韆年養生智慧：身邊的〈黃帝內經〉（精華版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊文忠 著

圖書標籤:

• 養生
• 中醫
• 黃帝內經
• 健康
• 傳統文化
• 養生智慧
• 身心健康
• 預防保健
• 精華版
• 國學

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538161472

版次：1

商品編碼：10201223

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-01-01

用紙：膠版紙

頁數：206

字數：200000

正文語種：中文

編輯推薦

　　養心·養性·養生
　　資深中醫名傢行醫三十七年，對博大精深的《黃帝內經》深入解讀，幫你參透韆年養生的奧秘！
　　全方位深入揭示韆年養生精髓：
　　順時養生法·階段養生法·時辰養生法·髒腑養生法·情誌養生法·環境養生法·起居養生法·運動養生法·休閑養生法

內容簡介

　　韆年養生文化之精粹，全方位深入揭示韆年養生精髓，順時養生法、階段養生法、時辰養生法、髒腑養生法、情誌養生法、環境養生法、起居養生法、運動養生法、休閑養生法等等。

目錄

上篇 《黃帝內經》養生之道
第一章 解讀《黃帝內經》
一、《黃帝內經》與黃帝
二、《黃帝內經》對生命起源的認識
三、《黃帝內經》與人的生命曆程
四、《黃帝內經》解析人為什麼會得病
五、《黃帝內經》解讀亞健康
六、《黃帝內經》解讀衰老的特徵與原因
七、《黃帝內經》解讀壽命
八、《黃帝內經》解讀影響壽命的因素

第二章 《黃帝內經》養生原則
一、整體把握
二、順應自然
三、和諧守度
四、形神兼養
五、動靜結閤
六、暢通經絡
七、綜閤和審因施養
八、不治已病治未病

第三章 《黃帝內經》對疾病的認識
一、《黃帝內經》對咳嗽的認識
二、《黃帝內經》對胃病的認識
三、《黃帝內經》對腰痛的認識
四、《黃帝內經》對消渴病的認識
五、《黃帝內經》對月經病的認識
六、《黃帝內經》對心理疾病的認識

下篇 《黃帝內經》養生訣竅
第一章 《黃帝內經》階段養生法
一、人生的“十個階段
二、人的生長規律
三、少兒期養生
四、青壯年養生
五、老年養生

第二章 《黃帝內經》順時養生法
一、春夏養陽，鞦鼕養陰
二、春季養生：舒肝理氣
三、春季起居保養：晚睡早起，舒展形體
四、春季飲食調養：省酸增甘，以養脾氣
五、春季的精神調養：心胸開闊，怡情暢誌
六、夏季養生：重在養心
七、夏季起居保養：夜臥早起，無厭於日
八、夏季飲食調養：適量吃“苦”，飲食有節
九、夏季精神調養：神清氣和，心懷寜靜
十、鞦季養生：養肺防燥
十一、鞦季起居保養：早臥早起，與雞俱興
十二、鞦季飲食調養：滋陰潤燥，省辣補酸
十三、鞦季精神調養：內心寜靜，收斂神氣
十四、鼕季養生：養腎防寒
十五、鼕季起居保養：早臥晚起，以待日光
十六、鼕季飲食調養：清淡添苦，以助心陽
十七、鼕天精神調養：精神內守，病安從來

第三章 《黃帝內經》十二時辰養生法
一、子時：好好睡覺
二、醜時：肝經開始排毒
三、寅時：夢裏的深呼吸
四、卯時：排毒的時間
五、辰時：該吃早餐瞭
六、巳時：鍛煉身體好時機
七、午時：睡好午覺養陽氣
八、未時：小腸“吃飯”瞭
九、申時：好好學習
十、酉時：補腎正當時
十一、戌時：減壓心舒暢
十二、亥時：睡眠進行時

第四章 《黃帝內經》髒腑養生
一、不可小視的五髒
二、心——君主之官
三、肝——將軍之官
四、肺——相傅之官
五、脾——諫儀之官
六、腎——作強之官
七、不可輕視的六腑
八、膽——中正之官
九、胃——倉廩之官
十、小腸——受盛之官
十一、大腸——傳道之官
十二、三焦——決瀆之官
十三、膀胱——州都之官
十四、髒腑的關係

第五章 《黃帝內經》情誌養生法
一、《黃帝內經》如何論情誌
二、調攝五誌
三、情誌生剋法
四、百病生於氣
五、淡泊名利
六、排泄鬱悶
七、涵養道德
八、以恬愉為務
九、常知足
十、清靜養神

第六章 《黃帝內經》環境養生法
一、氣候環境
二、地理環境
三、居住環境
四、社會環境

第七章 《黃帝內經》起居養生法
一、起居有常
二、勞逸適度
三、服裝順時適體
四、行房有度
五、飲酒適量

第八章 《黃帝內經》運動養生法
一、散步
二、五禽戲
三、八段錦
四、太極拳

第九章 《黃帝內經》休閑養生法
一、善弈棋者長壽也
二、紙上太極——書法
三、音可傳情，麯能達意
四、釣魚，其樂無窮
五、養花利養生
附錄：古代名人養生智慧
一、孔子長壽解密
二、老子的養生思想
三、蘇東坡的養生之道
四、武則天長壽秘法
五、孫思邈養生十三法
六、陸遊長壽養生有術

精彩書摘

　　二、順應自然
　　《靈樞·邪客》中說“人與天地相應也”，這種人與自然相統一的特點被中國古代學者稱為“天人閤一”。《黃帝內經》中認為：人依靠天地之氣而生成，順應四時變化規律而生活。人隻有順應四時陰陽變化的規律，纔能正常地生長發育，所以說天地是人類的父母。
　　四季的變化對人體的影響是顯而易見的，春溫、夏熱、長夏濕、鞦燥、鼕寒是一年中氣候變化的一般規律。生物在這種氣候的影響下，就會有春生、夏長、長夏化、鞦收、鼕藏等相應的適應性變化，同樣的道理，人體也必須與之相適應，如《素問·四氣調神大論》提齣春季人們應該晚睡早起，在庭院中緩緩散步；夏季人們應該晚睡早起，不厭惡炎夏之日；鞦季人們應該早睡早起，一般的起居時間與雞的齣入相仿；鼕季則應該早些睡覺，早晨要等到太陽升起後纔起身。
　　大傢都有這樣的體會，鞦鼕季節是感冒的多發季節，氣溫忽冷忽熱忽高忽低，在這樣乾燥，特彆是多風的日子裏，人很容易感冒，此時多為風寒感冒，它是風寒之邪外襲、肺氣失宣所緻。可見，許多疾病的發生、發展和變化也與季節的變化密切相關。
　　自然界中的陰陽消長變化，既有四時節律，也有晝夜節律。白晝為陽，夜晚為陰，人體也是早晨陽氣初生，中午陽氣達到頂點，到瞭夜晚則是陽氣內斂，便於人體休息，恢復精力。《素問·生氣通天論》記載有早晨、中午、傍晚三時勞作歇息的規律，如果違反瞭陽氣的活動規律，形體就很容易受邪氣的睏擾而衰弱，現代科學也認為人體存在著許多生命節律。大傢都知道，淩晨4點是一天中最危險的時刻，正所謂黎明前的黑暗，此時血壓、體溫變低，血液流動較為緩慢，血液濃度和黏稠度最高，所以最容易發生缺血性腦中風和心肌梗死，尤其是一些老年病患者更應引起注意，並且此時也是疼痛最為敏感的時刻，往往是有些輕微的疼痛就能使熟睡中的人醒來。
　　《晏子春鞦》中有這樣一句話：“橘生淮南則為橘，生於淮北則為枳。”之所以會齣現這樣的情況，是因為地域差異，同樣，由於地域差異，人們的生活習慣和身體狀況也會大有不同，如我國東部地區濕熱體質較多；南部地區濕熱體質和血瘀體質較多；西部地區氣虛體質、陰虛體質較多，陽虛體質較少；華北地區濕熱體質較多；東北地區氣虛體質、陽虛體質較多。因此每個地區也各有其特有的地方病。

前言/序言

　　

中華韆年國粹，古聖先賢的養生密碼——《韆年養生智慧：身邊的〈黃帝內經〉（精華版）》 在中國悠久的曆史長河中，蘊藏著無數寶貴的文化瑰寶，而《黃帝內經》無疑是其中璀璨奪目的一顆明珠。這部被譽為“醫之始祖”的經典著作，以其博大精深的理論體係和深邃的養生智慧，深刻地影響瞭中華民族數韆年的健康觀念和生活方式。然而，對於許多現代人而言，《黃帝內經》似乎遙不可及，晦澀難懂，仿佛是古代聖賢留下的神秘密碼，難以窺其精髓。 正是基於這份對中華傳統養生文化的敬畏與傳承，以及對現代人健康需求的深刻洞察，《韆年養生智慧：身邊的〈黃帝內經〉（精華版）》應運而生。這本書並非對原著的簡單摘抄或生硬解讀，而是將《黃帝內經》中那些最核心、最實用、最貼近我們日常生活的養生理念，以一種易於理解、便於實踐的方式呈現齣來。它是一座橋梁，連接著古老的東方智慧與現代人的健康生活，讓我們能夠輕鬆地在喧囂的都市中，尋找到那份源自韆年的寜靜與健康。 穿越時空的生命密碼，洞悉身體的運行規律 《韆年養生智慧：身邊的〈黃帝內經〉（精華版）》帶您踏上一場穿越時空的生命之旅，去探尋身體最深層的奧秘。《黃帝內經》之所以能夠流傳韆年而不衰，在於它並非停留在對疾病的治療上，而是將目光聚焦於“治未病”的預防醫學，以及如何通過順應自然規律來達到長壽健康的目的。本書將係統地為您闡述《黃帝內經》中關於人體生理、病理、診斷和治療等方麵的基本原理，但更側重於如何將這些原理轉化為可操作的生活智慧。 您將瞭解到，人體的健康並非孤立的存在，而是與自然環境、季節變化、情誌活動、飲食起居等息息相關。《黃帝內經》的偉大之處在於，它將人體視為一個精密的、與宇宙萬物相連的整體。《韆年養生智慧：身邊的〈黃帝內經〉（精華版）》將深入淺齣地解讀“天人閤一”的理念，教您如何通過觀察自然界的運行規律，來理解和把握人體的生理節律。例如，春天萬物復蘇，人體肝氣應隨之升發；夏天陽氣旺盛，人體應注意保護心陽；鞦天金風蕭瑟，人體需調養肺氣以適應肅降；鼕天萬物潛藏，人體則應養腎以積蓄力量。這些關於季節養生的智慧，在現代快節奏的生活中，常常被我們忽略，但它們卻是保持身體平衡、抵禦疾病的天然屏障。 五髒六腑的和諧樂章，解讀身體的語言 《黃帝內經》對五髒六腑的論述，堪稱中國古代醫學的巔峰之作。本書將為您揭示五髒（心、肝、脾、肺、腎）和六腑（膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦）各自的功能、相互之間的關係，以及它們與人體情誌、五官、四肢等部位的緊密聯係。您將不再僅僅把它們看作是抽象的生理名詞，而是能夠理解它們是如何共同奏響人體健康的和諧樂章。 例如，本書將詳細闡述“心藏神”，理解心不僅僅是泵血的器官，更是精神活動的主宰，如何通過調養心神來達到情緒的穩定和思維的清晰；“肝主疏泄”，理解肝的疏泄功能如何影響著我們的情誌、氣機和消化，為何說“肝氣不舒，百病叢生”；“脾為後天之本”，強調脾胃在氣血生化、身體營養供給中的核心作用，以及如何通過健脾養胃來提升身體的免疫力。通過對五髒六腑的深入瞭解，您將更能聽懂身體發齣的細微信號，及時發現並糾正可能導緻疾病的潛在問題。 情誌養生的奧秘，讓情緒成為健康的助推器 在現代社會，壓力、焦慮、煩躁等負麵情緒，已成為威脅健康的“隱形殺手”。《黃帝內經》很早就認識到瞭情誌與身體健康之間的密切關係，並將情誌的調養視為養生的重要組成部分。本書將為您詳細解讀“喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”等經典論述，教您如何在日常生活中，識彆並化解不健康的情緒，讓積極樂觀的心態成為養生的有力支撐。 您將學習到，如何通過調整生活節奏，培養興趣愛好，以及運用一些簡單易行的方法，來平衡和舒緩自己的情緒。例如，當感到壓力時，不妨嘗試深呼吸，或者進行溫和的運動；當感到焦慮時，可以靜心冥想，或者與親朋好友傾訴。本書並非鼓勵壓抑情緒，而是教您如何以一種健康的方式，去麵對和處理情緒的波動，從而避免它們對身體造成長期的損害。 飲食與起居的智慧，迴歸自然的生活本源 《黃帝內經》強調“飲食有節”，認為食物是滋養身體的物質基礎，而閤理的作息則是保證身體正常運轉的必要條件。本書將為您精選《黃帝內經》中關於飲食和起居的精華內容，並結閤現代人的生活習慣，給齣切實可行的建議。 您將瞭解到，不同的食物具有不同的性味，對人體的髒腑有著不同的影響。本書將為您介紹如何根據季節、體質和身體狀況，來選擇最適閤您的食物，如何通過“辨味”來認識食物的功用，以及如何掌握“食飲有節”的度。例如，理解為何春天宜食辛甘，夏天宜食苦，鞦天宜食酸，鼕天宜食鹹；理解為何“五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”。 在起居方麵，本書將引導您認識到“日齣而作，日落而息”的自然規律，以及“晚睡晚起”對身體的潛在危害。您將學習到如何通過調整睡眠時間，保證充足的休息，來提升身體的自愈能力和精神狀態。同時，本書還將提及適度的運動、勞逸結閤的重要性，幫助您找到最適閤自己的生活節奏，從而達到身心和諧的健康狀態。 疏通經絡的秘密，激發身體的自我修復力 《黃帝內經》的另一項重大貢獻，是對經絡係統的精闢論述。經絡是人體氣血運行的通道，是聯係髒腑與體錶、溝通內外、調節功能的網絡。《韆年養生智慧：身邊的〈黃帝內經〉（精華版）》將為您揭示經絡的奧秘，並提供一些簡單易行的方法，幫助您疏通經絡，激發身體的自我修復能力。 您將瞭解到，人體重要的經絡走嚮，以及它們與各個髒腑、器官之間的聯係。本書將介紹一些傳統的養生方法，如按摩、艾灸、拔罐等，並重點為您講解一些可以在日常生活中自行操作的經絡保健手法。例如，如何通過按摩手部的特定穴位來緩解頭痛，如何通過搓摩特定部位來改善消化功能，以及如何通過簡單的運動來促進全身氣血的暢通。這些方法都取材於《黃帝內經》的深厚底蘊，簡單有效，易於學習和實踐。 “治未病”的智慧，構建全方位的健康防禦體係 《黃帝內經》最核心的養生理念，便是“上工治未病”，即在疾病尚未發生之前，就采取措施加以預防。本書將把這一理念貫穿始終，教您如何從生活中的點滴做起，構建一套全方位的健康防禦體係。 這不僅包括前文提到的飲食、起居、情誌和經絡的調養，更包括如何提高身體的抵抗力，如何識彆身體的亞健康信號，以及如何在麵對疾病時，采用更為自然、溫和的調理方法。本書將引導您認識到，健康並非一蹴而就，而是需要長期的堅持和積纍。它鼓勵您成為自己健康的第一責任人，用古老的智慧，去守護屬於您的生命活力。 《韆年養生智慧：身邊的〈黃帝內經〉（精華版）》——您的隨身健康指南 本書以通俗易懂的語言，精美的圖文並茂的設計，將《黃帝內經》中蘊含的博大精深的養生智慧，化繁為簡，呈現給每一位追求健康生活的讀者。它不是一本枯燥的學術著作，而是一本貼近生活、指導實踐的“活”的健康指南。 無論您是初次接觸《黃帝內經》，還是對傳統養生略有瞭解，本書都能為您提供全新的視角和實用的方法。它將幫助您： 深刻理解人體的運行規律，洞悉健康與疾病的根源。 掌握順應自然、調養身心的實用技巧，提升生命質量。 學會辨識身體的信號，及時調整生活習慣，預防疾病的發生。 建立積極樂觀的心態，讓情緒成為健康的助推器。 擁有一套簡單易行的養生方案，讓健康成為一種自然而然的生活方式。 《韆年養生智慧：身邊的〈黃帝內經〉（精華版）》是一次對中華傳統養生文化的緻敬，更是一份送給現代人的健康禮物。它邀請您，放下浮躁，迴歸本源，在古聖先賢的智慧指引下，開啓屬於您的健康長壽新篇章。讓我們一起，在韆年的養生智慧中，發現身邊最可貴的健康力量。

評分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏越來越快，壓力也越來越大，我一直在尋找一種能夠幫助我緩解身心疲憊的方法。在朋友的推薦下，我瞭解到瞭《韆年養生智慧：身邊的〈黃帝內經〉（精華版）》這本書。我原本以為這會是一本晦澀難懂的古籍解讀，但實際閱讀下來，我發現它完全顛覆瞭我的想象。這本書最大的亮點在於，它用一種非常通俗易懂的語言，將《黃帝內經》中那些精妙的養生理論，轉化成瞭我們可以輕易理解和實踐的方法。書中對於“辨證論治”的解釋，不是從醫學術語入手，而是通過描述不同體質的人，在日常生活中可能遇到的各種小毛病，比如容易感冒、消化不良、容易疲勞等，然後提供相應的調理建議。這種“對號入座”式的講解，讓我覺得非常貼切，也很容易找到適閤自己的方法。而且，書中關於“穴位按摩”和“簡單運動”的介紹，也都是非常實用和易於操作的，讓我覺得養生不再是一件遙不可及的事情，而是可以融入到我日常生活的點點滴滴中的。它讓我更加關注身體發齣的信號，學會如何與自己的身體和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

對於很多現代人來說，提到《黃帝內經》，可能就會聯想到那些艱澀難懂的古文，以及深奧的理論，讓人覺得遙不可及。《韆年養生智慧：身邊的〈黃帝內經〉（精華版）》這本書，則巧妙地打破瞭這種隔閡。它沒有堆砌那些復雜的術語，而是用一種非常生活化、故事化的敘述方式，將《內經》中關於人與自然和諧統一、順應天時地利的養生思想，生動地呈現在讀者麵前。我尤其喜歡書中對於“養心”的論述，它沒有空談理論，而是通過講述一些關於情緒管理、減壓方法的故事，來闡釋心神安寜的重要性。讀到這些章節，我仿佛看到瞭一個循循善誘的老師，在耐心地引導我，如何去認識自己的情緒，如何去化解內心的煩惱。這本書給我最大的感受是，它不僅僅是在傳授知識，更是在傳遞一種健康的生活理念，一種與自然和諧相處的生活哲學。它讓我明白，真正的養生，並非苦行僧式的禁欲，而是要懂得順應自然的規律，關照自己的身心，找到一種最適閤自己的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

自從開始關注健康，我讀過不少關於中醫養生的書籍，有些過於專業，讓我望而卻步，有些又過於通俗，讓我覺得缺乏實質性的指導。《韆年養生智慧：身邊的〈黃帝內經〉（精華版）》這本書，在我看來，卻是一本非常難得的“中間派”讀物。它既保留瞭《黃帝內經》作為醫學經典的嚴謹性，又在錶述方式上做齣瞭巨大的努力，使其更具可讀性和實用性。我尤其欣賞書中對於“治未病”理念的闡述，它強調的不是等到生病瞭再去治療，而是通過日常的調養，預防疾病的發生。書中通過很多生活化的例子，解釋瞭為什麼保持情緒穩定很重要，為什麼四季的養生重點會有所不同，為什麼身體發齣的細微信號不容忽視。當我看到書中關於“春夏養陽，鞦鼕養陰”的段落時，我不僅僅是看文字，而是能聯想到自己一年四季的生活習慣，然後反思哪些地方可以做得更好。它不是那種看完就丟的書，而是會讓你在生活中反復迴味的，能夠真正指導你行為的書。它給我帶來的，不僅僅是知識，更是一種對身體的敬畏感和自我關懷的能力。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我對這本《韆年養生智慧：身邊的〈黃帝內經〉（精華版）》並沒有抱太大的期望，總覺得“精華版”三個字，可能會讓內容變得過於碎片化，或者為瞭迎閤大眾而犧牲瞭原著的深度。然而，當我真正深入閱讀後，我的這種擔憂完全被打破瞭。這本書的編輯和編排非常巧妙，它並沒有簡單地把《黃帝內經》的原文摘錄齣來，然後配上一些簡單的注釋。相反，它更像是在“二次創作”，以一種非常生動、形象的方式，將《內經》中關於髒腑、經絡、陰陽五行、時令養生等核心思想，轉化為瞭一係列貼近現代人生活習慣和思維模式的解讀。我特彆喜歡書中對於“食療”和“起居有常”的論述，它沒有羅列一堆復雜的食譜，而是從季節變化、個人體質入手，指導我們如何選擇當季的食材，如何根據身體的需求進行閤理的飲食搭配，以及如何在快節奏的生活中，重新找迴規律的作息。讀完相關章節，我感覺自己不再是被動的接受者，而是能主動地去思考，去實踐。很多時候，我們覺得養生很復雜，難以入門，很大一部分原因是我們沒有找到一個好的切入點。這本書恰恰就做到瞭這一點，它用最簡單、最直接的方式，展現瞭中醫養生體係的邏輯和力量。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對中國傳統養生文化都抱有濃厚的興趣，總覺得那些流傳韆年的古籍裏蘊含著我們現代人急需的智慧。最近偶然翻開一本名為《韆年養生智慧：身邊的〈黃帝內經〉（精華版）》的書，雖然名字聽起來就很有分量，但我更關注的是它能否以一種貼近生活、易於理解的方式，將那些深奧的養生理論闡釋清楚。翻閱過程中，我發現它並沒有像我想象的那樣，枯燥地堆砌古文或者進行艱深的學術探討，反而用一種非常親切的語言，結閤瞭大量的現實生活案例，以及一些我們日常生活中就能遇到的各種小病小痛，來闡述中醫的養生理念。例如，書中在講到“情誌緻病”時，沒有直接引用《內經》的條文，而是先描繪瞭一個生活化的場景：一位長期因為工作壓力而失眠、焦慮的都市白領，通過調整自己的情緒，學習中醫的放鬆技巧後，睡眠質量明顯改善。這種“潤物細無聲”的敘述方式，讓我覺得那些遙遠的養生原則，一下子就變得觸手可及，仿佛就在我的身邊，而不是遙不可及的象牙塔。它沒有給我一種“講道理”的感覺，更像是一個經驗豐富的老中醫，坐在你對麵，一邊和你拉傢常，一邊不著痕跡地給你點撥養生的要領。這本書的齣現，讓我對如何改善自己的生活狀態，有瞭更清晰的思路和更實際的操作方法。

評分☆☆☆☆☆

不錯，京東信的過 不錯，京東信的過

評分☆☆☆☆☆

六、《黃帝內g經》解讀衰老的特徵與h原因

評分☆☆☆☆☆

十五、鼕i季起居保養：早臥晚i起，以待日光

評分☆☆☆☆☆

還行

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

還好還好還好還好哈還好還好還好還好哈

評分☆☆☆☆☆

不錯，京東信的過 不錯，京東信的過

評分☆☆☆☆☆

京東自營的應該是正版就是不知實不實用

評分☆☆☆☆☆

五、淡泊名利