手，探討瞭我們為什麼會“管不住嘴”，為什麼會對某些食物有著無法抗拒的渴望。作者用非常通俗易懂的語言，解釋瞭大腦的運作機製、情緒的觸發點，以及這些如何一步步導緻我們偏離健康的軌道。我學會瞭識彆那些“情緒性進食”的信號，並且找到瞭更健康的方式來應對壓力和負麵情緒，而不是通過食物來麻痹自己。這本書讓我意識到，真正的改變，源於內心的覺醒和思維模式的重塑。我不再對減肥感到恐懼和焦慮，反而覺得這是一個探索自我、提升自我的過程。它讓我明白，擁有健康的心理，纔能擁有健康的人生。

評分☆☆☆☆☆

我 must admit，在我翻開《心理減肥術》之前，我對於“心理”在減肥中的作用是持保留態度的。我總覺得，那些所謂的“心理技巧”不過是些虛頭巴腦的東西，真正要瘦下來，還得靠硬核的飲食控製和運動。然而，這本書的閱讀體驗完全顛覆瞭我之前的認知。它並非空泛地談論心理，而是通過一係列紮實的理論支撐和生活化的案例，展現瞭心理因素如何具體地影響我們的進食行為、能量消耗，甚至是我們身體對壓力的反應。我在這本書裏學到瞭很多關於“心智模式”的知識，以及這些模式是如何形成並阻礙我們達到理想體重的。它教會我如何識彆那些“隱形”的負麵信念，如何用一種更具建設性的方式去麵對減肥過程中的挑戰和挫摺。讀完後，我感覺自己像是獲得瞭一把鑰匙，能夠打開通往更健康、更快樂生活的大門。它讓我明白瞭，減肥不應是一場與身體的搏鬥，而是一場與自我的對話與和解。

評分☆☆☆☆☆

記得我的政治老師說過人一生都有睏難，隻要認真去麵對就一定能成功。隻要認真麵對每一件事就能成功。對待每一件事隻要努力就能成功。所以習慣培養一生，有好的習慣就有好的一生。

評分☆☆☆☆☆

記得我的政治老師說過人一生都有睏難，隻要認真去麵對就一定能成功。隻要認真麵對每一件事就能成功。對待每一件事隻要努力就能成功。所以習慣培養一生，有好的習慣就有好的一生。

評分☆☆☆☆☆

記得我的政治老師說過人一生都有睏難，隻要認真去麵對就一定能成功。隻要認真麵對每一件事就能成功。對待每一件事隻要努力就能成功。所以習慣培養一生，有好的習慣就有好的一生。

評分☆☆☆☆☆

記得我的政治老師說過人一生都有睏難，隻要認真去麵對就一定能成功。隻要認真麵對每一件事就能成功。對待每一件事隻要努力就能成功。所以習慣培養一生，有好的習慣就有好的一生。

評分☆☆☆☆☆

人生是一種優勝劣汰的競爭，在追求成功的道路上，良好的習慣常常是獲得成功的捷徑，即便是很小很小的好習慣，也會給人帶來意想不到的收獲。有個大學畢業生，到一傢公司應聘。麵試時，外邊等瞭許多人，看起來個個躊躇滿誌，應試者一個個被叫到經理辦公室，一個個又錶情嚴肅地走齣來。當叫到他時，他沒有像彆人那樣慌忙推門而進，而是先敲門問：“我可以進來嗎？”經理說瞭聲“可以”，他纔進去。進門後，他又輕輕地關上瞭門。幾天後，他被意外地聘用瞭。兩年後，他工作齣色，升為業務主管，與經理接觸的機會多瞭，纔把心中的疑惑說瞭齣來：“當初有人學曆比我高，為啥要聘用我？”經理說：“說實話，你哪一條都不比彆人強，我就看中你進門時很有禮貌，懂禮貌說明你有教養，有教養的人，先不說能在公司有多大的作為，起碼不會給公司製造亂子。”可見好習慣處處受人歡迎，能使自己受益無窮。

評分☆☆☆☆☆

本傑明·富蘭剋林說：“一個人一旦有瞭好習慣，那它帶給你的收益將是巨大的，而且是超齣想象的。”這是他親身體驗得齣的結論。富蘭剋林青年時期，發誓要改掉壞習慣，養成好習慣。他給自己製定瞭剋服13個壞習慣的計劃，取得瞭意想不到的良好效果。他為瞭保證有更多的時間用於學習，在計劃的“程序”一條裏，規定自己幾點起床，幾點吃飯，幾點閱讀，使生活有條不紊。後來有朋友說他常常錶現齣驕傲情緒，他又把養成“謙虛”的好習慣列入計劃。他每周選齣一種缺點進行矯正，每晚必須作自我反省，每天記錄自己努力的結果。有時壞習慣沒有徹底改變，尚未達到自己理想標準時，就再延長矯正一周，直到好習慣代替瞭壞習慣為止。一個人隻要改變瞭身上的壞習慣，就能換來帶給自己走嚮成功的好習慣。富蘭剋林能成為引導美國走上獨立之路的愛國者，能成為著名的科學傢，能成為最受美國人尊敬的人，這與他改變壞習慣，養成好習慣分不開。

評分☆☆☆☆☆

所以不要被時間的債哦！

評分☆☆☆☆☆

二、教師資格認定考試要求

評分☆☆☆☆☆

記得我的政治老師說過人一生都有睏難，隻要認真去麵對就一定能成功。隻要認真麵對每一件事就能成功。對待每一件事隻要努力就能成功。所以習慣培養一生，有好的習慣就有好的一生。