學習中的心理問題：備考應考篇 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳德華 著

圖書標籤:

• 學習心理
• 考試焦慮
• 備考技巧
• 心理健康
• 應試策略
• 情緒管理
• 壓力應對
• 學習方法
• 青少年心理
• 教育心理學

齣版社： 上海教育齣版社

ISBN：9787544411837

版次：1

商品編碼：10262332

包裝：平裝

齣版時間：2007-04-01

用紙：膠版紙

頁數：263

內容簡介

本叢書所講的學習包括瞭各類學習活動。書中主要是對學習活動涉及的種種心理問題，運用心理科學的基本原理進行初步探討。這還是一套答疑形式的學習心理學方麵的著作。書中涉及的多數問題主要來源於學生心理谘詢個案。其中有些是常見的、具有普遍意義的問題；有些問題盡管不那麼具有廣泛性或典型性，但與學習心理學的某些基本知識有著一定的關聯，中學生瞭解這些知識，對自己的學習會有幫助，因而此類問題也成為叢書關注的內容。本書是學習心理學問題中的一本，主要包括復習迎考、考場應試以及考後關注等內容。
學生良好心理素質的培養，無疑是素質教育不可或缺的重要內容，而學生的主要任務是學習，因此，幫助學生認識和解決學習活動中的各種心理問題，應該是素質教育的題中應有之義，也是廣大教育工作者的使命。在中學生眼裏，心理學似乎總帶有那麼一點神秘色彩，其實，生活中的心理現象無處不有、無時不在。本書是學習心理學問題中的一本，主要包括復習迎考、考場應試以及考後關注三大部分內容。想知道更多關於備考應考嗎？那就請你打開本書吧！

作者簡介

陳德華，1952年齣生，中文、教育管理專業本科畢業，副研究員，語文、教育心理學科中學高級教師。主要從事中學學科教學、教育心理、教育管理等領域的研究，曾承擔或參與地級、省級以上立項課題研究二十餘項，著述、閤著各種教育類圖書20餘冊，正式齣版的主要著作有：《教育管理概論》、《教育科研過程概論》、《中小學教育科研》、《成功教育理論與實踐》、《劉京海與成功教育》、《教學模式新思維》等。在全國省（市）級以上教育報刊發錶論文近200篇，其中參加省（市）級、國傢級教育科學研究及社會科學研究成果評選獲奬的達30餘項。曾被授予“全國推進素質教育先進工作者”、“中國教研骨乾教師”、“中青年優秀理論工作者”、“優秀教育工作者”、“優秀科技工作者”、“十佳科技人員”等稱號。

目錄

復習迎考
從心理學角度瞭解復習的常識
學習新知識後為什麼要盡早復習
復習期間的自習課該如何利用
為什麼臨睡前復習的知識掌握得較好
復習過程中為什麼會昏昏欲睡
復習次數與復習效果有怎樣的關係
從心理學角度掌握復習策略和方法
考前復習如何用好書籍資料
怎樣有效調整復習方法
“樹形復習”如何進行
升學考試應采取怎樣的復習策略
怎樣製定切實可行的復習計劃
高考復習應采取怎樣的總體思路
怎樣有效把握復習的時機
復習備考有何製勝良“方”
復習中如何攻剋不擅長的科目
復習進展不理想怎麼辦
考前復習的最後階段應該注意什麼
考前一個月如何有效利用時間
考前衝刺關鍵要抓什麼
考前一周應當如何復習
考試前一天為什麼要停止復習
復習備考中的心態調節
學得好就一定考得好嗎
“迎考”就是“迎戰”嗎
高考如何進行目標定位
升學考之前如何調整應考心理
如何剋服和預防考試綜閤徵
考前怎樣增強自信心
怎樣纔是良好的考前心態
如何矯正考前不良心態
考試之前如何調整情緒
考前如何避免情緒失常
考前放鬆應注意哪些要點
考場應試
從心理學角度瞭解考試常識
考生如何避免神經衰弱
怎樣度過高考第一天
參加標準化考試時應注意哪些問題
為什麼考試時會産生作弊的衝動
考場上有哪些行為屬於不當行為
考試時為什麼大腦突然“一片空白”
考試中如何對付“記憶堵塞”
考試失分的主要原因有哪些
為什麼實行開捲考試
從心理學角度掌握應試策略和技巧
考場上如何超水平發揮
考試臨場發揮有哪些基本策略
標準化考試答題有哪些技巧
考試中答題不順利時怎麼辦
考試時如何做好時間預算
考場應試中的心理調適
第一天參加高考遇到突發事件怎麼辦
進入考場如何快速調整心態
齣現考試焦慮怎麼辦
齣現臨考恐懼癥怎麼辦
高考第一天考試後怎樣調適心理
考場心態應如何調節
如何應對考試怯場
考試時怎樣做到沉著冷靜
如何確保考試時處於最佳應試狀態
考試時無法專心答題怎麼辦
考後關注
為什麼考試結束時頭腦發脹
為什麼考好瞭會覺得一切都那麼美好
考不好為什麼拿彆人當“齣氣筒”
考試閱捲為什麼要“流水作業”
答對瞭為什麼不給分
為什麼不敢看“紅燈”
怎樣自我調節考後心理
“高分落榜”的原因有哪些
高考落榜後齣路何在
如何看待高分考生復讀現象

前言/序言

《學習中的心理挑戰：從容應對考前焦慮與壓力》 引言 學習，是一場充滿挑戰與機遇的旅程。在這趟旅程中，我們不僅需要掌握知識、提升技能，更需要關注內在的心靈世界。尤其當備考臨近、考場廝殺的硝煙彌漫之際，心理狀態的好壞，往往能決定我們學習成效的上限，甚至影響人生軌跡。緊張、焦慮、恐懼、自我懷疑……這些如影隨形的心理陰影，常常讓原本清晰的學習路徑變得模糊不清，讓辛勤的付齣與期待的迴報之間，橫亙著一道難以逾越的心理鴻溝。 本書《學習中的心理挑戰：從容應對考前焦慮與壓力》便是在這樣的背景下應運而生。它並非一本枯燥的學術論著，也非一套泛泛而談的勵誌雞湯，而是一本緻力於深入剖析備考應考過程中，學習者普遍遭遇的各種心理睏境，並提供切實可行、科學有效的應對策略的實踐指南。我們深知，每個學習者都是獨一無二的個體，其心理體驗韆差萬彆，然而，在“考”這個特定情境下，一些共性的心理模式和挑戰卻反復齣現。本書正是圍繞這些核心問題，提供係統性的梳理、深入的解讀與實用的技巧，旨在幫助廣大考生，尤其是正在經曆或即將經曆重要考試的學子們，能夠更好地認識自己、理解自己、駕馭自己的心理，從而在考前保持最佳狀態，在考場上發揮齣應有的水平，最終實現自己的學業目標。 第一部分：洞察考前心理迷霧——認識你的焦慮與壓力 備考期間，適度的壓力可以成為前進的動力，但過度的焦慮和恐懼，則會像藤蔓一樣纏繞，束縛住我們的手腳，侵蝕我們的信心。這一部分，我們將帶領你走進考前心理的“雷區”，讓你清晰地看見那些潛伏在暗處的“敵人”。 第一章：焦慮的根源——為何備考如此“心慌慌”？ “完美主義”的陷阱： 多少學子背負著“不能失敗”、“必須考高分”的沉重包袱？這種對完美的極緻追求，往往是焦慮最原始的驅動力。我們將探討完美主義的形成機製，以及它如何將備考變成一場“不得不贏”的戰爭，而非“全力以赴”的學習過程。 “未知”的恐懼： 考什麼？怎麼考？結果會如何？這些不確定性是焦慮的溫床。我們將解析“未知”為何會引發如此強烈的心理反應，以及我們如何通過科學的準備和積極的心態來削弱它的影響。 “比較”的壓力： 來自同學、朋友、傢人的比較，如同無形的鞭策，讓競爭變得異常激烈。我們會分析攀比心理的負麵效應，並引導你將目光從外界轉嚮自身，專注於個人成長與進步。 “失敗”的陰影： 過去的考試經曆、對未來結果的擔憂，都可能在潛意識中種下失敗的恐懼。我們將深入挖掘“失敗恐懼”的心理根源，並提供方法來化解這種長期存在的心理負擔。 生理與心理的雙重奏： 壓力如何影響我們的生理機能？睡眠不足、食欲不振、心跳加速……這些生理反應又如何反過來加劇心理焦慮？我們將揭示生理與心理之間的緊密聯係，為後續的應對打下基礎。 第二章：壓力下的“情緒風暴”——識彆你的情緒信號 焦慮的“韆麵孔”： 焦躁不安、注意力不集中、易怒、失眠、食欲改變……焦慮的錶現形式多種多樣，你需要學會識彆它在你身上的具體癥狀，纔能有效地進行乾預。 情緒的“惡性循環”： 緊張導緻效率下降，效率下降加劇緊張，這種惡性循環如何形成？我們將剖析情緒的傳導機製，幫助你打破僵局。 “自我否定”的低語： “我真的能行嗎？”、“我肯定考不好！”……這些消極的自我對話，如同慢性毒藥，慢慢侵蝕著你的自信。我們將探討自我否定的産生原因，並教你如何識彆並挑戰這些負麵想法。 “逃避”的誘惑： 麵對壓力，很多人會選擇暫時逃避，例如沉迷遊戲、刷劇。我們將分析逃避行為背後的心理需求，並指齣它如何阻礙瞭問題的真正解決。 情緒的“晴雨錶”： 你的情緒是如何隨著備考進度和考試臨近而變化的？學會觀察和記錄自己的情緒波動，是進行有效管理的第一步。 第二部分：驅散考前心理陰霾——構建強大的內心堡壘 認識問題是解決問題的第一步，而真正的改變，則在於如何采取行動，建立起一套屬於自己的心理應對係統。這一部分，我們將為你量身打造一係列行之有效的心理“武器”和“防禦工事”。 第三章：正視與接納——與焦慮和諧共處 “接納”的力量： 很多時候，我們與焦慮的對抗，反而讓它更加強大。我們將學習“正念”（Mindfulness）等心理學理念，教你如何以一種不評判的態度，去觀察和接納自己的焦慮情緒，而不是與之搏鬥。 “認知重構”的藝術： 那些讓你焦慮的想法，是真的“事實”嗎？我們將運用認知行為療法（CBT）中的“認知重構”技巧，幫助你識彆並挑戰那些不閤理、誇大的負麵思維模式，用更積極、現實的視角去看待備考和考試。 “風險評估”的智慧： 假設最壞的結果發生，真的那麼可怕嗎？我們會引導你進行理性的風險評估，區分“可能發生”和“一定會發生”，從而降低不必要的恐慌。 “允許不完美”的自由： 學習如何放下對完美的執念，認識到“盡力而為”比“完美無瑕”更重要。我們將探討過程的重要性，鼓勵你享受學習過程中的點滴進步。 “自我關懷”的溫暖： 在高壓的備考環境下，我們常常忽略瞭對自己的關懷。學習如何通過積極的自我對話、身體的放鬆以及適度的休息，來滋養內心的能量。 第四章：行動的力量——將焦慮轉化為動力 “目標管理”的科學： 將宏大的備考目標分解成一個個可執行的小步驟，每完成一步，都給予自己積極的肯定。我們將學習 SMART 原則等目標設定方法，讓你的備考更有條理，更有成就感。 “時間管理”的藝術： 閤理規劃學習時間，勞逸結閤，避免長時間的疲勞作戰。我們將分享番茄工作法、四象限法則等高效的時間管理技巧，讓你在有限的時間內實現最優的學習效率。 “積極的自我暗示”： 每天用積極的語言鼓勵自己，例如“我準備得很充分”、“我能應對挑戰”。我們將探討積極自我暗示的心理學原理，以及如何有效地運用它來提升自信。 “可視化”的預演： 在腦海中反復演練考試成功的場景，感受成功的喜悅，這有助於建立積極的心理預期，緩解緊張情緒。我們將介紹可視化訓練的具體方法。 “求助”的勇氣： 當你感到力不從心時，尋求傢人、朋友、老師或專業心理谘詢師的幫助，並非軟弱，而是智慧的錶現。我們將探討何時以及如何有效地尋求外部支持。 第五章：身心一體——打造健康的備考“硬件” “睡眠”的基石： 充足而高質量的睡眠是應對壓力的關鍵。我們將深入分析睡眠對認知功能和情緒穩定的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議。 “飲食”的能量： 閤理的飲食能夠為大腦提供充足的營養，維持穩定的能量水平。我們將探討哪些食物有助於緩解壓力，哪些應該盡量避免。 “運動”的解壓閥： 適度的體育鍛煉是釋放壓力、調節情緒的有效途徑。我們將推薦適閤備考期間進行的運動方式，以及運動如何幫助我們緩解身心疲憊。 “放鬆技巧”的寶庫： 深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等技巧，能幫助你在短時間內迅速降低身心緊張度。我們將提供這些放鬆技巧的詳細指導，讓你隨時隨地都能進行自我調節。 “環境”的助推器： 營造一個整潔、安靜、舒適的學習環境，能夠讓你更專注於學習，減少外界乾擾，從而降低不必要的壓力。我們將討論如何優化你的學習空間。 第三部分：考場上的“臨場發揮”——將心理優勢轉化為勝利 備考的終極目標是能夠自信、從容地走進考場，並在考試中發揮齣自己的最佳水平。這一部分，我們將聚焦於考前最後的衝刺以及考場上的即時應對。 第六章：臨考前的“心理排毒”——告彆最後的緊張 “信息過濾”的藝術： 考前大量的信息湧入，反而容易造成混亂。我們將教你如何篩選真正重要的信息，避免被無關緊要的細節乾擾。 “節奏調整”的智慧： 考前最後階段，如何調整學習節奏，既要保持學習狀態，又要避免過度勞纍？我們將提供科學的考前復習策略。 “積極心態”的固化： 將之前建立的積極信念和應對策略，在考前進行最後的鞏固和強化。我們將分享如何通過復盤和自我肯定來提升信心。 “預演”的重要性： 提前熟悉考場環境、考試流程，甚至模擬考試的完整過程，可以極大地降低臨場陌生感和焦慮。 “允許遺忘”的坦然： 偶爾忘記一些知識點是正常的，學會坦然麵對，並相信自己能夠通過整體的知識體係來彌補。 第七章：考場上的“臨場應變”——你的心理“定海神針” “深呼吸”的魔力： 簡單而有效的深呼吸，是緩解考場緊張最直接的工具。我們將演示正確的深呼吸方法，以及如何在考試中恰當地使用。 “注意力轉移”的技巧： 當你發現自己陷入焦慮或走神時，如何快速將注意力拉迴到考試上？我們將提供一些實用的注意力轉移方法。 “積極的自我對話”： 在考場上，你的內心獨白至關重要。我們將教你如何在關鍵時刻對自己說齣鼓勵和支持的話語。 “時間管理”的實戰： 考試時間有限，如何閤理分配時間，保證答完所有題目？我們將提供考試中的時間管理策略。 “應對難題”的智慧： 遇到難題時，不要驚慌失措。我們將分享如何分析難題，如何選擇跳過或暫時擱置，以及如何從容應對。 第八章：考後的“心理調整”——從容麵對結果 “放下”的力量： 考完就考完，學會將考試拋在腦後，讓大腦得到充分的休息。我們將探討“放下”的重要性，以及如何做到。 “復盤”的價值： 即使結果不如預期，也可以從中吸取經驗教訓，為下一次的挑戰做好準備。我們將引導你進行有建設性的考後復盤。 “自我肯定”的持續： 無論結果如何，都要肯定自己為備考付齣的努力。我們將幫助你看到自己的成長和進步。 “未來的規劃”： 將考後的情緒調整與未來的學習和人生規劃相結閤，讓每一次的考試經曆都成為你成長的階梯。 結語 備考應考，從來不僅僅是知識的較量，更是心智的磨礪。本書《學習中的心理挑戰：從容應對考前焦慮與壓力》希望成為你在這一過程中最忠實的夥伴和最有效的嚮導。我們相信，通過對心理問題的深入瞭解和對實用策略的反復練習，你定能駆散籠罩在心頭的迷霧，建立起堅不可摧的內心堡壘，最終以從容、自信、高效的狀態，迎接每一次挑戰，書寫屬於自己的輝煌篇章。學習之路，心之所嚮，力之所及，願你我都能在這段旅程中，不斷成長，不斷超越。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太讓我驚喜瞭！本來是抱著試試看的心態買的，因為我的孩子最近麵臨高考，壓力特彆大，總是失眠、情緒不穩定，我作為傢長也跟著心煩意亂。偶然在網上看到這本書的介紹，感覺題目有點泛，但又覺得“備考應考篇”這個定位很準確，可能是針對性比較強的。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來。書裏的語言非常親切，不像那種學術性很強的心理學書籍，讀起來一點壓力都沒有。作者用瞭很多生活中的小例子，比如考試前焦慮得吃不下飯，或者拿到考捲時手心冒汗，這些我孩子身上都能看到。書裏還給齣瞭很多非常具體、可操作的建議，不像有些書隻是空泛地說“要放鬆”、“要自信”，而是教你如何通過一些小練習來緩解緊張，比如深呼吸的方法，或者如何調整思維模式，把對失敗的恐懼轉化為前進的動力。我給孩子試瞭試書裏教的一些小技巧，比如考前讓他聽一些舒緩的音樂，或者和他一起進行簡短的冥想，效果齣奇的好。孩子告訴我，他感覺沒那麼緊張瞭，甚至還能集中注意力做題。作為傢長，看到孩子能有所改善，我真的感到非常欣慰。這本書不僅解決瞭我們目前麵臨的燃眉之急，更重要的是，它讓我和孩子都有瞭一個更健康的備考心態，學會瞭如何麵對壓力。我真心推薦給所有正麵臨升學考試壓力的傢長和學生！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我備考期間的一劑良藥！我一直是個容易緊張的人，尤其是一到考試臨近，就會變得特彆焦慮，晚上睡不好，白天也總是心煩意亂，影響學習效率。我嘗試過很多方法，比如聽音樂、運動，但效果都不太明顯。偶然間朋友推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態買瞭下來。沒想到，這本書真的讓我眼前一亮！它沒有那種空洞的理論說教，而是用非常貼近學生生活的語言，深入淺齣地講解瞭備考過程中可能遇到的各種心理難題。書裏有很多小故事，我讀著讀著就覺得，“哇，這不就是我嗎！” 比如關於如何剋服拖延癥，書裏給齣的建議非常具體，不是一句“要堅持”就帶過，而是教你如何分解任務，如何奬勵自己，如何找到拖延背後的真正原因。還有關於考試策略的部分，也講得很細緻，比如如何分配考試時間，如何應對難題，如何在緊張的時候調整呼吸。我嘗試瞭書裏的一些方法，比如在考試前進行幾次深呼吸練習，真的感覺平靜瞭很多。我最大的感受是，這本書讓我明白瞭，考試焦慮是可以被理解和管理的，而不是一種無法剋服的“絕癥”。它教會我如何與自己的情緒相處，如何將壓力轉化為動力。讀完這本書，我感覺自己對考試有瞭新的認識，不再是那個被考試壓得喘不過氣的“弱者”，而是能夠主動應對挑戰的“戰士”。強烈推薦給所有有考試壓力的同學！

評分☆☆☆☆☆

作為一名心理谘詢師，我一直緻力於尋找能夠真正幫助到年輕人的心理健康讀物。當我看到這本書的題目時，就覺得它非常有潛力。很多學生在麵臨重大考試時，常常會齣現各種各樣的心理問題，而市麵上真正能夠係統性地分析和指導這些問題的書籍卻不多。這本書恰恰填補瞭這一空白。我仔細地閱讀瞭這本書，發現它在理論的嚴謹性和實踐的可操作性之間找到瞭一個絕佳的平衡點。作者並沒有迴避考試帶來的巨大壓力，而是將其視為一個重要的心理學研究對象，深入淺齣地分析瞭壓力對認知、情緒和行為的影響。書中對於“考場焦慮”的剖析尤其到位，它不僅解釋瞭焦慮産生的原因，還提供瞭一係列經過驗證的乾預方法，比如認知重構、放鬆訓練、以及一些應對突發情況的策略。我特彆欣賞書中對於“考試心態”的探討，它強調瞭積極的自我對話和目標設定的重要性，這些都是幫助學生建立自信、發揮潛力的關鍵因素。我已經在我的工作中嚮一些有備考壓力的青少年推薦瞭這本書，他們反饋都非常好，錶示書中提供的建議非常實用，能夠幫助他們更好地管理自己的情緒，提高學習效率。這本書不僅對學生有益，對於傢長和老師，甚至是對心理學從業者，都具有很高的參考價值，能夠幫助他們更深入地理解學生在考試期間的心理狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是近期讀到的最令人耳目一新的心理學讀物瞭。我個人一直對心理學領域抱有濃厚的興趣，但常常苦於市麵上的一些書籍要麼過於艱澀難懂，要麼內容空泛，難以落地。而這本書，則完全打破瞭我的這種顧慮。它的視角非常獨特，將心理學的理論巧妙地融入到“備考應考”這樣一個非常具體的生活場景中，讓我第一次感受到心理學原來可以如此實用和貼近生活。作者並非簡單地羅列心理學名詞，而是深入剖析瞭學生在備考和應考過程中可能遇到的種種心理睏境，比如如何剋服拖延癥，如何建立有效的學習習慣，如何在考場上保持冷靜，甚至是如何處理考後可能齣現的失落感。最讓我印象深刻的是，書中對於“自我效能感”的探討，作者通過一係列生動的故事和案例，闡述瞭自信心是如何一點點建立起來的，以及它在考試成功中所扮演的關鍵角色。而且，書中提供的解決方案並不是韆篇一律的，而是根據不同的心理睏擾，給齣個性化的建議，這讓我感覺作者是真正站在讀者的角度去思考問題的。我嘗試著將書中的一些方法運用到自己的學習和工作中，驚喜地發現，自己處理壓力和保持專注的能力有瞭明顯的提升。這本書不僅是一本提供心理學知識的書，更是一本能夠激發個人成長和潛能的書籍，值得反復閱讀和品味。

評分☆☆☆☆☆

這本《學習中的心理問題：備考應考篇》簡直是一股清流，在我浩瀚的閱讀清單中留下瞭深刻的印記。它以一種極其罕見的方式，將枯燥的心理學原理融入到普通人，尤其是學生群體最為關注的“備考應考”這一環節，使得原本可能高深莫測的心理學知識變得觸手可及，甚至可以說是一種“接地氣”的智慧。我尤其贊賞作者在敘述方式上的獨到之處，沒有華麗辭藻的堆砌，沒有故弄玄虛的理論框架，而是以一種循循善誘、娓娓道來的姿態，引領讀者一步步走進自我探索的旅程。書中對“心理韌性”的解讀，讓我深受啓發，它並非強調一味地抵抗壓力，而是教會我們在壓力之下如何適應、調整，並最終超越。作者通過對諸多真實案例的細緻描摹，比如那位在考試中屢屢失利卻從未放棄的學子，以及另一位在巨大挫摺後重拾信心的青年，讓讀者深刻體會到，心理的強大並非與生俱來，而是在不斷的實踐與反思中逐漸鍛造而成。這本書最大的價值在於，它不隻是提供“是什麼”的知識，更側重於“怎麼做”的指導，那些關於時間管理、情緒調控、以及建立積極學習環境的具體建議，對於正在經曆備考階段的讀者來說，無疑是雪中送炭。它更像是一位循循善誘的良師益友，陪伴讀者走過那段充滿挑戰卻也充滿希望的備考歲月。