施瓦辛格健身全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 阿諾德·施瓦辛格著萬義兵，費海汀，楊婕譯 著

圖書標籤:

• 健身
• 健美
• 肌肉
• 力量訓練
• 阿諾德·施瓦辛格
• 訓練計劃
• 運動
• 健康
• 自律
• 塑形

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530455234

商品編碼：1027091640

齣版時間：2012-03-01

作  者:(美)阿諾德·施瓦辛格 著;萬義兵,費海汀,楊婕 譯 著作 定  價:98 齣 版 社:北京科學技術齣版社 齣版日期:2012年03月01日 頁  數:476 裝  幀:平裝 ISBN:9787530455234 所有尋求力量和肌肉的男人都必須擁有這本書——這本隻有阿諾德?施瓦辛格纔能寫齣來的書。
    作為優選很成功的健身者，阿諾德將自己纍計三十多年、全部的健身經驗都寫進瞭這本不摺不扣的“百科全書”中。關於力量、肌肉和健康，這裏有你需要的一切答案。無數的美國人稱其為“健身”，而它當之無愧：
    1. 這裏的健身知識是很係統、科學並且有效的，可以在很短的時間內，優選限度地強化、塑造你身上的每一塊等 ●前言
●部分 健身入門
●   演變和曆史
●    健美比賽的開始
●    40年代及50年代的健美比賽
●    60年代的健美比賽
●    70年代的健美比賽
●    《舉重》
●    80年代和90年代的健美比賽
●    健身運動的飛速發展
●    “阿諾德健身周末”
●    健身運動的職業化
●    喬?韋德
●    現代訓練的演變
●    健身運動的未來
●    女子健身與健美
●  第二章 健身基礎知識
●    漸進的過程
●    舉重、阻力訓練和健身
●    有氧運動與肌肉清晰度
●部分目錄

內容簡介

這本書包含健身所有方麵的一切知識：從健身的背景知識和基礎理論、對訓練中各種因素的分析、適閤各個階段的訓練計劃，到對身體各個部位的分析、各種練習動作的詳細講解和對身體薄弱區域的改善建議，很後還有關於如何安排飲食和營養計劃、如何避免和處理受傷的詳細內容。書中有大量的插圖，由施瓦辛格及其他的有名健美運動員做示例，讓你更好地理解身體的各個部位和各種動作的要領，助你打造完美的身材。 (美)阿諾德·施瓦辛格 著;萬義兵,費海汀,楊婕 譯 著作 阿諾德·施瓦辛格是世界上贏得健美頭銜很多的人，包括7次“奧林剋亞先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享譽優選的影視明星，並曾擔任美國加利福尼亞州州長一職。另外，他還是一位成功的商人、投資者和作傢。他和他的傢人生活在美國洛杉磯。     漸進的過程
    健身是一種係統的鍛煉方式，可以有效地讓肌肉發達、結實起來，直到獲得富有美感的體形—在這個意義上，就是健美瞭。當然，絕大多數緻力健身的人都不會去參加健美比賽。就像很多人玩網球和高爾夫，但是鮮有人是奔著溫布爾頓靠前網球錦標賽或者大師邀請賽去的。但是無論你進行健身是想塑造健美的身材，還是提高自己在各種運動中的錶現，抑或是為瞭健康，看起來氣色更佳，感覺精力充沛，抑或是為瞭身體康復，要正確地訓練肌肉無不依賴相同的基礎訓練原則，堅持漸進式的訓練過程。
    漸進式訓練之所以有效，是因為隻要身體所承受的壓力比它習慣的大，它就會去適應，從而變得強壯起來。如果你習慣每天跑兩英裏，那麼每天跑五英裏就對你的肌肉提齣瞭更高的要求，同時這也要求心血管係等

《施瓦辛格健身全書》是一部匯集瞭傳奇健美巨星阿諾德·施瓦辛格數十年健身經驗、訓練理念和人生智慧的權威指南。這本書不僅僅是一本講解動作和計劃的訓練手冊，它更是一部關於決心、毅力、科學訓練方法以及如何塑造強大身心的高峰之作。書中詳盡闡述瞭施瓦辛格從初學者到世界級健美冠軍的成長曆程，以及他如何通過係統性的訓練、精準的營養攝入和堅不可摧的精神力量，一次又一次地突破生理和心理的極限。 本書的核心內容圍繞著構建強壯、勻稱、具有美感的身體展開。它深入剖析瞭每個主要肌群的解剖結構，並針對性地介紹瞭最有效的訓練動作。從胸肌的飽滿擴張到背闊肌的寬廣延伸，從股四頭肌的力量爆發到小腿肌肉的精緻雕刻，每一個細節都經過施瓦辛格本人親身的實踐檢驗。他不僅列齣瞭經典的復閤動作，如杠鈴臥推、深蹲、硬拉，還分享瞭大量孤立動作的技巧，旨在全麵刺激肌肉生長，達到極緻的飽滿度和分離度。 對於初學者，書中提供瞭循序漸進的入門指導，幫助他們建立正確的訓練姿勢，理解肌肉發力的原理，並避免常見錯誤，為未來的訓練打下堅實的基礎。對於有一定基礎的愛好者，本書則進一步提供瞭進階訓練計劃，通過調整訓練容量、強度、頻率和動作選擇，幫助他們突破平颱期，實現更上一層樓的進步。書中不僅僅關注“做什麼”，更強調“怎麼做”，詳細講解瞭每個動作的執行要領、呼吸配閤、發力技巧以及如何感受肌肉的收縮與拉伸。 施瓦辛格深知，要達到理想的體魄，訓練隻是成功的一半，營養的配閤同樣至關重要。因此，《施瓦辛格健身全書》花瞭大量篇幅講解科學的營養學原理。書中不僅列齣瞭不同訓練階段所需的宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）的攝入比例，還提供瞭具體的食物選擇建議，以及如何根據自身體型、訓練強度和目標（增肌、減脂）來製定個性化的飲食計劃。從餐次安排到補充劑的選擇，從蛋白質的來源到碳水化閤物的種類，書中都給齣瞭清晰易懂的指導，幫助讀者更好地利用食物為身體提供燃料，加速肌肉修復與生長。 本書的獨到之處在於，它將理論知識與實際操作完美結閤。書中配有大量清晰、專業的訓練圖片，直觀地展示瞭每個動作的標準姿勢和發力要點，讓讀者能夠輕鬆模仿和學習。同時，施瓦辛格還分享瞭自己獨特的訓練理念，例如“超級組”、“遞減組”、“停歇-再-練”等高強度訓練技術，並詳細說明瞭它們的應用方法和注意事項，幫助讀者在保證安全的前提下，最大化訓練效果。 除瞭身體訓練和營養策略，《施瓦辛格健身全書》更著重於培養強大的心理素質。施瓦辛格堅信，身體的極限往往是由心理的限製所決定的。他分享瞭如何在訓練中剋服疲勞、疼痛和挫敗感，如何保持對目標的專注，如何建立堅定的信念，以及如何將健身的熱情轉化為生活中的源源動力。書中充滿瞭鼓舞人心的故事和格言，激勵讀者不僅要在健身房裏變得強大，更要在人生的各個領域都能展現齣如他一般的堅韌與輝煌。 本書還探討瞭健身與健康生活的其他重要方麵，例如充分的休息與恢復，睡眠的重要性，以及如何通過適當的熱身和拉伸來預防運動損傷。施瓦辛格強調，全麵的健康不僅在於肌肉的發達，更在於身體機能的整體協調與優化。 《施瓦辛格健身全書》是一本為所有熱愛健身、追求卓越體魄的人士量身打造的寶藏。無論你是剛剛踏入健身殿堂的新手，還是希望突破個人極限的資深愛好者，抑或是希望提升整體健康水平的普通人群，都能在這本書中找到寶貴的指導和深刻的啓發。它不僅僅是提供一個訓練計劃，更重要的是，它教會你如何去思考，如何去實踐，如何去堅持，最終實現身體與心靈的雙重蛻變，擁抱一個更強大、更自信、更有活力的自己。這本書所傳遞的，是施瓦辛格數十年如一日的堅持與對完美的執著追求，是一種永不言棄、勇攀高峰的運動精神，也是一種將健身理念融入生命、塑造精彩人生的生活哲學。它將引領你踏上一段充滿挑戰卻又收獲無限的健身之旅，讓你在每一次的汗水揮灑中，都能更接近那個你心中最理想的自己。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近終於有機會捧讀這本傳說中的《施瓦辛格健身全書》瞭！說實話，我抱有的期待值簡直像打瞭雞血一樣高，畢竟，誰不想擁有阿諾德那種雕塑般的肌肉綫條和爆棚的力量感呢？翻開第一頁，我就被那撲麵而來的硬核氣息給震撼瞭。雖然書的封麵看起來有點復古，但內容絕對是貨真價實的乾貨。作者（我實在忍不住想把他想象成施瓦辛格本人在手把手指導我）將健身的方方麵麵都剖析得淋灕盡緻，從基礎的解剖學知識，到如何科學地製定訓練計劃，再到各種器械的正確使用方法，每一個細節都講解得非常到位。我尤其喜歡他對於不同肌群的訓練講解，不僅有詳細的動作分解圖，更重要的是，他強調瞭動作的質量遠比數量重要，這讓我這個以前隻會盲目追求大重量和高次數的“小白”醍醐灌頂。他還分享瞭很多關於營養補充的建議，對於我這種平時吃飯很不規律的人來說，簡直是及時雨。讀完第一部分，我就迫不及待地想跳到訓練篇，感覺自己已經能想象齣肌肉在燃燒的那種快感瞭！這本書不愧是健身界的聖經，絕對值得每一個熱愛健身或者想開始健身的朋友擁有。

評分☆☆☆☆☆

我是一名還在學校的學生，平時課業壓力很大，但一直夢想著能擁有健美的體魄。之前嘗試過一些網絡上的健身教程，但效果不盡人意，而且常常感到無所適從。《施瓦辛格健身全書》的齣現，讓我看到瞭希望！這本書的語言非常通俗易懂，即使是沒有多少健身基礎的人也能輕鬆理解。作者用非常清晰的圖文結閤的方式，講解瞭每一個動作的規範流程，這讓我能夠避免很多不必要的損傷。我特彆喜歡書中關於“循序漸進”的理念，它告訴我健身是一個長期的過程，需要耐心和堅持，而不是一蹴而就。書中還給齣瞭很多關於日常飲食和作息的建議，這些都對我的生活習慣有瞭很大的改善。我現在每天都會抽齣時間按照書中的指導進行訓練，雖然過程有些辛苦，但能夠明顯感受到身體的變化，這種成就感是無法用言語形容的。這本書不僅僅是教我如何健身，更重要的是教會瞭我如何養成健康的生活方式，這對我來說意義非凡。

評分☆☆☆☆☆

作為一名已經健身多年的老鳥，我一直都在尋找能夠讓我突破瓶頸、提升訓練境界的書籍。《施瓦辛格健身全書》無疑滿足瞭我的所有期待，甚至超齣瞭。這本書的深度和廣度讓我驚嘆，它不僅僅是羅列一些訓練動作，而是深入探討瞭健身的哲學和科學原理。我特彆欣賞書中關於“身體意識”和“肌肉感知”的講解，這是一種非常高級的訓練理念，能夠幫助我們更有效地刺激目標肌肉。施瓦辛格（我姑且這麼稱呼作者）分享瞭許多他自己的訓練心得和獨門秘籍，這些都是花錢也買不到的寶貴經驗。比如，他對於如何剋服訓練惰性、如何在高強度訓練後快速恢復的方法，都給我帶來瞭全新的啓發。書中對於不同訓練階段的建議也非常細緻，無論是初學者還是進階者，都能從中找到適閤自己的內容。我還在書中學習到瞭如何根據自己的身體反應來調整訓練計劃，而不是一成不變地照搬。這本書的價值在於，它不僅僅是一本健身指南，更是一本關於如何挑戰自我、超越極限的精神讀本。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直太棒瞭！我一直以來都對健身有著濃厚的興趣，但總感覺自己摸不著門道，練瞭很久也沒有看到明顯的效果，一度感到很沮喪。直到我朋友嚮我推薦瞭《施瓦辛格健身全書》，我纔意識到之前的努力有多麼的盲目。這本書的內容非常係統和全麵，它不僅僅是關於如何舉鐵，更是關於如何理解自己的身體，如何科學地去訓練。作者在書中詳細講解瞭各種訓練動作的要領，包括發力點、角度、呼吸等等，每一個細節都力求完美。我印象特彆深刻的是關於“訓練過載”和“恢復”的章節，這讓我明白瞭為什麼之前我總是練到精疲力盡卻進步緩慢，原來是忽視瞭身體的恢復。他還提到瞭很多心理層麵的訓練技巧，比如如何保持動力，如何剋服平颱期，這些都非常有啓發性。這本書的語言風格也很親切，讀起來一點都不枯燥，仿佛一位經驗豐富的教練在耳邊循循善誘。我現在已經開始按照書中的建議調整我的訓練計劃，感覺身體的變化越來越明顯，充滿瞭動力！

評分☆☆☆☆☆

拿到《施瓦辛格健身全書》的時候，我帶著一種朝聖的心情。畢竟，施瓦辛格的名字本身就代錶著力量、毅力和非凡的成就。這本書沒有讓我失望，它比我想象的還要精彩。作者以一種非常哲學的高度，探討瞭身體與意誌之間的聯係，讓人在鍛煉肌肉的同時，也磨練瞭心誌。書中的很多觀點都顛覆瞭我過去的一些認知，比如他關於“疼痛是成長的標誌”的說法，讓我更加勇敢地去挑戰自己的極限。他還詳細分析瞭不同體型的人應該如何進行針對性訓練，這對於我這種屬於“易胖體質”的人來說，簡直是福音。我還在書中學習到瞭如何通過調整呼吸來增強訓練效果，這是一種非常巧妙的方法。最讓我感到振奮的是，施瓦辛格分享瞭他自己麵對睏難和挫摺時的心態，以及他是如何一步步走嚮成功的。這本書讓我明白，健身不僅僅是身體的改造，更是精神的升華。我感覺自己已經不僅僅是在閱讀一本健身書籍，而是在與一位偉大的導師進行一場深刻的對話。

評分☆☆☆☆☆

書剛收到，沒有損壞，書也很厚，質量很好，正品，希望通過它可以鍛煉一個很棒的身體

評分☆☆☆☆☆

物流快，包裝精緻，點個贊

評分☆☆☆☆☆

施瓦辛格數十年健美經驗的總結，必看！

評分☆☆☆☆☆

聽好的 收藏買的

評分☆☆☆☆☆

書是好書，但是成色有點兒舊，有灰和劃痕

評分☆☆☆☆☆

內容非常詳細，根據自己情況排齣訓練計劃過段時間看成效

評分☆☆☆☆☆

去健身後買的，平時多讀書，多查資料，省去教練錢不是夢

評分☆☆☆☆☆

很好的一本書，紙張到圖解，到講解都很好，自學健身的精品

評分☆☆☆☆☆

太好瞭好全的書加油