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内容简介

《健康长寿30法》以健康长寿为中心，以防止病理性衰老为重点，从合理膳食、科学运动、应用抗氧化剂、增强免疫功能等30个方面对防病抗衰问题逐一进行了阐述。既总结了我国传统的养生保健经验·又注入了当代预防医学养生防病抗衰老的新观念、新方法。内容新颖，文字简练，科学实用，是中老年朋友的必备读物，也可供医疗保健工作者参考。

目录

一、建立健康长寿新观念
（一）没有健康就没有一切
（二）健康掌握在自己手中
（三）保持科学的生活方式是健康长寿的根本
（四）防止病理性衰老是抗衰老的重点
（五）中年防衰是健康长寿的关键
（六）注重治“未病”
二、合理饮食养生益寿
（一）饮食养生“三层次”
（二）合理饮食的基本要求
三、科学运动防衰延寿
（一）运动防衰延寿的机制
（二）中老年人健身运动要注意的问题
（三）长寿老人运动养生撷英
四、抗自由基防病益寿
（一）一个令人振奋的实验
（二）揭开“衰老元凶”的面纱
（三）抗自由基防病益寿的有效措施
五、调节免疫功能防病抗衰
（一）衰老与免疫功能
（二）增强免疫功能是抗衰老的重要措施
（三）增强机体免疫功能抗衰老的前景
六、补肾防衰延寿
（一）肾虚概况
（二）补肾防衰措施
七、补气化瘀防病抗衰
（一）气血与健康长寿
（二）气血与衰老
（三）补气化瘀与抗衰老
八、节食延年益寿
（一）从辟谷养生说起
（二）长期饱食的危害
（三）麦卡实验的启示
（四）节食防病延寿的机制
（五）节食抗衰老的探索及经验
（六）节食的具体措施
九、饮茶养生益寿
（一）茶的保健功能
（二）饮茶的注意事项
十、科学饮水延缓衰老
（一）水的生理功能及保健功效
（二）机体缺水的危害
（三）科学饮水的若干问题
十一、排毒防病益寿
（一）“毒”的来源
（二）毒素的危害与衰老
（三）排毒养生措施
十二、补充双歧杆菌防衰延寿
（一）双歧杆菌的保健功能
（二）增加肠道内双歧杆菌的措施
十三、调节酸碱平衡防病益寿
（一）酸性体质对健康的危害
（二）导致酸性体质的原因
（三）纠正酸性体质的措施
十四、精神修养与养生
（一）精神修养的境界
（二）精神修养的内涵
十五、健脑与养生
（一）勤用脑
（二）保证必要的营养
（三）按摩健脑
（四）适当服用抗氧化剂
（五）避免对大脑的不良刺激
十六、利导思维与养生
（一）一字之差与一念之差
（二）神奇的脑内啡肽
（三）运用利导思维的策略
十七、适度性爱养生益寿
（一）纵欲的危害
（二）适度性爱有益健康的机制
（三）老年人的性保健
十八、文娱养生益寿
（一）音乐养生
（二）书画养生
（三）歌舞养生
（四）其他
十九、梳头防衰益寿
（一）梳头的保健功效及原理
（二）梳头保健的基本方法
（三）保健梳具的选用
二十、针灸按摩防病抗衰
（一）针灸按摩的保健功效
（二）长寿保健穴位
（三）养生保健针灸按摩法
二十一、基因预防防病抗衰
（一）基因突变与疾病及衰老
（二）基因预防的方法
二十二、顺应生物节律养生益寿
（一）一日关键时间的保健
（二）一年四季的保健
（三）一生“关键时期”的保健
二十三、给细胞充电防病抗衰
（一）电量下降与健康
（二）给细胞充电以防病
二十四、给机体充磁防病抗衰
（一）机体缺磁的危害
（二）给机体“充磁”的措施
二十五、预防冠心病延年益寿
（一）控制血压
（二）平衡饮食
（三）戒烟
（四）养成良好生活习惯
（五）控制突发因素
二十六、预防脑卒中延年益寿
（一）控制疾病因素
（二）注意发病前的“警报
（三）控制诱发因素
（四）生活规律
（五）药物预防
二十七、预防癌症防早逝
（一）避免接触致癌因子
（二）增强机体对致癌因子的抵抗力
二十八、预防肥胖防病抗衰
（一）肥胖的危害
（二）肥胖的判断
（三）肥胖的防治
二十九、优化生活延年益寿
（一）避免折寿因素
（二）强化延寿因素
三十、整体防衰，享其天年
（一）整体性养生抗衰老内涵
（二）整体性养生抗衰老方案
附录一保健益寿药物
附录二保健抗衰老食物

精彩书摘

有一天，他们去郊外散步。在他们经过的路边有一幢豪华的别墅。从别墅里出来俩人，一位老妇坐在轮椅上，口角歪斜，说话不清，推轮椅的像是保姆。丈夫问妻子：“假如我们现在也有一幢这样的别墅，同时你也像那老太太一样，你愿意不愿意？”妻子想了想说：“不愿意。”
又一天，他们去医院看望一位朋友。朋友是因为车祸断了双腿。回到家里，丈夫问妻子：“假如给你十几万，但同时让你像她一样病残，你要不要？”妻子不暇思索地回答：“不要。”
他们的一位邻居因患癌症病逝了，去送葬回来后丈夫问妻子：“假如给你几百万，但让你也得癌症，你干不干？”妻子生气了：“你胡说什么呀？就是给我一座金山我也不干！”
丈夫笑了：“这就对了，你看我们原来是这么富有——拥有生命，拥有健康，这些“财富”是无价之宝啊，何况我们还可以继续去创造财富，你还愁什么？”
这一故事启示我们，健康是人生第一财富，失去了健康，便失去了一切。健康不是金钱、名利、权势等所能与其相比的。因为一个人虽然富比石崇，权贵高于总统，如果疾病缠身，呻吟床第，或不幸夭折，再多的财富，再高的权位也无法享受。先哲有言：“人在病中，百念俱灰，虽有富贵，欲想不年，反羡贫而健者。”可见健康长寿是无价之宝，是快乐幸福的源泉。
用最简单的数学知识来解说，健康好比是“1”，是基础。事业、爱情、财富等都是“1”后面的“O”，没有“1”作基础，后面的“0”再多也无价值。有了健康，而且事业有成，你便拥有了“10”；在此基础上，你又有了一个幸福家庭，你便拥有了“100”——但没有了“1”，就什么也没有了。所以说，没有健康就没有一切。

前言/序言

　　健康是人生的无价之宝，人人需要健康，人人渴望长寿。在我们这个日益强盛的国度里，人们的健康水平逐步提高，其寿命也不断延长。
　　宇宙无限，生命有限。在这个世界上，生命无论对谁都只有行使一次的权利。就是活到百岁，在历史长河中也只是短暂的瞬间，且生命的四分之一是在我们还不太懂事之前就过去了，而最后的四分之一又可能是在已经不能充分享受生活的时光中度过的。可见生命是最宝贵的，所以要珍惜生命，爱护生命。
　　人不仅要活得长寿，同时还要活得健康，活得幸福，活得有价值。但是，在这样一个竞争激烈、物欲横流、环境污染、生活紧张的时代，健康长寿的获得也并非易事。这就要求人们必须具备起码的养生保健知识，时时关注自身的健康，按照中医“治未病”的原则，把各种致病因素消灭在萌芽中，长期坚持下去，就能达到“老而不衰，老而健康”的目的。
　　鉴于我国政府十分关注人口老龄化问题，加之人们对健康长寿的热烈追求，作者在总结传统养生保健经验基础上，结合现代保健医学知识和自己的实践，编写了《健康长寿30法》一书，旨在使读者掌握养生保健知识，增强防病抗衰老能力，以提高生命质量。

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