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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115419095

商品编码：10408836552

页数：1

字数：1

内容简介

产品参数：

• 产品名称：手把手教你打乒乓球
• 是否是套装: 否
• 书名: 手把手教你打乒乓球
• 定价: 49.80元
• 出版社名称: 人民邮电出版社
• 出版时间: 2016年6月
• 作者: 无
• 开本: 16开
• 书名: 手把手教你打乒乓球
• ISBN编号: 9787115419095

目录
第 1 章准备 训练前的准备 
场地 
Step 1 球台 13 
Step 2 球网 15 
02 器材 
Step 1 球 16 
击球路线 16 
击球时间 17 
击球部位 17 
球的旋转和轨迹 18 
球拍 Step 2 19 
球拍的胶皮 21 
球拍种类 19 
03 人员 
Step 1 准备姿势 22 
Step 2 站位 23 
横拍打法站位 23 
直拍打法站位 23 
双打站位 24 

第 2 章基础训练 
01 握拍方法 
Step 1 直拍握拍法 26 
中钳式握法 26 
大钳式握法 27 
弧圈球型握法 28 
直拍削球握法 29 
Step 2 横拍握拍法 29 
02 引拍 
Step 1 引拍姿势 31 
典型的引拍方式 32 Step 2 
正手引拍 32 
反手引拍 32 
削球引拍 33 
03 挥拍 
Step 1 反手挥拍 34 
Step 2 正手挥拍 35 
04 还原 
05 步法 
Step 1单步 39 
Step 2 并步 41 
Step 3 跨步 42 
Step 4跳步 44 
Step 5交叉步 45 
正交叉步 45 
反交叉步 46 
06 球性训练 
Step1 颠球练习 48 
行走中颠球练习 48 
借助桌台面颠球练习 50 
原地颠球练习 49 
双面交替变换颠球练习 51 
对墙颠球练习 52 
Step 2 互动练习 54 
二人对颠练习 54 
单人对墙练习 56 
Step 3 托球练习 57 
原地托球练习 57 
行进中托球练习 57 
Step 4 传球练习 58 
第 3 章 
技术 技术训练 
01 发球 
Step 1 平击发球 62 
正手平击发球 62 
反手平击发球 64 
Step 2 发奔球 66 
Step 3反手发急球 68 
直板反手发急球 68 
横板反手发急球 69 
Step 4 发短球 70 
Step 5 侧身正手发左侧上（下）旋球 72 
直板左侧上旋 72 
横板左侧上旋 73 
直板左侧下旋 74 
横板左侧下旋 75 
Step 6 侧身反手发右侧上（下）旋球 76 
右侧上旋 76 
右侧下旋 77 
Step 7 下蹲发球 79 
Step 8 正手高抛发球 82 
横板正手高抛发球 82 
直板正手高抛发球 83 
02 攻球 
Step 1直板攻球 85 
Step 2横板攻球 87 
03 接发球 
推接球 89 Step 1 
Step 3 搓接球 92 
拨接球 90 Step 2 
正手搓接球 92 
反手搓接球 93 
拉接球 94 Step 4 
横板拉接球 94 
直板拉接球 96 
Step 5摆短接球 97 
横板摆短接球 97 
直板摆短接球 98 
Step 6 挑打接球 100 
正手挑打 100 
反手挑打 101 
04 推挡球 
Step 1 挡球 102 
Step 2 快推 104 
Step 3 加力推 105 
Step 4 减力挡 106 
05 削球 
Step 1 近台削球 107 
Step 2 中远台削球 108 
正手中远台削球 108 
反手中远台削球 109 
Step 3 削加转球与不转球 110 
削转球 110 
削不转球 111 
Step 4 削追身球 113 
反手削追身球 113 
正手削追身球 114 
Step 5 削突击球 116 
Step 6 削弧圈球 117 

06 搓球 
Step 1 慢搓 119 
Step 2 快搓 120 
Step 3 摆短 121 
Step 4 劈长 123 
07 拉球 
08 抽球 
Step 1 直板正手抽球 126 
Step 2 横板正手抽球 127 
09 杀球 
10 弧圈球 
Step 1 拉侧弧圈球 130 
横板正手 130 
直板反手 131 
Step 2 前冲弧圈球 132 
直板正手 132 
横板反手 133 
第 4 章 
体能 体能训练 
01 耐力训练 
Step 1 长跑 135 
跑前拉伸动作 135 
跑步姿势 139 
Step 2 蛙跳 141 
02 力量训练 
Step 1上肢 143 
俯卧撑 143 
引体向上 144 
Step 2下肢 145 
搁腿深蹲 145 
踮脚跳跃法 145 
Step 3腰腹力量训练 146 
转体仰卧起坐 146 
盘腿抱头仰卧起坐 147 
元宝式仰卧起坐 147 
03 平衡训练 
Step 1 单脚平衡 148 
Step 2 动态平衡 150 
04 柔韧训练 
Step 1 上肢柔韧训练 151 
Step 2 腰腹柔韧训练 152 
Step 3 下肢柔韧训练 153 
竖叉压腿 153 
横叉压腿 153 
05 弹跳力训练 
Step 1 蹲跳 155 
Step 2 半蹲跳 156 
Step 3 纵跳 156 


第 5 章 
比赛 投入比赛 
01 赛前热身 
Step 1 伸展运动 158 
Step 2 转腰运动 159 
Step 3 压腿运动 160 
正压腿 160 
仆步压腿 161 
Step 4活动手腕脚腕 162 
02 规则 
Step 1 站位规则 164 
基本站位 164 
站位在实际中的运用 166 
不同打法运动员的站位 167 
Step 2常见犯规动作 168 
发球时越过端线 168 
遮挡发球 170 
合力发球 172 
球拍压端线 173 
击球点偏低 174 
按压台面击球 175 
抛球过低 176 
03 裁判常用手势 
Step 1 裁判姿势 177 
主裁 177 
副裁 177 
Step 2发球 178 
Step 3报分 178 
Step 4停 179 
Step 5 擦边球 180 
Step 6 阻挡 180 
Step 7 交换方位 181 
Step 8 出界 181 
Step 9练习2分钟 182 

04 对攻战 
Step 1攻两角战术 183 
攻两角的含义 183 
攻两角的应对方法 184 
Step 2 攻中路追身战术 185 
攻中路杀两角 185 
攻两角杀中路 185 

05 双打战术 
Step 1双打的站位 186 
平行站位 186 
前后站位 187 
Step 2双打的规则 188 
Step 3双打的移动 190 
“八”字形移动 190 
“T”字形移动 190 
环形移动 191 
“∞”形移动 191 
Step 4双打的策略 192 
控强攻弱 192 
打开角度 192 
逆向思维 192 
连压一角 193 
连续追身 193 
Step 5 双打的基本战术 194 
以强打弱 194 
以强打强 194 
球路相克 194 
力拼全局 194 

06 提高击球质量 
Step 1 旋转球的受力 195 
Step 2 旋转球的种类 196 
左右轴（横轴） 196 
上下轴（竖轴） 196 
前后轴（纵轴） 197 
Step 2 不同旋转球的性质 197 
飞行弧线 197 
落台后的反弹 199 
平挡触拍后的反弹 200 


内容介绍
《手把手教你打乒乓球》是专门为广大乒乓球爱好者所设计的入门级图书。《手把手教你打乒乓球》通过955幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式，图解了一线职业乒乓球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。 《手把手教你打乒乓球》从了解乒乓球运动的场地、器材等基础知识开始，循序渐进地讲解了基础动作及其训练方法，如握拍、引拍、挥拍、步法等；基本技术及其训练方法，如发球、攻球、接发球、推挡球、削球、搓球、拉球、抽球、杀球和弧圈球等；体能训练方法，如耐力和力量训练；到比赛规则、裁判手势和对攻、双打战术等实战知识，帮助读者全方位地了解乒乓球、学习动作技巧，以及更好地应对比赛。
作者介绍
张星杰 出生于中国武术之乡——山东菏泽，自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、中国跆拳道协会会员、跆拳道四段、中国武术协会会员、武术六段，跆拳道、武术套路、散打项目一级裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛裁判员、教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。其学生在世界传统武术锦标赛、全国比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。 副主编 蒋国强 体操项目级裁判，大学体育教研室主任，校级“教师”。长期以来主要承担体育系体操、乒乓球课程以及大学体育乒乓球、网球等选修课的教学工作。研究方向为体育教学理论与实践，研究成果曾获2008年院第二届教学成果二等奖。主持并参与多项 体育总局、省体育局、校级课题。在级和省级刊物上发表论文十余篇；参与《体操》《体操学习指导》《健美操健美运动》等全国统编教材的编写工作。曾多次担任全国及省内的各种体操比赛的裁判工作。 编委 钱煜文、汤思怡、杨康、张大卫

 

手把手教你打乒乓球 

《乒坛秘籍：从零开始的胜利之路》 一本真正让你爱上乒乓球，并从此改变你球场的书！ 还在为每一次发球的出界而懊恼吗？是否曾经在与球友的对决中，面对对方凌厉的攻势显得无能为力？或者，你只是一个对乒乓球充满好奇，却不知如何迈出第一步的新手？那么，《乒坛秘籍：从零开始的胜利之路》将是你最好的伙伴。这不仅仅是一本介绍乒乓球规则的书，它是一份详尽的、充满智慧的训练指南，旨在帮助你循序渐进地掌握这项运动的精髓，从一名初学者蜕变为一名自信、有技术的乒乓球爱好者。 为什么选择《乒坛秘籍》？ 在众多的乒乓球教材中，《乒坛秘籍》脱颖而出，因为它深谙学习的艺术——循序渐进，夯实基础，并融入实战的智慧。本书摒弃了枯燥乏味的理论堆砌，而是将每一个技术动作分解，用清晰易懂的语言、配以精美的插图，让你如同拥有了一位经验丰富的教练在你身旁，手把手地指导你的每一次挥拍。我们相信，真正的进步源于对基本功的深刻理解和反复练习，而本书正是为此而生。 核心内容概览： 《乒坛秘籍》并非包罗万象的百科全书，它精准地聚焦于新手最需要、最关键的训练内容，让你在最短的时间内获得最大的提升。 第一章：初识球台，心生热爱 乒乓球的魅力： 在正式开始训练之前，我们将带你领略乒乓球这项运动的独特魅力。从它在全球的普及度，到它能带来的身心益处，让你从内心中产生对这项运动的渴望与热爱。 器材的秘密： 选择一把合适的球拍、一块优质的乒乓球，是开启乒乓球之旅的第一步。本章将详细介绍不同类型球拍的特点、胶皮的选择、以及如何根据自己的打法和水平来挑选合适的装备。我们将告诉你，为何选择正确的器材能够事半功倍。 规则的基石： 了解比赛规则是文明打球的基础。本章将用最简洁明了的方式，图文并茂地讲解乒乓球比赛的基本规则，包括发球、接发球、得分、判罚等，让你在开始练习时就能遵循正确的比赛流程。 第二章：站姿与握拍，稳固根基 正确的站姿： 兵马未动，粮草先行。一个稳固、放松且具备灵活性的站姿，是所有精彩击球的前提。本章将详细讲解三种基础站姿——侧身站姿、重心前倾站姿、以及平衡站姿，并告诉你何时该采用何种站姿，让你在球台前犹如磐石般稳定，又如猎豹般敏捷。 握拍的艺术： 握拍是连接人与球拍的关键。我们将深入探讨两种最主流的握拍方式——直拍握法与横拍握法。通过详细的图解和分解动作，告诉你如何才能握得既牢固又不僵硬，如何通过握拍来控制球拍的转动，为制造旋转和力量打下坚实基础。我们将强调，细微的握拍调整，可能带来翻天覆地的击球变化。 第三章：基础击球，万丈高楼平地起 推挡的奥秘： 推挡是乒乓球中最基本也是最重要的防守技术之一。本章将分解推挡的完整动作，从引拍、挥拍、击球瞬间的拍面角度，到还原姿势，一一进行讲解。我们将着重强调如何运用身体的协调性来发力，以及如何通过推挡来控制球的落点和速度。 攻球的基础： 进攻是得分的利器。本章将为你揭秘最基础的攻球——正手攻球和反手攻（快拨）。我们将详细讲解动作要领，如何用腰腹的力量带动全身，如何在击球瞬间制造一定的速度和旋转，让你能够从容地发起进攻。 搓球的技巧： 搓球是控制节奏、变化落点的关键技术。我们将教你如何通过不同的拍面角度和摩擦方式，搓出高质量的下旋球和不转球，如何用搓球来限制对手的进攻，为自己创造机会。 高抛发球入门： 发球是比赛的开始，一个有威胁的发球能够让你占据主动。本章将从最基本的高抛发球开始，讲解如何准确地抛球，如何运用摩擦和线路的变化制造出不同的发球效果，为你的比赛增添更多变数。 第四章：球感的培养，与球共舞 原地击球练习： “球感”是乒乓球运动员最宝贵的财富。本书将提供一系列简单易行的原地击球练习方法，包括单球对墙练习、左右手轮换练习、以及控制落点练习，让你在不离开球台的情况下，逐渐培养对球的精准控制能力。 抛接球训练： 抛接球不仅能锻炼你的反应速度和手眼协调性，还能帮助你更好地感知球的运行轨迹。我们将提供多种抛接球的训练方式，让你在轻松的氛围中提升球感。 与墙的对话： 墙壁是你最忠实的陪练。我们将指导你如何利用墙壁进行单人对练，如何通过控制击球的力度和角度，来模拟不同情况下的击球，从而提高你的稳定性和控球能力。 第五章：步法的重要性，移动的艺术 米字步的奥秘： 好的步法能够让你覆盖更广的区域，始终处于有利的击球位置。本章将详细讲解乒乓球中最基础也是最重要的“米字步”，并告诉你如何将步法与击球动作有机结合，让你在跑动中依然能做出高质量的击球。 并步与跨步： 除了米字步，并步和跨步也是常用的移动方式。本章将为你阐述这两种步法的应用场景和发力技巧，让你在面对不同来球时，能够快速、准确地调整到位。 步法与站姿的联动： 步法的最终目的是为了建立稳固的站姿。我们将强调步法训练与站姿建立之间的紧密联系，让你明白，每一次的移动都是为了最终的稳定击球。 第六章：实战入门，告别新手村 基础对攻练习： 当你掌握了基本的击球技术和步法后，就可以开始进行基础对攻练习了。本章将提供多种基础对攻的练习模式，例如定点对攻、线路对攻、以及速度变化对攻，让你在模拟比赛的场景中巩固所学。 接发球的策略： 接发球是比赛中至关重要的一环。我们将分析不同类型的发球，并提供相应的接发球策略，包括如何判断球的旋转和落点，如何运用不同的接发球技术来破坏对手的发球节奏。 简单的战术组合： 即使是新手，也可以尝试一些简单的战术组合。本章将为你介绍一些入门级的战术思路，例如如何通过控制落点来调动对手，如何利用一板发抢来得分，让你在实战中能够有所作为。 本书的独特之处： “手把手”式教学： 每一项技术动作都经过精细的分解，配以高清的插图，从准备动作到还原姿势，每一个细节都清晰呈现，让你仿佛身临其境。 强调“基础”的力量： 我们深知，一切高深的技术都建立在扎实的基础之上。本书将花费大量篇幅打磨你的基本功，让你拥有稳定、可靠的技术支撑。 理论与实践的完美结合： 书中不仅讲解技术要领，更提供了大量实用的练习方法和实战建议，让你能够学以致用，快速进步。 鼓励与启发： 乒乓球是一项需要耐心和毅力的运动。本书将以积极、鼓励的语言，激发你学习的兴趣，帮助你克服困难，享受进步的过程。 谁适合阅读《乒坛秘籍》？ 零基础乒乓球爱好者： 对乒乓球一无所知，渴望系统学习如何打球。 初学者： 已经尝试过打乒乓球，但基础不牢，希望从头开始打好球。 想要提升技术的业余选手： 感觉自己的技术遇到瓶颈，希望通过学习更扎实的基础来突破。 家长与教练： 为孩子或学员寻找一份科学、易懂的入门教学材料。 所有热爱乒乓球，希望在球场上挥洒汗水，享受快乐的人。 《乒坛秘籍：从零开始的胜利之路》不仅仅是一本书，它是一扇通往精彩乒乓球世界的门。翻开它，你将不再是那个在球场上迷茫的新手，而是一个自信、有技术、享受比赛的乒乓球爱好者。现在就加入我们，踏上你的胜利之路吧！

评分☆☆☆☆☆

更让我觉得这本书物超所值的是，它触及了乒乓球运动中一个常常被忽略的心理层面。很多教材只讲技术，但真正的比赛，拼到最后往往是心态的较量。这本书的后半部分专门开辟了一个章节来讨论“比赛中的心理调适”。作者分享了许多实用的心理技巧，比如如何在关键分到来时进行“呼吸锚定法”来平复紧张情绪，以及如何在丢掉关键分后，通过“积极的自我对话”来迅速清空负面情绪，重新投入下一分。我曾是一个一遇到强手就容易紧张、失误率飙升的选手，但按照书中建议的方法，在最近一次友谊赛中，面对对方一次漂亮的连续得分，我确实做到了深呼吸，没有让焦虑感蔓延。虽然我最终还是输了那场比赛，但至少我的发挥水平没有断崖式下跌。这本书不仅仅是教你如何打好技术动作，更是在潜移默化中塑造你作为一个“乒乓球运动员”的整体素养，这种对“人”的关注，让整本书的价值得到了升华，远远超过了一本单纯的技术手册的范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实战技巧部分，简直就是一本“战术宝典”。我一直苦恼于自己总是在多回合拉锯中失误，尤其是在面对不同旋转的发球时，总是显得束手无策。这本书的作者显然对业余爱好者的痛点拿捏得非常准。它没有一上来就堆砌那些职业赛场上的炫酷绝招，而是从最基础的“搓、挑、拉、拱”这四大基本功的稳健性入手进行强化训练。我特别喜欢它关于“旋转的理解与反制”那一章。作者用非常形象的比喻，把上旋球比作“带着刺的玫瑰”，下旋球比作“温柔的陷阱”，让你在心理上先有准备。然后，它提供了一套非常实用的针对性训练方案，比如如何通过摩擦角度的变化来有效控制球的落点和旋转强度，而不是盲目地追求力量。通过书中提供的那些针对性练习套路，我开始学会观察对手的球拍触球瞬间，从而提前预判旋转类型。虽然我还没能完全掌握那些顶尖选手那种“化腐朽为神奇”的能力，但至少现在，面对质量一般的旋转球，我能保持住自己的节奏，不再轻易被对手的怪球打乱阵脚。这种由浅入深的引导，让我的球感在不知不觉中得到了质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和配图，真的体现了出版方的用心良苦。在学习任何体育技能时，视觉辅助是至关重要的。这本书的字体选择非常清晰易读，即使在灯光不佳的情况下长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。更重要的是，那些动作分解图。它们不是那种模糊不清的黑白线条图，而是采用了多角度、高清晰度的彩图，有些关键的发力点和身体姿态甚至用了箭头和阴影来突出强调。我记得有一次我在练习反手快带时，老是感觉球打不穿，动作有点“软绵绵”的。翻阅这本书时，我特意找到了反手快带的解析，对比了书中强调的“小臂内旋到位”和“拇指顶压”这两个要点，立刻明白了自己之前只是在用手腕“拨”球，而不是用小臂“撞”球。那一瞬间的领悟，胜过我自己在球馆自己琢磨好几个小时。这种图文并茂、重点突出的展示方式，极大地降低了复杂技术动作的学习门槛，让“一看就懂，一学就会”不再是遥不可及的口号。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我最大的感受是它对“训练系统性”的强调。很多乒乓球教学材料都是零散的技巧集合，练了半天，感觉自己什么都会一点，但实战起来就是一盘散沙。这本书的结构设计非常严谨，它将整个学习过程划分成了几个明确的阶段，从最初的“准备与适应期”，到“技术定型期”，再到最后的“比赛应变期”。每个阶段都有明确的训练目标和相应的练习量建议。尤其令我印象深刻的是，作者在每一章末尾都设置了“自我评估小测验”。这些测验并非那种简单的选择题，而是要求你根据描述的情境，自行设计一套训练计划，并反思自己在哪方面还需要加强。这种主动思考的机制，极大地提升了我的学习效率。我不再是机械地模仿书上的动作，而是开始思考“为什么我要这样做？”和“我这样做对不对？”。比如，在讲到正手攻球时，它不仅强调了引拍和挥拍的弧线，还专门提醒读者要注意身体的协调性，告诉我们如果只练手臂，动作就会僵硬。这种整体性的训练思维，是这本书带给我的，也是我之前看其他资料所缺失的重要一环。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，说实话，挺抓人眼球的，那种红白相间的配色，一下子就让人联想到赛场上的激情与速度。拿到手里沉甸甸的，感觉作者在内容上是下足了功夫的。我最欣赏的是它对基础理论的阐述，那种循序渐进的讲解方式，即便是对乒乓球运动一窍不通的新手，也能很快建立起对这项运动的整体认知。比如，对于握拍的解析，它不仅仅是告诉你“怎么握”，更是深入剖析了不同握拍法在力量传导和手感反馈上的细微差别，甚至还配上了不同角度的示意图，让你能对照着自己的手型进行调整。我记得书里有一章节专门讲了步法的重要性，强调了“没有好的步法，再好的技术也是空中楼阁”。这部分内容写得极其细致，从最基本的并步、交叉步到实战中常用的侧滑步，都用清晰的口诀和图示说明了发力点和重心转移的关键时刻。我尝试着按书中的节奏进行模仿练习，几天下来，感觉自己在场上的覆盖范围确实有了明显的提升，不再像以前那样总是被动地追球，而是能更主动地占据有利位置。这种将理论与实践紧密结合的编排方式，是这本书最成功的地方之一，它真正做到了“手把手”的教学承诺，而不是空泛的说教。