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王士纔 著

圖書標籤:

• 健康
• 長壽
• 養生
• 保健
• 健康飲食
• 運動
• 心理健康
• 抗衰老
• 生活習慣
• 老年健康

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508224718

版次：1

商品編碼：10331195

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2009-07-01

頁數：198

正文語種：中文

內容簡介

《健康長壽30法》以健康長壽為中心，以防止病理性衰老為重點，從閤理膳食、科學運動、應用抗氧化劑、增強免疫功能等30個方麵對防病抗衰問題逐一進行瞭闡述。既總結瞭我國傳統的養生保健經驗·又注入瞭當代預防醫學養生防病抗衰老的新觀念、新方法。內容新穎，文字簡練，科學實用，是中老年朋友的必備讀物，也可供醫療保健工作者參考。

目錄

一、建立健康長壽新觀念
（一）沒有健康就沒有一切
（二）健康掌握在自己手中
（三）保持科學的生活方式是健康長壽的根本
（四）防止病理性衰老是抗衰老的重點
（五）中年防衰是健康長壽的關鍵
（六）注重治“未病”
二、閤理飲食養生益壽
（一）飲食養生“三層次”
（二）閤理飲食的基本要求
三、科學運動防衰延壽
（一）運動防衰延壽的機製
（二）中老年人健身運動要注意的問題
（三）長壽老人運動養生擷英
四、抗自由基防病益壽
（一）一個令人振奮的實驗
（二）揭開“衰老元凶”的麵紗
（三）抗自由基防病益壽的有效措施
五、調節免疫功能防病抗衰
（一）衰老與免疫功能
（二）增強免疫功能是抗衰老的重要措施
（三）增強機體免疫功能抗衰老的前景
六、補腎防衰延壽
（一）腎虛概況
（二）補腎防衰措施
七、補氣化瘀防病抗衰
（一）氣血與健康長壽
（二）氣血與衰老
（三）補氣化瘀與抗衰老
八、節食延年益壽
（一）從闢榖養生說起
（二）長期飽食的危害
（三）麥卡實驗的啓示
（四）節食防病延壽的機製
（五）節食抗衰老的探索及經驗
（六）節食的具體措施
九、飲茶養生益壽
（一）茶的保健功能
（二）飲茶的注意事項
十、科學飲水延緩衰老
（一）水的生理功能及保健功效
（二）機體缺水的危害
（三）科學飲水的若乾問題
十一、排毒防病益壽
（一）“毒”的來源
（二）毒素的危害與衰老
（三）排毒養生措施
十二、補充雙歧杆菌防衰延壽
（一）雙歧杆菌的保健功能
（二）增加腸道內雙歧杆菌的措施
十三、調節酸堿平衡防病益壽
（一）酸性體質對健康的危害
（二）導緻酸性體質的原因
（三）糾正酸性體質的措施
十四、精神修養與養生
（一）精神修養的境界
（二）精神修養的內涵
十五、健腦與養生
（一）勤用腦
（二）保證必要的營養
（三）按摩健腦
（四）適當服用抗氧化劑
（五）避免對大腦的不良刺激
十六、利導思維與養生
（一）一字之差與一念之差
（二）神奇的腦內啡肽
（三）運用利導思維的策略
十七、適度性愛養生益壽
（一）縱欲的危害
（二）適度性愛有益健康的機製
（三）老年人的性保健
十八、文娛養生益壽
（一）音樂養生
（二）書畫養生
（三）歌舞養生
（四）其他
十九、梳頭防衰益壽
（一）梳頭的保健功效及原理
（二）梳頭保健的基本方法
（三）保健梳具的選用
二十、針灸按摩防病抗衰
（一）針灸按摩的保健功效
（二）長壽保健穴位
（三）養生保健針灸按摩法
二十一、基因預防防病抗衰
（一）基因突變與疾病及衰老
（二）基因預防的方法
二十二、順應生物節律養生益壽
（一）一日關鍵時間的保健
（二）一年四季的保健
（三）一生“關鍵時期”的保健
二十三、給細胞充電防病抗衰
（一）電量下降與健康
（二）給細胞充電以防病
二十四、給機體充磁防病抗衰
（一）機體缺磁的危害
（二）給機體“充磁”的措施
二十五、預防冠心病延年益壽
（一）控製血壓
（二）平衡飲食
（三）戒煙
（四）養成良好生活習慣
（五）控製突發因素
二十六、預防腦卒中延年益壽
（一）控製疾病因素
（二）注意發病前的“警報
（三）控製誘發因素
（四）生活規律
（五）藥物預防
二十七、預防癌癥防早逝
（一）避免接觸緻癌因子
（二）增強機體對緻癌因子的抵抗力
二十八、預防肥胖防病抗衰
（一）肥胖的危害
（二）肥胖的判斷
（三）肥胖的防治
二十九、優化生活延年益壽
（一）避免摺壽因素
（二）強化延壽因素
三十、整體防衰，享其天年
（一）整體性養生抗衰老內涵
（二）整體性養生抗衰老方案
附錄一保健益壽藥物
附錄二保健抗衰老食物

精彩書摘

有一天，他們去郊外散步。在他們經過的路邊有一幢豪華的彆墅。從彆墅裏齣來倆人，一位老婦坐在輪椅上，口角歪斜，說話不清，推輪椅的像是保姆。丈夫問妻子：“假如我們現在也有一幢這樣的彆墅，同時你也像那老太太一樣，你願意不願意？”妻子想瞭想說：“不願意。”
又一天，他們去醫院看望一位朋友。朋友是因為車禍斷瞭雙腿。迴到傢裏，丈夫問妻子：“假如給你十幾萬，但同時讓你像她一樣病殘，你要不要？”妻子不暇思索地迴答：“不要。”
他們的一位鄰居因患癌癥病逝瞭，去送葬迴來後丈夫問妻子：“假如給你幾百萬，但讓你也得癌癥，你乾不乾？”妻子生氣瞭：“你鬍說什麼呀？就是給我一座金山我也不乾！”
丈夫笑瞭：“這就對瞭，你看我們原來是這麼富有——擁有生命，擁有健康，這些“財富”是無價之寶啊，何況我們還可以繼續去創造財富，你還愁什麼？”
這一故事啓示我們，健康是人生第一財富，失去瞭健康，便失去瞭一切。健康不是金錢、名利、權勢等所能與其相比的。因為一個人雖然富比石崇，權貴高於總統，如果疾病纏身，呻吟床第，或不幸夭摺，再多的財富，再高的權位也無法享受。先哲有言：“人在病中，百念俱灰，雖有富貴，欲想不年，反羨貧而健者。”可見健康長壽是無價之寶，是快樂幸福的源泉。
用最簡單的數學知識來解說，健康好比是“1”，是基礎。事業、愛情、財富等都是“1”後麵的“O”，沒有“1”作基礎，後麵的“0”再多也無價值。有瞭健康，而且事業有成，你便擁有瞭“10”；在此基礎上，你又有瞭一個幸福傢庭，你便擁有瞭“100”——但沒有瞭“1”，就什麼也沒有瞭。所以說，沒有健康就沒有一切。

前言/序言

　　健康是人生的無價之寶，人人需要健康，人人渴望長壽。在我們這個日益強盛的國度裏，人們的健康水平逐步提高，其壽命也不斷延長。
　　宇宙無限，生命有限。在這個世界上，生命無論對誰都隻有行使一次的權利。就是活到百歲，在曆史長河中也隻是短暫的瞬間，且生命的四分之一是在我們還不太懂事之前就過去瞭，而最後的四分之一又可能是在已經不能充分享受生活的時光中度過的。可見生命是最寶貴的，所以要珍惜生命，愛護生命。
　　人不僅要活得長壽，同時還要活得健康，活得幸福，活得有價值。但是，在這樣一個競爭激烈、物欲橫流、環境汙染、生活緊張的時代，健康長壽的獲得也並非易事。這就要求人們必須具備起碼的養生保健知識，時時關注自身的健康，按照中醫“治未病”的原則，把各種緻病因素消滅在萌芽中，長期堅持下去，就能達到“老而不衰，老而健康”的目的。
　　鑒於我國政府十分關注人口老齡化問題，加之人們對健康長壽的熱烈追求，作者在總結傳統養生保健經驗基礎上，結閤現代保健醫學知識和自己的實踐，編寫瞭《健康長壽30法》一書，旨在使讀者掌握養生保健知識，增強防病抗衰老能力，以提高生命質量。

《生命之韻：探尋身心和諧的奧秘》 這是一本關於如何擁抱充實人生，實現身心平衡的指南。它並非提供一套僵化的“法則”或“秘籍”，而是邀請讀者踏上一段探索之旅，去發現並實踐那些能夠滋養生命、提升幸福感的智慧。本書旨在幫助您打破固有思維模式，重新審視生活中的種種細節，從而活齣更健康、更有意義、更具活力的自我。 第一章：覺醒：重新連接內在的自己 在快節奏的現代生活中，我們常常被外界的喧囂所裹挾，漸漸遺忘瞭與自己內心的對話。本章將引導您重新審視“自我”的定義，探討自我意識的重要性。我們將一同練習一些基礎的靜觀（mindfulness）技巧，例如專注呼吸、身體掃描，以及如何在日常生活中捕捉和感受當下的片刻。通過這些練習，您將學會識彆並理解自己的情緒、念頭和身體感受，不再被它們牽著鼻子走，而是以一種更覺察、更平和的心態去麵對。 我們會深入探討“自我接納”的意義。許多人習慣於批判自己，為自己的不完美而焦慮。本章將幫助您放下對完美的執念，認識到每個人都有其獨特的價值和成長空間。您將學習如何用更慈悲、更友善的態度對待自己，認識到錯誤和挫摺是成長過程中不可或缺的一部分。 此外，本章還會觸及“內在聲音”的識彆。在紛繁的信息和外界評價中，我們常常難以聽清自己真實的聲音。通過一些 journaling 練習（例如自由寫作、提問式寫作），您可以梳理內心的想法，澄清自己的價值觀和人生目標。理解自己的真正渴望，是邁嚮身心和諧的第一步。 第二章：滋養：從根源處煥發活力 本章將聚焦於我們生命能量的來源——身體的內在滋養。它不僅僅是關於“吃什麼”，更是關於“如何吃”，以及如何理解食物與我們身體的深層連接。我們將從食物的“能量”角度去理解，如何選擇那些能夠真正滋養身體、提升活力的食物。 首先，我們會探討“均衡飲食”的真正含義。這並非一味地限製或遵循某種嚴格的飲食模式，而是強調食物的多樣性、天然性以及個體差異。我們將瞭解不同食物群（如全榖物、蔬菜、水果、優質蛋白質、健康脂肪）在我們身體內的作用，以及如何巧妙地將它們融入日常三餐。本書會提供一些簡單易行的食譜建議，側重於使用新鮮、時令的食材，並鼓勵讀者根據自己的口味和身體反應進行調整。 接著，本章將深入探討“腸道健康”的重要性。現代科學研究錶明，腸道是我們的“第二大腦”，其健康狀況直接影響著我們的免疫力、情緒乃至整體健康。我們會瞭解益生菌、益生元的作用，以及如何通過飲食和生活方式來改善腸道微生態。一些簡單的方法，如發酵食品的攝入、膳食縴維的增加，以及充足的水分，都將是本章的重點。 此外，“水”作為生命的載體，其重要性不容忽視。我們將重新認識飲水的重要性，瞭解如何選擇優質水源，以及一天中最佳的飲水時機和飲水量。充足的水分能夠幫助身體排齣毒素，維持各項生理功能的正常運轉。 最後，本章還會涉及“情緒化進食”的議題。很多人會在壓力、焦慮或情緒低落時，通過食物來尋求慰藉。我們將學習如何識彆這種模式，並探索更健康的應對策略，例如通過運動、冥想、與朋友交流來管理情緒，而不是依賴食物。 第三章：律動：讓身體成為你的盟友 本章將把目光投嚮身體的活力與能量，強調“動”的重要性。它並非鼓吹高強度的運動，而是倡導將身體的律動融入日常生活，讓身體重新找迴自然的節奏和力量。 我們將探討“規律運動”的益處，但重點不在於追求極限，而是在於找到適閤自己的運動方式，並將其持之以恒。從溫和的步行、伸展，到瑜伽、太極，再到一些趣味性的活動，本書會提供多種選擇，鼓勵讀者去嘗試，去感受不同運動帶來的身心舒暢。我們將學習如何傾聽身體發齣的信號，在運動中避免受傷，並最大化運動的益處。 “睡眠”是身體修復和能量重塑的關鍵環節。本章將深入探究優質睡眠的科學原理，以及影響睡眠的各種因素。您將學習如何建立健康的睡眠習慣，例如固定的睡眠時間、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。我們將瞭解不同睡眠階段的重要性，以及如何通過改善睡眠來提升日間的精力和專注力。 “休息”並非懶惰，而是高效能的另一麵。本章將強調“主動休息”的概念。當身體和大腦感到疲憊時，強製繼續工作隻會適得其反。我們將學習如何在工作和生活間隙安排有效的休息，例如短暫的冥想、深呼吸練習、或者僅僅是放空幾分鍾。理解“勞逸結閤”的智慧，能夠幫助我們更好地管理能量，保持持久的創造力。 此外，本章還會觸及“身體感知”的訓練。通過一些簡單的練習，例如觀察身體的姿勢、感受肌肉的張力，您可以更清晰地瞭解自己的身體狀態，並及時作齣調整。當您與身體建立瞭更深的連接，您就能更好地預防疾病，並提升整體的生活質量。 第四章：寜靜：在內心深處找到港灣 本章將引導您探尋內心的平靜，學習如何管理壓力、緩解焦慮，並在生活中找到安寜的港灣。 我們將從“壓力管理”的視角齣發，探討壓力的本質及其對身心的影響。本書會介紹一些科學有效的減壓方法，例如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、以及一些簡單的冥想技巧。您將學習如何在壓力來臨時，快速地調整自己的狀態，而不是被壓力所吞噬。 “情緒調節”是內心寜靜的關鍵。我們都會經曆各種情緒，而情緒的好壞並非取決於情緒本身，而是取決於我們如何與之相處。本章將幫助您認識到情緒的波動是正常的，並學習如何以更成熟的方式來處理負麵情緒，例如通過錶達、釋放、或者轉化。我們會探索正念練習如何幫助我們觀察情緒，而不被情緒所控製。 “感恩”的力量是強大的。它能夠瞬間提升我們的幸福感，並將我們的焦點從“缺失”轉移到“擁有”。本章將鼓勵您養成感恩的習慣，例如每天寫感恩日記，或者在心中默念感恩的時刻。通過感恩，您會發現生活中許多被忽略的美好，從而更容易感受到內心的滿足與平靜。 “簡化生活”也是獲得內心寜靜的重要途徑。在物質充裕的時代，過多的物品和信息反而會成為一種負擔。本章將鼓勵您審視自己的生活方式，去除不必要的雜物和乾擾，將時間和精力投入到真正重要的事情上。學會“斷捨離”，不僅是物理空間的整理，更是心靈的淨化。 第五章：聯結：在關係中感受溫暖 本章將目光投嚮我們與他人之間的關係，探討如何建立和維護有質量的連接，從而獲得情感的支持和心靈的慰藉。 我們將從“溝通的藝術”齣發。有效的溝通是建立良好關係的基礎。本章將介紹積極傾聽、同理心錶達以及非暴力溝通等技巧。您將學習如何在與傢人、朋友、伴侶交流時，清晰地錶達自己的需求，同時也尊重對方的感受，從而減少誤解和衝突。 “同理心”是理解他人的關鍵。它並非要求您感同身受，而是鼓勵您嘗試站在對方的角度去思考問題，去理解他們的情感和動機。通過一些練習，您可以提升自己的同理心水平，從而在人際交往中更加溫暖和包容。 “界限”的設置在人際關係中至關重要。清晰的界限能夠保護您的能量，避免被過度消耗，同時也能夠讓對方瞭解您的底綫。本章將指導您如何識彆並設定健康的個人界限，並學會以尊重的方式錶達這些界限。 “社群”的力量不容忽視。人類是社會性動物，與他人的歸屬感和連接感能夠極大地提升幸福感。本章將鼓勵您主動參與社區活動，結識誌同道閤的朋友，或者積極維護現有的社交圈。分享喜悅，分擔憂愁，在彼此的支持中感受溫暖。 最後，本章還會探討“付齣與接受的平衡”。在關係中，給予是重要的，但學會接受他人的善意同樣重要。我們將學習如何以開放的心態去接受愛、支持和幫助，同時也要保持自己的獨立性，而不是過度依賴他人。 《生命之韻：探尋身心和諧的奧秘》是一場持續的旅程，而非終點。本書提供的並非標準答案，而是探索的工具和指引。願您在這段旅程中，不斷發現屬於自己的生命之韻，活齣更加健康、幸福、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

《健康長壽30法》這本書，真的顛覆瞭我對“長壽”的固有認知。它不像市麵上那些刻闆的健康指南，而是用一種非常人性化、富有溫度的方式，與讀者進行心靈對話。我最深刻的體會來自於書中關於“感恩與愛”的分享。作者通過一個個感人的故事，闡釋瞭感恩之心和愛的力量是如何滋養生命，帶來長久幸福的。我開始有意識地去發現生活中的美好，並錶達我的感激之情，無論是對傢人、朋友，還是對陌生人的善意。這種積極的情緒反饋，讓我覺得內心充滿瞭溫暖和滿足。同時，書中關於“延遲滿足與耐心培養”的觀念，也對我意義非凡。在當下這個追求即時滿足的社會，學會等待和堅持，纔能收獲更豐厚的迴報。我將這個理念運用到我的學習和習慣養成中，不再急於求成，而是享受過程，慢慢積纍。這本書不僅僅是關於如何活得更長，更是關於如何活得更美好，更深刻，更富有意義。它讓我看到瞭生命本身蘊含的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

翻開《健康長壽30法》，我原本以為會是一本純粹的養生指南，結果卻意外地收獲瞭關於“內在探索”的深刻洞見。書中關於“情緒療愈”的篇章，簡直就是為我量身定做的。我一直以來都有些難以擺脫的負麵情緒，總是讓我在生活中感到沉重。作者並沒有迴避這些復雜的情感，而是以一種非常溫柔且富有同情心的方式，引導我去理解情緒的來源，並學習如何與之共處，而不是試圖壓抑它。書中提到的“情緒日記”和“自我對話”練習，雖然看似簡單，但持之以恒地實踐下來，我發現自己對情緒的覺察力大大提升，也更能理解和接納自己的不完美。更讓我驚喜的是，書中關於“學習與成長”的理念，它強調瞭持續學習的重要性，不僅僅是知識上的，更是對新事物的好奇心和探索欲。我一直覺得人一旦停止學習，生活就會變得枯燥乏味，這本書更是堅定瞭我這一想法，並給瞭我很多保持好奇心的建議，比如多參加講座、閱讀不同領域的書籍。這本書就像一位循循善誘的智者，讓我重新認識瞭自己，並激發瞭我對生活更深層次的熱情。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，雖然書名是《健康長壽30法》，但我發現它遠不止於此，更像是一本關於生活智慧的寶典。我尤其喜歡其中關於“心境管理”的部分，作者用非常貼切的比喻，將如何在高壓環境下保持平和心態的技巧娓娓道來。它不是那種空洞的道理說教，而是提供瞭很多具體可操作的方法，比如如何通過冥想來緩解焦慮，如何通過感恩練習來提升幸福感。我試著在工作壓力大的時候運用書裏提到的“深呼吸與正念”練習，效果齣奇地好，感覺整個人的焦躁感都消散瞭不少。而且，書中對“社交連接”的闡述也讓我深受啓發。我一直覺得，健康的身體固然重要，但良好的人際關係同樣是長壽的基石。作者通過一些科學研究和真實案例，證明瞭積極的社交互動如何能增強免疫力，甚至延緩衰老。我開始重新審視自己的社交圈，並主動去維係那些能給我帶來正能量的關係。這本書真的讓我從“活得久”提升到瞭“活得好”的境界，讓我對未來的生活充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一股清流，在快節奏的生活中為我帶來瞭一絲寜靜與力量。雖然書名是《健康長壽30法》，但它帶來的遠不止是簡單的健康秘籍，更是一種生活哲學的啓迪。我特彆被打動的是其中關於“與自然和諧相處”的章節。我一直都喜歡大自然，但從未想過將其融入日常生活，對長壽會有如此大的影響。作者用生動的筆觸描繪瞭親近自然的好處，比如通過規律的戶外活動來調節身心，甚至通過接觸綠色植物來淨化心靈。我嘗試著每天早晨花一些時間在公園散步，感受陽光和微風，聽聽鳥鳴，真的感覺整個人都煥然一新，壓力也減輕瞭不少。書裏還提到瞭“簡約生活”的智慧，強調物質上的簡樸與精神上的富足是相輔相成的。這一點對我啓發很大，我開始反思自己對物質的過度追求，並嘗試著斷捨離，將精力更多地投入到有意義的事情上。這本書讓我明白瞭，長壽不僅僅是身體的健康，更是心靈的豐盈，是一種與世界和諧共生的狀態。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始是被《健康長壽30法》這個書名吸引的，覺得肯定能學到很多實用的養生技巧。但讀完之後，我纔發現這本書的價值遠遠超越瞭字麵意義。它更像是一部關於“人生優化”的行動指南。我最受益的部分是關於“目標設定與實現”的論述。我一直以來都有些隨波逐流，缺乏清晰的人生方嚮。作者提供瞭一套非常係統的方法，幫助我如何去分解大目標，並製定可執行的小步驟。我跟著書裏的指引，嘗試著為我的職業生涯和個人成長設定瞭幾個短期目標，並積極地去推進。這種有方嚮感的生活，讓我覺得每天都充滿瞭動力，不再是茫然無措。另外，書中關於“時間管理與效率提升”的建議，也為我解決瞭許多實際問題。我之前總是覺得時間不夠用，事情做不完。通過學習書裏介紹的“番茄工作法”和“重要性矩陣”，我學會瞭如何更有效地分配時間和精力，大大提高瞭我的工作效率。這本書給瞭我一種掌控感，讓我覺得即使是有限的生命，也可以活齣無限的精彩。