学习中的心理问题：备考应考篇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈德华 著

图书标签:

• 学习心理
• 考试焦虑
• 备考技巧
• 心理健康
• 应试策略
• 情绪管理
• 压力应对
• 学习方法
• 青少年心理
• 教育心理学

出版社： 上海教育出版社

ISBN：9787544411837

版次：1

商品编码：10262332

包装：平装

出版时间：2007-04-01

用纸：胶版纸

页数：263

内容简介

本丛书所讲的学习包括了各类学习活动。书中主要是对学习活动涉及的种种心理问题，运用心理科学的基本原理进行初步探讨。这还是一套答疑形式的学习心理学方面的著作。书中涉及的多数问题主要来源于学生心理咨询个案。其中有些是常见的、具有普遍意义的问题；有些问题尽管不那么具有广泛性或典型性，但与学习心理学的某些基本知识有着一定的关联，中学生了解这些知识，对自己的学习会有帮助，因而此类问题也成为丛书关注的内容。本书是学习心理学问题中的一本，主要包括复习迎考、考场应试以及考后关注等内容。
学生良好心理素质的培养，无疑是素质教育不可或缺的重要内容，而学生的主要任务是学习，因此，帮助学生认识和解决学习活动中的各种心理问题，应该是素质教育的题中应有之义，也是广大教育工作者的使命。在中学生眼里，心理学似乎总带有那么一点神秘色彩，其实，生活中的心理现象无处不有、无时不在。本书是学习心理学问题中的一本，主要包括复习迎考、考场应试以及考后关注三大部分内容。想知道更多关于备考应考吗？那就请你打开本书吧！

作者简介

陈德华，1952年出生，中文、教育管理专业本科毕业，副研究员，语文、教育心理学科中学高级教师。主要从事中学学科教学、教育心理、教育管理等领域的研究，曾承担或参与地级、省级以上立项课题研究二十余项，著述、合著各种教育类图书20余册，正式出版的主要著作有：《教育管理概论》、《教育科研过程概论》、《中小学教育科研》、《成功教育理论与实践》、《刘京海与成功教育》、《教学模式新思维》等。在全国省（市）级以上教育报刊发表论文近200篇，其中参加省（市）级、国家级教育科学研究及社会科学研究成果评选获奖的达30余项。曾被授予“全国推进素质教育先进工作者”、“中国教研骨干教师”、“中青年优秀理论工作者”、“优秀教育工作者”、“优秀科技工作者”、“十佳科技人员”等称号。

目录

复习迎考
从心理学角度了解复习的常识
学习新知识后为什么要尽早复习
复习期间的自习课该如何利用
为什么临睡前复习的知识掌握得较好
复习过程中为什么会昏昏欲睡
复习次数与复习效果有怎样的关系
从心理学角度掌握复习策略和方法
考前复习如何用好书籍资料
怎样有效调整复习方法
“树形复习”如何进行
升学考试应采取怎样的复习策略
怎样制定切实可行的复习计划
高考复习应采取怎样的总体思路
怎样有效把握复习的时机
复习备考有何制胜良“方”
复习中如何攻克不擅长的科目
复习进展不理想怎么办
考前复习的最后阶段应该注意什么
考前一个月如何有效利用时间
考前冲刺关键要抓什么
考前一周应当如何复习
考试前一天为什么要停止复习
复习备考中的心态调节
学得好就一定考得好吗
“迎考”就是“迎战”吗
高考如何进行目标定位
升学考之前如何调整应考心理
如何克服和预防考试综合征
考前怎样增强自信心
怎样才是良好的考前心态
如何矫正考前不良心态
考试之前如何调整情绪
考前如何避免情绪失常
考前放松应注意哪些要点
考场应试
从心理学角度了解考试常识
考生如何避免神经衰弱
怎样度过高考第一天
参加标准化考试时应注意哪些问题
为什么考试时会产生作弊的冲动
考场上有哪些行为属于不当行为
考试时为什么大脑突然“一片空白”
考试中如何对付“记忆堵塞”
考试失分的主要原因有哪些
为什么实行开卷考试
从心理学角度掌握应试策略和技巧
考场上如何超水平发挥
考试临场发挥有哪些基本策略
标准化考试答题有哪些技巧
考试中答题不顺利时怎么办
考试时如何做好时间预算
考场应试中的心理调适
第一天参加高考遇到突发事件怎么办
进入考场如何快速调整心态
出现考试焦虑怎么办
出现临考恐惧症怎么办
高考第一天考试后怎样调适心理
考场心态应如何调节
如何应对考试怯场
考试时怎样做到沉着冷静
如何确保考试时处于最佳应试状态
考试时无法专心答题怎么办
考后关注
为什么考试结束时头脑发胀
为什么考好了会觉得一切都那么美好
考不好为什么拿别人当“出气筒”
考试阅卷为什么要“流水作业”
答对了为什么不给分
为什么不敢看“红灯”
怎样自我调节考后心理
“高分落榜”的原因有哪些
高考落榜后出路何在
如何看待高分考生复读现象

前言/序言

《学习中的心理挑战：从容应对考前焦虑与压力》 引言 学习，是一场充满挑战与机遇的旅程。在这趟旅程中，我们不仅需要掌握知识、提升技能，更需要关注内在的心灵世界。尤其当备考临近、考场厮杀的硝烟弥漫之际，心理状态的好坏，往往能决定我们学习成效的上限，甚至影响人生轨迹。紧张、焦虑、恐惧、自我怀疑……这些如影随形的心理阴影，常常让原本清晰的学习路径变得模糊不清，让辛勤的付出与期待的回报之间，横亘着一道难以逾越的心理鸿沟。 本书《学习中的心理挑战：从容应对考前焦虑与压力》便是在这样的背景下应运而生。它并非一本枯燥的学术论著，也非一套泛泛而谈的励志鸡汤，而是一本致力于深入剖析备考应考过程中，学习者普遍遭遇的各种心理困境，并提供切实可行、科学有效的应对策略的实践指南。我们深知，每个学习者都是独一无二的个体，其心理体验千差万别，然而，在“考”这个特定情境下，一些共性的心理模式和挑战却反复出现。本书正是围绕这些核心问题，提供系统性的梳理、深入的解读与实用的技巧，旨在帮助广大考生，尤其是正在经历或即将经历重要考试的学子们，能够更好地认识自己、理解自己、驾驭自己的心理，从而在考前保持最佳状态，在考场上发挥出应有的水平，最终实现自己的学业目标。 第一部分：洞察考前心理迷雾——认识你的焦虑与压力 备考期间，适度的压力可以成为前进的动力，但过度的焦虑和恐惧，则会像藤蔓一样缠绕，束缚住我们的手脚，侵蚀我们的信心。这一部分，我们将带领你走进考前心理的“雷区”，让你清晰地看见那些潜伏在暗处的“敌人”。 第一章：焦虑的根源——为何备考如此“心慌慌”？ “完美主义”的陷阱： 多少学子背负着“不能失败”、“必须考高分”的沉重包袱？这种对完美的极致追求，往往是焦虑最原始的驱动力。我们将探讨完美主义的形成机制，以及它如何将备考变成一场“不得不赢”的战争，而非“全力以赴”的学习过程。 “未知”的恐惧： 考什么？怎么考？结果会如何？这些不确定性是焦虑的温床。我们将解析“未知”为何会引发如此强烈的心理反应，以及我们如何通过科学的准备和积极的心态来削弱它的影响。 “比较”的压力： 来自同学、朋友、家人的比较，如同无形的鞭策，让竞争变得异常激烈。我们会分析攀比心理的负面效应，并引导你将目光从外界转向自身，专注于个人成长与进步。 “失败”的阴影： 过去的考试经历、对未来结果的担忧，都可能在潜意识中种下失败的恐惧。我们将深入挖掘“失败恐惧”的心理根源，并提供方法来化解这种长期存在的心理负担。 生理与心理的双重奏： 压力如何影响我们的生理机能？睡眠不足、食欲不振、心跳加速……这些生理反应又如何反过来加剧心理焦虑？我们将揭示生理与心理之间的紧密联系，为后续的应对打下基础。 第二章：压力下的“情绪风暴”——识别你的情绪信号 焦虑的“千面孔”： 焦躁不安、注意力不集中、易怒、失眠、食欲改变……焦虑的表现形式多种多样，你需要学会识别它在你身上的具体症状，才能有效地进行干预。 情绪的“恶性循环”： 紧张导致效率下降，效率下降加剧紧张，这种恶性循环如何形成？我们将剖析情绪的传导机制，帮助你打破僵局。 “自我否定”的低语： “我真的能行吗？”、“我肯定考不好！”……这些消极的自我对话，如同慢性毒药，慢慢侵蚀着你的自信。我们将探讨自我否定的产生原因，并教你如何识别并挑战这些负面想法。 “逃避”的诱惑： 面对压力，很多人会选择暂时逃避，例如沉迷游戏、刷剧。我们将分析逃避行为背后的心理需求，并指出它如何阻碍了问题的真正解决。 情绪的“晴雨表”： 你的情绪是如何随着备考进度和考试临近而变化的？学会观察和记录自己的情绪波动，是进行有效管理的第一步。 第二部分：驱散考前心理阴霾——构建强大的内心堡垒 认识问题是解决问题的第一步，而真正的改变，则在于如何采取行动，建立起一套属于自己的心理应对系统。这一部分，我们将为你量身打造一系列行之有效的心理“武器”和“防御工事”。 第三章：正视与接纳——与焦虑和谐共处 “接纳”的力量： 很多时候，我们与焦虑的对抗，反而让它更加强大。我们将学习“正念”（Mindfulness）等心理学理念，教你如何以一种不评判的态度，去观察和接纳自己的焦虑情绪，而不是与之搏斗。 “认知重构”的艺术： 那些让你焦虑的想法，是真的“事实”吗？我们将运用认知行为疗法（CBT）中的“认知重构”技巧，帮助你识别并挑战那些不合理、夸大的负面思维模式，用更积极、现实的视角去看待备考和考试。 “风险评估”的智慧： 假设最坏的结果发生，真的那么可怕吗？我们会引导你进行理性的风险评估，区分“可能发生”和“一定会发生”，从而降低不必要的恐慌。 “允许不完美”的自由： 学习如何放下对完美的执念，认识到“尽力而为”比“完美无瑕”更重要。我们将探讨过程的重要性，鼓励你享受学习过程中的点滴进步。 “自我关怀”的温暖： 在高压的备考环境下，我们常常忽略了对自己的关怀。学习如何通过积极的自我对话、身体的放松以及适度的休息，来滋养内心的能量。 第四章：行动的力量——将焦虑转化为动力 “目标管理”的科学： 将宏大的备考目标分解成一个个可执行的小步骤，每完成一步，都给予自己积极的肯定。我们将学习 SMART 原则等目标设定方法，让你的备考更有条理，更有成就感。 “时间管理”的艺术： 合理规划学习时间，劳逸结合，避免长时间的疲劳作战。我们将分享番茄工作法、四象限法则等高效的时间管理技巧，让你在有限的时间内实现最优的学习效率。 “积极的自我暗示”： 每天用积极的语言鼓励自己，例如“我准备得很充分”、“我能应对挑战”。我们将探讨积极自我暗示的心理学原理，以及如何有效地运用它来提升自信。 “可视化”的预演： 在脑海中反复演练考试成功的场景，感受成功的喜悦，这有助于建立积极的心理预期，缓解紧张情绪。我们将介绍可视化训练的具体方法。 “求助”的勇气： 当你感到力不从心时，寻求家人、朋友、老师或专业心理咨询师的帮助，并非软弱，而是智慧的表现。我们将探讨何时以及如何有效地寻求外部支持。 第五章：身心一体——打造健康的备考“硬件” “睡眠”的基石： 充足而高质量的睡眠是应对压力的关键。我们将深入分析睡眠对认知功能和情绪稳定的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议。 “饮食”的能量： 合理的饮食能够为大脑提供充足的营养，维持稳定的能量水平。我们将探讨哪些食物有助于缓解压力，哪些应该尽量避免。 “运动”的解压阀： 适度的体育锻炼是释放压力、调节情绪的有效途径。我们将推荐适合备考期间进行的运动方式，以及运动如何帮助我们缓解身心疲惫。 “放松技巧”的宝库： 深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等技巧，能帮助你在短时间内迅速降低身心紧张度。我们将提供这些放松技巧的详细指导，让你随时随地都能进行自我调节。 “环境”的助推器： 营造一个整洁、安静、舒适的学习环境，能够让你更专注于学习，减少外界干扰，从而降低不必要的压力。我们将讨论如何优化你的学习空间。 第三部分：考场上的“临场发挥”——将心理优势转化为胜利 备考的终极目标是能够自信、从容地走进考场，并在考试中发挥出自己的最佳水平。这一部分，我们将聚焦于考前最后的冲刺以及考场上的即时应对。 第六章：临考前的“心理排毒”——告别最后的紧张 “信息过滤”的艺术： 考前大量的信息涌入，反而容易造成混乱。我们将教你如何筛选真正重要的信息，避免被无关紧要的细节干扰。 “节奏调整”的智慧： 考前最后阶段，如何调整学习节奏，既要保持学习状态，又要避免过度劳累？我们将提供科学的考前复习策略。 “积极心态”的固化： 将之前建立的积极信念和应对策略，在考前进行最后的巩固和强化。我们将分享如何通过复盘和自我肯定来提升信心。 “预演”的重要性： 提前熟悉考场环境、考试流程，甚至模拟考试的完整过程，可以极大地降低临场陌生感和焦虑。 “允许遗忘”的坦然： 偶尔忘记一些知识点是正常的，学会坦然面对，并相信自己能够通过整体的知识体系来弥补。 第七章：考场上的“临场应变”——你的心理“定海神针” “深呼吸”的魔力： 简单而有效的深呼吸，是缓解考场紧张最直接的工具。我们将演示正确的深呼吸方法，以及如何在考试中恰当地使用。 “注意力转移”的技巧： 当你发现自己陷入焦虑或走神时，如何快速将注意力拉回到考试上？我们将提供一些实用的注意力转移方法。 “积极的自我对话”： 在考场上，你的内心独白至关重要。我们将教你如何在关键时刻对自己说出鼓励和支持的话语。 “时间管理”的实战： 考试时间有限，如何合理分配时间，保证答完所有题目？我们将提供考试中的时间管理策略。 “应对难题”的智慧： 遇到难题时，不要惊慌失措。我们将分享如何分析难题，如何选择跳过或暂时搁置，以及如何从容应对。 第八章：考后的“心理调整”——从容面对结果 “放下”的力量： 考完就考完，学会将考试抛在脑后，让大脑得到充分的休息。我们将探讨“放下”的重要性，以及如何做到。 “复盘”的价值： 即使结果不如预期，也可以从中吸取经验教训，为下一次的挑战做好准备。我们将引导你进行有建设性的考后复盘。 “自我肯定”的持续： 无论结果如何，都要肯定自己为备考付出的努力。我们将帮助你看到自己的成长和进步。 “未来的规划”： 将考后的情绪调整与未来的学习和人生规划相结合，让每一次的考试经历都成为你成长的阶梯。 结语 备考应考，从来不仅仅是知识的较量，更是心智的磨砺。本书《学习中的心理挑战：从容应对考前焦虑与压力》希望成为你在这一过程中最忠实的伙伴和最有效的向导。我们相信，通过对心理问题的深入了解和对实用策略的反复练习，你定能駆散笼罩在心头的迷雾，建立起坚不可摧的内心堡垒，最终以从容、自信、高效的状态，迎接每一次挑战，书写属于自己的辉煌篇章。学习之路，心之所向，力之所及，愿你我都能在这段旅程中，不断成长，不断超越。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我备考期间的一剂良药！我一直是个容易紧张的人，尤其是一到考试临近，就会变得特别焦虑，晚上睡不好，白天也总是心烦意乱，影响学习效率。我尝试过很多方法，比如听音乐、运动，但效果都不太明显。偶然间朋友推荐了这本书，我抱着试试看的心态买了下来。没想到，这本书真的让我眼前一亮！它没有那种空洞的理论说教，而是用非常贴近学生生活的语言，深入浅出地讲解了备考过程中可能遇到的各种心理难题。书里有很多小故事，我读着读着就觉得，“哇，这不就是我吗！” 比如关于如何克服拖延症，书里给出的建议非常具体，不是一句“要坚持”就带过，而是教你如何分解任务，如何奖励自己，如何找到拖延背后的真正原因。还有关于考试策略的部分，也讲得很细致，比如如何分配考试时间，如何应对难题，如何在紧张的时候调整呼吸。我尝试了书里的一些方法，比如在考试前进行几次深呼吸练习，真的感觉平静了很多。我最大的感受是，这本书让我明白了，考试焦虑是可以被理解和管理的，而不是一种无法克服的“绝症”。它教会我如何与自己的情绪相处，如何将压力转化为动力。读完这本书，我感觉自己对考试有了新的认识，不再是那个被考试压得喘不过气的“弱者”，而是能够主动应对挑战的“战士”。强烈推荐给所有有考试压力的同学！

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是近期读到的最令人耳目一新的心理学读物了。我个人一直对心理学领域抱有浓厚的兴趣，但常常苦于市面上的一些书籍要么过于艰涩难懂，要么内容空泛，难以落地。而这本书，则完全打破了我的这种顾虑。它的视角非常独特，将心理学的理论巧妙地融入到“备考应考”这样一个非常具体的生活场景中，让我第一次感受到心理学原来可以如此实用和贴近生活。作者并非简单地罗列心理学名词，而是深入剖析了学生在备考和应考过程中可能遇到的种种心理困境，比如如何克服拖延症，如何建立有效的学习习惯，如何在考场上保持冷静，甚至是如何处理考后可能出现的失落感。最让我印象深刻的是，书中对于“自我效能感”的探讨，作者通过一系列生动的故事和案例，阐述了自信心是如何一点点建立起来的，以及它在考试成功中所扮演的关键角色。而且，书中提供的解决方案并不是千篇一律的，而是根据不同的心理困扰，给出个性化的建议，这让我感觉作者是真正站在读者的角度去思考问题的。我尝试着将书中的一些方法运用到自己的学习和工作中，惊喜地发现，自己处理压力和保持专注的能力有了明显的提升。这本书不仅是一本提供心理学知识的书，更是一本能够激发个人成长和潜能的书籍，值得反复阅读和品味。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太让我惊喜了！本来是抱着试试看的心态买的，因为我的孩子最近面临高考，压力特别大，总是失眠、情绪不稳定，我作为家长也跟着心烦意乱。偶然在网上看到这本书的介绍，感觉题目有点泛，但又觉得“备考应考篇”这个定位很准确，可能是针对性比较强的。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。书里的语言非常亲切，不像那种学术性很强的心理学书籍，读起来一点压力都没有。作者用了很多生活中的小例子，比如考试前焦虑得吃不下饭，或者拿到考卷时手心冒汗，这些我孩子身上都能看到。书里还给出了很多非常具体、可操作的建议，不像有些书只是空泛地说“要放松”、“要自信”，而是教你如何通过一些小练习来缓解紧张，比如深呼吸的方法，或者如何调整思维模式，把对失败的恐惧转化为前进的动力。我给孩子试了试书里教的一些小技巧，比如考前让他听一些舒缓的音乐，或者和他一起进行简短的冥想，效果出奇的好。孩子告诉我，他感觉没那么紧张了，甚至还能集中注意力做题。作为家长，看到孩子能有所改善，我真的感到非常欣慰。这本书不仅解决了我们目前面临的燃眉之急，更重要的是，它让我和孩子都有了一个更健康的备考心态，学会了如何面对压力。我真心推荐给所有正面临升学考试压力的家长和学生！

评分☆☆☆☆☆

作为一名心理咨询师，我一直致力于寻找能够真正帮助到年轻人的心理健康读物。当我看到这本书的题目时，就觉得它非常有潜力。很多学生在面临重大考试时，常常会出现各种各样的心理问题，而市面上真正能够系统性地分析和指导这些问题的书籍却不多。这本书恰恰填补了这一空白。我仔细地阅读了这本书，发现它在理论的严谨性和实践的可操作性之间找到了一个绝佳的平衡点。作者并没有回避考试带来的巨大压力，而是将其视为一个重要的心理学研究对象，深入浅出地分析了压力对认知、情绪和行为的影响。书中对于“考场焦虑”的剖析尤其到位，它不仅解释了焦虑产生的原因，还提供了一系列经过验证的干预方法，比如认知重构、放松训练、以及一些应对突发情况的策略。我特别欣赏书中对于“考试心态”的探讨，它强调了积极的自我对话和目标设定的重要性，这些都是帮助学生建立自信、发挥潜力的关键因素。我已经在我的工作中向一些有备考压力的青少年推荐了这本书，他们反馈都非常好，表示书中提供的建议非常实用，能够帮助他们更好地管理自己的情绪，提高学习效率。这本书不仅对学生有益，对于家长和老师，甚至是对心理学从业者，都具有很高的参考价值，能够帮助他们更深入地理解学生在考试期间的心理状态。

评分☆☆☆☆☆

这本《学习中的心理问题：备考应考篇》简直是一股清流，在我浩瀚的阅读清单中留下了深刻的印记。它以一种极其罕见的方式，将枯燥的心理学原理融入到普通人，尤其是学生群体最为关注的“备考应考”这一环节，使得原本可能高深莫测的心理学知识变得触手可及，甚至可以说是一种“接地气”的智慧。我尤其赞赏作者在叙述方式上的独到之处，没有华丽辞藻的堆砌，没有故弄玄虚的理论框架，而是以一种循循善诱、娓娓道来的姿态，引领读者一步步走进自我探索的旅程。书中对“心理韧性”的解读，让我深受启发，它并非强调一味地抵抗压力，而是教会我们在压力之下如何适应、调整，并最终超越。作者通过对诸多真实案例的细致描摹，比如那位在考试中屡屡失利却从未放弃的学子，以及另一位在巨大挫折后重拾信心的青年，让读者深刻体会到，心理的强大并非与生俱来，而是在不断的实践与反思中逐渐锻造而成。这本书最大的价值在于，它不只是提供“是什么”的知识，更侧重于“怎么做”的指导，那些关于时间管理、情绪调控、以及建立积极学习环境的具体建议，对于正在经历备考阶段的读者来说，无疑是雪中送炭。它更像是一位循循善诱的良师益友，陪伴读者走过那段充满挑战却也充满希望的备考岁月。