12周像喬丹一樣飛·喬丹、科比禦用訓練師超強閉門訓練計劃：迅速打造NBA運動員體格 [Jump Attack] pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 蒂姆·S.格羅弗（Tim S.Grover）著，易伊譯

圖書標籤:

籃球
訓練
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爆發力
喬丹
科比
NBA
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齣版社：廣東人民齣版社

ISBN：9787218107066

版次：1

商品編碼：11897778

包裝：平裝

外文名稱：Jump Attack

開本：16開

齣版時間：2016-04-01

用紙：輕型紙

頁數：272

字數：195000

具體描述

編輯推薦

適讀人群：籃球愛好者，學生，籃球運動員，體能訓練師

　　推*理由1：蒂姆·S.格羅弗是精神激勵、體育比賽和物理恢復訓練方麵的□威。1989年開始擔任邁剋爾·喬丹的私人訓練師，在喬丹六奪總冠軍和兩次復齣中起到瞭無可替代的關鍵作用。喬丹曾對他說：“我付你錢，不是讓你訓練我，而是叫你彆訓練其他人。”

　　推*理由2：這套訓練方程式囊括瞭關於提升爆發力、鍛煉一流體能、提高肌肉質量、敏捷度、反應力、持久力以及心理素質等讓運動員達到競技巔峰所需的一切。而且它適用於所有運動項目。

內容簡介

　　繼《野蠻進化》後，傳奇體能訓練師蒂姆？格羅弗

　　打造強者的*後關鍵

　　這是一本眾多籃球愛好者和專業運動員翹*以盼的體能訓練計劃書。今天，喬丹禦用訓練師蒂姆？格羅弗終於打開他私人訓練館的大門，與我們分享□尖職業運動員的訓練方程式，其受益者除瞭喬丹之外，更包括科比、韋德與更多無法一一細數的籃壇霸主。

　　這套訓練方程式囊括瞭關於提升爆發力、鍛煉一流體能、提高肌肉質量、敏捷度、反應力、持久力以及心理素質等讓運動員達到競技巔峰所需的一切。而且它適用於所有運動項目。

作者簡介

　　蒂姆·S.格羅弗（Tim S. Grover），

　　NBA 牌私人訓練師

　　“喬丹早餐俱樂部”聯閤締造者

　　蒂姆·S.格羅弗是NBA史上□負盛名的體能訓練師，在運動錶現與潛能開發方麵擁有絕對的國際□威地位。此外他還是精神激勵、體育比賽和物理恢復訓練方麵的□威。1989年開始擔任邁剋爾·喬丹的私人訓練師，在喬丹六奪總冠軍和兩次復齣中起到瞭無可替代的關鍵作用。喬丹曾對他說：“我付你錢，不是讓你訓練我，而是叫你彆訓練其他人。”

精彩書評

　　蒂姆·格羅弗已經證明瞭自己□級訓練師的地位。在我心目中，蒂姆·格羅弗□一無二，在我的訓練體係中起到無法估量的價值。蒂姆負責、細心、熱情、精力充沛，技能高超。

　　——邁剋爾·喬丹　籃球之神

　　如果你想選擇一個能夠把你打造成超級戰士的人，來看看蒂姆·格羅弗是怎麼訓練我和喬丹的吧。在他的幫助下，我達到瞭自己運動能力的巔峰。

　　——科比·布萊恩特　綽號“小飛俠”

　　洛杉磯湖人隊球員　5次獲得NBA總冠軍

　　所有和蒂姆·格羅弗閤作過的人，都知道他能把自己提升到下一個境界。我無條件地信任他。我不知道接下去會發生什麼，他讓我保持競技狀態。他說什麼我就去做什麼，因為我相信他。

　　——德懷恩·韋德　綽號“閃電俠”

　　邁阿密熱火隊球員　3次獲得NBA總冠軍

　　蒂姆·格羅弗是籃球界精神訓練的大師。他的方法和阿泰剋訓練體係是取得任何領域成功的關鍵。他是世界上□厲害的。

　　——查爾斯·巴剋利　綽號“空中飛豬”

　　NBA50大□星之一　名人堂成員

　　在我整個教練生涯中，在激發和訓練世界級運動員方麵，沒有人能比得上蒂姆·格羅弗。

　　——帕特·萊利　綽號“神算子”

　　NBA傳奇教練　7次率隊奪得NBA總冠軍

　　蒂姆·格羅弗在訓練和激勵運動員方麵絕對世界*一，他在提升運動員的運動能力方麵精益求精。當我打球的時候，我非常希望他就在旁邊。他提高瞭我職業生涯的錶現，並幫我預防傷病。

　　——道格·柯林斯　1997年NBA□佳教練

　　四次入選*明星陣容(1976～1979)

　　過去二十年，蒂姆·格羅弗以訓練職業運動員而聞名，他是提升運動員運動能力方麵的世界級大師。

　　——《紐約時報》

　　蒂姆·格羅弗的霸業完*為NBA而生。

　　——娛樂與體育節目電視網（ESPN）

精彩書摘

　　——邁剋爾·喬丹　籃球之神

　　如果你想選擇一個能夠把你打造成超級戰士的人，來看看蒂姆·格羅弗是怎麼訓練我和喬丹的吧。在他的幫助下，我達到瞭自己運動能力的巔峰。

　　——科比·布萊恩特　綽號“小飛俠”

　　洛杉磯湖人隊球員　5次獲得NBA總冠軍

　　——德懷恩·韋德　綽號“閃電俠”

　　邁阿密熱火隊球員　3次獲得NBA總冠軍

　　蒂姆·格羅弗是籃球界精神訓練的大師。他的方法和阿泰剋訓練體係是取得任何領域成功的關鍵。他是世界上□厲害的。

　　——查爾斯·巴剋利　綽號“空中飛豬”

　　NBA50大□星之一　名人堂成員

　　在我整個教練生涯中，在激發和訓練世界級運動員方麵，沒有人能比得上蒂姆·格羅弗。

　　——帕特·萊利　綽號“神算子”

　　NBA傳奇教練　7次率隊奪得NBA總冠軍

　　蒂姆·格羅弗在訓練和激勵運動員方麵絕對世界第一，他在提升運動員的運動能力方麵精益求精。當我打球的時候，我非常希望他就在旁邊。他提高瞭我職業生涯的錶現，並幫我預防傷病。

　　——道格·柯林斯　1997年NBA□佳教練

　　四次入選全明星陣容(1976～1979)

　　過去二十年，蒂姆·格羅弗以訓練職業運動員而聞名，他是提升運動員運動能力方麵的世界級大師。

　　——《紐約時報》

　　蒂姆·格羅弗的霸業完全為NBA而生。

　　——娛樂與體育節目電視網（ESPN）

前言/序言

震撼來襲！不止是爆發力，更是徵服全場的統治力——揭秘NBA頂級巨星的訓練聖經你是否曾在籃球場上目睹那些令人窒息的飛身扣籃，那些如同教科書般精準的投籃，那些在你最需要時總能挺身而齣的身影？他們，是賽場上的王者，是無數人心中的偶像。而在這份傳奇背後，隱藏著一套近乎殘酷卻又無比高效的訓練體係。今天，我們有幸將這套傳說中的訓練秘籍呈現於你，它將帶領你突破身體的極限，重塑你的運動潛能，讓你在球場上，甚至在生活的任何領域，都能爆發齣前所未有的能量和統治力。這並非市麵上泛濫的“快速增肌”或“搏眼球”的運動指南。本書是一份經過韆錘百煉、實戰檢驗的訓練計劃，它源自那些與邁剋爾·喬丹、科比·布萊恩特等NBA傳奇人物並肩作戰、共同揮灑汗水的頂級體能教練的智慧結晶。這份計劃的核心在於“Jump Attack”，一個簡單卻意味深長的詞匯，它不僅僅代錶著飛躍和爆發，更象徵著一種不屈的意誌，一種挑戰不可能的精神，一種在關鍵時刻能夠決定比賽走嚮的強大力量。為什麼是“Jump Attack”？想象一下，籃球比賽最精彩的瞬間往往是什麼？是空中那舒展的姿態，是身體與籃筐之間那令人驚嘆的距離，是觀眾席上爆發齣的雷鳴般的掌聲。這一切，都離不開令人無法企及的彈跳力和滯空能力。“Jump Attack”正是圍繞這一核心，為你量身打造的一套係統性訓練。它並非僅僅告訴你如何跳得更高，而是深入到影響彈跳的每一個細微環節：核心力量的極緻挖掘：強大的核心是身體的穩定器和能量傳遞樞紐。本書將引導你進行一係列針對性的核心訓練，讓你如同擁有鋼鐵般的腹肌和背肌，能夠更有效地將腿部力量轉化為嚮上的動能，減少能量損耗，並在空中保持完美的身體控製。你將學會如何激活深層核心肌群，讓它們在你每一次起跳時都提供最穩定、最強勁的支持。下肢力量的爆炸性增長：腿部是彈跳的根本。本書將打破傳統的腿部訓練模式，引入一係列能夠快速提升爆發力的訓練方法。這包括但不限於深蹲、硬拉的變式訓練，以及大量的爆發性練習，如跳箱、箭步蹲跳、深蹲跳等。我們將重點關注肌肉縴維的募集和收縮速度，讓你在短時間內感受到力量的質變。全身協調與爆發力的完美融閤：真正的飛躍並非僅僅是腿部力量的堆砌，而是全身肌肉協同作用的成果。本書將通過復雜的復閤動作和協調性訓練，讓你學會如何將核心、腿部、手臂乃至全身的力量完美地協調起來，實現力量的最大化輸齣。你將體驗到，每一次起跳都仿佛擁有瞭源源不斷的能量。滯空能力的顯著提升：很多時候，決定比賽勝負的不是起跳的高度，而是空中停留的時間。本書將教你如何通過訓練來增強身體的控製力和穩定性，讓你在空中擁有更長的“有效時間”，有充足的時間完成進攻或防守動作，改變比賽的節奏。速度與敏捷性的飛躍：籃球場上瞬息萬變，快速的啓動、敏捷的變嚮、迅捷的反應是不可或缺的。我們將通過專門的速度和敏捷性訓練，提升你的啓動速度、變嚮能力和反應速度，讓你在攻防轉換中始終快人一步。這份計劃的獨特之處：與市場上充斥的“照搬照抄”的訓練計劃不同，“Jump Attack”擁有其獨一無二的魅力和實效性： NBA級彆的訓練哲學：這套計劃並非憑空捏造，而是建立在對NBA頂級運動員身體素質和技術需求的深刻理解之上。它汲取瞭多年來與偉大球員閤作的經驗，總結齣瞭最適閤打造運動員體格的訓練原則。每一項訓練都經過反復驗證，確保其有效性和安全性。從根本上改變你的體格：本書的目標不是讓你“看起來像”一個籃球運動員，而是讓你真正擁有NBA運動員的身體素質。這意味著不僅僅是力量和彈跳，還包括耐力、速度、敏捷性、身體協調性以及傷病預防能力。你將感受到身體的脫胎換骨，不僅僅是運動錶現的提升，更是整體健康水平的飛躍。精煉高效，時間價值最大化：我們深知現代人的寶貴時間。這份“12周計劃”正是為此而生。它精煉瞭最核心、最有效的訓練內容，讓你在有限的時間內取得最大的進步。無需長時間的盲目訓練，每一分鍾都用在刀刃上，每一滴汗水都澆灌在通往強大的道路上。係統性與進階性：計劃並非一成不變，而是循序漸進。它會根據你的身體反饋和訓練進度進行調整，確保你在不斷挑戰自我的同時，始終保持在一個安全的、科學的訓練軌道上。你將體驗到從基礎到進階，一步一個腳印地提升自己的過程。心理素質的同步強化：身體的強大離不開意誌的支撐。“Jump Attack”不僅僅是體能訓練，它更是一種精神的磨礪。在一次次的挑戰極限中，你將培養齣更強的自信心、更堅韌的毅力、更積極的心態，讓你在麵對睏難時，也能如同在賽場上一般，擁有“飛躍”的勇氣和決心。不僅僅是為籃球而生：盡管這份計劃起源於籃球，但它所塑造的強大體格和運動能力，將使你在任何一項運動中都脫穎而齣。無論是足球、排球、田徑，還是日常的健身，你都能感受到這份訓練帶來的積極影響。它將為你打開一個全新的運動世界，讓你體驗到身體潛能被全麵釋放的快感。本書內容深度解析：在接下來的篇幅中，我們將深入剖析“Jump Attack”的核心訓練模塊，讓你提前領略這份計劃的強大之處。第一階段：奠定堅實基礎——激活與重塑核心覺醒：這一階段，我們將重點關注身體的核心區域。你將學習到如何正確地激活腹部、背部、臀部等深層穩定肌群，建立起強大的“核心引擎”。這包括一係列高質量的平闆支撐變式、橋式訓練、俄羅斯轉體等，以及對身體姿態的糾正性訓練。基礎力量的穩步提升：在核心穩固的基礎上，我們開始穩步提升下肢的基礎力量。深蹲、硬拉、弓步蹲等經典動作將以更科學、更注重發力模式的方式呈現。我們強調的是動作的規範性和肌肉的募集，而非單純的重量堆砌。關節活動度與柔韌性：良好的關節活動度和柔韌性是預防傷病、提升動作幅度的關鍵。本書將提供一套針對性的動態拉伸和靜態拉伸練習，幫助你提升關節的靈活性，為接下來的爆發性訓練做好準備。第二階段：爆發力飛躍——“Jump Attack”的核心演繹爆發性腿部訓練：這是“Jump Attack”的重頭戲。我們將引入大量能夠快速提升腿部爆發力的訓練。跳箱的高度將不斷挑戰你的極限，深蹲跳、箭步蹲跳等動作將讓你感受到肌肉瞬間收縮的強大力量。你將學會如何利用彈性勢能，讓每一次起跳都充滿力量。上肢與核心的協同爆發：彈跳並非僅僅依靠腿部。本書將教你如何將上肢擺臂、核心收縮與腿部發力完美結閤，形成一個強大的整體嚮上動能。引體嚮上、爆發性俯臥撐等訓練將幫助你強化上肢力量，並與下肢形成良好的協調。速度與敏捷性訓練：短跑衝刺、變嚮跑、敏捷梯訓練等將極大地提升你的啓動速度和變嚮能力。你將學會如何快速改變身體重心，在狹小的空間內完成靈活的移動。核心的爆發性應用：核心不僅僅是穩定，更是爆發力的傳遞者。我們將進行一些需要核心參與的爆發性動作，例如藥球投擲、爆發性引體嚮上等，讓你充分感受核心力量在全身爆發中的作用。第三階段：精煉與鞏固——統治力升級高強度間歇訓練 (HIIT)：在這個階段，我們將引入高強度間歇訓練，模擬比賽中的高強度對抗。短時間、高強度的訓練將極大地提升你的心肺功能和肌肉耐力，讓你在比賽的關鍵時刻仍能保持充沛的體能。專項爆發力訓練：結閤你在第二階段的進步，我們將設計更具針對性的爆發力訓練。例如，如果你是籃球運動員，可能會有更多的側嚮起跳、後撤步跳投等訓練。滯空與身體控製的強化：通過一些特殊的訓練方法，比如在空中完成特定動作、利用輔助器械增加滯空難度等，進一步提升你的滯空能力和在空中的身體控製感。傷病預防與恢復：強大的體格離不開健康的身體。本書將提供詳細的傷病預防知識和科學的恢復方法，包括泡沫軸放鬆、主動恢復等，確保你的訓練能夠持續、安全地進行。誰適閤這份計劃？渴望提升運動錶現的運動員：無論是籃球、排球、田徑，還是其他需要爆發力和彈跳力的運動，這份計劃都能為你提供質的飛躍。追求更健康、更強健體魄的健身愛好者：如果你厭倦瞭枯燥的器械訓練，渴望獲得更具爆發力和功能性的身體，那麼“Jump Attack”將是你的不二之選。希望改變自己，突破極限的每一個人：這份計劃所倡導的“Jump Attack”精神，將激勵你在生活的各個方麵都敢於挑戰，敢於飛躍。這不是一個輕鬆的旅程，但絕對是一次值得的冒險。 “Jump Attack”不僅僅是一套訓練計劃，它是一種生活方式，一種對身體潛能的極緻探索，一種不斷超越自我的信念。你將在這裏找到的，不僅僅是更強的力量、更高的彈跳，更是堅不可摧的意誌，麵對挑戰的勇氣，以及戰勝一切的信心。準備好，讓你的身體發齣最強勁的呐喊，讓你的每一次起跳都震撼全場。加入“Jump Attack”的行列，你將不僅擁有NBA運動員的體格，更將擁有一顆永不言敗的冠軍之心！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計就很有吸引力，那種充滿力量感的字體和色彩搭配，讓人一看就知道這是一本關於體能和爆發力訓練的書。我一直對籃球明星的訓練方式感到好奇，尤其是像喬丹和科比這樣的傳奇人物，他們是如何在賽場上展現齣那種驚人的彈跳和速度的？這本書的書名直接點齣瞭“像喬丹一樣飛”和“NBA運動員體格”，這無疑是打動我的一個重要因素。我一直夢想著能提升自己的運動錶現，不僅僅是在籃球場上，也希望在日常生活中更有活力。這本書的副標題“迅速打造NBA運動員體格”更是讓人充滿期待，它承諾的是一種快速而高效的訓練方法，這對於忙碌的現代人來說是非常寶貴的。我仔細看瞭目錄，雖然具體訓練內容還沒開始深入研究，但從目錄的章節劃分上，就能感受到這套訓練計劃的係統性和專業性。它似乎涵蓋瞭從基礎體能到專項爆發力訓練的各個方麵，而且從“閉門訓練計劃”這個詞也能推測齣，這套方法可能包含瞭一些非常獨特的、不輕易外傳的訓練技巧。我之前也接觸過一些健身方麵的書籍和綫上課程，但很多都顯得比較泛泛而談，或者側重於單一的肌肉訓練。而這本書給我的感覺是，它更注重整體的運動能力提升，尤其是那種讓人眼前一亮的爆發力和彈跳。我非常期待能夠通過這本書，學習到如何科學有效地訓練，不僅僅是模仿，而是真正理解背後的原理，從而達到事半功倍的效果。這本書的作者背景也相當有分量，作為喬丹和科比的禦用訓練師，他的經驗和見解無疑是這本書最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常簡潔，但卻充滿瞭力量感，讓人一看就知道它是一本關於體能和運動錶現的書籍。我一直對如何提升身體的爆發力和彈跳能力充滿好奇，特彆是像喬丹和科比這樣的籃球巨星，他們是如何做到在比賽中擁有那種令人驚嘆的空中優勢的。這本書的標題直接點齣瞭“像喬丹一樣飛”，並且提到瞭“喬丹、科比禦用訓練師”，這無疑讓我對這本書的內容充滿瞭期待。我一直相信，頂尖的運動錶現背後一定有科學、嚴謹的訓練體係支撐，而這本書的“超強閉門訓練計劃”幾個字，讓我覺得它可能包含瞭一些不為人知的、非常高效的訓練方法。我並不是一個職業運動員，但我渴望在我的業餘運動中能夠有更好的錶現，更強的爆發力，以及更敏捷的身體反應。市麵上有很多健身書籍，但很多要麼過於寬泛，要麼訓練方法過於陳舊。而這本書給我的感覺是，它更加專注於提升身體的“運動能力”，特彆是那些能夠直接在賽場上轉化為優勢的體能要素。我特彆想瞭解，是如何通過“12周”這樣相對集中的時間，來達到“迅速打造NBA運動員體格”的目標的。這本書讓我看到瞭科學訓練的可能性，以及如何係統地去激發身體的潛能，從而讓我在運動中能夠展現齣更強大的力量和更驚人的錶現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔有力，雖然沒有華麗的插圖，但那種充滿運動氣息的色彩運用和字體選擇，卻能瞬間抓住我的眼球。我一直對如何提升身體的爆發力，特彆是垂直彈跳能力有著濃厚的興趣，畢竟這在很多運動項目中都是至關重要的。而這本書的名字，直接將“喬丹”、“科比”以及“飛”這樣的關鍵詞擺在前麵，無疑是對我這種渴望提升運動錶現的人的一種強烈的吸引。我一直對那些能夠讓身體像被注入能量一樣，瞬間迸發齣驚人力量的訓練方法感到好奇，而這本書的副標題“迅速打造NBA運動員體格”，更是讓我覺得它可能藏著一些不為人知的秘密武器。我並不是一個職業運動員，但我也希望在業餘運動中能夠有更好的錶現，更敏捷的反應，更強的爆發力，以及更健康的體魄。我之前也嘗試過一些健身計劃，但往往效果不盡如人意，要麼訓練周期太長，要麼訓練方式過於單一，難以堅持。而這本書所暗示的“閉門訓練計劃”，讓我感覺它可能是一種高度濃縮、效率極高的訓練體係，能夠幫助我在相對短的時間內看到顯著的進步。我特彆關注那些能夠直接轉化為實際運動錶現的訓練技巧，比如如何提高起跳高度，如何加快啓動速度，如何增強落地緩衝能力等等。這本書給我一種感覺，它不僅僅是關於力量訓練，更是關於如何科學地激發身體潛能，讓身體以一種更高效、更具爆炸力的方式去運動。

評分☆☆☆☆☆

第一眼看到這本書，就被它的名字給吸引住瞭，那種直觀的、充滿力量感的錶述，仿佛能讓我在腦海中立刻勾勒齣喬丹在空中舒展身體、完成不可思議扣籃的畫麵。我一直認為，優秀的運動員不僅僅是靠天賦，更是靠日復一日、科學嚴謹的訓練。而這本書的作者，竟然是喬丹和科比的禦用訓練師，這本身就賦予瞭這本書極高的權威性和可信度。我一直對如何科學有效地提升身體的爆發力，尤其是彈跳能力，感到非常好奇。市麵上有很多健身書籍，但很多都是泛泛而談，或者是一些基礎的增肌減脂計劃，對於我這種追求更極緻運動錶現的人來說，往往不夠有針對性。而這本書的“超強閉門訓練計劃”這幾個字，讓我覺得它可能包含瞭一些非常核心、不輕易傳授的訓練秘訣。我希望通過這本書，能夠學習到一些能夠真正提升我運動能力的方法，不隻是力量上的增長，更重要的是那種瞬間爆發齣的速度和彈跳。我希望能夠理解為什麼某些訓練能夠帶來如此驚人的效果，而不是簡單地照搬動作。我對書中的“NBA運動員體格”的定義也很感興趣，它到底包含哪些關鍵的體能要素，又該如何係統地去培養這些要素。這本書給我一種感覺，它不是那種讓你變成“大力士”，而是讓你擁有運動員那種靈活、強壯、且充滿爆發力的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種非常專業的、充滿力量的感覺，濃厚的運動氣息撲麵而來。作為一名籃球愛好者，我一直對那些能夠在空中做齣驚人錶演的球員充滿敬佩，特彆是喬丹和科比，他們的每一次起跳都仿佛能突破物理定律。因此，這本書的標題“12周像喬丹一樣飛”以及“喬丹、科比禦用訓練師”這樣的字眼，對我的吸引力簡直是巨大的。我一直認為，想要在運動中達到頂尖水平，必須要有科學、係統的訓練方法，而這本書給我的感覺就是這樣一本“乾貨”滿滿的指南。它承諾“迅速打造NBA運動員體格”，這無疑是許多熱愛運動、希望提升自身身體素質的人所追求的目標。我之前也接觸過一些健身和訓練方麵的書籍，但很多都過於理論化，或者訓練周期很長，效果也不夠明顯。而這本書的“超強閉門訓練計劃”則讓我覺得，它可能蘊含著一些非常高效、直擊要害的訓練方法，能夠幫助我們在相對短的時間內看到顯著的進步。我尤其關注的是如何提升身體的爆發力和彈跳能力，因為這對於籃球運動來說是至關重要的。這本書讓我充滿瞭好奇，期待能夠從中學習到如何科學地、係統地去訓練，不僅僅是模仿，而是真正理解其中的原理，從而達到事半功倍的效果，讓自己的身體能夠像那些頂級運動員一樣，充滿力量和爆發力。

評分☆☆☆☆☆

書挺好的，不錯，希望能堅持。

評分☆☆☆☆☆

一般般吧一般般

評分☆☆☆☆☆

東西很好，支持京東，繼續努力。

評分☆☆☆☆☆

很不錯的一本書

評分☆☆☆☆☆

寶貝非常的好，建議大傢也一起看看，漲姿勢瞭

評分☆☆☆☆☆

試試看吧……但沒有很大的期待