补虚祛寒不生病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹 著，史锁芳 编

图书标签:

• 中医养生
• 补虚固本
• 祛寒暖身
• 健康饮食
• 预防保健
• 传统医学
• 养生智慧
• 体质养护
• 食疗
• 冬季养生

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534591730

版次：1

商品编码：10998644

包装：平装

丛书名： 汉竹健康爱家系列

开本：16开

出版时间：2017-02-01

用纸：铜版纸

页数：175

编辑推荐

　　与大多数图书不同的是，本书采用的“大白话”的语言，旨在将晦涩难懂的中医理论和个人体质状况相结合，读者一看就知道，自己哪儿虚、哪儿寒。

　　“虚”的人已患哪些疾病？本书作者史锁芳老师集结近30年的临床经验，整理收录了18种虚寒易引起的疾病，此举在同类书中实属罕见。

　　补虚驱寒的方法中，易操作的是饮食方。那么，怎么吃、吃什么就成了迫在眉睫的问题。本书不是从“炖汤”、“泡茶”、“炒菜”、“凉拌”等方面入手，所选食谱都好做、好吃。另外，与众不同的是，每道菜后面都有适合的体质特点，真正做到的了“对症施治”，从此不用再为吃不对而烦心了。

内容简介

　　《补虚祛寒不生病（汉竹）》详细介绍“虚”、“寒”的身体特征以及如何补虚驱寒，并18种由虚寒引发的常见疾病，内容全面；每种疾病配有家庭调养方，包括按摩、食疗、艾灸、敷贴、拔罐、药茶等，相互配合，效果更佳；每一种调养方法，都针对独特的身体状况，真正做到的辨证施治。　　一本书让自己搞清“虚”、“寒”在哪儿，并且提供多种方法对症调养，让您远离虚寒不生病！

目录

快速诊断你“虚”在哪儿
第一章 先来识别你是哪种“虚”、“寒”
1.虚有很多种，调养前需先弄清
2.大多数人体寒由阳虚引起
3.虚、寒是百病之源
4.在家如何补虚驱寒

第二章 阳“虚”的人，老是怕冷
1.手脚冰凉，用金匮肾气丸温补
2.经常大汗淋漓，也属于阳虚
3.发病慢、病愈慢，是阳虚在作怪
4.阳虚的自我诊断方法
5.总是手脚冰凉，多按阳池穴
6.经常怕冷的人，可艾灸肾俞穴，补阳气
7.刮拭背部补阳气，力度要适中
8.刮痧补阳气，首选膻中穴和百会穴
9.要驱寒湿，一定要拔水分穴、丰隆穴
10.多喝红茶，少喝凉茶、绿茶
11. 多晒背部，补一身之阳气
12.夏天不贪凉，冬天要保暖
13.这样吃，补阳气

第三章 阴“虚”的人，爱上小火
1.阴虚就是体内的血、津液不足
2.阴虚的人，问题出在肺和肾
3.话多、汗多、久病失血、纵欲耗精都易导致阴虚
4.阴虚的自我诊断方法
5.然谷穴——专治阴虚火旺的大补阴丸
6.头晕、眼睛干涩找太冲穴、行间穴
7.出汗、失眠多梦，就揉少海穴
8.刮拭肾俞穴，阴阳同补
9.女性祛斑，常刮三阴交穴
10.刮拭肾经、膀胱经，让肾充分发挥自我调节的潜能
11. 口不渴也要勤补水
12.滋补肾阴的良药——女贞子
13.阴虚的人“虚不受补”，最忌大补
14.怎么吃，补阴气

第四章 气“虚”的人，疲乏无力
1.三种“气”不足，造成人体气虚
2.感冒爱找卫气虚的人
3.一活动就出冷汗，也是气虚
4.气虚的自我诊断方法
5.脾胃壮则气足，补气就要健脾和胃
6.“艾灸足三里，胜吃老母鸡”
7.按摩太渊穴，补益肺气
8.人参补气，但不可多食
9.气虚要温补，慎用拔罐
10.注重情绪调理，不要过悲和过思
11. 久卧伤气，温和运动可健脾利肺
12.气虚的人，吃什么

第五章 血“虚”的人，面色苍白
1.三大原因造成血虚
2.女子以血为本，血足皮肤才红润
3.血虚和西医讲的贫血不是一回事
4.血虚的自我诊断方法
5.改善血虚，调理脾胃是关键
6.刺激血海穴，让气血充足
7.多管齐下，改善肝血虚
8.血虚的人，这样吃

第六章 体内寒凉是疾病的根源
1. 肺脏受寒，咳嗽不止
2.气温一低，胃最先受凉
3.常按手三里穴，胃部不再寒
4.骨痛的时候，就是肾“着凉”了
5.宫寒的人难受孕
6.防寒保暖，一年四季都重要

第七章 疾病趁“虚”而入，家庭调养有良方
1.感冒
用黄芪、党参泡茶，补足气，不感冒
家备生姜，吃出温暖来
重点按摩头部穴位，如印堂穴、太阳穴、风池穴
用艾条灸大椎穴、关元穴
在肺俞穴上做敷贴
感冒了，这样吃
2.慢性支气管炎
用半夏煮粥，空腹食用治咳嗽
常吃百合，润肺生津
用艾条灸膏肓穴、足三里穴
在涌泉穴敷贴大蒜膏
练习太极拳，能补肺益气
这样吃，可辅助治疗慢性支气管炎
3.支气管哮喘
用虫草炖鹌鹑，补肾阳、滋肺阴
会吃山药，远离气喘
按摩阑门穴、气海穴，使气血和畅
在百劳穴、肺俞穴敷贴白芥细辛膏
用吴萸附片粉贴涌泉穴
吃这些，可预防支气管哮喘
4.消化性溃疡
用荷叶做汤，可缓解吐血、便血
木耳汤饮，益胃护膜
按摩足部、腹部、腰骶，改善胃肠功能
用艾条灸脾俞穴、胃俞穴
5.冠心病
常吃苦瓜，可降血糖
海带炒豆腐，养心平肝
依据病情，施用针灸法
三种按摩法，缓解冠心病、心绞痛
用丹参川芎膏敷贴心俞穴、内关穴
6.中风
用龟血做羹，缓解中风后遗症
食谱加入黄芪，可防治中风
三伏天敷贴膏方，缓解冬日症状
夏季服用汤剂，可防治中风
日常生活需注意
多种手法，全方位按摩
7.冻疮
胡椒根炖蛇肉，温阳活血
生姜羊肉汤，缓解冬日冻疮
中药泡茶，驱寒通络
自制药酒，搽洗治疗冻疮
夏日敷贴膏方，预防冬季冻疮
经常搓手，促进血液循环
8.阻塞性肺气肿
巧用核桃，消痰止咳
常吃猪肺，以脏补脏
点按足部对应反射区，如肺及支气管反射区
用艾炷灸肺俞穴、风门穴等
用白芥细辛粉做药饼贴于天突穴
9.肺源性心脏病
夏季多吃猪腰，壮肾理气
川贝母，肺、心兼顾
每日按摩迎香穴，以防感冒诱发此病
针灸并用，刺激膻中穴、肺俞穴
冷水洗脸，增强耐寒力
肺源性心脏病，可以这样吃
10.类风湿性关节炎
牛尾砂锅，补气又养血
日常生活需注意
乌梢蛇补肝气，驱寒除湿气
隔姜或附子饼艾灸，效果更好
利用三伏天，敷贴疼痛关节处
类风湿性关节炎，可以这样吃
11.肩周炎
要益气活血，就吃山楂
用桂圆煮粥，补心脾
针刺、艾灸肩周阿是穴
按摩手法轻重，要看病情
肩周炎，就这样吃
12.颈椎病
牛肉暖胃，常吃补气血
日常生活需注意
用葛根煮粥，减轻颈椎痛
按摩颈椎治病，要因人而异
用艾条悬灸风池穴、大杼穴
颈椎病，可以这样吃
13.多汗
黑豆做豆浆，防止自汗
用黄芪煮粥
症状不同，按摩手法有别
中药汤剂，补气止汗
多汗，要这样吃
14.手足癣
大蒜炒丝瓜，可清热毒
苦参防风粥，调理手足癣
洗脚时，双足相互按摩
用中药泡茶，预防湿性足癣
用中药泡脚，防治夏季足癣
15.肺脓肿
口干、易出血，就喝百合猪肺汤
用南沙参煲汤、煮粥、泡茶
多种手法，按摩头部各穴
练习防感操，提高免疫力
16.支气管扩张
冰糖蒸雪梨，清肺化痰
慈菇炒银鱼，适合肝火犯肺者
用清肺化痰膏，敷贴肺俞穴
日常生活需注意
轻轻拍击胸背，排痰引流
17.慢性肾炎
用茯苓、黑芝麻煮粥，健脾益气
用玉米须泡茶，消退浮肿
常喝茅根茶，消除水肿、血尿
按摩足部反射区，对症治疗
18.失眠
用酸枣仁煮粥，宁心安神
用莲子煮粥，改善睡眠
用酸枣、莲子，也可泡茶
多种按摩方法，共同对付失眠
睡前悬灸百会穴，镇静安神睡眠好
附录：虚寒体质易患疾病速查表

精彩书摘

　　第一章先来识别你是哪种“虚”、“寒”　　1．虚有很多种，调养前需先弄清　　“虚”，一般认为就是缺少、衰弱的意思。所以，人们有时说某人身体虚，其实就是说这人身体比较衰弱，不强壮。但这还是泛泛而谈，如果追究起来，虚是分好多种的。中医学认为，组成人体的物质机能属性可大略分为阴、阳两个方面，所以有阴虚、阳虚。再细分起来，根据人体组成物质的不同，还能分为气虚、血虚等。　　什么是阴虚、阳虚　　阴、阳是古人在长期的实践中，对人体属性的一个原则划分。凡是运动的、外向的、上升的、温热的、明亮的、功能的等，都属于阳的范畴；静止的、内在的、下降的、寒凉的、晦暗的、物质的等，都属于阴的范畴。　　这些阴和阳的基本特性，是我们判断人体阴阳的依据。阴阳之间的关系，是相互依存，同时又是相互制约的，是一个事物的两个方面。所以，阴虚的时候，会表现出“虚热”的症状；阳虚的时候，会表现出“阴寒”的症状，千万别弄反。　　阳虚的人，经常表现为全身发凉、怕冷、四肢不温，夏天不敢用空调，冬天衣服穿得很多也感觉冷。　　阴和阳，就像寒与热，彼此之间是相互制约的。寒可以使热水结冰，热可以使冷水沸腾。所以，当阳虚而不能制约阴的时候，就会表现出寒的症状。反过来，当阴虚而不能制约阳的时候，就会表现热的症状。而寒热相互制约后达到的均衡，就是我们都爱喝的温开水，这其实就是我们养生追求的“阴平阳秘”的状态。　　什么是气虚、血虚　　气的概念有点复杂，但一般来说，我们在说气虚的时候，指的是功能的不足。气的功能主要有：激发、推动人体的生理活动；生化热量，温煦身体；抵抗外邪；固摄、控制体内的液态物质，不使丢失等。所以，气虚的时候就会表现出这些功能的不足，主要症状有少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗、头晕心悸、面色萎黄、食欲不振、虚热、自汗、脱肛、子宫下垂、舌淡而胖、舌边有齿痕等。　　血的概念就简单了，就是血管里流动的红色的液态样物质。血虚就是血的容量不足，机体不能得到充足的濡养，主要表现为脸色苍白或萎黄，唇色淡白，头晕眼花，气短懒言，唇、舌、指甲色淡，指甲易碎，心慌心悸，失眠健忘，烦躁易怒，手足冰冷、发麻，形体消瘦，皮肤无光泽，女性还可能有月经不规律等现象。　　……

前言/序言

《内观自察：身心和谐的智慧》 一、 开启内在的觉知之门 在这喧嚣浮躁的世界中，我们常常被外界的纷扰所裹挟，忽略了最重要、最值得关怀的对象——我们自己。身体的疲惫、心灵的焦虑，如同潮水般涌来，让我们倍感迷失。《内观自察：身心和谐的智慧》正是为你而来，它并非提供一套包治百病的秘方，也非承诺一个立竿见影的奇迹。相反，它是一场邀请你深入内在的旅程，一次重新连接自己、理解自己的契机。 本书的核心在于“内观”。这是一种古老而普适的智慧，它倡导我们放慢脚步，将注意力从向外的追逐转向向内的审视。通过细致地观察身体的感受、情绪的起伏、思绪的流动，我们能够逐渐剥离那些外加的束缚，看见真实的自我。这种内观并非空洞的冥想，而是充满实践性的探索。它教导我们如何辨识身体发出的信号，理解它们背后的含义；如何觉察情绪的根源，学会与它们共处，而不是被它们吞噬；如何审视脑海中不断闪过的念头，区分哪些是有益的，哪些是阻碍我们前进的。 “自察”则是在内观的基础上，进行一种温和而客观的自我审视。它不是批判，不是评判，而是一种带着善意的好奇。我们不再因为身体的疼痛而自责，不再因为情绪的低落而否定自己，也不再因为错误的念头而惩罚自己。相反，我们尝试去理解，去接纳，去转化。就像一个耐心细致的园丁，仔细观察土壤的状况，了解植物的需求，然后给予恰当的照料。《内观自察》正是这样一位“园丁”，帮助你照料好自己的身心花园。 本书并非试图教你如何“改变”自己，因为真正的改变并非源于对抗，而是源于深刻的理解和接纳。当你真正看见自己，理解自己的运作模式，你会发现，那些你曾经想要摆脱的困扰，或许会自然而然地消融。当你的身心处于一种和谐的状态，你会更加清晰地认识到，健康与幸福并非遥不可及，而是蕴藏在你我之内。 二、 身体的低语：倾听最真实的信号 我们的身体，是我们此生最忠实的伙伴。然而，我们常常忽略了它的语言，直到它发出刺耳的警报，我们才不得不停下脚步。疲劳、疼痛、消化不良、睡眠障碍……这些看似琐碎的身体信号，往往是身体在向我们传递着重要的信息。 《内观自察》将带领你学会倾听身体的低语。书中没有复杂的医学术语，而是用生活化的语言，引导你感受身体的每一个细微之处。当你感到肩膀僵硬时，是长时间的伏案工作？还是内心的焦虑压迫？当你感到胃部不适时，是饮食不当？还是情绪的郁结？本书将教你如何通过一系列的身体觉察练习，去辨识这些信号的来源，去理解身体的需求。 例如，书中会介绍一些简单的身体扫描练习，让你在放松的状态下，逐一感受身体的各个部位，注意那里是否有紧绷、酸胀、麻木或温暖等感受。通过反复的练习，你将能够更敏锐地捕捉到身体的细微变化，从而在问题变得严重之前，及时采取行动。 本书还将探讨一些常见的身体不适与情绪、生活习惯之间的关联。它不会给你一套僵化的饮食或运动方案，而是鼓励你根据自己身体的反馈，去探索最适合你的方式。你会发现，当你学会了与身体对话，理解了它的语言，你就能更有效地调整自己的生活习惯，从而改善身体的状况。这是一种由内而外的调整，一种真正属于你自己的健康之道。 三、 心灵的律动：穿越情绪的风暴 情绪，如同潮起潮落的海浪，是生命中不可或缺的一部分。然而，我们常常被情绪所困扰，或者因为害怕负面情绪而极力压抑，或者被情绪所淹没，失去理智。愤怒、悲伤、焦虑、恐惧……这些情绪并非敌人，它们只是生命过程中的一种体验，一种信号。 《内观自察》将为你提供一套穿越情绪风暴的智慧。它教导你如何不被情绪所定义，而是成为情绪的观察者。当愤怒的火焰在你心中燃起时，你无需立刻做出反应，而是可以停下来，观察愤怒的感觉是如何在你的身体中蔓延，它带给你什么样的念头？当你感到悲伤袭来时，你可以允许自己去感受这份悲伤，而不是试图逃避，去理解这份悲伤可能源于何处。 书中会介绍一些“情绪隔离”和“情绪接纳”的练习。情绪隔离并非让你变得冷漠无情，而是让你在情绪涌动时，能够保持一份觉知，不被情绪完全裹挟。情绪接纳则是一种温柔的姿态，允许自己拥有所有情绪，包括那些不那么愉快的。你会发现，当你不再抗拒，不加评判地去面对情绪时，它们反而会更容易流动，更容易消散。 此外，本书还将探讨思绪与情绪之间的深刻联系。很多时候，我们的情绪并非凭空而来，而是源于我们头脑中的想法。负面的思维模式，会不断地滋生负面情绪。通过内观，你将有机会审视自己的思维模式，识别那些让你陷入情绪困境的“自动导航系统”，并学会用更平和、更客观的视角去观察它们。 四、 思绪的河流：认识真实的自我 我们的头脑，是我们最强大的工具，但也常常是我们最 the 顽固的枷锁。无数的念头如同河流般川流不息，它们影响着我们的判断，塑造着我们的行为，甚至定义着我们的身份。《内观自察》旨在帮助你认识到，你并非你的思绪，你只是思绪的观察者。 本书将引导你练习“观照念头”，就像观察天空中飘过的云朵，不加干涉，不加评判，只是看见它们的存在。你会惊讶地发现，很多让你困扰的念头，其实并没有那么“真实”，它们只是大脑的一种自动反应，一种习惯性的思维模式。 书中会介绍一些“思维定势”的识别方法，帮助你了解自己容易陷入哪些思维陷阱，例如过度担忧、自我否定、灾难化思维等等。当你能够清晰地识别这些模式时，你就拥有了选择不被它们控制的力量。 更重要的是，《内观自察》鼓励你培养一种“当下”的觉知。很多时候，我们的思绪都游离在过去或未来，而忽略了眼前这个至关重要的“现在”。通过练习将注意力带回当下，你会发现，生命的美好和力量，就蕴藏在你所处的每一个当下。当你不再纠结于过去，不再焦虑于未来，你就能更清晰地看见当下的美好，并更有力量地去创造你想要的生活。 五、 身心合一：和谐共生的智慧 《内观自察：身心和谐的智慧》并非一本关于“疗愈”的书，而是一本关于“整合”的书。它不鼓励你将身心割裂开来，而是倡导身心合一，将身体的感知、情绪的流动、思绪的清明融为一体。 当你学会倾听身体的信号，你就能更早地发现并回应身体的需求；当你学会与情绪共处，你就能更平和地面对生活的起伏；当你学会观照思绪，你就能更清晰地认识自己，做出更明智的选择。这一切，最终都会导向一种内在的和谐。 这种和谐，并非一种静态的完美，而是一种动态的平衡。它允许你经历身体的不适，允许你感受情绪的波动，允许你的思绪起伏，但同时，你拥有了内在的定力，去理解，去接纳，去转化。 本书的最终目标，是帮助你重新找回内在的平衡与力量。当你能够真正地内观自察，你就不再需要向外寻求解决方案，因为你已经拥有了最强大的内在资源。你将学会如何成为自己身体和心灵的“总指挥”，如何在这个复杂的世界中，活出属于你的，健康、平和、充满活力的生命状态。 《内观自察：身心和谐的智慧》，是送给每一个渴望看见真实自我，渴望活出更圆满生命的人的珍贵礼物。它是一次探索，一次觉醒，一次回归。让我们一同踏上这场深刻的内在旅程，发现我们内在隐藏的巨大潜能，活出真正和谐的身心人生。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书我早就听说过了，一直想入手！我是一个特别容易感冒的人，尤其是一到秋冬季节，鼻子就开始不舒服，嗓子也痒痒的，各种不适都会找上门来。而且我平时工作又比较忙，根本没时间经常跑医院。朋友们都说我体质太弱了，需要好好调理一下。我看介绍里说这本书讲的是如何通过一些温和的方法来增强身体的抵抗力，特别是针对那些因为寒气入侵而导致的小毛病，听起来就非常对症！我特别期待能学到一些在家就能做的，简单易行的养生秘诀，不用复杂的食材或者器械，能真正融入到我的生活里。希望这本书能给我打开一扇新的大门，让我告别那个总是生病的自己，过上更健康、更有活力的生活。我平时也挺喜欢看这类科普类的书籍，能学到东西，又能解决实际问题，感觉特别值。我已经迫不及待地想翻开它，开始我的健康之旅了！

评分☆☆☆☆☆

作为一个从小就体弱多病的孩子，我深知“身体是革命的本钱”这句话的含义。每次生病，不仅身体上痛苦，心理上也承受着不小的压力，而且还影响了工作和生活。我一直在寻找一种能够从根本上改善体质的方法，而不是仅仅治标不治本。我了解到这本书的内容，感觉像是为我量身定做的。我特别好奇书中是如何解释“虚”和“寒”的，以及它们对身体究竟有什么样的影响。更重要的是，我希望书中能提供一些具体、可操作的建议，比如食疗、起居、运动等，能够帮助我一点点地把身体调理好，让自己变得更强壮，不容易生病。我非常看重书籍的科学性和实用性，希望这本书能够提供一些有理有据的健康指导，让我能够真正地理解和实践，而不是盲目跟风。如果这本书能帮助我实现“不生病”的目标，那将是我最大的收获。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康的生活方式是预防疾病最好的良药。我平时比较注重饮食均衡和适度运动，但总感觉身体还是有些方面需要加强。我注意到这本书的书名，感觉它触及到了一个很多人都关心的问题——如何通过养护身体来达到“不生病”的状态。我特别好奇书中是如何将“补虚”和“祛寒”这两个概念联系起来，并且形成一套完整的养生理论的。我期待这本书能够提供一些更具科学性的解释，让我理解身体是如何受到“虚”和“寒”的影响，以及相应的调理方法。我希望这本书能够给我带来一些新的启发，让我能够更全面地认识自己的身体，并且掌握一些有效的方法，将这些健康理念融入到我的日常生活中，从而提升整体的健康水平，让自己活得更加健康、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

这本《补虚祛寒不生病》的书名，一下子就吸引了我。我一直对中医养生有着浓厚的兴趣，但很多时候都觉得难以入门，或者觉得理论性太强，不容易转化为实际行动。我最近一直在关注身体的一些细微变化，感觉自己好像有些“虚”和“寒”的征兆，比如容易疲劳，手脚经常冰凉，而且冬天的时候尤其怕冷。我希望这本书能够深入浅出地讲解关于“虚”和“寒”的知识，让我们普通人也能明白其中的道理。更重要的是，我期待这本书能提供一些简单易学的养生方法，比如可以通过调整饮食结构，或者是一些简单的中医手法，来帮助我们改善体质，达到“不生病”的状态。我喜欢那些能够真正帮助我改善生活质量的书籍，如果这本书能让我对自己的身体有更深的了解，并且掌握一些实用的养生技巧，那我就觉得非常值得。

评分☆☆☆☆☆

我是一名中年女性，随着年龄的增长，身体明显感觉不如年轻时了。尤其是在天气变化的时候，更容易感到疲惫，精力不济，有时候还会觉得浑身酸痛，有点怕冷。我一直都知道“养生”很重要，但市面上关于养生的书籍太多了，很多都讲得过于玄乎，或者需要花费大量的时间和金钱去实践，不太适合我这种普通家庭主妇。我看到这本书的书名，感觉它非常接地气，好像是在说一些很朴实，很实在的道理。我特别希望能从书中学习到一些关于如何温和地调理身体，增强免疫力的方法，特别是针对女性这个特殊的群体，书中是否会有一些贴心的建议呢？我希望这本书能让我了解如何通过调整日常饮食和生活习惯，来改善身体的亚健康状态，让自己更有活力，不再容易受到疾病的侵扰。我真的很想摆脱那种“小病不断，大病不犯”的状态，过上一种轻松自在的生活。

评分☆☆☆☆☆

3.虚、寒是百病之源

评分☆☆☆☆☆

帮岳母买的指定书籍，她说很好看很实用。。。

评分☆☆☆☆☆

开卷有益，不错的书，虚寒的人很有益。

评分☆☆☆☆☆

有好处

评分☆☆☆☆☆

即使外面天寒地冻，湖底的水温也肯定保持在4。C。

评分☆☆☆☆☆

一本书让自己搞清“虚”、“寒”在哪儿，并且提供多种方法对症调养，让您远离虚寒不生病！

评分☆☆☆☆☆

不错，实用

评分☆☆☆☆☆

所有物体均通过拨动处于非静止状态中，并以超高的频率循环往复。换言之，我们肉眼所见的未必就是真实，肉眼所不见的者，却常常就是真实的存在。

评分☆☆☆☆☆

开卷有益，不错的书，虚寒的人很有益。