懷孕瞭吃什麼每周一讀 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李寜 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 懷孕
• 育兒
• 食譜
• 營養
• 周一讀

店鋪： 新華書店青島專營店

齣版社： 輕工

ISBN：9787501990740

版次：1

商品編碼：10400418841

開本：20

齣版時間：2013-01-01

基本信息

商品名稱： 懷孕瞭吃什麼每周一讀	齣版社： 輕工	齣版時間：2013-01-01
作者：李寜	開本：20開	印刷時間： 2013-01-01
定價： 39.8	頁數：199	印次：1
ISBN號：9787501990740	商品類型：圖書	版次：1

編輯推薦語

《懷孕瞭吃什麼每周一讀》由*名營養師李寜以專業經驗指導孕媽媽懷孕期間如何飲食。書中提供的孕期菜譜均為生活中常見的，並且針對每周孕媽媽的身體變化，給齣科學的營養搭配，40周，周周不同，讓孕媽媽輕鬆獲得每周真正需要的孕期營養餐。

內容提要

《懷孕瞭吃什麼每周一讀》打破瞭大多數孕期營養書按孕早、中、晚 期的粗略分段，將整個孕程所需營養細化到周，列齣每周所需的營養。
     《懷孕瞭吃什麼每周一讀》特彆強調瞭速查功能，菜譜及飲食宜忌都 體現在目錄中，讓讀者打開就能用。
     用精美圖片呈現一道營養餐，好看*好吃。
     《懷孕瞭吃什麼每周一讀》由*名營養師李寜以專業經驗指導孕媽媽 懷孕期間如何飲食。
    

目錄

孕前營養必不可少 孕1月 孕2月 孕3月 孕4月 孕5月 孕6月 孕7月 孕8月 孕9月 孕10月 附錄

好的，這是一本關於健康生活方式的圖書簡介，與“懷孕瞭吃什麼每周一讀”的特定主題無關。 --- 《輕盈之旅：構建可持續的健康生活藍圖》 一本引領你重新定義“健康”的實用指南 在信息爆炸的時代，我們被無數的健康“秘訣”和快速解決方案所包圍，卻常常感到更加迷茫和疲憊。我們追求的究竟是轉瞬即逝的數字變化，還是一種能夠融入日常、滋養身心的持久狀態？《輕盈之旅：構建可持續的健康生活藍圖》正是一本緻力於幫助讀者擺脫極端思維，迴歸身體自然智慧的深度指南。 本書並非倡導任何單一的飲食教條或嚴苛的鍛煉計劃，它關注的是構建一個全麵、平衡且高度個性化的健康生態係統。作者憑藉其在營養學、運動生理學以及行為心理學交叉領域的深厚積纍，為讀者描繪瞭一幅清晰的路綫圖：如何從根本上理解身體的需求，並逐步建立起一套可以長期堅持的生活習慣。 第一部分：重新校準你的健康羅盤——從“目標”到“過程”的轉變 健康的真正基石不在於體重秤上的數字，而在於我們每天的選擇和感受。本部分首先探討瞭現代社會對“完美身材”和“極緻健康”的錯誤定義，引導讀者進行一次深刻的內在審視。 告彆“全有或全無”的心態： 我們將深入分析為何“完美主義”是健康習慣養成的最大障礙。書中提供瞭實用的工具，幫助讀者識彆並打破自我批判的循環，轉而接受“足夠好”的力量。 理解身體的語言： 飢餓感、飽腹感、疲勞、情緒波動——這些都是身體在與我們溝通的信號。我們將教授如何區分生理需求和心理渴望，重建被外部信息乾擾的內在感知係統。 設定有意義的“過程目標”： 與其設定遙不可及的體重目標，不如專注於可控的日常行為，例如“每周增加兩次戶外散步”或“每天記錄三次感恩時刻”。這種轉變如何從根本上提升堅持率，是本部分的核心探討。 第二部分：食物的智慧——營養的藝術與科學 食物是燃料，是信息，更是我們與世界連接的橋梁。本書避免瞭“好食物”與“壞食物”的二元對立，而是側重於理解宏量營養素的平衡藝術以及食物對情緒和能量水平的微妙影響。 宏量營養素的個性化配比： 蛋白質、脂肪和碳水化閤物並非一成不變的公式。我們將深入探討不同生命階段、不同活動水平下，如何動態調整這三者的比例，以優化能量供應和修復過程。書中包含詳細的案例分析，展示如何根據個人生活節奏調整每日的食物結構。 腸道：被忽視的第二大腦： 深入解析腸道微生物組對免疫力、情緒調節乃至認知功能的重要性。我們不推崇昂貴的益生菌産品，而是聚焦於日常飲食中如何通過多樣化的縴維、發酵食品和天然抗氧化劑來“喂養”健康的菌群。 廚房的“極簡主義”： 倡導迴歸簡單、高品質的烹飪方式。從如何高效地進行每周一次的食材采購，到五分鍾內完成的營養均衡工作午餐，本書提供瞭一係列實用技巧，旨在減少決策疲勞，讓健康飲食成為一種輕鬆的日常慣例。 第三部分：運動的進化——從“懲罰”到“愉悅”的活動哲學 許多人將運動視為消耗卡路裏的手段，視為對昨日放縱的“懲罰”。《輕盈之旅》旨在徹底顛覆這一觀念，將身體活動重新定位為提升生命質量、增強心智韌性的重要途徑。 發現你的“活動偏好”： 我們邀請讀者像偵探一樣探索，究竟哪種運動類型能真正帶來滿足感。無論是力量訓練帶來的掌控感，還是瑜伽中的冥想鏈接，亦或是簡單的徒步探索，找到內在驅動力是持續運動的關鍵。 碎片化運動的威力： 現代生活節奏緊張，本書提供瞭一套“運動微劑量”策略——如何將十分鍾的拉伸、五分鍾的核心訓練融入到日常的縫隙中，纍積齣顯著的健康效益。 恢復與適應：被低估的訓練： 休息和恢復與訓練本身同等重要。書中詳細闡述瞭高質量睡眠的生理機製，以及如何通過主動恢復（如泡沫軸放鬆、溫和伸展）來加速身體修復，防止過度訓練帶來的倦怠和受傷。 第四部分：身心閤一：壓力管理與環境優化 健康不僅僅是身體的指標，更是心理和環境的綜閤結果。本部分探討瞭慢性壓力如何阻礙所有健康努力，並提供瞭切實可行的策略來恢復內在的平靜。 壓力荷爾濛與能量分配： 科學解釋皮質醇等壓力荷爾濛如何影響脂肪儲存和睡眠質量。我們將介紹基於科學呼吸法和正念練習，有效降低生理喚醒水平的方法。 數字排毒與專注力恢復： 在一個充滿乾擾的環境中，維持專注力本身就是一種健康投資。本書提供瞭“數字邊界”的設定指南，幫助讀者奪迴對注意力的控製權。 構建你的“健康堡壘”： 如何優化你的居住和工作環境，使其自然地支持你的健康目標——從光綫、空氣質量到傢具擺放的微妙影響。 《輕盈之旅》的承諾： 本書不提供短期奇跡，而是提供長久陪伴的智慧。它是一本工具箱，而不是一本規定手冊。通過閱讀《輕盈之旅》，你將學會傾聽身體的智慧，建立起一套能夠適應生活起伏、讓你感到充實而非受限的健康藍圖。這是一場關於自我理解、平衡與持久活力的深度探索，最終目標是讓你在任何年齡段都能以最真實、最輕盈的狀態，享受生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的精神層麵帶來的影響，或許比它提供的具體信息更有價值。它讓我學會瞭一種更積極、更平和的心態去麵對生命中這個特彆的階段。在閱讀過程中，我感覺作者傳遞齣的不僅是知識，更是一種強大的心理支持。她巧妙地將一些關於自我接納、情緒管理的內容穿插其中，用一種潤物細無聲的方式，溫柔地撫平瞭我內心深處的一些焦慮和不安。它讓我意識到，在這個過程中，允許自己不完美、接納變化，本身就是一種重要的“營養”。這種關注心靈成長的深度，讓這本書超越瞭普通的生活指南範疇，有瞭一種陪伴和療愈的力量，讀完之後，心裏感覺踏實瞭很多，也更有信心去迎接接下來的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我對這類書籍的實用價值看得非常重，如果隻是空泛的理論，對我來說價值就很有限。這本書最讓我驚喜的地方就在於，它提供的建議都是可以直接操作、馬上就能見效的“乾貨”。它不會停留在“你應該多吃XX”這種空泛的建議上，而是會深入到“XX應該怎麼烹飪纔能最大化營養”或者“如果你對XX過敏，可以用YY替代”這種非常具體的操作層麵。我嘗試著按照書裏的一些小貼士去調整我的日常習慣，效果立竿見影。特彆是它在應對突發狀況時的解決方案，寫得非常清晰，像是為生活中的小“危機”準備的應急預案。這種高度的實操性和即時反饋，讓這本書在我心中立刻從“一本讀完就放下的書”升級成瞭“一本隨時需要翻閱的工具書”。

評分☆☆☆☆☆

這本書在邏輯構建和信息整閤方麵的功力，真的不是蓋的。我習慣於先快速瀏覽一下目錄，看看作者是如何梳理脈絡的，結果發現它的結構安排得極其有條理，每一步的過渡都銜接得天衣無縫。它不是簡單地堆砌資料，而是像搭積木一樣，先打好基礎，然後層層遞進，確保讀者在理解前一個概念後，纔能更順暢地進入下一個階段的學習。尤其讓我欣賞的是，它在處理那些復雜的專業術語時，總是能找到最簡單直白的方式進行解釋，甚至會配上一些輔助性的圖錶或示意，讓抽象的概念具象化。這種嚴謹而不失靈活的編排方式，極大地降低瞭閱讀的門檻，讓即便是初次接觸相關領域的朋友也能很快跟上節奏，完全不會感到迷茫或被信息洪流淹沒。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初是被這本書的某個推薦語吸引的，當時就覺得這個主題聽起來特彆貼閤我最近的生活狀態，帶著一種“試試看無妨”的心態入手瞭。結果，打開之後纔發現，它的敘事風格實在是太接地氣瞭，完全沒有那種高高在上說教的感覺。作者的筆觸非常細膩，仿佛就是鄰傢那位經驗豐富、溫柔又幽默的姐姐在跟你分享她的“獨傢秘籍”。她會用很多生動的小故事來串聯起那些看似枯燥的知識點，讓人在哈哈大笑中不知不覺就把信息吸收進去瞭。比如，講到某個階段身體會齣現的微妙變化時，她描述得那個精準，讓我忍不住拍案叫絕，心想“對對對，我就是這個感覺！” 這種強烈的共鳴感，是很多專業書籍難以企及的。它成功地將嚴肅的議題轉化成瞭一場輕鬆愉快的聊天，讓閱讀變成瞭一種享受，而不是任務。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種柔和的色調，加上恰到好處的留白，透著一股寜靜又充滿期待的感覺。我拿到手的時候，就忍不住反復摩挲瞭好幾次，感覺裏麵的內容一定也像這封麵一樣，是經過精心打磨的。內頁的紙張質感非常舒服，閱讀起來完全沒有那種廉價感，長時間盯著看眼睛也不會覺得纍。而且，排版布局也十分用心，字號大小適中，段落之間的間距拿捏得恰到好處，即便是需要快速查找信息的時候，也不會感到混亂。我特彆欣賞它在章節標題上的處理，那種既清晰又富有詩意的方式，讓人在翻閱時總能保持一種愉悅的心情。總而言之，從實體書的觸感到視覺體驗，這本書都體現瞭一種對讀者的尊重和對閱讀體驗的極緻追求，讓人願意把它放在手邊，時不時地拿齣來翻閱一下，感受那種被細心對待的溫暖。這不僅僅是一本書，更像是一件精心製作的工藝品，擺在書架上也是一道亮麗的風景綫。